中医养生全书（套装共6册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈涤平 编

图书标签:

• 中医养生
• 养生保健
• 健康生活
• 中医文化
• 传统医学
• 家庭医学
• 养生食谱
• 经络养生
• 气血调理
• 疾病预防

出版社： 南京中医药大学

ISBN：9787564152321

版次：1

商品编码：11599702

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-11-01

用纸：胶版纸

页数：780

套装数量：6

字数：651000

正文语种：中文

编辑推荐

　　《中医养生全书》分为中医运动养生、中医药物养生、中医食物养生、中医经络养生、中医情志养生与中医美容养颜等6个分册，全面、系统、准确地阐述中医养生理论与方法。《中医养生全书》的编者深谙中医养生理论精髓，在编写上颇具匠心，语言表述极为规范。基于实用的目的，《中医养生全书》对中医养生的深邃理论、古奥的名词术语均以科普的形式予以通俗化处理，简单易懂，可操作性强。

内容简介

　　《中医养生全书（套装共6册）》由中医养生专家编写，以中医养生之道为中心，以中医养生理论为指导。全书分为中医运动养生、中医食物养生、中医药物养生、中医经络养生、中医情志养生、中医美容养颜等6个分册，全面、系统、准确地阐述了中医养生的道理和方法。
　　《中医养生全书（套装共6册）》是国家中医药管理局中医健康养生重点资助项目，是南京中医药大学健康养生的科研成果，因此极具专业性，同时《中医养生全书（套装共6册）》图文并茂，通俗易懂，实用性和可操作性强。
　　《中医养生全书（套装共6册）》可供各类人员阅读，

目录

《中医运动养生》：
第一章 认识中医运动养生
中医运动养生的起源与发展
中医运动养生的特点
中医运动养生的原则
中国传统运动与现代体育运动的区别
第二章 中医运动养生方法
太极拳
八段锦
五禽戏
易筋经
六字诀
中医的“微运动”
第三章 常见疾病的中医运动养生法
冠心病
高血压
糖尿病
失眠
胃下垂
肺气肿
习惯性便秘
慢性支气管炎
肥胖症
颈椎病
肩关节周围炎
腰背痛
落枕
脊柱侧弯
坐骨神经痛
下肢静脉曲张
痔疮
慢性盆腔炎
痛经
主要参考文献

《中医食物养生》：
第一章 中医食物养生观
整体观念
中和思维
取象思维
顺势思维
第二章 中医对食物养生的认识
儒家养生
食不厌精，脍不厌细
八不食
食不语
适当喝酒
粗茶淡饭
道家养生
饮食有节
多食果蔬
五禁三厌
辟谷
佛家养生
素食观
节食
戒酒喝茶
调和五脏
五味养五脏
五色养五脏
重视脾胃
因时制宜
春季食物养生
夏季食物养生
秋季食物养生
冬季食物养生
因人制宜
体质膳食养生
女性养生
小儿养生
老年养生
因地制宜
地域环境对人体的影
地域性饮食养生特点
第三章 食物的四性和五昧
食物的四性
谷类食物
肉类食物
果类食物
菜类食物
其他食物
食物的五味
第四章 养生菜肴
果品类
瓜良汤
葡萄姜汁饮
川贝雪梨
冰糖桃子
石榴山楂、卉
米酒樱桃
生姜柿饼
山楂荷叶饮
橘皮饮
冰镇香蕉
荔枝红枣饮
菠萝茅根饮
甘蔗饮
……
主要参考文献

《中医药物养生》
《中医经络养生》
《中医情志养生》
《中医美容养颜》

精彩书摘

　　《中医养生全书：<中医食物养生>》：
　　戒酒喝茶
　　佛教是反对饮酒的，无论在家、出家，戒律上都一律禁止饮用。戒酒为大、小乘共同的律制，出家、在家四众皆须恪守。戒酒为佛家五戒之一，即不饮酒，不杀生，不偷盗，不邪淫，不妄语，是为佛教徒所要遵守的五种基本行为准则。沉湎于酒有多种过失，如失财、生病、易生斗争、恶名流布、悉怒暴生、智慧日损，并且将酒譬喻为毒药，甚至有宁饮毒药不可饮酒的教诫。凡事也都是有两面，戒酒也是相对的。因为在佛家中，对于因为疾病而必须以酒为药，或饮，或含口中，或以酒涂疮，也是不犯戒的。
　　佛教禁止饮酒，但却对另一种饮料情有独钟，这种饮料，就是荼。
　　中国盛产茶叶，中国佛教与荼更是有着不解之缘。无论是修习禅定，还是修习止观，都需要修行者付出相当的努力，假如没有持之以恒的决心，是难以修成正果的。佛教的修行，对于修行者而言，在心力上有很高的要求，在体力上也有不小的消耗。以禅修为例，重视坐禅修行。坐禅讲究专注一境，静坐思维，而且必须保持跏趺而坐，不能卧床睡眠。即使心志再坚定、意志再强大，长时间的坐禅，难免会使人产生疲倦和睡眠的欲望。如何解决修行中解除疲劳的问题呢？于是佛教徒将目光转向茶。饮茶不违反戒律，又可以消除修行产生的疲劳提神醒脑，使人神清气爽，思维清晰，且具有生津止渴、消除疲劳的保健功效，于是乎，荼逐渐成为佛教徒最钟情的饮料。茶的保健作用也促进了茶在佛教徒中的流行。首先荼能帮助佛教徒集中精神修炼。荼能益思提神，如《神农本草经》说：“茶叶苦，饮之使人益思，少卧，轻身，明目。”《神农食经》说：“荼茗久服，令人有力悦志。”佛教提倡僧人在打坐的间隙饮茶，以休息和提神。佛教徒认为，茶具有“三德”：坐禅时，通夜不眠，茶可以提神；吃饱腹胀时，茶能帮助消化，去除油腻；当性欲躁动时候，茶为“不发之药”，具有抑制欲望的作用。现代医学研究表明，喝茶能使人记忆力变得更加集中和专注。因为茶叶中同时含有咖啡因和茶氨酸两种元素，作为茶叶中独有的成分，茶氨酸可以帮助饮茶者提神，而最近研究证明，茶氨酸同时还具有舒缓神经的作用，它和咖啡因协同作用时，能够让大脑保持清醒，可让饮茶者保持专注和集中精力。所以，佛教徒在修行时，假如精神涣散，心念无法集中，尤其是修习四禅八定时，对于心念的收摄有极高的要求，做不到时，不妨饮茶，以茶来帮助自己集中精神。其次，茶能帮助佛教徒驱除疾病。唐代陆羽的《茶经》说：“茶之为用，味至寒，为饮最宜。精行俭德之人，若热渴凝闷，脑疼目涩，四肢烦，百节不舒，聊四五啜，与醍醐、甘露抗衡也。”《茶经》是中国古代第一部关于茶的经典，在此它将茶提升到与醍醐、甘露相同的位置，证明茶对于头疼眼干，周身不适具有明显的治疗作用。《荼经》还指出茶具有利尿、解毒疗疮、治小儿惊厥等药效。明代钱椿年的《茶谱》这样总结茶的保健去病功效说：“人饮真茶能止渴，消食，除痰，少睡，利水道，明目，益思，除烦，去腻，人固不可一日无茶。”正因为饮茶能使人少生疾病，唐代陈藏器<本草拾遗》干脆称茶为“万病之药”。出家人常年喝茶，就能延年益寿。现代研究表明，茶叶中的茶多酚具有清除体内自由基，抑制自由基的产生，可以抗癌、延缓衰老以及降低心血管疾病的发生。茶的养生保健作用，使得佛教徒们大多重视茶、喜欢茶，乃至于嗜好饮茶。
　　调和五脏
　　五脏是肝、心、脾、肺、肾的总称，食物中的营养物质具有对五脏的滋补作用，便称为滋养五脏。饮食的滋养五脏，在养生中有着重要的意义，因为五脏对人体的身体健康起着关键的作用。
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前言/序言

《中华养生宝典：身心调和的智慧之道》 引言： 在快节奏的现代生活中，身心健康日益成为人们关注的焦点。我们追逐物质的富足，却常常忽略了最宝贵的财富——健康。从古至今，中华民族都拥有着博大精深的养生智慧，它们并非神秘的玄学，而是贴近生活的实践指南，教导我们如何顺应自然，调和阴阳，最终达到身心和谐的至高境界。 《中华养生宝典：身心调和的智慧之道》是一套精心编撰的养生经典，旨在带领读者深入探索中华养生的精髓，掌握一套切实可行、循序渐进的养生方法。本书并非局限于单一的养生流派，而是汇集了传统中医、食疗、运动、情志调养等多元化的养生理念，力求为不同体质、不同需求的人们提供全方位的健康指导。我们相信，真正的养生，在于将健康的理念融入日常生活的点点滴滴，化繁为简，让养生成为一种自然而然的生活方式。 第一卷：中医养生——阴阳平衡的生命哲学 中华医学是东方智慧的瑰宝，其养生理论更是博大精深。本卷将带领读者走进中医养生的世界，领略其阴阳五行、脏腑经络的精妙之处。 阴阳五行理论与人体健康： 详细阐述阴阳学说在人体生理、病理中的体现，以及五行（木、火、土、金、水）与人体脏腑（肝、心、脾、肺、肾）之间的对应关系。理解这些基本理论，是认识自身体质、预防疾病的基石。我们将通过生动的案例和通俗易懂的语言，帮助读者理解“阳气是生命的动力，阴血是生命的物质基础”，以及如何通过调养来维持阴阳平衡。 脏腑经络与养生要穴： 深入解析人体主要脏腑（心、肝、脾、肺、肾）的功能及其在养生中的重要性，并介绍与各脏腑相关的经络走向。我们将重点介绍一些重要的养生穴位，如足三里、涌泉穴、关元穴、内关穴等，并详细讲解其定位、按摩方法以及对改善相关脏腑功能、提升整体免疫力的作用。通过学习这些穴位按摩技巧，读者可以在日常生活中随时随地进行自我保健。 体质辨识与个性化调养： 介绍中医经典的九种体质类型（平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、特禀质、气郁质），帮助读者认识自己的体质特点。并针对不同体质，提供详细的饮食、起居、运动、情志等方面的调养建议。例如，阳虚体质者适合温补，阴虚体质者适合滋阴，从而实现“因人施治”的个性化养生。 四季养生与节气养生： 详细解读春夏秋冬四季的自然变化规律，以及人体在不同季节的生理特点和易患疾病。本书将提供春生、夏长、秋收、冬藏的养生法则，教导读者如何在每个季节调整作息、饮食，以适应季节变化，预防疾病。同时，还将深入探讨二十四节气与养生的关系，强调顺应天时、地利、人和的养生之道。 中医食疗——舌尖上的健康密码： 食疗是中医养生不可或缺的重要组成部分。本卷将深入浅出地介绍中医食疗的原则，以及如何根据食物的性味归经来选择适合自己的食材。我们将列举大量具有食疗功效的常见食材，如枸杞、红枣、生姜、大蒜、黑芝麻、蜂蜜等，并提供各种食材的具体食疗方，涵盖预防感冒、健脾益气、滋阴补血、安神助眠等多种功效。本书还将介绍一些针对常见病症的食疗食谱，让读者在享受美食的同时，也能滋养身体，增强抵抗力。 第二卷：食养智慧——平衡膳食的营养之道 “药补不如食补”，这句话深刻地道出了饮食在养生中的核心地位。本卷将从科学营养学和中国传统饮食文化的角度，为您解读平衡膳食的奥秘。 食物的营养构成与功能： 详细介绍蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维等六大营养素的功能及其在人体健康中的作用。我们将帮助读者理解不同食物的营养价值，以及如何合理搭配，以满足身体对各种营养素的需求。 均衡膳食的五大原则： 强调食物多样性、能量平衡、营养素适量、规律进食和食物安全等五大原则，并提供具体的膳食指南。本书将引导读者建立科学的饮食习惯，避免偏食、挑食，确保摄入全面均衡的营养。 不同人群的膳食建议： 针对儿童、青少年、中年人、老年人、孕妇、哺乳期女性以及特殊疾病患者（如糖尿病、高血压、高血脂患者）等不同人群，提供量身定制的膳食建议。我们将指导读者根据自身年龄、生理特点、健康状况，制定适合自己的饮食计划，达到事半功倍的养生效果。 厨房里的健康秘诀： 分享各种食材的储存、烹饪方法，以及如何通过合理的烹饪方式最大程度地保留食物的营养价值，减少营养流失。我们将介绍蒸、煮、炖、凉拌等健康的烹饪技巧，并给出一些日常烹饪的小窍门，让您在享受美食的同时，也能吃出健康。 茶饮与饮水的智慧： 探讨不同种类茶叶（绿茶、红茶、乌龙茶、花茶等）的功效与适宜人群，以及如何根据个人体质和季节选择合适的茶饮。同时，还将强调饮水的重要性，介绍科学的饮水方法，帮助读者养成良好的饮水习惯。 第三卷：运动养生——活力充沛的筋骨之法 “生命在于运动”，适度的运动不仅能强健体魄，更能舒缓情志，提升生活品质。本卷将带领您领略中华传统运动与现代健身的融合之美。 中医运动养生理论： 介绍“形神合一”、“动静结合”等中医运动养生理念。强调运动应与呼吸、意念相结合，以达到舒展筋骨、畅通气血、调和脏腑的目的。 八段锦、五禽戏、太极拳的奥秘： 详细讲解中华传统健身功法——八段锦、五禽戏、太极拳的动作要领、功法原理及功效。本书将配以清晰的图解或视频二维码（假设），让读者能够轻松模仿练习。我们将阐述这些功法如何帮助疏通经络、增强脏腑功能、改善体态、缓解压力。 现代健身的科学选择： 结合现代运动科学，介绍慢跑、游泳、瑜伽、普拉提等多种健身方式的特点、益处以及选择依据。我们将帮助读者根据自身兴趣、体能状况和运动目标，选择最适合自己的运动项目。 运动的时机与注意事项： 强调运动应遵循“循序渐进、持之以恒”的原则，并指导读者掌握最佳的运动时间、运动强度和运动频率。同时，还将提醒读者注意运动前的热身、运动后的放松，以及在特殊情况下（如感冒、疲劳）应避免剧烈运动。 量身定制的运动计划： 根据不同年龄段、不同体质、不同健康状况的人群，提供个性化的运动计划建议。例如，为久坐上班族设计的办公室运动操，为老年人推荐的缓和性运动等。 第四卷：情志调养——宁静致远的心理平衡 “喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情，是人体正常的情感反应。然而，过度或失调的情志，则会损伤身体，导致疾病。本卷将为您揭示情志调养的智慧。 情绪与身体的内在联系： 深入探讨情绪波动对人体生理功能的影响，如肝郁化火、思虑伤脾、悲伤耗肺等。本书将帮助读者认识到，不良情绪是导致许多慢性疾病的重要诱因。 “七情致病”与“五志”调养： 详细阐述七情致病机理，并介绍中医“五志”（喜、怒、思、悲、恐）与脏腑的对应关系。我们将教导读者如何通过积极的情绪疏导，来化解负面情绪，维护脏腑健康。 减压与放松的实用技巧： 提供多种有效的减压和放松方法，包括深呼吸练习、冥想、正念引导、渐进式肌肉放松等。这些技巧易于学习和实践，能帮助读者在日常生活中有效管理压力，提升心理韧性。 提升幸福感的心理习惯： 引导读者培养积极乐观的心态，学会感恩，拥有同情心，并建立良好的人际关系。本书将强调，心理健康是整体健康的重要组成部分，积极的心理状态能显著提升生活满意度和幸福感。 艺术、音乐与自然疗法： 探讨艺术欣赏、音乐疗法、亲近自然等方式在情志调养中的积极作用。我们将鼓励读者通过绘画、书法、聆听音乐、户外活动等方式，来放松身心，陶冶情操，获得心灵的宁静。 第五卷：起居养生——顺应自然的作息之道 “日出而作，日落而息”，顺应自然的作息是养生最基本的要求。本卷将指导您如何通过科学的起居习惯，来优化您的健康状态。 睡眠的生理学与养生法： 详细介绍人体正常的睡眠周期、睡眠的重要性以及睡眠不足的危害。本书将提供改善睡眠质量的实用建议，如营造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧、避免咖啡因和酒精等。 作息规律与人体节律： 阐述人体昼夜节律、季节节律等生命节律对健康的影响。我们将强调，保持规律的作息，有助于维持内分泌稳定，提升免疫力，预防疾病。 室内环境的健康布置： 探讨室内通风、采光、温湿度等环境因素对健康的影响。我们将提供改善室内空气质量、营造舒适宜人居住环境的建议，如绿植选择、香薰应用等。 沐浴、梳头、泡脚的养生功效： 详细介绍沐浴、梳头、泡脚等日常起居行为的养生功效，并提供正确的操作方法。例如，用温水泡脚能促进血液循环，改善睡眠；梳头能疏通经络，提神醒脑。 避免不良生活习惯： 警示和分析熬夜、久坐、过度劳累等不良生活习惯对身体的长期损害，并提供积极的替代方案和行为指导。 第六卷：中医养生实践指南——从理论到实践的转化 本卷将整合前五卷的理论知识，提供一套系统、实用的中医养生实践指南，帮助读者将理论转化为可行的行动。 自我健康评估与体质分析工具： 提供简单易懂的自我健康评估表格和体质辨识问卷，帮助读者更准确地了解自身健康状况和体质特点。 一日养生计划范例： 根据不同的体质和需求，提供详细的一日养生计划范例，涵盖晨起、饮食、运动、工作、休息、睡眠等各个环节，方便读者参考和借鉴。 常见养生问题解答与误区辨析： 针对读者在养生过程中可能遇到的常见问题，如如何选择保健品、如何应对亚健康状态、中医养生是否适合所有人等，提供专业解答，并辨析常见的养生误区。 四季养生进阶指导： 针对不同季节，提供更具深度的养生进阶指导，如春季如何排毒养肝，夏季如何清热解暑，秋季如何润燥养肺，冬季如何温补强肾。 持之以恒的养生动力： 强调养生是一个长期坚持的过程，鼓励读者在养生路上保持积极的心态，享受健康带来的美好生活。本书将提供一些激发养生动力的建议，如设定小目标、与家人朋友共同养生、关注自身健康进步等。 结语： 《中华养生宝典：身心调和的智慧之道》不仅是一套养生书籍，更是一种生活态度，一种对生命的热爱和尊重。我们希望通过这套书籍，能帮助每一位读者开启属于自己的健康养生之旅，在纷繁复杂的世界中，找到内心的宁静与身体的活力，实现真正意义上的身心和谐，拥抱健康美好的生命。愿您在这个旅途中，收获满满的智慧与力量，活出健康、活出精彩！

评分☆☆☆☆☆

我对中医的体质学说一直很感兴趣，因为我觉得了解自己的体质是养生的第一步。《中医养生全书》在这方面给了我很大的启发。书中用非常清晰易懂的语言，将中医的九种体质进行了详细的介绍，包括每种体质的形成原因、主要特征、易患疾病以及相应的养生方法。我认真对照书中描述，结合自己的身体状况，找到了自己属于哪种体质，并且按照书中提供的建议，调整了自己的饮食和生活习惯。比如，我发现自己属于“湿热质”，书中就建议我多吃清淡利湿的食物，避免辛辣油腻，并且推荐了一些适合我的运动方式。让我惊喜的是，按照书中的方法调理了一段时间后，我之前经常出现的皮肤油腻、容易长痘的情况真的得到了改善。这种“对症下药”的感觉，让我对中医的精准和个性化养生有了更深的认识。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医的经络和穴位养生很感兴趣，但总觉得书本上的知识比较枯燥，不易理解。收到这套《中医养生全书》后，我惊喜地发现它在这方面的内容非常详实且生动。书中不仅提供了清晰的经络循行图，还配有真人示范的穴位按摩图解，动作要领讲解得非常细致，一看就能明白。我尤其关注书中关于“四季养生”的章节，详细介绍了每个季节身体容易出现的状况，以及如何通过按摩特定的穴位来达到预防和调理的目的。比如，书中关于“春季养肝”的部分，我跟着学了几个按摩肝经和胆经的穴位，坚持了一段时间，感觉精力确实比以前充沛了很多。另外，书中还穿插了一些经典的中医养生故事和医案，用生动有趣的方式解释了中医的智慧，让我觉得学习不再是枯燥的理论灌输，而是充满了人文关怀。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场人士，工作压力大，经常感到疲惫，睡眠质量也不佳。《中医养生全书》的出现，无疑给我带来了及时雨。书中关于“情志养生”的部分，让我意识到了情绪对身体健康的重要性。书中详细讲解了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这“七情”与五脏的关系，以及如何通过调整情绪来达到养生目的。我特别喜欢书中关于“睡眠调理”的章节，提供了很多实用的方法，比如睡前按摩特定的穴位、调整睡前饮食、营造良好的睡眠环境等等。我尝试了书中推荐的一些方法，比如睡前泡脚、轻柔的腹式呼吸，效果非常显著。现在，我入睡更快了，睡眠质量也明显提高，白天工作时也感觉精力充沛了许多。书中还提到了很多针对上班族缓解压力的养生操和简单的居家疗法，都非常实用，让我觉得中医养生离我们并不遥远。

评分☆☆☆☆☆

作为一名中医爱好者，我一直想找一本全面、权威的中医养生书籍来系统学习。最近偶然间看到了《中医养生全书》，虽然是套装，但它的名字确实吸引了我。我入手的是六册的版本，拿到手沉甸甸的，感觉非常厚实，这让我对接下来的学习充满了期待。 我比较关注的是如何将中医理论应用到日常生活中，特别是针对现代人常见的亚健康问题。《中医养生全书》在这方面做得非常出色。它不仅仅是罗列一些养生方法，而是深入浅出地讲解了中医的阴阳五行、脏腑经络等基础理论，让我明白为什么某些方法有效。例如，关于“春生夏长，秋收冬藏”的养生原则，书中就详细阐述了不同季节身体的生理变化，以及如何通过饮食、作息、运动来顺应自然规律。我特别喜欢书中关于“食疗”的部分，提供了很多简单易学的药膳方，并且详细说明了食材的性味归经以及对症的功效，让我不再是盲目地吃，而是有针对性地进行调理。书中对辨证论治的解释也让我豁然开朗，理解了“千人千方”的中医精髓，不再是简单地套用网上的偏方。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医的针灸和推拿疗法很感兴趣，但苦于没有专业指导，不敢轻易尝试。《中医养生全书》的这套书，特别是其中关于“经络穴位保健”的册子，为我打开了新世界的大门。书中不仅详细列举了各个经络的走向和重要穴位，还配有精美的插图，甚至还有一些穴位在不同体型上可能存在的微小差异提示，非常细致。让我印象深刻的是，书中针对一些常见的病症，比如头痛、腰痛、颈椎病等，都提供了详细的按摩和推拿手法教学，并且强调了操作的注意事项和禁忌。我按照书中指导，给自己和家人尝试了几个简单的手法，比如按摩合谷穴缓解头痛，按摩足三里穴调理脾胃。效果出乎意料的好，一些小毛病在家就能得到缓解。书中还介绍了如何通过艾灸来温通经络，也给出了详细的步骤和注意事项，让我觉得这套书不仅是一本养生宝典，更是一本居家保健的实用手册。

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新发现

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梦想，不是浮躁和投机，而是沉淀和积累蛮有艺术感

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不错......

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内容简单好学，很喜欢

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一般性吧

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很不错，大家都说好~~~

评分☆☆☆☆☆

梦想，不是浮躁和投机，而是沉淀和积累蛮有艺术感

评分☆☆☆☆☆

啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

评分☆☆☆☆☆

这个养生全书还可以，嗯超级棒。