脊近完美（图解版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈渊琪 著

图书标签:

• 脊柱健康
• 侧弯
• 康复
• 运动
• 图解
• 医学
• 健康养生
• 青少年
• 理疗
• 自我保健

出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537748810

版次：1

商品编码：11541231

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-08-01

用纸：胶版纸

页数：138

字数：120000

正文语种：中文

内容简介

　　《脊近完美（图解版）》介绍了劲椎、腰椎、胸椎、骶椎、尾椎的结构，生理情况，常见的问题。比如坐、站、行、走姿势不良造成的疾病，常见脊柱疾病的预防，常见疾病的生理、病理及对血管的影响。同时还介绍了常见腰椎、胸椎、骶尾椎疾病的保健方法。

作者简介

陈渊琪

物理治疗师

台北市物理治疗师公会资讯与传播委员会委员及台北市医学人文学会监事。曾任文山社区大学讲师。

热心爱心兼具，凭借一股热情，希望能借有热爱的漫画让更多民众认识物理治疗、学习正确的保健知识。

目录

Chapter 1 认识脊椎脊椎从哪里来你我也是脊索动物门为什么我们的脊椎是独特的s型谁与脊椎分工合作活泼的颈椎郁闷的胸椎超能力的腰椎沉稳的骶尾椎Chapter 2 姿势不良的影响颈椎相关症状头痛、头晕胸椎肌肉、筋膜等相关症状心情郁闷腰骶椎与疼痛相关的症状坐骨神经痛Chapter 3 正确的姿势一切从“根”开始重要的坐姿姿势训练重点的骶椎正确的站姿站姿哪里出问题站姿训练正确的躺姿Chapter 4 针对症状的康复运动肩颈酸痛颞颌关节疼痛头痛胸闷肩痛腰痛坐骨神经痛Chapter 5 辅具运用护腰、背架弹性贴布结语

精彩书摘

　　脊椎从哪里来　　相信大家都学过达尔文的进化论，以前总觉得几百万年前的猴子，跟现代先进的人类一点关系都没有，虽说它们可能是我们的远亲，但似乎又差异那么大，而老师也把生物和生理分开教，从来就没想过，原来演化的轨迹和过程，其实影响着我们的生理表现，跟我们依旧息息相关。　　在临床接触到很多疾病需要处理，处理之前一定要先知道为什么会变成这样？于是老师教了病理学、各种诊断学、评估学，去定义一个疾病、一个症状，但似乎少有人在讨论，“为什么身为人类，我们会发生这样的症状跟疾病？”，“为什么鱼、猴子、青蛙就没听说有骨刺，我们就会有呢？”虽然说现在的宠物狗也有可能会出现这样的问题。　　为了找到答案，就得先看看老天爷原创的产品，才能知道最原始的设计，进而了解为什么我们会发生这样的问题。因为老天创造身体，绝对不是让你拿来生骨刺的，会造成这些慢性的脊椎疾病，绝大部分都是我们使用错误或使用过度，才导致这样的结果。因此就让我们先来认识原始的脊索远祖们，好好来认识你的脊椎吧。　　“文昌鱼”，是一种重要的物种，是脊椎动物的起源。文昌鱼并不是真正的鱼类，虽然它有一条脊索神经位于背侧，贯穿整个身体，但是外层并没有像我们一样有脊椎骨骼保护，因此它为“脊索”动物。它的脊索组织因为是许多有韧性的组织形成的，因此提供良好的支撑效果。　　而脊索的上下两侧，则会发展出不同的器官跟组织。一般而言，背侧多发展为动作肌群，腹侧通常为脏器。而文昌鱼属于头索动物，也就是它的脊索是一路延伸到头部的，似乎跟我们脊椎只到颈部有所不同，但如果我们观察颈部肌肉、筋膜的走向，会发现筋膜会一路延伸到头顶直到眉骨上方，或许这就是为什么肩颈酸痛的人，一旦紧张、肌肉紧绷的时候就会头痛；又为什么头痛的时候中医说按压风池、风府穴，或刮痧刮颈部后侧的肌肉，头痛就会减轻了。　　上面这些看似平常的关联，也都是从我们的远亲老祖先一路遗留下来的。而或许是因为随着进化，头索神经变成跟保龄球一样大的脑部，原本的头部脊椎也就进化成头颅了。但如果从内部的中枢神经来看，就和文昌鱼的脊索一样是从头延伸到脚的。　　脊索动物接着进化成硬骨鱼类。吃鱼的时候，看到鱼的脊椎骨在鱼的中间排列，两侧的鱼刺、鱼肉是对称的，这就是脊椎动物的特征，脊椎骨的中间保护着脊椎神经，两旁的鱼刺支撑身体并让肌肉附着。　　鱼类生活在水里没有重力的问题，它需要的是让身体左右摆动，所以它会长得像下页图，鱼刺在上下、肌肉在两侧，让它可以轻松地左右摇摆前进。脊椎的椎体也比较小，因为它几乎不需要支撑体重。两旁的鱼刺较长，这是为了要保护鱼肚内的脏器。　　……

前言/序言

《脊近完美（图解版）》图书简介 一、 破译脊柱的秘密：解锁身体潜能的钥匙 你是否曾因久坐电脑前而腰酸背痛？是否在经历了一天的辛劳后，颈部和肩部僵硬得如同石头？你是否对身体发出的细微信号感到困惑，却又不知如何应对？《脊近完美（图解版）》正是为你而来，它将带你踏上一段前所未有的身体探索之旅，深入揭示我们身体的核心——脊柱的奥秘。 脊柱，作为人体最重要、最精密的支撑结构，它不仅仅是骨骼的堆叠，更是神经系统传导的枢纽，是我们感知世界、活动自如的基石。从微妙的姿势调整到剧烈的运动表现，从每一次呼吸的顺畅到身体的整体平衡，脊柱无时无刻不在默默地发挥着它的关键作用。然而，现代生活方式的挑战，如长时间的伏案工作、不当的坐姿、缺乏锻炼等，正悄无声息地侵蚀着脊柱的健康，导致各种不适甚至病痛的悄然滋生。 本书将打破你对脊柱的固有认知，以通俗易懂的语言和直观精美的图示，为你呈现一个立体、动态的脊柱世界。我们将一同探寻脊柱的精妙结构——椎骨的排列、椎间盘的缓冲机制、韧带的支撑力量，以及与脊柱息息相关的肌肉群如何协同工作，共同维持身体的稳定与活力。你将了解到，看似简单的“挺直腰板”背后，蕴含着多么复杂而精密的生理运作。 这不仅仅是一本关于“疾病”的书，更是一本关于“健康”的书。它将引导你认识到，拥有一个健康、灵活、有力的脊柱，是实现身体潜能、享受高品质生活的关键。我们将揭示，许多我们习以为常的不适，如颈部僵硬、腰背酸痛、甚至头痛和疲劳，都可能与脊柱的健康状况息息相关。通过理解脊柱的功能与受力机制，你将能够更深刻地理解身体发出的信号，并主动地去呵护它。 《脊近完美（图解版）》将成为你探索身体健康的起点，它为你提供的是一种全新的视角，一种主动关怀自身的方式。它将点燃你对身体的觉知，让你从根本上理解“为什么”要关注脊柱，从而更有动力去采取行动，重塑健康体魄。 二、 图解的力量：看得见的健康指南 在信息爆炸的时代，晦涩难懂的医学术语和抽象的生理概念常常让人望而却步。《脊近完美（图解版）》深谙此道，我们摒弃了枯燥的文字堆砌，将精美的、高度还原的图解作为本书的核心表达方式。每一页，都将是视觉与知识的盛宴。 本书的插画团队由经验丰富的解剖学专家、医学插画师和康复理疗师组成，他们以严谨的态度，将复杂的脊柱结构、肌肉运动轨迹、神经传导路径，乃至不良姿势对脊柱的压迫，都用清晰、准确、艺术化的方式呈现在你眼前。从宏观的脊柱整体形态，到微观的椎体连接、肌肉纤维走向，每一个细节都力求逼真，让抽象的概念变得触手可及。 你将看到： 精细的解剖图谱： 详细展示脊柱的每一块椎骨、椎间盘的层次结构、椎管内的神经分布，以及连接脊柱的强大肌肉群。这些图谱并非冰冷的科学图，而是经过艺术处理，突出了重点，使结构关系一目了然。 动态的运动模拟： 通过分步的图示，清晰展现脊柱在各种动作下的受力变化，例如弯腰、扭转、伸展等，让你直观理解不同动作对脊柱造成的压力和牵拉。 姿势评估的视觉化： 书中会提供针对不同身体部位的姿势评估图，让你对照自身，准确判断是否存在不良姿势，并结合图解理解这些不良姿势是如何一步步损害你的脊柱健康的。 康复练习的直观演示： 针对各种常见的脊柱不适，本书将提供一系列精心设计的康复练习。这些练习的动作要领、发力点、呼吸配合，都将通过分解图详细展示，让你在家也能准确模仿，安全有效地进行练习。 病理变化的图示说明： 对于一些常见的脊柱问题，如椎间盘突出、脊柱侧弯等，本书也会用清晰的图解方式，展示其发生的机制和对身体的影响，帮助你建立对这些问题的认知。 这些图解不仅仅是为了美观，更是为了帮助你建立一种“身体地图”，让你能够“看见”你的脊柱，理解它的运作方式，感知它的需求。通过这种直观的视觉学习，你将更容易记住关键信息，掌握正确的身体姿态，并更有效地执行康复训练。我们相信，看得见的健康，才是更易于实现的健康。 三、 重塑健康：从意识觉醒到行动落地 《脊近完美（图解版）》并非一本“速成”或“灵丹妙药”式的书籍，它所倡导的，是一种建立在科学认知基础上的、可持续的健康管理模式。这本书的核心价值在于，它赋予你改变的知识和工具，引导你从被动承受不适，转变为主动掌控健康。 本书的编写逻辑，遵循从“认知—理解—实践—巩固”的路径。 第一阶段：意识觉醒与认知重塑。 我们首先会为你揭示脊柱在人体功能中的核心地位，打破你可能存在的忽视和误解。通过生动有趣的案例和深入浅出的讲解，让你深刻认识到脊柱健康的重要性，以及它与日常生活息息相关的方方面面。你将学会识别身体发出的初步警报，理解“小问题”可能潜藏的风险。 第二阶段：科学理解与风险识别。 在此基础上，本书将引导你深入理解脊柱的生理结构、受力机制，以及现代生活方式对脊柱造成的常见损害。我们将详细解析不良姿势、久坐、缺乏运动等习惯如何导致脊柱失衡、肌肉劳损，以及长期积累的后果。通过图解，你将能清晰地看到这些不良因素对脊柱产生的具体影响，从而更有针对性地去规避。 第三阶段：行动落地与健康重塑。 这是本书的核心实践部分。我们将为你提供一套全面、科学、循序渐进的脊柱健康管理方案。这套方案将涵盖： 日常姿势纠正： 从坐姿、站姿到睡姿，提供实用的纠正技巧和自我检查方法。 科学的运动与锻炼： 精心设计的脊柱强化、伸展、核心稳定训练，搭配详细的动作图示，确保你掌握正确的发力方式和幅度。这些练习将根据不同人群的需求和身体状况，提供多样化的选择。 舒缓与放松技巧： 教授如泡沫轴放松、拉伸、简单的自我按摩等方法，帮助缓解肌肉紧张，促进血液循环。 生活习惯的优化： 提供关于如何调整工作环境、选择合适鞋具、进行体力劳动时的防护建议等，将健康理念融入日常生活。 第四阶段：持续巩固与健康升级。 健康管理是一个持续的过程。《脊近完美（图解版）》不会止步于提供一套“方法”，它更致力于培养你的健康意识和自主管理能力。我们将提供关于如何根据自身情况调整训练计划、如何应对偶尔出现的劳损、以及如何将脊柱健康作为长期追求的目标等建议。让你从被动学习者，转变为积极的健康实践者。 本书的目标是帮助你真正实现“脊近完美”，这意味着你不再受腰酸背痛的困扰，拥有更舒展的体态，更充沛的精力，更自信的姿态。这是一种由内而外的健康改变，一种让你在生活中感受到“不一样”的提升。 四、 目标读者群体：为每一个关注身体的人 《脊近完美（图解版）》面向的是所有希望提升身体健康、改善生活质量的读者。无论你是： 长期伏案工作的白领： 饱受颈部僵硬、腰背酸痛的折磨，希望能找到科学的解决方案。 经常感到疲劳和精力不足的上班族： 意识到身体不适可能与脊柱健康息息相关。 渴望改善体态和身姿的人： 希望通过科学的方法，让自己看起来更挺拔、更自信。 对运动健身有一定基础，但希望更深入了解身体力学的人： 寻求更专业的脊柱健康指导。 经历过运动损伤，希望进行康复训练的人： 需要安全有效的康复指导。 关注家庭健康，希望为父母或伴侣提供健康建议的人： 学习实用的脊柱保健知识。 对身体奥秘充满好奇，希望了解更多健康知识的普通读者： 追求一种更健康、更积极的生活方式。 本书的语言浅显易懂，图解直观生动，即使你没有任何医学背景，也能轻松阅读和理解。我们相信，健康不应该是少数人的专利，而是一种人人都可以追求的生活方式。《脊近完美（图解版）》就是你踏上这段健康之旅的理想伙伴。 结语： 脊柱，是我们身体最忠实的伙伴，也可能是最容易被我们忽视的“家”。《脊近完美（图解版）》希望成为你与脊柱对话的桥梁，让你听懂它的语言，理解它的需求，并以科学、有效、可持续的方式，呵护它，关爱它。当你的脊柱恢复健康与活力，你将感受到整个身体的焕然一新，你的人生也将因此更加“脊近完美”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的文字工作者，颈椎酸痛、腰部僵硬简直是我工作的“标配”。试过各种方法，效果都不尽如人意。直到我遇到了《脊近完美（图解版）》。这本书简直是一股清流！它没有贩卖焦虑，而是提供了一套科学、系统的方法来解决问题。最让我惊喜的是，它不仅仅关注“治疗”，更强调“预防”和“重塑”。书中的图解真的太给力了！每一个动作都搭配了清晰的插图，生怕你做错一样。我之前总担心自己动作不标准，越练越糟，但这本书彻底打消了我的顾虑。它教会我如何去感受身体的细微变化，如何用正确的方式去激活那些“沉睡”的肌肉。我尝试了书里一些针对性的练习，发现原来很多我以为是“通病”的酸痛，都可以通过调整体态和加强特定部位的锻炼来缓解。这本书让我觉得，拥有健康的脊柱并非遥不可及，而是可以通过持续的努力和科学的方法实现的。

评分☆☆☆☆☆

这本《脊近完美（图解版）》简直是我近期最满意的一次购书体验！我以前对脊柱的了解仅限于“会疼”这个层面，对于它的结构和功能一无所知。这本书就像一把钥匙，为我打开了新世界的大门。它用极其生动形象的插图，将原本复杂抽象的脊柱解剖知识变得触手可及。我以前看很多医学科普，总感觉离自己很远，但这本书真的做到了“落地”。它把脊柱的健康和我们日常的生活方式紧密联系起来，让我看到了很多被忽视的细节。例如，它对于不同姿势下脊柱承受压力的对比图，让我瞬间警醒，原来我坐姿、站姿的习惯都在默默地伤害着我的脊柱。更重要的是，书里提供的练习动作，并非那种高难度、需要器械的，而是我可以在家里，甚至是办公室就能轻松完成的。我跟着做了一段时间，身体的反馈是积极的，那种长期存在的僵硬感有所缓解，甚至连睡眠质量都有所提升。这让我觉得，这本书不仅是“知识”，更是“行动指南”，真正帮助我改善了生活质量。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我最近真的是被这本书给惊艳到了！《脊近完美（图解版）》这个名字一开始还让我有点犹豫，以为会是什么艰深晦涩的医学读物，但事实证明我大错特错了！这本书简直是为那些和我一样，长期被各种颈肩腰背问题困扰，却又摸不着头脑的普通人量身定做的。它没有那些复杂的专业术语，即使是完全没有医学背景的人也能轻松理解。我尤其喜欢它那些栩栩如生的插图，真的太直观了！看着图，再对比自己身体的感受，我一下子就明白了为什么我平时会感到不适，原来是这些肌肉在“抗议”！作者的讲解非常深入浅出，循序渐进，从最基础的脊柱解剖讲起，然后慢慢过渡到常见的疼痛原因和缓解方法。我跟着书里的动作尝试了几个，别说，还真有点效果！感觉身体没那么僵硬了，坐久了腰也不会那么酸痛。这本书让我重新认识了自己的身体，不再是盲目地去按摩推拿，而是开始了解背后的原理。这是一种赋权感，我不再是被动地寻求帮助，而是能够主动地去照顾自己的健康。强烈推荐给所有想要改善身体状况的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

这本《脊近完美（图解版）》绝对是近期我读过的最实用、最有价值的书籍之一！我之前一直以为自己腰痛只是“老了”，或者工作太累，但这本书让我看到了更深层的原因。它不仅仅是讲解了几个简单的拉伸动作，而是提供了一个系统性的视角来理解我们的脊柱健康。它详细地解释了不良姿势是如何一步步地损害脊柱的，以及这些损害又是如何转化为各种疼痛的。最让我印象深刻的是，书里还讨论了一些生活习惯对脊柱的影响，比如我们每天使用的手机、电脑，以及睡觉的姿势。这些细节以前我从来没想过，但看完书才恍然大悟。它教会我如何去审视自己的日常生活，找出那些“隐形的杀手”。而且，图解真的太到位了！我以前看过一些关于脊柱的书，总是看得云里雾里，但这本书的插图清晰、精准，把复杂的解剖结构和动作过程都展现得淋漓尽致，让我能够准确地找到发力点，更好地完成练习。这不仅仅是一本“关于脊柱的书”，更像是一本“关于如何拥有健康脊柱的生活指南”。

评分☆☆☆☆☆

老实说，拿到《脊近完美（图解版）》之前，我对“脊柱健康”这个话题是有点麻木的，觉得离自己很遥远，或者认为需要专业人士才能解决。但这本书彻底颠覆了我的看法。它用一种非常人性化、贴近生活的语言，讲述了脊柱是如何与我们全身的活动息息相关的。我特别喜欢它关于“核心肌群”的讲解，这部分内容让我第一次明白，为什么很多人健身练了很久，腰部问题依然存在。原来，真正的力量和稳定，是来自深层的核心肌肉。书里的图解不仅仅是展示肌肉的形状，更是标注了它们的功能和相互关系，这使得理解变得非常容易。我跟着书中的指导，尝试去感受和锻炼自己的核心肌群，虽然过程有点挑战，但那种身体逐渐变得更稳固、更有支撑力的感觉，是前所未有的。这本书让我不再畏惧脊柱问题，而是有了积极应对的勇气和方法。它就像一位耐心细致的老师，一步步地引导我走向更健康、更自信的身体状态。