慢品生活·养心术：快乐的化学因子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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亨利·埃蒙斯，雷切尔·克兰兹 著

图书标签:

• 幸福感
• 积极心理学
• 情绪管理
• 生活哲学
• 自我提升
• 减压
• 心灵成长
• 健康心理
• 慢生活
• 行为科学

出版社： 北京师范大学出版社 ，

ISBN：9787303159369

版次：1

商品编码：11236222

包装：平装

开本：32开

出版时间：2013-05-01

页数：360

编辑推荐

　　谨以《慢品生活·养心术：快乐的化学因子》献给内心历经恐惧、恼怒和悲伤煎熬的人们。希望你们能从这《慢品生活·养心术：快乐的化学因子》中获得安慰、勇气，以及直面形形色色抑郁症状的技巧。

内容简介

　　《慢品生活·养心术：快乐的化学因子》介绍了埃蒙斯博士治疗抑郁症的自然方法，它融合了西方科学和东方智慧的精华，并据此来创造人体快乐的生化状态。他将西医的大脑化学、阿育吠陀草医学、佛教心理学以及他自己的一套保持心境愉快的技巧结合起来，并且创立了应对各种抑郁症（焦虑型抑郁症、激越型抑郁症和惰怠型抑郁症）的方法。《慢品生活·养心术：快乐的化学因子》帮你确定你所经受的抑郁类型，并有针对性地提出饮食、锻炼、营养增补以及正念练习等诸多方面的建议，以此恢复人体的自然和能量均衡。这种灵活多变的方法给抑郁症患者们带来了失却的快乐，并给那些积极寻求改善自己情感生活的人们指明了道路。

作者简介

　　亨利?埃蒙斯，医学博士，精神病专家，他在临床实践中将自然身心疗法、冥想疗法、佛学疗法和饮食疗法结合在一起，采用身心兼顾的非传统疗法，为保健行业的专业人员开设精神病药理学讲习班，并潜心于精神病药理学、精神病自然疗法、正念法的应用、医药保健、抗压训练以及从临床治疗到全面治愈的演进等诸多方面的研究。埃蒙斯博士曾师从乔
　　
　　恩?卡巴?金博士，学习基于正念练习的减压疗法；在布什研究基金的资助下，他完成了心理治疗中将自然疗法与非传统疗法融合的研究。他与别人合作，通过明尼苏达州州立大学的精神与治疗中心开设了课程：“在正念状态下过日子”、“医者的内心世界”。他从事普通心理治疗以及全方位心理治疗实践，并为明尼阿波利斯圣保罗区的大学和机构提供咨询服务。现居住在明尼苏达州的诺斯菲尔德镇。
　　
　　雷切尔?克兰兹撰写了大量有关科学、健康以及心理学方面的书籍。她是小说《冒险》的作者，现居住在纽约。

目录

引言科学与精神的谜团
创造快乐三步法
第一部分
了解你的大脑
1.大脑的基础化学
补给源泉：抗压、生化与抑郁
2.药物治疗的是与非
如何评估是否需要药物治疗
3.饮食与大脑
如何吃出心理健康
4.大自然的药库
营养增补剂和草药
5.随自然之大流
运动、呼吸和生物节律

第二部分
阿育吠陀学对人的分类
6.阿育吠陀学的智慧：你属于哪种类型
识别你的阿育吠陀类型
7.让气型人沉静下来
各有千秋的瓦塔：记录你的个体之旅
8.让火型人平息下来
各有千秋的皮塔：探寻你的个体之旅
9.让土型人动起来
各有千秋的卡法：探寻你的个体之旅

第三部分
佛学视野中的情绪类型
10.佛学的智慧：你属于何种类型
苦痛和压力不可避免，是否遭受苦难却可以选择
11.恐惧型：总是不满足
远离小我
12.恼怒型人：永不满意
用同情之心熄灭恼怒之火
13.逃避或随波逐流型：保持清醒
清醒过来
14.智慧的策略
向灵魂的目标迈进
附录

精彩书摘

　　化合快乐
　　当我第一次向我的患者梅兰妮介绍我的三步疗法时她犹豫了，无法接受我从大脑化学的角度审视其病症。“我讨厌把自己看成只不过是一堆化学物质的想法，”她毫不客气地说道，“我宁可觉得我更能主宰自己的生活和情感，而不只是那个样子。‘添加一种化学物质，就做出一种反应；添加另一种化学物质，就做出另外一种反应’——这让我觉得似乎我只是个傀儡，是自己大脑的牺牲品。”
　　而患者马丁正好相反。马丁崇尚科学，在了解了生理因素在其病症中扮演的角色后深感欣慰，但他不能理解我为什么建议他去做冥想、调息和“开启心智”练习。
　　“只管开药，告诉我吃什么，然后咱们说再见，”他说道，“对于什么精神呀乱七八糟的东西我没兴趣。”
　　我竭力给梅兰妮和马丁解释，让他们明白我的方法基于身、心、灵三者的融合。事实上，身为科学家，我的理解是我们应该知道该如何去感知，吃什么以及做什么样的选择；而且我们大脑中化学物质的水平都以一种深奥的方式相互制约着。不错，如第二章所述，血清素水平低下与一些类型的抑郁症相关。可是，血清素水平低下是什么引起的呢？饮食、基因、锻炼习惯、生活中发生的大事件、童年初期的经历以及日常的思维习惯都影响着我们大脑中这个关键物质的水平。而且，这其中的每一个因素也影响着其他各个因素。合适的饮食能够提供给我们锻炼所需的更多能量、一剂新药可能诱发饮食的改变、一次富有成效的治疗练习至少暂时让我们的大脑激荡起有益的化学物质，这表明我们至少找到了片刻的宁静和健康。
　　同样，马丁对所谓“胡言乱语”的抵制虽然可以理解，但却忽视了思想、情感和信念能深刻改变我们大脑化学物质的作用。举个琐碎的例子，设想一下这样一次经历：也许是在沉闷的候机大厅，抑或炙热的骄阳之下，那是漫长的等待，不知何时是个尽头，枯燥乏味。在这种情形之下，如果没有更好的事情去想而只是心烦意乱，夹在队列中，那简直是煎熬——我们体内血清素的水平会随之下降，这是对炎热的环境和遭受的压力所做的回应。
　　同样漫长的等待，可是设想身边多了一位久别重逢的好友，或者一本引人入胜的悬疑小说帮你打发时间，那么你身体不适的感觉瞬间消失了，因为你的心思转移到另外一件事情上去了。你从谈话或者阅读中获得的快乐同样会在你的大脑化学物质中反映出来。
　　因此，当我们思考那些引发或消除抑郁的所有因素时，不应当把它们看成是多米诺骨牌，只要推一下就引发顺次反应；而应看成是一台弹球机，若拉动机关就会激发出好多个球。想想吧，每个球的轻微运动又会激活半打其他的铃铛、灯泡以及另一批球的运动。这时，弹球机本身似乎具有了生命。你无法完全控制出现的局面——如果摇晃或者击打它，机器只是停止运转罢了。但是，你的确能够对其进行某种程度的控制，使那些球运转下去，而且你可以学习——至少在某种程度上——跟那些自行发生的动作“共舞”，而不是企图让它减速以便分析每个环节。
　　我们的大脑以及我们的生活比任何一台弹球机都更加复杂。我们对那些能够产生能量、健康和情绪的所有不同因素的了解只是刚刚开始。在本书中，你将有机会学习到更多的我认为重要的因素，并对它们的情况有所了解——大脑化学、饮食、锻炼、思维观念以及开放的精神。尝试其中的任一方面将会使你应对抑郁症的努力大为改观。综合所有因素，收效将是巨大的。随着时间的推移，可能会取得难以置信的效果。这种潜在的缓慢改变，以及跳跃式变化，对我而言正是“化合快乐”真正的价值所在。
　　……

前言/序言

《心之所向，悦然自在：调适心绪的艺术与科学》 在这个快节奏的时代，我们常常被生活的洪流裹挟，忽略了内心深处那份渴望宁静与喜悦的声音。许多人发现，尽管物质条件日益丰厚，但内心的充实与平和却变得愈发难以寻觅。焦虑、压力、疲惫，这些情绪如同挥之不去的阴影，笼罩着我们的日常生活，影响着我们的健康、人际关系乃至事业发展。我们渴望找到一条通往真正快乐的道路，一种能够让我们在纷扰世界中保持内心澄澈、从容自在的生活方式。 《心之所向，悦然自在：调适心绪的艺术与科学》正是应运而生，它并非简单地罗列一些生活技巧，而是深入探索人类情绪的根源，揭示那些塑造我们喜悦与悲伤的内在机制。这本书融合了心理学、神经科学、哲学甚至东方养生智慧，为读者提供了一套全面而深刻的认识和实践框架。它引导我们审视自身的情绪模式，理解那些影响我们幸福感的生理和心理因素，并在此基础上，提供一系列切实可行的方法，帮助我们主动调适心绪，拥抱更积极、更满足的生活。 第一章：解构快乐的基石：情绪的生理与心理密码 在本章中，我们将首先深入探究“快乐”究竟是什么。它并非一个抽象的概念，而是由一系列复杂的生理和心理过程共同构建而成。我们将剖析大脑中与快乐相关的关键化学物质，如多巴胺、血清素、内啡肽和催产素，了解它们在我们产生愉悦感、动机、满足感和亲密感中所扮演的角色。本书将以通俗易懂的方式，解释这些神经递质是如何被我们的行为、思维和环境所影响的，以及它们失衡时可能带来的负面后果。 同时，我们也将关注快乐的心理维度。为什么有些人似乎天生就更容易感到快乐，而另一些人则饱受负面情绪的困扰？我们将探讨性格特质、认知模式、童年经历以及社会文化背景等因素如何共同塑造我们对快乐的感知和追求。通过对“幸福感”这一概念的多角度解析，读者将能更清晰地认识到，快乐并非遥不可及，而是可以通过理解和调整自身来获得的。 第二章：识别情绪的信号：洞察内心，倾听身体的语言 情绪如同我们内心的信使，它们传递着关于我们需求、期望和感受的重要信息。然而，在日常的奔波中，我们常常习惯性地压抑、忽视甚至否认自己的情绪，这反而导致了情绪的淤积和失控。本章旨在教授读者如何成为自己情绪的敏锐观察者。我们将学习辨识和命名各种情绪，理解不同情绪背后的触发因素和身体信号。 例如，当你感到焦虑时，身体可能出现心悸、呼吸急促；当情绪低落时，你可能会感到疲惫、食欲不振。本书将引导读者通过正念练习、情绪日记等方式，建立起与自己身体和情绪的连接，学会倾听它们发出的细微声音。只有准确地识别和理解自己的情绪，我们才能找到恰当的应对方式，而不是被情绪所奴役。 第三章：疏导负面情绪的艺术：化解焦虑、压力与悲伤的实用策略 负面情绪并非敌人，而是成长和转化的契机。然而，如果任由它们滋长，就会对我们的身心健康造成严重损害。本章将提供一系列经过验证的、实用的策略，帮助读者有效地疏导和化解焦虑、压力、愤怒、悲伤等负面情绪。 我们将学习认知重构技巧，识别并挑战那些导致负面情绪产生的非理性思维模式。例如，学会用更积极、更客观的视角看待问题，减少灾难化思维和过度概括。同时，本书还将介绍放松训练，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法，帮助读者在压力下快速平静下来。此外，我们将探讨运动、艺术、亲近自然等多种具有疗愈作用的活动，以及建立健康的人际支持系统的重要性。 第四章：培育积极情绪的沃土：播种喜悦，收获幸福的种子 仅仅消除负面情绪是不够的，真正的快乐在于积极情绪的培养和深化。本章将聚焦于如何有意识地在生活中播种和培育喜悦、感激、希望、爱与平静。我们将探索感恩的力量，学习如何通过写感恩日记、表达感激等方式，提升生活的幸福感。 同时，本书将介绍如何培养乐观的思维模式，看到事物积极的一面，并从挑战中寻找成长机会。我们将探讨“心流”的概念，即全身心投入某项活动所带来的深度满足感，并指导读者如何发现和创造属于自己的心流体验。此外，我们还将深入研究“意义感”的重要性，帮助读者找到生活的目的和价值，从而获得更深层的幸福。 第五章：生活中的养心实践：将理论融入日常，构建可持续的悦心模式 理论的知晓是基础，而实践的落地才是关键。本章将带领读者将前面章节所学到的知识和技巧，融汇贯通，并切实地运用到日常生活中，构建一个可持续的、属于自己的“悦心模式”。 我们将针对工作压力、人际关系挑战、时间管理困境等常见生活场景，提供具体的调适方案。例如，如何在高压工作环境中保持平静，如何处理冲突，如何在繁忙的生活中找到属于自己的“慢时光”。本书还将强调建立健康的生活习惯，如规律的睡眠、均衡的饮食、适度的运动，这些看似平凡的习惯，却是支撑我们情绪健康的重要基石。 同时，我们将探讨如何利用科技的便利，而非被其吞噬，找到科技与心灵平和之间的平衡点。例如，如何有意识地使用社交媒体，如何利用应用程序辅助冥想和情绪追踪。 第六章：心之所向，人生境界：超越情绪，活出自在与从容 在掌握了调适心绪的艺术与科学之后，我们便能以更成熟、更深刻的视角看待生活。《心之所向，悦然自在：调适心绪的艺术与科学》的最后一章，旨在引导读者超越情绪的波动，达到一种更加深刻的内在自由与安宁。 我们将探讨“接纳”的力量，学习如何接纳自己和生活中的不完美，从而减少不必要的痛苦。我们将审视“当下”的价值，如何在纷繁的世界中，学会活在当下，品味每一个瞬间。本书还将触及“自我关怀”的重要性，教会读者如何像对待朋友一样，温柔地对待自己，给予自己所需的理解和支持。 最终，本书的愿景是帮助每一位读者，找到属于自己的那份“悦然自在”。这并非意味着从此摆脱所有负面情绪，而是在面对生活的起伏时，拥有内在的定力与智慧，能够以更从容、更积极的态度去体验生命，去创造属于自己的幸福。它邀请你踏上这段探索内心、关照心灵的旅程，发现生命中无限的可能性，活出真正精彩而充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，嗯，第一眼看上去就觉得很“治愈”。那种柔和的米白色调配上一点点雅致的插图，让人一下就安静下来。我拿到书的时候，正好是工作压力最大的那段时间，感觉自己就像一个快要燃尽的电池。翻开书后，我最欣赏的是它那种不急不躁的叙事方式。它没有一上来就给你灌输一堆“你必须如何如何”的道理，而是像一个老朋友在跟你聊家常。里面有些小故事，讲的是一些非常具体的生活片段，比如清晨在厨房里煮咖啡的瞬间，或者午后阳光下打盹的小猫。这些细节描写得特别到位，让我很有代入感。我常常在想，原来生活中的“快乐”不是什么宏大的目标，而就是这些被我们忽略掉的、细微的美好瞬间累积起来的。这本书的文字很有温度，读起来特别舒服，感觉就像是在给心灵做了一次SPA，把那些紧绷的神经慢慢放松下来。它没有给我提供什么神奇的公式，但却让我学会了重新观察和体会当下的生活。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的结构安排得非常巧妙。它不是那种一本正经的“心灵鸡汤”，而是采用了更偏向于“随笔集”的形式。我特别喜欢其中关于“慢”这个概念的阐述。作者似乎对时间有着独特的理解，他把时间切分成了不同的“质地”，有粘稠的、有流动的、有停滞的。这种描述方式非常新颖，让我开始重新审视自己过去那种“时间不够用”的焦虑感。比如，书中有一篇讲到“在等待中发现时间的美学”，它鼓励读者不要把等待视为一种浪费，而是把它看作是“被动的冥想”。这种观点对我触动很大，因为我以前总是在等待中刷手机，错过了很多本可以用来放空自己的机会。读完这本书后，我开始尝试在等车、等电梯的时候，只是单纯地站着，感受周围的空气和声音。虽然改变很微小，但内心深处的烦躁感确实少了很多。这本书的价值不在于告诉你答案，而在于提供了一种不同的观察世界的“滤镜”。

评分☆☆☆☆☆

从排版和装帧来看，这本书显然是下了不少心思的。内页的纸张选择了一种偏哑光的质感，拿在手里很舒服，而且油墨的味道也不是那种刺鼻的化学味，反而带有一丝淡淡的书卷气。每一章节的过渡页都有精心挑选的引文或者诗句，这些点缀就像是散落在路上的小石子，让你在阅读的过程中总能找到惊喜。我最喜欢其中关于“感官的复苏”那一章。作者引导我们去关注那些我们已经习惯到麻木的感官输入，比如食物的味道、布料的触感、光线的强弱变化。我试着按照书中的建议，在吃一顿简单的晚餐时，关掉电视和手机，只专注于食物的香气和滋味。那种专注带来的满足感，远远超过了囫囵吞枣地吃饱肚子。这本书不仅仅是文字的堆砌，它更像是一本引导我们重新激活身体和心灵连接的“工具书”，只不过它的工具是温柔而富有诗意的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，怎么说呢，有一种老派的、克制的优雅。它没有使用太多煽情的词汇，但字里行间却充满了力量。我尤其欣赏作者在描述“内省”部分时所展现出的那种诚恳。他没有把自己塑造成一个“完美”的智者，而是坦诚地分享了自己在追求内心平静道路上的挣扎和偶尔的失足。这种真实感，让作为读者的我感觉很亲近。有一段话提到了“与不完美和解”，这对我来说简直是醍醐灌顶。我一直以来都对自己要求太高，总想做到“十全十美”，结果常常因为一点小瑕疵而陷入自我苛责。这本书温柔地告诉我，人生的乐趣恰恰来自于那些不完美的小插曲。读完后，我感觉自己对自己的宽容度提高了，对待别人的包容心也更强了。这种潜移默化的影响，比任何直接的劝诫都更有效。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书带来的最大改变，是它让我重新定义了“忙碌”和“充实”的关系。过去，我总把日程表排得满满当当，认为越忙碌就越有价值。这本书却用一种近乎哲学的视角，拆解了这种现代社会的普遍焦虑。它没有教我如何提高效率去完成更多任务，而是鼓励我去问自己：“我做这些事情的初衷是什么？”在书中对“专注力分散的代价”的讨论部分，我深有体会。我们总以为自己可以同时处理多项任务，但实际上，每一次切换思维的成本都是巨大的。读完这本书后，我开始有意识地进行“单任务”处理，比如，写邮件的时候就专心写邮件，阅读的时候就完全沉浸在书里。这种回归单一焦点的感觉，虽然让我的待办事项列表进展变慢了，但奇妙的是，我感受到的压力却减轻了，而且完成工作的质量反而提高了。这本书就像一剂清醒剂，让我看清了自己过去那种假性忙碌的状态，非常值得细细品味。

评分☆☆☆☆☆

真的很好啊

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在我们的中小学教育中，“爱的教育”这四个字，说来容易，做起来又何其难！在教育的整体认识上，作为一个完整教育过程的学校教育，它永远不是也不可能是以儿童为目的的，它首先考虑的是现实社会中各种矛盾的存在和社会本身的发展，是一代代的儿童将成长为什么样的人的问题。

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亨利·埃蒙斯，雷切尔·克兰兹而优雅却可以通过后天的努力来达成优雅不是30女人的专利也不是名门望族女子的专利而是每个女人一生的功课每个女人都有过优雅生活的能力慢品生活·养心术快乐的化学因子如果上帝没有给你美貌那何不努力做到优雅来超越美貌呢如果你已经幸运地拥有美貌那何不用优雅来超越时光让这美貌历久弥新呢说到优雅再没有比法国谨以慢品生活·养心术快乐的化学因子献给内心历经恐惧、恼怒和悲伤煎熬的人们。希望你们能从这慢品生活·养心术快乐的化学因子中获得安慰、勇气，以及直面形形色色抑郁症状的技巧。女人尤其是巴黎女人更有资格诠释的而只有深谙法式优雅之道的中国女人慢品生活·养心术快乐的化学因子介绍了埃蒙斯博士治疗抑郁症的自然方法，它融合了西方科学和东方智慧的精华，并据此来创造人体快乐的生化状态。他将西医的大脑化学、阿育吠陀草医学、佛教心理学以及他自己的一套保持心境愉快的技巧结合起来，并且创立了应对各种抑郁症（焦虑型抑郁症、激越型抑郁症和惰怠型抑郁症）的方法。慢品生活·养心术快乐的化学因子帮你确定你所经受的抑郁类型，并有针对性地提出饮食、锻炼、营养增补以及正念练习等诸多方面的建议，以此恢复人体的自然和能量均衡。这种灵活多变的方法给抑郁症患者们带来了失却的快乐，并给那些积极寻求改善自己情感生活的人们指明了道路。更懂中国女人的内心需求石楠曾在巴黎待过很长一段时间前前后后有八年之久所以对法国女人的时尚装扮以及为人处世之道了解得甚为透彻如果你像我一样看过石楠出国之前的照片那么石楠站在你面前的时候你一定认不出她来完全变了一个人——从略带些婴儿肥的青涩少女一下子蜕变成了一位装扮得体谈吐风趣顾盼生姿的优雅熟女时间的原因固然存在但也不能否认漫长的法国生活对她的影响有多深远从外在到人生观幸福观希望每一个看到这本书的人都能通过这本小书一步一步从内到外走向优雅并从此改变自己枯燥乏味一成不变的生活拥抱完美幸福的人生化合快乐当我第一次向我的患者梅兰妮介绍我的三步疗法时她犹豫了，无法接受我从大脑化学的角度审视其病症。我讨厌把自己看成只不过是一堆化学物质的想法，她毫不客气地说道，我宁可觉得我更能主宰自己的生活和情感，而不只是那个样子。‘添加一种化学物质，就做出一种反应添加另一种化学物质，就做出另外一种反应’——这让我觉得似乎我只是个傀儡，是自己大脑的牺牲品。而患者马丁正好相反。马丁崇尚科学，在了解了生理因素在其病症中扮演的角色后深感欣慰，但他不能理解我为什么建议他去做冥想、调息和开启心智练习。只管开药，告诉我吃什么，然后咱们说再见，他说道，对于什么精神呀乱七八糟的东西我没兴趣。我竭力给梅兰妮和马丁解释，让他们明

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