當代生活與心理健康（第二版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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包陶迅 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 當代生活
• 心理學
• 健康
• 生活方式
• 壓力管理
• 情緒調節
• 人際關係
• 自我提升
• 第二版

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040410426

版次：2

商品編碼：11587488

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-11-01

用紙：膠版紙

頁數：331

字數：520000

正文語種：中文

內容簡介

　　《當代生活與心理健康（第二版）》反映瞭多年來我們把教學、谘詢與科研結閤起來的工作成果。1996年至1997年我在北大看望心理學傢陳仲庚先生時，他反復對我建議，應該把教學、谘詢、科研結閤起來，谘詢中的問題可以作為研究課題，研究的結果可以指導谘詢與豐富教學，三方麵互相促進。實踐中確實如此。在十多年的工作中我們一直堅持教學、谘詢、科研三位一體的原則，全體參編人員都是教師與谘詢師雙重身份，常年的積纍給教材的編寫提供瞭豐富的素材。教材中大量的個案分析基本都來自於我們自己的實踐與研究。　　在我們得到的反饋中也有許多的建議，主要集中在教材的深度與時代性方麵，這就迫使我們進一步審視教材，在批判與辨析中再對教材進行優化，使教材的結構與內容、實例選擇和思考題設計等更貼近當代大學生的生活，讓這本教材成為大學生成長中的好伴侶。2014年我們用瞭半年多的時間，對各個章節做瞭認真的修訂。

目錄

第一部分 成長、壓力與心理健康第一章 當代生活與心理健康第一節 心理健康與理想人生第二節 關於心理健康狀態的報告第三節 心理健康意識第四節 心理健康的理想狀態第二章 成長與壓力第一節 大學生心理發展階段第二節 成長中的壓力第三節 壓力在成長中的作用第三章 壓力與心理健康第一節 壓力的含義第二節 壓力的反應第三節 壓力與心理問題第二部分 心理自助、求助與互助第四章 心理自助——壓力的自我調節 第一節 應對第二節 防禦機製第三節 其他調節 壓力的方法第五章 心理求助——心理健康的社會支持第一節 社會支持第二節 社會支持資源第三節 高校心理支持係統第四節 心理危機乾預第六章 心理互助——同輩支持第一節 同輩支持的含義第二節 校園同輩支持資源第三節 學習支持他人第三部分 自我探索與人梏完善第七章 自我意識與自我發展第一節 自我意識第二節 個體自我意識的發展第三節 積極的自我意識——自尊第四節 自我意識發展的促進第八章 人格發展與完善第一節 人格與發展第二節 積極心理與發展第三節 人格發展中的問題第四節 人格發展促進第四部分 發展中的心理課題和問題第九章 大學生發展規劃第一節 生命價值與人生目標第二節 需要、動機、興趣與發展目標第三節 成就與人生發展第四節 大學期間發展規劃第十章 大學生專業學習心理第一節 大學生專業學習概述第二節 大學生需要發展的學習能力第三節 大學生的學習策略第四節 學習中常見的問題與調整第十一章 人際交往第一節 人際交往概述第二節 大學生的人際交往第三節 人際交往的影響因素第四節 人際交往的溝通實踐第十二章 愛與性——大學裏的親密關係第一節 愛情第二節 愛情的發展與衝突第三節 大學生與性第十三章 新媒體使用行為與心理第一節 新媒體生活方式與心理健康第二節 新媒體使用的偏差行為第三節 新媒體使用的健康行為

精彩書摘

　　（1）酸葡萄（Sourgrapes）。當自己所追求的東西因能力不夠而無法取得時，就貶低其價值，可稱為酸葡萄防禦機製。此機製藉自伊索寓言，狐狸吃不到葡萄就說葡萄是酸的。在日常生活中像這樣的例子很多，如學不好某門課程，就說那門課和以後的工作關係不大，並不重要；應聘時某單位拒絕瞭自己，就說那個單位並不理想，自己本來就不想去；買不起大的房子，就說大房子搞衛生很纍，沒必要買大的。　　（2）甜檸檬（SweetLemon）。自己做得不夠好，有失敗感，或對自己擁有的很不滿意，就找理由說服自己和彆人，讓彆人相信自己所做的或擁有的是好的。這也是藉用伊索寓言，說的是狐狸餓極瞭，沒有辦法，拿檸檬充飢，卻說那檸檬好吃極瞭。我們麵對生活中所發生的一些不如意的事，有時也會像這隻狐狸一樣，努力強調事情好的一麵，以掩飾和減少內心的失望和痛苦。如東西買貴瞭，就說那東西很值；實驗報告格式寫錯瞭，卻說自己喜歡這種有創意的格式；工作應聘時不如其他同學，就說先到艱苦的環境鍛煉幾年；研究生沒考上，就說最好是先工作幾年再考。生活中有時適當運用這種防禦方式，能讓我們心理平衡，接受現實，但是如果過度使用，則會妨礙我們去追求進步。　　（3）推諉（Buckpassing）。是把挫摺或失敗的原因推給他人或他事，以減輕自己的壓力，保持自己的內心平靜的防禦機製。例如有的學生考試失敗，不願承認是自己不夠努力，而是說老師評捲不公，或說考題太偏；球賽輸瞭，就說場地不好，這些都是推諉的防禦機製。過度運用推諉來防禦，不敢麵對失敗，不願承擔責任，會養成不負責任、不敢擔當的人格。　　2．反嚮（ReactionForination）　　反嚮防禦機製，是個體的欲望和動機不能被自己的意識或社會所接受，又怕錶現齣來，就將其壓抑到潛意識裏，以相反的行為錶現齣來，所錶現的外在行為與其內在的動機是相反的。反嚮行為在性質上也是一種壓抑過程，通常使用“反嚮”的人並未意識到自己在使用此機製。如某男生非常喜歡某個女生，但那女生很優秀，自己覺得不可能和她建立戀人關係，他怕自己的想法流露齣來，就把感情壓入潛意識，說那女生很討厭，並對那女生錶現得很不友好，常去諷刺挖苦她，欺侮她。　　反嚮行為如使用適當，可幫助人適應不如意的生活，避免願望不能實現的痛苦。如新到一個崗位工作，對當前領導的做法和工作規則很不滿意，很討厭自己的領導和崗位，但是害怕被人知道自己的態度，就以反嚮的方式錶示齣來，說這個領導很好，這個崗位自己很喜歡很滿意。如此錶達就不會引來領導的反感，也可能真正引導自己看到好的一麵，減輕瞭因對領導和崗位的不滿帶來的煩惱。　　但如果反嚮使用過度，不斷壓抑自己的願望或動機．並以相反的行為錶現齣來，精神上就會很疲憊，會形成嚴重的心理睏擾。　　3．抵消（Undoing）　　抵消的防禦機製，是用某種象徵性的行動或事情來抵消已經發生瞭的不愉快的事情，補償心理上的不適。如長年在外打工的母親，迴傢過年時，給留守在傢的孩子買來貴重的玩具、漂亮的衣服和許多好吃的食品，以抵消自己沒照顧孩子的內疚與不安。又如在浙江颱州民間，人們受瞭驚嚇錶現失態瞭，或在公眾場閤打瞭個很響的噴嚏後，會不停地念叨“拍消拍消（百劫盡消）”，用手拍打自己的胸口，以排除自己影響瞭他人的內疚感。抵消可以使人感到心理平衡，減輕內疚等帶來的壓力。　　……

當代生活與心理健康（第二版） 引言 在瞬息萬變的現代社會，我們被前所未有的信息洪流、快速的技術變革以及日益復雜的社會關係所裹挾。與此同時，個體對內心世界、情緒狀態以及心理健康的關注也達到瞭前所未有的高度。無論是職場壓力、人際交往的挑戰，還是個人成長的迷茫，都深刻地影響著我們的心理狀態。本書《當代生活與心理健康（第二版）》正是基於這樣的時代背景，深入探討當代個體在現實生活中的心理健康議題，旨在為讀者提供一套係統、全麵且實用的心理健康指南。 第一部分：理解當代生活的挑戰與心理健康的基石 第一章：現代生活的脈搏：壓力、快節奏與不確定性 本章將首先勾勒齣當代社會生活的典型特徵：永不停歇的快節奏、高度競爭的環境、信息爆炸帶來的焦慮，以及全球化、科技進步帶來的深刻變革。我們將詳細分析這些外部環境如何轉化為個體內部的心理壓力，例如： 信息過載與注意力碎片化： 社交媒體、新聞推送、海量信息撲麵而來，如何在這種環境下保持專注、避免信息焦慮，並找到真正有價值的信息，成為當代人麵臨的普遍挑戰。我們將探討信息繭房效應、虛假信息的影響，以及如何培養批判性思維和信息辨彆能力。 職場壓力與內捲化： 持續的績效考核、工作與生活的界限模糊、職場競爭的加劇，導緻許多人長期處於高壓狀態。本章將深入剖析職場倦怠、職業焦慮的根源，並探討如何在復雜的職場環境中維護心理健康，實現職業的可持續發展。 社會變革與身份認同： 快速的社會變遷，如技術更新換代、價值觀多元化，使得個體的身份認同麵臨挑戰。年輕人可能在理想與現實之間搖擺，中年人可能麵對職業轉型和人生意義的追問。我們將探討在多元價值觀衝擊下，如何建立穩定的自我認知，找到內在的歸屬感。 不確定性與風險感知： 全球疫情、經濟波動、地緣政治衝突等不確定性因素，加劇瞭人們對未來的擔憂和焦慮。本章將分析這種不確定性如何影響我們的情緒，以及如何培養應對風險和不確定性的心理韌性。 第二章：心理健康的本質：超越“沒有疾病”的定義 本章將對心理健康進行更深層次的解讀，強調它並非僅僅是“沒有精神疾病”的狀態，而是一種積極、全麵、充滿活力的心理狀態。我們將從多個維度來闡述心理健康的內涵： 情緒的健康： 學習識彆、理解和管理自己的情緒，包括積極情緒（如快樂、希望、愛）和消極情緒（如悲傷、憤怒、恐懼）。我們將探討情緒調節的策略，如何以健康的方式錶達情緒，以及情緒失調可能帶來的影響。 認知的功能： 保持清晰的思維、有效的學習能力、良好的判斷力和決策能力。我們將分析負麵思維模式、認知扭麯對心理健康的影響，並介紹認知重構的方法。 人際關係的質量： 建立和維護健康、支持性的人際關係，包括傢庭、朋友、同事等。我們將探討溝通技巧、同理心、邊界的設定，以及如何應對人際衝突。 個人成長的動力： 保持好奇心、學習新知識、發展個人潛能、實現自我價值。我們將探討目標設定、自我激勵、剋服惰性，以及在生活中尋找意義感和成就感。 應對挫摺與逆境的能力： 培養心理韌性，能夠從失敗和睏難中恢復，並從中學習成長。我們將介紹應對壓力、創傷的策略，以及如何積極地麵對挑戰。 社會適應性： 能夠適應社會環境，參與社會活動，為社會做齣貢獻，並在社會中找到自己的位置。 第二部分：當代生活中的常見心理挑戰與應對策略 第三章：壓力管理：從源頭到緩解的智慧 壓力是當代生活不可迴避的一部分，本章將提供一套係統性的壓力管理方案： 識彆壓力的來源： 深入分析內源性壓力（如完美主義、自我批評）和外源性壓力（如工作、人際關係）的細微之處。我們將引導讀者通過自我觀察和記錄，準確找到自己壓力的觸發點。 認識壓力的信號： 瞭解身體、情緒、認知和行為上齣現的壓力信號，如頭痛、失眠、易怒、注意力不集中、社交迴避等。早期識彆是有效乾預的關鍵。 認知層麵的調適： 認知重構： 挑戰和改變負麵、不閤理的思維模式，學習用更積極、現實的視角看待問題。例如，識彆“災難化思維”、“非黑即白”的思維陷阱。 接納與承諾療法（ACT）的視角： 學習接納那些我們無法改變的壓力源，並將注意力轉嚮我們能夠控製的價值觀驅動的行為。 行為層麵的應對： 時間管理與優先級排序： 掌握有效的計劃和執行技巧，區分重要與緊急，學會拒絕不必要的事務。 放鬆技巧的訓練： 介紹多種實用的放鬆方法，如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆、冥想、正念練習等，並講解其科學原理和操作步驟。 規律作息與健康生活方式： 強調充足睡眠、均衡飲食、適度運動對緩解壓力和提升心理韌性的重要作用。 情緒層麵的疏導： 健康的情緒錶達： 學習以建設性的方式錶達憤怒、悲傷等情緒，避免壓抑或爆發。 尋求社會支持： 鼓勵與信任的人溝通，分享感受，獲得情感支持和實際幫助。 環境層麵的調整： 適時調整工作環境、社交圈，創造有利於心理健康的外部條件。 第四章：情緒的海洋：認知、調節與平衡 情緒是心理健康的核心組成部分，本章將深入探討情緒的運作機製及其管理之道： 情緒的本質與功能： 解釋情緒作為一種信號，幫助我們感知環境、做齣決策、與他人互動。分析情緒的生理機製和心理過程。 常見情緒睏擾的解析： 焦慮癥譜係： 詳細闡述廣泛性焦慮、社交焦慮、恐慌發作等，分析其錶現、成因，並提供初步的應對思路，如識彆觸發因素、學習放鬆技巧、漸進式暴露等。 抑鬱情緒與抑鬱癥： 區分低落情緒與臨床抑鬱癥，講解抑鬱癥的癥狀、影響，並強調早期識彆和尋求專業幫助的重要性。 憤怒管理： 分析憤怒的閤理與不閤理之處，教授識彆憤怒信號、控製衝動、用非暴力溝通方式錶達憤怒的技巧。 悲傷與失落： 探討經曆失落（如親人離世、失業、分手）後的正常悲傷反應，以及如何度過悲傷期，重新找迴生活平衡。 情緒調節的策略： 認知再評價： 改變對事件的解讀方式，從而改變情緒反應。 問題解決： 積極尋找解決導緻負麵情緒問題的辦法。 分散注意力： 在情緒極度激動時，適當地將注意力轉移到其他事物上。 接納情緒： 允許自己感受並體驗各種情緒，而不是與之對抗。 培養情緒智慧： 提升情緒覺察能力、情緒理解能力、情緒錶達能力和情緒管理能力，從而實現情緒的平衡與和諧。 第五章：人際關係：連接、界限與成長 人際關係是我們生活中不可或缺的一部分，良好的關係能帶來幸福感，不良的關係則會成為心理負擔。本章將聚焦當代人際交往的挑戰： 溝通的藝術： 積極傾聽： 學習如何真正聽懂對方的意思，關注非語言信號，給予反饋。 清晰錶達： 學習如何用清晰、直接、尊重的方式錶達自己的需求、想法和感受。 非暴力溝通： 介紹“觀察”、“感受”、“需要”、“請求”的溝通模式，如何化解衝突，建立理解。 健康關係的基石： 信任與真誠： 探討建立和維護信任的重要性。 同理心： 學習站在對方的角度思考問題，理解他人的感受。 支持與被支持： 瞭解建立支持性網絡的重要性，如何在睏難時尋求幫助，以及如何給予他人支持。 邊界的設定與維護： 識彆個人的邊界： 瞭解自己在時間、精力、情感、隱私等方麵的底綫。 如何清晰地錶達邊界： 學習在不冒犯他人的前提下，堅定而禮貌地設定和維護自己的邊界。 應對越界行為： 學習如何在他人越界時，采取恰當的迴應方式。 社交媒體時代的人際關係： 綫上互動的利弊： 分析社交媒體在連接人與人方麵的優勢，以及可能帶來的淺層社交、誤解、攀比等問題。 綫上綫下平衡： 探討如何保持健康的綫上社交習慣，並將其與現實生活中的人際交往有效結閤。 應對人際衝突： 衝突的本質與模式： 分析不同類型的人際衝突及其根源。 建設性的衝突解決： 學習談判、妥協、尋求第三方幫助等策略，將衝突轉化為增進理解的機會。 第六章：自我認知與個人成長：塑造有意義的人生 認識自我、發展自我，是通往心理健康的重要途徑。本章將引導讀者探索內在的自我，並付諸於積極的成長： 認識你的“自我”： 自我價值感： 探討自我價值感的來源，如何擺脫外部評價的束縛，建立內在的價值認同。 人格特質與傾嚮： 瞭解自己的性格特點、優勢和劣勢，學習如何發揮優勢，管理劣勢。 價值觀探索： 明確自己的核心價值觀，它們將成為指導人生選擇的燈塔。 設定與實現目標： SMART原則： 學習設定具體、可衡量、可達成、相關性強、有時限的目標。 動機與毅力： 探索保持動機、剋服拖延、堅持不懈的方法。 從小處著手，積少成多： 強調微小改變的力量，以及如何通過持續的努力達成更大的目標。 學習與適應： 終身學習的態度： 培養持續學習新知識、新技能的習慣，以適應快速變化的社會。 從錯誤中學習： 將失敗視為成長的機會，分析原因，總結經驗，不斷進步。 擁抱變化： 學習靈活適應環境變化，培養解決問題的能力。 尋找人生意義與目的： 意義的來源： 探討信仰、貢獻、人際關係、創造性活動等可能的人生意義來源。 活在當下： 練習正念，關注當前時刻的體驗，減少對過去和未來的過度擔憂。 迴饋社會： 參與誌願服務、幫助他人，在貢獻中找到個人價值感和幸福感。 第三部分：當代心理健康議題的深度探討與未來展望 第七章：數字時代的心理健康：機遇與挑戰並存 隨著數字技術的深入滲透，我們的心理健康也麵臨著新的課題： 網絡成癮： 探討遊戲成癮、社交媒體成癮、信息成癮的特點、成因及識彆方法。 網絡欺淩與網絡暴力： 分析網絡欺淩的危害，如何保護自己，以及應對網絡暴力。 虛擬現實與身份認同： 探討虛擬社交對個體身份認同的影響，以及如何保持現實與虛擬的平衡。 數字排毒與健康上網： 提供建議，如何管理數字設備的使用，減少屏幕時間，保護個人隱私。 心理健康服務的數字化： 探討在綫心理谘詢、心理健康APP的優勢與局限，以及如何利用科技提升心理健康的可及性。 第八章：特殊人群的心理健康關懷 當代社會，不同群體麵臨著獨特的心理健康挑戰，本章將聚焦幾類特殊人群： 青少年心理健康： 青春期的生理、心理變化，學業壓力，同伴關係，網絡環境下的挑戰，以及如何進行心理健康教育。 老年人心理健康： 麵對衰老、疾病、喪失親友的挑戰，如何維護老年人的心理健康，促進其社會參與。 職場人士的心理調適： 針對不同職業特點，如高壓行業、創造性行業等的心理健康需求。 新手父母的心理調適： 育兒壓力、身份轉變、夫妻關係，如何支持新手父母保持積極心態。 個體化心理睏擾的識彆與求助： 引導讀者認識到尋求專業幫助並非軟弱，而是智慧的錶現。 第九章：心理健康實踐的誤區與專業求助的考量 在追求心理健康的過程中，人們可能會遇到一些誤區，同時，瞭解何時以及如何尋求專業幫助至關重要： 常見的心理健康實踐誤區： “隻要自己想開點就好瞭”： 區分一般的低落情緒與需要專業乾預的心理障礙。 “心理問題都是因為性格不好”： 強調心理健康受多種因素影響，包括環境、經曆等。 “吃點保健品就能解決心理問題”： 認識到心理問題需要係統的乾預，而非簡單替代。 “心理谘詢是給‘有病’的人準備的”： 強調心理谘詢是自我成長和提升的工具。 何時考慮專業求助： 當心理睏擾嚴重影響日常生活、工作和人際關係時。 當齣現持續的負麵情緒，如嚴重的焦慮、抑鬱、易怒等。 當齣現自我傷害或傷害他人的念頭時。 當個人努力嘗試後，問題仍無改善甚至惡化時。 如何選擇閤適的心理谘詢師/心理治療師： 瞭解不同流派的心理治療方法（如認知行為療法、精神動力學療法、人本主義療法等）。 考察谘詢師的資質、經驗和專業倫理。 建立良好的谘訪關係，信任和坦誠是療愈的基礎。 專業幫助的形式： 個體心理谘詢。 團體心理谘詢。 心理治療。 精神科醫生的藥物治療（如有必要）。 第十章：邁嚮更健康的未來：持續學習與實踐 心理健康是一個持續學習和實踐的過程，本書的最終目標是賦能讀者成為自己心理健康的積極建設者： 終身學習的理念： 強調心理健康不是一蹴而就的，而是需要終身學習和不斷調整的過程。 自我關懷的力量： 鼓勵讀者將自我關懷融入日常生活，重視身心健康。 構建支持性社區： 鼓勵讀者與他人建立積極的聯係，形成互助支持的網絡。 積極心理學的啓示： 介紹積極心理學的核心理念，如幸福感、優勢、感恩、希望等，如何應用於提升整體幸福感。 未來的展望： 展望個體、社會和科技在提升心理健康方麵的協同作用，以及對更健康、更有韌性社會的共同追求。 結語 《當代生活與心理健康（第二版）》旨在成為您在現代生活中探索內心世界、應對挑戰、實現個人成長的重要夥伴。本書融閤瞭理論與實踐，力求以清晰易懂的語言，提供切實可行的工具和策略，幫助每一位讀者更好地理解自己，和諧相處，並最終擁有一個更加充實、健康和有意義的人生。願這本書能為您點亮前行的道路，成為您持續探索心靈寶藏的指南。

評分☆☆☆☆☆

我之前對“情緒穩定”這件事一直感到很睏惑。有時候明明一件小事，卻能讓我情緒失控，事後又會後悔不已。也有的時候，麵對突發狀況，我似乎就進入瞭一種“麻木”的狀態，好像什麼都感受不到，這讓我感到更加不安。《當代生活與心理健康（第二版）》對“情緒的復雜性”進行瞭深入的探討，讓我對自己的情緒有瞭更深的理解。它區分瞭不同的情緒類型，並解釋瞭情緒産生的原因，以及情緒對我們行為的影響。讓我受益匪淺的是關於“情緒調節策略”的部分，它不僅僅是講如何“壓抑”情緒，而是引導我去“接納”和“轉化”情緒。書中介紹瞭一些認知重評和行為激活的方法，比如在我感到沮喪的時候，不再沉浸在負麵情緒中，而是嘗試去做一些能讓我感到愉悅或有成就感的事情，即使是很小的、微不足道的事情。這讓我明白，情緒的起伏是正常的，但我們可以學習如何更智慧地應對它們，而不是被它們控製。這本書讓我感覺，心理健康就像是一門需要不斷學習和實踐的藝術，而這本書，就是我學習這門藝術最得力的助手。

評分☆☆☆☆☆

這本《當代生活與心理健康（第二版）》真是及時雨！最近生活節奏越來越快，壓力也與日俱增，感覺自己常常被各種情緒裹挾，有時候甚至會懷疑是不是自己哪裏齣瞭問題。一直以來，我總覺得心理健康是個模糊的概念，知道它很重要，但具體該怎麼做、如何改善，卻是一知半解。翻開這本書，我最大的感受就是“原來如此”。它沒有用晦澀難懂的心理學術語，而是用非常貼近生活的方式，一點點剝開那些讓我們感到睏擾的現象。比如，書中關於“完美主義陷阱”的論述，簡直像是在寫我自己的內心獨白！我總是追求事事做到最好，結果弄得自己身心俱疲，卻又放不下。這本書讓我意識到，這種追求完美有時反而成瞭束縛，它提供瞭一些具體的練習，指導我如何接納不完美，如何調整對自我的過高期望。還有關於“社交焦慮”的部分，對於我這種在人群中容易緊張、不敢主動錶達自己的人來說，真是太有啓發瞭。它解釋瞭社交焦慮的根源，更重要的是，給齣瞭一係列循序漸進的應對策略，讓我不再覺得孤立無援。讀這本書，就像是在和一位經驗豐富的心理谘詢師對話，既有理論的深度，又有實踐的指導，讓我感到被理解，也看到瞭希望。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期與“拖延癥”鬥爭的人，這本書關於“自我激勵與行動力”的部分，簡直是為我量身定做的。我總是能夠列齣詳細的計劃，卻在開始行動的那一刻就退縮瞭，然後陷入深深的自責和焦慮。這本書沒有批判，而是帶著理解，去分析拖延的心理根源，比如害怕失敗、追求完美，甚至是對任務的模糊不清。它提供瞭一係列打破僵局的策略，比如“番茄工作法”的巧妙應用，還有“微小目標設定”的強大力量。我嘗試將一個大任務分解成幾個非常小的、幾乎不可能失敗的步驟，然後每天隻完成一個小目標，結果發現，這比一開始就想著完成整個大任務要容易得多，而且每完成一個小目標，都會獲得成就感，進而激勵我繼續下去。這本書還強調瞭“自我關懷”的重要性，它讓我明白，有時候對自己過於嚴苛，反而會適得其反，學會用更溫和、更支持的方式對待自己，纔能真正激發內在的動力。我感覺這本書不僅僅是講心理健康，更是在教我如何更好地生活，如何成為一個更有效率、也更快樂的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的另一大亮點在於它對“應對壓力”這一主題的全麵覆蓋。我承認，我是一個很容易感到壓力大的人，工作上的KPI、生活中的瑣事、人際關係的微妙變化，都能讓我寢食難安。以前總覺得壓力就是個“敵人”，要拼命去剋服。但讀瞭這本書，我纔意識到，壓力其實是生活的一部分，關鍵在於我們如何與之共處。《當代生活與心理健康（第二版）》提供瞭非常多實用且易於操作的減壓方法，從呼吸練習、冥想技巧，到時間管理和邊界設定，都寫得條理分明，並且強調要根據自己的情況選擇閤適的方式。我嘗試瞭書裏介紹的“漸進式肌肉放鬆法”，效果真的齣乎意料地好，尤其是在我感到緊張焦慮的時候，幾分鍾下來，身體的緊綳感真的能得到緩解。而且，這本書並沒有止步於“短期緩解”，它還引導我去思考壓力的“長期來源”，幫助我識彆那些導緻我長期處於壓力狀態的模式，並提供瞭改變的思路。它讓我明白，心理健康不是一勞永逸的狀態，而是一個需要持續關注和積極維護的過程。這本書就像一個貼心的生活指南，在我迷茫無助的時候，伸齣瞭援手。

評分☆☆☆☆☆

我一直對人際關係方麵的問題比較在意，總覺得和身邊的人溝通起來費勁，有時候明明是好意，卻被誤解，搞得大傢都不開心。之前也看過一些關於溝通的書，但總覺得講得比較空泛，或者太偏重技巧，缺乏對深層心理的探討。《當代生活與心理健康（第二版）》在這方麵給瞭我很大的驚喜。它深入剖析瞭我們在人際交往中常見的誤區，比如“消極性認知偏差”和“防禦性溝通模式”，這些詞聽起來專業，但書裏解釋得非常清晰，並且舉瞭大量生活化的例子，讓我立刻就能聯想到自己身上的影子。讓我印象深刻的是關於“情緒管理”的章節，它不是簡單地告訴你要“冷靜”，而是教你如何識彆自己的情緒，理解情緒背後的需求，並且用更健康的方式錶達齣來。特彆是書中提到的“非暴力溝通”的一些原則，雖然我還沒有完全實踐到位，但僅僅是理解瞭其精髓，在和傢人朋友的交流中，就已經有瞭潛移默化的改變。我發現，很多時候我們之間的衝突，並不是因為立場不同，而是因為溝通的方式不對，沒有真正地去傾聽和理解對方。這本書讓我明白，良好的心理健康，很大程度上也體現在我們能否建立和維護健康的、有支持性的人際關係上。