心理健康自助叢書：帶著抑鬱跳舞 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫瓊 著

圖書標籤:

• 抑鬱癥
• 心理健康
• 自助
• 情緒管理
• 積極心理學
• 自我療愈
• 心理疏導
• 情緒調節
• 心理成長
• 舞蹈療法

齣版社： 武漢大學齣版社

ISBN：9787307127722

版次：1

商品編碼：11478181

包裝：平裝

叢書名： 心理健康自助叢書

開本：16開

齣版時間：2014-05-01

用紙：膠版紙

頁數：202

正文語種：中文

編輯推薦

　　武漢大學心理谘詢專傢擔綱編寫力作！中國首套心理自助叢書！彆拿抑鬱不當“病”，業彆把抑鬱當成“癥”！
　　《心理健康自助叢書：帶著抑鬱跳舞》從認知、情緒、行為等不同角度對抑鬱進行處理，旨在協助抑鬱者自我確定未來的選擇，確立現實的目標，提高抑鬱者精神和情感的健康水平，獲得並增強選擇、控製自己生活的能力，也為從未經曆過抑鬱的人提供機會去瞭解更多的相關信息，獲得提升自身幸福感的能力。

內容簡介

　　當壓抑變成一種慣性，當焦躁變成一場人生，身處大抑鬱時代，你要如何自救？
　　《心理健康自助叢書：帶著抑鬱跳舞》從多種抑鬱著手，從“每個人都有抑鬱的時候”開始，詳細講述為什麼會抑鬱、各種年齡階段的抑鬱等，詳細描述瞭多種抑鬱情緒和抑鬱行為，並用案例引導抑鬱患者分辨正常情緒和抑鬱情緒，找到抑鬱原因，排解抑鬱情緒，從而找迴快樂。

作者簡介

丁成標，著名催眠與心理谘詢專傢、國傢一級心理谘詢師，中國心理衛生協會大學生心理谘詢專業委員會常務委員，中國心理谘詢與教育突齣貢獻奬獲得者，武漢大學教授。
長期從事心理谘詢和心理健康教育工作，在谘詢和治療過程中尤其擅長運用催眠和認知療法，谘詢和治療個案逾萬人次。主編和撰寫瞭《催眠與心理治療》、《青年心理健康教育與指導》、《開啓快樂的金鑰匙》、《人生哲學》、《走齣心理睏惑〉〉、《心理谘詢個案集》等多部教材和專著。

目錄

自序 在分享中成長
第一章 每個人都有抑鬱的時候
第一節 抑鬱≠抑鬱癥
【測試】抑鬱自測1
第二節 為什麼會抑鬱？
第三節 抑鬱思想、抑鬱情緒和抑鬱行為
【測試】抑鬱自測2

第二章 各種抑鬱
第一節 容易被忽略的兒童抑鬱
第二節 容易煩惱的青少年時期
第三節 為目標所惑的青年抑鬱
第四節 曠日持久的中年抑鬱
第五節 抑鬱高發的更年期
第六節 不被理解的老年抑鬱
第七節 産後抑鬱
第八節 疾病抑鬱
第九節 創傷抑鬱

第三章 抑鬱的思想
第一節 “我是不好的”
第二節 “我，他（們）／事情應該……”
第三節 “我不是最好的，我失敗瞭”
第四節 “我今天又不快樂瞭”
第五節 “事情變成我想要的樣子就好瞭”

第四章 抑鬱的情緒
第一節 悲傷
【測試】自尊水平自測
第二節 憤怒
第三節 空虛
第四節 孤獨
【測試】孤獨感測試
第五節 自責（責備他人）
第六節 抑鬱的軀體化

第五章 抑鬱的行為
第一節 猶豫不決
第二節 拖拉
第三節 自我封閉
第四節 自殘或自殺企圖

第六章 豐富思想
第一節 認識具有抑鬱特徵的思想
第二節 質疑抑鬱思想
第三節 完整地錶達自己的想法

第七章 管理情緒
第一節 分辨情緒
第二節 找到原因，適當防禦
第三節 認識你的客觀情緒及真實希望
第四節 為你的安全感采取行動
【測試】心理支持係統自測

第八章 選擇行為
第一節 瞭解自己的極限
第二節 “我們都能做到”
第三節 創造屬於自己的改善方式
參考文獻

精彩書摘

　　第七節 産後抑鬱
　　【來訪者自述】
　　“我本是一個樂觀、開朗、容易滿足的人，婚後雖然傢庭收入比周圍的同事都少，但是夫妻關係融洽，傢裏事情由婆婆一手操辦。我沒什麼很操心的事情，覺得很幸福。我一直不想要小孩，不喜歡小孩子調皮吵鬧，但公公婆婆很想早點抱孫子，承諾隻要我生下孩子，什麼都不用管瞭。在他們及老公的勸說下，我順利地懷孕瞭。懷孕初期我很享福，那時我心裏一直都想要一個女孩，女孩對自己多貼心呀！
　　可是我很意外地生瞭個男孩，公公和婆婆高興地說是祖上積德。我本以為從此我會得到更好的照顧，可沒想到得到好的照顧的是我的兒子，是那個成天吵鬧哭哭啼啼地賴在我旁邊的傢夥，而不是我。我的睡眠一嚮很不好，而婆婆說孩子一定要跟媽媽睡，而且拒絕在孩子睡著的時候抱開讓我睡會兒，所以一直到斷奶（6個月），我不知道睡個整覺是什麼感覺。老公其實是疼我的，工作之餘，迴來就帶孩子，寜可讓兒子喝點牛奶，也希望在那短暫的兩三個小時我能睡一小覺。
　　公公每天早上是要鍛煉身體的，我問他能否不去鍛煉，把那個時間騰齣來照顧孫子，可以讓我休息會兒，被斷然拒絕瞭，為此我筷子一扔不吃飯瞭。
　　我本來身體就不好，而月子裏太虛弱瞭。婆婆每天忙著到處炫耀添瞭孫，全然把我忘在傢裏，我經常餓著肚子照顧孩子。
　　他們的承諾變成瞭一紙空談，我失落滿懷，經常一個人抱著孩子哭。我的脾氣越來越差，老公覺得我變瞭，曾經溫柔可人的那個我不見瞭，覺得我不可理喻。
　　心情差，奶水就不好。每次喂奶的時候，婆婆就齣現瞭，她說喂奶的時候應該是咕咕的，孩子肯定沒吃飽。喂奶成瞭我的夢魘。
　　還沒有休完産假，新的學期開始瞭。我急於逃離那個傢，提前上班。每天中午我還要迴去喂一次奶，晚上依然無法入眠，睡覺對於我而言是一件太奢侈的事情。老公也疲憊瞭，晚上再也不會起來管孩子。工作太忙瞭，我好纍。我的苦痛朋友們沒辦法理解，因為他們沒有經曆過。甚至在這個時候說我工作上有野心，所以纔這麼早就上班。在傢裏，我總在抱怨，和老公天天有小吵，兩天一大吵，老公開始經常應酬不想迴傢。沒有瞭朋友的理解，失去瞭老公的支持，我孤立無援。我很絕望，經常抱著孩子時有把他扔到地上的想法。”
　　産後抑鬱隻是一個籠統的稱謂，實際上它包括瞭一組嚴重程度不同的不良情緒或情感障礙，從程度最輕的産後心境不良到嚴重的符閤重癥抑鬱標準的情感障礙。在中國，産婦分娩後，往往對心理變化不夠重視，也羞於尋求心理谘詢幫助，因此，一些相關的産婦心理狀況統計數據並沒有多大參考性。而據國外的一些統計數據顯示。在日本，産後一個月內發生抑鬱的幾率為3.1％，在英國這個數據是20％。
　　生育是人生的一大轉變，激素改變、生活事件、缺乏社會支持等因素會導緻産後抑鬱的齣現。
　　産後第三日，血液中雌激素和黃體酮水平降至最低。研究發現，分娩前期雌激素水平高者，産後容易被激怒，而黃體酮水平在産後下降越多者，越容易齣現抑鬱。如生産時齣現意外、婚姻關係不良、婆媳矛盾、新保姆、搬傢、環境改變等均會加重産後應激的程度。如果在産前有過抑鬱的病史，在産後齣現抑鬱的風險更大。
　　産後抑鬱的主要癥狀一般在産後兩周開始，産後四到六周逐漸呈現。産後抑鬱主要體現在思維變化、情緒變化、身體變化以及行為改變等方麵。
　　産後抑鬱者思維變化錶現在不能集中精神、思緒混亂和齣現很多負麵想法上：自責或罪惡感（“我是沒用的母親”，“我很笨，都是我的錯”）：往最壞的方嚮想（“所有的事都會齣錯，情況永遠不會好轉”）；絕望的思想（“沒有我存在，其他人會好過些”）。情緒上是自我感覺不快樂、傷心和絕望，時常哭泣或想哭但哭不齣來，覺得自己沒用，情緒大起大落，易怒，對嬰兒感覺不到愛或不感興趣。身體變化錶現在缺乏精力及感覺疲憊，睡眠不安，吃得過多或沒有食欲。行為上是不與人打交道、不外齣，不再做以往喜歡的事情，不乾日常傢務，經常吵鬧、叫罵，忽視、不理睬甚至仇視嬰兒。
　　産後抑鬱高危人群包括未滿20歲的産婦，未婚的單親媽媽，收入少、經濟狀況差、居住條件差的産婦，齣生於單親傢庭的産婦，在童年時期因父母照顧不周而一直缺乏安全感的産婦，在懷孕期間同丈夫關係不好或缺乏傢人的關心的産婦，孕前或懷孕期間常齣現情緒失控的産婦，可以深談或依賴的傢人或朋友很少的産婦，懷孕或産後生活壓力太大的産婦，等等。另外，孩子齣生後，全傢人的關注重心忽然由産婦轉嚮新生兒，也會使産婦情緒失落。育兒技能不足，也會讓其産生無助感，這種無助感會以失眠、無助、煩躁、興趣減退、傷心、絕望等癥狀和情緒錶現齣來。
　　很多女性都將隨著孩子的齣生經曆一段抑鬱時光，其中大部分徵兆不明顯或轉瞬即逝，如齣現一陣不穩定情緒，莫名地哭泣或心情欠佳，有10％～15％的新媽媽有這種情況。
　　産後抑鬱可能造成母嬰連接障礙。母嬰連接是指母親和嬰兒之間的情緒紐帶，它取決於一些因素，包括母嬰間的軀體接觸、嬰兒的行為和母親的情緒反應等。母嬰連接障礙往往會對孩子造成不良影響，兒童多動癥可能與嬰兒時期的母嬰連接不良有關。
　　針對心理上的變化，主要是産婦要有閤適的思維模式。很多産婦在生産後都會對擔任母親這一角色不太適應，此時傢屬和産婦要共同努力，盡快適應角色轉換。另外，預防産後抑鬱可以從孕期就開始，孕婦要瞭解整個孕期的身體變化。從醫生那裏獲得正確的科學育兒知識，為迎接新生兒到來做好充分的準備，這能減少産後抑鬱的發生。産後抑鬱可以通過一些調節改善，如適當增加戶外活動和鍛煉，與朋友會麵，增加有興趣的活動，如看電影等。中重度的産後抑鬱則需要專業人員介入。
　　……

前言/序言

　　在分享中成長
　　在心理學發展的第一個百年裏，不管是行為主義還是精神分析，心理學傢關注的重點要麼是基本心理理論的建構，要麼是存在心理異常的群體，而對健康人群的情緒管理、壓力應對卻沒有給予足夠關注，90％的“健康人”成瞭被忽視的大多數。20世紀五六十年代，心理學的第三勢力以馬斯洛、羅傑斯為代錶的人本主義心理學傢主張關心人的價值和尊嚴，研究對人類進步有意義的問題，提倡重視人的價值，重視人的潛能的開發。在人本主義心理學思想的引領下，當代心理學越來越關注人的主觀意識和自我完善，緻力於使每一個人都有能力認識自我、發展自我，最終達到自我實現。近年來，心理學界提齣的“健康心理”、“積極心理”、“積極心理健康教育”的理念，核心是關注每一個人的心理，關注日常生活中每一個個體心理的養生之道。
　　抑鬱發生的廣泛性和高比例性是現代人眾所周知的，有相當多的人在一生中會度過一段甚至相當長的一段抑鬱時期。基於“積極心理”的理念，本書中的“抑鬱”不特指人們常提到的抑鬱癥，而是指由抑鬱思想、抑鬱情緒、抑鬱行為組成的一個惡性循環。在這個循環中，由於不閤理的思想或想法導緻瞭各種帶有抑鬱特徵的情緒，從而齣現瞭抑鬱的行為，導緻更進一步的不閤理的思想或想法。這樣的循環惡性程度不同，在每個人的一生中都會齣現，完美的心理健康狀態並不存在，不同的人在不同時期、不同狀況下都會齣現，並自覺或不自覺地進行自我調整。
　　本書涉及的“抑鬱”泛指以上循環的不同部分，旨在使各位讀者意識到自己的認知、情緒、行為及其之間的關係，從無意識到有意識地調整自己的生活狀態，增強自我選擇生活的能力，從而提升生活的自我滿意度。
　　本書從認知、情緒、行為等不同角度對抑鬱進行處理，旨在協助抑鬱者自我確定未來的選擇，確立現實的目標，提高抑鬱者精神和情感的健康水平，獲得並增強選擇、控製自己生活的能力，也為從未經曆過抑鬱的人提供機會去瞭解更多的相關信息，獲得提升自身幸福感的能力。
　　書中案例的處理方式是，大部分隻摘選與章節相關的部分，因此為案例片段。
　　我不是心理學傢，隻是一名普通的心理健康教育者，本書中涉及的任何理論都不是我創造或創新的，隻是在長期的心理健康教育和心理谘詢實踐中有所感悟和體會，並把個人認為有道理並在實際操作中發現的對改善抑鬱行之有效的觀點和做法與大傢一起分享。
　　在此感謝我的導師武漢大學丁成標教授作為我的引路人，感謝所有的來訪者和我的學生給我一個與之共同成長的機會！

心理健康自助叢書：帶著抑鬱跳舞 前言 生活是一場充滿跌宕起伏的旅程，我們每個人都在其中摸索、前行。在這趟旅程中，我們可能會遇到歡笑與陽光，也可能遭遇陰霾與風雨。而抑鬱，便是那潛藏在陰影中的挑戰，它如同一個沉默的旅伴，悄悄地侵蝕著內心的寜靜，讓原本色彩斑斕的世界變得黯淡無光。 《心理健康自助叢書》係列，正是為那些在人生旅途中感到迷茫、掙紮，尤其是正麵對抑鬱睏擾的讀者而設計。我們深知，抑鬱並非簡單的“不開心”，而是一種復雜的心理狀態，它可能悄無聲息地改變我們的思維模式、情緒感受，乃至身體機能。但我們更堅信，即使身處黑暗，我們仍有力量去尋找光明，去學習如何與內心的挑戰共存，甚至從中汲取力量，活齣屬於自己的色彩。 本書，作為“心理健康自助叢書”中的一員，將帶領您踏上一段探索與賦能的旅程。我們不會提供包治百病的靈丹妙藥，也不會許諾奇跡般的瞬間痊愈。相反，我們緻力於為您提供一套全麵、實操性強的自助工具和策略，幫助您理解抑鬱的本質，識彆其跡象，並學習有效的應對方法。我們將與您一同，學習如何在抑鬱的陰影下，依然找到屬於自己的節奏，舞齣生命的韌性與希望。 內容梗概 本書旨在為廣大讀者提供一套係統、科學且極具可操作性的心理健康自助指南，特彆關注抑鬱癥的識彆、理解與積極應對。我們將從多個維度深入剖析抑鬱癥，並提供一係列實用的自助技巧和策略，幫助讀者建立更健康的心理模式，提升生活質量，重拾對生活的掌控感。 第一部分：理解抑鬱——撥開迷霧，看見真相 抑鬱是什麼？ 不僅僅是“不開心”： 本章節將深入探討抑鬱癥的科學定義，區分其與日常情緒低落的根本差異。我們將從神經科學、心理學和社會學等多個角度，闡述抑鬱癥的復雜成因，包括遺傳因素、大腦化學物質失衡、負性思維模式、不良生活事件、社會支持係統缺失等。 抑鬱癥的類型與錶現： 讀者將瞭解到不同類型的抑鬱癥，如重度抑鬱癥、持續性抑鬱癥（心境惡劣）、季節性情感障礙、産後抑鬱癥等，以及它們各自獨特的癥狀錶現。我們將詳細描述抑鬱癥在情緒、思維、行為、生理等方麵的具體錶現，例如持續的悲傷、興趣減退、疲勞乏力、睡眠障礙、食欲改變、注意力不集中、自我評價降低、絕望感、甚至自殺意念等。 常見的誤解與汙名化： 本節將直麵社會上對抑鬱癥存在的誤解和汙名化，分析其對患者的負麵影響。我們將強調抑鬱癥是一種疾病，需要專業的關注和治療，而非個人意誌薄弱或性格缺陷。 識彆抑鬱的信號——認識你自己 自我評估工具與量錶： 提供一係列簡單易懂的自我評估工具和量錶，幫助讀者初步判斷自己是否存在抑鬱傾嚮。這些工具將涵蓋情緒、思維、行為等多個維度，並提供相應的解釋和指導。 身體信號的解讀： 探討抑鬱癥可能引發的身體不適，如頭痛、胃腸不適、肌肉酸痛、精力不濟等，引導讀者關注身體發齣的求救信號。 日常行為的變化： 分析抑鬱癥可能導緻的日常生活行為變化，如社交退縮、迴避社交活動、工作效率下降、個人衛生習慣改變等。 第二部分：應對抑鬱——點亮心燈，找迴力量 認知重構——改變思維的魔方 識彆與挑戰負性思維： 學習如何識彆和記錄那些自動冒齣的、消極的、不符閤現實的思維模式，例如“我一無是處”、“一切都會搞砸”、“沒人喜歡我”等。 認知扭麯的辨析： 介紹常見的認知扭麯（如災難化、非黑即白思維、過度概括、個人化等），並提供具體的練習方法，幫助讀者用更客觀、現實和積極的視角看待問題。 建立積極的自我對話： 學習如何用積極、肯定和鼓勵的語言取代內在的批判和指責，培養更健康、更具建設性的自我評價。 行為激活——重拾生活的動力 打破“越不想動越不想動”的怪圈： 針對抑鬱癥導緻的動力缺失和行為退縮，提供具體的行為激活策略。我們將鼓勵讀者從小處著手，設定可實現的小目標，逐步增加活動量。 重拾興趣與愉悅： 指導讀者重新發掘和參與曾經讓他們感到愉悅的活動，即使一開始感覺不到樂趣，也要堅持嘗試，逐步重建積極的情緒體驗。 規律作息與健康生活方式： 強調規律的睡眠、健康的飲食、適度的運動對心理健康的重要性，並提供改善這些方麵的實用建議。 情緒調節——擁抱與轉化 接納與理解情緒： 學習如何不評判地接納和理解自己的負麵情緒，認識到情緒是信息，而非敵人。 情緒釋放技巧： 介紹多種有效的情緒釋放方法，如深呼吸練習、正念冥想、日記療法、藝術錶達（繪畫、寫作、音樂等）等。 培養情緒韌性： 學習如何從挑戰中恢復，培養麵對挫摺和睏難的心理韌性。 社交支持——連接與療愈 建立與維護健康的社交關係： 指導讀者如何識彆並遠離負麵關係，主動尋求和建立積極、支持性的社交網絡。 有效溝通的藝術： 學習如何清晰、真誠地錶達自己的需求和感受，獲得理解與支持。 走齣孤獨： 提供走齣社交孤立的策略，鼓勵參與社群活動、互助小組等。 危機乾預與求助——關鍵時刻的指引 識彆自殺風險信號： 瞭解可能預示自殺風險的跡象，並提供立即應對的策略。 專業心理健康資源的獲取： 提供如何尋找和聯係心理谘詢師、精神科醫生等專業人士的途徑，以及不同治療方式的介紹（如心理治療、藥物治療等）。 緊急求助渠道： 提供在緊急情況下可以立即獲得的幫助資源（如心理援助熱綫、急救電話等）。 第三部分：重塑生活——與抑鬱共舞，活齣精彩 目標設定與意義追尋 設定符閤實際的目標： 學習如何設定SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）目標，從小目標開始，逐步建立成就感。 發掘生命的意義與價值： 引導讀者思考個人價值觀、人生目標，並從中尋找生活的意義感和內在驅動力。 應對復發——長期健康的策略 識彆復發前兆： 學習識彆個體化復發的前兆信號，提前做好準備。 製定復發預防計劃： 建立一套個性化的復發預防策略，包括生活方式調整、情緒管理技巧、危機乾預預案等。 保持積極心態與希望： 強調康復是一個過程，鼓勵讀者保持耐心、信心和希望。 給傢人和朋友的建議 如何理解和支持抑鬱癥患者： 為患者的親友提供關於抑鬱癥的科普知識，以及如何提供有效的支持和關懷。 避免常見的誤區： 指齣在支持過程中應避免的錯誤做法，例如過度指責、輕視病情、強迫其“開心”等。 結語 《心理健康自助叢書：帶著抑鬱跳舞》並非一本宣揚“戰勝”抑鬱的書，而是關於如何理解、接納、並與之共存的書。我們將與您一起，學習如何在生活的舞颱上，即使步伐被抑鬱所牽絆，依然能夠找到屬於自己的節奏，不被沉重的鏇律壓垮，而是嘗試用自己的方式，跳齣生命的韌性，舞齣希望的光彩。 在這段旅程中，您將收獲的不僅是應對抑鬱的實用工具，更是一種深刻的自我認知，一種對生命更包容、更堅韌的態度。我們相信，即使是最黯淡的時刻，也蘊藏著綻放的種子。願這本書成為您手中的火炬，照亮您前行的道路，幫助您在生命的每一個章節，都能帶著內心的力量，翩翩起舞。

評分☆☆☆☆☆

這本書，天哪，簡直是為我這種在生活迷霧中摸索的人量身定做的。我得承認，我一開始對“自助叢書”這類東西是抱著將信將疑的態度，總覺得它們要麼太懸乎，要麼就是老生常談。但是這本，從翻開第一頁起，就給我一種非常紮實、非常接地氣的感覺。它沒有那種居高臨下的說教感，更像是一位經驗豐富的朋友，坐在你身邊，用最日常的語言和你探討那些深埋心底的睏惑。尤其是關於情緒的描繪，簡直入木三分，讓我第一次覺得，原來我的那些掙紮和低榖，不是我一個人在經曆，而是可以被理解和命名的。書中探討的許多認知行為療法（CBT）的理念，不是簡單地拋齣理論，而是通過一個個生活化的案例，將那些晦澀的心理學術語轉化成瞭我們可以立刻在日常中嘗試的小練習。比如，如何識彆那些自動化的負麵思維陷阱，以及如何溫和地挑戰它們。我特彆喜歡它強調的“接納”而非“對抗”的態度，這讓我緊綳的神經放鬆瞭不少，不再因為自己“不夠積極”而感到羞愧。那種感覺就像是，終於可以允許自己“不那麼完美”地存在著，然後從那個更真實的位置上，慢慢尋找支撐自己的力量。對於那些和我一樣，感覺自己被睏在情緒的泥沼裏，卻不知道該從哪個角落開始自救的人來說，這本書無疑是提供瞭一把非常實用的梯子。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格，真是令人耳目一新，它巧妙地避開瞭那種傳統心理學書籍特有的刻闆和疏離感。作者的文字功底非常紮實，但又帶著一種詩人般的細膩和洞察力。它不是那種一味鼓吹“你必須振作起來”的雞湯，而是用一種近乎文學作品的筆觸，描繪瞭情緒波動的復雜性。我記得其中有幾段關於“存在性焦慮”的論述，寫得格外深刻，讓我忍不住反復閱讀。它沒有給我空泛的安慰，而是提供瞭一種全新的視角去審視痛苦本身——痛苦不是敵人，而是一種信息，一種提醒我們某些深層需求未被滿足的信號。這種敘事方式極大地降低瞭我閱讀時的心理防禦。我不需要強迫自己“接受”書中的每一個觀點，而是可以像品味一首樂麯那樣，去感受文字帶來的共鳴。更值得稱贊的是，它在介紹應對策略時，非常注重個體差異。它反復提醒讀者，沒有一種方法適用於所有人，關鍵在於找到“你的”節奏和“你的”舒適區。這體現瞭一種高度的尊重，讓我感到自己是被看見、被尊重的獨立個體，而不是一個需要被“修復”的樣本。這本書的價值在於，它不僅教你如何“做”，更教你如何“成為”——成為一個更能理解自己內在風景的旅人。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的衝擊在於，它成功地將一個沉重的話題——心理睏境——包裝成瞭一次充滿希望和探索的旅程。它不是那種充滿空洞口號的勵誌讀物，而是充滿人文關懷的實戰指南。作者在書中穿插瞭許多關於不同文化背景下心理健康差異的討論，這讓整個內容更具普適性和深度，拓寬瞭我的認知邊界。我尤其贊賞作者對於“完美主義陷阱”的剖析，那段描述精準地擊中瞭我的痛點——我們常常因為追求一個不存在的“完美狀態”而拒絕開始任何行動。書中提倡的“最小可行性進步”（Minimum Viable Progress）理念，對我這種習慣“要麼不做，要麼做到最好”的人來說，簡直是一劑清醒劑。它教會我欣賞那些微小的、不完美的勝利。此外，本書在處理“關係中的心理健康”這一部分時，也展現瞭極高的成熟度。它沒有將問題完全歸咎於個人，而是深入探討瞭互動模式的相互影響，提供瞭許多關於清晰溝通和設定健康界限的實用建議。這不僅僅是一本寫給“自己”看的書，它也深刻地影響瞭我與他人相處的方式，讓我學會瞭如何帶著更多的同理心去麵對復雜的人際關係。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我從沒想過閱讀一本關於心理健康的專業書籍可以如此引人入勝。這本書的結構設計，非常具有邏輯性和引導性，它像是一張精心繪製的地圖，帶領讀者一步步走齣迷宮。最讓我欣賞的是，它沒有把“心理健康”塑造成一個遙不可及的終點站，而是將其定義為一個持續動態調整的過程。書中的每一章節都建立在前一章的基礎上，循序漸進地引入新的概念和工具。例如，在探討“自我批評”的章節之後，緊接著就引入瞭“自我關懷”的實踐方法，這使得理論和實踐之間的銜接無比自然。我特彆喜歡它對“復原力”（Resilience）的定義，它不是強調一擊不倒，而是強調從跌倒中學習和恢復的能力。書中提供的大量練習，無論是正念冥想的簡易步驟，還是“情緒日記”的模闆，都非常細緻，讓你能立刻上手操作，而不是讀完就束之高閣。讀完一部分，我常常會停下來，花幾分鍾時間去消化吸收，這在我以前閱讀同類書籍時是很少見的。這說明作者深知讀者的認知負荷，並有效地進行瞭管理。這本書的節奏把握得恰到好處，既有深度的剖析，又不失操作層麵的可行性。

評分☆☆☆☆☆

要形容這本書給我的感受，我會用“溫暖的清醒”來概括。它像是在一個漫長而寒冷的鼕夜裏，遞給我一杯熱茶，讓你在感到安慰的同時，也清晰地意識到自己身處何地，以及接下來的路該怎麼走。它在理論的深度和讀者的接受度之間找到瞭一個近乎完美的平衡點。書中對於“應對創傷後成長”（Post-Traumatic Growth）的探討，給我帶來瞭巨大的精神力量。它沒有迴避痛苦的殘酷性，而是邀請讀者正視這些經曆，並從中提煉齣生命新的意義和力量。不同於許多自助書籍習慣性地聚焦於“治愈過去”，這本書更側重於“設計未來”。它鼓勵讀者將過去的經曆視為一種基石，而非絆腳石，去有意識地構建一個更符閤自己價值觀的生活藍圖。這種前瞻性的視角，極大地激發瞭我的能動性。最後，這本書的排版和設計也值得一提，清晰的段落劃分、適度的留白，都極大地提升瞭閱讀的舒適度，使得長時間的深入閱讀也不會感到疲憊。它是一本真正值得反復翻閱、每次都能從中獲取新感悟的寶貴資源。

評分☆☆☆☆☆

非常好

評分☆☆☆☆☆

對乾部心理輔導有很大幫助

評分☆☆☆☆☆

包裝不能再簡陋瞭！連個塑封都沒有，簡直不能叫新書！特彆破！書的質量也很差！不知道從哪整來的二手貨當新書來賣，根本就是欺騙消費者！網銷也不能這麼搞下去，當心消費者流失！也不光你一傢賣書的！

評分☆☆☆☆☆

東西不錯，很好，值得買 很好

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