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薛永阁 编

图书标签:

• 按摩
• 推拿
• 保健
• 养生
• 健康
• 零基础
• 入门
• 手法
• 家庭按摩
• 身体放松

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122277282

版次：1

商品编码：11968667

包装：平装

开本：32开

出版时间：2016-10-01

用纸：铜版纸

页数：90

字数：76000

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：对中医特色疗法感兴趣的老百姓。
实用、易学的家庭养生保健读本
? 按摩的基本知识、手法要领、常用穴位介绍
? 34种常见病症的按摩妙方，有效改善病痛
? 全细节图解，一看就懂，一学就会，一用见效

内容简介

本书用通俗易懂的语言介绍了按摩的基本知识、常用穴位、手法要领等内容，并针对34种常见病症，向读者传授了行之有效的按摩治疗手法。书中配有标准穴位图以及真人示范动作图，即使不懂穴位和按摩的人也能轻松上手。

作者简介

薛永阁 中医世家出身，太极推拿的创始人，拥有“太极手法中华魔手”之称。系太极宗师陈氏十八代传人冯志强先生的嫡传弟子，骨伤教授葛长海先生亲传弟子。在继承祖传医学经验以及师门技法的同时，融儒、释、道、武、医为一体，创立了自己的独特手法——太极手法，并在足部和腰背部推拿的研究和实践方面积累了极为丰富的经验。

内页插图

目录

第一章︱按摩基础知识 1
按摩的功效2
按摩的禁忌证4
按摩的适应证7
按摩环境选择9
按摩时间与间隔10
按摩手法要领12
常用按摩穴位19
第二章︱常见病症的按摩疗法27
感冒28
咳嗽30
哮喘32
高血压病34
低血压病36
冠心病37
心悸38
胃下垂40
胃痛42
呕吐43
慢性腹泻44
腹胀46
便秘48
痔50
失眠52
神经衰弱54
糖尿病56
高脂血症58
落枕60
肩周炎62
颈椎病64
腰肌劳损66
月经不调67
更年期综合征69
阳痿71
前列腺炎74
近视76
鼻炎78
咽炎80
牙痛82
耳鸣84
抽筋86
中暑87
心绞痛89

前言/序言

按摩可谓是中华传统养生医学中的一朵奇葩，有两千多年的历史，并在医疗实践中不断发展、日臻完善。它既具有中医学的理论基础，又包含了各种手法运用的独到之处。按摩即通过在人体一定穴位上，运用推、拿、揉、压、搓、扣、抖、动、、捏等手法，来达到舒筋、健体、防治疾病、延年益寿的养生目的。
现代医学已经证明：按摩手法作用于皮肤肌肉，可使皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进循环，改善营养，增强汗腺、皮脂腺的功能，促进肌肉的血液循环，加速代谢产物的排出，提高其工作能力及耐力，增强肌腱和韧带的弹性，消除关节挛缩，增强关节的活动性。按摩还可刺激感觉神经末梢，产生神经系统的反射作用，调整全身机能，振奋精神，增强体质。
本书讲述了按摩常用穴位、手法以及如何用穴位按摩的方法防治常见病症，所介绍的按摩知识和按摩疗法简便易学，一看就懂，一学就会。

编者
2016年6月

零基础学按摩 你是否曾梦想过，用双手传递温暖与疗愈？是否希望在忙碌的生活中，为家人朋友带来放松与舒缓？抑或，你正寻求一种全新的职业技能，打开通往健康服务领域的大门？ 《零基础学按摩》正是为你量身打造的入门指南。它将带你踏上一段充满探索与实践的按摩之旅，从最基础的概念到实际操作，一步步解锁按摩的奥秘。无论你之前是否接触过任何形式的按摩，本书都将以最清晰、最易懂的方式，引导你掌握这项古老而有效的技艺。 本书的独特之处，在于它摒弃了繁复的理论术语，而是将重点放在“看得懂、学得会、用得上”的实用性上。 我们深知，对于初学者而言，枯燥的理论往往是学习路上的绊脚石。因此，本书在内容设计上，力求生动形象，图文并茂，将抽象的知识转化为具体的动作指导。 一、 认识按摩：不止于放松的艺术 在正式进入手法练习之前，我们首先会带你走进按摩的世界。你将了解到： 按摩的起源与发展： 追溯按摩的历史长河，理解它如何在不同的文化和时代中演变，并最终成为一项广受欢迎的健康疗法。 按摩的科学原理： 了解按摩如何作用于人体，包括对血液循环、淋巴系统、肌肉组织、神经系统等产生的积极影响。我们会用通俗易懂的语言解释这些原理，让你知其然，更知其所以然。 按摩的益处： 从缓解肌肉酸痛、改善睡眠、减轻压力，到提升身体活力、增强免疫力，你将全面认识到按摩能够为身心健康带来的多重益处。 常见的按摩类型概述： 简要介绍几种主流的按摩类型，例如推拿、瑞典式按摩、泰式按摩等，帮助你对按摩领域有一个初步的宏观认识。本书将专注于一种最适合初学者掌握的，以舒缓和放松为主要目的的基础手法。 二、 准备工作：打造最佳按摩体验 一次成功的按摩，离不开充分的准备。本书将详细指导你： 按摩前的准备： 包括如何选择一个舒适、安静、温暖的环境；准备好干净的毛巾、按摩油或乳液（并介绍如何选择适合不同肤质的按摩产品）；以及调整室内光线和音乐，营造放松的氛围。 按摩师的准备： 强调按摩师自身的状态调整，包括保持清洁卫生、修剪指甲、穿着舒适的衣物，以及保持平和的心态。 被按摩者的准备： 如何引导被按摩者放松，脱去不必要的衣物，摆出舒适的体位，并与其进行简单的沟通，了解其身体状况和偏好。 三、 基础按摩手法：从指尖到全身的掌控 这是本书的核心内容，我们将以极其细致的步骤，教授你最基本、最常用、也最有效的按摩手法。每一个手法都配有清晰的真人实操图片，让你能够准确模仿，少走弯路。 手法解析： 推法 (Effleurage)： 这是最基础也是最常用的手法，通过平缓、流畅的推抚动作，覆盖大面积的肌肉，用于热身、舒缓、连接手法，并帮助按摩油均匀涂抹。我们将演示不同的推法力度和方向。 按法 (Petrissage)： 模拟揉捏面团的动作，通过挤压、提捏、滚动肌肉，来缓解肌肉的紧张和僵硬，促进血液循环。我们将细致讲解如何掌握揉捏的力度和节奏。 揉法 (Friction)： 运用指尖或手掌，以画圈或直线的方式，对特定的小范围肌肉进行深层按压，以消除肌肉结节、粘连，达到深层放松的效果。 拍打法 (Tapotement)： 通过轻柔而有节奏的拍打、叩击，来刺激神经末梢，提升肌肉活力，排除淤积。我们会介绍不同类型的拍打法，如掌心拍、指尖叩等。 抖法 (Vibration)： 利用手掌或指尖产生的细微震动，作用于肌肉和神经，达到深层放松和镇静的效果。 擦法 (Stroking)： 覆盖性的轻柔擦拭，通常用于手法收尾，使皮肤温热，促进放松。 不同身体部位的按摩技巧： 头部与面部按摩： 学习如何轻柔地按摩太阳穴、额头、眼周、脸颊和颈部，帮助缓解头痛、眼部疲劳，以及改善面部血液循环，使肌肤焕发光彩。 颈部与肩部按摩： 针对现代人常见的颈肩僵硬问题，学习如何有效地放松斜方肌、肩胛骨周围肌肉，缓解肩颈疼痛，改善血液循环。 背部按摩： 这是全身按摩的重点区域。我们将分步讲解如何从脊柱两侧开始，运用各种手法按摩背部肌肉，包括肩胛骨区域，释放背部紧张，舒缓腰部不适。 手臂与手部按摩： 学习如何从肩部到指尖，对手臂进行按摩，缓解手臂肌肉疲劳，特别是对于经常使用电脑和手机的人群。同时，也会介绍手部穴位的按压，促进手部血液循环。 腿部与足部按摩： 详细指导你如何从大腿到小腿，再到脚部，运用手法按摩腿部肌肉，缓解行走或久站带来的疲劳，促进下肢血液循环。足部按摩更是能够触及身体的多个反射区，带来整体的放松。 腹部按摩 (可选)： 在讲解了其他身体部位后，我们会根据情况，简单介绍腹部按摩的注意事项和基础手法，以促进消化和肠道蠕动，但会强调其特殊性，需要更加谨慎。 四、 进阶应用与注意事项：让按摩更安全有效 掌握了基础手法后，本书将进一步引导你： 人体解剖基础（图解）： 用最直观的图示，标注出主要的肌肉群和骨骼结构，让你在按摩时能够“心中有数”，更精准地找到需要放松的部位，避免触及不当区域。 穴位与反射区简介： 简单介绍几个与常见不适（如头痛、疲劳、消化不良）相关的常用穴位和足部反射区，以及如何进行简单的按压，增加按摩的针对性和效果。 不同人群的按摩考量： 老人： 讲解如何降低力度，选择更柔和的手法，避免按压骨骼突出部位。 孕妇： 强调禁忌穴位和手法，以及需要避开的身体区域，以确保安全。 儿童： 介绍适合儿童的轻柔抚触和按摩方式，以增强亲子关系，促进儿童身心健康。 按摩中的沟通技巧： 如何与被按摩者建立良好的沟通，及时了解其感受，调整力度和手法，确保对方在整个过程中都感到舒适和安全。 禁忌症与注意事项： 详细列出不适合进行按摩的情况，如皮肤损伤、急性炎症、发烧、传染病等，以及在按摩过程中需要注意的其他事项，确保按摩的安全性。 常见问题的解答： 收集和解答初学者在学习和实践中可能遇到的各种问题，例如“力度太大或太小怎么办？”，“按摩后皮肤发红正常吗？”，“如何判断按压是否到位？”等。 五、 实践与提升：成为自信的按摩者 按摩流程设计： 提供几种不同时长（如15分钟、30分钟、60分钟）的按摩流程范例，帮助你系统地安排按摩顺序，确保全身各部位都能得到有效的照顾。 自我按摩技巧： 介绍一些简单的自我按摩方法，让你也能在没有他人帮助的情况下，缓解身体疲劳。 持续学习的建议： 鼓励读者在掌握基础知识后，继续深入学习，参加更专业的培训，不断提升自己的按摩技能。 《零基础学按摩》不仅仅是一本教授手法的书，它更是一份传递关爱、连接情感的桥梁。通过学习这本书，你将获得一项实用技能，不仅能改善自己和家人的生活品质，更有可能开启一份充满意义的职业生涯。 现在，请跟随本书的指引，用你的双手，去感受身体的语言，去传递温暖的能量。让按摩的艺术，在你的指尖绽放。

评分☆☆☆☆☆

作为一个平时工作压力很大，经常感到身体疲惫的人，我一直在寻找一种能够自我放松和缓解身体不适的方法。偶然间，我看到了这本《零基础学按摩》，它的名字立刻吸引了我。我一直以为按摩是一项需要专业训练的技能，需要很长时间的学习，所以“零基础”这三个字对我来说简直是福音。 这本书的排版和内容都非常清晰明了。它从最基础的按摩手法和注意事项讲起，比如如何正确的握持手法，如何控制力道，以及在按摩过程中需要避免的禁忌等等。我最喜欢的是它用大量的插图和详细的文字描述，一步步地教你如何找到身体上的各个重要穴位。比如，它会告诉你如何通过简单的触诊来定位某个穴位，这比那些模糊不清的说明要实用得多。我尝试按照书中的方法，在下班后给自己按压腿部的足三里穴，几分钟后，我真的感觉腿部疲劳感减轻了很多，整个人也放松了不少。这本书让我觉得，即使是没有任何基础的人，也能通过学习，掌握一些简单有效的按摩技巧，来改善自己的身体状况。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一个对身体健康特别关注的人，平时也会花不少时间去了解各种养生方法。市面上关于按摩的书籍我几乎都翻过，但很多要么过于专业，充满了各种我看不懂的术语，要么就是过于笼统，讲了一些太空泛的东西，感觉没什么实际操作性。直到我遇到了这本《零基础学按摩》，我才觉得终于找到了我一直在寻找的那本“对的书”。 这本书最大的亮点在于它的系统性和实用性。它从最基本的按摩原理开始，然后循序渐进地介绍各种按摩技巧，并且特别详细地讲解了如何针对不同的身体不适，比如颈椎病、腰肌劳损、肩周炎等，找到对应的穴位和采取合适的按摩方法。书中大量的插图和真人示范，更是让我能够准确地模仿动作，避免走弯路。我最喜欢的是它提供的“家庭按摩指南”部分，里面根据不同人群的需求，推荐了相应的按摩方案，比如给长辈按摩、给久坐族按摩等等，非常贴心。我按照书里的方法给父亲按摩了腰部，他多年的老腰疼居然得到了缓解，这让我觉得这本书的价值远远超出了它的价格。

评分☆☆☆☆☆

刚开始拿到这本书的时候，我其实是抱着一点点怀疑态度的，毕竟“零基础”这个词有时候会让人觉得内容会比较浅显。但翻开之后，我发现我的担忧完全是多余的。它不仅仅是教你几个简单的动作，而是从人体经络、穴位的基础知识讲起，用非常通俗易懂的语言解释了这些看似复杂的概念。我以前一直对中医养生很感兴趣，但总觉得门槛很高，这本书就像一把钥匙，打开了我的新世界。它详细介绍了身体各个部位的主要穴位，以及按摩这些穴位能带来什么样的改善，比如腰酸背痛、头痛失眠等等。 最让我印象深刻的是，书中不仅仅是讲解“怎么按”，还强调了“为什么这么按”。它会告诉你某个穴位为什么对缓解疲劳有帮助，或者某种按摩手法为什么能促进血液循环。这种科学的解释，让我对按摩有了更深层次的理解，不再是盲目地乱按一通。我尝试着按照书上的指示，每天睡前给自己按压几个穴位，没想到几周下来，我早上起床时那种身体的僵硬感真的减轻了不少，而且睡眠质量也有了明显的提升。这本书让我觉得，按摩不仅仅是一种放松的方式，更是一种可以主动调理身体健康的方法。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医和养生有着浓厚的兴趣，但苦于没有专业的入门指导，很多时候只能是“纸上谈兵”。市面上关于按摩的书籍很多，但要么过于理论化，要么内容重复，很难找到一本既专业又易于理解的。直到我偶然发现了这本《零基础学按摩》，我才眼前一亮。 这本书最让我惊喜的是它对于穴位讲解的详尽程度，不仅仅是简单地标示出位置，而是详细说明了每个穴位的功能、主治病症，以及与之相关的经络走向。这种深入浅出的讲解，让我这个“小白”也能够逐渐理解中医理论中的精髓。更重要的是，书中提供了非常实用的按摩手法和技巧，并且配以大量高清的图片，每个动作都分解得非常细致，我仿佛看到一位经验丰富的按摩师在手把手地指导我。我特别喜欢书中关于“全身按摩流程”的章节，按照书中的步骤，我为家人进行了一次完整的按摩，他们都反馈说感觉非常舒适，身体的僵硬感也得到了很大的缓解。这本书不仅教会了我按摩的技巧，更让我对身体有了更深的认知，让我能够更好地关爱自己和家人。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我居家生活的一大救星！一直以来，我都觉得自己是个动手能力极差的人，尤其是在需要技巧和力道的事情上，比如给家人按摩。以前看过一些零散的视频，但总是不得要领，要么力度不对，要么找不到穴位，弄得自己筋疲力尽，家人也觉得没什么效果。所以当我在书店看到这本《零基础学按摩》时，立刻就被它的名字吸引了。我抱着试试看的心态买回家，结果真是给了我一个大大的惊喜。 书里的内容太实在了！它没有那些花里胡哨的理论，而是直截了当地从最基础的开始讲起。比如，怎么判断自己手部力量的轻重，什么样的姿势更省力，这些看似微不足道但却至关重要的细节，书中都讲得特别清楚，还配有详细的图文示范，一看就懂。我尤其喜欢它讲解不同按摩手法的时候，那种一步一步的拆解，就像老师手把手教你一样。我试着用书里教的方法给老伴按了按肩膀，以前他总是抱怨颈部僵硬，这次按完之后，他居然说感觉舒服多了，连连夸我按得好！我内心别提多自豪了。这本书真的是为像我这样的“小白”量身定做的，让我这个从来没接触过按摩的人，也能快速上手，而且效果显著。