幸福干预：一生受用的26堂幸福课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韦志中 著

图书标签:

• 幸福学
• 积极心理学
• 自我提升
• 情绪管理
• 生活技巧
• 心理健康
• 幸福感
• 个人成长
• 人生智慧
• 实用心理学

出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787302343769

版次：1

商品编码：11367750

品牌：清华大学

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-12-01

用纸：胶版纸

页数：236

字数：120000

正文语种：中文

编辑推荐

　　

　　●心理学界专家联袂推介：彭凯平（清华大学心理学系主任）、岳晓东（香港城市大学教授）、叶浩生（中国心理学会副理事长）、钟年（武汉大学现代心理学研究中心主任）。
　　●北京青年报“韦老师幸福课”连载以来，广受好评。
　　●2000多万受过韦志中教授心理咨询帮助的人用他们的实践证明：只要你潜心阅读，并根据自身需要，按照其中一种或多种方法操作，你就会发现一个你想要的自己。
　　●26堂课、26个计划、26种方法，真正让你的幸福你做主，让你做情绪的主人，做自己的主人。

内容简介

　　

　　《幸福干预：一生受用的26堂幸福课》遵从积极心理学关注人本身潜能的原则，从人自身寻求提高幸福感的方法，将心理学技术化、方法化，并引入人们的日常生活。书中提供的26个“幸福计划”，都是韦志中教授长期心理咨询、心理治疗的精华，它们可以有效帮助人们治愈心理创伤、减轻生活压力、认识自我，提高幸福感。
　　2000多万受过韦志中教授心理咨询帮助的人用他们的实践证明：只要你潜心阅读，并根据自身需要，按照其中一种或多种方法操作，你就会发现一个你想要的自己、幸福的自己。

作者简介

　　韦志中，安徽临泉人，民盟盟员，二级心理咨询师、国家心理督导师。毕业于中科院心理所心理学函授大学心理咨询与治疗专业，从事心理咨询与心理学研究工作14年。现任广州幸福心理研究所所长、广州大学心理技术应用研究生班负责人、武汉大学现代心理学研究中心特约研究员、山西省团体心理治疗学会会长、全国心理技术应用高峰论坛理事、广州市韦志中心理咨询工作室创办人、本会团体心理咨询研究院院长。

内页插图

精彩书评

　　

　　积极心理学在中国正蓬勃发展，志中在积极心理技术领域的研究和应用，就像在积极心理学和大众之间架起了一座桥梁。这对于CPPA( 中国积极心理学协会)的发展，以及积极心理学更好地为中国人的幸福感和创造力服务具有积极的意义。
　　——彭凯平教授（CPPA主席，清华大学心理学系系主任、博导，美国伯克利加州大学终身教授）

　　看到韦志中先生的新书《幸福干预：一生受用的26堂幸福课》，我深感欣喜，每读一章都像是一个全新的探索，都有不同的体会和收获，深觉有必要把它推荐给广大读者。
　　——岳晓东（哈佛大学心理学博士、香港城市大学副教授、博士生导师）

　　心理学的生命力在应用，应用的生命力在解决问题。志中先生的《幸福干预》是为解决幸福问题而设计的，这是它的生命力，也是我推崇它的原由。
　　——叶浩生教授（广州大学教育学院院长，博士生导师，中国心理学会副理事长，国际理论心理学协会中国执委。）

　　积极心理学不仅仅是一种理念，更应该是一种行动。中国人说得好：“心动不如行动。”一系列积极心理学技术的提出，可以丰富积极心理学的宝库；中国人积极心理学的实践，也将会大大有益于世界积极心理学的运动。志中的书，让我们看到了他在这方面的努力。
　　——钟年教授（武汉大学哲学院副院长、现代心理学研究中心主任，博士生导师）

　　这本著作关涉人生幸福的方方面面。难能可贵的是，它在遵循积极心理学的基本原则，更融合了作者多年心理咨询实践的经验，并在此基础上总结出了具体可行的方法技术。不管你是丈夫、是妻子、是父母或是儿女，相信都会从中受益。
　　——何妍女士（《心理技术与应用》杂志常务副主编，《中小学心理健康教育》杂志执行主编）

目录

A计划：Action——翻翻电话本
B计划：Body memory——舌尖上的心理
C计划：Clearify——绘制你的心理穴位图
D计划：Duty——补自己一个成人礼
E计划：Express——科学的“哭”
F计划：Family——常回家看看
G计划：Groundless allegation——传递正能量
H计划：harmonious——建设心理风水
I计划：I——拥抱你的内在小孩
J计划：Join——和而不同
K计划：Kid——对你说
L计划：Link up——天堂的对话
M计划：Moon——水中有个“月亮”
N计划：Need——认领心灵之树
O计划：Optimistic(乐观)——色彩与心情
P计划：Power——天上有个“太阳”
Q计划：Quaesitun——行走在心灵地图上
R计划：Rich——开个心理银行
S计划：Self-communion（自省)——君子之道
T计划：Thanksgiving——向外寻找“正能量”
U计划：Understand——夫妇有顺
V计划：Value——人生五味茶
W计划：Witness——七个必须去的地方
X计划：X factor——生命是条线
Y计划：You——生命中的“贵人”
Z计划：Zest——让心灵去旅行

精彩书摘

　　B 计划
　　Body memory——舌尖上的潜意识
　　记得有一次，一位漂亮的女士来到我的心理诊所，希望我能够帮助她解决被“剩下来”的问题。
　　咨询过程中，我们谈到一道菜的时候，她泪流满面，泣不成声，继续交谈得知，这道菜是她妈妈生前在一个特殊的节日为全家人做的一道菜肴。后来妈妈去世了，爸爸又迎娶了一个后妈，后妈带来了两个弟弟，因为相处得不是很和谐，小小年纪她就到外面闯荡去了。她一直不知道，自己不能很好地经营亲密关系的背后，和一个情结有着密切的关系，而咨询中所谈到的这道菜，就是深埋在她潜意识里的情结的具体体现。每个人都会有一道菜，在内心里代表着独特的意义，解读背后的意义，就可以让生活更幸福。
　　西晋八王之乱时，出仕洛阳的吴郡张翰以思念家乡的鲈鱼脍、莼菜羹为借口，远离了洛阳的是非之地。后人解读这一事件更多地是从政治的“出世”与“避世”的矛盾为出发点，笔者倒认为张翰思念家乡鲈鱼脍、莼菜羹未必完全是借口。官场混乱，奸人当道，最初十年寒窗报效祖国的壮志难酬之时，家乡的温暖，家乡菜熟悉的味道是可以作为另一种寄托的。而那种停留在唇齿间，停留在身体血液中的记忆，总会在某个不经意的时刻苏醒，提醒着当事人还有另一个归属的所在。
　　看过一篇文章，作者记忆深刻的是上小学四五年级时，每天早晨都会吃一种米线。她详细地描述了整个制作过程，用形象的笔调描绘那米线的美味：“老板是一个干练的四川阿姨，做米线的动作异常娴熟。她总站在一个玻璃橱柜后面，腰间系永远都很干净的围裙。橱柜上放着许多东西，左手边有盐、味精、胡椒、辣椒，右手边是豆腐皮丝、蘑菇片、海带丝、香菜末、葱末。橱柜边上的桶里放着没有烫过的米线。她的身后有两个炉子，各架着一口锅，一个是烧开的水，另一个则是早煮好的鸡汤。我看着她，在橱柜边的桶里抓一把米线放在漏勺中，再将它们一起放在烧开水的锅里烫一会儿，然后捞出米线盛在碗中，再就是加料，然后再浇上汤。那个香啊，在那时的我看来简直是无上的美味，至今记忆犹新。”对于作者之外的人而言，那路边摊上的米线，必定是最普通最不起眼的食物，最多为临时充饥，绝对谈不上美味，那记忆，是作者独有的，它代表的或者是一个天真浪漫的小朋友对童年最美好的记忆。
　　……

前言/序言

探寻生命的丰盈：通往内在平和与持久喜悦的实用指南 你是否曾感到，尽管生活在物质富足的时代，内心深处却涌动着一丝难以名状的空虚？是否在追逐成功的过程中，丢失了最初的那份纯粹的快乐？或许，你正经历着生活的低谷，感到迷茫无助，渴望找到一条重拾幸福的道路。 这本书并非提供速成的秘诀，也非描绘遥不可及的乌托邦。它是一份真诚的邀请，邀你踏上一段深入自我、探索生命本质的旅程。我们将一同审视那些塑造我们对幸福认知，却常常被我们忽略的内在机制。我们将学习如何识别并瓦解那些阻碍我们感受快乐的思维模式，并为自己构建一个更加积极、 resilient 的心理韧性。 第一部分：重塑你对幸福的认知 幸福，究竟是什么？是短暂的快乐？是物质的丰裕？还是内心的宁静？在这部分，我们将打破固有的、可能已经过时的关于幸福的定义。 颠覆“必须拥有”的陷阱： 我们常常误以为，只有达到某种物质条件、拥有某种身份地位，或者完成某个宏大目标，我们才能获得幸福。我们将深入剖析这种“外求式”幸福观的局限性，并学习如何从内在去发掘和培养幸福感。 从“比较”中解脱： 社交媒体和信息爆炸的时代，我们比以往任何时候都更容易陷入对他人的比较。这种无休止的攀比不仅消耗我们的能量，更剥夺了我们欣赏自己独特价值的机会。我们将探讨比较心理的根源，并学习如何建立健康的自我价值感，不再为他人的生活而焦虑。 拥抱“不完美”的真实： 完美主义是幸福的隐形杀手。它让我们对微小的瑕疵耿耿于怀，对过程中的曲折充满恐惧。我们将学习如何接纳自身的不足，理解失败并非终点，而是成长不可或缺的一部分。我们将学会用一种更宽容、更慈悲的态度对待自己。 重新定义“成功”： 现代社会对成功的定义往往过于狭窄，侧重于事业和财富。我们将探讨更广阔的成功观，包括人际关系的质量、身心健康、个人成长以及对社会贡献等多个维度。你将重新思考，什么才是真正属于你的成功。 第二部分：培养积极的内在习惯 幸福并非偶然，而是可以通过有意识的练习和习惯来培养的。这一部分将提供一系列切实可行的方法，帮助你构建积极的心理习惯。 感恩的力量： 感恩是一种强大的情绪催化剂，它能将焦点从我们所缺乏的转移到我们所拥有的。我们将学习如何培养系统性的感恩习惯，无论是在日常生活中发现小确幸，还是在逆境中看到一线希望。 正念与活在当下： 现代人的思绪常常在过去和未来之间游荡，错过当下的美好。我们将探索正念的艺术，学习如何通过呼吸、觉察身体感受来 anchoring 自己，体验此刻的平静与丰盈。 同情心与自我关怀： 对待他人，我们常常怀有宽厚与理解；但对自己，我们却常常苛责与挑剔。我们将学习如何将这份慈悲心转向内心，理解并接纳自己的情绪，给予自己所需的关怀与支持。 情绪的智慧： 情绪并非洪水猛兽，而是传递重要信息的信号。我们将学习如何识别、理解和处理各种情绪，而不是压抑或被其吞噬。你将学会成为自己情绪的掌舵者，而非被其裹挟。 建立有意义的人际连接： 深厚的人际关系是幸福感的重要基石。我们将探讨如何培养真诚、 supportive 的关系，如何有效沟通，以及如何在付出与索取之间找到平衡。 探索内在的优势与激情： 每个人都拥有独特的优势和内在的火花。我们将提供方法，帮助你发现并发展自己的天赋，将你的热情投入到有意义的活动中，从而获得深刻的满足感。 第三部分：应对挑战，拥抱生命的起伏 生活不可能一帆风顺，挑战和困难是生命的一部分。重要的是我们如何应对，以及如何从中学习和成长。 构建心理韧性： 面对挫折、压力和不确定性，强大的心理韧性能帮助我们迅速恢复，甚至变得更强大。我们将学习如何培养面对逆境的勇气和适应能力，以及如何在压力下保持清晰的头脑。 重塑消极思维模式： 我们脑海中常常会闪过一些自动化的消极想法，它们如同负面滤镜，扭曲了我们对现实的认知。我们将学习如何识别这些思维陷阱，并用更积极、更现实的视角取而代之。 从失败中汲取养分： 失败并非能力的终结，而是成长的契机。我们将学习如何以一种建设性的方式看待失败，从中学习经验，调整策略，并重新出发。 在不确定性中找到力量： 生活充满变数，过度追求掌控感反而会带来焦虑。我们将学习如何拥抱不确定性，培养信任生命进程的能力，并在变化中找到新的机遇。 照顾好你的身心健康： 身体与心灵是相互关联的。我们将强调健康饮食、规律运动、充足睡眠以及有效的压力管理对于维持整体幸福感的重要性。 寻找生命的意义： 探寻生命的意义，能为我们的生活注入强大的动力和方向感。我们将引导你思考，什么才是真正让你感到有价值和有使命感的事情，并如何将它融入你的日常。 这是一段自我发现的旅程，一次赋能自我的实践。 这本书的价值不在于提供一个现成的“幸福公式”，而在于引导你踏上自我探索的道路，为你装备一系列实用工具和思维框架。你将不再是被动地等待幸福降临，而是主动地成为自己幸福的创造者。 无论你目前的生活状态如何，无论你是否经历过人生的风雨，这本书都将为你提供一个坚实的支撑，一份温暖的陪伴。它将帮助你理解自己，接纳自己，并最终，以一种更深刻、更持久的方式，体验生命的丰盈与喜悦。 翻开这本书，就如同开启了一扇通往更美好内在世界的大门。你准备好了吗？

评分☆☆☆☆☆

我是一个偏向逻辑思维的人，很多宣扬“正能量”的书籍对我来说往往效果甚微，因为它们缺乏足够坚实的“为什么”和“怎么做”。然而，这本《幸福干预》的独特之处在于，它巧妙地结合了心理学原理和日常情境，使得理论不再悬浮。例如，书中阐述“感恩练习”时，它不仅告诉你感恩很重要，还解释了感恩是如何在神经层面影响我们大脑的奖赏系统的，这让我更愿意将其视为一种“大脑训练”而非单纯的情绪抚慰。我尝试了它提供的一个“反思日记”结构，每周固定时间回顾那些微小的、被忽略的积极事件，并且详细描述它们带来的感受。坚持了几个月后，我发现自己看待挫折的角度发生了根本性的变化——不再是全盘否定，而是能快速从中提取出可供学习的经验。这种基于科学理解的实践方法，极大地增强了我对这种生活方式的信心和粘性，感觉自己不再是凭感觉过日子，而是带着一套可靠的方法在生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏掌握得非常出色，它不像那些堆砌理论的学术著作，而是充满了真实的生活案例和细腻的观察。我尤其欣赏作者在讨论“意义感缺失”这个问题时的深度。很多时候，我们努力工作、追求物质，却依然感到空虚，这本书没有回避这个难题，而是引导我们去探索什么是真正能点燃我们生命火焰的东西。它提供的那些关于“价值澄清”的练习，非常具有操作性，让我停下来认真思考，我生命中那些不可替代的支柱到底是什么？是创造、是联结、还是学习？通过这个过程，我重新整理了我的优先级，不再为了迎合外界的期望而浪费时间。现在，我做每一个选择时，都会先问自己：这是否与我深层的价值相符？这种清晰感带来的平静，比任何外在的成功都更让人心安。这本书的价值在于，它让你停止向外追逐，转而向内深挖，找到那个持久的、不依赖外界环境的幸福源泉。

评分☆☆☆☆☆

这本书读完后，我感觉我的生活好像被重新校准了一样。它不是那种空洞的口号式励志，而是提供了一套非常实际的、可以立刻在日常生活中实践的工具箱。我特别喜欢作者分享的那些关于“情绪锚定”的技巧，以前我总是在压力大的时候被情绪完全淹没，感觉自己失去了对生活的掌控权。但现在，我学会了在感到焦虑时，通过一些简单的生理和心理练习，迅速将自己拉回到一个更平静的状态。这感觉就像找到了一个隐藏的“重启”按钮。书中对“认知重塑”的讲解也极其到位，它没有指责我们想太多，而是教我们如何有意识地去质疑那些自动跳出来的负面想法，逐步建立起更具建设性的内心对话。这种从内到外的改变，让我对未来充满了新的期待，不再是盲目乐观，而是建立在对自己心智更深刻理解的基础上的那种笃定感。可以说，这本书让我明白，幸福不是等待被赐予的礼物，而是需要主动构建和维护的技能。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对“完美主义陷阱”的解剖，角度非常犀利且切中要害。我一直是个把自己逼得很紧的人，总觉得事情不做到百分之百就是失败，这导致我经常拖延，因为害怕开始一个无法完美收尾的项目。作者将这种心态拆解为对“被评价”的恐惧和对“失控”的不安，并且提供了一套“小步快跑”的干预策略。特别是关于“接受不完美即是常态”的论述，语言朴实却充满了力量。它不是让你放弃追求卓越，而是让你重新定义卓越——卓越在于持续的努力和从错误中恢复的速度，而非一次性的完美表现。读完这一部分，我终于敢于提交一个“八十分”的工作成果，而不是花费双倍时间去争取那多出来的“二十分”，而且结果非常出人意料地获得了积极反馈。这本书的魔力在于，它解放了那些被自己无形枷锁困住的人，让人敢于在真实的世界里，以真实的面貌去生活和成长。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我对这种“课程式”的书持保留态度，总觉得会有些刻板和说教。但这本书完全颠覆了我的印象。它更像是一位经验丰富的朋友，用非常坦诚和幽默的笔触，娓娓道来那些生命中真正重要的课题。其中关于“人际关系的能量管理”那一章，对我触动尤其大。我一直以为维护关系就是要不断付出和妥协，结果反而让自己精疲力尽。书中提出的“设定健康的边界”的概念，简直是醍醐灌顶。它教我如何在保持爱与连接的同时，保护自己的核心能量，不被消耗殆尽。我开始尝试在不伤害他人的前提下，温和而坚定地说“不”，结果发现，周围的人对我的尊重反而增加了，而不是疏远。这套方法论的精妙之处在于，它始终将焦点放在“自我赋权”上，鼓励读者成为自己情绪和生活选择的主导者，而不是被动接受者。这种转变是微妙的，但影响深远，它让我在社交场合中的自信心有了质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

不错 很满意

评分☆☆☆☆☆

读书好，好读书，读好书；勤读报，会读报，你就会和大千世界息息相通。这样的好机会，我们从小就因该抓住；这样的好习惯，我们从小就因该养成。[BJTJ]，买回来觉得还是非常值的。我喜欢看书，喜欢看各种各样的书，看的很杂，文学名著，流行小说都看，只要作者的文笔不是太差，总能让我从头到脚看完整本书。[SM]，价格合理，超值。[NRJJ]。[ZZ]写的的书都写得很好，我读了他的一些作品，希望还会陆续有新作。

评分☆☆☆☆☆

捧一帧书册，看史事五千；品一壶清茗，行通途八百。无须走马塞上，你便可看楚汉交兵；无须程门立雪，你便可听师长之谆谆教诲。莘莘学子，自幼苦读经书，不惜为此头悬梁，锥刺骨，为的是什么，就是充实自己的知识体系，而这最根本的途径就是“开卷”。曹雪芹“披阅十载，增删五次”，方成“红楼巨著”；纪晓岚“饱览群书，徜徉书海”，方得“天下第一才子”称号……他们都是从“开卷”那里得到了最大的益处。

评分☆☆☆☆☆

给你启迪，帮你成长，值得阅读。

评分☆☆☆☆☆

正在看，好书

评分☆☆☆☆☆

正品书籍，快递给力，很值得夜读。

评分☆☆☆☆☆

很实用的积极心理学 不错

评分☆☆☆☆☆

以下的文字都不足以表达我对这本书的热爱。从没有见过这么专业性、实用性、人性化的积极心理学著作。可以想象，是韦志中老师毫不吝惜地把自己多年的丰富经验、咨询技术都分享给大家。在读纸质版的书前，我已经在他们工作室的官网和微信上阅读了多个章节。真的很有感触，能遇到这样的书籍，是我们的福气，也希望能与更多热爱生活的人，能遇上自己的的幸福

评分☆☆☆☆☆

朋友推荐的书，感觉不错，包装也很完整，速度快服务态度很好！