活筋壮骨保健法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杜宣新 著

图书标签:

• 中医保健
• 筋骨健康
• 养生
• 健康
• 骨骼
• 肌肉
• 活血化瘀
• 保健
• 传统医学
• 康复

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508277318

版次：1

商品编码：11118550

包装：平装

开本：32开

出版时间：2012-09-01

用纸：胶版纸

页数：133

正文语种：中文

编辑推荐

　　你对骨和筋的了解有多少？你在锻炼身体时是否重点锻炼过骨和筋？为什么称筋为人体中的“神”？为什么第一部气功典籍是《易筋经》？为什么100多种疾病与脊柱异常有关？为什么只有骨正筋柔才能健康长寿？欲知此理，请打开这本杜宣新编著的《活筋壮骨保健法》。

内容简介

《活筋壮骨保健法》是一本专门讲授活筋壮骨保健法的大众科普读物，《活筋壮骨保健法》由健身先健筋及活筋篇、壮骨篇三部分组成。作者依据中国传统医学理论和自身多年研究实验，从活筋壮骨与健身强体紧密相关这一角度，推出一系列自我保健新方法，以供读者体验。《活筋壮骨保健法》内容新颖，科学实用，文字简练，易懂好学，对于当今十分关注自身健康的人们来说，非常值得一读。

作者简介

　　杜宣新，中国健康教育协会会员，中国性学会会员，自然医学研究员，中国长寿学学会研究员。出版的著作有《大众快乐处方》、《不测不知道，性福很奇妙》、《人体健康自我评估50法》、《长命百岁不是梦》、《久坐族简易健身法》、《排除不良情绪50招》等。

目录

健身先健筋
筋是自身的保护神
十二经筋
眼与经筋的关系
G点是笑筋密集处
深藏秘处人难识
生殖器经筋分布
阴缩症
阳痿始于筋痿
活筋助性法
握固强筋法
活筋篇
养肝活筋法
运动横膈增强肝功能
锻炼健筋法
运动舌头健筋法
女子健筋操
爬行防治筋膜炎
防动脉硬化健筋操
行站坐卧健筋法
伸展松筋法
缩筋有因 伸筋有法
每天练习伸展运动
抻筋拔骨操
伸展四肢松筋骨
老人多练伸展操
夫妻一起练拉伸
舒展筋骨宜扩背
抻拉肌筋的筑基功
柔筋健骨八段锦
抻筋拔骨的易筋功
易筋经外功十二式
躺下来做做伸展腿筋
压腿架上抻筋法
分段强筋法
弯腰拉脊法
锻炼腿部力量
六种膝关节锻炼法
掰脚治筋疼
撞脚跟促血液循环
锻炼手部力量
按摩舒筋法
点穴健筋法
调肩周炎理筋病
小腿抽筋取穴法
防治抽筋法
抽筋原因及预防
踢打腿肚防抽筋
自治抽筋导引法
筋骨保健诀窍
腿肚子转筋有办法
预防抽筋的脊柱体操
抽筋时的应对方法
防腿脚抽筋急救四大招
治腿肚转筋特效方
自调游泳抽筋法
委中放血治腰筋扭伤
饮食疗筋法
食香菜补筋脉
抽筋多吃“镁”食
减轻抽筋的药食
舒筋活血伸筋草
洋葱治缺钙性腿抽筋
半熟鸡蛋黄治抽筋
小腿抽筋补肝血
舒筋和胃宣木瓜
骨折筋伤当进补
红烧蹄筋可强筋
中药泡酒益筋骨
壮骨篇
脊柱保健为重点
合理姿势法
脊椎保健法
脊椎保健操①
脊柱保健操②
脊柱呼吸法
颈椎保健法
用头写“永”练颈椎
腰椎保健法
椎间盘保健法
缓解腰背痛的团滚法
腰背疼的运动疗法
尾椎保健法
第2骶骨体操
骨盆保健法
骨盆矫正操
第12胸椎体操
骨盆肌锻炼法
背部保健法
常捶背能健身
背部养生操
挺胸健骨法
摇摆运动疗诸痛
防衰老从保护脊柱做起
附录
自测身体的柔软度
让身体由硬变软的秘诀
脊椎受损表现症状
十二经筋图
健康人的骨骼图
人身上的大筋
人体姿势图
人体主要筋穴示意图

前言/序言

《活筋壮骨保健法》图书简介 引言 在现代社会快节奏的生活下，身体的疲惫、关节的酸痛、肌肉的僵硬，似乎成为了许多人挥之不去的困扰。长期的伏案工作、久坐不动的生活方式，以及不良的姿势习惯，都在悄无声息地侵蚀着我们的筋骨健康。而传统的保健方法，虽然博大精深，但往往门槛较高，或是需要投入大量的时间和精力，让许多渴望改善身体状况的普通大众望而却步。 正是在这样的背景下，《活筋壮骨保健法》应运而生。它并非是一本艰深晦涩的医学专著，而是一套贴近生活、易于实践的全身性筋骨保健方案。本书的核心理念在于，通过科学、系统、循序渐进的练习，激发身体的自愈能力，疏通经络，强健骨骼，柔软筋膜，最终实现筋骨舒展、活力充沛的健康状态。我们相信，健康的身体是实现人生价值、享受美好生活的最坚实的基础，而筋骨的健康，则是这一切的基石。 本书的独特之处与价值 《活筋壮骨保健法》的独到之处，在于其将传统东方养生智慧与现代运动科学相结合，提炼出一套既有深厚底蕴又不失科学严谨的保健体系。本书力求做到以下几点，使其成为您不可或缺的健康伙伴： 1. 全面性与整体性： 筋骨的健康并非孤立存在，而是身体整体功能的重要体现。本书打破了传统上针对单一部位进行“头痛医头，脚痛医脚”的模式，而是从整体出发，关注全身的经络走向、肌肉骨骼连接以及气血运行。通过一系列配套的练习，您将体验到身体从内到外的协同改善，无论是肩颈的僵硬、腰背的酸痛，还是膝盖的不适、脚踝的乏力，都能得到有效的缓解和提升。 2. 科学性与系统性： 本书并非随意拼凑的动作集合，而是经过精心设计和编排的科学体系。每一个动作、每一个练习，都遵循人体力学原理和生理学规律。我们深入浅出地解释了动作背后的科学原理，让您在练习的同时，能够理解为何这样做能达到预期的效果，从而提升练习的依从性和主动性。同时，本书的练习设计循序渐进，从基础动作到进阶技巧，适合不同年龄、不同体能水平的读者。 3. 易学性与可操作性： 我们深知，再好的方法，如果难以实践，终将沦为空谈。《活筋壮骨保健法》最大的特点之一，便是其极高的易学性和可操作性。书中每一个动作都配有清晰、准确的图文解析，甚至考虑到部分读者对图解的理解局限，我们还尽可能地用通俗易懂的语言进行文字说明，力求让您一看即懂，一练就会。本书的练习对场地和器械的要求极低，您可以在家中、办公室，甚至旅途中随时随地进行练习，将健康的理念融入日常生活。 4. 预防性与修复性： 本书不仅关注于解决您当前已有的筋骨不适，更重要的是，它将“治未病”的理念融入其中。通过长期的坚持练习，您的筋骨将变得更加强韧、灵活，能够更好地抵御日常生活中对身体的损伤，有效预防因劳损、退化等原因引起的各种筋骨问题。同时，对于已经出现的不适，本书中的练习也能起到很好的修复和缓解作用，帮助您逐步摆脱疼痛的困扰。 5. 身心合一的理念： 筋骨的健康与精神状态息息相关。长期的压力、紧张情绪，不仅会影响身体的放松，也会导致肌肉的长期紧张，进而引发筋骨问题。本书在练习设计中，融入了调息、放松的要素，强调在练习过程中体会身体的变化，达到身心的和谐统一。通过练习，您将感受到身心的舒展与平静，获得更佳的精神状态。 本书内容概览 《活筋壮骨保健法》共分为几个主要篇章，层层递进，为您构建起一套完整的筋骨健康体系： 第一篇：认识你的筋骨——健康的基础 本篇将带领您认识人体筋骨的奥秘，了解骨骼、肌肉、关节、韧带、筋膜等重要构成部分的功能和相互关系。 深入浅出地讲解常见的筋骨问题产生的原因，如姿势不良、缺乏运动、年龄增长、劳损等，帮助您了解自身可能存在的健康隐患。 强调筋骨健康对整体健康的重要性，以及拥有强韧筋骨所带来的生活益处，激发您改善健康的内在动力。 第二篇：活筋之法——疏通全身经络 本篇聚焦于“活筋”的核心，通过一系列温和而有效的练习，促进身体气血的运行，疏通全身经络。 介绍针对不同身体部位的拉伸、舒展动作，如肩颈舒展、脊柱扭转、腰部放松、下肢伸展等。 强调练习中的呼吸配合，引导您在放松中感受身体的舒展，缓解肌肉的紧张和僵硬。 包含一些基础的体式练习，旨在打开身体的闭合，让能量得以顺畅流动。 第三篇：壮骨之术——夯实骨骼根基 本篇侧重于“壮骨”，通过强化身体的承重能力和稳定性，增强骨骼的密度和韧性。 介绍一系列温和的负重练习和力量训练，例如针对腿部、背部、核心肌群的锻炼。 强调动作的规范性，确保在增强力量的同时，避免对关节造成不必要的压力。 包含一些有助于骨骼健康的生活方式建议，如饮食、日晒等。 第四篇：关节的呵护——灵活与稳定 本篇将重点关注人体的关键连接点——关节。 提供针对肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、膝关节、踝关节的专门练习，以提高关节的灵活性、稳定性和活动度。 介绍一些绕环、屈伸、对抗等练习，帮助关节恢复其自然的运动轨迹。 探讨如何通过练习，预防和缓解关节的疼痛、僵硬，以及提高关节的抗损伤能力。 第五篇：筋膜的解放——柔韧与弹性 筋膜是覆盖全身的结缔组织网络，其柔韧性直接影响身体的活动度和疼痛感。 本篇将引导您通过特定的伸展和按摩技巧，释放筋膜的粘连和紧张。 介绍一些全身性的筋膜舒展练习，例如弓步拉伸、猫牛式、婴儿式等。 强调在练习中感受身体深层组织的舒展，提升身体的整体柔韧性和弹性。 第六篇：全身协调与平衡——身心的整体提升 在本篇中，我们将把前面所学的各种练习整合起来，进行更具挑战性的全身性练习。 介绍一些能够同时锻炼到多个肌群、提高身体协调性和平衡能力的动作。 例如，一些单腿站立、重心转移、以及需要身体各部分协同配合的练习。 旨在通过整体性的锻炼，让您的身体更加灵活、稳定、有活力，同时提升身体的感知能力和内在的平衡感。 第七篇：融入生活——持续的健康实践 健康不应是一时的冲动，而应是一种生活方式。 本篇将为您提供将《活筋壮骨保健法》融入日常生活的实用建议。 包括如何根据自身情况制定练习计划，如何在高强度工作之余进行简易的身体调整，以及在生活中保持良好姿势的技巧。 鼓励您养成坚持练习的习惯，让健康的理念深入骨髓。 本书的适用人群 《活筋壮骨保健法》适合所有希望改善自身筋骨健康的人群： 办公室久坐人群： 长期伏案工作容易导致肩颈酸痛、腰背僵硬、颈椎问题，本书的练习能够有效缓解这些不适。 中老年朋友： 随着年龄增长，筋骨自然退化，本书的温和练习能够帮助您延缓退化，保持身体的活力与灵活性。 缺乏运动人群： 身体机能逐渐下降，容易出现疲劳、僵硬，本书的易学性让您轻松开启运动之旅。 运动爱好者： 无论是初学者还是有经验的运动者，本书都能帮助您提升身体的柔韧性、力量和平衡感，降低运动损伤风险。 有筋骨疼痛困扰者： 长期遭受腰腿疼痛、关节不适等困扰的人群，可以通过本书的练习获得有效的缓解。 希望提升生活品质者： 拥有健康的筋骨，意味着更强的体能，更好的精神状态，以及更积极的生活态度。 结语 《活筋壮骨保健法》不仅仅是一本书，更是一扇通往健康、活力生活的大门。我们深信，通过这本书，您将能够解锁身体的潜能，重拾年轻的活力，以更加饱满的精神状态去拥抱生活中的每一刻。让我们一起，从“活筋壮骨”开始，迈向更健康、更美好的未来！

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重细节的人，在选择任何与健康相关的书籍时，我都会非常谨慎。而《活筋壮骨保健法》这本书，从内容到呈现方式，都让我感到非常专业和值得信赖。它没有夸大其词，也没有故弄玄虚，而是以一种严谨的态度，将如何“活筋壮骨”的知识娓娓道来。书中对人体骨骼和筋膜的解剖学原理进行了清晰的阐述，并用大量精美的插图来配合说明，这对于我这种喜欢刨根问底的读者来说，简直太棒了！我最喜欢的是书里关于“关节保养”的部分，之前我一直觉得关节疼痛是年纪大了的必然结果，但这本书让我明白，通过正确的锻炼和保养，可以延缓关节的老化，甚至改善已有的不适。我尝试了其中一些针对膝关节和髋关节的练习，感觉自己的活动范围比以前更大了，走路也更稳了。这本书不仅仅是一本保健指南，更像是一本让我深入了解自己身体奥秘的“百科全书”，让我对如何科学地生活有了更深刻的认知。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都觉得自己身体素质不太好，容易疲劳，有时候爬几层楼梯就气喘吁吁。看到《活筋壮骨保健法》这本书的封面，觉得“壮骨”这个词特别吸引我，想着或许能帮我改善一下体质。拿到书后，我确实被它的内容惊艳到了。书里介绍的方法非常系统，从基础的呼吸调整，到针对不同部位的锻炼，都讲解得很详细。我特别注意到了书里关于“骨骼健康”的科学解释，原来骨骼不仅仅是支撑身体的框架，它还在不断地进行新陈代谢，保持骨骼的健康需要多方面的配合。书中的动作设计都很巧妙，很多动作我以前可能也接触过，但这本书让我明白了它们背后的真正意义和发力点，让我知道该如何更有效地去练习。我坚持每天睡前做一些书中的舒展和力量练习，没想到几周下来，我最大的感受就是精力比以前充沛多了！以前总是觉得浑身乏力，现在下班回家还有力气做点家务，甚至晚上还能和家人散散步。这种身体状态的改善，让我感到非常惊喜和满足。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中华传统养生文化很感兴趣，总觉得古老智慧里隐藏着很多现代人忽略的宝藏。这本书《活筋壮骨保健法》恰好满足了我这份好奇心。它不像市面上很多保健书那样，充斥着各种复杂的理论和遥不可及的目标，而是用一种非常平实、接地气的方式，将古人对身体的理解和养护方法呈现出来。我尤其喜欢书中对于“筋”的阐述，很多人只关注骨骼的健康，却忽略了筋的柔韧性和力量对于整体健康的重要性。书里通过生动的比喻和清晰的图解，让我明白了筋在人体中的关键作用，以及如何通过特定的练习来“活”动这些筋络。我尝试了其中一些关于腰腿力量和灵活性的练习，发现不仅身体感觉更轻盈了，连一些以前觉得困难的动作，比如弯腰拾物，都变得轻松自如。而且，它并非让你做剧烈的运动，而是强调循序渐进，量力而行，这一点非常重要，对于像我这样有点“懒”又想养生的人来说，简直是福音。看完这本书，我感觉自己打开了一扇新的大门，对如何科学地照顾自己的身体有了更深的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我最近的“救星”！我一直饱受肩颈酸痛的折磨，试过各种方法，从贴膏药到按摩，效果都只是短暂的缓解。直到我翻开了这本《活筋壮骨保健法》，我才知道原来解决问题的方法可以如此“润物细无声”。一开始我还有些将信将疑，觉得那些简单的动作真的能有多大作用？但抱着试试看的心态，我坚持每天跟着书里的图示练习。最让我惊喜的是，那些看起来不费吹灰之力的拉伸和舒展，居然能深入到我平时难以触及的筋骨深处。书里详细地解释了每个动作背后的原理，为什么这样做能缓解疼痛，为什么能增加关节的灵活性，这种科学的解释让我觉得非常信服，也更有动力去坚持。我发现，原来很多时候我们以为的“老毛病”，其实只是身体在发出信号，而这本书就像一位经验丰富的“医生”，耐心教我如何倾听身体的声音，并给出切实可行的解决方案。现在，我的肩颈疼痛感明显减轻了很多，甚至连午睡时都能睡得更安稳了，不再因为疼痛而频频醒来。那种轻松自在的感觉，真的久违了！

评分☆☆☆☆☆

我是一个典型的“久坐族”，每天在电脑前一坐就是十几个小时，腰酸背痛、颈椎僵硬早已是家常便饭。偶然的机会，我朋友向我推荐了《活筋壮骨保健法》这本书，我一开始还犹豫，觉得这种书大多是“鸡汤”，但看了之后，我彻底改变了看法。这本书最打动我的是它的“实用性”。它没有讲太多虚无缥缈的大道理，而是直接切入主题，提供了大量简单易学的练习方法。书里的动作设计得非常人性化，即使是像我这样缺乏运动基础的人，也能轻松掌握。更重要的是，它让我明白了“筋”和“骨”之间的相互关联，以及如何通过锻炼来打通身体的“阻塞”。我每天下班后，都会花上十几分钟跟着书里的指导做一套练习，一开始只是抱着试试看的心态，但让我惊喜的是，不到一个月的时间，我感觉自己身体的僵硬感明显减轻了，腰背也挺拔了不少，甚至连平时困扰我的“富贵包”似乎都有所改善。现在，我把这本书当成了我每天的“运动伙伴”，它让我重新找回了身体的活力，也让我更加热爱生活！

评分☆☆☆☆☆

包装完好，送货快，书的内容还行，但一张讲解图都没有，这是最大遗憾，不太吸引人去读。

评分☆☆☆☆☆

烂书，包装内容都太差了，差的没法说，哎

评分☆☆☆☆☆

包装完好，送货快，书的内容还行，但一张讲解图都没有，这是最大遗憾，不太吸引人去读。

评分☆☆☆☆☆

不错，因该是有用的，指导性的

评分☆☆☆☆☆

一本小书，却有大道理。给父母买的，挺好。

评分☆☆☆☆☆

包装完好，送货快，书的内容还行，但一张讲解图都没有，这是最大遗憾，不太吸引人去读。

评分☆☆☆☆☆

各种保健方法罗列，随便翻翻吧

评分☆☆☆☆☆

各种保健方法罗列，随便翻翻吧

评分☆☆☆☆☆

不错，因该是有用的，指导性的