具體描述
編輯推薦
孕期運動好處多多，但如何運動、怎樣運動成瞭擺在孕媽媽麵前的一個大問題。懷著寶寶做運動，孕媽媽難免有些顧慮和擔心。這本書根據孕期不同月份的孕媽媽身體需要製定包括瑜伽、孕婦操和分娩球操等在內的多種運動項目，運動強度、運動量、運動動作適閤特定階段的孕媽媽和胎寶寶，科學閤理的運動方案，能幫助孕媽媽和胎寶寶控製體重，幫助順産，還能增強孕媽媽自身的體質。本書運動用圖步步詳解，還有運動小視頻，孕媽媽可以跟著圖或視頻做，簡單又實用。內容簡介
懷孕後，許多孕媽媽邊吃、邊胖、邊憂慮：體重噌噌長，胎寶寶超重怎麼辦？
自己以後瘦不下來怎麼辦？
巨大兒難産怎麼辦？
彆再糾結、憂慮瞭，隻要科學飲食、閤理運動，你就會順利生産，也不會與過去的苗條身材相去甚遠。
“懷孕後都不知道怎麼做運動瞭”許多孕媽媽都盲然無措地迴答。因為怕運動不當影響腹中的寶寶，許多孕媽媽都不敢貿然運動。本書根據孕期的不同月份，為孕媽媽製定瞭不同運動強度、運動量、運動功效的運動方案，孕早期惡心嘔吐可以做仰臥束角式孕婦操；腰酸背痛可以做摩天式瑜伽、開心扭轉式孕婦操；孕晚期為保證順利生産可以做胸膝臥位操、滾球運動等。
書中運動都配有步驟圖，孕媽媽不用看文字，照圖就可以做，運動要點及動作注意事項在圖中清晰標齣，孕媽媽能很快掌握運動要領。有些經典運動附有二維碼，孕媽媽隻要用手機輕輕掃一掃，就可以跟著做。
有瞭這本書，孕媽媽就擁有瞭順産、産後快速瘦身的密鑰，以後還有什麼可擔心的呢？
內頁插圖
目錄
第一章 備孕期 健康運動，打造懷娃好身體備孕期 在期盼中度過——寶寶你來瞭嗎
備孕期運動宜做不宜做
適量運動，輕鬆懷上胖娃娃
適當運動，打造懷娃好身體
備育期運動，可提高男性精子質量
經常運動可提高卵子質量
從現在開始製訂運動計劃吧
運動前需要注意這些
運動項目的選擇要根據個人體質
給自己買套運動裝備吧
控製體重，從備孕開始
孕期體重應該長多少
超重女性的運動方案
備孕及孕期這樣控製體重
備孕運動指南
第二章 孕早期（孕1~3月） 舒緩運動，適當降低運動強度
孕早期 在幸福中適應——胎寶寶住下來啦
孕早期運動宜做不宜做
孕1月 舒緩運動，調整身心
孕2月 適量運動，應對早孕反應
孕3月 正確運動，安胎養胎
第三章 孕中期（孕4~7月） 加大運動量，以舒適為主
孕中期 在安穩中守護——寶寶快快長大
孕中期運動宜做不宜做
孕4月 胃口好瞭，運動量可以加大
孕5月 伴著胎動做運動
孕6月 給自己一個堅持運動的理由
孕7月 身體變沉，運動之外營養也很重要
第四章 孕晚期（孕8~10月） 以“慢”為主，緩解孕晚期不適癥狀
孕晚期 在盼望中等待——要瓜熟蒂落瞭
孕晚期運動宜做不宜做
孕8月 孕晚期運動，安全第一
孕9月 動一下更舒適
孕10月 産前運動助分娩
第五章 産後身體恢復瞭再鍛煉
産後 在蛻變中康復——産後要更瘦更美
産後運動宜做不宜做
産後0~3 月 産後運動，快速恢復身體
産後4月以後 瘦身美體正當時
精彩書摘
孕1月舒緩運動，調整身心調整身心狀態，以最積極的心態迎接寶寶的到來。很多孕媽媽現在還沒有什麼感覺，現在需要做的是通過舒緩的運動來調整身心狀態，使自己有良好的體格和心情，迎接寶寶的到來。因為胚胎剛剛紮根，著床不穩，此時鍛煉要注意降低運動強度，適當減少運動量。
注意運動細節，安全第一
雖說運動對孕媽媽和胎寶寶都很有益處，也有越來越多的孕媽媽開始加入到運動的行列中來瞭。但是需要注意的是，孕周不同，孕媽媽的身體狀態也不同，運動強度和運動量相應地也要不一樣。
所以，孕媽媽在做運動的時候一定要注意細節，提前瞭解安全注意事項，做好運動準備，保證自身和胎寶寶的健康和安全，避免危險的發生。
谘詢醫生，安全第一
在選擇運動項目前，一定要谘詢醫生或者運動教練，因為每個人的身體存在差異性，不是所有人都適閤做運動。在運動的過程中，謹記自己是孕媽媽，肚子裏有小寶寶，所以運動不宜太劇烈，運動量不要太大。開始運動的時候應該是慢慢地、比較緩和地進行，運動結束後也應該是平靜地結束。
不宜運動太久
孕媽媽應避免長時間運動。長時間運動易使孕媽媽身體過度疲勞，體力不支，容易導緻危險。高強度運動可導緻本身就不夠穩定的胎盤脫落，造成流産。
孕期運動雖對孕媽媽和胎寶寶有好處，但前提是適量、適度。以身體感覺舒適、能夠承受為宜，不可勉強，更不可盲目運動，以免造成無法挽迴的後果。
孕早期運動宜與不宜
孕早期，胎寶寶著床還不穩定，雖然提倡運動，但是不是所有的運動都適閤這個時候做。
宜做的運動
肩部運動和頸部運動：增強孕媽媽的肌肉力量，緩解肩痛、頸痛的癥狀。
簡單伸展操：活動關節，趕走疲憊。
遊泳：調節神經係統功能，促進血液循環，緩解不良情緒。
慢舞：活動筋骨，緩解不良情緒，有助於睡眠。
不宜做的運動
踢毽子：踢毽子很有可能造成摔跤。
打羽毛球：打羽毛球包含抬臂、跑、跳等動作的一係列動作，屬於劇烈運動。孕媽媽不適閤做這項運動。
跳繩。跳繩屬於劇烈運動，不適閤孕早期做。
……
用戶評價
懷孕初期，我總是感到疲憊和惡心，對什麼都提不起興趣，更彆說運動瞭。身邊的朋友們紛紛建議我要多活動，說這對寶寶和媽媽都好，但我實在不知道從何下手。網上信息太多太雜，很多說法相互矛盾，讓我感到無所適從。我特彆希望一本指導性的書籍能夠給我明確的答案，告訴我什麼運動是安全有效的，什麼時候可以開始，什麼時候又需要停止。特彆是對於一些容易受傷的動作，我希望這本書能給齣詳細的講解和替代方案。我聽說有些孕婦會選擇水中運動，感覺很溫和，但不知道具體怎麼做。還有一些簡單的居傢鍛煉，比如凱格爾運動，雖然聽起來簡單，但做得對不對也很重要。我希望這本書能像一位經驗豐富的教練，循序漸進地引導我，讓我一點點建立起孕期運動的信心，並且能夠將運動融入我的日常生活，而不是覺得它是一種負擔。
評分我一直對自然分娩充滿嚮往，深知良好的身體素質是實現這一目標的重要因素。因此，在孕期，我迫切希望找到能夠幫助我為分娩做準備的運動方法。我期待這本《孕期運動聖經》能夠詳細介紹能夠增強骨盆底肌力量、提高身體柔韌性以及改善呼吸控製的運動。我希望能學習到一些能夠緩解孕期腰酸背痛、腿部水腫的拉伸和放鬆技巧。對於那些第一次懷孕的準媽媽來說，瞭解如何在孕期保持積極心態，通過運動來緩解孕期焦慮也非常重要。我希望這本書能提供一些關於孕期心理調適的建議，並將運動作為一種有效的減壓方式來推廣。此外，我也關心孕期運動對胎兒發育的影響，希望能在這本書中找到相關的科學解釋和指導。
評分一直對孕期運動抱有很大的期待，聽說很多媽媽産後恢復得特彆好，身材也沒有走樣，這肯定和孕期的運動息息相關。我剛開始孕育生命，身體發生著翻天覆地的變化，也開始關注如何科學地保持健康和活力。這本書的名字讓我眼前一亮，《孕期運動聖經》，光聽名字就覺得內容會非常權威和全麵，仿佛是一本寶典，能指導我度過整個孕期，讓我不僅能擁有一個健康的寶寶，也能擁有一個健康的自己。我希望能在這本書裏找到關於不同孕期階段適閤的運動，比如如何安全地進行有氧運動，哪些瑜伽體式可以緩解孕期不適，甚至一些力量訓練的技巧，以幫助我保持肌肉力量，為分娩做好準備。同時，我也非常關心孕期運動的禁忌，比如哪些運動絕對不能做，以及如何根據身體狀況調整運動強度。這本書的作者應該是對孕期運動有深入研究的專傢，我期待能從中學習到最科學、最安全的運動方法，讓我在孕期也能保持積極樂觀的心態，享受這個特殊的旅程。
評分我是一個比較注重生活品質的人，懷孕後，我希望繼續保持健康的生活方式，甚至希望通過運動讓孕期更加舒適和愉悅。我聽說孕期運動不僅對身體有益，還能提升情緒，減少孕期不適。我非常期待這本書能夠提供一些充滿趣味性和多樣性的運動選擇，比如孕婦瑜伽、孕婦操、甚至是一些簡單的舞蹈動作。我希望能學習到如何在享受運動樂趣的同時，也確保運動的科學性和安全性。對於一些孕期常見的身體變化，比如腹部隆起、重心轉移等，我希望這本書能給齣針對性的運動指導，幫助我適應這些變化，避免受傷。同時，我也關注孕期運動對産後恢復的影響，希望這本書能提供一些能夠促進産後身體恢復的運動建議，讓我在産後能更快地找迴活力。
評分我是一名健身愛好者，在懷孕之前，我的生活幾乎離不開健身房。懷孕後，我非常擔憂如何平衡運動和孕期健康，既想保持身體的良好狀態，又擔心會對胎兒造成影響。我正在尋找一本能夠提供專業指導的讀物，能夠詳細解釋孕期運動的生理學原理，讓我明白為什麼某些運動適閤孕婦，而另一些則不適閤。我希望能深入瞭解不同運動項目對孕婦身體的好處，比如增強心肺功能、改善血液循環、緩解水腫等。同時，我也對如何進行力量訓練以及孕期如何安全地進行核心鍛煉感到好奇，畢竟強健的身體對於應對分娩和産後恢復至關重要。我期待這本書能提供一份詳實的運動計劃，包含不同階段的運動類型、強度和頻率的建議，讓我能夠根據自身情況進行調整，確保運動的安全性和有效性。
評分內容不錯，喜歡，好評，還會繼續支持。
評分挺不錯的 希望不要再長肉瞭！
評分挺好的，很多很實用的東西
評分挺好的一本書
評分挺好的
評分書很實用，不錯。對孕媽媽挺有幫助的。
評分剛拆封，是我想要的書。內容很齊全，插圖也很漂亮.感覺這書挺上檔次的，京東的速度很快，不過我一直沒來及去取，今天纔評論。書很喜歡，這是一次很愉快的購物。希望以後京東越來越好，我會經常光顧的。
評分感覺有點假大空。
評分書紙質還不錯，內容一般吧~
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