当代生活与心理健康（第二版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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包陶迅 编

图书标签:

• 心理健康
• 当代生活
• 心理学
• 健康
• 生活方式
• 压力管理
• 情绪调节
• 人际关系
• 自我提升
• 第二版

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040410426

版次：2

商品编码：11587488

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-11-01

用纸：胶版纸

页数：331

字数：520000

正文语种：中文

内容简介

　　《当代生活与心理健康（第二版）》反映了多年来我们把教学、咨询与科研结合起来的工作成果。1996年至1997年我在北大看望心理学家陈仲庚先生时，他反复对我建议，应该把教学、咨询、科研结合起来，咨询中的问题可以作为研究课题，研究的结果可以指导咨询与丰富教学，三方面互相促进。实践中确实如此。在十多年的工作中我们一直坚持教学、咨询、科研三位一体的原则，全体参编人员都是教师与咨询师双重身份，常年的积累给教材的编写提供了丰富的素材。教材中大量的个案分析基本都来自于我们自己的实践与研究。　　在我们得到的反馈中也有许多的建议，主要集中在教材的深度与时代性方面，这就迫使我们进一步审视教材，在批判与辨析中再对教材进行优化，使教材的结构与内容、实例选择和思考题设计等更贴近当代大学生的生活，让这本教材成为大学生成长中的好伴侣。2014年我们用了半年多的时间，对各个章节做了认真的修订。

目录

第一部分 成长、压力与心理健康第一章 当代生活与心理健康第一节 心理健康与理想人生第二节 关于心理健康状态的报告第三节 心理健康意识第四节 心理健康的理想状态第二章 成长与压力第一节 大学生心理发展阶段第二节 成长中的压力第三节 压力在成长中的作用第三章 压力与心理健康第一节 压力的含义第二节 压力的反应第三节 压力与心理问题第二部分 心理自助、求助与互助第四章 心理自助——压力的自我调节 第一节 应对第二节 防御机制第三节 其他调节 压力的方法第五章 心理求助——心理健康的社会支持第一节 社会支持第二节 社会支持资源第三节 高校心理支持系统第四节 心理危机干预第六章 心理互助——同辈支持第一节 同辈支持的含义第二节 校园同辈支持资源第三节 学习支持他人第三部分 自我探索与人梏完善第七章 自我意识与自我发展第一节 自我意识第二节 个体自我意识的发展第三节 积极的自我意识——自尊第四节 自我意识发展的促进第八章 人格发展与完善第一节 人格与发展第二节 积极心理与发展第三节 人格发展中的问题第四节 人格发展促进第四部分 发展中的心理课题和问题第九章 大学生发展规划第一节 生命价值与人生目标第二节 需要、动机、兴趣与发展目标第三节 成就与人生发展第四节 大学期间发展规划第十章 大学生专业学习心理第一节 大学生专业学习概述第二节 大学生需要发展的学习能力第三节 大学生的学习策略第四节 学习中常见的问题与调整第十一章 人际交往第一节 人际交往概述第二节 大学生的人际交往第三节 人际交往的影响因素第四节 人际交往的沟通实践第十二章 爱与性——大学里的亲密关系第一节 爱情第二节 爱情的发展与冲突第三节 大学生与性第十三章 新媒体使用行为与心理第一节 新媒体生活方式与心理健康第二节 新媒体使用的偏差行为第三节 新媒体使用的健康行为

精彩书摘

　　（1）酸葡萄（Sourgrapes）。当自己所追求的东西因能力不够而无法取得时，就贬低其价值，可称为酸葡萄防御机制。此机制借自伊索寓言，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的。在日常生活中像这样的例子很多，如学不好某门课程，就说那门课和以后的工作关系不大，并不重要；应聘时某单位拒绝了自己，就说那个单位并不理想，自己本来就不想去；买不起大的房子，就说大房子搞卫生很累，没必要买大的。　　（2）甜柠檬（SweetLemon）。自己做得不够好，有失败感，或对自己拥有的很不满意，就找理由说服自己和别人，让别人相信自己所做的或拥有的是好的。这也是借用伊索寓言，说的是狐狸饿极了，没有办法，拿柠檬充饥，却说那柠檬好吃极了。我们面对生活中所发生的一些不如意的事，有时也会像这只狐狸一样，努力强调事情好的一面，以掩饰和减少内心的失望和痛苦。如东西买贵了，就说那东西很值；实验报告格式写错了，却说自己喜欢这种有创意的格式；工作应聘时不如其他同学，就说先到艰苦的环境锻炼几年；研究生没考上，就说最好是先工作几年再考。生活中有时适当运用这种防御方式，能让我们心理平衡，接受现实，但是如果过度使用，则会妨碍我们去追求进步。　　（3）推诿（Buckpassing）。是把挫折或失败的原因推给他人或他事，以减轻自己的压力，保持自己的内心平静的防御机制。例如有的学生考试失败，不愿承认是自己不够努力，而是说老师评卷不公，或说考题太偏；球赛输了，就说场地不好，这些都是推诿的防御机制。过度运用推诿来防御，不敢面对失败，不愿承担责任，会养成不负责任、不敢担当的人格。　　2．反向（ReactionForination）　　反向防御机制，是个体的欲望和动机不能被自己的意识或社会所接受，又怕表现出来，就将其压抑到潜意识里，以相反的行为表现出来，所表现的外在行为与其内在的动机是相反的。反向行为在性质上也是一种压抑过程，通常使用“反向”的人并未意识到自己在使用此机制。如某男生非常喜欢某个女生，但那女生很优秀，自己觉得不可能和她建立恋人关系，他怕自己的想法流露出来，就把感情压入潜意识，说那女生很讨厌，并对那女生表现得很不友好，常去讽刺挖苦她，欺侮她。　　反向行为如使用适当，可帮助人适应不如意的生活，避免愿望不能实现的痛苦。如新到一个岗位工作，对当前领导的做法和工作规则很不满意，很讨厌自己的领导和岗位，但是害怕被人知道自己的态度，就以反向的方式表示出来，说这个领导很好，这个岗位自己很喜欢很满意。如此表达就不会引来领导的反感，也可能真正引导自己看到好的一面，减轻了因对领导和岗位的不满带来的烦恼。　　但如果反向使用过度，不断压抑自己的愿望或动机．并以相反的行为表现出来，精神上就会很疲惫，会形成严重的心理困扰。　　3．抵消（Undoing）　　抵消的防御机制，是用某种象征性的行动或事情来抵消已经发生了的不愉快的事情，补偿心理上的不适。如长年在外打工的母亲，回家过年时，给留守在家的孩子买来贵重的玩具、漂亮的衣服和许多好吃的食品，以抵消自己没照顾孩子的内疚与不安。又如在浙江台州民间，人们受了惊吓表现失态了，或在公众场合打了个很响的喷嚏后，会不停地念叨“拍消拍消（百劫尽消）”，用手拍打自己的胸口，以排除自己影响了他人的内疚感。抵消可以使人感到心理平衡，减轻内疚等带来的压力。　　……

当代生活与心理健康（第二版） 引言 在瞬息万变的现代社会，我们被前所未有的信息洪流、快速的技术变革以及日益复杂的社会关系所裹挟。与此同时，个体对内心世界、情绪状态以及心理健康的关注也达到了前所未有的高度。无论是职场压力、人际交往的挑战，还是个人成长的迷茫，都深刻地影响着我们的心理状态。本书《当代生活与心理健康（第二版）》正是基于这样的时代背景，深入探讨当代个体在现实生活中的心理健康议题，旨在为读者提供一套系统、全面且实用的心理健康指南。 第一部分：理解当代生活的挑战与心理健康的基石 第一章：现代生活的脉搏：压力、快节奏与不确定性 本章将首先勾勒出当代社会生活的典型特征：永不停歇的快节奏、高度竞争的环境、信息爆炸带来的焦虑，以及全球化、科技进步带来的深刻变革。我们将详细分析这些外部环境如何转化为个体内部的心理压力，例如： 信息过载与注意力碎片化： 社交媒体、新闻推送、海量信息扑面而来，如何在这种环境下保持专注、避免信息焦虑，并找到真正有价值的信息，成为当代人面临的普遍挑战。我们将探讨信息茧房效应、虚假信息的影响，以及如何培养批判性思维和信息辨别能力。 职场压力与内卷化： 持续的绩效考核、工作与生活的界限模糊、职场竞争的加剧，导致许多人长期处于高压状态。本章将深入剖析职场倦怠、职业焦虑的根源，并探讨如何在复杂的职场环境中维护心理健康，实现职业的可持续发展。 社会变革与身份认同： 快速的社会变迁，如技术更新换代、价值观多元化，使得个体的身份认同面临挑战。年轻人可能在理想与现实之间摇摆，中年人可能面对职业转型和人生意义的追问。我们将探讨在多元价值观冲击下，如何建立稳定的自我认知，找到内在的归属感。 不确定性与风险感知： 全球疫情、经济波动、地缘政治冲突等不确定性因素，加剧了人们对未来的担忧和焦虑。本章将分析这种不确定性如何影响我们的情绪，以及如何培养应对风险和不确定性的心理韧性。 第二章：心理健康的本质：超越“没有疾病”的定义 本章将对心理健康进行更深层次的解读，强调它并非仅仅是“没有精神疾病”的状态，而是一种积极、全面、充满活力的心理状态。我们将从多个维度来阐述心理健康的内涵： 情绪的健康： 学习识别、理解和管理自己的情绪，包括积极情绪（如快乐、希望、爱）和消极情绪（如悲伤、愤怒、恐惧）。我们将探讨情绪调节的策略，如何以健康的方式表达情绪，以及情绪失调可能带来的影响。 认知的功能： 保持清晰的思维、有效的学习能力、良好的判断力和决策能力。我们将分析负面思维模式、认知扭曲对心理健康的影响，并介绍认知重构的方法。 人际关系的质量： 建立和维护健康、支持性的人际关系，包括家庭、朋友、同事等。我们将探讨沟通技巧、同理心、边界的设定，以及如何应对人际冲突。 个人成长的动力： 保持好奇心、学习新知识、发展个人潜能、实现自我价值。我们将探讨目标设定、自我激励、克服惰性，以及在生活中寻找意义感和成就感。 应对挫折与逆境的能力： 培养心理韧性，能够从失败和困难中恢复，并从中学习成长。我们将介绍应对压力、创伤的策略，以及如何积极地面对挑战。 社会适应性： 能够适应社会环境，参与社会活动，为社会做出贡献，并在社会中找到自己的位置。 第二部分：当代生活中的常见心理挑战与应对策略 第三章：压力管理：从源头到缓解的智慧 压力是当代生活不可回避的一部分，本章将提供一套系统性的压力管理方案： 识别压力的来源： 深入分析内源性压力（如完美主义、自我批评）和外源性压力（如工作、人际关系）的细微之处。我们将引导读者通过自我观察和记录，准确找到自己压力的触发点。 认识压力的信号： 了解身体、情绪、认知和行为上出现的压力信号，如头痛、失眠、易怒、注意力不集中、社交回避等。早期识别是有效干预的关键。 认知层面的调适： 认知重构： 挑战和改变负面、不合理的思维模式，学习用更积极、现实的视角看待问题。例如，识别“灾难化思维”、“非黑即白”的思维陷阱。 接纳与承诺疗法（ACT）的视角： 学习接纳那些我们无法改变的压力源，并将注意力转向我们能够控制的价值观驱动的行为。 行为层面的应对： 时间管理与优先级排序： 掌握有效的计划和执行技巧，区分重要与紧急，学会拒绝不必要的事务。 放松技巧的训练： 介绍多种实用的放松方法，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松、冥想、正念练习等，并讲解其科学原理和操作步骤。 规律作息与健康生活方式： 强调充足睡眠、均衡饮食、适度运动对缓解压力和提升心理韧性的重要作用。 情绪层面的疏导： 健康的情绪表达： 学习以建设性的方式表达愤怒、悲伤等情绪，避免压抑或爆发。 寻求社会支持： 鼓励与信任的人沟通，分享感受，获得情感支持和实际帮助。 环境层面的调整： 适时调整工作环境、社交圈，创造有利于心理健康的外部条件。 第四章：情绪的海洋：认知、调节与平衡 情绪是心理健康的核心组成部分，本章将深入探讨情绪的运作机制及其管理之道： 情绪的本质与功能： 解释情绪作为一种信号，帮助我们感知环境、做出决策、与他人互动。分析情绪的生理机制和心理过程。 常见情绪困扰的解析： 焦虑症谱系： 详细阐述广泛性焦虑、社交焦虑、恐慌发作等，分析其表现、成因，并提供初步的应对思路，如识别触发因素、学习放松技巧、渐进式暴露等。 抑郁情绪与抑郁症： 区分低落情绪与临床抑郁症，讲解抑郁症的症状、影响，并强调早期识别和寻求专业帮助的重要性。 愤怒管理： 分析愤怒的合理与不合理之处，教授识别愤怒信号、控制冲动、用非暴力沟通方式表达愤怒的技巧。 悲伤与失落： 探讨经历失落（如亲人离世、失业、分手）后的正常悲伤反应，以及如何度过悲伤期，重新找回生活平衡。 情绪调节的策略： 认知再评价： 改变对事件的解读方式，从而改变情绪反应。 问题解决： 积极寻找解决导致负面情绪问题的办法。 分散注意力： 在情绪极度激动时，适当地将注意力转移到其他事物上。 接纳情绪： 允许自己感受并体验各种情绪，而不是与之对抗。 培养情绪智慧： 提升情绪觉察能力、情绪理解能力、情绪表达能力和情绪管理能力，从而实现情绪的平衡与和谐。 第五章：人际关系：连接、界限与成长 人际关系是我们生活中不可或缺的一部分，良好的关系能带来幸福感，不良的关系则会成为心理负担。本章将聚焦当代人际交往的挑战： 沟通的艺术： 积极倾听： 学习如何真正听懂对方的意思，关注非语言信号，给予反馈。 清晰表达： 学习如何用清晰、直接、尊重的方式表达自己的需求、想法和感受。 非暴力沟通： 介绍“观察”、“感受”、“需要”、“请求”的沟通模式，如何化解冲突，建立理解。 健康关系的基石： 信任与真诚： 探讨建立和维护信任的重要性。 同理心： 学习站在对方的角度思考问题，理解他人的感受。 支持与被支持： 了解建立支持性网络的重要性，如何在困难时寻求帮助，以及如何给予他人支持。 边界的设定与维护： 识别个人的边界： 了解自己在时间、精力、情感、隐私等方面的底线。 如何清晰地表达边界： 学习在不冒犯他人的前提下，坚定而礼貌地设定和维护自己的边界。 应对越界行为： 学习如何在他人越界时，采取恰当的回应方式。 社交媒体时代的人际关系： 线上互动的利弊： 分析社交媒体在连接人与人方面的优势，以及可能带来的浅层社交、误解、攀比等问题。 线上线下平衡： 探讨如何保持健康的线上社交习惯，并将其与现实生活中的人际交往有效结合。 应对人际冲突： 冲突的本质与模式： 分析不同类型的人际冲突及其根源。 建设性的冲突解决： 学习谈判、妥协、寻求第三方帮助等策略，将冲突转化为增进理解的机会。 第六章：自我认知与个人成长：塑造有意义的人生 认识自我、发展自我，是通往心理健康的重要途径。本章将引导读者探索内在的自我，并付诸于积极的成长： 认识你的“自我”： 自我价值感： 探讨自我价值感的来源，如何摆脱外部评价的束缚，建立内在的价值认同。 人格特质与倾向： 了解自己的性格特点、优势和劣势，学习如何发挥优势，管理劣势。 价值观探索： 明确自己的核心价值观，它们将成为指导人生选择的灯塔。 设定与实现目标： SMART原则： 学习设定具体、可衡量、可达成、相关性强、有时限的目标。 动机与毅力： 探索保持动机、克服拖延、坚持不懈的方法。 从小处着手，积少成多： 强调微小改变的力量，以及如何通过持续的努力达成更大的目标。 学习与适应： 终身学习的态度： 培养持续学习新知识、新技能的习惯，以适应快速变化的社会。 从错误中学习： 将失败视为成长的机会，分析原因，总结经验，不断进步。 拥抱变化： 学习灵活适应环境变化，培养解决问题的能力。 寻找人生意义与目的： 意义的来源： 探讨信仰、贡献、人际关系、创造性活动等可能的人生意义来源。 活在当下： 练习正念，关注当前时刻的体验，减少对过去和未来的过度担忧。 回馈社会： 参与志愿服务、帮助他人，在贡献中找到个人价值感和幸福感。 第三部分：当代心理健康议题的深度探讨与未来展望 第七章：数字时代的心理健康：机遇与挑战并存 随着数字技术的深入渗透，我们的心理健康也面临着新的课题： 网络成瘾： 探讨游戏成瘾、社交媒体成瘾、信息成瘾的特点、成因及识别方法。 网络欺凌与网络暴力： 分析网络欺凌的危害，如何保护自己，以及应对网络暴力。 虚拟现实与身份认同： 探讨虚拟社交对个体身份认同的影响，以及如何保持现实与虚拟的平衡。 数字排毒与健康上网： 提供建议，如何管理数字设备的使用，减少屏幕时间，保护个人隐私。 心理健康服务的数字化： 探讨在线心理咨询、心理健康APP的优势与局限，以及如何利用科技提升心理健康的可及性。 第八章：特殊人群的心理健康关怀 当代社会，不同群体面临着独特的心理健康挑战，本章将聚焦几类特殊人群： 青少年心理健康： 青春期的生理、心理变化，学业压力，同伴关系，网络环境下的挑战，以及如何进行心理健康教育。 老年人心理健康： 面对衰老、疾病、丧失亲友的挑战，如何维护老年人的心理健康，促进其社会参与。 职场人士的心理调适： 针对不同职业特点，如高压行业、创造性行业等的心理健康需求。 新手父母的心理调适： 育儿压力、身份转变、夫妻关系，如何支持新手父母保持积极心态。 个体化心理困扰的识别与求助： 引导读者认识到寻求专业帮助并非软弱，而是智慧的表现。 第九章：心理健康实践的误区与专业求助的考量 在追求心理健康的过程中，人们可能会遇到一些误区，同时，了解何时以及如何寻求专业帮助至关重要： 常见的心理健康实践误区： “只要自己想开点就好了”： 区分一般的低落情绪与需要专业干预的心理障碍。 “心理问题都是因为性格不好”： 强调心理健康受多种因素影响，包括环境、经历等。 “吃点保健品就能解决心理问题”： 认识到心理问题需要系统的干预，而非简单替代。 “心理咨询是给‘有病’的人准备的”： 强调心理咨询是自我成长和提升的工具。 何时考虑专业求助： 当心理困扰严重影响日常生活、工作和人际关系时。 当出现持续的负面情绪，如严重的焦虑、抑郁、易怒等。 当出现自我伤害或伤害他人的念头时。 当个人努力尝试后，问题仍无改善甚至恶化时。 如何选择合适的心理咨询师/心理治疗师： 了解不同流派的心理治疗方法（如认知行为疗法、精神动力学疗法、人本主义疗法等）。 考察咨询师的资质、经验和专业伦理。 建立良好的咨访关系，信任和坦诚是疗愈的基础。 专业帮助的形式： 个体心理咨询。 团体心理咨询。 心理治疗。 精神科医生的药物治疗（如有必要）。 第十章：迈向更健康的未来：持续学习与实践 心理健康是一个持续学习和实践的过程，本书的最终目标是赋能读者成为自己心理健康的积极建设者： 终身学习的理念： 强调心理健康不是一蹴而就的，而是需要终身学习和不断调整的过程。 自我关怀的力量： 鼓励读者将自我关怀融入日常生活，重视身心健康。 构建支持性社区： 鼓励读者与他人建立积极的联系，形成互助支持的网络。 积极心理学的启示： 介绍积极心理学的核心理念，如幸福感、优势、感恩、希望等，如何应用于提升整体幸福感。 未来的展望： 展望个体、社会和科技在提升心理健康方面的协同作用，以及对更健康、更有韧性社会的共同追求。 结语 《当代生活与心理健康（第二版）》旨在成为您在现代生活中探索内心世界、应对挑战、实现个人成长的重要伙伴。本书融合了理论与实践，力求以清晰易懂的语言，提供切实可行的工具和策略，帮助每一位读者更好地理解自己，和谐相处，并最终拥有一个更加充实、健康和有意义的人生。愿这本书能为您点亮前行的道路，成为您持续探索心灵宝藏的指南。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期与“拖延症”斗争的人，这本书关于“自我激励与行动力”的部分，简直是为我量身定做的。我总是能够列出详细的计划，却在开始行动的那一刻就退缩了，然后陷入深深的自责和焦虑。这本书没有批判，而是带着理解，去分析拖延的心理根源，比如害怕失败、追求完美，甚至是对任务的模糊不清。它提供了一系列打破僵局的策略，比如“番茄工作法”的巧妙应用，还有“微小目标设定”的强大力量。我尝试将一个大任务分解成几个非常小的、几乎不可能失败的步骤，然后每天只完成一个小目标，结果发现，这比一开始就想着完成整个大任务要容易得多，而且每完成一个小目标，都会获得成就感，进而激励我继续下去。这本书还强调了“自我关怀”的重要性，它让我明白，有时候对自己过于严苛，反而会适得其反，学会用更温和、更支持的方式对待自己，才能真正激发内在的动力。我感觉这本书不仅仅是讲心理健康，更是在教我如何更好地生活，如何成为一个更有效率、也更快乐的人。

评分☆☆☆☆☆

这本《当代生活与心理健康（第二版）》真是及时雨！最近生活节奏越来越快，压力也与日俱增，感觉自己常常被各种情绪裹挟，有时候甚至会怀疑是不是自己哪里出了问题。一直以来，我总觉得心理健康是个模糊的概念，知道它很重要，但具体该怎么做、如何改善，却是一知半解。翻开这本书，我最大的感受就是“原来如此”。它没有用晦涩难懂的心理学术语，而是用非常贴近生活的方式，一点点剥开那些让我们感到困扰的现象。比如，书中关于“完美主义陷阱”的论述，简直像是在写我自己的内心独白！我总是追求事事做到最好，结果弄得自己身心俱疲，却又放不下。这本书让我意识到，这种追求完美有时反而成了束缚，它提供了一些具体的练习，指导我如何接纳不完美，如何调整对自我的过高期望。还有关于“社交焦虑”的部分，对于我这种在人群中容易紧张、不敢主动表达自己的人来说，真是太有启发了。它解释了社交焦虑的根源，更重要的是，给出了一系列循序渐进的应对策略，让我不再觉得孤立无援。读这本书，就像是在和一位经验丰富的心理咨询师对话，既有理论的深度，又有实践的指导，让我感到被理解，也看到了希望。

评分☆☆☆☆☆

我之前对“情绪稳定”这件事一直感到很困惑。有时候明明一件小事，却能让我情绪失控，事后又会后悔不已。也有的时候，面对突发状况，我似乎就进入了一种“麻木”的状态，好像什么都感受不到，这让我感到更加不安。《当代生活与心理健康（第二版）》对“情绪的复杂性”进行了深入的探讨，让我对自己的情绪有了更深的理解。它区分了不同的情绪类型，并解释了情绪产生的原因，以及情绪对我们行为的影响。让我受益匪浅的是关于“情绪调节策略”的部分，它不仅仅是讲如何“压抑”情绪，而是引导我去“接纳”和“转化”情绪。书中介绍了一些认知重评和行为激活的方法，比如在我感到沮丧的时候，不再沉浸在负面情绪中，而是尝试去做一些能让我感到愉悦或有成就感的事情，即使是很小的、微不足道的事情。这让我明白，情绪的起伏是正常的，但我们可以学习如何更智慧地应对它们，而不是被它们控制。这本书让我感觉，心理健康就像是一门需要不断学习和实践的艺术，而这本书，就是我学习这门艺术最得力的助手。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人际关系方面的问题比较在意，总觉得和身边的人沟通起来费劲，有时候明明是好意，却被误解，搞得大家都不开心。之前也看过一些关于沟通的书，但总觉得讲得比较空泛，或者太偏重技巧，缺乏对深层心理的探讨。《当代生活与心理健康（第二版）》在这方面给了我很大的惊喜。它深入剖析了我们在人际交往中常见的误区，比如“消极性认知偏差”和“防御性沟通模式”，这些词听起来专业，但书里解释得非常清晰，并且举了大量生活化的例子，让我立刻就能联想到自己身上的影子。让我印象深刻的是关于“情绪管理”的章节，它不是简单地告诉你要“冷静”，而是教你如何识别自己的情绪，理解情绪背后的需求，并且用更健康的方式表达出来。特别是书中提到的“非暴力沟通”的一些原则，虽然我还没有完全实践到位，但仅仅是理解了其精髓，在和家人朋友的交流中，就已经有了潜移默化的改变。我发现，很多时候我们之间的冲突，并不是因为立场不同，而是因为沟通的方式不对，没有真正地去倾听和理解对方。这本书让我明白，良好的心理健康，很大程度上也体现在我们能否建立和维护健康的、有支持性的人际关系上。

评分☆☆☆☆☆

这本书的另一大亮点在于它对“应对压力”这一主题的全面覆盖。我承认，我是一个很容易感到压力大的人，工作上的KPI、生活中的琐事、人际关系的微妙变化，都能让我寝食难安。以前总觉得压力就是个“敌人”，要拼命去克服。但读了这本书，我才意识到，压力其实是生活的一部分，关键在于我们如何与之共处。《当代生活与心理健康（第二版）》提供了非常多实用且易于操作的减压方法，从呼吸练习、冥想技巧，到时间管理和边界设定，都写得条理分明，并且强调要根据自己的情况选择合适的方式。我尝试了书里介绍的“渐进式肌肉放松法”，效果真的出乎意料地好，尤其是在我感到紧张焦虑的时候，几分钟下来，身体的紧绷感真的能得到缓解。而且，这本书并没有止步于“短期缓解”，它还引导我去思考压力的“长期来源”，帮助我识别那些导致我长期处于压力状态的模式，并提供了改变的思路。它让我明白，心理健康不是一劳永逸的状态，而是一个需要持续关注和积极维护的过程。这本书就像一个贴心的生活指南，在我迷茫无助的时候，伸出了援手。