按摩+食疗：小病好得快（汉竹） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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石晶明 编

图书标签:

• 按摩
• 食疗
• 养生
• 保健
• 中医
• 家庭医学
• 健康
• 疾病预防
• 汉竹
• 小病

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553711508

版次：1

商品编码：11593780

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-01-01

用纸：铜版纸

页数：240

字数：100000

编辑推荐

　　

　　

养生书太多，不知道如何选，怎么办？

小毛病不想去医院，怎么办？

宝宝生病不能总打针吃药，怎么办？

……

有了这本按摩、食疗的大合集，挑书不用再犹豫了。

　　

小病小痛在家就能解决。头痛了？按按风池穴，立马减轻不少。再来杯菊花蜜饮，效果翻倍。落枕了？揉揉肩井穴，减轻疼痛。要是还没用，喝碗葛根粥，双效祛病。

　　

宝宝、老人是容易生病的人群。特别是宝宝，吃药打针多了，影响宝宝健康发育。跑医院累得很，也没解决问题。不如在家，宝宝发热时，揉揉他的头顶，榨杯西瓜荸荠汁，很快缓解症状。

　　

老中医按病症、体质告诉你，那些省钱又管用的传家方。

　　

内容简介

　　老中医用30年的行医经验告诉你：按摩+食疗，才能全面调养身体。按摩少了食疗，会损耗身体；食疗缺了按摩，见效较慢。
　　老中医在每种病症下，精选3个特效穴位，配以彩色快速取穴图片，让你轻松找到穴位，没事儿捏一捏，立马能舒服不少。
　　每种病症下4个传家方，老中医按不同的身体反应，对症下药。没有古怪的食材、复杂的做法，只要喝喝粥，饮饮茶，咳嗽、便秘、肩痛腰酸……常见小病小痛去无踪。
　　不同人群、不同体质者，在家就能解决健康烦恼，学会自己调养。
　　老中医的贴心嘱咐，让你按对方法，吃出效果，带你一起小病化了，大病调养，在家就能拥有健康好体质！

作者简介

　　石晶明，中医名家施维智先生嫡传弟子，30余年向海内外人士阐述中医玄机，中医名家施维智先生嫡传弟子，行医30余年：开诊所、写文章、办讲座……只为传承中医精华，让中医海内外飘香。
　　他潜心研究中医养生保健。在他看来，按摩加食疗，远胜于药补。按摩可清扫体内垃圾，疏通经脉，食疗能疗疾祛病，润养身体。不同体质、症状，用不同辩证的按摩、饮食，才会有最好的效果。读他的书，就是带你找到对症穴位按一按，搭配简单食材吃一吃，便能让小病小痛远离家人。
　　医师职业资格证号：141310103000044

内页插图

目录

第一章 按摩+食疗，祛病更有效
20 /经络畅通了，食物营养才能被更好吸收
21 /按摩与食疗相结合，是身体的需求
22 /按摩+食疗，祛病效果1+1＞2
第二章 食疗+按摩，小痛小病一扫光
26 /头痛
28 /感冒
30 /发热
……
第三章 老年人常见病，按摩+食疗双效祛病
80 /高血压
82 /高脂血症
84 /糖尿病
……
第四章 女人常见病，用食物和双手呵护健康
102 /月经不调
104 /痛经
106 /闭经
……
第五章 男人常见病，补肾强体就找老中医
138 /阳痿
140 /早泄
142 /遗精
……
第六章 宝宝常见病，不打针不吃药的传家方
150 /小儿发热
152 /小儿咳嗽
154 /小儿呕吐
……
第七章 办公室小毛病，吃吃按按一扫光
172 /失眠
174 /疲劳
176 /眼疲劳
……
第八章 关键时刻应急方，食物穴位帮你忙
192 /落枕
194 /流鼻血
196 /中暑
……
第九章 九种体质在家养，中医教你就两招
208 /阳虚体质
210 /阴虚体质
212 /气虚体质
……
附录一 本书中医穴位速查索引
附录二 本书中医食材、药材速查索引

精彩书摘

　　经络畅通了，食物营养才能被更好吸收
　　人体经络是一个网络
　　人体的经络就像是一个网络系统，虽然人的肉眼无法看到它，但是它却时时刻刻都在你身边，承担着运行全身气血，滋养器官、组织和细胞的职责。它能将各种营养、药物输送到病变部位，自动调节身体各项生理功能，将人体调整到正常生理状态。
　　由于经络的存在，人体才有了自我调节和适应环境的能力。
　　经络的网络中，任何一个环节出了问题，都会导致整个系统出现故障。就像电脑一样，出了毛病怎么还能正常运转，处理各种程序、文件呢？身体的经络出现了阻碍，全身的气血运行也就不畅了，营养便不能很好地传送到各个需要的部位。
　　这样时间久了，疾病由此而生。按照中医经典理论“通则不痛，痛则不通”，人们生活中遭遇的各种疼痛，其实都与经络不通等原因导致的气滞血瘀有关。
　　按摩让经络自疗
　　事实上，在合理的范围内，当人体患疾病时，其实经络是能够帮助身体进行自我医疗的。
　　但是和古人相比，现代人长时间忽略经络的重要性，导致人体的这种潜能被搁置。现代人在生病时，更多地依赖于医生和药物，从而导致经络系统的自我医疗功能受到抑制，并逐渐退化。
　　现在，我们需要主动地按摩，使经络的自我医疗功能得到强化，进而有效提高健康水平。
　　经络通了，气血运行便通畅了，身体的阴阳也就平衡了，这样经络才能够更好地行使运输营养的职责，从而达到养生保健，祛疾病的目的。
　　……

前言/序言

《中医养生智慧：从内调外养到身心和谐》 卷首语： 在这个快节奏的时代，身体的SOS信号常常被我们忽略。亚健康的身躯，疲惫的心灵，让生活蒙上一层阴影。我们渴望找到一种自然、温和、有效的方式，来呵护自己的身体，重拾健康与活力。 《中医养生智慧》正是应运而生，它不是速成的灵丹妙药，而是引导你走进博大精深的中医药学殿堂，学习如何从根源上调理身体，实现由内而外的健康转变。本书将带你探索中医的独特视角，理解身体的运作规律，掌握一套行之有效的养生方法，让你在日常生活中，就能成为自己健康的守护者。 第一部分：阴阳五行——理解身体的语言 要真正理解身体，首先需要掌握中医的哲学基础。本书将深入浅出地为你解析阴阳、五行学说的精髓，让你明白它们如何贯穿于人体的生理、病理以及与自然的互动之中。 阴阳辨证：生命活动的根本 何谓阴阳？ 从最基本的概念讲起，阳代表动、热、升、明，阴代表静、寒、降、暗。在人体中，阳气是推动生命活动的能量，阴血是滋养身体的物质基础。 阴阳失衡的信号： 身体的各种不适，如畏寒肢冷、烦躁失眠、口干舌燥、疲乏无力等，都是阴阳失衡的具体表现。本书将列举大量日常症状，帮助你识别自己身体的阴阳状态。 日常调养： 如何通过饮食、起居、情志等方面的调整，来维持阴阳平衡？例如，夏季阳气最盛，需注意避免过度劳累，以免耗伤阴液；冬季阳气潜藏，需注意保暖，以助阳气生发。 五行学说：人体脏腑的地图 木、火、土、金、水： 这五种物质的特性及其相生相克的关系，在中医里被用来比喻人体的五脏六腑（肝、心、脾、肺、肾）以及它们之间的生理联系。 脏腑之间的协同与制约： 理解“木克土”、“火克金”等关系，可以帮助我们认识到，当一个脏腑出现问题时，可能会如何影响其他脏腑。例如，“肝郁脾虚”是常见的病理关系，即肝的疏泄功能失常，影响了脾的运化功能。 情绪与脏腑的对应： 怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾。本书将详细解读情绪波动对身体的深层影响，并提供情志调节的建议。 第二部分：辨体施治——认识你的独特性 每个人都是独一无二的，中医的精妙之处在于“辨证论治”，即根据个体体质和病情不同，采取不同的治疗和调养方法。本书将引导你认识几种常见体质，并提供相应的养生指导。 认识九种体质： 平和质： 身体健康，各项功能协调。 气虚质： 表现为少气懒言、乏力、易感冒。 阳虚质： 畏寒喜暖、手脚冰凉、精神不振。 阴虚质： 口燥咽干、潮热盗汗、心烦失眠。 痰湿质： 身体肥胖、胸闷痰多、口黏。 湿热质： 口苦、面垢、小便黄。 血瘀质： 肤色晦暗、容易出现瘀斑。 气郁质： 情绪低落、易焦虑、胸闷。 特禀质： 容易过敏，如花粉症、药物过敏等。 体质的形成与改变： 体质并非一成不变，受先天遗传、后天生活习惯、饮食、居住环境等多种因素影响。本书将提供具体的建议，帮助你改善不良体质，趋向平和质。 针对性养生方案： 气虚质： 推荐益气健脾的食物，如山药、小米、红枣；适度运动，以静为主。 阴虚质： 推荐滋阴润燥的食物，如银耳、梨、百合；避免辛辣刺激。 痰湿质： 推荐化痰除湿的食物，如薏米、陈皮；注意饮食清淡，多运动。 （此处可继续详细列举其他体质的针对性方案，篇幅可根据实际内容调整） 第三部分：经络穴位——身体的能量通道 经络是人体气血运行的通道，穴位则是气血汇聚的特殊点。通过按摩、艾灸等方式刺激穴位，可以疏通经络，调理脏腑功能。 十二正经与奇经八脉： 详细介绍各经络的循行路线，了解它们与哪些脏腑和身体部位相关联。 重要穴位详解： 重点介绍与常见病症相关的关键穴位，如足三里（健脾胃）、内关（宁心安神）、合谷（止痛）、涌泉（补肾）等。 定位方法： 提供清晰的穴位定位图和文字描述，让你能够准确找到穴位。 主治功效： 详细说明每个穴位的主要治疗范围和适用病症。 刺激手法： 介绍按摩、艾灸、拔罐等不同的刺激穴位的方法，以及操作时的注意事项。 日常按摩保健操： 结合经络走向和穴位分布，设计一套简单易学的日常按摩保健操，帮助你疏通全身经络，改善血液循环，缓解疲劳。例如，早晨起床后拍打全身，晚上睡前按摩足部等。 穴位使用禁忌： 强调在特定时期（如孕期、经期）、特定穴位（如腹部、腰骶部）以及身体虚弱时，需要注意穴位的使用禁忌，避免产生不良反应。 第四部分：中华药食同源——天然的健康宝库 “药食同源”是中医养生的重要理念，许多食材本身就具有药用价值，在日常饮食中合理运用，能起到养生保健、辅助治疗的作用。 常见药食同源食材的药理分析： 五谷杂粮： 大米、小米、黑米、糙米等，它们各自的营养成分和对不同脏腑的益处。 蔬菜： 菠菜（补血）、胡萝卜（明目）、西兰花（抗氧化）等，以及它们的烹饪方式对营养成分的影响。 水果： 苹果（健脾）、香蕉（通便）、柑橘（理气）等，根据季节和体质选择。 豆类： 黄豆（益气）、黑豆（补肾）、绿豆（清热）等，以及它们的加工品。 菌菇类： 香菇、木耳、灵芝等，强调其免疫调节和抗癌作用。 坚果种子： 核桃（补脑）、芝麻（乌发）、花生等，适量食用。 不同体质的饮食宜忌： 阳虚体质： 宜温补，如羊肉、生姜、韭菜；忌寒凉，如西瓜、冰淇淋。 阴虚体质： 宜滋润，如银耳、梨、猪肉；忌燥热，如辣椒、油炸食物。 痰湿体质： 宜健脾化湿，如薏米、冬瓜、陈皮；忌肥甘厚味。 四季养生食谱： 结合时令特点，提供不同季节的养生食谱，指导读者如何根据季节变化调整饮食，顺应自然规律。 春季： 疏肝理气，如春笋、韭菜。 夏季： 清热解暑，如绿豆汤、苦瓜。 秋季： 润肺养阴，如梨、百合。 冬季： 温补阳气，如羊肉汤、当归。 简易药膳制作： 提供一些操作简单、食材易得的药膳食谱，如红枣桂圆汤、枸杞菊花茶、姜丝粥等，让读者在日常饮食中轻松实践药食同源的理念。 第五部分：五感养生——全方位的身心呵护 中医养生不仅关注身体的物质层面，更重视精神情志的调养。本书将从视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉五个感官出发，提供全方位的养生指导。 视觉养生： “远眺”与“近视”： 如何通过远眺来舒缓眼部疲劳，保护视力。 色彩疗法： 不同颜色的光线和物品对情绪和身体的影响，例如，绿色有助于放松，蓝色有助于平静。 适度光线： 避免强光直射，选择柔和的照明。 听觉养生： “静听”与“悦耳”： 聆听大自然的声音（鸟鸣、流水声）有助于放松心情，减轻压力。 音乐疗法： 不同类型的音乐对身心健康的积极作用，推荐舒缓、自然的音乐。 避免噪音： 长期暴露在噪音环境中对听力和身心健康的不利影响。 嗅觉养生： 香薰疗法： 介绍一些具有安神、助眠、提神等功效的天然精油（如薰衣草、薄荷、迷迭香），以及使用方法。 自然气味： 花香、草木清香对心情的积极影响。 忌闻异味： 避免接触不洁、刺激性的气味。 味觉养生： “细嚼慢咽”： 强调饮食的细嚼慢咽对消化吸收的重要性。 “淡泊”与“五味调和”： 提倡清淡的饮食，避免过度追求辛、甘、酸、苦、咸，达到五味平衡。 品味食物： 关注食物的天然味道，而非过度的调味。 触觉养生： “触摸”与“感受”： 亲手触摸不同的材质（如丝绸、棉麻、木质），感受其带来的舒适感。 冷热交替： 适度的冷热水交替浴对身体的益处。 按摩与拍打： 如同第三部分所述，通过触觉感知身体的反馈。 拥抱与爱抚： 身体接触带来的情感慰藉和心理健康。 第六部分：起居有常——顺应自然规律的生活 中医强调“天人合一”，即人的生活作息应顺应自然界的规律。规律的起居是保持健康的基础。 睡眠的艺术： “日出而作，日落而息”： 强调遵循自然的昼夜节律，保证充足而高质量的睡眠。 最佳睡眠时间： 建议在晚上11点前入睡。 失眠的调理： 提供睡前放松技巧，如温水泡脚、腹式呼吸、阅读等。 运动的智慧： “动则有益，过则成伤”： 提倡适度的、适合自身体质的运动。 推荐运动： 散步、太极拳、八段锦、瑜伽等，强调其温和、调气的特点。 运动时间与强度： 根据季节和个人体能选择合适的运动时间和强度。 劳逸结合： 工作与休息的平衡： 避免长时间的持续工作，学会适时放松。 “卧则养阴，坐则养形，行则养气，动则养筋”： 不同姿势对身体的影响。 环境的适宜性： 顺应四时： 根据季节变化调整穿着、起居。 通风与采光： 保持居住环境的空气流通和自然光照。 结语： 《中医养生智慧》是一本关于生活方式的指南，它没有高深的理论，也没有繁复的步骤，而是将中医的精华融入到你的日常点滴之中。通过理解身体的语言，认识自身的特质，学会顺应自然，你将发现，健康并非遥不可及，它就隐藏在你对身体的细心呵护之中。愿本书能成为你开启健康人生、实现身心和谐的美好旅程中的一位良师益友。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种重拾健康生活方式的希望，让我觉得即使身体出现一些小状况，也不必过度恐慌，而是可以通过一些简单的方法来积极应对。我一直是个对身体健康比较在意的人，但有时候会因为信息太多而感到迷茫，不知道该从何下手。这本书的出现，就像一盏明灯，指引了我方向。我关注的重点主要集中在书中的食疗部分，特别是关于如何通过饮食来增强免疫力，以及如何调理身体的一些常见不适，比如换季时容易出现的咳嗽和鼻塞。书里提供了一些非常实用的食谱，比如一些具有清热解毒功效的汤品，以及一些能够润肺止咳的甜品，这些都让我觉得触手可及。而且，书里还会解释为什么这些食材会有这样的功效，这让我能够更深入地理解其中的原理，而不是盲目地跟着做。当然，书中关于按摩的介绍我也看了一些，对于一些简单的穴位按摩，我尝试着在工作间隙做，感觉确实能缓解一些疲劳。但我更喜欢的是书里的食疗理念，它强调的是从源头上进行调理，通过调整饮食来改善身体的整体状况，这种 Holistic approach (整体性方法) 让我觉得非常受用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就是我生活中一个意外的惊喜，让我重新审视了自己长期以来被忽视的健康问题。我一直是个不太注重养生的人，觉得年轻的时候身体好，扛得住，结果到了三十多岁，各种亚健康状况开始找上门来，最明显的就是容易疲劳，精神状态差，而且睡眠质量也越来越不行，经常做梦，醒来后反而更累。我买这本书，纯粹是无意中在书店里瞥见的，当时被它朴实无华的标题吸引了，感觉不像那些华而不实的养生书。拿到手里后，我先仔细看了目录，发现它涉及的方面很多，从头到脚，从内到外，都有提及，这让我觉得很全面。书里对很多常见的小毛病，比如头痛、失眠、便秘、甚至是一些皮肤问题，都给出了具体的建议。我最感兴趣的是关于头部按摩的部分，因为我经常会因为工作压力大而感到太阳穴胀痛。书里图文并茂地介绍了几个按摩穴位和手法，我尝试了一下，确实能感觉到一些舒缓的效果，尤其是睡前做一下，感觉更容易入睡。食疗的部分，我比较关注的是如何通过饮食来改善精神疲劳，里面推荐了一些富含维生素和矿物质的食物，以及一些简单的食谱，比如一些滋补汤和健康饮品的做法，我觉得这些都很实用，而且操作起来也不会太复杂。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我本来是抱着试试看的心态买的，毕竟年纪大了，身体的小毛病总是层出不穷，从前些年开始，颈椎就不太舒服，时不时就僵硬得厉害，有时候还会头痛，医生说是长期伏案工作造成的。后来又添了肠胃不太好，容易胀气，吃点东西就觉得不消化，晚上也睡不好。买这本书，其实是看到封面上的“小病好得快”几个字，觉得如果真能有点效果，那也是省了不少事。书到手后，我一开始并没有立刻翻开，而是放在床头柜上，有时候睡不着就随便翻几页。书的排版我挺喜欢的，文字大小合适，也不会觉得太密集。里面的插图也很生动，虽然有些穴位我不太清楚具体在哪儿，但看图也能有个大概的了解。我尤其关注了关于颈椎的部分，里面介绍的几个按摩手法，我跟着图做了几次，确实感觉有些放松，虽然不能说立竿见影，但坚持了几天后，僵硬感好像真的减轻了一些。至于食疗的部分，我看了看针对肠胃不适的建议，有些食材我平时也接触，但具体怎么搭配，怎么吃，书里写得挺详细的，比如粥的熬法，汤的配料等等，感觉学到了不少。总体来说，这本书给我一种循序渐进、慢慢调理的感觉，而不是那种瞬间治愈的承诺。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我而言，是一种全新的健康理念的启蒙，让我认识到身体的自愈能力远比我想象的要强大，而按摩和食疗，则是激发这种能力的绝佳途径。我一直是个比较追求生活品质的人，也愿意为健康投资，但之前总觉得需要请专业的按摩师，或者购买昂贵的保健品，才能达到理想的效果。这本书彻底改变了我的看法。它让我意识到，很多时候，我们身边最简单、最易得的资源，才是最宝贵的。我最先被吸引的是书中关于穴位按摩的讲解，它用非常直观的方式，配以详细的图示，讲解了不同穴位的位置和按摩手法，以及它们分别对应着身体的哪些不适。我尝试着按照书中的方法，给自己按摩了一些平时容易感到酸痛的部位，比如肩颈和腰部，惊讶地发现，即使是简单的指压，也能带来明显的放松感。而食疗部分，更是让我看到了饮食的巨大潜力。书里介绍的很多食疗方，都使用了非常普通的食材，比如红枣、枸杞、生姜、山药等，但通过科学的搭配和烹饪方法，却能发挥出惊人的效果。我尝试着根据书里的建议，调整了我的早餐和晚餐，感觉身体的精力明显比以前充沛了，而且一些困扰我多年的小毛病，似乎也在慢慢消退。这本书教会了我如何用一种更自然、更可持续的方式来照顾自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，我其实并没有抱太大的期望，因为我之前也买过一些类似的养生书籍，但要么是太专业，看不懂，要么是太笼统，没法实践。这次购买，主要是想为家里的老人找一些简单易学的保健方法，毕竟他们的身体状况不如从前，一些小毛病总是困扰着他们。这本书的优点在于，它的语言非常通俗易懂，没有使用太多复杂的医学术语，即使是不懂医学的人也能轻松理解。而且，书中的插图非常多，而且清晰明了，对于讲解穴位和按摩手法来说，起到了非常重要的作用，我尝试着给家人按了几下，虽然一开始不太熟练，但跟着图示，很快就能掌握要领。书里介绍的食疗方子，也大多取材于我们日常生活中常见的食材，比如姜、葱、蒜、一些蔬菜和豆类，这些都容易买到，而且价格也不贵，非常适合家庭操作。我特别注意到书中关于老年人常见的关节疼痛和消化不良的食疗建议，感觉非常贴心。虽然书里也提到了按摩，但我更侧重于食疗的部分，因为我觉得通过日常饮食来调理身体，是一种更温和、更持久的方式。总的来说，这本书的实用性很强，内容也很贴近生活，我很满意。

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

给家里老人买的，希望他们健健康康

评分☆☆☆☆☆

挺好，不错，正在学习中，有问题稍后加评！

评分☆☆☆☆☆

挺适用是我热买的那种

评分☆☆☆☆☆

按摩食疗书很实用，很好。非常喜欢的一本食疗书。

评分☆☆☆☆☆

妈妈很喜欢，很多东西都可以在平时生活中用出来

评分☆☆☆☆☆

妈妈很喜欢，很多东西都可以在平时生活中用出来

评分☆☆☆☆☆

正版。快递快、服务好。

评分☆☆☆☆☆

还行