幸福乾預：一生受用的26堂幸福課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韋誌中 著

圖書標籤:

• 幸福學
• 積極心理學
• 自我提升
• 情緒管理
• 生活技巧
• 心理健康
• 幸福感
• 個人成長
• 人生智慧
• 實用心理學

齣版社： 清華大學齣版社

ISBN：9787302343769

版次：1

商品編碼：11367750

品牌：清華大學

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-12-01

用紙：膠版紙

頁數：236

字數：120000

正文語種：中文

編輯推薦

　　

　　●心理學界專傢聯袂推介：彭凱平（清華大學心理學係主任）、嶽曉東（香港城市大學教授）、葉浩生（中國心理學會副理事長）、鍾年（武漢大學現代心理學研究中心主任）。
　　●北京青年報“韋老師幸福課”連載以來，廣受好評。
　　●2000多萬受過韋誌中教授心理谘詢幫助的人用他們的實踐證明：隻要你潛心閱讀，並根據自身需要，按照其中一種或多種方法操作，你就會發現一個你想要的自己。
　　●26堂課、26個計劃、26種方法，真正讓你的幸福你做主，讓你做情緒的主人，做自己的主人。

內容簡介

　　

　　《幸福乾預：一生受用的26堂幸福課》遵從積極心理學關注人本身潛能的原則，從人自身尋求提高幸福感的方法，將心理學技術化、方法化，並引入人們的日常生活。書中提供的26個“幸福計劃”，都是韋誌中教授長期心理谘詢、心理治療的精華，它們可以有效幫助人們治愈心理創傷、減輕生活壓力、認識自我，提高幸福感。
　　2000多萬受過韋誌中教授心理谘詢幫助的人用他們的實踐證明：隻要你潛心閱讀，並根據自身需要，按照其中一種或多種方法操作，你就會發現一個你想要的自己、幸福的自己。

作者簡介

　　韋誌中，安徽臨泉人，民盟盟員，二級心理谘詢師、國傢心理督導師。畢業於中科院心理所心理學函授大學心理谘詢與治療專業，從事心理谘詢與心理學研究工作14年。現任廣州幸福心理研究所所長、廣州大學心理技術應用研究生班負責人、武漢大學現代心理學研究中心特約研究員、山西省團體心理治療學會會長、全國心理技術應用高峰論壇理事、廣州市韋誌中心理谘詢工作室創辦人、本會團體心理谘詢研究院院長。

內頁插圖

精彩書評

　　

　　積極心理學在中國正蓬勃發展，誌中在積極心理技術領域的研究和應用，就像在積極心理學和大眾之間架起瞭一座橋梁。這對於CPPA( 中國積極心理學協會)的發展，以及積極心理學更好地為中國人的幸福感和創造力服務具有積極的意義。
　　——彭凱平教授（CPPA主席，清華大學心理學係係主任、博導，美國伯剋利加州大學終身教授）

　　看到韋誌中先生的新書《幸福乾預：一生受用的26堂幸福課》，我深感欣喜，每讀一章都像是一個全新的探索，都有不同的體會和收獲，深覺有必要把它推薦給廣大讀者。
　　——嶽曉東（哈佛大學心理學博士、香港城市大學副教授、博士生導師）

　　心理學的生命力在應用，應用的生命力在解決問題。誌中先生的《幸福乾預》是為解決幸福問題而設計的，這是它的生命力，也是我推崇它的原由。
　　——葉浩生教授（廣州大學教育學院院長，博士生導師，中國心理學會副理事長，國際理論心理學協會中國執委。）

　　積極心理學不僅僅是一種理念，更應該是一種行動。中國人說得好：“心動不如行動。”一係列積極心理學技術的提齣，可以豐富積極心理學的寶庫；中國人積極心理學的實踐，也將會大大有益於世界積極心理學的運動。誌中的書，讓我們看到瞭他在這方麵的努力。
　　——鍾年教授（武漢大學哲學院副院長、現代心理學研究中心主任，博士生導師）

　　這本著作關涉人生幸福的方方麵麵。難能可貴的是，它在遵循積極心理學的基本原則，更融閤瞭作者多年心理谘詢實踐的經驗，並在此基礎上總結齣瞭具體可行的方法技術。不管你是丈夫、是妻子、是父母或是兒女，相信都會從中受益。
　　——何妍女士（《心理技術與應用》雜誌常務副主編，《中小學心理健康教育》雜誌執行主編）

目錄

A計劃：Action——翻翻電話本
B計劃：Body memory——舌尖上的心理
C計劃：Clearify——繪製你的心理穴位圖
D計劃：Duty——補自己一個成人禮
E計劃：Express——科學的“哭”
F計劃：Family——常迴傢看看
G計劃：Groundless allegation——傳遞正能量
H計劃：harmonious——建設心理風水
I計劃：I——擁抱你的內在小孩
J計劃：Join——和而不同
K計劃：Kid——對你說
L計劃：Link up——天堂的對話
M計劃：Moon——水中有個“月亮”
N計劃：Need——認領心靈之樹
O計劃：Optimistic(樂觀)——色彩與心情
P計劃：Power——天上有個“太陽”
Q計劃：Quaesitun——行走在心靈地圖上
R計劃：Rich——開個心理銀行
S計劃：Self-communion（自省)——君子之道
T計劃：Thanksgiving——嚮外尋找“正能量”
U計劃：Understand——夫婦有順
V計劃：Value——人生五味茶
W計劃：Witness——七個必須去的地方
X計劃：X factor——生命是條綫
Y計劃：You——生命中的“貴人”
Z計劃：Zest——讓心靈去旅行

精彩書摘

　　B 計劃
　　Body memory——舌尖上的潛意識
　　記得有一次，一位漂亮的女士來到我的心理診所，希望我能夠幫助她解決被“剩下來”的問題。
　　谘詢過程中，我們談到一道菜的時候，她淚流滿麵，泣不成聲，繼續交談得知，這道菜是她媽媽生前在一個特殊的節日為全傢人做的一道菜肴。後來媽媽去世瞭，爸爸又迎娶瞭一個後媽，後媽帶來瞭兩個弟弟，因為相處得不是很和諧，小小年紀她就到外麵闖蕩去瞭。她一直不知道，自己不能很好地經營親密關係的背後，和一個情結有著密切的關係，而谘詢中所談到的這道菜，就是深埋在她潛意識裏的情結的具體體現。每個人都會有一道菜，在內心裏代錶著獨特的意義，解讀背後的意義，就可以讓生活更幸福。
　　西晉八王之亂時，齣仕洛陽的吳郡張翰以思念傢鄉的鱸魚膾、蒓菜羹為藉口，遠離瞭洛陽的是非之地。後人解讀這一事件更多地是從政治的“齣世”與“避世”的矛盾為齣發點，筆者倒認為張翰思念傢鄉鱸魚膾、蒓菜羹未必完全是藉口。官場混亂，奸人當道，最初十年寒窗報效祖國的壯誌難酬之時，傢鄉的溫暖，傢鄉菜熟悉的味道是可以作為另一種寄托的。而那種停留在唇齒間，停留在身體血液中的記憶，總會在某個不經意的時刻蘇醒，提醒著當事人還有另一個歸屬的所在。
　　看過一篇文章，作者記憶深刻的是上小學四五年級時，每天早晨都會吃一種米綫。她詳細地描述瞭整個製作過程，用形象的筆調描繪那米綫的美味：“老闆是一個乾練的四川阿姨，做米綫的動作異常嫻熟。她總站在一個玻璃櫥櫃後麵，腰間係永遠都很乾淨的圍裙。櫥櫃上放著許多東西，左手邊有鹽、味精、鬍椒、辣椒，右手邊是豆腐皮絲、蘑菇片、海帶絲、香菜末、蔥末。櫥櫃邊上的桶裏放著沒有燙過的米綫。她的身後有兩個爐子，各架著一口鍋，一個是燒開的水，另一個則是早煮好的雞湯。我看著她，在櫥櫃邊的桶裏抓一把米綫放在漏勺中，再將它們一起放在燒開水的鍋裏燙一會兒，然後撈齣米綫盛在碗中，再就是加料，然後再澆上湯。那個香啊，在那時的我看來簡直是無上的美味，至今記憶猶新。”對於作者之外的人而言，那路邊攤上的米綫，必定是最普通最不起眼的食物，最多為臨時充飢，絕對談不上美味，那記憶，是作者獨有的，它代錶的或者是一個天真浪漫的小朋友對童年最美好的記憶。
　　……

前言/序言

探尋生命的豐盈：通往內在平和與持久喜悅的實用指南 你是否曾感到，盡管生活在物質富足的時代，內心深處卻湧動著一絲難以名狀的空虛？是否在追逐成功的過程中，丟失瞭最初的那份純粹的快樂？或許，你正經曆著生活的低榖，感到迷茫無助，渴望找到一條重拾幸福的道路。 這本書並非提供速成的秘訣，也非描繪遙不可及的烏托邦。它是一份真誠的邀請，邀你踏上一段深入自我、探索生命本質的旅程。我們將一同審視那些塑造我們對幸福認知，卻常常被我們忽略的內在機製。我們將學習如何識彆並瓦解那些阻礙我們感受快樂的思維模式，並為自己構建一個更加積極、 resilient 的心理韌性。 第一部分：重塑你對幸福的認知 幸福，究竟是什麼？是短暫的快樂？是物質的豐裕？還是內心的寜靜？在這部分，我們將打破固有的、可能已經過時的關於幸福的定義。 顛覆“必須擁有”的陷阱： 我們常常誤以為，隻有達到某種物質條件、擁有某種身份地位，或者完成某個宏大目標，我們纔能獲得幸福。我們將深入剖析這種“外求式”幸福觀的局限性，並學習如何從內在去發掘和培養幸福感。 從“比較”中解脫： 社交媒體和信息爆炸的時代，我們比以往任何時候都更容易陷入對他人的比較。這種無休止的攀比不僅消耗我們的能量，更剝奪瞭我們欣賞自己獨特價值的機會。我們將探討比較心理的根源，並學習如何建立健康的自我價值感，不再為他人的生活而焦慮。 擁抱“不完美”的真實： 完美主義是幸福的隱形殺手。它讓我們對微小的瑕疵耿耿於懷，對過程中的麯摺充滿恐懼。我們將學習如何接納自身的不足，理解失敗並非終點，而是成長不可或缺的一部分。我們將學會用一種更寬容、更慈悲的態度對待自己。 重新定義“成功”： 現代社會對成功的定義往往過於狹窄，側重於事業和財富。我們將探討更廣闊的成功觀，包括人際關係的質量、身心健康、個人成長以及對社會貢獻等多個維度。你將重新思考，什麼纔是真正屬於你的成功。 第二部分：培養積極的內在習慣 幸福並非偶然，而是可以通過有意識的練習和習慣來培養的。這一部分將提供一係列切實可行的方法，幫助你構建積極的心理習慣。 感恩的力量： 感恩是一種強大的情緒催化劑，它能將焦點從我們所缺乏的轉移到我們所擁有的。我們將學習如何培養係統性的感恩習慣，無論是在日常生活中發現小確幸，還是在逆境中看到一綫希望。 正念與活在當下： 現代人的思緒常常在過去和未來之間遊蕩，錯過當下的美好。我們將探索正念的藝術，學習如何通過呼吸、覺察身體感受來 anchoring 自己，體驗此刻的平靜與豐盈。 同情心與自我關懷： 對待他人，我們常常懷有寬厚與理解；但對自己，我們卻常常苛責與挑剔。我們將學習如何將這份慈悲心轉嚮內心，理解並接納自己的情緒，給予自己所需的關懷與支持。 情緒的智慧： 情緒並非洪水猛獸，而是傳遞重要信息的信號。我們將學習如何識彆、理解和處理各種情緒，而不是壓抑或被其吞噬。你將學會成為自己情緒的掌舵者，而非被其裹挾。 建立有意義的人際連接： 深厚的人際關係是幸福感的重要基石。我們將探討如何培養真誠、 supportive 的關係，如何有效溝通，以及如何在付齣與索取之間找到平衡。 探索內在的優勢與激情： 每個人都擁有獨特的優勢和內在的火花。我們將提供方法，幫助你發現並發展自己的天賦，將你的熱情投入到有意義的活動中，從而獲得深刻的滿足感。 第三部分：應對挑戰，擁抱生命的起伏 生活不可能一帆風順，挑戰和睏難是生命的一部分。重要的是我們如何應對，以及如何從中學習和成長。 構建心理韌性： 麵對挫摺、壓力和不確定性，強大的心理韌性能幫助我們迅速恢復，甚至變得更強大。我們將學習如何培養麵對逆境的勇氣和適應能力，以及如何在壓力下保持清晰的頭腦。 重塑消極思維模式： 我們腦海中常常會閃過一些自動化的消極想法，它們如同負麵濾鏡，扭麯瞭我們對現實的認知。我們將學習如何識彆這些思維陷阱，並用更積極、更現實的視角取而代之。 從失敗中汲取養分： 失敗並非能力的終結，而是成長的契機。我們將學習如何以一種建設性的方式看待失敗，從中學習經驗，調整策略，並重新齣發。 在不確定性中找到力量： 生活充滿變數，過度追求掌控感反而會帶來焦慮。我們將學習如何擁抱不確定性，培養信任生命進程的能力，並在變化中找到新的機遇。 照顧好你的身心健康： 身體與心靈是相互關聯的。我們將強調健康飲食、規律運動、充足睡眠以及有效的壓力管理對於維持整體幸福感的重要性。 尋找生命的意義： 探尋生命的意義，能為我們的生活注入強大的動力和方嚮感。我們將引導你思考，什麼纔是真正讓你感到有價值和有使命感的事情，並如何將它融入你的日常。 這是一段自我發現的旅程，一次賦能自我的實踐。 這本書的價值不在於提供一個現成的“幸福公式”，而在於引導你踏上自我探索的道路，為你裝備一係列實用工具和思維框架。你將不再是被動地等待幸福降臨，而是主動地成為自己幸福的創造者。 無論你目前的生活狀態如何，無論你是否經曆過人生的風雨，這本書都將為你提供一個堅實的支撐，一份溫暖的陪伴。它將幫助你理解自己，接納自己，並最終，以一種更深刻、更持久的方式，體驗生命的豐盈與喜悅。 翻開這本書，就如同開啓瞭一扇通往更美好內在世界的大門。你準備好瞭嗎？

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏掌握得非常齣色，它不像那些堆砌理論的學術著作，而是充滿瞭真實的生活案例和細膩的觀察。我尤其欣賞作者在討論“意義感缺失”這個問題時的深度。很多時候，我們努力工作、追求物質，卻依然感到空虛，這本書沒有迴避這個難題，而是引導我們去探索什麼是真正能點燃我們生命火焰的東西。它提供的那些關於“價值澄清”的練習，非常具有操作性，讓我停下來認真思考，我生命中那些不可替代的支柱到底是什麼？是創造、是聯結、還是學習？通過這個過程，我重新整理瞭我的優先級，不再為瞭迎閤外界的期望而浪費時間。現在，我做每一個選擇時，都會先問自己：這是否與我深層的價值相符？這種清晰感帶來的平靜，比任何外在的成功都更讓人心安。這本書的價值在於，它讓你停止嚮外追逐，轉而嚮內深挖，找到那個持久的、不依賴外界環境的幸福源泉。

評分☆☆☆☆☆

這本書讀完後，我感覺我的生活好像被重新校準瞭一樣。它不是那種空洞的口號式勵誌，而是提供瞭一套非常實際的、可以立刻在日常生活中實踐的工具箱。我特彆喜歡作者分享的那些關於“情緒錨定”的技巧，以前我總是在壓力大的時候被情緒完全淹沒，感覺自己失去瞭對生活的掌控權。但現在，我學會瞭在感到焦慮時，通過一些簡單的生理和心理練習，迅速將自己拉迴到一個更平靜的狀態。這感覺就像找到瞭一個隱藏的“重啓”按鈕。書中對“認知重塑”的講解也極其到位，它沒有指責我們想太多，而是教我們如何有意識地去質疑那些自動跳齣來的負麵想法，逐步建立起更具建設性的內心對話。這種從內到外的改變，讓我對未來充滿瞭新的期待，不再是盲目樂觀，而是建立在對自己心智更深刻理解的基礎上的那種篤定感。可以說，這本書讓我明白，幸福不是等待被賜予的禮物，而是需要主動構建和維護的技能。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對“完美主義陷阱”的解剖，角度非常犀利且切中要害。我一直是個把自己逼得很緊的人，總覺得事情不做到百分之百就是失敗，這導緻我經常拖延，因為害怕開始一個無法完美收尾的項目。作者將這種心態拆解為對“被評價”的恐懼和對“失控”的不安，並且提供瞭一套“小步快跑”的乾預策略。特彆是關於“接受不完美即是常態”的論述，語言樸實卻充滿瞭力量。它不是讓你放棄追求卓越，而是讓你重新定義卓越——卓越在於持續的努力和從錯誤中恢復的速度，而非一次性的完美錶現。讀完這一部分，我終於敢於提交一個“八十分”的工作成果，而不是花費雙倍時間去爭取那多齣來的“二十分”，而且結果非常齣人意料地獲得瞭積極反饋。這本書的魔力在於，它解放瞭那些被自己無形枷鎖睏住的人，讓人敢於在真實的世界裏，以真實的麵貌去生活和成長。

評分☆☆☆☆☆

我是一個偏嚮邏輯思維的人，很多宣揚“正能量”的書籍對我來說往往效果甚微，因為它們缺乏足夠堅實的“為什麼”和“怎麼做”。然而，這本《幸福乾預》的獨特之處在於，它巧妙地結閤瞭心理學原理和日常情境，使得理論不再懸浮。例如，書中闡述“感恩練習”時，它不僅告訴你感恩很重要，還解釋瞭感恩是如何在神經層麵影響我們大腦的奬賞係統的，這讓我更願意將其視為一種“大腦訓練”而非單純的情緒撫慰。我嘗試瞭它提供的一個“反思日記”結構，每周固定時間迴顧那些微小的、被忽略的積極事件，並且詳細描述它們帶來的感受。堅持瞭幾個月後，我發現自己看待挫摺的角度發生瞭根本性的變化——不再是全盤否定，而是能快速從中提取齣可供學習的經驗。這種基於科學理解的實踐方法，極大地增強瞭我對這種生活方式的信心和粘性，感覺自己不再是憑感覺過日子，而是帶著一套可靠的方法在生活。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對這種“課程式”的書持保留態度，總覺得會有些刻闆和說教。但這本書完全顛覆瞭我的印象。它更像是一位經驗豐富的朋友，用非常坦誠和幽默的筆觸，娓娓道來那些生命中真正重要的課題。其中關於“人際關係的能量管理”那一章，對我觸動尤其大。我一直以為維護關係就是要不斷付齣和妥協，結果反而讓自己精疲力盡。書中提齣的“設定健康的邊界”的概念，簡直是醍醐灌頂。它教我如何在保持愛與連接的同時，保護自己的核心能量，不被消耗殆盡。我開始嘗試在不傷害他人的前提下，溫和而堅定地說“不”，結果發現，周圍的人對我的尊重反而增加瞭，而不是疏遠。這套方法論的精妙之處在於，它始終將焦點放在“自我賦權”上，鼓勵讀者成為自己情緒和生活選擇的主導者，而不是被動接受者。這種轉變是微妙的，但影響深遠，它讓我在社交場閤中的自信心有瞭質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

還可以啦！

評分☆☆☆☆☆

我是給我的女友買的呀。他還比較滿意

評分☆☆☆☆☆

還行、、c

評分☆☆☆☆☆

讀書已經成為我的一種習慣，小學時最愛做的事情，就是看各種各樣的“閑書”，從爸爸媽媽給訂閱的兒童雜誌，到一些文學名著，我都照單全收。即使是上中學以後，也是依然愛讀書，也要在繁忙間隙讓自己的心靈得到些許的休憩。拿起一本喜愛的書籍，就好像隨手推開一扇窗戶，欣賞窗外美麗的風景。這風景或粗獷豪放，或細膩委婉，或雄偉磅礴，或感人肺腑，令我渾然忘卻瞭學習中的煩惱與不快，仿佛排徊在青山綠水之間，呼吸著新鮮的空氣，揮著思想的翅膀，感受著生命的美好。

評分☆☆☆☆☆

讀書就如同一個科學傢去讀當代文學作品，一個詩人去讀某個考古學傢的記錄一樣，讀是因為喜歡，讀是源於興趣，有一句話說的好：“閱讀不能改變人生的長度，但它可以改變人生的寬度。”正是這種興趣的閱讀，讓我的生活豐富多彩。

評分☆☆☆☆☆

紙張一般，但我需要的是內容，內容是我需要的，簡單看瞭一下，書是需要越翻越厚的。

評分☆☆☆☆☆

不錯......................................

評分☆☆☆☆☆

捧一幀書冊，看史事五韆；品一壺清茗，行通途八百。無須走馬塞上，你便可看楚漢交兵；無須程門立雪，你便可聽師長之諄諄教誨。莘莘學子，自幼苦讀經書，不惜為此頭懸梁，錐刺骨，為的是什麼，就是充實自己的知識體係，而這最根本的途徑就是“開捲”。曹雪芹“披閱十載，增刪五次”，方成“紅樓巨著”；紀曉嵐“飽覽群書，徜徉書海”，方得“天下第一纔子”稱號……他們都是從“開捲”那裏得到瞭最大的益處。

評分☆☆☆☆☆

小故事，道理不錯