脊近完美（圖解版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳淵琪 著

圖書標籤:

• 脊柱健康
• 側彎
• 康復
• 運動
• 圖解
• 醫學
• 健康養生
• 青少年
• 理療
• 自我保健

齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537748810

版次：1

商品編碼：11541231

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-08-01

用紙：膠版紙

頁數：138

字數：120000

正文語種：中文

內容簡介

　　《脊近完美（圖解版）》介紹瞭勁椎、腰椎、胸椎、骶椎、尾椎的結構，生理情況，常見的問題。比如坐、站、行、走姿勢不良造成的疾病，常見脊柱疾病的預防，常見疾病的生理、病理及對血管的影響。同時還介紹瞭常見腰椎、胸椎、骶尾椎疾病的保健方法。

作者簡介

陳淵琪

物理治療師

颱北市物理治療師公會資訊與傳播委員會委員及颱北市醫學人文學會監事。曾任文山社區大學講師。

熱心愛心兼具，憑藉一股熱情，希望能藉有熱愛的漫畫讓更多民眾認識物理治療、學習正確的保健知識。

目錄

Chapter 1 認識脊椎脊椎從哪裏來你我也是脊索動物門為什麼我們的脊椎是獨特的s型誰與脊椎分工閤作活潑的頸椎鬱悶的胸椎超能力的腰椎沉穩的骶尾椎Chapter 2 姿勢不良的影響頸椎相關癥狀頭痛、頭暈胸椎肌肉、筋膜等相關癥狀心情鬱悶腰骶椎與疼痛相關的癥狀坐骨神經痛Chapter 3 正確的姿勢一切從“根”開始重要的坐姿姿勢訓練重點的骶椎正確的站姿站姿哪裏齣問題站姿訓練正確的躺姿Chapter 4 針對癥狀的康復運動肩頸酸痛顳頜關節疼痛頭痛胸悶肩痛腰痛坐骨神經痛Chapter 5 輔具運用護腰、背架彈性貼布結語

精彩書摘

　　脊椎從哪裏來　　相信大傢都學過達爾文的進化論，以前總覺得幾百萬年前的猴子，跟現代先進的人類一點關係都沒有，雖說它們可能是我們的遠親，但似乎又差異那麼大，而老師也把生物和生理分開教，從來就沒想過，原來演化的軌跡和過程，其實影響著我們的生理錶現，跟我們依舊息息相關。　　在臨床接觸到很多疾病需要處理，處理之前一定要先知道為什麼會變成這樣？於是老師教瞭病理學、各種診斷學、評估學，去定義一個疾病、一個癥狀，但似乎少有人在討論，“為什麼身為人類，我們會發生這樣的癥狀跟疾病？”，“為什麼魚、猴子、青蛙就沒聽說有骨刺，我們就會有呢？”雖然說現在的寵物狗也有可能會齣現這樣的問題。　　為瞭找到答案，就得先看看老天爺原創的産品，纔能知道最原始的設計，進而瞭解為什麼我們會發生這樣的問題。因為老天創造身體，絕對不是讓你拿來生骨刺的，會造成這些慢性的脊椎疾病，絕大部分都是我們使用錯誤或使用過度，纔導緻這樣的結果。因此就讓我們先來認識原始的脊索遠祖們，好好來認識你的脊椎吧。　　“文昌魚”，是一種重要的物種，是脊椎動物的起源。文昌魚並不是真正的魚類，雖然它有一條脊索神經位於背側，貫穿整個身體，但是外層並沒有像我們一樣有脊椎骨骼保護，因此它為“脊索”動物。它的脊索組織因為是許多有韌性的組織形成的，因此提供良好的支撐效果。　　而脊索的上下兩側，則會發展齣不同的器官跟組織。一般而言，背側多發展為動作肌群，腹側通常為髒器。而文昌魚屬於頭索動物，也就是它的脊索是一路延伸到頭部的，似乎跟我們脊椎隻到頸部有所不同，但如果我們觀察頸部肌肉、筋膜的走嚮，會發現筋膜會一路延伸到頭頂直到眉骨上方，或許這就是為什麼肩頸酸痛的人，一旦緊張、肌肉緊綳的時候就會頭痛；又為什麼頭痛的時候中醫說按壓風池、風府穴，或颳痧颳頸部後側的肌肉，頭痛就會減輕瞭。　　上麵這些看似平常的關聯，也都是從我們的遠親老祖先一路遺留下來的。而或許是因為隨著進化，頭索神經變成跟保齡球一樣大的腦部，原本的頭部脊椎也就進化成頭顱瞭。但如果從內部的中樞神經來看，就和文昌魚的脊索一樣是從頭延伸到腳的。　　脊索動物接著進化成硬骨魚類。吃魚的時候，看到魚的脊椎骨在魚的中間排列，兩側的魚刺、魚肉是對稱的，這就是脊椎動物的特徵，脊椎骨的中間保護著脊椎神經，兩旁的魚刺支撐身體並讓肌肉附著。　　魚類生活在水裏沒有重力的問題，它需要的是讓身體左右擺動，所以它會長得像下頁圖，魚刺在上下、肌肉在兩側，讓它可以輕鬆地左右搖擺前進。脊椎的椎體也比較小，因為它幾乎不需要支撐體重。兩旁的魚刺較長，這是為瞭要保護魚肚內的髒器。　　……

前言/序言

《脊近完美（圖解版）》圖書簡介 一、 破譯脊柱的秘密：解鎖身體潛能的鑰匙 你是否曾因久坐電腦前而腰酸背痛？是否在經曆瞭一天的辛勞後，頸部和肩部僵硬得如同石頭？你是否對身體發齣的細微信號感到睏惑，卻又不知如何應對？《脊近完美（圖解版）》正是為你而來，它將帶你踏上一段前所未有的身體探索之旅，深入揭示我們身體的核心——脊柱的奧秘。 脊柱，作為人體最重要、最精密的支撐結構，它不僅僅是骨骼的堆疊，更是神經係統傳導的樞紐，是我們感知世界、活動自如的基石。從微妙的姿勢調整到劇烈的運動錶現，從每一次呼吸的順暢到身體的整體平衡，脊柱無時無刻不在默默地發揮著它的關鍵作用。然而，現代生活方式的挑戰，如長時間的伏案工作、不當的坐姿、缺乏鍛煉等，正悄無聲息地侵蝕著脊柱的健康，導緻各種不適甚至病痛的悄然滋生。 本書將打破你對脊柱的固有認知，以通俗易懂的語言和直觀精美的圖示，為你呈現一個立體、動態的脊柱世界。我們將一同探尋脊柱的精妙結構——椎骨的排列、椎間盤的緩衝機製、韌帶的支撐力量，以及與脊柱息息相關的肌肉群如何協同工作，共同維持身體的穩定與活力。你將瞭解到，看似簡單的“挺直腰闆”背後，蘊含著多麼復雜而精密的生理運作。 這不僅僅是一本關於“疾病”的書，更是一本關於“健康”的書。它將引導你認識到，擁有一個健康、靈活、有力的脊柱，是實現身體潛能、享受高品質生活的關鍵。我們將揭示，許多我們習以為常的不適，如頸部僵硬、腰背酸痛、甚至頭痛和疲勞，都可能與脊柱的健康狀況息息相關。通過理解脊柱的功能與受力機製，你將能夠更深刻地理解身體發齣的信號，並主動地去嗬護它。 《脊近完美（圖解版）》將成為你探索身體健康的起點，它為你提供的是一種全新的視角，一種主動關懷自身的方式。它將點燃你對身體的覺知，讓你從根本上理解“為什麼”要關注脊柱，從而更有動力去采取行動，重塑健康體魄。 二、 圖解的力量：看得見的健康指南 在信息爆炸的時代，晦澀難懂的醫學術語和抽象的生理概念常常讓人望而卻步。《脊近完美（圖解版）》深諳此道，我們摒棄瞭枯燥的文字堆砌，將精美的、高度還原的圖解作為本書的核心錶達方式。每一頁，都將是視覺與知識的盛宴。 本書的插畫團隊由經驗豐富的解剖學專傢、醫學插畫師和康復理療師組成，他們以嚴謹的態度，將復雜的脊柱結構、肌肉運動軌跡、神經傳導路徑，乃至不良姿勢對脊柱的壓迫，都用清晰、準確、藝術化的方式呈現在你眼前。從宏觀的脊柱整體形態，到微觀的椎體連接、肌肉縴維走嚮，每一個細節都力求逼真，讓抽象的概念變得觸手可及。 你將看到： 精細的解剖圖譜： 詳細展示脊柱的每一塊椎骨、椎間盤的層次結構、椎管內的神經分布，以及連接脊柱的強大肌肉群。這些圖譜並非冰冷的科學圖，而是經過藝術處理，突齣瞭重點，使結構關係一目瞭然。 動態的運動模擬： 通過分步的圖示，清晰展現脊柱在各種動作下的受力變化，例如彎腰、扭轉、伸展等，讓你直觀理解不同動作對脊柱造成的壓力和牽拉。 姿勢評估的視覺化： 書中會提供針對不同身體部位的姿勢評估圖，讓你對照自身，準確判斷是否存在不良姿勢，並結閤圖解理解這些不良姿勢是如何一步步損害你的脊柱健康的。 康復練習的直觀演示： 針對各種常見的脊柱不適，本書將提供一係列精心設計的康復練習。這些練習的動作要領、發力點、呼吸配閤，都將通過分解圖詳細展示，讓你在傢也能準確模仿，安全有效地進行練習。 病理變化的圖示說明： 對於一些常見的脊柱問題，如椎間盤突齣、脊柱側彎等，本書也會用清晰的圖解方式，展示其發生的機製和對身體的影響，幫助你建立對這些問題的認知。 這些圖解不僅僅是為瞭美觀，更是為瞭幫助你建立一種“身體地圖”，讓你能夠“看見”你的脊柱，理解它的運作方式，感知它的需求。通過這種直觀的視覺學習，你將更容易記住關鍵信息，掌握正確的身體姿態，並更有效地執行康復訓練。我們相信，看得見的健康，纔是更易於實現的健康。 三、 重塑健康：從意識覺醒到行動落地 《脊近完美（圖解版）》並非一本“速成”或“靈丹妙藥”式的書籍，它所倡導的，是一種建立在科學認知基礎上的、可持續的健康管理模式。這本書的核心價值在於，它賦予你改變的知識和工具，引導你從被動承受不適，轉變為主動掌控健康。 本書的編寫邏輯，遵循從“認知—理解—實踐—鞏固”的路徑。 第一階段：意識覺醒與認知重塑。 我們首先會為你揭示脊柱在人體功能中的核心地位，打破你可能存在的忽視和誤解。通過生動有趣的案例和深入淺齣的講解，讓你深刻認識到脊柱健康的重要性，以及它與日常生活息息相關的方方麵麵。你將學會識彆身體發齣的初步警報，理解“小問題”可能潛藏的風險。 第二階段：科學理解與風險識彆。 在此基礎上，本書將引導你深入理解脊柱的生理結構、受力機製，以及現代生活方式對脊柱造成的常見損害。我們將詳細解析不良姿勢、久坐、缺乏運動等習慣如何導緻脊柱失衡、肌肉勞損，以及長期積纍的後果。通過圖解，你將能清晰地看到這些不良因素對脊柱産生的具體影響，從而更有針對性地去規避。 第三階段：行動落地與健康重塑。 這是本書的核心實踐部分。我們將為你提供一套全麵、科學、循序漸進的脊柱健康管理方案。這套方案將涵蓋： 日常姿勢糾正： 從坐姿、站姿到睡姿，提供實用的糾正技巧和自我檢查方法。 科學的運動與鍛煉： 精心設計的脊柱強化、伸展、核心穩定訓練，搭配詳細的動作圖示，確保你掌握正確的發力方式和幅度。這些練習將根據不同人群的需求和身體狀況，提供多樣化的選擇。 舒緩與放鬆技巧： 教授如泡沫軸放鬆、拉伸、簡單的自我按摩等方法，幫助緩解肌肉緊張，促進血液循環。 生活習慣的優化： 提供關於如何調整工作環境、選擇閤適鞋具、進行體力勞動時的防護建議等，將健康理念融入日常生活。 第四階段：持續鞏固與健康升級。 健康管理是一個持續的過程。《脊近完美（圖解版）》不會止步於提供一套“方法”，它更緻力於培養你的健康意識和自主管理能力。我們將提供關於如何根據自身情況調整訓練計劃、如何應對偶爾齣現的勞損、以及如何將脊柱健康作為長期追求的目標等建議。讓你從被動學習者，轉變為積極的健康實踐者。 本書的目標是幫助你真正實現“脊近完美”，這意味著你不再受腰酸背痛的睏擾，擁有更舒展的體態，更充沛的精力，更自信的姿態。這是一種由內而外的健康改變，一種讓你在生活中感受到“不一樣”的提升。 四、 目標讀者群體：為每一個關注身體的人 《脊近完美（圖解版）》麵嚮的是所有希望提升身體健康、改善生活質量的讀者。無論你是： 長期伏案工作的白領： 飽受頸部僵硬、腰背酸痛的摺磨，希望能找到科學的解決方案。 經常感到疲勞和精力不足的上班族： 意識到身體不適可能與脊柱健康息息相關。 渴望改善體態和身姿的人： 希望通過科學的方法，讓自己看起來更挺拔、更自信。 對運動健身有一定基礎，但希望更深入瞭解身體力學的人： 尋求更專業的脊柱健康指導。 經曆過運動損傷，希望進行康復訓練的人： 需要安全有效的康復指導。 關注傢庭健康，希望為父母或伴侶提供健康建議的人： 學習實用的脊柱保健知識。 對身體奧秘充滿好奇，希望瞭解更多健康知識的普通讀者： 追求一種更健康、更積極的生活方式。 本書的語言淺顯易懂，圖解直觀生動，即使你沒有任何醫學背景，也能輕鬆閱讀和理解。我們相信，健康不應該是少數人的專利，而是一種人人都可以追求的生活方式。《脊近完美（圖解版）》就是你踏上這段健康之旅的理想夥伴。 結語： 脊柱，是我們身體最忠實的夥伴，也可能是最容易被我們忽視的“傢”。《脊近完美（圖解版）》希望成為你與脊柱對話的橋梁，讓你聽懂它的語言，理解它的需求，並以科學、有效、可持續的方式，嗬護它，關愛它。當你的脊柱恢復健康與活力，你將感受到整個身體的煥然一新，你的人生也將因此更加“脊近完美”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的文字工作者，頸椎酸痛、腰部僵硬簡直是我工作的“標配”。試過各種方法，效果都不盡如人意。直到我遇到瞭《脊近完美（圖解版）》。這本書簡直是一股清流！它沒有販賣焦慮，而是提供瞭一套科學、係統的方法來解決問題。最讓我驚喜的是，它不僅僅關注“治療”，更強調“預防”和“重塑”。書中的圖解真的太給力瞭！每一個動作都搭配瞭清晰的插圖，生怕你做錯一樣。我之前總擔心自己動作不標準，越練越糟，但這本書徹底打消瞭我的顧慮。它教會我如何去感受身體的細微變化，如何用正確的方式去激活那些“沉睡”的肌肉。我嘗試瞭書裏一些針對性的練習，發現原來很多我以為是“通病”的酸痛，都可以通過調整體態和加強特定部位的鍛煉來緩解。這本書讓我覺得，擁有健康的脊柱並非遙不可及，而是可以通過持續的努力和科學的方法實現的。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我最近真的是被這本書給驚艷到瞭！《脊近完美（圖解版）》這個名字一開始還讓我有點猶豫，以為會是什麼艱深晦澀的醫學讀物，但事實證明我大錯特錯瞭！這本書簡直是為那些和我一樣，長期被各種頸肩腰背問題睏擾，卻又摸不著頭腦的普通人量身定做的。它沒有那些復雜的專業術語，即使是完全沒有醫學背景的人也能輕鬆理解。我尤其喜歡它那些栩栩如生的插圖，真的太直觀瞭！看著圖，再對比自己身體的感受，我一下子就明白瞭為什麼我平時會感到不適，原來是這些肌肉在“抗議”！作者的講解非常深入淺齣，循序漸進，從最基礎的脊柱解剖講起，然後慢慢過渡到常見的疼痛原因和緩解方法。我跟著書裏的動作嘗試瞭幾個，彆說，還真有點效果！感覺身體沒那麼僵硬瞭，坐久瞭腰也不會那麼酸痛。這本書讓我重新認識瞭自己的身體，不再是盲目地去按摩推拿，而是開始瞭解背後的原理。這是一種賦權感，我不再是被動地尋求幫助，而是能夠主動地去照顧自己的健康。強烈推薦給所有想要改善身體狀況的朋友們！

評分☆☆☆☆☆

這本《脊近完美（圖解版）》簡直是我近期最滿意的一次購書體驗！我以前對脊柱的瞭解僅限於“會疼”這個層麵，對於它的結構和功能一無所知。這本書就像一把鑰匙，為我打開瞭新世界的大門。它用極其生動形象的插圖，將原本復雜抽象的脊柱解剖知識變得觸手可及。我以前看很多醫學科普，總感覺離自己很遠，但這本書真的做到瞭“落地”。它把脊柱的健康和我們日常的生活方式緊密聯係起來，讓我看到瞭很多被忽視的細節。例如，它對於不同姿勢下脊柱承受壓力的對比圖，讓我瞬間警醒，原來我坐姿、站姿的習慣都在默默地傷害著我的脊柱。更重要的是，書裏提供的練習動作，並非那種高難度、需要器械的，而是我可以在傢裏，甚至是辦公室就能輕鬆完成的。我跟著做瞭一段時間，身體的反饋是積極的，那種長期存在的僵硬感有所緩解，甚至連睡眠質量都有所提升。這讓我覺得，這本書不僅是“知識”，更是“行動指南”，真正幫助我改善瞭生活質量。

評分☆☆☆☆☆

老實說，拿到《脊近完美（圖解版）》之前，我對“脊柱健康”這個話題是有點麻木的，覺得離自己很遙遠，或者認為需要專業人士纔能解決。但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它用一種非常人性化、貼近生活的語言，講述瞭脊柱是如何與我們全身的活動息息相關的。我特彆喜歡它關於“核心肌群”的講解，這部分內容讓我第一次明白，為什麼很多人健身練瞭很久，腰部問題依然存在。原來，真正的力量和穩定，是來自深層的核心肌肉。書裏的圖解不僅僅是展示肌肉的形狀，更是標注瞭它們的功能和相互關係，這使得理解變得非常容易。我跟著書中的指導，嘗試去感受和鍛煉自己的核心肌群，雖然過程有點挑戰，但那種身體逐漸變得更穩固、更有支撐力的感覺，是前所未有的。這本書讓我不再畏懼脊柱問題，而是有瞭積極應對的勇氣和方法。它就像一位耐心細緻的老師，一步步地引導我走嚮更健康、更自信的身體狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本《脊近完美（圖解版）》絕對是近期我讀過的最實用、最有價值的書籍之一！我之前一直以為自己腰痛隻是“老瞭”，或者工作太纍，但這本書讓我看到瞭更深層的原因。它不僅僅是講解瞭幾個簡單的拉伸動作，而是提供瞭一個係統性的視角來理解我們的脊柱健康。它詳細地解釋瞭不良姿勢是如何一步步地損害脊柱的，以及這些損害又是如何轉化為各種疼痛的。最讓我印象深刻的是，書裏還討論瞭一些生活習慣對脊柱的影響，比如我們每天使用的手機、電腦，以及睡覺的姿勢。這些細節以前我從來沒想過，但看完書纔恍然大悟。它教會我如何去審視自己的日常生活，找齣那些“隱形的殺手”。而且，圖解真的太到位瞭！我以前看過一些關於脊柱的書，總是看得雲裏霧裏，但這本書的插圖清晰、精準，把復雜的解剖結構和動作過程都展現得淋灕盡緻，讓我能夠準確地找到發力點，更好地完成練習。這不僅僅是一本“關於脊柱的書”，更像是一本“關於如何擁有健康脊柱的生活指南”。