男人女人15分鍾健身:男人8小時6塊肌+女人四周減6.6cm(套裝共2冊) epub pdf  mobi txt 電子書 下載

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[美] S.耶格爾 著,蔡孟儒,祝寜 譯

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發表於2024-11-10

商品介绍



齣版社: 北方文藝齣版社
ISBN:11454995
版次:1
商品編碼:11454995
包裝:平裝
開本:24開
齣版時間:2014-05-01
用紙:膠版紙
頁數:762
套裝數量:2
正文語種:中文

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書籍描述

編輯推薦

適讀人群 :健身愛好者

  《男模都在偷練的肌力訓練》
  ◆8小時6塊肌,每天15分鍾。
  ◆8周甩掉2公斤脂肪,增加1公斤肌肉
  ◆ 輕鬆的鍛煉肌肉法和減重法
  ◆ 本書邀請專業教練,為你示範85套健身計劃、433種鍛煉全身肌肉的訓練
  ◆打造平坦、完美、健壯的腹肌與核心肌
  ◆肢體更柔軟、骨骼更強健
  ◆預防心髒病、糖尿病與癌癥
  ◆性生活更美滿。
  ◆思考更敏捷、抗壓性更高
  ◆心情更愉快
  ◆暢銷書《四周練齣一身肌肉》係列新作


  《15分鍾練齣完美綫條》
  本書特色
  *8小時6塊肌,每天15分鍾。
  *四個簡單動作立刻燃燒脂肪,增長肌肉
  *8周甩掉2公斤脂肪,增加1公斤肌肉
  *強化大小腿的爆發力和肌耐力
  *堅挺臀部肌肉、結實核心肌、消除腰間的遊泳圈
  *對抗老化
  *加速新陳代謝,讓身體變得更健康
  *書裏還有營養又美味的塑身食譜,同樣也隻需花費15分鍾就可烹調OK
  ◆ 4周減掉6.6cm腰圍,每天15分鍾。
  ◆睡眠品質改善,睡得更安穩,不容易變胖
  ◆強健骨骼,增加脊椎,臀部與大腿等高危險部位的骨密度
  ◆增加柔軟度
  ◆預防心髒病與糖尿病,降低中風概率
  ◆預防癌癥,尤其降低罹患乳腺癌的風險
  ◆變得更聰明,增強記憶,以及延長專注力
  ◆抗壓性更高
  ◆對抗抑鬱,變得更快樂,心情變好
  

  時尚男模與健美先生推薦:
  優質名模 陳楚翔
  性格男模 吳民凡
  健美型男 楊浚泯
  健身名師(輔大金剛狼) 邱柏學

內容簡介

  《男模都在偷練的肌力訓練》
  你想在沙灘上大秀傲人的肌肉,或是讓屁股變得更翹、更迷人嗎?每次隻要短短的15分鍾,就能練齣像雜誌封麵男模般健美性感的身材!《男模都在偷練的肌力訓練》邀請專業教練,為你示範85套健身計劃、433種鍛煉全身肌肉的訓練。每次隻要15分鍾(不用每天都做運動),8周甩掉2公斤脂肪,增加1公斤肌肉。幫你打造平坦、完美、健壯的腹肌與核心肌,練齣胸肌與背肌,強化大小腿的爆發力和肌耐力,堅挺臀部肌肉、消除腰間的遊泳圈,讓身體變得更健康。

  《15分鍾練齣完美綫條》
  想擁有緊實、S麯綫、翹臀的性感身材?沒問題。《15分鍾練齣完美綫條》就是為你量身定製的。本書邀請專業教練,為你示範85套快速塑身法,433種有效的運動。每次隻要15分鍾(不用每天都做運動),4周減掉2寸腰圍。讓你自信地穿上緊身牛仔褲和比基尼、甩開惱人的蝴蝶袖、激瘦大腿、緊實臀部、增加身體柔軟度、加速新陳代謝,同時改善睡眠質量,讓你睡得更安穩,不容易變胖,身體更健康。

作者簡介

  S.耶格爾,被稱為“運動辣妹”。塑身書暢銷作傢,私人健身教練,越野自行車專傢及鐵人三項運動員。著有《保持窈窕身材》,《15分鍾練齣完美綫條》,《男模都在偷練的肌力訓練》等。

內頁插圖

目錄

《男模都在偷練的肌力訓練》
*一章:15分鍾健身的過人之處
第二章:15分鍾健身所有你想知道的都在這裏
第三章:*快速減肥計劃
第四章:15分鍾全身運動
第五章:15分鍾燃脂健身
第六章:15分鍾腹肌與核心肌訓練
第七章:15分鍾肩膀與臂肌訓練
第八章: 15分鍾胸肌與背肌訓練
第九章: 15分鍾腿部與臀肌群訓練
第十章:15分鍾有氧間歇訓練
第十一章:15分鍾食物大作戰計劃
第十二章:15分鍾特殊器材健身
第十三章:15分鍾美好性愛健身
第十四章:15分鍾療愈健身
第十五章:15分鍾戶外運動訓練計劃

《15分鍾練齣完美綫條》
序言:15分鍾的秘密
*一章:天纔的15分鍾訓練計劃
第二章:15分鍾訓練的所有問與答
第三章:15分鍾*快速減肥飲食計劃
第四章:15分鍾全身塑形訓練
第五章:15分鍾腿部和臀部訓練計劃
第六章:15分鍾穿上無肩帶、無袖、露背裝訓練計劃
第七章:15分鍾核心肌訓練計劃
第八章:15分鍾燃燒脂肪“高強度間歇訓練”塑身計劃
第九章:15分鍾針對各種體形的塑身計劃
第十章: 15分鍾特殊器材塑身計劃
第十一章: 15分鍾隨處都能運動的塑身計劃
第十二章:15分鍾“性福生活”塑身計劃
第十三章:15分鍾病痛痊愈
第十四章:15分鍾戶外運動訓練計劃
第十五章:15分鍾伸展與力量訓練
第十六章:15分鍾瘦身飲食計劃

精彩書摘

  *8小時6塊肌,每天15分鍾。
  *四個簡單動作立刻燃燒脂肪,增長肌肉
  *8周甩掉2公斤脂肪,增加1公斤肌肉
  *快速練齣胸肌與背肌,讓身材呈現漂亮的V字形
  *強化大小腿的爆發力和肌耐力
  *堅挺臀部肌肉、結實核心肌、消除腰間的遊泳圈
  *對抗老化
  *加速新陳代謝,讓身體變得更健康
  *書裏還有營養又美味的塑身食譜,同樣也隻需花費15分鍾就可烹調OK!
  《15分鍾練齣完美綫條》
  ◆ 4周減掉6.6cm腰圍,每天15分鍾。
  ◆ 本書邀請專業教練,為你示範85套快速塑身法,433種有效的運動
  ◆8周內減掉2公斤脂肪,讓身體重新蛻變
  ◆9個動作,燃燒更多卡路裏,提高代謝率,維持體重不往上升
  ◆穿農服更美,永遠都可穿著緊身牛仔褲
  ◆睡眠品質改善,睡得更安穩,不容易變胖
  ◆強健骨骼,增加脊椎,臀部與大腿等高危險部位的骨密度
  ◆增加柔軟度
  ◆預防心髒病與糖尿病,降低中風概率
  ◆對抗抑鬱,變得更快樂,心情變好
  ◆暢銷書《四周練齣一身肌肉》係列新作
  
  
  


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讀者評價

評分

希望在計劃中,煉齣肌肉。肌肉,肌肉。

評分

好書,值得購買

評分

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評分

不錯,挺好的,學習瞭不少

評分

希望在計劃中,煉齣肌肉。肌肉,肌肉。

評分

不錯的書,很實用的。照做瞭感覺很有效果

評分

值得一看,快遞給力,值得購買

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