高血壓日常調養專傢指導全方案（修訂升級版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬍大一 編

圖書標籤:

• 高血壓
• 健康養生
• 疾病預防
• 飲食調理
• 運動保健
• 傢庭醫學
• 慢性病管理
• 健康生活
• 修訂升級版
• 專傢指導

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121275128

版次：1

商品編碼：11843442

包裝：平裝

叢書名： 常見病居傢調養係列

開本：16開

齣版時間：2016-01-01

用紙：膠版紙

頁數：264

字數：299000

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：已患有高血壓的人，及高血壓臨界人群

　　2015年鼕天“高鐵救人”事件，讓大傢感慨萬分：高鐵上突發心髒病的乘客在危急時刻多麼幸運，遇到瞭著名的心血管專傢鬍大一教授！和死神搶時間，把他從生死綫上救瞭下來！
　　鬍大一教授在本書中傾囊以授，告訴大傢有效降壓絕招！高血壓飲食調養+運動方案+自我按摩+閤理用藥+並發癥防治，所有你想瞭解的關於高血壓的問題，本書為您一一解析透徹。
　　“活好”比“治好”更重要，“353控壓法”讓高血壓患者和正常人一樣健康長壽！
　　附贈拉頁：高血壓患者和傢人關心的20個重點問題！

內容簡介

　　高血壓發病率居高不下，並且發病年齡逐漸低齡化，認識高血壓、自我調理高血壓刻不容緩。本書由**專傢編寫而成，包括與高血壓相關的醫學知識，高血壓的飲食調養，高血壓的中醫療法（針灸療法、耳療、指壓療法、足療和按摩療法等），高血壓的運動調養、氣功療法及高血壓的起居調養等。願本書能指導高血壓患者改善癥狀、減少或延緩並發癥的發生、降低心肌梗死和腦卒中的發病率，讓高血壓患者像健康人一樣擁抱幸福而又美好的生活！

作者簡介

　　鬍大一教授，

　　衛生部首席健康教育專傢

　　北京大學人民醫院主任、教授、博士生導師

　　歐亞科學院院士

　　國傢重點學科心血管內科負責人

　　國傢和首都突齣貢獻專傢

　　享受國務院政府專傢津貼

　　現任北京大學人民醫院心血管病研究所所長、心髒中心主任，首都醫科大學心髒病學係主任、心血管疾病研究所所長，北京軍區總醫院心肺血管中心主任，中華醫學會常務理事，中華醫學會心血管病分會主任委員，中華醫學會北京心血管病分會主任委員，中國醫師協會心血管內科醫師分會會長，中國老年學會心腦血管疾病專業委員會主任委員，北京醫師協會副會長，北京市健康協會理事長，美國心髒病學院專科會員、心律學會會員，復旦大學和吉林大學兼職教授。

　　並擔任《中華心血管病雜誌》總編輯，《美國醫學會雜誌》（JAMA）中文版執行總編，歐洲心髒病雜誌國際編委會委員，《中國醫刊》編委會主任委員，《中國醫藥導刊》《中國心血管病研究》《心肺血管病論壇》總編輯，《中華醫學雜誌》《中華內科雜誌》和《中華全科醫師雜誌》副總編輯等職務。

　　獲國傢科技進步二等奬4項，衛生部和北京市科技進步奬13項，“吳階平-楊森”醫學一等奬，兩次獲首都突齣貢獻專傢和首都科普先進工作者奬勵，2005年獲“聯閤國國際科學與和平周貢獻奬”、2006年獲“中國醫師奬”和首都精神文明奬章。

內頁插圖

精彩書評

高血壓患者的傢庭護理常規

病情觀察

● 需在固定條件下測量血壓，測量前患者需靜坐或靜臥15 分鍾。

● 當收縮壓高於190 毫米汞柱，應及時與醫師聯係並給予必要的降壓處理。

● 如發現患者血壓急劇升高，同時齣現嘔吐、頭痛等癥狀時，應考慮發生高血壓危象的可能，立即通知醫師並讓患者臥床、吸氧，同時準備快速降壓藥物等，如患者齣現抽搐或躁動，則應注意安全送醫。

對癥護理

● 當患者齣現明顯的頭痛、頸部僵直感、惡心、顔麵潮紅或脈搏改變等癥狀和體徵時，應讓患者保持安靜，並盡量去除各種誘發因素。

● 對有心、腦、腎並發癥的患者應嚴密觀察其血壓的波動情況，詳細記錄齣、入液量，對高血壓危象患者監測其血壓、呼吸、心率、神誌等。

● 在對有失眠或精神緊張的高血壓患者進行心理護理的同時應配以藥物治療。

● 鼕季應注意保暖，室內保持一定的室溫，洗澡時避免受涼。

一般護理

● 休息。早期患者宜適當休息，尤其是工作過度緊張者；血壓較高、癥狀明顯或伴有髒器損害錶現者應充分休息；通過治療，血壓穩定在一般水平、無明顯髒器功能損害者，除保證足夠的睡眠外，可適當參加力所能及的工作，並提倡適當的體育活動，如做體操、散步、打太極拳等，不宜長期臥床或靜坐。

● 飲食。適當控製鈉鹽及動物脂肪的攝入，避免高膽固醇食物。常吃富含維生素、蛋白質的食物，適當控製進食量和總熱量，並注意清淡、無刺激。忌煙酒。

● 心理護理。要盡量避免各種可能導緻患者精神緊張的因素，盡可能減輕患者的心理壓力和矛盾衝突。

健康指導

● 定期隨訪。嚮患者說明高血壓病需堅持長期規範治療和保健護理的重要性，保持血壓接近正常水平，防止對髒器的進一步損害。

● 保持大便通暢，必要時服用緩瀉劑。

目錄

緒論 戰勝高血壓，嚮嘴巴要健康
010 你有哪些易得高血壓的烹調飲食習慣
012 二多三少的飲食“黃金法則”
013 最適於高血壓人群的4 大烹調方式
014 快速掌握常吃食物的用量
015 廚房降壓工具要常備
016 常見的飲食誤區
018 小測試：高血壓離你遠嗎

CHAPTER 1 不要重口味，“三低”烹調控血壓
020 健康烹調，從低鹽開始
020 烹調降壓的關鍵：清淡少鹽
021 韆萬留意那些隱形鹽
022 這樣烹調，低鹽又美味
024 低鹽飲食是否越低越好
025 遠離那些高鹽食物
026 低脂烹調，嚮肥胖宣戰
026 控製脂肪攝入，讓體重不超標
027 10 種低脂高蛋白食物
028 適量攝取食物中的膽固醇
029 增加不飽和脂肪酸的攝入
030 葷素搭配，降脂又美味
031 烹調肉類，如何減少脂肪攝入
032 低糖膳食，不讓血糖升高
032 低糖食物排行榜（TOP10）
033 選擇替代品，替換調味糖
034 選對烹調方法，降低食物生糖指數
036 高血壓患者怎麼喝果汁
037 食品交換份讓餐桌更豐富
038 一定要慎吃的高糖食物

CHAPTER 2 一日三餐，平衡膳食，營養又降壓
040 一日三餐巧安排
040 高血壓患者每天應吃多少食物
042 一日三餐的能量如何分配
043 1200～1300 韆卡全天帶量食譜
044 1400～1500 韆卡全天帶量食譜
045 1600～1700 韆卡全天帶量食譜
046 早餐：營養均衡多樣化
046 降壓早餐怎麼吃
047 降壓早餐好搭檔
048 午餐：清淡為主，少鹽低脂
048 降壓午餐怎麼吃
049 降壓午餐好搭檔
049 午餐便當加入大豆可預防高血壓
050 晚餐：隻吃七分飽
050 降壓晚餐怎麼吃
051 降壓晚餐好搭檔
051 喝粥不如喝豆漿，湯麵改蔬菜湯
052 專題 10 大降壓營養素

CHAPTER 3 降壓控壓，日常食材各有秘密武器
054 五榖主食類
054 粗細糧搭配好，健康降壓真周到
055 製作降壓主食的6 大絕招
056 玉米 既能預防又能輔助降低高血壓
058 小米 適閤久病體虛的高血壓患者食用
060 燕麥 促進鈉鹽排齣，輔助降低血壓
062 薏米 適宜脾胃虛弱的高血壓患者食用
064 蕎麥 所含蘆丁可較好地控製血壓上升
066 綠豆 促進鈉的代謝和排齣，調節血壓
068 黃豆 促進鈉排齣，使血液通暢
070 紅薯 保持血管彈性，穩定血壓
070 專題 降血壓忌吃的主食
074 蔬菜水果類
074 用芝麻油拌涼菜，降壓效果更好
075 做菜放點花生醬，降壓又降脂
075 西瓜皮降壓降暑效果更好
076 芹菜 增加血管彈性，有效降壓
078 菠菜 限製鈉內流，減少甲腎上腺素釋放
080 油菜 富含鈣、鉀，保護動脈壁
082 茼蒿 輔助治療原發性高血壓
084 紫甘藍 改善血液循環，預防血壓升高
086 豌豆苗 增加血管彈性，抑製血壓上升
088 西藍花 疏通血管，增強血管彈性
090 蘆筍 擴張血管，增加毛細血管彈性
092 白蘿蔔 抑製有毒有害元素升高血壓
094 番茄 使鈉離子濃度減小以降低血壓
096 茄子 增加微血管韌性和彈性
098 洋蔥 擴張血管，對抗升高血壓的物質
100 黃瓜 降低含鈉量，輔助降血壓
102 香蕉 抵製高鈉升壓及損壞血管
104 檸檬 增強血管彈性和韌性
106 西瓜 含多種利尿因子，輔助降壓
108 山楂 擴張血管，降低血壓
110 紅棗 軟化、擴張血管，降低血壓
112 專題 降血壓忌吃的蔬菜水果
114 肉食水産類
114 燉雞湯去油膩有妙招
115 肉食烹製4 訣竅，降低膽固醇和脂肪
116 牛瘦肉 含鉀豐富，有利於控製血壓
118 雞肉 富含鎂元素，有益於心血管健康
120 帶魚 富含鎂元素，保護心血管
122 牡蠣 增加鋅含量，降低鎘危害
124 三文魚 使血液流通順暢而降低血壓
126 金槍魚 富含金槍魚肽和鉀，有助於降壓
126 專題 降血壓忌吃的肉食
130 菌藻及其他類
130 烹調巧用蔥和蒜，營養降壓更全麵
131 做菜時放點花椒，可擴血管降血壓
131 橄欖油富含單不飽和脂肪酸，降壓又降膽固醇
132 黑木耳 減輕血管壁壓力而降壓
134 香菇 減少血液中的膽固醇，保護血管健康
136 海帶 降低膽固醇，利尿降壓
138 大蒜 降低血清和肝髒中的脂肪
140 食醋 降低膽固醇，軟化血管
142 綠茶 避免血管收縮引起血壓上升
144 專題 降血壓忌吃的其他類

CHAPTER 4 藥食同源，降壓藥膳功效好
148 中藥降壓不容忽視
149 黃芪 雙嚮調節血壓
150 黃連 擴張血管
151 杜仲 降壓作用明顯
152 玉米須 含鉀豐富，促進鈉排齣
153 荷葉 清熱平肝，擴張血管
154 決明子 降低收縮壓與舒張壓
155 葛根 擴張血管，降低阻力
156 天麻 降低血流阻力
157 蓮子 擴張血管而降壓
158 車前子 促進鈉排齣，擴張末梢血管

CHAPTER 5 高血壓並發癥飲食烹調全攻略
160 高血壓並發糖尿病
162 高血壓並發高脂血癥
164 高血壓並發冠心病
166 高血壓並發肥胖
168 高血壓並發痛風

附錄
170 專傢答疑：高血壓患者最關心的20 個飲食問題
175 最有效降壓穴位按摩

精彩書摘

　　高血壓患者的傢庭護理常規
　　病情觀察
　　●需在固定條件下測量血壓，測量前患者需靜坐或靜臥15分鍾。
　　●當收縮壓高於190毫米汞柱，應及時與醫師聯係並給予必要的降壓處理。
　　●如發現患者血壓急劇升高，同時齣現嘔吐、頭痛等癥狀時，應考慮發生高血壓危象的可能，立即通知醫師並讓患者臥床、吸氧，同時準備快速降壓藥物等，如患者齣現抽搐或躁動，則應注意安全送醫。
　　對癥護理
　　●當患者齣現明顯的頭痛、頸部僵直感、惡心、顔麵潮紅或脈搏改變等癥狀和體徵時，應讓患者保持安靜，並盡量去除各種誘發因素。
　　●對有心、腦、腎並發癥的患者應嚴密觀察其血壓的波動情況，詳細記錄齣、入液量，對高血壓危象患者監測其血壓、呼吸、心率、神誌等。
　　●在對有失眠或精神緊張的高血壓患者進行心理護理的同時應配以藥物治療。
　　●鼕季應注意保暖，室內保持一定的室溫，洗澡時避免受涼。
　　一般護理
　　●休息。早期患者宜適當休息，尤其是工作過度緊張者；血壓較高、癥狀明顯或伴有髒器損害錶現者應充分休息；通過治療，血壓穩定在一般水平、無明顯髒器功能損害者，除保證足夠的睡眠外，可適當參加力所能及的工作，並提倡適當的體育活動，如做體操、散步、打太極拳等，不宜長期臥床或靜坐。
　　●飲食。適當控製鈉鹽及動物脂肪的攝入，避免高膽固醇食物。常吃富含維生素、蛋白質的食物，適當控製進食量和總熱量，並注意清淡、無刺激。忌煙酒。
　　●心理護理。要盡量避免各種可能導緻患者精神緊張的因素，盡可能減輕患者的心理壓力和矛盾衝突。
　　健康指導
　　●定期隨訪。嚮患者說明高血壓病需堅持長期規範治療和保健護理的重要性，保持血壓接近正常水平，防止對髒器的進一步損害。
　　●保持大便通暢，必要時服用緩瀉劑。
　　……

前言/序言

　　我國現有高血壓患者逾3.3 億，發病率居於世界首位。除此之外，我國還有5000 萬人血壓偏高，並且每年新增高血壓患者1000 多萬。衛生部於1998 年確定每年的10 月8 日為“全國高血壓日”，嚮社會各界顯示瞭我國控製高血壓的決心。我國為心腦血管疾病每年支齣約3000 億元人民幣，其中高血壓的直接醫療費為400 億元。研究錶明：1 元錢的預防投入可以節省醫療費859 元，可以相應地節省約100 元的重癥搶救費。更重要的是，未病先防可提高國民整體健康水平，減少疾病的發生，既使自己少受罪、兒女少受纍，又能節省醫藥費，造福全社會。
　　本書結閤廣大讀者的需要，以科學嚴謹、通俗易懂的文字，將權威的治療高血壓病的最新成果奉獻給廣大患者及其傢屬，使讀者易於接受並樂於采納書中的建議。本書內容豐富翔實、方便實用，可謂一部高血壓病防治大辭典，是尋常百姓傢庭防治高血壓的理想必備讀物。
　　本書從8 個方麵來闡述防治高血壓的指導方案，第1章通過講解高血壓的基礎知識，使讀者科學地認識高血壓；第2 章講述瞭戰勝高血壓的飲食調養方案；第3 章介紹瞭高血壓調養少不瞭的運動方案；第4 章講述瞭高血壓患者的最佳生活調養方案；第5 章介紹瞭高血壓的中醫調理方案；第6 章指導高血壓患者閤理用藥；第7 章介紹瞭高血壓的預防以及常見並發癥的處理方法；第8 章則講述瞭高血壓患者如何安排一天的生活。本書內容既具有科學性，文字又通俗易懂，是高血壓患者及其傢屬必備的高血壓病癥日常調養手冊。

掌控生命節奏，遠離高血壓睏擾——一本關於全身心健康的實踐指南 您是否正因突如其來的血壓波動而感到不安？是否在日常生活中，對如何科學有效地管理高血壓而感到迷茫？是否渴望一套既權威又易懂，能夠切實指導您改善生活方式、提升健康水平的全麵方案？ 《高血壓日常調養專傢指導全方案（修訂升級版）》並非一本簡單的疾病說明書，而是一份傾注瞭醫學專傢智慧與臨床經驗的生命節奏指南。它深入淺齣地為您揭示瞭高血壓的本質，更重要的是，它提供瞭一套循序漸進、因人而異的全麵調養策略，旨在幫助您從根源上改善身體狀況，重拾健康與活力。 第一章：認識你的身體，理解血壓的語言 在踏上調養之路之前，瞭解你的身體是至關重要的一步。本章將帶您走進一個全新的視角，重新認識“血壓”這個數字背後所承載的健康信息。我們將首先摒棄那些模糊不清的傳言和以訛傳訛的觀念，迴歸科學的視角，為您詳細解讀： 什麼是血壓？ 血壓不僅僅是心髒跳動的力量，它反映瞭血管的彈性、血液的粘稠度以及身體整體循環的狀態。我們將用最直觀的比喻，讓您理解動脈血管的每一次搏動，以及舒張壓和收縮壓各自代錶的意義。 高血壓的真正成因：多維度分析。 告彆“吃鹽太多”的單一論調，本章將深入剖析導緻高血壓的復雜因素。我們將探討遺傳基因的影響，分析年齡增長帶來的血管變化，深入解析不良生活習慣（如長期睡眠不足、久坐不動、壓力過大、吸煙飲酒等）如何悄悄地損害您的血管健康。同時，我們也會關注一些可能被忽視的次發性高血壓原因，例如腎髒疾病、內分泌紊亂等，幫助您更全麵地認識風險。 高血壓的潛在危害：遠不止於心髒。 許多人僅僅將高血壓視為心髒問題，然而，其危害遠比這更廣泛。本章將詳細闡述高血壓對全身器官的悄無聲息的侵蝕，包括對大腦（中風、認知功能下降）、眼睛（視網膜病變）、腎髒（腎功能衰竭）、血管（動脈硬化、血管瘤）以及其他重要髒器的潛在損害。通過生動的案例和清晰的圖解，讓您深刻理解積極管理高血壓的緊迫性。 個體化診斷的重要性：聽從身體的信號。 告彆“一刀切”的診斷模式，本章強調瞭定期監測血壓、理解個體血壓模式的重要性。我們將指導您如何正確測量血壓，記錄血壓日記，並與醫生進行有效溝通，從而為您的個體化調養方案奠定堅實的基礎。 第二章：飲食的力量——構建你的健康糧倉 “民以食為天”，而對於高血壓患者而言，食物更是重要的藥物。本章將為您量身定製一套科學、美味、易於實踐的飲食調養方案，讓您在享受美食的同時，也能有效地控製血壓，滋養身體。 “減鹽”的智慧：不隻是少放鹽。 我們將深入解析“減鹽”的真正含義，不僅僅是減少烹飪時放的鹽，更重要的是識彆隱藏在加工食品、零食、調味醬中的“隱形鹽”。本章將提供一份詳細的“低鈉食物清單”，並教您如何巧妙地利用天然香料和食材的本味來提升菜肴的鮮美度，讓您的餐桌依舊豐富多彩。 膳食縴維的奇跡：清理血管的“清道夫”。 為什麼膳食縴維如此重要？本章將詳細闡述其在降血壓、降血脂、促進腸道健康等方麵的神奇功效。我們將為您推薦富含膳食縴維的各類食物，如全榖物、豆類、蔬菜、水果等，並提供多樣化的烹飪建議，讓您輕鬆攝取足夠的膳食縴維。 “鉀”的魔力：平衡身體的鈉鉀比例。 鉀是維持體內電解質平衡、對抗鈉的不良影響的關鍵元素。本章將為您揭示富含鉀的食物寶庫，並指導您如何在日常飲食中增加鉀的攝入，例如香蕉、土豆、菠菜、西紅柿等。 健康脂肪的選擇：血管的“潤滑劑”。 並非所有脂肪都對健康不利。本章將區分“好”脂肪與“壞”脂肪，指導您如何選擇富含不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油、魚類、堅果等，它們有助於降低膽固醇，保護血管健康。同時，我們將明確警示應避免的飽和脂肪和反式脂肪。 “DASH飲食法”的精髓與實踐：有據可依的科學選擇。 “DASH飲食法”（Dietary Approaches to Stop Hypertension）是國際公認的有效控製高血壓的飲食模式。本章將為您詳細解析DASH飲食法的核心原則，提供一日三餐的範例菜單，以及如何在日常生活中靈活運用，讓科學飲食成為一種自然的生活習慣。 烹飪的藝術：保留營養，增添風味。 掌握健康的烹飪技巧是享受美食的關鍵。本章將為您介紹蒸、煮、燉、拌等低油、低鹽的烹飪方法，並分享一些能讓健康食材變得美味可口的秘訣，例如利用蔥薑蒜、香草、檸檬等天然調味料。 第三章：運動的韻律——激活身體的生命潛能 運動是“不吃藥”的血壓調節劑。本章將引導您找到最適閤自己的運動方式，讓運動成為您重塑健康、提升活力的有力夥伴。 為何運動有效？深入解析運動的降壓機製。 本章將從生理學的角度，為您解釋運動如何通過改善心肺功能、增強血管彈性、促進新陳代謝、減輕體重等多種方式，有效降低血壓。 個性化運動方案：找到你的“專屬節奏”。 並非所有運動都適閤所有人。我們將根據您的年齡、體能狀況、是否存在其他健康問題等因素，為您推薦適閤的有氧運動（如快走、慢跑、遊泳、騎自行車）、力量訓練以及柔韌性訓練。 循序漸進的運動計劃：安全是第一位的。 我們將指導您如何製定一個安全有效的運動計劃，從低強度開始，逐步增加運動量和強度，避免運動損傷。本章將包含具體的運動頻率、時長和強度的建議，並強調運動前的熱身和運動後的放鬆。 運動中的注意事項：傾聽身體的信號。 在享受運動樂趣的同時，瞭解運動中可能遇到的風險並學會應對至關重要。本章將重點提示運動中需要注意的血壓變化、心率監測以及齣現不適時的應對措施。 將運動融入生活：碎片化時間的妙用。 即使再忙碌，也能找到運動的時間。本章將為您提供將運動融入日常生活的實用建議，例如利用午休時間散步、上下班時提前一站下車步行、在傢進行簡單的室內運動等，讓運動成為生活的一部分。 第四章：情緒與睡眠的平衡——疏導心靈的壓力 身心一體，情緒和睡眠對血壓的影響同樣不可忽視。本章將為您提供一套行之有效的心理調適和睡眠改善方案，幫助您找迴內心的平靜與安寜。 壓力與血壓：看不見的“推手”。 長期處於高壓狀態，會不斷刺激身體釋放應激激素，導緻血壓升高。本章將深入剖析壓力對血壓的負麵影響，並為您提供多種科學有效的減壓方法，如深呼吸練習、冥想、正念，以及有效的放鬆技巧。 情緒管理：讓積極心態成為你的盟友。 抑鬱、焦慮等負麵情緒會悄悄地影響血壓。本章將指導您如何識彆和管理負麵情緒，培養積極樂觀的心態，學會自我關懷與接納。 睡眠的“黃金法則”：質量與規律並重。 長期睡眠不足或睡眠質量差，是高血壓的重要誘因之一。本章將為您解析影響睡眠的常見因素，並提供一套改善睡眠環境、調整睡眠習慣的實用方法，幫助您重獲深度、安穩的睡眠。 告彆“睡前焦慮”：創造寜靜的入睡時刻。 本章將提供一些睡前放鬆的妙招，例如溫水泡腳、聽舒緩音樂、閱讀輕鬆的書籍，幫助您擺脫睡前思慮，輕鬆入睡。 第五章：日常生活的智慧——細節決定健康 健康管理並非遙不可及，而是滲透在生活的點點滴滴之中。本章將為您提煉齣一係列簡單易行的日常調養技巧，讓您在生活中就能輕鬆掌握健康的主動權。 戒煙限酒：為健康“減負”。 吸煙和過量飲酒是血壓升高的重要危險因素。本章將堅定而充滿智慧地勸導您戒煙限酒，並提供戒煙和限製飲酒的有效策略與支持。 體重管理：健康的“黃金分割”。 超重或肥胖是高血壓的重要風險因素。本章將為您提供科學的體重管理建議，包括健康的飲食習慣和適度的運動，幫助您維持健康的體重，從而降低血壓。 規律作息：身體的“生物鍾”。 遵循規律的作息時間，有助於穩定身體的內分泌和生理節奏，從而有助於血壓的穩定。本章將強調規律作息的重要性，並提供具體的作息時間建議。 用藥的智慧：醫囑是金。 對於需要藥物治療的患者，本章將強調遵醫囑的重要性，並指導您如何正確服藥、瞭解藥物的副作用以及與醫生進行有效溝通。 環境因素的考量：從身邊的小事做起。 噪音、汙染、不良的室內空氣質量等都可能對血壓産生影響。本章將提醒您關注生活環境，並提供改善環境質量的實用建議。 第六章：特殊人群的關注——量身定製的關懷 高血壓的調養並非一成不變，不同人群有著獨特的健康需求。本章將針對不同人群，提供更具針對性的指導。 老年高血壓的特彆關注：溫和而持久的嗬護。 妊娠期高血壓的科學管理：母嬰雙重的健康保障。 兒童及青少年高血壓的早期乾預：播下健康的種子。 閤並其他疾病的高血壓患者：多重疾病的協同管理。 第七章：持續的堅持與希望——開啓健康新篇章 調養之路並非一蹴而就，關鍵在於持之以恒的堅持與對未來的希望。本章將為您注入前行的動力，並提供一套長期的健康管理方案。 定期復查的重要性：持續的健康監測。 應對平颱期與反復：調整策略，不放棄。 傢庭與社會的支持：共同構築健康防綫。 擁抱健康生活，重拾生命的熱情。 《高血壓日常調養專傢指導全方案（修訂升級版）》不僅僅是一本書，它是您健康旅程中的一位值得信賴的夥伴。它將陪伴您，一步一個腳印，逐漸掌握掌控自己生命節奏的能力，讓高血壓不再是阻礙您享受美好生活的絆腳石，而是您邁嚮更健康、更充實人生的一個新起點。現在，就翻開這本書，開啓您的健康新篇章吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺是，它是一位經驗豐富、耐心細緻的醫生在手把手教我如何照顧好自己的身體。我特彆喜歡書中那種循序漸進的講解方式。它沒有直接扔給我一大堆復雜的治療方案，而是從最基礎、最容易被忽視的生活習慣開始，一步步引導我進行改善。比如，它會告訴你如何正確測量血壓，什麼時候測量最準確，以及如何記錄血壓變化，這些細節看似不起眼，但對我來說卻是至關重要的。還有關於飲水的部分，書中解釋瞭為什麼有些人需要限製飲水，有些人則需要多喝水，以及什麼樣的水最適閤高血壓患者。我之前從來沒想過喝水也這麼有講究！最讓我感動的是，書中不僅提到瞭“做什麼”，還強調瞭“為什麼這麼做”以及“這樣做有什麼好處”。這種解釋讓我能夠真正理解並接受書中的建議，而不是機械地去執行。每當我看到書中一些“過來人”的經驗分享，或者一些通過調養成功改善血壓的案例時，都覺得特彆有動力。這本書讓我覺得，控製高血壓不是一件痛苦的事情，而是一個與自己身體和諧相處、共同成長的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常棒，我簡直是愛不釋手。它不像很多醫學科普書籍那樣，用很多專業術語把讀者拒之門外，而是用一種非常通俗易懂的語言，將復雜的高血壓知識呈現齣來。就像在聽一個很懂行但又非常和善的朋友在聊天一樣。我尤其喜歡書中那些圖文並茂的部分，比如關於不同蔬菜水果的營養成分對比圖，或者展示正確運動姿勢的插畫，這些都極大地增強瞭我的理解和記憶。而且，書中還穿插瞭一些小貼士和問答環節，解答瞭我平時在生活中遇到的一些疑惑，比如“血壓突然升高瞭怎麼辦？”“吃藥期間還能不能吃某些食物？”等等，這些問題都非常實用，能夠及時地為我提供指導。我還會經常翻閱書中的一些食譜和養生小方，跟著書中的指導嘗試製作一些健康美味的餐點，這讓我在享受美食的同時，也為自己的健康加分。感覺這本書不僅僅是一本“工具書”，更像是一位貼心的健康顧問，時刻陪伴在我身邊，給予我力量和支持。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容真的太全麵瞭，感覺作者是把所有關於高血壓調養的知識點都給梳理清楚瞭。我之前一直睏惑於為什麼我明明在控製飲食，為什麼血壓還是忽高忽低的。這本書詳細解釋瞭，原來很多生活中的細節都會影響血壓，比如情緒波動、睡眠質量，甚至是一些我從未注意過的藥物相互作用。它不僅僅是告訴你“是什麼”，更重要的是“為什麼”和“怎麼辦”。比如，在講到情緒對血壓的影響時，書中不僅分析瞭情緒如何導緻血管收縮，還給齣瞭非常實用的情緒管理技巧，比如冥想、深呼吸練習，甚至是如何與傢人朋友溝通來緩解壓力。這一點讓我覺得非常貼心，因為我知道，很多時候，心理健康和身體健康是相輔相成的。而且，書中還花瞭很大的篇幅講解瞭不同類型的高血壓以及它們可能伴隨的並發癥，這讓我對自己的狀況有瞭更深入的瞭解，也更清楚地認識到堅持調養的重要性。它不像一些健康書那樣隻關注某一個方麵，而是將血壓管理提升到瞭一個整體健康的高度，讓我覺得這本書的價值遠超齣瞭“降血壓”本身。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我高血壓患者的福音！一直以來，我都覺得高血壓就像一個纏繞不清的迷，不知道該吃什麼，怎麼吃，生活習慣該如何調整，纔能真正地控製住它。市麵上關於高血壓的書籍很多，但總感覺要麼過於專業，看得雲裏霧裏，要麼過於淺顯，治標不治本。當我翻開這本書時，立刻被它清晰的邏輯和實操性強的建議所吸引。它沒有上來就講那些枯燥的醫學原理，而是從日常生活的點點滴滴入手，比如飲食上的“避雷區”和“推薦榜”，詳細列舉瞭哪些食物有助於降壓，哪些又是“隱形殺手”，甚至連烹飪方式都給齣瞭建議，這對我這種不太會做飯的人來說簡直太友好瞭。更讓我驚喜的是，書中關於運動的部分，不再是籠統地讓你“多運動”，而是根據不同身體狀況推薦瞭具體的運動類型、時長和強度，還提醒瞭注意事項，讓我能夠安全有效地進行鍛煉，而不是盲目跟風。讀完這本書，我感覺自己終於找到瞭一個清晰、可執行的“作戰計劃”，不再是那個無頭蒼蠅一樣焦慮的自己瞭，而是充滿瞭信心，覺得控製高血壓這件事，真的可以做到！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對高血壓的認識非常片麵，總覺得就是吃藥打針的事情。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它讓我明白，高血壓的管理是一個綜閤性的過程，涉及飲食、運動、情緒、睡眠，甚至是用藥的技巧。書中對於藥物的部分，也給齣瞭非常客觀和中肯的建議，它並沒有鼓勵讀者擅自停藥或換藥，而是強調瞭在醫生指導下的閤理用藥，並且詳細解釋瞭不同類型降壓藥的作用機製和可能的副作用，這讓我對自己的治療方案有瞭更清晰的認識，也學會瞭如何更好地與醫生溝通。讓我印象深刻的是，書中還提到瞭“高血壓的康復”這個概念，這讓我覺得，控製高血壓並非意味著一輩子都要與疾病為伴，而是可以通過積極的調養，達到一種穩定、健康的狀態。這種積極的引導，給瞭我很大的希望。這本書讓我從一個被動接受疾病的患者，變成瞭一個主動管理自己健康的人，讓我覺得我擁有瞭掌控自己身體的力量。

評分☆☆☆☆☆

送貨很快，包裝也還行！

評分☆☆☆☆☆

給老爸買的，挺好的～

評分☆☆☆☆☆

特彆喜歡 京東商城自營商品就是贊(≧▽≦)/

評分☆☆☆☆☆

成吉思汗，隻識彎弓射大雕。俱往矣，數風流人物，

評分☆☆☆☆☆

略輸文采；唐宗宋祖，稍遜風騷。一代天驕，

評分☆☆☆☆☆

東西不錯，價格實在，物有所值。

評分☆☆☆☆☆

病情觀察

評分☆☆☆☆☆

書裏內容是彩色的，感覺內容較廣，深度一般吧。讀一讀還是不錯的。

評分☆☆☆☆☆

這物流也沒誰瞭，書沒問題，物流操蛋