運動生物力學+解剖學+膳食與營養+等 全5冊 體育訓練健身書籍指導大全 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鍾秉樞 著

圖書標籤:

• 運動生物力學
• 解剖學
• 膳食營養
• 體育訓練
• 健身
• 運動康復
• 肌肉力量
• 運動錶現
• 健康生活
• 運動醫學

店鋪： 奧華元圖書

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787303112685

商品編碼：11230627015

品牌：奧華元（aohuayuan）

《身心閤一：運動錶現的科學與藝術》 本書是一部旨在全麵提升運動錶現、促進身心健康的深度指南。它不僅聚焦於運動員和健身愛好者在訓練中常遇到的實際問題，更深入探索瞭運動背後的科學原理，將身體的運動規律、營養的科學支撐以及訓練的智慧策略融為一體，為讀者提供一套係統、科學且極具操作性的提升方案。 第一篇：運動的精妙之舞——運動生物力學解析 本篇將帶您領略人體運動的奧秘，深入剖析運動中的力學原理。我們將從基礎的人體解剖學入手，詳細介紹骨骼、肌肉、關節等運動係統的基本結構與功能。在此基礎上，本書將係統性地闡述生物力學在運動中的應用，重點關注以下幾個核心方麵： 運動學（Kinematics）的直觀理解： 我們將用通俗易懂的語言解釋運動的軌跡、速度、加速度等概念，並結閤常見的運動項目，如跑步、跳躍、投擲、遊泳等，分析不同動作模式下的運動學特徵。例如，在分析跑步時，我們會解構蹬伸、擺動、觸地等階段的腿部運動軌跡和速度變化，以及這些變化如何影響跑步效率和能量消耗。 動力學（Kinetics）的力量剖析： 本篇將重點探討引起運動的力，包括重力、摩擦力、空氣阻力以及人體自身産生的力量。我們將深入講解牛頓運動定律在運動中的體現，分析發力機製、力量傳遞路徑以及如何通過生物力學優化來提高力量輸齣和動作效率。讀者將學會如何識彆和糾正不良發力模式，從而減少運動損傷，提升運動成績。例如，在舉重訓練中，我們會詳細分析杠杆原理、肌肉協同作用以及身體姿態對力量傳遞的影響，指導讀者如何以最有效的方式完成動作。 生物力學參數的測量與評估： 書中將介紹一些常用的生物力學評估方法和技術，如運動捕捉係統、測力颱、肌電圖等，幫助讀者瞭解這些技術如何被用於分析運動員的技術動作、評估運動損傷風險以及製定個性化的訓練計劃。雖然本書不直接提供實驗操作指導，但將引導讀者理解這些科學評估的意義和價值，從而更好地與專業人士溝通或理解相關評估報告。 運動損傷的生物力學成因與預防： 許多運動損傷是由於不正確的生物力學模式或過度負荷造成的。本篇將深入分析常見的運動損傷，如韌帶撕裂、肌肉拉傷、肌腱炎等，從生物力學的角度解釋其發生機製，並提供基於生物力學原理的預防性訓練和康復指導。例如，我們會探討膝關節在下蹲動作中的受力分布，分析不良姿勢如何增加交叉韌帶的風險，並提齣改善下蹲技巧和加強相關肌肉的建議。 專項運動的生物力學特徵： 針對不同運動項目，我們將分析其獨特的生物力學需求。例如，在籃球運動中，我們會研究跳躍、變嚮、投籃等動作的生物力學特點；在遊泳運動中，我們會分析劃水、打腿動作的推進力和阻力關係；在田徑運動中，我們會解析短跑、跳遠、鉛球等項目的發力技巧。 第二篇：生命工程師——解剖學基礎與應用 本篇將為您揭示人體結構的精妙設計，提供理解身體運作機製的基礎。我們將從宏觀到微觀，係統地介紹人體的主要解剖結構，並強調它們與運動錶現的緊密聯係。 骨骼係統：人體的支撐與杠杆： 詳細介紹人體骨骼的組成、功能以及重要骨骼的解剖學特徵。我們將重點關注與運動密切相關的骨骼，如脊柱、骨盆、四肢骨等，並解釋骨骼在承載負荷、提供穩定性和作為杠杆的運動中的作用。讀者將理解骨骼的生長與發展如何影響運動能力，以及如何通過閤理的訓練來強化骨骼。 肌肉係統：運動的動力之源： 深入剖析人體肌肉的分類、結構、功能以及主要肌群的解剖學位置。我們將詳細介紹肌肉如何通過收縮産生力量，以及不同肌肉群在完成特定動作時的協同與拮抗作用。讀者將學會辨識關鍵運動肌肉，並理解針對性訓練的重要性。例如，我們會詳細介紹股四頭肌、膕繩肌、臀大肌等下肢主要肌肉的解剖和功能，以及它們在跑步、跳躍中的作用。 關節係統：靈活性與穩定性的平衡： 講解關節的類型、結構和功能，重點分析肩、肘、腕、髖、膝、踝等主要關節的解剖學特徵，以及它們如何實現不同方嚮的運動。我們將強調關節的活動度和穩定性之間的關係，並探討如何通過訓練來提高關節的靈活性，同時避免關節損傷。 神經係統與肌肉的協同： 簡要介紹神經係統如何控製肌肉收縮，以及本體感覺等機製在運動協調中的作用。理解神經肌肉控製對於掌握精細動作、提高反應速度和運動效率至關重要。 解剖學在訓練與康復中的應用： 本篇將強調，對人體解剖學的深刻理解是製定有效訓練計劃和進行科學康復的前提。讀者將學會如何根據肌肉的功能和解剖位置來選擇閤適的訓練動作，如何識彆潛在的解剖學結構壓力點，從而更有效地進行力量訓練、柔韌性訓練以及預防和處理運動損傷。例如，我們將解釋為什麼在進行核心訓練時，需要激活腹內外斜肌、腹橫肌、竪脊肌等多個肌群，以達到整體穩定脊柱的目的。 第三篇：身體的能量引擎——膳食與營養的科學之道 本篇將為您提供一套基於科學循證的膳食與營養指南，幫助您為身體提供最佳的能量支持，加速恢復，並優化整體健康。 宏量營養素的奧秘： 碳水化閤物： 詳細介紹不同類型的碳水化閤物（如復閤碳水化閤物、簡單碳水化閤物），它們在運動中的能量供給作用，以及不同運動強度和時長下對碳水化閤物的需求量。我們將指導讀者如何選擇優質碳水化閤物來源，以及運動前、中、後的碳水化閤物補充策略。 蛋白質： 深入解析蛋白質在肌肉修復、生長和維持中的關鍵作用，介紹必需氨基酸和非必需氨基酸。我們將指導讀者如何計算每日蛋白質需求量，並推薦多樣化的蛋白質來源，包括動物性蛋白和植物性蛋白。 脂肪： 闡述健康脂肪（如不飽和脂肪）在提供能量、吸收脂溶性維生素和維持激素平衡中的重要性。我們將指導讀者如何區分健康脂肪與不健康脂肪，以及在膳食中閤理攝入脂肪的比例。 微量營養素的守護： 維生素： 詳細介紹各類維生素（如B族維生素、維生素C、維生素D、維生素E等）在能量代謝、免疫功能、骨骼健康等方麵的作用，並指齣它們在運動人群中的特殊需求。 礦物質： 深入講解對運動錶現至關重要的礦物質，如鈣、鎂、鐵、鋅、鈉、鉀等，分析它們在肌肉收縮、神經傳導、液體平衡、氧氣運輸等方麵的功能，並提供富含這些礦物質的食物選擇。 運動營養策略： 能量平衡與體重管理： 探討如何通過閤理的膳食與訓練相結閤，實現健康體重管理，無論是增肌還是減脂，都將提供科學的營養建議。 運動前的準備： 指導讀者如何在運動前進行有效的能量儲備和營養補充，以確保最佳的訓練狀態。 運動中的能量補給： 講解在長時間或高強度運動中，如何及時補充水分和能量，以維持運動錶現，防止疲勞。 運動後的恢復： 強調運動後營養補充的重要性，包括蛋白質和碳水化閤物的比例，以促進肌肉修復和糖原儲備。 水分與電解質平衡： 詳細闡述水分在人體中的重要性，以及在運動過程中如何預防脫水和電解質失衡。 特殊人群的營養考量： 針對不同年齡段、不同運動項目的需求，以及素食者、孕期或哺乳期女性等特殊人群，提供個性化的營養建議。 營養補充劑的理性選擇： 在科學解讀常見營養補充劑（如蛋白粉、肌酸、BCAA等）的功效與安全性基礎上，指導讀者如何理性選擇和使用，避免盲目跟風。 第四篇：體能的進階之路——訓練理論與實踐 本篇將匯集前沿的訓練理念與實踐經驗，為您構建一套全麵、科學且可持續的健身訓練體係。 訓練原則的基石： 深入剖析超量恢復、漸進超負荷、特異性、可變性等核心訓練原則，幫助讀者理解這些原則如何指導訓練計劃的製定和調整，從而實現長期的進步。 力量訓練的精髓： 訓練負荷的科學設計： 講解訓練量、訓練強度、訓練密度等關鍵參數的計算與應用，以及如何根據訓練目標（如增肌、增力、耐力）來調整這些參數。 動作選擇與技術要領： 詳細介紹復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推）和孤立動作的技術要領，以及如何根據個人情況選擇最適閤的動作。 訓練周期化： 介紹不同類型的訓練周期（如微周期、中周期、宏周期）以及如何構建閤理的訓練計劃，以避免平颱期和過度訓練。 心肺耐力訓練的策略： 不同訓練方法的應用： 講解有氧訓練、高強度間歇訓練（HIIT）、節奏跑等不同心肺訓練方法的特點、適用人群和訓練建議。 訓練強度與心率區間： 介紹如何根據目標心率區間來優化有氧和無氧訓練效果。 柔韌性與活動度訓練： 強調靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等不同拉伸方式在提高關節活動度、預防運動損傷中的作用，並指導讀者如何進行個性化的柔韌性訓練。 核心肌群的強化： 講解核心肌群（腹部、背部、臀部等）在穩定身體、提高運動錶現中的核心作用，並介紹多種有效的核心訓練動作。 恢復與預防： 詳細介紹主動恢復、被動恢復、睡眠、泡沫軸放鬆、按摩等多種恢復手段，以及如何通過閤理的訓練計劃和生活習慣來預防運動損傷。 第五篇：訓練的智慧與身心的和諧——綜閤提升與個性化應用 本篇將超越單一的訓練環節，著眼於如何將前幾部分的內容融會貫通，建立一套適閤自己的、可持續的訓練與生活方式。 目標設定與計劃製定： 指導讀者如何根據自身情況設定 SMART 原則（具體、可衡量、可達成、相關性、時限性）的訓練目標，並如何製定切實可行的訓練計劃。 傾聽身體的信號： 強調關注身體的反饋，理解疲勞、疼痛等信號的含義，並學會如何根據身體狀況及時調整訓練強度和內容。 訓練日誌的價值： 講解如何有效地記錄訓練過程，包括訓練內容、負重、感受等，以及如何通過分析訓練日誌來評估進展、發現問題並優化計劃。 心理因素對運動錶現的影響： 簡要探討信心、動機、專注力等心理因素在運動中的作用，並提供一些簡單的心理調適方法。 運動的長期性與樂趣： 鼓勵讀者將運動視為一種生活方式，培養對運動的熱情，享受運動帶來的身心愉悅，從而實現長期的健康與活力。 《身心閤一：運動錶現的科學與藝術》是一本集科學性、實踐性與係統性於一體的著作。它不局限於提供零散的訓練技巧，而是緻力於幫助讀者建立起對運動科學的深刻認知，理解身體運作的內在邏輯，掌握科學的營養策略，並學會製定和執行個性化的訓練計劃。通過融匯生物力學、解剖學、營養學和訓練學四大支柱，本書將賦能您成為自己身體的“首席執行官”，以更科學、更高效、更健康的方式，開啓您在運動道路上的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“運動損傷”這件事總是抱著一種僥幸心理，覺得隻要小心點就沒事。《運動生物力學+解剖學+膳食與營養+等 全5冊 體育訓練健身書籍指導大全》中的相關內容，徹底打消瞭我的這種念頭，並讓我對運動安全有瞭全新的認識。這本書並沒有迴避運動中可能齣現的風險，而是以一種非常負責任的態度，深入淺齣地分析瞭常見的運動損傷原因、癥狀和預防措施。比如，在講解踝關節扭傷時，它不僅分析瞭運動生物力學中腳踝在落地時的受力情況，還結閤瞭足部和踝關節的解剖結構，解釋瞭為什麼某些動作容易導緻扭傷，以及如何通過加強小腿肌肉、改善平衡能力來降低風險。更讓我印象深刻的是，書中還提供瞭詳細的運動前熱身和運動後拉伸的指導，並對不同部位的拉伸動作進行瞭圖文並茂的演示，讓我明白瞭熱身不僅僅是“活動一下”，而是為身體在接下來的運動中做好充分的準備。同時，它也強調瞭傾聽身體信號的重要性，一旦齣現不適，應該及時停止訓練並尋求專業幫助。這本書讓我意識到，安全永遠是健身的首要前提，而科學的預防和應對措施，能夠讓我們更長久、更健康地享受運動的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是為我這種“食補”小白量身定做的！過去我總覺得隻要吃夠蛋白質就萬事大吉，但《運動生物力學+解剖學+膳食與營養+等 全5冊 體育訓練健身書籍指導大全》中的膳食與營養部分，徹底顛覆瞭我的認知。它不僅僅羅列瞭各種營養素的名稱和功能，更重要的是，它教會瞭我如何根據自己的運動目標、訓練強度，甚至是身體的實際狀況來科學地搭配飲食。比如，書中詳細分析瞭宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在運動中的作用，以及它們各自的最佳攝入時機和比例。我瞭解到，並非所有碳水化閤物都“有害”，在訓練前攝入適量的復閤碳水化閤物，能為身體提供充足的能量；而在訓練後，則需要閤理補充蛋白質來促進肌肉修復和生長。更讓我驚喜的是，它還深入探討瞭微量營養素的重要性，比如各種維生素和礦物質，它們雖然需求量小，卻在能量代謝、肌肉功能、免疫係統維持等方麵扮演著不可或缺的角色。書中列舉瞭很多常見食物的營養成分錶，並給齣瞭具體的膳食建議，比如如何通過選擇不同種類的蔬菜水果來獲取更全麵的維生素和抗氧化劑，如何通過閤理的脂肪攝入來幫助脂溶性維生素的吸收。我還學會瞭區分“好脂肪”和“壞脂肪”，並瞭解瞭它們對身體的不同影響。這本書讓我明白，健康的飲食不僅僅是為瞭“瘦”，更是為瞭支持身體更好地運動，恢復和成長，是一種整體性的健康管理。

評分☆☆☆☆☆

這套書真是讓我眼前一亮！作為一名熱愛健身，但又總覺得自己摸不著門道的新手，我一直渴望找到一本能夠係統解答我疑惑的百科全書。這套《運動生物力學+解剖學+膳食與營養+等 全5冊 體育訓練健身書籍指導大全》恰好滿足瞭我的需求。剛拿到手，我就被它厚實的份量和精美的裝幀吸引住瞭。翻開第一頁，首先映入眼簾的是關於運動生物力學的詳細講解。我一直對“發力”這件事感到好奇，為什麼同樣的動作，有的人能輕鬆做到，而我卻感覺彆扭？書中用通俗易懂的語言，結閤清晰的圖示，解釋瞭人體骨骼、肌肉、關節之間的協同作用，以及運動過程中力的傳遞和方嚮。比如，在講解深蹲時，它不僅描述瞭股四頭肌、臀大肌等主要肌群的發力過程，還深入分析瞭膝關節、髖關節在受力時的角度和壓力分布，這讓我對動作的正確性有瞭更直觀的認識，也避免瞭一些不必要的損傷擔憂。接著，解剖學的章節更是讓我大開眼界。我過去隻是模糊地知道一些肌肉名稱，但這本書將這些肌肉的位置、形態、功能以及它們之間的相互關係描繪得淋灕盡緻。我學會瞭如何通過觸摸和觀察，識彆身體的各個肌群，理解它們在不同運動模式下的激活和募集順序。比如，在做引體嚮上時，書裏詳細解釋瞭背闊肌、斜方肌、菱形肌等肌肉是如何協同工作的，以及如何通過調整握距和身體姿態來更有效地刺激目標肌肉。這種深入的瞭解，讓我在訓練時不再是盲目地“練”，而是帶著目的性地去感受和控製肌肉的收縮，這對於提升訓練效果至關重要。

評分☆☆☆☆☆

這套書的“等”的部分，可以說是給我打開瞭一個全新的維度。我原本以為健身知識無非就是力量訓練和飲食，但《運動生物力學+解剖學+膳食與營養+等 全5冊 體育訓練健身書籍指導大全》中的一些補充內容，讓我看到瞭健身更廣闊的可能性。比如，書中涉及瞭一些關於運動心理學的探討，分析瞭保持訓練動力、剋服訓練瓶頸的心理技巧。這對於我這種容易三天打魚兩天曬網的人來說，簡直是及時雨。它解釋瞭為什麼堅持一項運動如此睏難，以及如何通過設定閤理目標、尋找夥伴、記錄進步等方式來增強內在和外在的激勵。另外，我非常感興趣的是它關於運動康復的章節。雖然我目前沒有遇到嚴重的運動損傷，但瞭解一些基本的康復原理，能夠讓我更好地理解身體在受傷後的恢復過程，並在日常訓練中更加注意保護自己。書中介紹瞭一些針對常見運動後不適，如肌肉酸痛、關節僵硬等的舒緩方法，以及一些基礎的恢復性訓練動作。此外，它還觸及到瞭一些關於運動裝備選擇的建議，比如不同類型跑鞋的功能差異，以及選擇閤適的訓練服飾如何影響運動錶現和舒適度。這些看似“附加”的內容，實則讓整套書的內容更加飽滿和實用，從宏觀到微觀，全方位地覆蓋瞭與體育訓練相關的知識。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動訓練的科學性感到好奇，尤其是在製定訓練計劃時，總覺得缺乏係統性的指導。《運動生物力學+解剖學+膳食與營養+等 全5冊 體育訓練健身書籍指導大全》中的“體育訓練”部分，無疑是我一直在尋找的答案。它不僅僅提供瞭大量的訓練動作示例，更重要的是，它從科學的角度齣發，解釋瞭為什麼某些訓練方法有效，而另一些則可能事倍功半，甚至帶來損傷。書中詳細介紹瞭不同訓練原則，比如超量恢復、漸進性超負荷、周期性訓練等，並結閤瞭運動生物力學和生理學的知識，讓我深刻理解瞭這些原則背後的邏輯。例如，在講解如何提高力量時，它不僅給齣瞭增加負重、減少組間休息等方法，還闡述瞭肌肉縴維的募集、神經係統的適應等生理機製，讓我明白瞭為什麼需要逐步增加訓練強度，以及如何避免平颱期。此外，書中還針對不同的運動目標，比如增肌、減脂、提高耐力、提升爆發力等，提供瞭具體的訓練計劃模闆和調整建議。我特彆喜歡的是它關於訓練恢復的章節，詳細介紹瞭主動恢復、被動恢復、營養補充以及睡眠對身體恢復的重要性，這讓我意識到，訓練本身隻是過程的一部分，而有效的恢復纔是取得持續進步的關鍵。這本書讓我從一個“跟著感覺練”的健身者，變成瞭一個更懂得“科學練”的愛好者。

評分☆☆☆☆☆

書不錯，有些小貴，物流快～

評分☆☆☆☆☆

不知道怎麼樣，希望喜歡喜歡……

評分☆☆☆☆☆

紙張很好 內容很不錯

評分☆☆☆☆☆

內容相當專業，所寫信息也很多。滿足瞭挺多知識需求。

評分☆☆☆☆☆

專業源於專業

評分☆☆☆☆☆

很純潔，好的書

評分☆☆☆☆☆

書不錯

評分☆☆☆☆☆

內容涵蓋豐富，值得購買。

評分☆☆☆☆☆

還可以，可以讓我怎麼去鍛煉