女人要美丽 补气、养血、调阴阳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王桂茂 编

图书标签:

• 女性健康
• 养生
• 中医养生
• 气血调理
• 阴阳调和
• 美容养颜
• 女性保健
• 健康生活
• 传统养生
• 女性魅力

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122254818

版次：1

商品编码：11882668

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-03-01

用纸：轻型纸

页数：194

字数：213000

正文语种：中文

编辑推荐

　　30-55岁女人经历生育、更年期以及工作、家庭负担的高压阶段，容颜易逝。中医美容重在“以内养外”，不仅解决健康问题，而且通过由内而外的保养从根本解决容颜问题。化妆、打扮已经不能完全解决这一年龄段女性的美丽诉求，解决实际问题，是35-55岁女性的真正需求。

内容简介

　　中医认为，女人美丽要靠内养，因此补气、养血、调阴阳必不可少。在诸多医学典籍中，都记载着：“女子以肝为先天”，意思是说气血是保证人体健康和活力的基础“物质”，女性的健康和美丽都与气血息息相关；而阴阳同样是掌管女人美丽的总纲领，自然界中的万事万物都受阴阳所控制，人体自然也不例外，当人体达到阴阳和合时，方能健康，女人的魅力才能自然绽放。本书则根据上述理论依据，给出了多种调理方案，从饮食调理到生活起居；从中医调理再到运动养身，能满足绝大部分女性朋友们的养生需求。此外，本书中给出的方法方便、实用、操作简单，完全可满足女性朋友们居家自我调理的需求。

作者简介

　　王桂茂，毕业于上海中医药大学，针灸推拿学专业，获博士学位。副主任医师，上海中医药大学讲师。上海中医药大学第四批后备业务专家，上海市中医药学会推拿专家委员会委员，上海市中医医院针灸推拿学教研室教学干事。已主持、参与临床与教学课题多项，发表核心期刊论文十余篇。

目录

第一章 女性必须了解的生命规律 /1
14～21岁，青春期，身心发育关键期 /2
青春期，全面调养，保证气血充足 /2
为了健康，青春期不该做什么 /4
21～28岁：脏腑功能达到顶峰，处于最佳生育期 /4
生育期，调养气血、滋补脏腑最关键 /5
为了健康，生育期不该做些什么 /6
28～35岁：精气减衰，气血渐虚，进入成熟期 /7
警惕早衰，补气血，饮食最关键 /7
35～42岁：脂肪堆积，肾气逐减，进入中年期 /8
调养身体，中年期警惕肥胖缠身 /8
中年期，最特殊，扫除肾衰烦恼 /10
42～49岁：遭遇更年期，机体开始衰老 /13
重视气血调养 /13
注意情绪调节 /13
合理饮食 /13
规律而丰富的生活 /14
第二章 气血是女人健康、美丽的总调度师 /15
女性气血盈亏状态的自我检测 /16
气究竟为何物 /17
古代人们对气的认识 /17
中医讲的“气”是什么 /17
气对女性健康的七大重要作用 /17
“血”背后隐藏的秘密 /19
血的概念以及对女性健康的作用 /19
血与五脏的紧密关系 /20
气与血互生共长 /22
气为血之帅 /22
血为气之母 /24
女人美丽之道在于气血畅通 /25
气血与六类常见疾病的关系 /25
气血不足是百病之根 /29
肥胖是气血虚亏的结果 /29
气血不通是痛经的罪魁祸首 /31
乳腺增生必须调气血 /33
气血两虚易导致不孕 /36
耳聪目明有赖气血上荣 /40
失眠健忘从气血上寻根由 /44
便秘是美丽的大敌，调理气血能解决 /48
补养气血，该做些什么 /52
调理脏腑，补养气血，容颜俏 /52
吃出气血充盈好状态 /80
经络畅通，气血旺盛 /83
日常起居养气血 /91
女性特殊时期气血调养法 /96
第三章 调理阴阳，让健康、美丽由内而生 /109
自我检测阴阳是否失调 /110
阴阳平衡的女人最美 /111
阴阳平衡需遵循三法则 /111
阴阳平衡作用佳 /112
阴阳失调是女性衰老和致病的基本原因 /112
阴阳失衡的症状表现 /113
阴阳失衡会给女性带来诸多麻烦 /113
易长痘、生斑 /114
加快女性亚健康的进程 /117
诱发内分泌失调 /120
加快女性的衰老速度 /123
维持阴阳平衡，女性该做些什么 /126
吃出阴阳调和的好状态 /126
静为阴、动为阳，动静结合调阴阳 /130
顺应四时调阴阳 /133
按照女性生理周期调阴阳 /145
第四章 呵护好女人的驻颜至宝——卵巢 /149
测一测你的卵巢正常吗 /150
测试一：卵巢年龄测试 /150
测试二：卵巢健康程度测试 /152
养护卵巢的日常禁忌 /152
一是不吃豆制品 /153
二是经常喝咖啡 /154
三是长期久坐，不运动 /155
四是经常熬夜 /156
五是过度减肥，吃减肥药 /157
六是滥用避孕药 /158
治本是关键，调节内脏功能 /159
运动排毒护卵巢 /163
气血充足，增添卵巢元气 /163
饮食补气血，卵巢更健康 /164
穴位按摩，充盈气血护卵巢 /165
保养卵巢需顺应周期变化 /165
瑜伽顺气血提升卵巢元气 /166
好心态，好生活，呵护好卵巢 /171
好心情，卵巢更顺畅 /172
好生活，卵巢更健康 /172
第五章 8种体质女人焕颜攻略 /175
气虚体质—气力不足，固本是关键 /176
阳虚体质—畏寒怕冷，温阳是关键 /179
阴虚体质—津液亏损，养阴是关键 /181
湿热体质—易生痘痘，清热是关键 /184
痰湿体质—体形肥胖，运化是关键 /186
血瘀体质—斑点不绝，疏通是关键 /188
气郁体质—郁闷常伴，疏导是关键 /190
特禀体质—容易过敏，防范是关键 /192

前言/序言

《身心合一：赋活女性生命力的智慧》 在这个瞬息万变的时代，女性正面临着前所未有的挑战与机遇。然而，在追求事业、家庭、个人成就的同时，我们是否也悄然忽视了内心最深处的需求？身体的疲惫、情绪的起伏、内在的失衡，是否已成为阻碍我们绽放生命光彩的无形枷锁？ 《身心合一：赋活女性生命力的智慧》是一部献给所有渴望活出更健康、更喜悦、更具活力的女性的指南。它并非提供速效的美容秘籍，也非罗列繁琐的养生条例，而是深入挖掘女性身体与心灵的深层连接，引导您重新认识并唤醒内在的生命力量，从根本上实现由内而外的美丽与健康。 本书的创作灵感源于对女性生命周期深刻的洞察，以及对传统智慧与现代科学的融合探索。我们深知，女性的美，绝非仅仅停留在肌肤的光泽与身材的曲线，而是一种由内而外散发出的生命力，一种源于健康体魄、平和心境、和谐能量的综合体现。因此，本书将带您踏上一段全面的自我探索之旅，从身体的细微变化到情绪的潮起潮落，从日常的饮食起居到精神层面的追求，为您提供一套系统而实用的方法，帮助您重塑平衡，焕发生机。 第一篇：聆听身体的声音——解密女性生命密码 女性的身体，是一个复杂而精妙的生命系统，承载着繁衍、孕育、滋养的伟大使命。然而，长期的压力、不良的生活习惯、不规律的作息，常常让这个精密的系统失调，发出各种不适的信号。本书将首先带领您，学会如何倾听身体的声音，理解这些信号背后所隐藏的含义。 认识女性生理周期与身体的内在节律： menstrual cycle, ovulation, perimenopause, menopause, hormone fluctuations, infradian rhythm, circadian rhythm.我们将详细解析女性生理周期的奥秘，理解不同阶段身体的独特需求，以及如何顺应身体的内在节律，而非与之对抗。这包括了解荷尔蒙的变化如何影响情绪、能量水平和身体健康，以及如何调整生活方式来应对这些变化。 探索女性特有的健康挑战： anemia, irregular menstruation, pelvic pain, infertility, fibroids, ovarian cysts, endometriosis, postpartum depression, perimenopausal symptoms, menopausal symptoms. 我们将深入探讨女性一生中可能面临的特有健康问题，并提供基于健康生活方式的应对策略，而非仅仅依赖药物。我们将关注如何通过调整饮食、运动和生活习惯来改善这些状况，帮助女性更积极地管理自身健康。 身体的语言：识别与解读信号： fatigue, bloating, skin problems, hair loss, mood swings, sleep disturbances, digestive issues, cold hands and feet.本书将帮助您识别身体发出的各种“语言”，例如不明原因的疲劳、皮肤问题、情绪波动、消化不良、睡眠障碍等，并引导您探究这些信号背后的根本原因。我们将强调，这些不适往往是身体在呼唤关注和调整的信号，而非需要忽视或压抑的“小毛病”。 第二篇：滋养内在能量——构建坚实的健康基石 身体的健康是活力的源泉，而内在能量的充盈是保持活力充沛的关键。《身心合一》将聚焦于如何从根本上滋养您的身体，构建一个强大而稳定的健康基石。 均衡饮食的智慧： whole foods, nutrient-dense foods, antioxidants, vitamins, minerals, protein, healthy fats, complex carbohydrates, probiotics, prebiotics, hydration.我们将摒弃极端或片面的饮食观念，强调回归食物的本质，倡导以天然、未加工的食物为主，注重摄取丰富的维生素、矿物质、优质蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。我们将深入探讨如何根据女性的不同生理阶段，调整饮食结构，以满足身体的实际需求。例如，如何通过食物来补充因生理周期流失的营养，如何通过饮食来缓解更年期不适，以及如何选择能够提升能量和改善情绪的食物。 “动”出活力，而非“累”垮身体： mindful movement, yoga, tai chi, brisk walking, swimming, strength training, flexibility exercises, rest and recovery.本书将强调运动的真正意义在于“动”出活力，而非“累”垮身体。我们将介绍一系列温和而有效的运动方式，如瑜伽、太极、快走、游泳等，帮助您在享受运动乐趣的同时，增强体质，提升能量水平，改善身体柔韧性和力量。同时，我们也会强调充足的休息和恢复的重要性，让身体在运动后得到有效的修复。 深度睡眠的修复力： sleep hygiene, sleep cycles, melatonin, relaxation techniques, winding down routine. 优质的睡眠是身体和心灵修复的关键。我们将探讨睡眠的重要性，解析睡眠周期的奥秘，并提供一系列切实可行的改善睡眠的方法，包括建立良好的睡眠习惯、创造舒适的睡眠环境，以及利用放松技巧来帮助您更快入睡并获得深度睡眠。 温和排毒的艺术： natural detoxification, liver support, kidney function, lymphatic drainage, elimination pathways. 我们将以温和、自然的方式来支持身体的排毒机制，而非强制性的“排毒疗程”。我们将关注如何通过饮食、草本植物和生活方式的调整，来帮助肝脏、肾脏和淋巴系统更有效地工作，从而清除体内多余的代谢废物和毒素，减轻身体负担。 第三篇：安抚内在的情绪——重塑平和的心灵花园 身体的健康与心灵的安宁紧密相连。情绪的波动，压力，以及长期的焦虑，都会对身体健康产生负面影响。《身心合一》将引导您学会如何安抚内在的情绪，构建一个平和的心灵花园。 情绪的觉察与接纳： emotional intelligence, mindfulness, self-compassion, stress management techniques, anger management, anxiety relief. 我们将教导您如何更敏锐地觉察自己的情绪，理解情绪背后的需求，并学会以一种更接纳、更慈悲的方式来对待自己的情绪。我们将介绍正念练习、自我关怀的技巧，以及实用的压力管理和情绪调节方法，帮助您在面对负面情绪时，能更有效地处理，而非被情绪所困扰。 减压之道：找回内心的宁静： deep breathing exercises, meditation, journaling, spending time in nature, creative expression. 本书将提供一系列行之有效的减压方法，如深呼吸练习、冥想、写日记、亲近自然、以及通过艺术、音乐等方式进行情感表达。这些方法旨在帮助您在快节奏的生活中，找到片刻的宁静，缓解身心的紧张，重拾内心的平静。 建立健康的人际关系： boundaries, communication skills, empathy, healthy relationships. 我们将探讨建立和维护健康人际关系的重要性，并提供关于如何设定界限、有效沟通、以及培养同理心的实用建议。良好的人际关系是情绪健康的重要支撑，能够为我们提供情感支持和归属感。 心灵的滋养：培养成长型思维： positive psychology, gratitude practice, goal setting, lifelong learning, personal growth. 本书将鼓励您培养积极的心态和成长型思维，关注并感恩生活中美好的事物，设定有意义的目标，并持续学习和成长。我们将强调，心灵的滋养是一个持续的过程，能够帮助您在面对挑战时，保持韧性，发现机遇。 第四篇：调和阴阳能量——开启生命力的无限可能 在中医理论中，“阴阳”代表着宇宙万物相互对立又相互依存的两种基本力量。对于女性而言，阴阳的平衡尤为重要，它关乎着生命的活力、生殖的健康，以及整体的和谐。《身心合一》将从更宏观的视角，引导您调和身体与内在的阴阳能量。 认识身体的阴阳属性： yin and yang in women's bodies, menstrual cycle and yin-yang, pregnancy and yin-yang, menopause and yin-yang.我们将解释“阴阳”在女性身体中的具体体现，以及如何在不同的生理阶段理解阴阳的变化。例如，月经周期中阴阳的消长，怀孕期间阴阳的转化，以及更年期前后阴阳的失衡与调整。 “补”足生命之源： qi, blood, essence (jing). 我们将借鉴中医的智慧，阐释“气”、“血”、“精”对于女性生命力的重要意义。我们将提供基于天然食材和健康生活方式的建议，帮助您温和地“补”足身体所需，提升生命的能量和活力。我们将强调，“补”并非一味地滋补，而是根据身体的实际情况，进行有针对性的调养。 “养”护内在的根基： kidney essence, liver blood, spleen qi.我们将重点关注对女性尤为重要的脏腑——肾、肝、脾的“养”护。我们将提供具体的食疗、运动和生活方式建议，以支持这些脏腑的功能，从而巩固身体的内在根基，提升整体的健康水平。 “调”和身心，内外皆美： balancing hormones, regulating menstruation, improving fertility, alleviating menopausal symptoms, enhancing vitality. 通过上述的身体滋养和心灵安抚，本书最终旨在帮助您实现身心的“调”和。我们将展示，当身体的阴阳平衡，内在的能量充盈，心灵平和宁静之时，女性的生命力将得到极大的释放，展现出由内而外真正的美丽与光彩。我们将看到，这种调和不仅能够改善生殖健康，缓解更年期不适，更能提升整体活力，让我们以更饱满的热情去迎接生活的每一个挑战与喜悦。 《身心合一：赋活女性生命力的智慧》是一本陪伴您成长的书。它不承诺奇迹，但它会给予您力量。它鼓励您去倾听、去感受、去学习、去实践。通过这本书，您将不仅仅是获得一套养生知识，更是踏上一段自我发现与自我关爱的旅程，最终，您将唤醒那个内在强大、自信、充满活力的自己，绽放出属于您最独特、最迷人的生命之光。

评分☆☆☆☆☆

这本书的副标题“补气、养血、调阴阳”让我感觉它试图从一个非常整体和根本的角度来探讨女性的健康和美丽。我通常会去阅读一些关于心理健康的书籍，因为我发现很多时候，身心是相互影响的。当我看到“调阴阳”这个部分时，我立刻联想到，身体的阴阳平衡是否也与我们的情绪和心理状态息息相关？我希望这本书能够将中医的养生理念与心理健康结合起来，告诉我如何通过调整身体的阴阳平衡来改善情绪，缓解压力，从而达到一种由内而外的美丽。我期待它能提供一些关于如何平衡情绪、管理压力的方法，并且解释这些方法是如何与中医的“调阴阳”理念相契合的。如果这本书能让我明白，身心健康是统一的，并且提供一些行之有效的调理方法，那么我一定会觉得这本书非常有价值。

评分☆☆☆☆☆

我是一个中医养生爱好者，平时也会看一些相关的书籍，但很多书都写得比较晦涩，或者过于理论化，读起来很费劲。当我看到这本书的时候，它的名字就吸引了我，感觉它可能用一种比较通俗易懂的方式来讲解中医养生的奥秘。我特别关注“调阴阳”这个部分，我觉得这对于女性来说非常重要，很多身体的不适，比如月经不调、情绪波动等等，都可能和阴阳失衡有关。我希望这本书能深入浅出地解释阴阳的概念，并且提供一些能够帮助我们调节身体阴阳平衡的方法，比如食疗、穴位按摩，甚至是生活习惯的调整。我常常觉得，在快节奏的现代生活中，我们很容易忽视身体发出的信号，导致很多小问题慢慢积累成大毛病。如果这本书能教我如何更好地倾听身体的声音，并掌握一些简单的自我调理技巧，那将是我最大的收获。我希望能从中找到一些既有科学依据，又容易实践的养生方法，让自己在忙碌的生活中也能保持身心的和谐与健康。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“补气”这个概念很感兴趣，觉得它和我们日常说的“精气神”很有关系。有时候会觉得整个人很没力气，提不起精神，是不是就是气不足的表现？这本书的书名中有“补气”，这让我非常好奇。我希望它能详细讲解一下，到底什么是“气”，以及身体缺气会有哪些表现。更重要的是，它会不会提供一些简单有效的方法来补气？比如，可以通过吃什么食物来补气？有没有什么简单的运动或者穴位可以帮助我们补气？我一直觉得，如果能从根本上改善身体的“气”的状态，整个人都会显得更有活力，也更容易保持健康。我特别希望这本书能解答这些疑问，并且给出一些具体的、可操作的建议，让我能够在家就能进行自我调理。我希望它能让我明白，补气并不是一件很神秘的事情，而是可以通过日常的点滴积累来实现的，从而让我更有信心去改善自己的身体状况。

评分☆☆☆☆☆

“养血”这个词语在书中出现，让我联想到了很多关于女性健康的话题。我一直觉得，对于女性来说，血是至关重要的，它不仅关乎着我们的容颜，也影响着我们的整体健康。所以，我特别想了解这本书是如何来阐述“养血”的。它会不会解释为什么女性容易出现血虚的情况？以及血虚会对身体造成哪些影响？我期待这本书能提供一些关于如何通过饮食来养血的实用建议，比如哪些食物对补血有益，哪些食物应该避免。同时，我也对是否有其他养血的方法感兴趣，例如中药调理，或者一些简单的按摩手法。我希望这本书能让我对“养血”有一个更全面、更深入的理解，并且学会一些简单易行的方法，帮助我改善自身的健康状况，让我的身体更加强健，容光焕发。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计一下子就抓住了我的眼球，那种淡淡的、柔和的色彩搭配，加上几个写意的水墨花卉，瞬间就传递出一种宁静而充满生命力的感觉。我翻开书页，纸张的质感也很好，不是那种廉价的、滑溜溜的印刷纸，而是略带一些纹理，摸上去很舒服。虽然书名听起来似乎是关于美容养颜的，但我更感兴趣的是它传递出的那种由内而外的健康理念。我一直觉得，真正的美丽，不是靠化妆品堆砌出来的，而是源自身体内部的健康和平衡。所以，我特别想看看这本书究竟是如何阐述“补气、养血、调阴阳”这些传统概念的，它会不会提供一些简单易行的方法，让我可以在日常生活中就有所实践？我希望它能解答我一直以来的一些困惑，比如为什么有时候会觉得疲惫不堪，又或者为什么皮肤总是没有光泽，是不是真的和身体内部的气血不足有关？我对这本书充满了期待，希望它能给我带来一些全新的认知和实用的指导，让我在追求美丽的道路上，走得更稳健、更健康。