心理健康自助丛书：带着抑郁跳舞 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孙琼 著

图书标签:

• 抑郁症
• 心理健康
• 自助
• 情绪管理
• 积极心理学
• 自我疗愈
• 心理疏导
• 情绪调节
• 心理成长
• 舞蹈疗法

出版社： 武汉大学出版社

ISBN：9787307127722

版次：1

商品编码：11478181

包装：平装

丛书名： 心理健康自助丛书

开本：16开

出版时间：2014-05-01

用纸：胶版纸

页数：202

正文语种：中文

编辑推荐

　　武汉大学心理咨询专家担纲编写力作！中国首套心理自助丛书！别拿抑郁不当“病”，业别把抑郁当成“症”！
　　《心理健康自助丛书：带着抑郁跳舞》从认知、情绪、行为等不同角度对抑郁进行处理，旨在协助抑郁者自我确定未来的选择，确立现实的目标，提高抑郁者精神和情感的健康水平，获得并增强选择、控制自己生活的能力，也为从未经历过抑郁的人提供机会去了解更多的相关信息，获得提升自身幸福感的能力。

内容简介

　　当压抑变成一种惯性，当焦躁变成一场人生，身处大抑郁时代，你要如何自救？
　　《心理健康自助丛书：带着抑郁跳舞》从多种抑郁着手，从“每个人都有抑郁的时候”开始，详细讲述为什么会抑郁、各种年龄阶段的抑郁等，详细描述了多种抑郁情绪和抑郁行为，并用案例引导抑郁患者分辨正常情绪和抑郁情绪，找到抑郁原因，排解抑郁情绪，从而找回快乐。

作者简介

丁成标，著名催眠与心理咨询专家、国家一级心理咨询师，中国心理卫生协会大学生心理咨询专业委员会常务委员，中国心理咨询与教育突出贡献奖获得者，武汉大学教授。
长期从事心理咨询和心理健康教育工作，在咨询和治疗过程中尤其擅长运用催眠和认知疗法，咨询和治疗个案逾万人次。主编和撰写了《催眠与心理治疗》、《青年心理健康教育与指导》、《开启快乐的金钥匙》、《人生哲学》、《走出心理困惑〉〉、《心理咨询个案集》等多部教材和专著。

目录

自序 在分享中成长
第一章 每个人都有抑郁的时候
第一节 抑郁≠抑郁症
【测试】抑郁自测1
第二节 为什么会抑郁？
第三节 抑郁思想、抑郁情绪和抑郁行为
【测试】抑郁自测2

第二章 各种抑郁
第一节 容易被忽略的儿童抑郁
第二节 容易烦恼的青少年时期
第三节 为目标所惑的青年抑郁
第四节 旷日持久的中年抑郁
第五节 抑郁高发的更年期
第六节 不被理解的老年抑郁
第七节 产后抑郁
第八节 疾病抑郁
第九节 创伤抑郁

第三章 抑郁的思想
第一节 “我是不好的”
第二节 “我，他（们）／事情应该……”
第三节 “我不是最好的，我失败了”
第四节 “我今天又不快乐了”
第五节 “事情变成我想要的样子就好了”

第四章 抑郁的情绪
第一节 悲伤
【测试】自尊水平自测
第二节 愤怒
第三节 空虚
第四节 孤独
【测试】孤独感测试
第五节 自责（责备他人）
第六节 抑郁的躯体化

第五章 抑郁的行为
第一节 犹豫不决
第二节 拖拉
第三节 自我封闭
第四节 自残或自杀企图

第六章 丰富思想
第一节 认识具有抑郁特征的思想
第二节 质疑抑郁思想
第三节 完整地表达自己的想法

第七章 管理情绪
第一节 分辨情绪
第二节 找到原因，适当防御
第三节 认识你的客观情绪及真实希望
第四节 为你的安全感采取行动
【测试】心理支持系统自测

第八章 选择行为
第一节 了解自己的极限
第二节 “我们都能做到”
第三节 创造属于自己的改善方式
参考文献

精彩书摘

　　第七节 产后抑郁
　　【来访者自述】
　　“我本是一个乐观、开朗、容易满足的人，婚后虽然家庭收入比周围的同事都少，但是夫妻关系融洽，家里事情由婆婆一手操办。我没什么很操心的事情，觉得很幸福。我一直不想要小孩，不喜欢小孩子调皮吵闹，但公公婆婆很想早点抱孙子，承诺只要我生下孩子，什么都不用管了。在他们及老公的劝说下，我顺利地怀孕了。怀孕初期我很享福，那时我心里一直都想要一个女孩，女孩对自己多贴心呀！
　　可是我很意外地生了个男孩，公公和婆婆高兴地说是祖上积德。我本以为从此我会得到更好的照顾，可没想到得到好的照顾的是我的儿子，是那个成天吵闹哭哭啼啼地赖在我旁边的家伙，而不是我。我的睡眠一向很不好，而婆婆说孩子一定要跟妈妈睡，而且拒绝在孩子睡着的时候抱开让我睡会儿，所以一直到断奶（6个月），我不知道睡个整觉是什么感觉。老公其实是疼我的，工作之余，回来就带孩子，宁可让儿子喝点牛奶，也希望在那短暂的两三个小时我能睡一小觉。
　　公公每天早上是要锻炼身体的，我问他能否不去锻炼，把那个时间腾出来照顾孙子，可以让我休息会儿，被断然拒绝了，为此我筷子一扔不吃饭了。
　　我本来身体就不好，而月子里太虚弱了。婆婆每天忙着到处炫耀添了孙，全然把我忘在家里，我经常饿着肚子照顾孩子。
　　他们的承诺变成了一纸空谈，我失落满怀，经常一个人抱着孩子哭。我的脾气越来越差，老公觉得我变了，曾经温柔可人的那个我不见了，觉得我不可理喻。
　　心情差，奶水就不好。每次喂奶的时候，婆婆就出现了，她说喂奶的时候应该是咕咕的，孩子肯定没吃饱。喂奶成了我的梦魇。
　　还没有休完产假，新的学期开始了。我急于逃离那个家，提前上班。每天中午我还要回去喂一次奶，晚上依然无法入眠，睡觉对于我而言是一件太奢侈的事情。老公也疲惫了，晚上再也不会起来管孩子。工作太忙了，我好累。我的苦痛朋友们没办法理解，因为他们没有经历过。甚至在这个时候说我工作上有野心，所以才这么早就上班。在家里，我总在抱怨，和老公天天有小吵，两天一大吵，老公开始经常应酬不想回家。没有了朋友的理解，失去了老公的支持，我孤立无援。我很绝望，经常抱着孩子时有把他扔到地上的想法。”
　　产后抑郁只是一个笼统的称谓，实际上它包括了一组严重程度不同的不良情绪或情感障碍，从程度最轻的产后心境不良到严重的符合重症抑郁标准的情感障碍。在中国，产妇分娩后，往往对心理变化不够重视，也羞于寻求心理咨询帮助，因此，一些相关的产妇心理状况统计数据并没有多大参考性。而据国外的一些统计数据显示。在日本，产后一个月内发生抑郁的几率为3.1％，在英国这个数据是20％。
　　生育是人生的一大转变，激素改变、生活事件、缺乏社会支持等因素会导致产后抑郁的出现。
　　产后第三日，血液中雌激素和黄体酮水平降至最低。研究发现，分娩前期雌激素水平高者，产后容易被激怒，而黄体酮水平在产后下降越多者，越容易出现抑郁。如生产时出现意外、婚姻关系不良、婆媳矛盾、新保姆、搬家、环境改变等均会加重产后应激的程度。如果在产前有过抑郁的病史，在产后出现抑郁的风险更大。
　　产后抑郁的主要症状一般在产后两周开始，产后四到六周逐渐呈现。产后抑郁主要体现在思维变化、情绪变化、身体变化以及行为改变等方面。
　　产后抑郁者思维变化表现在不能集中精神、思绪混乱和出现很多负面想法上：自责或罪恶感（“我是没用的母亲”，“我很笨，都是我的错”）：往最坏的方向想（“所有的事都会出错，情况永远不会好转”）；绝望的思想（“没有我存在，其他人会好过些”）。情绪上是自我感觉不快乐、伤心和绝望，时常哭泣或想哭但哭不出来，觉得自己没用，情绪大起大落，易怒，对婴儿感觉不到爱或不感兴趣。身体变化表现在缺乏精力及感觉疲惫，睡眠不安，吃得过多或没有食欲。行为上是不与人打交道、不外出，不再做以往喜欢的事情，不干日常家务，经常吵闹、叫骂，忽视、不理睬甚至仇视婴儿。
　　产后抑郁高危人群包括未满20岁的产妇，未婚的单亲妈妈，收入少、经济状况差、居住条件差的产妇，出生于单亲家庭的产妇，在童年时期因父母照顾不周而一直缺乏安全感的产妇，在怀孕期间同丈夫关系不好或缺乏家人的关心的产妇，孕前或怀孕期间常出现情绪失控的产妇，可以深谈或依赖的家人或朋友很少的产妇，怀孕或产后生活压力太大的产妇，等等。另外，孩子出生后，全家人的关注重心忽然由产妇转向新生儿，也会使产妇情绪失落。育儿技能不足，也会让其产生无助感，这种无助感会以失眠、无助、烦躁、兴趣减退、伤心、绝望等症状和情绪表现出来。
　　很多女性都将随着孩子的出生经历一段抑郁时光，其中大部分征兆不明显或转瞬即逝，如出现一阵不稳定情绪，莫名地哭泣或心情欠佳，有10％～15％的新妈妈有这种情况。
　　产后抑郁可能造成母婴连接障碍。母婴连接是指母亲和婴儿之间的情绪纽带，它取决于一些因素，包括母婴间的躯体接触、婴儿的行为和母亲的情绪反应等。母婴连接障碍往往会对孩子造成不良影响，儿童多动症可能与婴儿时期的母婴连接不良有关。
　　针对心理上的变化，主要是产妇要有合适的思维模式。很多产妇在生产后都会对担任母亲这一角色不太适应，此时家属和产妇要共同努力，尽快适应角色转换。另外，预防产后抑郁可以从孕期就开始，孕妇要了解整个孕期的身体变化。从医生那里获得正确的科学育儿知识，为迎接新生儿到来做好充分的准备，这能减少产后抑郁的发生。产后抑郁可以通过一些调节改善，如适当增加户外活动和锻炼，与朋友会面，增加有兴趣的活动，如看电影等。中重度的产后抑郁则需要专业人员介入。
　　……

前言/序言

　　在分享中成长
　　在心理学发展的第一个百年里，不管是行为主义还是精神分析，心理学家关注的重点要么是基本心理理论的建构，要么是存在心理异常的群体，而对健康人群的情绪管理、压力应对却没有给予足够关注，90％的“健康人”成了被忽视的大多数。20世纪五六十年代，心理学的第三势力以马斯洛、罗杰斯为代表的人本主义心理学家主张关心人的价值和尊严，研究对人类进步有意义的问题，提倡重视人的价值，重视人的潜能的开发。在人本主义心理学思想的引领下，当代心理学越来越关注人的主观意识和自我完善，致力于使每一个人都有能力认识自我、发展自我，最终达到自我实现。近年来，心理学界提出的“健康心理”、“积极心理”、“积极心理健康教育”的理念，核心是关注每一个人的心理，关注日常生活中每一个个体心理的养生之道。
　　抑郁发生的广泛性和高比例性是现代人众所周知的，有相当多的人在一生中会度过一段甚至相当长的一段抑郁时期。基于“积极心理”的理念，本书中的“抑郁”不特指人们常提到的抑郁症，而是指由抑郁思想、抑郁情绪、抑郁行为组成的一个恶性循环。在这个循环中，由于不合理的思想或想法导致了各种带有抑郁特征的情绪，从而出现了抑郁的行为，导致更进一步的不合理的思想或想法。这样的循环恶性程度不同，在每个人的一生中都会出现，完美的心理健康状态并不存在，不同的人在不同时期、不同状况下都会出现，并自觉或不自觉地进行自我调整。
　　本书涉及的“抑郁”泛指以上循环的不同部分，旨在使各位读者意识到自己的认知、情绪、行为及其之间的关系，从无意识到有意识地调整自己的生活状态，增强自我选择生活的能力，从而提升生活的自我满意度。
　　本书从认知、情绪、行为等不同角度对抑郁进行处理，旨在协助抑郁者自我确定未来的选择，确立现实的目标，提高抑郁者精神和情感的健康水平，获得并增强选择、控制自己生活的能力，也为从未经历过抑郁的人提供机会去了解更多的相关信息，获得提升自身幸福感的能力。
　　书中案例的处理方式是，大部分只摘选与章节相关的部分，因此为案例片段。
　　我不是心理学家，只是一名普通的心理健康教育者，本书中涉及的任何理论都不是我创造或创新的，只是在长期的心理健康教育和心理咨询实践中有所感悟和体会，并把个人认为有道理并在实际操作中发现的对改善抑郁行之有效的观点和做法与大家一起分享。
　　在此感谢我的导师武汉大学丁成标教授作为我的引路人，感谢所有的来访者和我的学生给我一个与之共同成长的机会！

心理健康自助丛书：带着抑郁跳舞 前言 生活是一场充满跌宕起伏的旅程，我们每个人都在其中摸索、前行。在这趟旅程中，我们可能会遇到欢笑与阳光，也可能遭遇阴霾与风雨。而抑郁，便是那潜藏在阴影中的挑战，它如同一个沉默的旅伴，悄悄地侵蚀着内心的宁静，让原本色彩斑斓的世界变得黯淡无光。 《心理健康自助丛书》系列，正是为那些在人生旅途中感到迷茫、挣扎，尤其是正面对抑郁困扰的读者而设计。我们深知，抑郁并非简单的“不开心”，而是一种复杂的心理状态，它可能悄无声息地改变我们的思维模式、情绪感受，乃至身体机能。但我们更坚信，即使身处黑暗，我们仍有力量去寻找光明，去学习如何与内心的挑战共存，甚至从中汲取力量，活出属于自己的色彩。 本书，作为“心理健康自助丛书”中的一员，将带领您踏上一段探索与赋能的旅程。我们不会提供包治百病的灵丹妙药，也不会许诺奇迹般的瞬间痊愈。相反，我们致力于为您提供一套全面、实操性强的自助工具和策略，帮助您理解抑郁的本质，识别其迹象，并学习有效的应对方法。我们将与您一同，学习如何在抑郁的阴影下，依然找到属于自己的节奏，舞出生命的韧性与希望。 内容梗概 本书旨在为广大读者提供一套系统、科学且极具可操作性的心理健康自助指南，特别关注抑郁症的识别、理解与积极应对。我们将从多个维度深入剖析抑郁症，并提供一系列实用的自助技巧和策略，帮助读者建立更健康的心理模式，提升生活质量，重拾对生活的掌控感。 第一部分：理解抑郁——拨开迷雾，看见真相 抑郁是什么？ 不仅仅是“不开心”： 本章节将深入探讨抑郁症的科学定义，区分其与日常情绪低落的根本差异。我们将从神经科学、心理学和社会学等多个角度，阐述抑郁症的复杂成因，包括遗传因素、大脑化学物质失衡、负性思维模式、不良生活事件、社会支持系统缺失等。 抑郁症的类型与表现： 读者将了解到不同类型的抑郁症，如重度抑郁症、持续性抑郁症（心境恶劣）、季节性情感障碍、产后抑郁症等，以及它们各自独特的症状表现。我们将详细描述抑郁症在情绪、思维、行为、生理等方面的具体表现，例如持续的悲伤、兴趣减退、疲劳乏力、睡眠障碍、食欲改变、注意力不集中、自我评价降低、绝望感、甚至自杀意念等。 常见的误解与污名化： 本节将直面社会上对抑郁症存在的误解和污名化，分析其对患者的负面影响。我们将强调抑郁症是一种疾病，需要专业的关注和治疗，而非个人意志薄弱或性格缺陷。 识别抑郁的信号——认识你自己 自我评估工具与量表： 提供一系列简单易懂的自我评估工具和量表，帮助读者初步判断自己是否存在抑郁倾向。这些工具将涵盖情绪、思维、行为等多个维度，并提供相应的解释和指导。 身体信号的解读： 探讨抑郁症可能引发的身体不适，如头痛、胃肠不适、肌肉酸痛、精力不济等，引导读者关注身体发出的求救信号。 日常行为的变化： 分析抑郁症可能导致的日常生活行为变化，如社交退缩、回避社交活动、工作效率下降、个人卫生习惯改变等。 第二部分：应对抑郁——点亮心灯，找回力量 认知重构——改变思维的魔方 识别与挑战负性思维： 学习如何识别和记录那些自动冒出的、消极的、不符合现实的思维模式，例如“我一无是处”、“一切都会搞砸”、“没人喜欢我”等。 认知扭曲的辨析： 介绍常见的认知扭曲（如灾难化、非黑即白思维、过度概括、个人化等），并提供具体的练习方法，帮助读者用更客观、现实和积极的视角看待问题。 建立积极的自我对话： 学习如何用积极、肯定和鼓励的语言取代内在的批判和指责，培养更健康、更具建设性的自我评价。 行为激活——重拾生活的动力 打破“越不想动越不想动”的怪圈： 针对抑郁症导致的动力缺失和行为退缩，提供具体的行为激活策略。我们将鼓励读者从小处着手，设定可实现的小目标，逐步增加活动量。 重拾兴趣与愉悦： 指导读者重新发掘和参与曾经让他们感到愉悦的活动，即使一开始感觉不到乐趣，也要坚持尝试，逐步重建积极的情绪体验。 规律作息与健康生活方式： 强调规律的睡眠、健康的饮食、适度的运动对心理健康的重要性，并提供改善这些方面的实用建议。 情绪调节——拥抱与转化 接纳与理解情绪： 学习如何不评判地接纳和理解自己的负面情绪，认识到情绪是信息，而非敌人。 情绪释放技巧： 介绍多种有效的情绪释放方法，如深呼吸练习、正念冥想、日记疗法、艺术表达（绘画、写作、音乐等）等。 培养情绪韧性： 学习如何从挑战中恢复，培养面对挫折和困难的心理韧性。 社交支持——连接与疗愈 建立与维护健康的社交关系： 指导读者如何识别并远离负面关系，主动寻求和建立积极、支持性的社交网络。 有效沟通的艺术： 学习如何清晰、真诚地表达自己的需求和感受，获得理解与支持。 走出孤独： 提供走出社交孤立的策略，鼓励参与社群活动、互助小组等。 危机干预与求助——关键时刻的指引 识别自杀风险信号： 了解可能预示自杀风险的迹象，并提供立即应对的策略。 专业心理健康资源的获取： 提供如何寻找和联系心理咨询师、精神科医生等专业人士的途径，以及不同治疗方式的介绍（如心理治疗、药物治疗等）。 紧急求助渠道： 提供在紧急情况下可以立即获得的帮助资源（如心理援助热线、急救电话等）。 第三部分：重塑生活——与抑郁共舞，活出精彩 目标设定与意义追寻 设定符合实际的目标： 学习如何设定SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）目标，从小目标开始，逐步建立成就感。 发掘生命的意义与价值： 引导读者思考个人价值观、人生目标，并从中寻找生活的意义感和内在驱动力。 应对复发——长期健康的策略 识别复发前兆： 学习识别个体化复发的前兆信号，提前做好准备。 制定复发预防计划： 建立一套个性化的复发预防策略，包括生活方式调整、情绪管理技巧、危机干预预案等。 保持积极心态与希望： 强调康复是一个过程，鼓励读者保持耐心、信心和希望。 给家人和朋友的建议 如何理解和支持抑郁症患者： 为患者的亲友提供关于抑郁症的科普知识，以及如何提供有效的支持和关怀。 避免常见的误区： 指出在支持过程中应避免的错误做法，例如过度指责、轻视病情、强迫其“开心”等。 结语 《心理健康自助丛书：带着抑郁跳舞》并非一本宣扬“战胜”抑郁的书，而是关于如何理解、接纳、并与之共存的书。我们将与您一起，学习如何在生活的舞台上，即使步伐被抑郁所牵绊，依然能够找到属于自己的节奏，不被沉重的旋律压垮，而是尝试用自己的方式，跳出生命的韧性，舞出希望的光彩。 在这段旅程中，您将收获的不仅是应对抑郁的实用工具，更是一种深刻的自我认知，一种对生命更包容、更坚韧的态度。我们相信，即使是最黯淡的时刻，也蕴藏着绽放的种子。愿这本书成为您手中的火炬，照亮您前行的道路，帮助您在生命的每一个章节，都能带着内心的力量，翩翩起舞。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格，真是令人耳目一新，它巧妙地避开了那种传统心理学书籍特有的刻板和疏离感。作者的文字功底非常扎实，但又带着一种诗人般的细腻和洞察力。它不是那种一味鼓吹“你必须振作起来”的鸡汤，而是用一种近乎文学作品的笔触，描绘了情绪波动的复杂性。我记得其中有几段关于“存在性焦虑”的论述，写得格外深刻，让我忍不住反复阅读。它没有给我空泛的安慰，而是提供了一种全新的视角去审视痛苦本身——痛苦不是敌人，而是一种信息，一种提醒我们某些深层需求未被满足的信号。这种叙事方式极大地降低了我阅读时的心理防御。我不需要强迫自己“接受”书中的每一个观点，而是可以像品味一首乐曲那样，去感受文字带来的共鸣。更值得称赞的是，它在介绍应对策略时，非常注重个体差异。它反复提醒读者，没有一种方法适用于所有人，关键在于找到“你的”节奏和“你的”舒适区。这体现了一种高度的尊重，让我感到自己是被看见、被尊重的独立个体，而不是一个需要被“修复”的样本。这本书的价值在于，它不仅教你如何“做”，更教你如何“成为”——成为一个更能理解自己内在风景的旅人。

评分☆☆☆☆☆

这本书，天哪，简直是为我这种在生活迷雾中摸索的人量身定做的。我得承认，我一开始对“自助丛书”这类东西是抱着将信将疑的态度，总觉得它们要么太悬乎，要么就是老生常谈。但是这本，从翻开第一页起，就给我一种非常扎实、非常接地气的感觉。它没有那种居高临下的说教感，更像是一位经验丰富的朋友，坐在你身边，用最日常的语言和你探讨那些深埋心底的困惑。尤其是关于情绪的描绘，简直入木三分，让我第一次觉得，原来我的那些挣扎和低谷，不是我一个人在经历，而是可以被理解和命名的。书中探讨的许多认知行为疗法（CBT）的理念，不是简单地抛出理论，而是通过一个个生活化的案例，将那些晦涩的心理学术语转化成了我们可以立刻在日常中尝试的小练习。比如，如何识别那些自动化的负面思维陷阱，以及如何温和地挑战它们。我特别喜欢它强调的“接纳”而非“对抗”的态度，这让我紧绷的神经放松了不少，不再因为自己“不够积极”而感到羞愧。那种感觉就像是，终于可以允许自己“不那么完美”地存在着，然后从那个更真实的位置上，慢慢寻找支撑自己的力量。对于那些和我一样，感觉自己被困在情绪的泥沼里，却不知道该从哪个角落开始自救的人来说，这本书无疑是提供了一把非常实用的梯子。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的冲击在于，它成功地将一个沉重的话题——心理困境——包装成了一次充满希望和探索的旅程。它不是那种充满空洞口号的励志读物，而是充满人文关怀的实战指南。作者在书中穿插了许多关于不同文化背景下心理健康差异的讨论，这让整个内容更具普适性和深度，拓宽了我的认知边界。我尤其赞赏作者对于“完美主义陷阱”的剖析，那段描述精准地击中了我的痛点——我们常常因为追求一个不存在的“完美状态”而拒绝开始任何行动。书中提倡的“最小可行性进步”（Minimum Viable Progress）理念，对我这种习惯“要么不做，要么做到最好”的人来说，简直是一剂清醒剂。它教会我欣赏那些微小的、不完美的胜利。此外，本书在处理“关系中的心理健康”这一部分时，也展现了极高的成熟度。它没有将问题完全归咎于个人，而是深入探讨了互动模式的相互影响，提供了许多关于清晰沟通和设定健康界限的实用建议。这不仅仅是一本写给“自己”看的书，它也深刻地影响了我与他人相处的方式，让我学会了如何带着更多的同理心去面对复杂的人际关系。

评分☆☆☆☆☆

要形容这本书给我的感受，我会用“温暖的清醒”来概括。它像是在一个漫长而寒冷的冬夜里，递给我一杯热茶，让你在感到安慰的同时，也清晰地意识到自己身处何地，以及接下来的路该怎么走。它在理论的深度和读者的接受度之间找到了一个近乎完美的平衡点。书中对于“应对创伤后成长”（Post-Traumatic Growth）的探讨，给我带来了巨大的精神力量。它没有回避痛苦的残酷性，而是邀请读者正视这些经历，并从中提炼出生命新的意义和力量。不同于许多自助书籍习惯性地聚焦于“治愈过去”，这本书更侧重于“设计未来”。它鼓励读者将过去的经历视为一种基石，而非绊脚石，去有意识地构建一个更符合自己价值观的生活蓝图。这种前瞻性的视角，极大地激发了我的能动性。最后，这本书的排版和设计也值得一提，清晰的段落划分、适度的留白，都极大地提升了阅读的舒适度，使得长时间的深入阅读也不会感到疲惫。它是一本真正值得反复翻阅、每次都能从中获取新感悟的宝贵资源。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我从没想过阅读一本关于心理健康的专业书籍可以如此引人入胜。这本书的结构设计，非常具有逻辑性和引导性，它像是一张精心绘制的地图，带领读者一步步走出迷宫。最让我欣赏的是，它没有把“心理健康”塑造成一个遥不可及的终点站，而是将其定义为一个持续动态调整的过程。书中的每一章节都建立在前一章的基础上，循序渐进地引入新的概念和工具。例如，在探讨“自我批评”的章节之后，紧接着就引入了“自我关怀”的实践方法，这使得理论和实践之间的衔接无比自然。我特别喜欢它对“复原力”（Resilience）的定义，它不是强调一击不倒，而是强调从跌倒中学习和恢复的能力。书中提供的大量练习，无论是正念冥想的简易步骤，还是“情绪日记”的模板，都非常细致，让你能立刻上手操作，而不是读完就束之高阁。读完一部分，我常常会停下来，花几分钟时间去消化吸收，这在我以前阅读同类书籍时是很少见的。这说明作者深知读者的认知负荷，并有效地进行了管理。这本书的节奏把握得恰到好处，既有深度的剖析，又不失操作层面的可行性。

评分☆☆☆☆☆

东西不错，很好，值得买 很好

评分☆☆☆☆☆

对干部心理辅导有很大帮助

评分☆☆☆☆☆

非常好

评分☆☆☆☆☆

还可以吧啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

评分☆☆☆☆☆

满意，送货速度挺快，纸张也不错，内容排版没有想象的好

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

还可以吧啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

包装不能再简陋了！连个塑封都没有，简直不能叫新书！特别破！书的质量也很差！不知道从哪整来的二手货当新书来卖，根本就是欺骗消费者！网销也不能这么搞下去，当心消费者流失！也不光你一家卖书的！