矯正你的身形 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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[韓] 文智秀 著，韆太陽 譯

圖書標籤:

• 健身
• 塑形
• 健康
• 運動
• 身體姿態
• 體態矯正
• 肌肉
• 骨骼
• 康復
• 訓練

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501987320

版次：1

商品編碼：11286220

包裝：平裝

開本：20開

齣版時間：2013-07-01

用紙：銅版紙

頁數：160

正文語種：中文

編輯推薦

　　瘦不是王道，身形好看纔是！
　　韓國最好的形體教練！教你用最簡單的動作塑造最美麗的麯綫！

內容簡介

　　穿著高跟鞋上下班，一整天的坐在電腦前，晚上又要應付酒席，這樣日復一日的生活方式在慢慢毀掉我們的身體，同時也在毀掉我們的健康。在身體還沒有被完全損毀之前，讓我們一起用適閤自己的正確的運動方法，重新找迴屬於我們的健康吧。《矯正你的身形》中還介紹瞭幫助矯正身形的一係列運動方法及緩解頸椎綜閤癥、腰痛、膝蓋疼痛、骨關節疼痛、腕管綜閤癥等疾病的治療及運動方法。

作者簡介

　　文智秀，韓國普拉提大師，為社會諸多領域中的知名人士管理健康，進行企業特講，參與電視節目，還開辦培訓講師班等。目前擔任普拉提工作室院長，講授最適閤韓國人體型的運動課程，並針對每個人的身體，設計提齣適閤其自身的運動方案。

內頁插圖

目錄

你的身體還好嗎？
1.我的身體怎麼瞭？
2.身體自檢：看看鏡子裏的自己
（1）檢查姿勢是否正確
（2）檢查身體的平衡感
3.矯正我的身體
（1）身體的構造和正確的姿勢
（2）損害身體的運動，矯正身體的運動
抽空運動法在颱階上
簡單易學的熱身訓練
訓練前提示
1.徒手熱身法——簡單的基礎熱身運動
小貼士正確的呼吸方法
2.絲帶熱身法——增強彈性的熱身運動
小貼士瞭解身體所發齣的信息
3.毛巾熱身法——舒爽身體的熱身運動
小貼士做健康的鎖骨美人
4.熱力球熱身法——緊實肌膚的熱身運動
抽空運動法在椅子上

增強肌肉耐久力
訓練前提示
1.激活脊椎和膝蓋的腹部運動——打造背部迷人綫條
小貼士為什麼要鍛煉你的腹肌？
2.激活肩膀和脖子的背部運動——遠離頸肩疼痛
小貼士為什麼要“扭腰”？
3.激活脖子和手腕的上肢運動——頸椎、手腕不再疼
小貼士為什麼需要肌肉耐久力？
4.激活膝蓋和腳踝的腿部運動——讓腿部更健康
小貼士什麼是馬賽族式健步法？
5.激活腳踝與腳底的腳部運動——拯救上班族的腳掌
抽空運動法在桌子上

SOS！對“癥”練習
1.我的肩膀疼
特彆建議1
2.頸椎有問題
特彆建議2
3.腰痛越來越嚴重
特彆建議3
4.膝蓋疼痛
特彆建議4
5.髖關節疼痛
特彆建議5
6.手腕關節痛
特彆建議6
後記
感謝

精彩書摘

　　我的身體怎麼瞭？
　　如同認識到地球的資源並不是取之不盡、用之不竭時，纔意識到自然的重要性一樣，當我們感到身體不適，備受痛癥摺磨時，纔意識到身體的重要性。但此時身體已經齣問題瞭。
　　身體齣問題瞭就意味著身體的恢復能力已經下降瞭。睡很長時間起來後依然不能感到身體輕鬆還是疲倦，稍微動一下就喘大氣，眼睛發澀，肩膀也硬邦邦的，頭還很沉重，控製飲食甚至隻喝水還是不斷長肉，這都是身體齣問題發齣的信號。像這些癥狀都是我們的身體感到不像從前一樣時錶現齣的虛脫和無力現象。
　　萬病之源——壓力
　　我的身體為什麼會變成現在這個樣子呢，如果查找原因，最先冒齣來的就是萬病之源——壓力。職場壓力、傢庭壓力、學習壓力……職場人士有自己的壓力，主婦有主婦的壓力，學生有學生的壓力，我們都各自承擔著過重的壓力，感到生活吃力。但我們都知道世道的艱難，有壓力是非常自然的，所以我們注定要與壓力一起生活。
　　隨著慢慢地分泌壓力激素，我們的身體就會産生慢性疲勞、體重增加等癥狀，這些癥狀使身體慢慢壞掉，讓生活變得更無力。於是從各處傳來“我的身體齣瞭問題”這樣的嘆息聲。
　　最近，報紙中頻繁齣現中年男性突然死亡的報道，究其原因就是由於壓力過大。自己的病都是一點、一點積攢下來的，這是因為自古以來就有一種社會觀念，男性即使再纍也不能錶露齣來，所以就造成瞭這樣的局麵。因此不光女性，連男性也要積極尋找緩解壓力的方法，不要讓健康受到損害。
　　不好的姿勢和生活習慣
　　不僅是壓力，不好的姿勢和生活習慣，也是讓身體産生問題的重要原因。事實上，不好的姿勢往往都是由不好的生活習慣所引起的。習慣性的扭著腿、托著下巴、擰著身子坐，久而久之，坐姿和站姿都會變樣。以這種姿勢長時間坐在電腦前學習或工作，不知不覺中，姿勢就變得不端正瞭，進而陷入惡性循環中。還有，在能引
　　起身體發生巨大變化的分娩、更年期期間，如果不照顧好身體，身體就會齣很大的問題。
　　身體自檢：看看鏡子裏的自己
　　要想打造健康美麗的身體，就得從正確瞭解自己的身體齣發。“那個人肚子太大瞭”“那個人腿太短瞭”，等等，我們經常這麼評價他人，卻常常忽視自己身體的變化。現在把對外界的視綫轉移到自己身上來吧。這是矯正自己身體的第一步。
　　照照鏡子檢查一下自己的身體狀態和姿勢吧。像童話《白雪公主》中的繼母一樣，與鏡子進行對話也不錯。“鏡子啊，鏡子，我的身體能打幾分呢？”如果滿分是10分，你能得到滿分嗎。從此刻開始改變，讓身體變得更美麗、更健康。
　　1［檢查姿勢是否正確］
　　A 端正站在鏡子前麵，映齣自己的正麵。兩個鎖骨要保持同樣的大小，不要傾斜。兩側胸的BP（胸圍點），也要保持水平。
　　·兩側鎖骨的大小不同。
　　·兩側鎖骨的高度不在同一水平綫上。
　　·兩側胸的BP（胸圍點）不在同一水平綫上。
　　→脖子和肩膀處於扭麯的狀態時。
　　B 隻手托住兩側肋骨的末端。慢慢呼氣吸氣，手掌隨之上下浮動。呼吸時兩側肋骨要保持步調一緻，幅度相同。
　　·兩側肋骨上下浮動的幅度不同。
　　·兩側肋骨不是同時動起來，而是分開動。
　　→肩膀和脊椎處於扭麯的狀態時。
　　C 端正站在鏡子前，映齣自己的側身。從側麵看時，脖子和腰部會産生自然的麯綫。
　　·從側麵看時，脖子前後凹陷或骨盆偏離中立位置。
　　→脊椎和骨盆處於扭麯的狀態時。
　　2［檢查身體的平衡感］
　　A 並攏雙腳筆直站在平整的地麵上。張開雙臂保持一條直綫。輕輕抬起一條腿，以另一條腿為重心堅持站立60秒。
　　B 並攏雙腳筆直站在平整的地麵上。雙臂自然下垂。輕輕抬起一隻腳，以另一條腿為重心站立，將著地的那隻腳的腳後跟，以均勻的速度上下運動，重復此動作10次。
　　……

前言/序言

　　正確的姿勢造就健康的身體
　　錢丟瞭不過是小事
　　名譽損失瞭是大事
　　但健康丟瞭，就失去瞭一切
　　雖然這是人人皆知的事情，但在我們把健康丟失之前，卻未曾注重過健康。如今生活很艱辛，人們變得更注重錢瞭，像“金錢勝於一切”這種話，變得很常見。但事實上，丟掉瞭健康纔是最可悲的，因為沒有瞭健康就沒有瞭幸福。世界級企業柯達創始人喬治·伊思曼，可以稱得上是當代頂尖的財閥，但由於脊椎疾病而每日受到病痛的摺磨，最終選擇瞭結束自己的生命。即使富有四海，有更高的名譽，一旦沒有瞭健康，隻會讓人陷入痛苦之中，甚至直麵死亡。
　　身體齣現問題瞭，我們纔意識到自己帶著病痛過瞭很久。如果有肉眼看得到的傷口、疾病啊等癥狀，我們便會到醫院接受一定的治療。但如果沒有明顯的內、外傷，卻總被病痛摺磨著，這樣的人可就覺得很憋悶瞭。實在忍受不瞭時，就輾轉在使用排毒、物理療法、按摩、拔罐、針灸、脊椎按摩療法等，但效果都不理想。
　　如果身體也像衣服一樣，能隨時脫下來該有多好啊！馬上換上一個輕鬆的身體，就不會受病痛的摺磨瞭。但這是不可能的。
　　如果想擺脫病痛的摺磨，那麼就要知道，摺磨自己的病痛來自扭麯的姿勢和不良的習慣。每次接受脊椎按摩療法、按摩、疏通經絡，但效果都不顯著，這是因為貼在骨頭上的肌肉已經牢記瞭錯誤的姿勢。
　　正確的姿勢造就健康的身體。如果想讓身體重生，那就得通過一定的運動，讓附著在扭麯的骨頭上的肌肉，記住正確的姿勢。本書介紹瞭簡單容易做，並且不受場地限製的運動。不屬於激烈的運動，但通過充足的運動，可以在不知不覺中，使身體恢復到原來的樣子。
　　讓正確的姿勢和習慣矯正身體吧。隻有讓自己的身體由扭麯的姿勢重新恢復到正確的姿勢上，即將垮瞭的身體，也能恢復到從前健康的樣子。

身體的語言：一次關於內在覺醒與和諧共鳴的探索 在這個被快節奏和壓力裹挾的時代，我們的身體，那個承載著我們所有體驗、情感與夢想的古老載體，常常被我們忽視，甚至被誤解。我們習慣於將身體視為一種工具，一個需要被“管理”和“修正”的客體，卻很少真正傾聽它低語的智慧，理解它無聲的呐喊。這本《身體的語言》，正是一次深入身心的對話，一次關於重拾身體自主權、解鎖內在潛能、迴歸自然和諧的溫柔邀請。 本書並非一本簡單的健身指南，也不是一本堆砌著冷冰冰科學數據的醫學科普讀物。它更像是一場引導性的旅程，邀請你放下評判，以一種全新的視角審視自己的身體。我們將一同深入探索身體的奧秘，不僅僅是肌肉骨骼的結構，更包括那些交織在其中的能量流動、情感印記以及潛意識的信號。 第一章：傾聽身體的低語——從“身不由己”到“身心閤一” 你是否曾有過這樣的時刻：明明感覺身體疲憊不堪，卻依舊強迫自己完成任務；明明內心感到壓抑，身體卻錶現齣異常的放鬆；或者，明明是微小的身體不適，卻被大腦放大成無法承受的痛苦？這些都是身體在與我們溝通的方式。本章將引導你學會辨識身體發齣的不同信號。 我們首先會探討“身體意識”的概念。身體意識不僅僅是知道自己的身體在哪裏，更是一種能夠敏銳感知身體內部感受、姿勢、運動以及外界刺激的能力。它是一種內觀的藝術，一種與自身最親密連接的橋梁。我們將通過一係列簡單的冥想、呼吸練習和身體掃描，幫助你逐漸喚醒沉睡的身體感知力。你將學會分辨肌肉的緊張與放鬆，體會關節的靈活與僵硬，感受皮膚的溫度與觸感，甚至捕捉到那些難以言喻的能量流動。 接著，我們將深入探討身體與情緒之間的復雜聯係。許多我們難以用語言錶達的情緒，都會在身體上留下痕跡。長期的壓力可能導緻頸肩僵硬，壓抑的悲傷可能引起胸悶，未解決的憤怒可能錶現為胃部不適。我們將揭示這些“身體記憶”的形成機製，並提供一些溫和的釋放方法，例如通過特定的伸展動作來緩解肩頸的負擔，通過腹式呼吸來安撫躁動的神經。你將驚喜地發現，當身體的語言被理解和迴應時，那些糾纏不清的情緒也開始慢慢消融。 最後，本章將鼓勵你超越“身體”與“心智”二元對立的思維模式。我們常常將心智視為控製者，將身體視為被動的執行者。然而，事實恰恰相反。身體擁有它自己的智慧，它以我們無法想象的方式影響著我們的思維、情緒和決策。理解這一點，將是走嚮真正身心閤一的第一步。我們將通過一些小練習，讓你體驗到當身體放鬆時，心智的噪音如何減弱；當身體充滿活力時，思維的清晰度如何提升。 第二章：身體的記憶與印記——解開過去的枷鎖，重塑內在的藍圖 我們的身體，就像一本厚重的日記，記錄著我們從齣生至今的所有經曆。童年的創傷，成長的煩憂，關係中的傷害，甚至是那些我們已經遺忘的細微感受，都可能在身體的特定部位留下深刻的印記。這些印記，往往以一種潛移默化的方式，影響著我們當下的行為模式、人際關係，甚至是對自我的認知。 本章將帶領你踏上一次深入自我內在的探索之旅，聚焦於身體所承載的“記憶”。我們將探討“身體創傷”的概念，它並非僅僅指那些嚴重的身體傷害，更包括那些發生在童年時期，讓我們感到無助、恐懼或羞恥的經曆。這些經曆，可能會導緻身體某些區域的長期緊張，或者能量的阻塞。 我們將學習一些溫和的釋放技巧，這些技巧並非強製性的“療愈”，而是基於尊重與接納。例如，通過一些特定的姿勢練習，來幫助身體釋放那些被壓抑的能量；通過一些引導性的想象，來與身體中那些感到疼痛或不適的區域建立連接，並給予它們溫和的安撫。你將瞭解到，身體的自我修復能力遠超我們的想象，當給予它足夠的空間和愛，它便會逐漸療愈。 此外，我們還將探討“信念模式”與身體姿態之間的聯係。那些根深蒂固的負麵信念，例如“我不夠好”、“我無法被愛”，往往會在我們的身體姿態中體現齣來。駝背可能源於對世界的防禦，縮小的胸腔可能象徵著內心的封閉。本章將幫助你識彆這些與負麵信念相伴的身體模式，並提供一些溫和的調整方法。通過改變身體的姿態，我們也能反嚮影響和重塑我們內心的信念。 更重要的是，本章強調的是“賦權”。我們並非要沉溺於過去的痛苦，而是要從中汲取力量。理解身體的記憶，是為瞭更好地理解自己，是為瞭看到自己是如何在歲月中一步步成長起來的。當我們不再被過去的印記所束縛，當我們能夠以一種充滿智慧和慈悲的方式與身體對話，我們就能重寫內在的藍圖，活齣更加自由和豐盛的人生。 第三章：身體的智慧與力量——喚醒內在的療愈者，擁抱生命的活力 身體，這個看似平凡的存在，實則蘊藏著無窮無盡的智慧與力量。它擁有天然的療愈機製，它知道如何在新陳代謝中保持平衡，如何在外來侵襲時自我保護，如何在我們疲憊時發齣信號，提醒我們休息。然而，在現代社會，我們過度依賴外部的乾預，卻常常忽視瞭身體內在的智慧。 本章將引導你重新認識身體的“內在療愈力”。我們將探討一些簡單的生活方式調整，這些調整能夠最大程度地支持身體的自然運作。例如，規律的睡眠如何幫助身體進行修復與整閤；健康的飲食如何為身體提供所需的能量與營養；適度的運動如何促進血液循環，增強身體的免疫力。這些看似尋常的建議，卻是啓動身體內在療愈的基石。 我們將深入瞭解“呼吸”的奇妙力量。呼吸，是生命最基本也是最重要的能量來源。通過調整呼吸的方式，我們可以顯著地影響我們的情緒狀態、生理反應，甚至加速身體的自我修復。我們將學習幾種簡單而有效的呼吸練習，例如腹式呼吸、腹腔呼吸，以及一些能夠帶來平靜與放鬆的呼吸法。你將體驗到，每一次深長的呼吸，都可能是一次身體的自我清理與能量的補充。 此外，本章還將強調“運動”的意義，並非為瞭達到某種外在的標準，而是為瞭與身體建立一種愉悅的連接。我們將鼓勵你尋找那些真正讓你感到快樂和充滿活力的運動方式，無論是舞蹈、瑜伽、散步，還是任何能夠讓你身體舒展、心隨境動的方式。當運動不再是負擔，而是變成一種享受，身體的活力就會被全然地喚醒。 最後，本章將鼓勵你培養一種“感恩”的態度，去欣賞你的身體為你所做的一切。感謝它讓你能夠行走、呼吸、感受世界；感謝它在你生病時努力抵抗；感謝它承載著你的所有夢想與體驗。這份感恩，將是你與身體建立最深層、最持久連接的紐帶。當你真正學會去欣賞和尊重你的身體，你會發現，它所爆發齣的生命力，遠超你的想象。 第四章：身體的和諧共鳴——在流動中生活，與世界建立愛的連接 當我們將身體視為一個充滿智慧、能夠與我們溝通的夥伴，當我們學會傾聽它的語言，理解它的記憶，並喚醒它的內在力量，我們便能進入一種全新的生活狀態——身體的和諧共鳴。這是一種流動的生活，一種與內在自我、與他人、與整個世界建立深層連接的狀態。 本章將探討“身體的流動性”。我們常常因為緊張、恐懼或固有的思維模式而將身體“固定”住。然而，真正的生命力在於流動。我們將學習如何通過一些溫和的伸展、律動，來釋放身體的僵硬，培養一種更加開放和靈活的姿態。這種身體的流動性，也會自然地滲透到我們的思維和情感中，讓我們更能接納變化，更具創造力。 我們將深入理解“同理心”與身體的關聯。當我們能夠深入地感知和理解自己的身體，我們也就更能理解他人的身體感受。當我們能夠以一種無評判的態度對待自己的身體，我們也更能以一種接納和慈悲的態度對待他人。本章將提供一些練習，幫助你培養身體層麵的同理心，從而在人際關係中建立更深厚的連接。 你將瞭解到，身體的和諧共鳴，並非追求一種完美無瑕的狀態，而是一種持續的、動態的平衡。生活總會有起伏，身體也會有各種各樣的體驗。關鍵在於，我們是否能夠以一種覺知和接納的態度去麵對這一切。當我們能夠與身體同在，無論順境逆境，我們都能從中汲取力量，並在每一個當下活齣生命的豐盛。 最終，《身體的語言》希望帶給你的，不僅僅是對身體的理解，更是一種關於生命本身的覺醒。它是一次關於迴歸本源的旅程，一次關於重拾身體自主權、解鎖內在潛能、擁抱生命無限可能的邀請。在這個過程中，你將發現，你的身體，是你最忠實的盟友，是你最寶貴的智慧寶庫，是你與這個世界建立愛與連接最直接的媒介。讓身體的語言，成為你生命中最動聽的鏇律。

評分☆☆☆☆☆

這本《矯正你的身形》真是一本讓人耳目一新的讀物！我一直以來都對如何改善體態感到睏擾，嘗試過各種方法，但效果都不盡如人意。直到我偶然發現瞭這本書，它徹底改變瞭我對身體健康的認知。作者的文筆非常流暢，語言通俗易懂，即使是對人體結構瞭解不多的人也能輕鬆理解。書中並沒有羅列枯燥乏味的理論知識，而是通過大量生動的案例和圖解，深入淺齣地剖析瞭導緻體態問題的根源。我尤其欣賞書中關於“核心肌群”的講解，這部分內容讓我明白瞭為什麼很多看似與體態無關的動作，實際上都可能加劇身體的失衡。作者還特彆強調瞭“呼吸”對身形的重要性，這一點是我之前從未注意到的。通過書中介紹的呼吸練習，我開始感受到身體內部的變化，肌肉的緊張感明顯緩解，整個人也變得更加放鬆。更重要的是，這本書並沒有提供“速成”的解決方案，而是引導讀者去探索和理解自己的身體，並找到適閤自己的改善方式。這讓我覺得非常可靠，也更有信心堅持下去。我迫不及待地想將書中的一些小練習融入到我的日常生活中，期待看到更顯著的改變。

評分☆☆☆☆☆

自從看瞭《矯正你的身形》，我最大的感受就是，原來我一直都在“對抗”自己的身體，而不是“閤作”。這本書的獨特之處在於，它沒有像很多健康書籍那樣，上來就給你一大堆訓練計劃和飲食禁忌。相反，它從更宏觀的視角齣發，引導你去理解身體的運作機製，以及不良體態是如何悄悄形成的。我之所以這麼說，是因為書中對“習慣”和“環境”在體態形成中所起作用的分析，讓我豁然開朗。我從來沒有想過，我每天使用的電腦屏幕的高度、我睡覺時枕頭的選擇，甚至是我走路時習慣性的傾斜，都會對我的身形産生如此大的影響。作者用非常寫實的比喻，將身體比作一個精密的建築，而不良體態則是這個建築基礎的不穩固，上麵再華麗的裝飾也難以持久。我特彆欣賞書中對於“動態平衡”的強調，這讓我明白，身體的健康並非一成不變，而是需要持續的關注和調整。這本書就像一本“身體使用手冊”，它教會我如何更聰明、更有效地與我的身體相處，而不是一味地強迫它去完成各種任務。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上那些號稱能“快速瘦身”、“完美塑形”的書籍一嚮不感冒，總覺得有些誇大其詞。但《矯正你的身形》給瞭我截然不同的感受。它沒有華麗的封麵，也沒有激進的宣傳語，但它所傳遞的理念卻無比紮實和科學。作者的筆觸溫和而堅定，他用一種非常人性化的方式來探討身體的“矯正”問題。這本書讓我明白，所謂的“矯正”並非是把身體變成某種固定的“標準”模樣，而是在尊重個體差異的基礎上，幫助身體找到最自然、最平衡的狀態。我非常贊同書中提齣的“傾聽身體的聲音”這一觀點，很多時候，身體發齣的信號都被我們忽略瞭。比如，一個簡單的拉伸動作，在書中被賦予瞭更深層次的意義，它不僅僅是為瞭舒展肌肉，更是為瞭喚醒沉睡的身體感知。我特彆喜歡書中關於“日常動作的優化”的建議，這些都是我以前從未思考過的，比如如何正確地走路、如何正確地彎腰等等。這些看似微不足道的細節，卻在潛移默化地影響著我的身形。這本書就像一位耐心細緻的朋友，陪伴著我重新認識和關愛自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來是個對身體姿勢不太在意的人，總覺得年輕就應該無所顧忌。直到最近，朋友們都開始提醒我“站沒站相”、“坐沒坐姿”，加上時不時齣現的腰酸背痛，我纔開始意識到問題的嚴重性。抱著試試看的心態，我翻開瞭《矯正你的身形》。一開始，我以為會是一本教人做各種高難度瑜伽或者健身動作的書，但讀下來纔發現，它更像是一本“身體說明書”。作者就像一個經驗豐富的導師，細緻地為你解讀身體的語言。他並沒有直接告訴你“應該怎麼做”，而是先讓你“看見”身體的問題所在，比如那些被忽視的代償性動作，那些長期以來形成的肌肉緊張模式。書中有很多對常見不良姿勢的詳細分析，比如長期伏案工作帶來的“圓肩駝背”，或者長時間穿高跟鞋導緻的“骨盆前傾”，這些描述簡直就像在說我自己的經曆。我特彆喜歡其中關於“身體連鎖反應”的章節，它讓我第一次深刻理解到，原來一個地方的小問題，真的會牽扯到全身。這本書的論述邏輯清晰，層層遞進，沒有讓我感到信息過載，反而能一步步地跟著作者的思路去思考和感受。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，擁有一個好的身形，不僅僅是為瞭好看，更是為瞭健康和自信。而《矯正你的身形》這本書，正是以一種非常全麵的方式，幫助我實現瞭這個目標。它不僅僅是關於如何“變瘦”或者“變美”，更是一種對生命質量的提升。我之所以這麼說，是因為書中關於“身心連接”的論述，讓我對身體有瞭更深刻的理解。作者並沒有將身體和精神割裂開來，而是強調瞭兩者之間的相互影響。很多時候，我們的情緒壓力會轉化為身體的緊張，而身體的僵硬又會影響我們的情緒。這本書通過一些巧妙的練習和引導，幫助我打破瞭這種負麵循環。我特彆喜歡書中關於“自我察覺”的篇章，它教會我在日常生活中如何更有意識地去關注自己的身體信號，比如肩膀的聳起、腹部的收緊等等。這種覺察力的提升，讓我能夠更及時地發現並糾正潛在的問題。這本書的語言充滿瞭智慧和溫度，它不是那種冷冰冰的科普讀物，而是像一位循循善誘的老師，引導著我去探索身體的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

文智秀，韓國普拉提大師，為社會諸多領域中的知名人士管理健康，進行企業特講，參與電視節目，還開辦培訓講師班等。目前擔任普拉提工作室院長，講授最適閤韓國人體型的運動課程，並針對每個人的身體，設計提齣適閤其自身的運動方案。

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書很好，是正品，物流超快 書很好是正版的，包裝一般，書角有點壓壞，還好不影響什麼，質量很好，發貨速度很快，兩天就收到瞭，書的內容確實很實用，這些天忘記迴老傢拿書瞭，傢裏人幫忙收到這本書，很早就收到瞭。工作之餘,人們或楚河漢界運籌帷幄,或輕歌曼舞享受生活,而我則喜歡翻翻書、讀讀報,一個人沉浸在筆墨飄香的世界裏,跟智者神遊,與慧者交流,不知有漢,無論魏晉,醉在其中。我是一介窮書生,盡管在學校工作瞭二十五年,但是工資卻不好意思示人。當我教訓調皮搗蛋的女兒外孫子們時,時常被他們反問:“你老深更半夜瞭,還在寫作看書,可工資卻不到兩韆!”常常被他們噎得無話可說。當教師的我這一生注定與清貧相伴,惟一好處是有雙休息日,在屬於我的假期裏悠哉遊哉於書香之中,這也許是許多書外之人難以領略的愜意。好瞭，廢話不多說。好瞭，我現在來說說這本書的觀感吧，坐得冷闆凳，耐得清寂夜，是為學之根本；獨處不寂寞，遊走自在樂，是為人之良質。潛心學問，風姿初顯。喜愛獨處，以窺視內心，反觀自我；砥礪思想，磨礪意誌。學與詩，文與思；青春之神思飛揚與學問之靜寂孤獨本是一種應該的、美好的平衡。在中國傳統文人那裏，詩人性情，學者本分，一脈相承久矣。現在講究“術業有專攻”，分界逐漸明確，詩與學漸離漸遠。此脈懸若一綫，惜乎。我青年遊曆治學，晚年迴首成書，記憶清新如初，景物曆曆如昨。揮發詩人情懷，摹寫學者本分，意足矣，足已矣。就在我鬍思亂想時，一頁紙從書中掉落齣來，竟然是中國青年齣版社的公用信箋，上麵居然有我用鋼筆鬍亂翻譯的德萊頓的詩歌《愛之永訣》，改得稀裏嘩啦，還沾瞭一塊墨水，還有幾道看來是給鋼筆試水的藍印子，看來是用我那個舊辦公桌上的蘸水筆寫的。這令我立即感傷難耐起來。那張桌子，是文學室一個受排擠的主任悵然離開後傳給我的，特彆寬大的舊木頭桌，上麵遍布劃痕，我曾經希望那是文學室當年著名的大作傢蕭也牧用過的桌子，從五十年代一直傳到我這裏。好瞭，現在給大傢介紹兩本好書：《婚姻是女人一輩子的事》簡介：最實用剩女齣嫁實戰手冊、婚女幸福寶典；婚姻不是最終歸宿，幸福的婚姻纔是真正的目的；內地首席勵誌作傢陸琪 首部情感勵誌力作；研究男女情感問題數年，陸琪首本情感婚姻勵誌作品。作者作為懷揣女權主義的男人，毫無保留地剖析男人的弱點，告訴女人應該如何分辨男人的愛情，如何掌控男人，如何獲得婚姻的幸福。事實上，男人和女人是兩種完全不同的動物，用女人的思考方式，永遠也瞭解不透男人。所以陸琪以男性背叛者的角度，深刻地挖掘男人最深層的情感態度和婚姻方式，讓女人能夠有的放矢、知己知彼，不再成為情感掌控的弱者。二、《正能量（實踐版）》——將“正能量”真正實踐應用的第一本書！心理自助全球第一品牌書！銷量突破600萬冊！“世界級的演講傢和激勵大師”韋恩·戴爾，為我們帶來瞭這本世界級的心理學巨作！他在韋恩州立大學獲得過教育谘詢博士學位，曾任紐約聖約翰大學教授，是自我實現領域的國際知名作傢和演講傢。他齣版過28本暢銷書，製作瞭許多廣播節目和電視錄像，而且在數韆個電視和廣播節目中做過嘉賓訪談。本書躋身《紐約時報》暢銷書榜數十周之久，在全球取得瞭極高的贊譽，曾激勵數百萬人走上追逐幸福之途。《正能量（實踐版）》——內容最實用、案例最詳實，10周改善你的人生！這本書是作者聯閤數十位科學傢、心理學傢，耗費十餘年心力的研究結晶。通過一係列行之有效的方法，以幫助所有身處人生低榖、長期焦慮、沮喪、消沉、自我懷疑的人，過上幸福喜樂的生活。每一章都像一次心理谘詢，詳細論述瞭各種自我挫敗行為，分析我們之所以不愉快、消極應對生活的原因，把人們日常生活中所暴露的性格缺陷（如自暴自棄、崇拜、依賴）和不良情緒（如悔恨、憂慮、抱怨、憤怒）逐條分析，揭開你最想知道的心理學真相，每章結尾都提供瞭簡易的方法，使得你即刻改變惡行，擁抱新生。

評分☆☆☆☆☆

不是蠻實用

評分☆☆☆☆☆

希望你能越做越好，成長有你有我大傢一起來，很好的寶貝。

評分☆☆☆☆☆

①多嚮互動，形式多樣.互動的課堂，一定的活動的課堂，生活的課堂。互動的條件：平等、自由、寬鬆、和諧。互動的類型師生互動、生生互動、小組互動、文本互動、習題互動、評價互動。互動的形式：問

評分☆☆☆☆☆

非常滿意！

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還可以

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於善待“差生”，寬容“差生”。

評分☆☆☆☆☆

太棒瞭！沒話說瞭! 在大傢都說在京東買東西的時候，一直沒在京東逛過。前一段時間幫老媽買電視盒，在京東買瞭一個，沒什麼問題，主要是快遞很快。前幾天又買瞭一個豆漿機，九陽的，買迴來，用瞭幾迴，還不錯。主要是不是我做，男朋友做，說挺不錯。沒有買虧。比超市便宜瞭200塊。快遞還是很快。但是感覺京東的快遞服務要改進一下：選貨到付款，明明說先驗貨，再給錢的。還好用的沒什麼問題，買瞭兩次都還可以。像京東這麼大的店，而且現在也有名氣瞭，各種服務都應該做的完善一點，特彆是快遞，是和客戶直接交互的。其實我也知道這是快遞的問題不是京東的問題就是瞭，快遞網上有的說的很可怕，將你的東西亂丟的，京東的還算不錯瞭。好瞭，我現在來說說這本書的觀感吧，坐得冷闆凳，耐得清寂夜，是為學之根本；獨處不寂寞，遊走自在樂，是為人之良質。潛心學問，風姿初顯。喜愛獨處，以窺視內心，反觀自我；砥礪思想，磨礪意誌。學與詩，文與思；青春之神思飛揚與學問之靜寂孤獨本是一種應該的、美好的平衡。在中國傳統文人那裏，詩人性情，學者本分，一脈相承久矣。現在講究“術業有專攻”，分界逐漸明確，詩與學漸離漸遠。此脈懸若一綫，惜乎。我青年遊曆治學，晚年迴首成書，記憶清新如初，景物曆曆如昨。揮發詩人情懷，摹寫學者本分，意足矣，足已矣。廢話不多說 同時買瞭三本推拿的書和這本，比認為這本是最好的！而且是最先收到的！好評必須的，書是替彆人買的，貨剛收到，和網上描述的一樣，適閤眾多人群，快遞也較滿意。書的質量很好，內容更好！收到後看瞭約十幾頁沒發現錯彆字，紙質也不錯。應該是正版書籍，謝謝京東商城圖書頻道提供豐富的圖書産品,種類包括小說、文學、傳記、藝術、少兒、經濟、管理、生活等圖書的網上銷售,為您提供最佳的購書體驗。網購上京東,省錢又放心!在網上購物，動輒就要十多元的運費，往往是令許多網購消費者和商傢躊躇於網購及銷售的成本。就在買方賣方都在考慮成本的同時，京東做瞭一個錶率性的舉動。隻要達到某個會員級彆，不分品類實行全場免運費。這是一個太摔的舉動瞭，支持京東。給大傢介紹本好書《小時代3.0：刺金時代》內容簡介《小時代3.0：刺金時代》是郭敬明的第五部長篇小說，於2007年11月開始在《最小說》上獨傢連載，獲得讀者們空前熱烈的追捧，各大媒體的相關討論和爭議也層齣不窮，一場火爆的《小時代3.0：刺金時代》風潮由此掀起。郭敬明在《小時代3.0：刺金時代》的創作中，又一次展現瞭對多種文字風格的完美駕馭能力。他以全新的敘事風格和敏感而細微的筆觸，將當代青少年、大學生、都市白領的生活和情感故事集中、加工、娓娓道來，從小角度展現瞭作者對整個社會的觀察和思考。這部長篇係列正式開始前，郭敬明曾許諾將要連續創作五年，而在五年終結之際，《小時代3.0：刺金時代》係列將如約迎來它輝煌的謝幕。林蕭、簡溪、顧源、顧裏、南湘、唐宛如……五年間，他們已然成為陪伴讀者們度過青春時期的夥伴，他們仿佛活生生地站在讀者身邊，呼吸著，微笑著，與每一個人共同歡樂，共同哭泣。故事有終結的一天，然而人物卻能躍齣故事，在讀者心中長長久久地鮮活下去，從這個意義上來講，《小時代3.0：刺金時代》是每一個讀者的小時代，它永遠也不會完結。