大学生心理健康教程/高职高专院校“十二五”规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

池喜生，周巨安 编

图书标签:

• 心理健康
• 大学生
• 高职高专
• 教材
• 心理学
• 健康教育
• 高校
• “十二五”规划
• 心理辅导
• 学业发展

出版社： 西南师范大学出版社

ISBN：9787562169345

版次：1

商品编码：11570982

包装：平装

丛书名： 高职高专院校“十二五”规划教材

开本：16开

出版时间：2014-07-01

页数：190

内容简介

　　《大学生心理健康教程/高职高专院校“十二五”规划教材》结合当前大学生的心理特征、心理发展规律和心理需求，围绕大学生在成长过程中容易出现的心理问题，重点分析大学生心理问题产生的原因和调适方法，并提供生动的案例和可操作的心理测试，具有很强的实用性。
　　《大学生心理健康教程/高职高专院校“十二五”规划教材》共11章，内容包括绪论、大学生的入学适应、大学生的自我认知、大学生的学习管理、大学生的情绪管理、大学生的挫折应对、大学生的人格培养、大学生的人际关系、大学生的恋爱与性、大学生的求职心理、心理咨询与危机干预。《大学生心理健康教程/高职高专院校“十二五”规划教材》可作为大学各专业的公共教学用书，也可作为各种职业心理教育的辅助教材和教师从事心理教学的参考资料。

目录

第一章 绪论
案例导入
第一节 健康与心理健康
一、心理健康的概念
二、心理健康的标准
第二节 大学生心理健康概述
一、大学生的身心特征
二、大学生心理健康的常见问题
三、大学生心理健康的标准
第三节 大学生心理健康教育
一、大学生心理健康教育的意义
二、大学生心理健康教育的目标
三、大学生心理健康教育的原则
四、大学生心理健康教育的途径和方法
心理训练
练习一心理健康水平测评
练习二幽默乐观的训练
练习三微笑握手
思考题

第二章 大学生的入学适应
案例导入
第一节 大学生要适应的变化
一、大学生活与中学生活的差异
二、大学新生要面对的环境变化
第二节 大学生入学适应的调适
一、大学生常见的适应问题
二、快速适应大学生活环境
三、努力适应大学学习方式
四、适应大学里的人际交往，建立和谐的人际关系
五、大学生适应问题的心理调节
心理训练
练习一新生寄语
练习二测测你的适应能力
练习三想一想，做一做
思考题

第三章 大学生的自我认知
案例导入
第一节 认识自我
一、自我认知的概念及分类
二、大学生的自我认知特点
三、大学生自我认知的作用
四、大学生自我认知的途径
五、大学生自我认知的障碍
六、大学生自我认知的正确方法
第二节 提升自我
一、自我形象的含义
二、自我形象与相关因素
三、良好自我形象的表现
四、健康自我形象的提升
心理训练
练习一 阅读诗歌《我就是我》
练习二 自我认知观察
练习三 造句游戏
练习四 猜猜我是谁
思考题

第四章 大学生的学习管理
案例导入
第一节 学习与心理健康
一、学习的概念
……

第五章 大学生的情绪管理
第六章 大学生的挫折应对
第七章 大学生的人格培养
第八章 大学生的人际关系
第九章 大学生的恋爱与性
第十章 大学生的求职心理
第十一章 心理咨询与危机干预
参考文献

《大学生心理健康教程/高职高专院校“十二五”规划教材》 一、 导论：心理健康，人生基石 在当今社会，随着科技的飞速发展和生活节奏的不断加快，大学生的心理健康问题日益受到重视。大学时期是人生中一个关键的转型阶段，面临着学业压力、人际交往、自我认同、未来规划等多重挑战。良好的心理素质不仅是顺利完成学业、融入社会的重要保障，更是个体实现人生价值、享受幸福生活的基石。 本书旨在为广大学子提供一套系统、科学、实用的心理健康指导。我们深知，心理健康并非仅仅指没有精神疾病，而是指个体在生理、心理以及社会适应方面的良好状态。它包含了情绪的稳定、思维的清晰、意志的坚定、人际关系的和谐以及对生活的热情和积极的态度。理解和培养心理健康，就如同为人生这艘大船打好坚实的锚，使其能够乘风破浪，抵达理想的彼岸。 本书的编写，是基于对当前高职高专院校学生心理发展特点的深入调研和分析，并结合我国高等教育“十二五”时期教育改革和发展的总体要求，力求为学生提供最贴合实际需求、最具指导意义的心理健康教育内容。我们希望通过本书，帮助大学生认识到心理健康的重要性，掌握维护和提升心理健康的方法，学会应对生活中的挑战，最终成为身心健康、充满活力的新时代青年。 二、 认识自我：探索内在的广阔天地 “认识你自己的”这句古老的智慧箴言，在大学时代尤为重要。大学是自我发现和自我构建的黄金时期。在这个阶段，大学生有机会跳出原生家庭和中学时代的束缚，重新审视自己，探索内在的潜能和独特性。 2.1 自我概念的形成与发展： 什么是自我概念？ 自我概念是指个体对自身在各方面的总的看法和评价，包括我的外貌、我的能力、我的性格、我的价值观等等。它就像一面镜子，我们通过它来认识和理解自己。 自我概念的来源： 我们的自我概念并非与生俱来，而是受到多种因素的影响： 社会比较： 我们会不自觉地将自己与他人进行比较，例如与同学比较学习成绩、外貌、人际关系等，这些比较会影响我们对自己的评价。 他人的评价： 来自父母、老师、朋友的积极或消极的评价，都会内化为我们自我评价的一部分。 个体经验： 过去的成功和失败经历，都会塑造我们对自身能力的认知。 文化与社会环境： 所处的社会文化背景，例如价值观、性别角色期望等，也会潜移默化地影响自我概念。 自我概念的类型： 我们可以从不同维度来理解自我概念，例如： 实际自我： 我现在是什么样子。 理想自我： 我希望自己成为什么样子。 社会自我： 我认为别人眼中的我。 职业自我： 我对自己的职业定位和发展期望。 培养积极的自我概念： 关注优点： 识别并肯定自己的长处和成就，即使是很小的进步。 接纳缺点： 认识到人无完人，学会接纳自己的不完美，并将其视为成长的契机。 设定现实目标： 设定可达成的小目标，并通过努力实现它们，逐步建立自信。 避免过度比较： 认识到每个人的独特性，将精力更多地放在自我提升而非与他人攀比。 2.2 性格特质的认识与塑造： 性格的定义与构成： 性格是指个体在对人、对事物的态度和行为方式上相对稳定的心理特征的总和。它影响着我们的思考方式、情感反应和行为选择。 主要性格理论简介（概述）： 简要介绍几种具有代表性的性格理论，如大五人格模型（开放性、尽责性、外向性、宜人性、神经质）等，帮助学生理解性格的不同维度。 识别自己的性格倾向： 通过一些简单的方法，如自我观察、性格测试（提示，需谨慎对待测试结果，仅作参考），了解自己可能存在的性格优势和劣势。 性格的塑造与调适： 性格并非一成不变： 虽然性格具有一定的稳定性，但通过有意识的努力和环境影响，是可以进行一定程度的塑造和调适的。 发挥优势： 了解自己的性格优势，并将其运用到学习和生活中，例如外向者可以积极参与社团活动，内向者可以专注于深度思考。 弥补劣势： 针对性格中的不利因素，可以通过学习新的技能、改变思维模式、寻求支持等方式来加以改善。例如，如果性格内向导致社交困难，可以学习沟通技巧，主动参与小组活动。 发展弹性： 培养性格的灵活性和适应性，能够在不同的情境下做出恰当的反应。 2.3 动机与意志力：驱动前进的引擎 内在动机与外在动机： 区分两种主要的动机类型，理解内在动机（源于兴趣、好奇心、成就感）的重要性，并探讨如何激发和维持内在动机。 目标设定与执行： SMART原则： 讲解如何设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关性（Relevant）、有时限（Time-bound）的目标，以提高行动效率。 分解目标： 将宏大的目标分解为一系列小的、可执行的步骤，减轻畏难情绪。 延迟满足： 理解并实践延迟满足的重要性，在面对诱惑时，能够为了长远目标而克制短期欲望。 意志力的培养： 意志力的“肌肉”理论： 将意志力比作肌肉，可以通过锻炼来增强。 自我控制的策略： 学习如何管理自己的冲动，例如“两分钟规则”（如果一件事可以在两分钟内完成，立即去做），“计划行为理论”在意志力实践中的应用。 克服拖延： 识别拖延的原因，并采取有效措施，如番茄工作法、设定明确的截止日期等。 三、 情绪管理：驾驭内心的风暴 情绪是伴随我们一生的重要心理体验，大学阶段是情绪体验最丰富、也最可能出现波动的时期。学会识别、理解和管理情绪，是保持心理健康的关键。 3.1 情绪的本质与功能： 情绪的定义： 情绪是人对客观事物是否满足自身需要的反应。它通常伴随着生理、心理和行为上的变化。 情绪的生理基础： 简要介绍情绪相关的生理机制，例如大脑活动、神经递质等，帮助理解情绪的物质基础。 情绪的功能： 情绪并非洪水猛兽，它们有其重要的功能： 信号功能： 情绪能够告知我们事物的性质（积极或消极），以及我们自身的需求状态。 驱动功能： 情绪能够激发或抑制我们的行为。 沟通功能： 情绪通过表情、语调等方式，成为我们与他人沟通的重要媒介。 适应功能： 情绪帮助我们更好地适应环境。 3.2 常见情绪的识别与理解： 积极情绪： 快乐、喜悦、希望、感恩、平静等。了解这些积极情绪的触发因素，并学习如何增加它们。 消极情绪： 焦虑、恐惧、愤怒、悲伤、抑郁、嫉妒等。 焦虑的大学生活： 探讨大学生活中常见的焦虑来源，如学业、考试、人际关系、职业选择等。 愤怒的解读： 理解愤怒背后可能隐藏的需求或不公，学习健康地表达愤怒。 悲伤的应对： 认识到悲伤是正常的情绪反应，学习如何面对失去和告别。 理解抑郁： 区分短暂的沮丧和临床抑郁，认识到寻求专业帮助的重要性。 3.3 情绪调节的策略与技巧： 认知重评： 改变对事件的看法，从而改变情绪体验。例如，将“我肯定考砸了”改为“这次考试有些难度，但下次我会更努力”。 情绪表达： 学习健康而恰当的情绪表达方式，例如通过倾诉、写作、艺术创作等。 放松技巧： 深呼吸练习： 讲解腹式呼吸等简单有效的放松方法。 渐进式肌肉放松： 通过绷紧再放松身体各部位肌肉，达到全身放松。 冥想与正念： 引导学生体验简单的冥想和正念练习，关注当下，减少思绪纷扰。 应对压力的策略： 问题解决导向： 针对压力源，积极寻求解决方案。 情绪导向： 当压力源无法改变时，调整自身的情绪反应。 积极的自我对话： 用鼓励、支持性的语言与自己沟通。 时间管理： 合理安排时间，避免因任务堆积而产生的压力。 培养情绪韧性： 学习从挫折和困难中快速恢复，并从中汲取经验。 四、 人际交往：连接与成长的桥梁 人是社会性动物，良好的人际关系是幸福感的重要来源，也是个人成长的助推器。大学是一个全新的社交舞台，在这里，学生需要学习如何建立、维护和发展健康的人际关系。 4.1 人际关系的重要性与基本要素： 人际关系的定义： 人与人之间在相互交往中形成的心理联系。 为何人际关系如此重要？ 满足归属感、获得社会支持、促进自我成长、提升幸福感。 良好人际关系的标准： 真诚、尊重、理解、沟通、支持、界限。 4.2 大学生常见的人际交往困扰与应对： 交友的困惑： 如何认识新朋友？如何与不同类型的人相处？如何避免被孤立？ 主动参与： 积极参加社团、班级活动，创造认识新朋友的机会。 真诚待人： 以真实的自我去交往，更容易建立深厚的友谊。 尊重差异： 理解每个人都有不同的背景、观点和习惯，学会包容。 沟通的挑战： 倾听的艺术： 学习如何认真倾听，理解对方的真实意图，而不仅仅是听到话语。 有效表达： 学习用清晰、直接、尊重的方式表达自己的想法和感受。 冲突管理： 掌握处理人际冲突的技巧，将冲突视为解决问题的机会，而不是破坏关系的根源。 恋爱心理： 健康的恋爱观： 树立正确的恋爱态度，理解爱情的责任与担当。 情感的表达与经营： 学习如何在恋爱中表达爱意、处理矛盾、共同成长。 分手与释怀： 面对感情的结束，学习如何处理失落感，并健康地走向未来。 处理群体关系： 团队合作： 在小组学习、社团活动中，学习如何有效合作，贡献自己的力量，并尊重团队的集体决策。 融入集体： 学习如何积极参与集体活动，建立归属感。 处理人际界限： 了解并尊重自己和他人的界限，避免过度介入或疏远。 4.3 提升人际交往能力的途径： 共情能力： 站在对方的角度思考问题，理解对方的情感和处境。 同理心训练： 通过角色扮演、情景模拟等方式，练习共情能力。 社交技能的练习： 模仿、学习成功社交者的行为，并不断实践。 寻求反馈： 适时向信任的朋友或家人寻求关于自己社交表现的反馈。 五、 学习与发展：迎接未来的挑战 大学是学生学习专业知识、提升综合素质、为未来职业生涯奠定基础的关键时期。高效的学习方法和积极的自我发展观，对于学生取得学业成功和个人成长至关重要。 5.1 高效的学习策略： 学习动机的激发与维持： 与未来职业的连接： 理解所学专业知识与未来职业发展的关系，增强学习的动力。 发现学习的乐趣： 寻找学习过程中的兴趣点，将学习视为一种探索和成长的过程。 科学的学习方法： 课前预习、课中互动、课后复习： 掌握一套完整的学习流程。 主动学习： 提问、讨论、总结，将信息转化为自己的知识。 有效的笔记方法： 康奈尔笔记法、思维导图等，提高笔记的质量和复习效率。 时间管理与规划： 制定学习计划，合理分配时间，提高学习效率。 应对学业压力： 考试焦虑的缓解： 考前准备充分，保持良好心态。 如何面对成绩不理想： 积极分析原因，总结经验，调整学习策略。 5.2 职业生涯规划与发展： 自我探索： 了解自己的兴趣、特长、价值观、职业性格等，为职业选择提供依据。 职业信息收集： 了解不同职业的特点、发展前景、所需技能。 技能提升： 培养与职业相关的硬技能（专业技能）和软技能（沟通、团队合作、解决问题能力等）。 实习与实践： 积极争取实习机会，将理论知识应用于实践，积累工作经验。 建立职业目标： 设定短期和长期的职业发展目标，并为之努力。 5.3 终身学习的理念： 学习的持续性： 认识到学习是一个终生的过程，尤其是在快速变化的现代社会。 学习资源的利用： 充分利用图书馆、网络资源、校内外讲座等，不断更新知识和技能。 培养学习能力： 学习如何学习，是比掌握具体知识更重要的能力。 六、 心理健康危机干预与求助 在大学生活中，我们可能会遇到各种困难和挑战，有时甚至会面临心理健康的危机。学会识别信号、及时求助，是保护自己和他人生命健康的重要一步。 6.1 认识心理健康危机： 常见的心理困扰： 持续的低落情绪、严重的焦虑、失眠、食欲不振、社交退缩、对生活失去兴趣等。 识别心理健康问题的警示信号： 行为的突然改变、言语中流露出绝望或轻生念头、自我照顾能力下降等。 6.2 心理危机干预的原则： 立即行动： 发现潜在危机，应及时采取行动，切勿拖延。 倾听与陪伴： 给予对方充分的倾听和情感支持，让对方感受到被理解和关怀。 保持冷静： 在处理危机时，保持冷静，避免恐慌。 专业介入： 认识到自身局限，必要时寻求专业心理咨询师、医生或相关机构的帮助。 6.3 寻求专业帮助的途径： 校内心理咨询中心： 详细介绍校内心理咨询中心的预约方式、服务内容以及咨询的保密原则。 心理援助热线： 提供可靠的心理援助热线电话，以便学生在紧急情况下能够及时联系。 医院精神心理科： 说明在严重情况下，寻求医疗专业人士的帮助是必要的。 信任的师长与朋友： 鼓励学生与信任的人沟通，分享自己的困扰。 七、 结语：健康生活，扬帆起航 大学生活是充满机遇与挑战的旅程。通过系统学习和实践本书中的内容，我们希望每一位大学生都能更好地认识自我、管理情绪、发展人际关系、提升学习能力，并为未来的职业生涯做好准备。 心理健康是一项持续的修炼，需要我们不断地关注、投入和调整。愿本书成为你人生旅途中的一位良师益友，帮助你建立坚实的心理根基，让你能够自信、健康、快乐地度过大学时光，并为迎接更广阔的人生舞台积蓄力量。 愿每一位读者都能在探索心理世界的过程中，发现更美好的自己，奏响属于自己的人生华章！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大方，给人的第一印象就比较专业和可靠。我是一名对心理学有着浓厚兴趣的学生，平时也会阅读一些相关的书籍，但我总觉得有些理论化的书籍读起来比较吃力，而一些普及性的读物又显得不够深入。这本书的定位——“高职高专院校‘十二五’规划教材”，让我觉得它既有学术的严谨性，又贴合我们实际的学习和生活需求。我非常想了解它在“自我认知”方面会提供哪些工具或方法。例如，是否会介绍MBTI、霍兰德职业兴趣测试等，或者提供一些引导性的问题，帮助我们深入挖掘自己的特质？此外，对于“情绪管理”，我希望它能提供一些可操作的技巧，而不仅仅是理论上的讲解。比如，在面对焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪时，我们应该如何有效地进行自我疏导？书中关于“人际关系”的部分，我希望它能更侧重于实际应用，比如如何在团队合作中扮演好自己的角色，如何与不同性格的人有效沟通，以及如何处理同学之间的矛盾。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将步入社会的大学生，我深知心理健康的重要性，它不仅仅关乎当下的学习和生活，更影响着未来的职业发展和人生幸福。这本书的出现，无疑为我提供了一个宝贵的学习机会。我关注的重点在于它如何引导我们建立积极的心态，应对挫折和挑战。例如，书中关于“抗挫力培养”的部分，我希望能够看到一些具体的方法论，比如如何从失败中学习，如何调整认知，以及如何构建强大的内心支持系统。同时，我也很期待书中关于“人际交往”的论述。在校园环境中，与同学、老师、甚至未来的同事建立良好的人际关系是至关重要的。我希望这本书能提供一些实用的沟通策略，帮助我们解决冲突，建立信任，以及发展健康的人际网络。此外，“生涯规划”与心理健康相结合的视角，也让我觉得这本书非常有前瞻性。它是否会教导我们如何识别自己的职业兴趣，如何设定切实可行的职业目标，以及如何在追求职业目标的过程中保持良好的心理状态？

评分☆☆☆☆☆

坦白说，刚拿到这本书的时候，我并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于心理健康的读物很多，有些显得过于理论化，有些则流于表面。但是，当我翻开目录，看到里面涉及的章节时，我的看法立刻改变了。从“自我认识与接纳”到“情绪管理与调适”，再到“人际关系与沟通技巧”，以及“压力应对与危机干预”，这些都是大学生在成长过程中会遇到的核心问题。尤其是“职业生涯规划与心理健康”这一块，更是引起了我的兴趣。我们这些高职高专的学生，很多时候都面临着就业的压力，如何在高强度学习和即将到来的职业挑战之间找到心理平衡，这本书似乎给了我们一个方向。我特别想知道，它会如何解释“自我认识”？是仅仅停留在了解自己的性格，还是会深入到探索自己的价值观、兴趣和潜能？而“情绪管理”部分，是否会介绍一些冥想、正念或者认知行为疗法（CBT）的简单应用？我希望这本书能用通俗易懂的语言，结合一些贴近我们生活的例子，让我们能够真正理解并掌握这些心理学的知识。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太及时了！我是一名大二的学生，最近感觉压力挺大的，学习、人际关系、未来的职业规划，这些事情交织在一起，有时候会让我感到喘不过气来。身边很多同学也有类似的困扰，大家聚在一起总是会聊到这些话题，但总觉得缺一个系统性的指导。看到这本书的标题，我就觉得它非常符合我们当下最迫切的需求。“大学生心理健康教程”，这几个字就说明了它要解决的问题直击痛点。特别是“高职高专院校‘十二五’规划教材”这个定位，让我觉得这本书的内容是经过专业团队打磨，并且是针对我们这类院校学生量身定制的，不是那种泛泛而谈的书籍。我非常期待它能提供一些切实可行的方法，帮助我们更好地认识和管理自己的情绪，建立健康的心理模式。比如，在应对考试压力、人际交往中的矛盾、以及如何处理失落感等方面，我希望这本书能有比较深入的讲解和具体的案例分析，让我们能够学以致用，真正受益。

评分☆☆☆☆☆

我是一名大专院校的学生，平时接触到的心理学知识相对有限，但对提升自己的心理素质一直有着强烈的愿望。这本书的出现，就像是黑暗中的一盏明灯，为我指引了方向。我特别关注书中关于“压力管理”和“情绪调节”的内容。作为一名学生，我们常常面临着学业压力、经济压力、社交压力，甚至还有对未来的不确定感。我希望这本书能够提供一些行之有效的应对策略，帮助我们减轻这些压力，保持积极乐观的心态。例如，书中会详细介绍哪些放松技巧？如何识别自己的压力信号？又如何通过合理规划和时间管理来化解压力？另外，关于“自我认同”和“自我接纳”的部分，我也充满期待。我们常常因为与他人比较而产生自卑感，或者因为自己的缺点而感到焦虑。我希望这本书能够引导我们认识到自己的独特性和价值，学会欣赏自己，建立健康的自我评价体系。总而言之，我希望这本书能够成为我们大学生群体在心理健康道路上的良师益友，帮助我们更好地成长和发展。