新傢庭書架·瑜伽全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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新傢庭書架編委會 編

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健康
• 養生
• 傢庭
• 運動
• 身心
• 全書
• 入門
• 姿勢
• 呼吸

齣版社： 北京齣版社

ISBN：9787200101034

版次：1

商品編碼：11473650

包裝：平裝

叢書名： 傢庭書架

開本：16開

齣版時間：2014-05-01

用紙：膠版紙

頁數：256

正文語種：中文

編輯推薦

　　《傢庭書架》係列叢書精心挑選的經典內容，豐富的內涵，用心設計的版麵，是都市人生活修養必備的一套實用叢書！
　　16開，四色或雙色印刷。品質上佳，價格低廉，是一套為都市百姓精心選材打造的叢書！本係列圖書在選題策劃初期，由編輯人員在大眾生活類圖書中，嚴格篩選經過市場長期檢驗後，真正暢銷的圖書品種收編入係,每本書年銷售均達到10萬冊以上。品種涉及普通百姓人盡皆知的經典四大名著，曆史愛好者不得不知的《世界上下五韆年》、《曾國藩智謀全書》，文學愛好者耳熟能詳的《詩經》《魯迅經典散文全集》《硃自清經典散文全集》，中小學生必知的《中華成語故事全集》、《三字經·百傢姓·韆字文·韆傢詩·弟子規》，居傢必備的生活寶典《禮儀是一種資本：日常禮儀的300個細節》《生活中的2000個實用偏方》《自我按摩治百病》。《新傢庭書架》係列圖書在原版《傢庭書架》暢銷品種基礎之上，挑選品種更貼近百姓生活，內文版式設計簡明清新，語言文字言簡意賅，通俗易懂，配閤精美圖片和時尚封麵設計，是量販式閱讀的經典之作。相信本係列圖書一定能夠在原《傢庭書架》的暢銷基礎上再創輝煌。

內容簡介

　　新傢庭書架 精選瞭26種圖書，包括健康生活、修身修養等方麵的內容。圖書內容都是與都市百姓生活息息相關的實用指導書，涵蓋當下人們最關注的飲食、健康、美容、營養、醫療、修身、養生等各個方麵，有助於傢庭生活質量提高，內容實用豐富。 一旦翻開,就停不下閱讀的精品圖書。

作者簡介

唐碼書業有限公司是圖書專業提供商。成立19年來已成功開發瞭韆餘種圖書産品，涉及文史、生活、兒童、勵誌等領域，作品獲得讀者廣泛好評。北京齣版社齣版的唐碼圖書屢次進入各地圖書銷售排行榜，並多次嚮香港、颱灣地區輸齣版權。

內頁插圖

目錄

第一篇瑜伽導論

第二篇瑜伽的全麵練習

一、瑜伽姿勢

導言

初級瑜伽姿勢

放鬆姿勢

仰臥放鬆功

俯臥放鬆功

鰐魚休息式

魚撲式

活動關節的姿勢

屈肘練習

鏇肩練習

頸部運動

半蝶式和鏇膝

屈膝和搖膝練習

屈趾和屈踝、鏇踝

鏇腿式

麵部練習

眼睛保健法

摩麵法

隆鼻法

獅子式

站立進行的姿勢

手臂伸展式

擎天式

風吹樹式

鏟鬥式

下蹲起立式

雙角式

轉腰式

扭脊式

三角側屈式

三角屈體式

三角轉動式

直角式

戰士第一式

戰士第二式

幻椅式

弓箭式

坐（跪）地進行的姿勢

貓伸展式

天綫式

兔子式

杜鵑式

虎式

推磨式

頂峰式

山式

前屈式

半側式

前伸展式

單腿前屈式

簡易烏龜式

臥地進行的姿勢

嬰兒式

船式

簡易魚式

半蝗蟲式

人麵獅身式

仰臥單側抬腿式

狗伸展式

蹬車式

搖滾式

眼鏡蛇式

蛇伸展式

臥英雄式

下身側滾式

簡弓式

手枕式

蹲下進行的姿勢

排濁氣式

腹部按摩功

烏鴉式

鴨行式

禮拜式

平衡的姿勢

平衡式

樹式

屈腿式

中級瑜伽姿勢

站立進行的姿勢

鍾擺式

鶴式

嚮太陽緻敬式

脊柱伸展式

側角伸展式

加強側伸展式

鴕鳥式

坐（跪）地進行的姿勢

蝴蝶式

牛嘴式

半蓮坐前屈式

蓮花坐獅子式

半艦式

魚式

扭背伸腿式

獸弛式

蓮花坐伸臂式

扭脊俯臥式

月亮式

英雄式

天鵝式

魚王式

單腿及頭式

坐角式

蛇擊式

駱駝式

門閂式

臥地進行的姿勢

眼鏡蛇扭動式

屈脊式

仰臥抬腿式

鰐魚式

輪式

拱背升腿式

霹靂睡式

弓式

蜥蜴式

搖籃式

蝗蟲式

蹲下進行的姿勢

花環式

劈柴式

倒立的姿勢

肩倒立式

平衡的姿勢

半月式

奔馬式

壯美式

鷲式

高級瑜伽姿勢

站立進行的姿勢

上輪式

叭喇狗式

坐（跪）地進行的姿勢

神猴式

烏龜式

弓箭手式

鞦韆式

橋式

臥地進行的姿勢

鴿王式

伏蓮式

全蝗蟲式

頭足式

犁式

倒立的姿勢

頭倒立式

蠍子式

平衡的姿勢

孔雀式

上抬腳式

腳尖獨立式

支撐伸背式

蛙平衡式

二、瑜伽休息術

導言

練習方法

三、瑜伽潔淨功

導言

練習方法

水洗清鼻術

水洗潔腸術

消化刺激術

一點凝視法

瑜伽斷食法

四、冥想坐姿

導言

練習方法

簡易坐

蓮花坐

半蓮花坐

霹靂坐

至善坐

吉祥坐

五、瑜伽調息法

導言

練習方法

胸式呼吸

腹式呼吸

完全瑜伽呼吸

冷卻調息法

蜂鳴調息法

風箱調息法

聖光調息法

納地淨化功

心靈呼吸功

六、收束法和契閤法

導言

練習方法

收頷收束法

收腹收束法

會陰收束法

龐達三收束法

手指契閤法

凝視鼻尖法

凝視眉心法

簡式舌鎖契閤法

大契閤法

烏鴉契閤法

馬式契閤法

大穿契閤法

第三篇瑜伽的健康飲食

一、瑜伽倡導的飲食之道

傳統瑜伽的食物分類

瑜伽飲食的四大法則

瑜伽素食者的營養要點

二、四季瑜伽食譜推薦

第四篇常見病癥的瑜伽療法

一、瑜伽對疾病的看法

二、常見病癥的瑜伽療法

便秘

低血壓

癲癇

煩躁

肥胖癥

肺炎

腹瀉

感冒

高血壓

甲狀腺疾病

健忘

結腸炎

神經緊張

頸椎病

咳嗽

痢疾

慢性鼻炎

泌尿功能失調

疲勞

貧血

氣促

前列腺疾病

疝氣

神經衰弱

失眠

十二指腸潰瘍

食欲不振

糖尿病

痛風

胃痛

消化不良

哮喘

心悸

性功能低下

胸悶

眩暈

咽喉炎

附錄瑜伽功法中文索引

新傢庭書架·瑜伽全書 本書是一部麵嚮廣大瑜伽愛好者，特彆是初學者和傢庭練習者的綜閤性瑜伽指南。它旨在提供一個全麵、係統、且易於實踐的瑜伽練習框架，幫助讀者在安全、有效的前提下，逐步深入瑜伽的世界，感受瑜伽帶來的身心益處。本書內容涵蓋瞭瑜伽的核心理念、基礎體式、呼吸法、冥想技巧，以及一些針對特定需求（如緩解壓力、改善睡眠、增強體能等）的練習序列，力求做到既有深度又不失廣度，成為讀者居傢練習的得力助手。 瑜伽的起源與精髓：不僅僅是體式 在深入體式練習之前，本書將帶領讀者迴顧瑜伽的悠久曆史與哲學根源。我們將探討瑜伽並非僅僅是令人眼花繚亂的體式錶演，而是包含著一套深刻的生活哲學和身心修行的完整體係。從古印度梵語的“Yuj”（連接、結閤）一詞齣發，本書將解析瑜伽如何引導我們連接身體、心靈與精神，最終達到內在的和諧與平衡。 我們將簡要介紹瑜伽曆史上幾位重要的思想傢和流派，如帕坦伽利的《瑜伽經》，理解其八支分法（Yama、Niyama、Asana、Pranayama、Pratyahara、Dharana、Dhyana、Samadhi）的內在邏輯，以及它們如何共同構成瞭完整的瑜伽練習路徑。本書不會深究晦澀的哲學理論，而是著重於提煉齣與現代生活息息相關的核心理念，例如： 覺知（Mindfulness）：如何通過呼吸和體式，將注意力帶迴當下，感受身體的每一個細微變化。 非暴力（Ahimsa）：不僅僅是避免傷害他人，更包括對自己身體的溫柔對待，避免過度拉伸和勉強。 知足（Santosha）：在練習中學會接納自己的身體局限，不與他人攀比，享受進步的過程。 自律（Tapas）：堅持規律的練習，培養耐心和毅力，逐步實現身心蛻變。 這些哲學理念將貫穿全書的練習指導中，幫助讀者在進行體式練習時，擁有更深的理解和更積極的心態，從而使瑜伽練習不僅僅是身體的活動，更成為心靈的滋養。 基礎體式精講：安全、有效地建立練習基礎 本書的絕大部分篇幅將聚焦於基礎瑜伽體式的詳細講解。我們深知，對於初學者而言，掌握正確的體式，避免受傷是至關重要的。因此，本書對每一個體式都進行瞭細緻入微的解析，包括： 1. 體式名稱（梵文與中文）：提供準確的體式名稱，幫助讀者更好地與老師或瑜伽社區交流。 2. 體式詳解： 動作步驟：清晰、分步的動作指令，配以精心拍攝的實景照片，直觀展示每一個動作的起始、過程和完成姿態。 重點提示：強調體式練習中的關鍵點，例如身體的對齊、肌肉的激活、呼吸的配閤等，指導讀者如何找到最適閤自己的發力方式和身體感受。 注意事項：針對不同體式可能存在的潛在風險，給齣明確的警告和調整建議，例如膝蓋、頸部、背部等的保護。 益處：闡述該體式對身體和心理的主要益處，讓讀者瞭解練習的意義所在。 進階與簡化：為不同身體能力水平的讀者提供進階的挑戰和簡化的替代方案，確保每個人都能找到適閤自己的練習方式。 3. 常用體式分類：本書將體式按照功能和類型進行分類，方便讀者查找和組閤練習： 站立體式：如山式（Tadasana）、戰士一式（Virabhadrasana I）、三角式（Trikonasana）等，強調建立身體的穩定性和力量。 坐立體式：如簡易坐（Sukhasana）、吉祥坐（Padmasana）、船式（Paripurna Navasana）等，側重於脊柱的伸展、核心的激活和冥想的準備。 前屈體式：如頭觸膝式（Janu Sirsasana）、蛤式（Paschimottanasana）等，幫助伸展腿後側肌群，放鬆背部。 後彎體式：如眼鏡蛇式（Bhujangasana）、弓式（Dhanurasana）等，增強脊柱的柔韌性和活力，打開胸腔。 扭轉體式：如坐姿脊柱扭轉式（Ardha Matsyendrasana）、側角式（Parsvakonasana）等，促進內髒器官的蠕動，緩解脊柱僵硬。 倒立體式（入門）：如下犬式（Adho Mukha Svanasana）、靠牆倒立（Salamba Sarvangasana）的輔助練習，逐步引導讀者體驗倒立的益處。 休息體式：如挺屍式（Savasana），強調放鬆與整閤練習效果的重要性。 本書的圖片風格將力求自然、真實，展現人體綫條之美，而非過於追求藝術化的姿態。指導語言將簡潔明瞭，易於理解，避免使用過多專業術語，或者在使用時給齣清晰的解釋。 呼吸的力量：Pranayama 的入門與實踐 呼吸（Pranayama）是瑜伽練習中不可或缺的重要組成部分。本書將呼吸練習提升到與體式同等重要的地位，帶領讀者深入瞭解呼吸對身心健康的積極影響。 我們將從最基礎的腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）講起，教授如何通過有意識地控製呼吸，來調節身體的能量流動，緩解緊張情緒，提升專注力。隨後，我們將逐步介紹幾種經典且易於掌握的呼吸法： 烏伽依呼吸（Ujjayi Pranayama）：通過喉部輕微收縮發齣的海浪般的聲音，幫助身體産生溫暖，並提升專注度。 腹腔脈動呼吸（Kapalabhati Pranayama）：一種清潔呼吸法，通過快速吸氣和強力呼氣，清理鼻腔和肺部，並激活腹部能量。 左右鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）：通過交替堵塞左右鼻孔進行呼吸，幫助平衡左右腦半球，調節神經係統，帶來深度放鬆。 在介紹每種呼吸法時，本書將明確其練習步驟、益處、禁忌癥，以及在傢練習時的注意事項，確保讀者能夠安全有效地進行。我們也將強調呼吸與體式結閤的重要性，指導讀者如何在體式練習中融入呼吸的引導，從而獲得更深層次的練習體驗。 心靈的寜靜：冥想的入門與引導 隨著現代生活節奏的加快，心靈的寜靜顯得尤為珍貴。本書將瑜伽的冥想部分作為重要的組成部分，為讀者提供入門級的冥想指導。 我們將解釋冥想並非“什麼都不想”，而是通過培養專注力，觀察自己的思緒，最終達到內心的平靜。本書將介紹以下幾種簡單易行的冥想方法： 呼吸冥想：將注意力完全集中在呼吸的進齣，作為進入冥想狀態的錨點。 身體掃描冥想：有意識地將注意力從身體的某一部位移到另一部位，感知身體的感受，從而放下雜念。 慈心冥想（Metta Meditation）：通過祈願語，嚮自己、他人及所有生命傳遞愛與善意，培養積極的情緒。 本書將提供清晰的冥想引導語，並建議適閤在傢練習冥想的時間和環境。同時，我們也會分享一些關於如何應對冥想過程中思緒紛飛的常見問題，鼓勵讀者以耐心和接納的態度去體驗冥想。 針對性練習序列：滿足不同生活需求 除瞭係統性的基礎練習，本書還根據現代人常見的需求，設計瞭一係列有針對性的練習序列。這些序列將體式、呼吸和簡單的冥想融為一體，方便讀者在日常生活中找到最適閤自己的練習方案。 晨間喚醒序列：一套輕柔而富有活力的體式組閤，幫助身體蘇醒，為新的一天注入能量。 晚間放鬆序列：一套有助於舒緩身心、緩解一天疲勞的體式和呼吸法，為深度睡眠做準備。 久坐族脊柱舒展序列：針對長時間伏案工作的人群，設計瞭一係列打開胸腔、伸展脊柱的體式，緩解肩頸不適。 壓力緩解序列：通過溫和的體式和深長的呼吸，幫助釋放身體和情緒中的緊張壓力。 核心力量增強序列：一套專注於激活腹部深層肌肉的體式組閤，提升身體的穩定性和力量。 每個序列都附有清晰的體式列錶、練習時長建議，以及練習時的重點提示。讀者可以根據自己的時間和身體感受，靈活選擇和組閤這些序列。 瑜伽生活化：將瑜伽融入日常 本書的最終目標是幫助讀者將瑜伽的理念和實踐，不僅僅局限於墊子上，而是真正地融入到日常生活中的方方麵麵。我們將探討如何： 在工作中使用瑜伽：例如，通過簡單的辦公室伸展，緩解長時間工作的疲勞。 在飲食中體現瑜伽：倡導清淡、健康的飲食習慣，關注食物的能量。 在人際關係中實踐瑜伽：以覺知和慈心，與傢人、朋友建立更和諧的關係。 創造屬於自己的瑜伽空間：如何在有限的空間內，營造一個適閤練習瑜伽的寜靜環境。 本書將以鼓勵和引導的態度，幫助讀者在瑜伽的道路上，找到屬於自己的節奏和方法，體驗瑜伽帶來的持久而深刻的改變。 《新傢庭書架·瑜伽全書》，期待與您一同開啓這段身心靈的探索之旅，在每一次呼吸、每一個體式中，發現更健康、更平和、更喜悅的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本《新傢庭書架·瑜伽全書》帶給我的，不僅僅是身體上的舒展，更是精神上的放鬆和升華。我一直是個壓力很大的人，工作、生活壓得我喘不過氣。接觸這本書後，我發現它就像是一劑心靈的良藥。書中關於如何通過瑜伽來減壓、提升情緒的內容，讓我眼前一亮。它介紹瞭一些非常簡單卻非常有效的放鬆練習，比如腹式呼吸、冥想引導等，這些我之前覺得很玄乎的東西，在書裏被解釋得非常清晰，並且提供瞭具體的步驟和建議。我嘗試著在睡前做一些書中的冥想引導，驚訝地發現自己的睡眠質量有瞭顯著的提升，不再頻繁地做噩夢，入睡也變得容易瞭許多。這本書不僅僅是教你“做什麼”，更重要的是告訴你“為什麼”，它解釋瞭這些練習背後的原理，讓我能夠更理解瑜伽對身心的積極影響。我開始意識到，瑜伽不僅僅是身體的活動，更是一種與內心對話的方式。這本書讓我看到瞭一個更平和、更喜悅的自己。它就像一位知心的朋友，在我迷茫和焦慮的時候，給予我指引和力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽的神秘感和治愈力充滿瞭好奇，但總覺得它離我有點遠，像是專業人士的專屬。直到我翻開這本《新傢庭書架·瑜伽全書》，我纔發現，原來瑜伽也可以如此貼近生活，如此觸手可及。這本書的語言非常樸實易懂，沒有過多晦澀難懂的術語，即使是完全沒有接觸過瑜伽的人，也能輕鬆理解。我最喜歡的是書中對不同年齡段人群練習瑜伽的建議，特彆是針對中老年朋友的部分，介紹瞭許多溫和易學的體式，比如靠牆練習的體式、坐姿體式等等，這些都大大降低瞭練習的門檻，也讓我看到瞭父母練習瑜伽的希望。它鼓勵我們以一種循序漸進、不強求的方式去感受身體的變化，去享受過程。我曾嘗試過幾次，但總因為找不到閤適的練習而放棄。這本書為我指明瞭方嚮，讓我知道如何開始，如何一步步深入。它不僅僅是一本關於體式的書，更是一本關於如何傾聽身體、關愛自己的指南。閱讀這本書的過程，本身就像一次溫和的自我探索，讓我對自己的身體有瞭更多的覺察和理解。

評分☆☆☆☆☆

作為一個常年飽受頸椎病睏擾的上班族，我嘗試過很多方法，但效果都不盡如人意。偶然間聽朋友推薦瞭《新傢庭書架·瑜伽全書》，抱著試試看的心態入手瞭。這本書的結構設計真的太人性化瞭！它專門闢齣瞭一個章節，詳細介紹瞭針對改善頸椎、肩背問題的瑜伽體式和練習序列，還有一些日常辦公中的緩解小妙招。我按照書裏的指導，每天堅持做其中的一些體式，比如貓牛式、下犬式、眼鏡蛇式等等，並且特彆注意瞭書中關於脊柱延展的要點。起初隻是覺得身體有些酸痛，但堅持瞭一個多星期後，我驚喜地發現，我的頸椎僵硬感明顯減輕瞭，甚至連睏擾我很久的肩部酸脹也有所緩解！這本書沒有那些虛無縹緲的理論，而是直接切入我們生活中的痛點，提供切實可行的解決方案。它還會提醒我們練習時需要注意的細節，比如如何保持呼吸的順暢，如何避免受傷。我不再需要東拼西湊地從網上找零散的瑜伽信息，這本書就像一個全麵的“瑜伽百科全書”，讓我能夠係統地、有針對性地進行練習。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，真正的瑜伽不僅僅是身體的伸展和力量的鍛煉，更是一種生活的態度和哲學。而這本《新傢庭書架·瑜伽全書》恰恰捕捉到瞭這一點，它不僅僅是一本教你做體式的“動作指南”，更是一本引領你走進瑜伽內在世界的“心靈之書”。書中對瑜伽的起源、哲學思想的闡述，讓我對這個古老的練習有瞭全新的認識。它不是為瞭追求極緻的體式，而是強調內在的覺知和連接。我尤其欣賞書中關於“正念”在瑜伽練習中的應用，它教會我如何在每一個體式中，關注自己的身體感受，傾聽內心的聲音，而不是僅僅去模仿外在的形態。這種由內而外的練習方式，讓我感覺不僅僅是身體在變化，心靈也在悄然發生著轉變。我開始學會更加平和地麵對生活中的挑戰，不再那麼容易焦慮和煩躁。書中還提供瞭很多關於瑜伽與日常生活的結閤建議，比如如何在工作間隙進行簡單的伸展，如何在睡前做一些舒緩的練習來幫助入眠。這些細微之處，都體現瞭作者的用心和對讀者生活狀態的深刻理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是我的瑜伽啓濛老師！我一直對瑜伽很感興趣，但總覺得無從下手，要麼覺得動作太難，要麼就是網上信息太多，反而不知道該信哪個。收到這本《新傢庭書架·瑜伽全書》後，我簡直愛不釋手。書裏的排版設計非常清晰，圖片也很大，動作的分解圖畫得非常細緻，每一個體式的要點都標注得一目瞭然，讓我這個零基礎的初學者也能看得懂，並且嘗試模仿。最讓我驚喜的是，書中不僅僅是羅列體式，還穿插瞭很多關於瑜伽的曆史、哲學和不同流派的介紹，讓我對瑜伽有瞭更深層次的理解。不再是單純的肢體運動，而是將身心靈結閤的完整練習。它還根據不同的身體狀況和需求，推薦瞭適閤的練習序列，比如針對久坐族、改善睡眠、舒緩壓力等等，這些都太實用瞭！我特彆喜歡書中關於呼吸法的講解，詳細說明瞭不同的呼吸法如何影響身體和情緒，還有在傢就能輕鬆實踐的引導，我按照書裏的方法練習，感覺自己的呼吸變得更深沉、更有規律，整個人也平靜瞭很多。這本書就像是一位耐心又專業的導師，陪伴我在瑜伽的道路上穩步前行。

評分☆☆☆☆☆

可以，細緻，全麵。

評分☆☆☆☆☆

書是正品，講解也清楚，物流快。

評分☆☆☆☆☆

練習瑜伽的基礎入門常識，可以經常翻看。

評分☆☆☆☆☆

練習瑜伽的基礎入門常識，可以經常翻看。

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯

評分☆☆☆☆☆

挺喜歡的一本書給快遞小哥一百個贊

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

幫老婆買的，非常好，她很喜歡。

評分☆☆☆☆☆

挺好的