微拉伸轻运动 彻底摆脱全身酸痛麻 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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毛琪瑛 著

图书标签:

• 微拉伸
• 轻运动
• 酸痛缓解
• 身体放松
• 健康生活
• 居家健身
• 办公室运动
• 柔韧性
• 舒缓疲劳
• 保健养生

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115428677

版次：1

商品编码：11966093

包装：平装

丛书名： 悦动空间

开本：小16开

出版时间：2016-08-01

用纸：胶版纸

页数：239

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

李开复作序推荐，28年临床经验的“专业复健科医师+物理治疗师”独创的「轻运动」三部曲：
1.全身伸展強化操　
2.上／下半身共同运动　
3.局部肌群舒缓操

Step 1【全身伸展強化操】（附1页动作示范插页+3段动作示范影片二维码）
还没有被酸痛困扰以前，你应该这么做！通过全身伸展強化操，放松紧绷的肌肉，趁着酸痛问题还沒來，就先让肌肉得到完善的拉伸，才能预防之后出現的酸痛麻问题！如果时间不够，也有零碎时间简易版，加上二维码，一天只要5分钟，忙碌再也不是借口！

Step 2【上／下半身共同运动】
身体部位觉得酸痛麻，但还不确定问题在哪？那就先做上／下半身共同运动吧！例如手肘麻麻的，不知道是什么问题，这是就跟着书里的详细图解步骤，先舒展整个手臂、肩颈，让酸痛点周围肌肉都得到彻底放松，等确定病症以后，再继续进行局部肌群的舒缓！

Step 3【局部肌群舒緩操】
做完全身伸展強化操和上／下半身共同运动后，接着就能根据症状，找到本书为你量身打造的21招局部肌群舒緩操！全书简单易懂、详细的真人动作照片图解，跟着图解示范，做出正确的动作（还附有复健病人常做錯的错误动作提醒），让你做得标准，才能真正舒缓酸痛麻！

快跟着图解一起，微拉伸、轻运动，避开错误不良姿势
拉伸范围从大到小、循序渐进加强，才能治标又治本
从此酸痛麻不再，大小毛病都滚开！

内容简介

本书是一本教你彻底摆脱全身僵硬、酸痛、麻木的拉伸运动指南。献给那些日常忙的不行、工作疲劳、久未运动、全身硬邦邦的年轻上班族们，书中按照全身、上下半身、颈肩、手部、腰背部、髋关节与臀部、膝盖与腿部以及脚部进行分类，系统全面地讲述了多套伸展运动操。每天5分钟，自己的僵硬自己救，从此酸痛麻不再，大小毛病都滚开。

作者简介

毛琪瑛医生，具有28年临床经验，毕业于中国台北医学院。

曾任中国台大医院复健科兼任主治医师、中国台北阳明医院复健科主治医师、美国哈佛大学附属复健医院研究员。

现任中国台湾复健医学会专科医师、中国台湾复健医学会理事、实康复健科诊所资深顾问医生。

曾荣获中国台湾商业周刊评选的“百大良医复健科好医师”称号。

目录

推荐序1　台湾复健医学会理事长——王亭贵
推荐序2　美国《时代杂志》全球百大影响力人物、创新工场创办人兼董事长——李开复
推荐序3　书田诊所复健科主任——潘筱萍
推荐序4　台北艺术大学音乐系前系主任及管弦与击乐研究所所长——苏显达
作者序——学习与自己的身体对话，用更多的爱心守护它，相信身体能够给你最大的回报！
写在本书之前：
不想再为酸痛苦恼的你，
一定要知道的「轻运动三部曲」

轻运动一部曲
每天都该做的「全身伸展强化操」，
酸痛不会来，肌群老化说拜拜！
轻运动一部曲「全身伸展强化操」的特点和优势
为何有事没事都该做伸展强化操？为何酸痛不是吃药就好？
关于酸痛，你应该要具备一个好的、完整的复健观念！
专业医生教你轻松做「全身伸展强化操」
全身伸展强化操：一刀未剪完整版——给时间充裕，想要彻彻底底伸展强化的你！
完整版动作1 ．020 完整版动作2 ．026
完整版动作3 ．029 完整版动作4 ．032
完整版动作5 ．035 完整版动作6 ．038
完整版动作7 ．041 完整版动作8 ．044
完整版动作9 ．047
全身伸展强化操：零碎时间简易版——给比较忙碌，却依旧用心找到空挡运动的你！
简易版动作1 ．050 简易版动作2 ．051
简易版动作3 ．052

轻运动二部曲
开始出现酸痛，或急性症状明显缓解后，来个
「上／下半身共同运动」吧！
专业医生教你轻松做「上／下半身共同运动」
上半身共同运动（肩颈／手部）
动作1 ．060 动作2 ．063 动作3 ．064
动作4 ．066 动作5 ．069 动作6 ．072
动作7 ．076
下半身共同运动（腰部／髋关节／膝盖／脚部）
动作1 ．079 动作2 ．081 动作3 ．082
动作4 ．083 动作5 ．084 动作6 ．086
动作7 ．087 动作8 ．091 动作9 ．094
动作10 ．098 动作11 ．101

轻运动三部曲之
身体区块一：肩颈不适？就做
「肩颈局部肌群舒缓运动」吧！
先来个肩颈自我小评估，看看问题出在哪　106
原来问题在这里！
常见症状1「五十肩」：
专业医生教你，对抗五十肩的局部肌群舒缓操！　108
常见症状2「颈椎退化」：
专业医生教你，对抗颈椎退化的局部肌群舒缓操！　111
常见症状3「上背肌膜炎」：
专业医生教你，对抗上背肌膜炎的局部肌群舒缓操！　116
常见症状4「肩膀肌腱受伤」：
专业医生教你，对抗肩膀肌腱受伤的局部肌群舒缓操！　120
搞什么，原来我不是肩颈问题？
那到底是身体哪里出状况了呢？　125

轻运动三部曲之
身体区块二：手臂、手指不适？就做
「手部局部肌群舒缓运动」吧！

先来个手部自我小评估，看看问题出在哪　128
原来问题在这里！
常见症状5「网球肘、高尔夫球肘」：
专业医生教你，对抗网球肘、高尔夫球肘的局部肌群舒缓操！　130
常见症状6「妈妈手」：
专业医生教你，
对抗妈妈手的局部肌群舒缓操！　137
常见症状7「扳机指」：
专业医生教你，
对抗扳机指的局部肌群舒缓操！　144
常见症状8「腕隧道症候群」：
专业医生教你，
对抗腕隧道症候群的局部肌群舒缓操！　149

轻运动三部曲之
身体区块三：腰背不适？就做
「腰背局部肌群舒缓运动」吧！
先来个腰背自我小评估，
看看问题出在哪　156
原来问题在这里！
常见症状9「急性背肌拉伤」：
专业医生教你，
对抗急性背肌拉伤的局部肌群舒缓操！　158
常见症状10「腰椎退化」：
专业医生教你，
对抗腰椎退化的局部肌群舒缓操！　163
常见症状11「腰椎间盘突出」：
专业医生教你，
对抗腰椎间盘突出的局部肌群舒缓操！　166
护腰的介绍与选择　170

轻运动三部曲之
身体区块四：髋关节、臀部不适？就做
「髋关节与臀部局部肌群舒缓运动」吧！
先来个髋关节与臀部自我小评估，
看看问题出在哪　174
原来问题在这里！
常见症状12「梨状肌症候群」：
专业医生教你，对抗梨状肌症候群的局部肌群舒缓操！　176
常见症状13「髋部肌腱炎」：
专业医生教你，对抗髋部肌腱炎的局部肌群舒缓操！　181
常见症状14「髂胫束摩擦症候群」：
专业医生教你，对抗髂胫束摩擦症候群的局部肌群舒缓操！　186
搞什么，原来我不是髋关节与臀部问题？
那到底是身体哪里出状况了呢？　189

轻运动三部曲之
身体区块五：膝盖、腿部不适？就做
「膝盖与腿部局部肌群舒缓运动」吧！
先来个膝盖与腿部自我小评估，看看问题出在哪　192
原来问题在这里！
常见症状15「膝盖肌腱炎」：
专业医生教你，对抗膝盖肌腱炎的局部肌群舒缓操！　194
常见症状16「膝盖十字韧带断裂」：
专业医生教你，
对抗膝盖十字韧带断裂的局部肌群舒缓操！　198
常见症状17「膝盖退化」：
专业医生教你，
对抗膝盖退化的局部肌群舒缓操！　203
常见症状18「侧韧带扭伤」：
专业医生教你，
对抗侧韧带扭伤的局部肌群舒缓操！　207
搞什么，原来我不是膝盖与腿部问题？
那到底是身体哪里出状况了呢？　211

轻运动三部曲之
身体区块六：脚部不适？就做
「脚部局部肌群舒缓运动」吧！
先来个脚部自我小评估，看看问题出在哪　214
原来问题在这里！
常见症状19「跟腱炎」：
专业医生教你，对抗跟腱炎的局部肌群舒缓操！　215
常见症状20「足底筋膜炎」：
专业医生教你，对抗足底筋膜炎的局部肌群舒缓操！　226
常见症状21「踝韧带扭伤」：
专业医生教你，对抗踝韧带扭伤的局部肌群舒缓操！　230
搞什么，原来我不是脚部问题？
那到底是身体哪里出状况了呢？　236
鞋垫与鞋子的选择　237

《微拉伸轻运动：身体的秘密语言与和谐新生》 导言：听，你的身体在诉说 是否常常感到午后疲惫不堪，肩颈僵硬如石，腰背酸痛难忍，甚至夜不能寐，被莫名的麻木感侵扰？你是否也曾尝试过各种运动方式，或效果甚微，或加剧了不适？我们似乎总是习惯于将这些身体的“小信号”视为生活压力下的必然产物，却忽略了它们背后可能隐藏着更深层的原因。 身体，远非冰冷的躯壳，它是一部精密的仪器，一个充满智慧的生命系统。而那些我们习以为常的酸痛、紧绷、麻木，实则是身体在用一种独特的语言与我们沟通，它们是关节的哀鸣，是肌肉的抗议，是神经的诉说，是筋膜的纠缠。这些“疼痛”，如同远方传来的微弱信号，提醒我们某些环节正在失衡，某些潜藏的“枷锁”正在限制着我们的活动自由与生命活力。 本书并非宣扬剧烈运动的挑战，也不是介绍复杂多样的健身器械。它聚焦于一种更温和、更深入、更贴近身体本质的探索——微拉伸轻运动。它是一种全新的视角，一种倾听身体、理解身体、并与之和谐共处的艺术。我们将一同踏上一场身体的探险之旅，学习如何解读身体发出的每一个细微信号，如何通过极其轻柔、精巧的拉伸练习，释放那些日积月累的紧张，重塑身体的平衡与律动。 第一章：身体的诉说——认识酸痛麻的根源 在你开始这场身体的对话之前，我们首先需要拨开迷雾，理解这些“不适”的真正根源。我们常常误以为，运动就是挥洒汗水，肌肉的酸痛才是健康的证明。然而，许多令人困扰的身体不适，并非源于运动不足，而是源于运动模式的失衡，姿势的长期不良，以及由生活习惯造成的组织粘连与紧张。 姿势的悄然侵蚀： 长时间的电脑工作、低头玩手机、不良的坐姿和站姿，都在悄无声息地改变着我们的身体结构。肩膀前倾，头部前伸，骨盆移位，这些看似微小的姿态改变，都会在肌肉、韧带、筋膜层面造成不均匀的拉扯与受力。一侧肌肉过度紧张，另一侧则被长期牵拉而变得薄弱，这种失衡状态，正是引发酸痛的温床。 筋膜的缠绕之痛： 筋膜，包裹着我们全身肌肉、器官、骨骼的致密结缔组织网络，它如同身体的“隐形衣”，赋予身体形状，传递力量，维持稳定。长时间的重复性动作、缺乏活动、甚至情绪压力，都会导致筋膜失去原有的弹性和滑韧性，发生粘连、僵硬、甚至“打结”。这些筋膜的“缠绕”如同蛛网般限制了肌肉的正常舒展，阻碍了气血的畅通，进而引发深层的酸痛与麻木感。 肌肉的“报复性”收缩： 当身体某个部位长期处于紧张状态，该区域的肌肉会进入一种“防御性”的收缩模式，即使在休息时也难以完全放松。这种持续的肌肉紧张，不仅会消耗身体能量，还会压迫神经与血管，造成血液循环不畅，出现麻木感。而为了维持身体的平衡，代偿性的肌肉又会过度用力，形成恶性循环。 神经的“沉默”抗议： 神经系统是身体的信号传输网络。当肌肉或筋膜过度紧张，压迫到神经时，就会产生刺痛、麻木、针刺感等不适。这些“麻”感，往往是神经在发出强烈的求救信号，提示我们身体某处正承受着巨大的压力。 情绪与身体的链接： 鲜为人知的是，我们的情绪也深刻地影响着身体。长期的焦虑、压力、抑郁，会在身体层面转化为肌肉的紧绷，特别是颈部、肩部、胸部和腹部的肌肉。这些“情绪性”的紧张，会进一步加剧身体的不适感，形成一个难以摆脱的负面循环。 理解了这些根源，我们才能更有针对性地去解决问题。微拉伸轻运动，正是要从这些被忽视的细节入手，通过温和而精准的练习，化解身体的“误会”，倾听它的真实需求。 第二章：微拉伸的哲学——温柔的力量与身体的智慧 “拉伸”，在许多人的概念里，意味着用力，甚至达到“拉到极限”的程度。然而，微拉伸轻运动所倡导的，却是一种截然不同的理念。它强调的是“微”，是“轻”，是“顺应”，而非“对抗”与“征服”。 “微”——精准的力量： 微拉伸并非追求幅度上的极致，而是注重在身体能够接受的范围内，进行最精妙、最集中的动作。它就像在给身体“挠痒痒”，触及那些最容易被忽略的深层组织。每一个微小的动作，都是一次精准的信号传递，引导身体去感受，去调整。 “轻”——温柔的释放： 抛弃“忍痛拉伸”的误区。微拉伸轻运动的核心是“温柔”。它鼓励你在完全放松的状态下进行练习，体会身体肌肉、筋膜在舒展过程中的细微变化。当你不再与身体对抗，而是顺应它的节奏，你会发现，最强大的力量往往来自于最温柔的触碰。 “顺应”——倾听身体的声音： 身体拥有自我修复和平衡的强大智慧。微拉伸轻运动并非一套僵硬的指令，而是一个邀请你与身体对话的过程。在练习中，仔细聆听身体的回馈——哪里有轻微的拉扯感？哪里有温暖的放松？哪里有逐渐消退的紧绷？这种“顺应”的过程，能让你与身体建立起更深层次的连接。 “觉察”——从知道到做到： 许多身体问题源于我们对自身身体的“无知”或“疏忽”。微拉伸轻运动，本身就是一种极佳的身体觉察练习。通过动作，你开始注意到自己习惯性的身体姿态，你开始感知到肌肉的紧张程度，你开始分辨出不同区域的身体感受。这种觉察力的提升，是后续改变的基石。 “持续”——润物细无声的改变： 微拉伸轻运动不是一次性的“治疗”，而是一种融入日常的生活方式。如同细水长流，每一次轻柔的拉伸，都在悄悄地为身体注入活力，舒缓紧张，促进循环。日积月累，这些“微小”的改变，将汇聚成身体的“大智慧”，带来意想不到的健康提升。 第三章：轻运动的实践——点燃身体的活力之光 理论指导实践，而实践则验证理论。本章将为您揭示一系列经过精心设计的微拉伸轻运动练习，它们简单易学，无需特殊器械，却能触及身体的关键部位，有效缓解全身的酸痛与麻木。这些练习将涵盖身体的各个重要区域，循序渐进，由浅入深。 颈部与肩部的“解锁”： “天鹅颈”回旋： 模拟天鹅优雅的颈部动作，通过缓慢的侧屈、前屈，以及轻柔的旋转，释放颈部深层肌肉的紧张，缓解因长期低头造成的“科技颈”。 “肩胛骨舞动”： 关注被忽视的肩胛骨区域，通过向上、向下、向前、向后，以及环绕的轻柔运动，激活肩胛骨周围的肌肉，改善圆肩驼背，减轻肩周僵硬。 “锁骨的呼吸”： 学习利用锁骨区域的微小起伏，配合呼吸，带动胸腔的扩张与舒展，释放胸部及上背部的压抑感。 脊柱的“新生”——脊柱的柔韧性与稳定性： “猫牛式”的温和变奏： 在保持核心稳定的前提下，体会脊柱一节一节地向前、向后舒展，如同猫咪伸懒腰般，增加脊柱的灵活性，缓解腰背的僵硬。 “脊柱侧屈的韵律”： 学习温和地向左右两侧进行脊柱侧屈，重点感受肋间肌与腰部侧面的舒展，改善身体侧面的张力不均。 “腹部螺旋的放松”： 通过轻柔的腹部旋转，带动脊柱的扭转，促进腹腔器官的活力，缓解腹部及下背部的紧张。 骨盆与下肢的“重塑”——步态的流畅与平衡： “髋关节的温情唤醒”： 专注于髋关节的内旋、外旋、屈曲、伸展，特别是那些容易被忽略的微小幅度，打开被久坐“锁住”的髋部，改善腿部麻木及下肢的活动受限。 “大腿内侧与外侧的舒展”： 针对大腿内侧（内收肌群）和外侧（阔筋膜张肌、髂胫束）的常见紧张，进行温和的拉伸，改善腿部线条，缓解膝盖压力。 “足弓的“弹簧”再生”： 从足部开始，通过足趾的抓地、足弓的推展，以及踝关节的活动，激活足部的小肌肉群，为全身的平衡提供坚实的基础。 全身连接与能量流动： “筋膜的流动之舞”： 学习如何通过身体的整体性运动，引导筋膜网络的“滑动”，减少组织间的粘连，促进全身的能量流动，让身体感觉轻盈而有弹性。 “呼吸与律动的协同”： 强调呼吸在微拉伸运动中的重要作用，学习如何通过深长、舒缓的呼吸，引导身体的放松与舒展，将呼吸的韵律融入到每一个动作之中。 第四章：超越酸痛——微拉伸的健康生活方式 微拉伸轻运动，绝不仅仅是缓解一时的不适，它更是一种深刻的生活方式的改变，一种与身体建立和谐关系的哲学。 将运动融入生活： 告别“抽时间运动”的压力，将微拉伸练习融入日常的碎片时间。早晨醒来，午间休息，睡前时光，都可以是身体自我疗愈的时刻。 倾听身体的信号： 通过练习，你将学会更敏锐地捕捉身体发出的细微信号。当感到疲惫时，是肩膀在诉说？还是背部在抗议？当你能及时回应身体的需求，很多潜在的问题就能在萌芽阶段被化解。 情绪与身体的平衡： 了解情绪如何影响身体，并通过微拉伸练习释放因情绪积压而产生的身体紧张。当你不再被负面情绪“固化”在身体里，你的身心都会变得更加轻盈。 提升生活品质： 当身体不再被酸痛麻木所束缚，你的精力会更加充沛，睡眠质量会提高，情绪会更加积极，生活中的每一个瞬间，都能感受到身体带来的愉悦与自由。 个体化的身体对话： 每一具身体都是独一无二的。本书提供的练习，是引导你开启身体对话的“钥匙”。随着你对身体的理解越来越深入，你将能够根据自己的身体状况，创造出更适合自己的微拉伸方案。 结语：与身体和解，拥抱新生 身体，是我们此生最忠实的伙伴，也是我们探索世界最重要的载体。它默默承受，孜孜不倦地支撑着我们的生活。是时候，放下对抗，停止忽视，开始一场温柔的拥抱。 微拉伸轻运动，不是一场艰苦的战役，而是一次平和的回归，一次对身体最深切的关怀。它将带领你卸下身体的重负，找回属于你的轻盈与活力。当你学会倾听身体的语言，你就会发现，那些曾经让你痛苦不堪的酸痛麻，不过是身体在期待你的关注，在呼唤你的温柔。 愿这本书，能成为你与身体和解的桥梁，开启一段和谐共处、生生不息的健康旅程。从今天起，让身体的秘密语言，成为你生活中最动听的旋律，让微拉伸轻运动，成为你身体最温柔的守护。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我第一时间翻阅了目录，发现它从人体解剖学基础讲起，然后逐步过渡到不同身体部位的拉伸技巧，最后还提到了运动后的放松和日常养护。这种循序渐进的讲解方式让我觉得很安心，不会一开始就感到无从下手。而且，书中的插图看起来非常清晰、专业，每一个动作的分解图都标注得很详细，包括发力点、呼吸配合等关键细节，这对于我这种肢体不太协调的人来说，简直是福音。我最担心的是自己动作不标准，反而加重伤势，但看了这些图，我觉得自己可以尝试着模仿。这本书的语言也比较通俗易懂，没有太多晦涩的医学术语，我这种普通读者也能轻松理解。我迫不及待地想按照书中的指导，从最基础的动作开始练习，希望能真正感受到身体的变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得很有吸引力，淡淡的绿色调，配合着“微拉伸”和“轻运动”的字样，给人一种轻松、舒缓的感觉。我一直饱受肩颈酸痛的困扰，工作久了脖子僵硬，手臂也经常发麻，试过很多方法，效果都不是很理想。所以当我在书店看到这本书时，立刻被它“彻底摆脱全身酸痛麻”的承诺吸引了。我不是那种特别喜欢剧烈运动的人，而且常常因为疼痛而不敢做大幅度的动作，这本书的“微拉伸”和“轻运动”的概念正是我所需要的。我期待它能提供一些简单易学、不伤身体的练习方法，让我可以在日常生活中轻松融入，慢慢改善我的身体状况。尤其想知道它是否能提供一些针对久坐人群的特殊运动建议，以及如何通过微小的调整来达到显著的改善效果。我对这本书的期待很高，希望它真的能成为我摆脱酸痛麻的“救星”。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，身体的健康需要长期的坚持和正确的引导，这本书的出现，仿佛为我打开了一扇新的大门。它不仅仅是教你如何“动”，更重要的是告诉你“为什么”要这么动，以及“如何”科学地动。我特别喜欢它提到的“倾听身体的声音”，这句话让我意识到，与其强迫自己去做一些力所不及的运动，不如学会感受身体的信号，然后用最温柔的方式去回应它。书中关于“微拉伸”的理念，让我觉得这是一种非常人性化的运动方式，它不追求速度和强度，而是注重动作的质量和身体的感受，这与我一直以来对运动的理解有些颠覆，但又让我觉得非常契合。我希望这本书能让我重新认识运动，不再将其视为一种负担，而是成为一种享受，一种与自己身体对话的方式。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的序言，我就被作者的专业和热情所打动。他用一种非常真诚的态度，分享了自己对运动医学的理解和实践经验。我尤其欣赏他强调的“循序渐进”和“因人而异”的原则，这让我觉得这本书不是一本“万能药”，而是会根据每个人的具体情况，给出个性化的指导。书中关于“主动放松”和“被动拉伸”的区分，让我觉得非常受启发。我一直以为拉伸就是用力把身体拉长，没想到还有这么多讲究。我希望这本书能够教会我如何正确地进行拉伸，避免一些不必要的误区，并且能够在我感到疲劳或者疼痛的时候，找到一些简单有效的方法来缓解。我已经迫不及待地想开始实践书中的内容了。

评分☆☆☆☆☆

我注意到这本书在介绍拉伸动作时，非常注重细节，比如每一个动作的起始姿势、过程中的注意事项，以及结束后的感受。这让我觉得作者非常用心，不是简单地罗列动作，而是真正地想要帮助读者解决问题。书中提到的“触发点”和“筋膜链”的概念，让我对身体的酸痛有了更深的理解，原来很多时候的疼痛并不是局部的，而是与身体的其他部位息息相关的。这让我对书中提出的“全身性”改善运动有了更强的信心。我最期待的是书中关于如何“预防”和“缓解”腰背疼痛的内容，因为这是我长期以来最困扰的问题之一。如果这本书真的能提供一些有效的解决方案，那对我来说将是巨大的福音。

评分☆☆☆☆☆

真有效果，要坚持锻炼。

评分☆☆☆☆☆

刚开始看

评分☆☆☆☆☆

真有效果，要坚持锻炼。

评分☆☆☆☆☆

开始运动起来

评分☆☆☆☆☆

好。

评分☆☆☆☆☆

这本书台湾本土作者所著，作者还是理疗复检方面的专家医师，通过拉伸改变形体及健身，值得购买实践。

评分☆☆☆☆☆

很实用的一本书。

评分☆☆☆☆☆

刚开始看

评分☆☆☆☆☆

质量不错，朋友很喜欢。