具体描述
内容简介
《健康9元书系列：克服焦虑症》主要介绍了焦虑症的表现，和广泛性焦虑症、惊恐障碍、社交焦虑、强迫症、应激相关障碍等常见焦虑障碍类型的诊断和治疗方法。同时告诉读者，在日常生活中或轻或重的焦虑情绪体验，只有当症状持续，而且明显影响了工作或学习时才构成“疾病”。因此，既要重视自己的症状，及时就诊，以免漏诊漏治，延误治疗时机；又要注意不要将正常的焦虑反应随便地与焦虑障碍“对号入座”，为自己“乱扣帽子”，以免诊断扩大化。作者简介
王陇德，中国工程院院士，卫生部原副部长，中华预防医学会会长。现担任第十一届全国人大常委、卫生部“健康中国2020战略研究组”首席专家、卫生部疾病预防控制专家委员会主任委员、浙江大学公共卫生学院院长等职。长期在公共卫生领域从事行政管理、流行病学和公众健康促进专业研究工作，在《中华医学杂志》等国内外学术期刊发表论文100余篇，主编多部专著。曾获国家科技进步二等奖、联合国艾滋病规划署颁发的“应对艾滋病杰出领导和持续贡献”奖及世界卫生组织颁发的结核病控制“高川”奖。为提高国民健康水平，他陆续发表了“中国人需要一场膳食革命”、“中国人需要一场行为革命”、“脑卒中筛查与干预：一项重大的国民保健工程”等科普文章，并出版了《首席专家王陇德谈掌握健康钥匙》科普图书。贾福军，医学博士、精神病学教授、主任医师，现任广东省人民医院（广东省医学科学院）、广东省精神卫生中心主任、广东省精神卫生研究所所长；中国医师协会精神科医师分会副会长、中国睡眠研究会副理事长、睡眠与心理卫生专业委员会主任委员；《中国心理卫生杂志》常务编委等。
内页插图
目录
一、焦虑症，一种说不出的痛1.从“杞人忧天”说开去
2.天下本无事，庸人自扰之
3.腹泻--焦虑惹的祸
4.你的心脏没事
二、焦虑就在你我身边
5.你是不是“老急”
6.成也焦虑，败也焦虑
三、为什么受伤的总是我
7.焦虑与焦虑症状
8.什么是焦虑症及其表现
四、月光光，心慌慌
9.什么是广泛性焦虑
10.为什么会患广泛性焦虑
11.广泛性焦虑有哪些表现及诊治方法
五、急诊室的“常客”
12.什么是惊恐障碍
13.惊恐障碍有什么表现
14.惊恐障碍形成的原因
15.如何判断自己是否有惊恐障碍
16.患有惊恐障碍怎么办
六、爱你在心口难开
17.什么是社交焦虑症
18.社交焦虑症有什么表现
19.常见的社交焦虑情境
20.社交焦虑症患者心理的三个方面
21.社交焦虑症形成的原因
22.如何判断自己是否有社交焦虑症
23.患有社交焦虑症怎么办
24.怎样预防社交焦虑症
七、一朝被蛇咬，十年怕井绳
25.什么是应激和应激反应
26.如何评估应激程度
27.什么是应激相关焦虑、应激相关障碍及其类型
28.应激相关焦虑是如何形成的
29.患有应激相关焦虑怎么办
八、洗涮涮，洗涮涮
30.什么是强迫症
31.为什么会患强迫症
32.强迫症都有哪些表现
33.得了强迫症该怎样治疗
34.强迫症的药物治疗
35.强迫症的森田疗法
九、快刀斩乱麻
36.药物治疗
37.心理治疗
十、与焦虑同行，迎接新生
精彩书摘
热心人：“天不过是一股积聚的气体，上下四方到处都有。人的一举一动，一呼一吸都要和它接触。你整天在气体里活动，为什么还要担心它会掉下来呢？”对方将信将疑：“如果天真是一股积聚的气体，那么太阳、月亮和星星不就要掉下来了吗？”
“不会，不会！你尽管放心。”热心人摇着头，娓娓道来，“太阳、月亮、星星也不过是气体中会发光的物质。就是掉下来，也不会伤人的。”
这位仁兄又问：“那么地要是塌下去怎么办呢？”
热心人说：“地不过是堆积起来的土块罢了。东南西北到处都有这样的土块。你东走西跑，蹦蹦跳跳，成天在地上活动，根本不必担心它会塌陷下去。”
这位仁兄听了，好像放下了千斤枷锁，心里顿觉一阵轻松，脸上露出了久违的笑容。那个热心人，因为解除了他的忧愁，也十分高兴。
聪明的读者朋友，你们一定猜到了，这就是“杞人忧天”的故事。这也是一个有关焦虑的故事。
在《列子·天瑞》中记载了这个故事：
杞国有人，忧天地崩坠，身亡所寄，废寝食者。
又有忧彼之所忧者，因往晓之，日：“天，积气耳，无处无气。若屈伸呼吸，终日在天中行止，奈何忧崩坠乎？”
其人日：“天果积气，日、月、星宿，不当坠耶？”
晓之者日：“日、月、星宿，亦积气中之有光耀者，只使坠，亦不能有所中伤。”
其人日：“奈地坏何。”
晓之者日：“地，积块耳，充塞四虚，无处无块。若躇步蹈蹈，终日在地上行止，奈何忧其坏？”
其人舍然大喜，晓之者亦舍然大喜。
头顶蓝天，却整天担心蓝天会崩塌下来；脚踏大地，却成天害怕大地会陷落下去。这则寓言故事辛辣地讽刺了那些常怀有不必要的或缺乏根据的忧虑和担心的人。
但是您是否曾真正地，设身处地地站在那仁兄--也就是杞人的角度，去试着想象和体会他当时的心情和感受呢？
或者我们不妨大胆地想象一下，如果没有那位热心人，杞人的结局又会是如何呢？
在紧张和担心的日夜伴随中，杞人食不甘味、夜不能寐，不仅日常生活难以维持，更遑论家庭幸福和事业发展了。
……
前言/序言
用户评价
我是一名曾经深受焦虑症困扰多年的患者，在尝试了无数方法后，我可以说，《健康9元书系列：克服焦虑症》这本书，是我迄今为止读过的最有价值、最有指导意义的书籍之一。作者的专业知识和临床经验在这本书中得到了淋漓尽致的体现。他并没有用华丽的辞藻来掩盖问题的严重性，而是用一种非常务实、科学的态度，带领读者一步步深入了解焦虑症的本质。书中对焦虑症的生理、心理和社会层面的分析，都非常透彻，让我对自己的状况有了更清晰、更全面的认识。我特别欣赏作者在书中提出的“行为激活”策略，它鼓励我走出舒适区，通过实际行动来对抗焦虑。书中的案例分析非常经典，让我能够看到自己身上的一些影子，也看到了成功克服焦虑的可能性。作者设计的练习方法，都经过了科学的验证，并且非常具有可操作性。我尝试其中的一些方法，比如“渐进式放松训练”和“情绪日记”，切实感受到了自己身体和心理上的积极变化。这本书不仅仅是一本治疗手册，更像是一位经验丰富的向导，陪伴我走过了那段艰难的时期，让我重新找回了生活的勇气和信心。
评分我不得不说，这本书简直是我近期阅读体验中的一股清流！我平时对心理健康类书籍一直抱有谨慎的态度，很多书要么过于理论化，要么过于鸡汤，让人感觉不切实际。但《健康9元书系列：克服焦虑症》这本书，完全颠覆了我的看法。作者的写作风格非常独特，他就像一位经验丰富的心理治疗师，既有专业的高度，又不失亲切感。他并没有把焦虑症描绘成一个可怕的怪物，而是将其视为一种可以理解和管理的心理状态。书中对焦虑症的成因分析非常到位，让我对自身长久以来的困扰有了更深刻的认识，原来很多看似不合理的担忧和恐惧，都有其心理学上的根源。更重要的是，这本书提供的解决方案非常具体和实用。作者提出的“三步走”策略，层层递进，引导读者逐步掌握应对焦虑的技巧。我尝试了其中的一些方法，比如改变对负面想法的解读方式，以及一些简单易行的放松技巧，确实感觉情绪有了积极的改善。书中的一些小故事和比喻也非常形象生动，帮助我更好地理解抽象的心理概念。读完这本书，我感觉自己不再是被焦虑所奴役，而是有了主动权，可以更积极地去管理自己的情绪和生活。
评分一直以来，我都对“焦虑症”这个词感到一种莫名的恐惧和排斥，总觉得离自己很远，但内心深处，却又时常被莫名的担忧和不安所困扰。这本书的出现，恰好触碰到了我内心最柔软的角落。作者以一种非常温和、循序渐进的方式，打开了我的心扉。他并没有直接告诉我“你是焦虑症”，而是通过对焦虑的细致描绘，让我逐渐意识到，原来我所经历的许多感受，都有一个名字，并且是可以被理解和解决的。书中关于“情绪的地图”的讲解，让我眼前一亮。我以前总觉得情绪是混乱无序的，但作者却能将其梳理得井井有条，让我能够更好地识别自己的情绪，并理解它们背后的驱动力。他强调了接纳的重要性，这对我这个习惯性逃避和压抑情绪的人来说，简直是醍醐灌顶。书中的练习部分，充满了智慧和引导，比如如何识别并挑战那些不合理的信念，如何进行自我安抚，如何逐步建立自信。我尤其喜欢作者关于“微小进步”的理念，这让我不再追求一步到位，而是专注于每天的一点点改变，这种循序渐进的方式，让我感到更有力量和希望。
评分我可以说，这本书是我在心理健康领域阅读过的最令人耳目一新的作品之一。作者的独特视角和深刻洞察，彻底刷新了我对焦虑症的认知。他并没有局限于传统的治疗模式，而是将焦虑症置于更广阔的人生和社会背景下去探讨，这让我能够更全面地理解它。书中的一些观点，比如“焦虑的价值”和“如何将焦虑转化为动力”，让我受益匪浅。我之前总觉得焦虑是负面的，是需要彻底消灭的，但作者却告诉我，适度的焦虑也是人类生存和发展的一种机制，关键在于如何与之和谐相处。书中提到的“内在孩童”的概念，让我重新审视了自己童年时期的经历，以及它们如何影响了现在的我。作者提供的“自我对话”练习，非常有效，它帮助我学会了如何与那个充满恐惧和不安的自己对话，并给予它温暖和支持。整本书的行文流畅，逻辑清晰，虽然内容深刻，但读起来却毫无压力，反而有一种娓娓道来的亲切感。这本书不仅仅是在教我如何克服焦虑，更是在引导我如何更深入地认识自己，如何更从容地面对生活中的种种挑战。
评分终于找到了这本书，真是太惊喜了！作为一个长期被焦虑困扰的人，我尝试过很多方法，看过不少书，但总是感觉治标不治本。这本书的出现，就像黑夜中的一束光，照亮了我前行的路。从第一页开始，我就被作者娓娓道来的文字所吸引。他并没有用那些晦涩难懂的心理学术语，而是用非常生活化、贴近读者内心的语言，一点点剖析焦虑的根源，以及它如何悄悄地侵蚀我们的生活。我特别喜欢书中分享的那些真实案例，让我觉得自己并不孤单，原来有那么多和我一样的人，都在与焦虑做斗争。作者并没有简单地告诉你“不要焦虑”，而是提供了一套系统性的方法，从认识焦虑、接纳焦虑，到一步步学习如何与焦虑共处，甚至最终克服它。其中的一些练习，比如正念呼吸、认知重构、暴露疗法等，我都在尝试，虽然过程充满了挑战，但真的能感受到一点点变化。最让我感动的是，作者在书中传递的那种温暖和力量，让我觉得即使跌倒了，也有勇气重新站起来。这本书不仅是一本关于焦虑症的书，更是一本关于自我成长、拥抱生活、寻找内心平静的书。我会把它推荐给所有需要帮助的朋友。
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评分还不错，挺适用的！
评分管理既是现代科学技术的重要组成部分，又是整合包括一般技术在内的社会资源和生产要素的社会活动。显然，管理在社会经济发展中居于更为基础和重要的地位。管理学作为一门科学，是伴随着企业现代化生产而产生的，其作用主要表现在以下几个方面：通过组织和监控，能保证生产过程的产品质量；通过整合和开发，能发挥生产资源的优化效果；通过调整和培训，能发掘人力资源的积极因素。因为通过管理能实现效益，遂使管理学在各个领域得到普遍的推广和应用。因此，开展多种层次的管理学教育，培养大批熟知国情和精通现代管理理论的人才，是时代向高等教育提出的要求。 （1）公司层总体战略 公司层总体战略是公司最高管理层指导和控制公司一切行为的行动纲领，表明组织存在的基本逻辑关系或基本原因，是从结构和财务角度来考虑组织总体资源的基本配置逻辑和方法原则，明确组织应该是做什么业务的，组织究竟应该如何来管理这些业务。因此，其主要解决以下问题：公司经营的核心理念是什么？公司进入或放弃何种产业？公司如何在各战略业务单位之间分配资源？公司是否扩大业务或进行多元化经营？是否使公司国际化？是否通过购并来实施扩张等有关公司总体经营方针、总体目标和成长方向与愿景等。 （2）经营业务单位竞争战略 经营业务单位竞争战略又称战略业务单位（SBIJ），其战略主要是要解决公司产品或服务在市场上的竞争问题，是在某一行业或某一细分行业内如何确立其市场地位和发展态势的战略。因此，SBIJ战略主要解决如下问题：在具体的目标市场中，我们应该做什么业务？我们要与哪些产品或服务展开竞争？资源如何分配？在这些市场中，我们如何保持可持续的竞争优势以保证公司战略的实现？等等。 （3）职能或运营战略 职能或运营战略是为贯彻、实施和支持公司层总体战略和经营业务单位竞争战略而在公司职能领域或业务流程制定的战略。它主要定位是各职能部门或主要业务流程用来实现其SBU短期目标或公司总体目标中阶段目标的手段，使职能部门或业务流程的管理人员能够更加清楚地认识到本部门或流程在实施公司总体战略中的责任和要求。因此，职能或运营战略主要解决如下问题：在实施竞争战略的过程中，公司各个职能部门或流程应该各自发挥什么作用？8.1.3 愿景规划的重要性 在本章的开始，我们列举了两个例子来说明，每一个成功的企业背后都有其明确的核心经营理念及其价值观，并能将其融人到展示在员工面前的愿景规划之中。这事实上已经说明了愿景规划的重要性。 在20世纪90年代左右，哈佛商学院的著名教授JohnP.Kotter留心观察了100多家试图把自己改造成更具竞争实力的公司（《HarvardBusinessReview》，1995，3／4）。这些公司为了顺应环境的变化，特别是迎接技术发展所带来的新的挑战，在许多不同的方面进行了努力，通过战略和计划的制定来实施：企业再造、TQC、结构重组、观念的转变，等等。它们的目标几乎都是一致的：就是从根本上改变企业的经营运作方式，以帮助企业适应更具挑战性的新型市场环境。
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