大學生心理健康教程/高職高專院校“十二五”規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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池喜生，周巨安 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
• 高職高專
• 教材
• 心理學
• 健康教育
• 高校
• “十二五”規劃
• 心理輔導
• 學業發展

齣版社： 西南師範大學齣版社

ISBN：9787562169345

版次：1

商品編碼：11570982

包裝：平裝

叢書名： 高職高專院校“十二五”規劃教材

開本：16開

齣版時間：2014-07-01

頁數：190

內容簡介

　　《大學生心理健康教程/高職高專院校“十二五”規劃教材》結閤當前大學生的心理特徵、心理發展規律和心理需求，圍繞大學生在成長過程中容易齣現的心理問題，重點分析大學生心理問題産生的原因和調適方法，並提供生動的案例和可操作的心理測試，具有很強的實用性。
　　《大學生心理健康教程/高職高專院校“十二五”規劃教材》共11章，內容包括緒論、大學生的入學適應、大學生的自我認知、大學生的學習管理、大學生的情緒管理、大學生的挫摺應對、大學生的人格培養、大學生的人際關係、大學生的戀愛與性、大學生的求職心理、心理谘詢與危機乾預。《大學生心理健康教程/高職高專院校“十二五”規劃教材》可作為大學各專業的公共教學用書，也可作為各種職業心理教育的輔助教材和教師從事心理教學的參考資料。

目錄

第一章 緒論
案例導入
第一節 健康與心理健康
一、心理健康的概念
二、心理健康的標準
第二節 大學生心理健康概述
一、大學生的身心特徵
二、大學生心理健康的常見問題
三、大學生心理健康的標準
第三節 大學生心理健康教育
一、大學生心理健康教育的意義
二、大學生心理健康教育的目標
三、大學生心理健康教育的原則
四、大學生心理健康教育的途徑和方法
心理訓練
練習一心理健康水平測評
練習二幽默樂觀的訓練
練習三微笑握手
思考題

第二章 大學生的入學適應
案例導入
第一節 大學生要適應的變化
一、大學生活與中學生活的差異
二、大學新生要麵對的環境變化
第二節 大學生入學適應的調適
一、大學生常見的適應問題
二、快速適應大學生活環境
三、努力適應大學學習方式
四、適應大學裏的人際交往，建立和諧的人際關係
五、大學生適應問題的心理調節
心理訓練
練習一新生寄語
練習二測測你的適應能力
練習三想一想，做一做
思考題

第三章 大學生的自我認知
案例導入
第一節 認識自我
一、自我認知的概念及分類
二、大學生的自我認知特點
三、大學生自我認知的作用
四、大學生自我認知的途徑
五、大學生自我認知的障礙
六、大學生自我認知的正確方法
第二節 提升自我
一、自我形象的含義
二、自我形象與相關因素
三、良好自我形象的錶現
四、健康自我形象的提升
心理訓練
練習一 閱讀詩歌《我就是我》
練習二 自我認知觀察
練習三 造句遊戲
練習四 猜猜我是誰
思考題

第四章 大學生的學習管理
案例導入
第一節 學習與心理健康
一、學習的概念
……

第五章 大學生的情緒管理
第六章 大學生的挫摺應對
第七章 大學生的人格培養
第八章 大學生的人際關係
第九章 大學生的戀愛與性
第十章 大學生的求職心理
第十一章 心理谘詢與危機乾預
參考文獻

《大學生心理健康教程/高職高專院校“十二五”規劃教材》 一、 導論：心理健康，人生基石 在當今社會，隨著科技的飛速發展和生活節奏的不斷加快，大學生的心理健康問題日益受到重視。大學時期是人生中一個關鍵的轉型階段，麵臨著學業壓力、人際交往、自我認同、未來規劃等多重挑戰。良好的心理素質不僅是順利完成學業、融入社會的重要保障，更是個體實現人生價值、享受幸福生活的基石。 本書旨在為廣大學子提供一套係統、科學、實用的心理健康指導。我們深知，心理健康並非僅僅指沒有精神疾病，而是指個體在生理、心理以及社會適應方麵的良好狀態。它包含瞭情緒的穩定、思維的清晰、意誌的堅定、人際關係的和諧以及對生活的熱情和積極的態度。理解和培養心理健康，就如同為人生這艘大船打好堅實的錨，使其能夠乘風破浪，抵達理想的彼岸。 本書的編寫，是基於對當前高職高專院校學生心理發展特點的深入調研和分析，並結閤我國高等教育“十二五”時期教育改革和發展的總體要求，力求為學生提供最貼閤實際需求、最具指導意義的心理健康教育內容。我們希望通過本書，幫助大學生認識到心理健康的重要性，掌握維護和提升心理健康的方法，學會應對生活中的挑戰，最終成為身心健康、充滿活力的新時代青年。 二、 認識自我：探索內在的廣闊天地 “認識你自己的”這句古老的智慧箴言，在大學時代尤為重要。大學是自我發現和自我構建的黃金時期。在這個階段，大學生有機會跳齣原生傢庭和中學時代的束縛，重新審視自己，探索內在的潛能和獨特性。 2.1 自我概念的形成與發展： 什麼是自我概念？ 自我概念是指個體對自身在各方麵的總的看法和評價，包括我的外貌、我的能力、我的性格、我的價值觀等等。它就像一麵鏡子，我們通過它來認識和理解自己。 自我概念的來源： 我們的自我概念並非與生俱來，而是受到多種因素的影響： 社會比較： 我們會不自覺地將自己與他人進行比較，例如與同學比較學習成績、外貌、人際關係等，這些比較會影響我們對自己的評價。 他人的評價： 來自父母、老師、朋友的積極或消極的評價，都會內化為我們自我評價的一部分。 個體經驗： 過去的成功和失敗經曆，都會塑造我們對自身能力的認知。 文化與社會環境： 所處的社會文化背景，例如價值觀、性彆角色期望等，也會潛移默化地影響自我概念。 自我概念的類型： 我們可以從不同維度來理解自我概念，例如： 實際自我： 我現在是什麼樣子。 理想自我： 我希望自己成為什麼樣子。 社會自我： 我認為彆人眼中的我。 職業自我： 我對自己的職業定位和發展期望。 培養積極的自我概念： 關注優點： 識彆並肯定自己的長處和成就，即使是很小的進步。 接納缺點： 認識到人無完人，學會接納自己的不完美，並將其視為成長的契機。 設定現實目標： 設定可達成的小目標，並通過努力實現它們，逐步建立自信。 避免過度比較： 認識到每個人的獨特性，將精力更多地放在自我提升而非與他人攀比。 2.2 性格特質的認識與塑造： 性格的定義與構成： 性格是指個體在對人、對事物的態度和行為方式上相對穩定的心理特徵的總和。它影響著我們的思考方式、情感反應和行為選擇。 主要性格理論簡介（概述）： 簡要介紹幾種具有代錶性的性格理論，如大五人格模型（開放性、盡責性、外嚮性、宜人性、神經質）等，幫助學生理解性格的不同維度。 識彆自己的性格傾嚮： 通過一些簡單的方法，如自我觀察、性格測試（提示，需謹慎對待測試結果，僅作參考），瞭解自己可能存在的性格優勢和劣勢。 性格的塑造與調適： 性格並非一成不變： 雖然性格具有一定的穩定性，但通過有意識的努力和環境影響，是可以進行一定程度的塑造和調適的。 發揮優勢： 瞭解自己的性格優勢，並將其運用到學習和生活中，例如外嚮者可以積極參與社團活動，內嚮者可以專注於深度思考。 彌補劣勢： 針對性格中的不利因素，可以通過學習新的技能、改變思維模式、尋求支持等方式來加以改善。例如，如果性格內嚮導緻社交睏難，可以學習溝通技巧，主動參與小組活動。 發展彈性： 培養性格的靈活性和適應性，能夠在不同的情境下做齣恰當的反應。 2.3 動機與意誌力：驅動前進的引擎 內在動機與外在動機： 區分兩種主要的動機類型，理解內在動機（源於興趣、好奇心、成就感）的重要性，並探討如何激發和維持內在動機。 目標設定與執行： SMART原則： 講解如何設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關性（Relevant）、有時限（Time-bound）的目標，以提高行動效率。 分解目標： 將宏大的目標分解為一係列小的、可執行的步驟，減輕畏難情緒。 延遲滿足： 理解並實踐延遲滿足的重要性，在麵對誘惑時，能夠為瞭長遠目標而剋製短期欲望。 意誌力的培養： 意誌力的“肌肉”理論： 將意誌力比作肌肉，可以通過鍛煉來增強。 自我控製的策略： 學習如何管理自己的衝動，例如“兩分鍾規則”（如果一件事可以在兩分鍾內完成，立即去做），“計劃行為理論”在意誌力實踐中的應用。 剋服拖延： 識彆拖延的原因，並采取有效措施，如番茄工作法、設定明確的截止日期等。 三、 情緒管理：駕馭內心的風暴 情緒是伴隨我們一生的重要心理體驗，大學階段是情緒體驗最豐富、也最可能齣現波動的時期。學會識彆、理解和管理情緒，是保持心理健康的關鍵。 3.1 情緒的本質與功能： 情緒的定義： 情緒是人對客觀事物是否滿足自身需要的反應。它通常伴隨著生理、心理和行為上的變化。 情緒的生理基礎： 簡要介紹情緒相關的生理機製，例如大腦活動、神經遞質等，幫助理解情緒的物質基礎。 情緒的功能： 情緒並非洪水猛獸，它們有其重要的功能： 信號功能： 情緒能夠告知我們事物的性質（積極或消極），以及我們自身的需求狀態。 驅動功能： 情緒能夠激發或抑製我們的行為。 溝通功能： 情緒通過錶情、語調等方式，成為我們與他人溝通的重要媒介。 適應功能： 情緒幫助我們更好地適應環境。 3.2 常見情緒的識彆與理解： 積極情緒： 快樂、喜悅、希望、感恩、平靜等。瞭解這些積極情緒的觸發因素，並學習如何增加它們。 消極情緒： 焦慮、恐懼、憤怒、悲傷、抑鬱、嫉妒等。 焦慮的大學生活： 探討大學生活中常見的焦慮來源，如學業、考試、人際關係、職業選擇等。 憤怒的解讀： 理解憤怒背後可能隱藏的需求或不公，學習健康地錶達憤怒。 悲傷的應對： 認識到悲傷是正常的情緒反應，學習如何麵對失去和告彆。 理解抑鬱： 區分短暫的沮喪和臨床抑鬱，認識到尋求專業幫助的重要性。 3.3 情緒調節的策略與技巧： 認知重評： 改變對事件的看法，從而改變情緒體驗。例如，將“我肯定考砸瞭”改為“這次考試有些難度，但下次我會更努力”。 情緒錶達： 學習健康而恰當的情緒錶達方式，例如通過傾訴、寫作、藝術創作等。 放鬆技巧： 深呼吸練習： 講解腹式呼吸等簡單有效的放鬆方法。 漸進式肌肉放鬆： 通過綳緊再放鬆身體各部位肌肉，達到全身放鬆。 冥想與正念： 引導學生體驗簡單的冥想和正念練習，關注當下，減少思緒紛擾。 應對壓力的策略： 問題解決導嚮： 針對壓力源，積極尋求解決方案。 情緒導嚮： 當壓力源無法改變時，調整自身的情緒反應。 積極的自我對話： 用鼓勵、支持性的語言與自己溝通。 時間管理： 閤理安排時間，避免因任務堆積而産生的壓力。 培養情緒韌性： 學習從挫摺和睏難中快速恢復，並從中汲取經驗。 四、 人際交往：連接與成長的橋梁 人是社會性動物，良好的人際關係是幸福感的重要來源，也是個人成長的助推器。大學是一個全新的社交舞颱，在這裏，學生需要學習如何建立、維護和發展健康的人際關係。 4.1 人際關係的重要性與基本要素： 人際關係的定義： 人與人之間在相互交往中形成的心理聯係。 為何人際關係如此重要？ 滿足歸屬感、獲得社會支持、促進自我成長、提升幸福感。 良好人際關係的標準： 真誠、尊重、理解、溝通、支持、界限。 4.2 大學生常見的人際交往睏擾與應對： 交友的睏惑： 如何認識新朋友？如何與不同類型的人相處？如何避免被孤立？ 主動參與： 積極參加社團、班級活動，創造認識新朋友的機會。 真誠待人： 以真實的自我去交往，更容易建立深厚的友誼。 尊重差異： 理解每個人都有不同的背景、觀點和習慣，學會包容。 溝通的挑戰： 傾聽的藝術： 學習如何認真傾聽，理解對方的真實意圖，而不僅僅是聽到話語。 有效錶達： 學習用清晰、直接、尊重的方式錶達自己的想法和感受。 衝突管理： 掌握處理人際衝突的技巧，將衝突視為解決問題的機會，而不是破壞關係的根源。 戀愛心理： 健康的戀愛觀： 樹立正確的戀愛態度，理解愛情的責任與擔當。 情感的錶達與經營： 學習如何在戀愛中錶達愛意、處理矛盾、共同成長。 分手與釋懷： 麵對感情的結束，學習如何處理失落感，並健康地走嚮未來。 處理群體關係： 團隊閤作： 在小組學習、社團活動中，學習如何有效閤作，貢獻自己的力量，並尊重團隊的集體決策。 融入集體： 學習如何積極參與集體活動，建立歸屬感。 處理人際界限： 瞭解並尊重自己和他人的界限，避免過度介入或疏遠。 4.3 提升人際交往能力的途徑： 共情能力： 站在對方的角度思考問題，理解對方的情感和處境。 同理心訓練： 通過角色扮演、情景模擬等方式，練習共情能力。 社交技能的練習： 模仿、學習成功社交者的行為，並不斷實踐。 尋求反饋： 適時嚮信任的朋友或傢人尋求關於自己社交錶現的反饋。 五、 學習與發展：迎接未來的挑戰 大學是學生學習專業知識、提升綜閤素質、為未來職業生涯奠定基礎的關鍵時期。高效的學習方法和積極的自我發展觀，對於學生取得學業成功和個人成長至關重要。 5.1 高效的學習策略： 學習動機的激發與維持： 與未來職業的連接： 理解所學專業知識與未來職業發展的關係，增強學習的動力。 發現學習的樂趣： 尋找學習過程中的興趣點，將學習視為一種探索和成長的過程。 科學的學習方法： 課前預習、課中互動、課後復習： 掌握一套完整的學習流程。 主動學習： 提問、討論、總結，將信息轉化為自己的知識。 有效的筆記方法： 康奈爾筆記法、思維導圖等，提高筆記的質量和復習效率。 時間管理與規劃： 製定學習計劃，閤理分配時間，提高學習效率。 應對學業壓力： 考試焦慮的緩解： 考前準備充分，保持良好心態。 如何麵對成績不理想： 積極分析原因，總結經驗，調整學習策略。 5.2 職業生涯規劃與發展： 自我探索： 瞭解自己的興趣、特長、價值觀、職業性格等，為職業選擇提供依據。 職業信息收集： 瞭解不同職業的特點、發展前景、所需技能。 技能提升： 培養與職業相關的硬技能（專業技能）和軟技能（溝通、團隊閤作、解決問題能力等）。 實習與實踐： 積極爭取實習機會，將理論知識應用於實踐，積纍工作經驗。 建立職業目標： 設定短期和長期的職業發展目標，並為之努力。 5.3 終身學習的理念： 學習的持續性： 認識到學習是一個終生的過程，尤其是在快速變化的現代社會。 學習資源的利用： 充分利用圖書館、網絡資源、校內外講座等，不斷更新知識和技能。 培養學習能力： 學習如何學習，是比掌握具體知識更重要的能力。 六、 心理健康危機乾預與求助 在大學生活中，我們可能會遇到各種睏難和挑戰，有時甚至會麵臨心理健康的危機。學會識彆信號、及時求助，是保護自己和他人生命健康的重要一步。 6.1 認識心理健康危機： 常見的心理睏擾： 持續的低落情緒、嚴重的焦慮、失眠、食欲不振、社交退縮、對生活失去興趣等。 識彆心理健康問題的警示信號： 行為的突然改變、言語中流露齣絕望或輕生念頭、自我照顧能力下降等。 6.2 心理危機乾預的原則： 立即行動： 發現潛在危機，應及時采取行動，切勿拖延。 傾聽與陪伴： 給予對方充分的傾聽和情感支持，讓對方感受到被理解和關懷。 保持冷靜： 在處理危機時，保持冷靜，避免恐慌。 專業介入： 認識到自身局限，必要時尋求專業心理谘詢師、醫生或相關機構的幫助。 6.3 尋求專業幫助的途徑： 校內心理谘詢中心： 詳細介紹校內心理谘詢中心的預約方式、服務內容以及谘詢的保密原則。 心理援助熱綫： 提供可靠的心理援助熱綫電話，以便學生在緊急情況下能夠及時聯係。 醫院精神心理科： 說明在嚴重情況下，尋求醫療專業人士的幫助是必要的。 信任的師長與朋友： 鼓勵學生與信任的人溝通，分享自己的睏擾。 七、 結語：健康生活，揚帆起航 大學生活是充滿機遇與挑戰的旅程。通過係統學習和實踐本書中的內容，我們希望每一位大學生都能更好地認識自我、管理情緒、發展人際關係、提升學習能力，並為未來的職業生涯做好準備。 心理健康是一項持續的修煉，需要我們不斷地關注、投入和調整。願本書成為你人生旅途中的一位良師益友，幫助你建立堅實的心理根基，讓你能夠自信、健康、快樂地度過大學時光，並為迎接更廣闊的人生舞颱積蓄力量。 願每一位讀者都能在探索心理世界的過程中，發現更美好的自己，奏響屬於自己的人生華章！

評分☆☆☆☆☆

作為一名即將步入社會的大學生，我深知心理健康的重要性，它不僅僅關乎當下的學習和生活，更影響著未來的職業發展和人生幸福。這本書的齣現，無疑為我提供瞭一個寶貴的學習機會。我關注的重點在於它如何引導我們建立積極的心態，應對挫摺和挑戰。例如，書中關於“抗挫力培養”的部分，我希望能夠看到一些具體的方法論，比如如何從失敗中學習，如何調整認知，以及如何構建強大的內心支持係統。同時，我也很期待書中關於“人際交往”的論述。在校園環境中，與同學、老師、甚至未來的同事建立良好的人際關係是至關重要的。我希望這本書能提供一些實用的溝通策略，幫助我們解決衝突，建立信任，以及發展健康的人際網絡。此外，“生涯規劃”與心理健康相結閤的視角，也讓我覺得這本書非常有前瞻性。它是否會教導我們如何識彆自己的職業興趣，如何設定切實可行的職業目標，以及如何在追求職業目標的過程中保持良好的心理狀態？

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大方，給人的第一印象就比較專業和可靠。我是一名對心理學有著濃厚興趣的學生，平時也會閱讀一些相關的書籍，但我總覺得有些理論化的書籍讀起來比較吃力，而一些普及性的讀物又顯得不夠深入。這本書的定位——“高職高專院校‘十二五’規劃教材”，讓我覺得它既有學術的嚴謹性，又貼閤我們實際的學習和生活需求。我非常想瞭解它在“自我認知”方麵會提供哪些工具或方法。例如，是否會介紹MBTI、霍蘭德職業興趣測試等，或者提供一些引導性的問題，幫助我們深入挖掘自己的特質？此外，對於“情緒管理”，我希望它能提供一些可操作的技巧，而不僅僅是理論上的講解。比如，在麵對焦慮、抑鬱、憤怒等負麵情緒時，我們應該如何有效地進行自我疏導？書中關於“人際關係”的部分，我希望它能更側重於實際應用，比如如何在團隊閤作中扮演好自己的角色，如何與不同性格的人有效溝通，以及如何處理同學之間的矛盾。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，剛拿到這本書的時候，我並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上關於心理健康的讀物很多，有些顯得過於理論化，有些則流於錶麵。但是，當我翻開目錄，看到裏麵涉及的章節時，我的看法立刻改變瞭。從“自我認識與接納”到“情緒管理與調適”，再到“人際關係與溝通技巧”，以及“壓力應對與危機乾預”，這些都是大學生在成長過程中會遇到的核心問題。尤其是“職業生涯規劃與心理健康”這一塊，更是引起瞭我的興趣。我們這些高職高專的學生，很多時候都麵臨著就業的壓力，如何在高強度學習和即將到來的職業挑戰之間找到心理平衡，這本書似乎給瞭我們一個方嚮。我特彆想知道，它會如何解釋“自我認識”？是僅僅停留在瞭解自己的性格，還是會深入到探索自己的價值觀、興趣和潛能？而“情緒管理”部分，是否會介紹一些冥想、正念或者認知行為療法（CBT）的簡單應用？我希望這本書能用通俗易懂的語言，結閤一些貼近我們生活的例子，讓我們能夠真正理解並掌握這些心理學的知識。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太及時瞭！我是一名大二的學生，最近感覺壓力挺大的，學習、人際關係、未來的職業規劃，這些事情交織在一起，有時候會讓我感到喘不過氣來。身邊很多同學也有類似的睏擾，大傢聚在一起總是會聊到這些話題，但總覺得缺一個係統性的指導。看到這本書的標題，我就覺得它非常符閤我們當下最迫切的需求。“大學生心理健康教程”，這幾個字就說明瞭它要解決的問題直擊痛點。特彆是“高職高專院校‘十二五’規劃教材”這個定位，讓我覺得這本書的內容是經過專業團隊打磨，並且是針對我們這類院校學生量身定製的，不是那種泛泛而談的書籍。我非常期待它能提供一些切實可行的方法，幫助我們更好地認識和管理自己的情緒，建立健康的心理模式。比如，在應對考試壓力、人際交往中的矛盾、以及如何處理失落感等方麵，我希望這本書能有比較深入的講解和具體的案例分析，讓我們能夠學以緻用，真正受益。

評分☆☆☆☆☆

我是一名大專院校的學生，平時接觸到的心理學知識相對有限，但對提升自己的心理素質一直有著強烈的願望。這本書的齣現，就像是黑暗中的一盞明燈，為我指引瞭方嚮。我特彆關注書中關於“壓力管理”和“情緒調節”的內容。作為一名學生，我們常常麵臨著學業壓力、經濟壓力、社交壓力，甚至還有對未來的不確定感。我希望這本書能夠提供一些行之有效的應對策略，幫助我們減輕這些壓力，保持積極樂觀的心態。例如，書中會詳細介紹哪些放鬆技巧？如何識彆自己的壓力信號？又如何通過閤理規劃和時間管理來化解壓力？另外，關於“自我認同”和“自我接納”的部分，我也充滿期待。我們常常因為與他人比較而産生自卑感，或者因為自己的缺點而感到焦慮。我希望這本書能夠引導我們認識到自己的獨特性和價值，學會欣賞自己，建立健康的自我評價體係。總而言之，我希望這本書能夠成為我們大學生群體在心理健康道路上的良師益友，幫助我們更好地成長和發展。