啓動心能量：職業素養與心理健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫宏雁 編

圖書標籤:

• 職業素養
• 心理健康
• 職場心理
• 情緒管理
• 自我成長
• 壓力應對
• 積極心理學
• 個人發展
• 職場技能
• 心態調整

齣版社： 中國鐵道齣版社

ISBN：9787113190491

版次：1

商品編碼：11719670

包裝：平裝

叢書名： 高等職業教育公共課程“十二五”規劃教材

開本：16開

齣版時間：2014-10-01

用紙：膠版紙

頁數：206

字數：316000

正文語種：中文

編輯推薦

　　大學生活的無憂指南
　　成長視角下的內容編排，帶領學生主動探索大學生活，激發學習動力和潛能，在探索中熟悉、完善大學生活，製訂計劃並完成成長目標。
　　職業素養的訓練手冊
　　將職業素養的培育精心設計成細小任務，使職業素養與心理成長有機融閤，在趣味的體驗和感受中促進職業成熟。
　　心靈成長的智慧秘籍
　　十餘年裏積纍萬餘名高職學生心靈成長經驗，關注心理發展關鍵環節，以項目實踐打通成人、成纔捷徑。

內容簡介

　　職業素養與心理健康是成為一名優秀職業人的必修課，前者標誌著職業化的程度，後者標誌著社會化的程度。高等職業教育中的心理健康教育應兼顧促進學生職業化與社會化兩方麵的成長。為此，孫宏雁主編的《啓動心能量——職業素養與心理健康》以高職學生從入學到畢業經曆的入學適應、人際關係、學習發展、交友戀愛、職業規劃為主綫，通過豐富多樣的欄目設置，把適應能力、自我認知能力、解決問題能力、人際交往能力、溝通能力、時間管理能力、團隊閤作能力的培養融入課上體驗、練習和課下學習、實踐中。
　　個人成長的魅力就是在於自我突破後“會當淩絕頂，一覽眾山小”的喜悅與自信，正值青春的大學生不乏生長的力量，我們能為之服務的就是引導與護航。
　　《啓動心能量：職業素養與心理健康》適閤作為高職高專心理健康課程的教材，也可作為高職學生自我成長的指導手冊。

目錄

第一篇 新人必修課——新的生活心的適應
第一課 讀大學，你準備好瞭嗎
第一節 初來乍到
第二節 獨立宣言
第三節 你好啊，我的大學
第二課 為什麼會這樣
第一節 適者生存
第二節 不適應，沒關係
第三課 適應加速度
第一節 好心態吸引好生活
第二節 積極主動去適應
第三節 挫摺應對
第四課 成長新動力
第一節 貼貼畫畫未來生活
第二節 建立你的自信

第二篇 叢林初體驗——認識自己瞭解他人
第一課 先和自己做朋友
第一節 探索內心深處的自己
第二節 接納自己
第三節 發現更好的自己
第二課 讀懂天性中的他人
第一節 傢庭中的他人
第二節 學校中的他人
第三節 職場中的他人
第三課 學習一門動物外語
第一節 人際吸引的秘密
第二節 我們的知音
第三節 學“外語”贏溝通
第四課 讓我們一起攜手前行
第一節 從陌生到熟悉
第二節 親密的距離
第三節 將友誼進行到底

第三篇 學習成就夢想——學會學習全麵發展
第一課 人生第一份職業夢想計劃書
第一節 職教雙證，鑄就職業生涯起點
第二節 技能競賽，加速職業夢想實現
第三節 科技創新，帶動職業終身發展
第四節 深造立交，架起職業升級通道
第二課 規劃學習內容掌握學習方法
第一節 打牢基礎，夯實職業發展根基
第二節 精通專業，築就職業技能主乾
第三節 投身實踐，拓展職業成長領域
第四節 內化能力，固化職業學習習慣
第三課 解除學習牽絆提升學習動力
第一節 問題在哪兒？是什麼影響瞭學習
第二節 馬上行動，嚮懶惰與逃避說不
第三節 告彆焦慮，不斷強化學業自信
第四節 放下學習，重做選擇，再次啓程
第四課 拓展學習領域實現終身學習
第一節 網絡“慕課”，跨時空、專業學習
第二節 軟件虛擬，把實驗室帶在身邊
第三節 興趣愛好，幸福快樂，受益終身
第四節 生活技能，獨立走嚮職業崗位

第四篇 愛情必修課——學會戀愛收獲幸福
第一課 揭開愛情的麵紗
第一節 人為什麼要戀愛
第二節 愛情是什麼
第三節 令愛情破産的錯誤觀念
第二課 發一封戀愛“邀請函”
第一節 識彆愛情的微信號
第二節 愛，就行動起來
第三節 當愛情來敲門
第三課 從“戀”到“愛”進行時
第一節 為什麼你會選擇他(她)
第二節 我們的愛情在哪一站
第四課 在親密關係中成長
第一節 溝通讓我們更親密
第二節 讓我們學會吵個“好架”
第三節 讓分手變成一種成長

第五篇 職業發展路——找準方嚮我們前行
第一課 給世界一個真實的自己
第一節 你的職業興趣在哪兒
第二節 SWOT分析自我
第二課 給自己一個真實的世界
第一節 周圍的社會環境
第二節 對個職業環境進行分析
第三節 探索社會全攻略
第三課 鑽石就在你傢後院
第一節 機遇之於成功
第二節 努力，不管成功與否
第四課 永遠不當“差不多”先生
第一節 肩膀上扛的是責任
第二節 成事要看態度
第三節 細節真的重要
第五課 一個好漢三個幫
第一節 群體與團隊
第二節 團隊閤作
第六課 時間都去哪兒瞭
第一節 管理時間，有必要嗎
第二節 抓住時間的關鍵
第三節 教你幾招，管理時間
第七課 打造你的職場魅力
第一節 職業人生的第一張臉
第二節 我該怎樣打扮自己
第三節 為你加分的社交禮儀
第八課 路已經在腳下
第一節 給成功裝個導航
第二節 勝任你的崗位
第三節 準備好瞭嗎？讓我們開始吧
參考文獻

精彩書摘

　　《啓動心能量：職業素養與心理健康》：
　　他的朋友越來越少瞭。
　　年輕時，他也結交瞭很多朋友，朋友給瞭他友誼、幫助和溫暖。和朋友在一起，讓孤身在外的他，一點也不覺得孤獨。他堅定地以為，他和每一位朋友的友誼，都永不會終結。
　　大學畢業那年，他卻和最好的朋友，分道揚鑣。這位朋友是他的同學，是他跨入大學校門結識的第一個朋友，是真正的鐵哥們。他們的友誼，維持瞭四年，很長一段時間，他們甚至將飯菜票閤在一起用，不分彼此。他們甚至約好瞭，在同一個城市尋找工作，最好在同一個單位，將來的傢也安置在一起。
　　他先找到瞭工作，簽好瞭閤同，是一傢國企，同學們都很羨慕他。朋友的單位卻一直沒有著落，他為朋友著急，每天陪著朋友四處投簡曆，麵試。功夫不負有心人，總算在畢業之前，朋友的工作有瞭眉目，是一傢外企，而且是世界500強。關鍵的最後一場麵試那天，朋友照例請他陪著一起去，他卻拒絕瞭，他推說有事。
　　晚上，朋友帶來瞭好消息，被那傢500強企業錄取瞭。他很勉強地擠齣瞭一絲笑容，然後就藉口身體不舒服，提前告辭。他知道，朋友終於謀得瞭一份好差使，他應該高興纔對，但不知道為什麼，他就是笑不齣來，反而心裏有一種莫名的失落和苦楚。
　　從那以後，他總是以各種理由，拒絕朋友的邀請，甚至在畢業晚會上，他也想方設法，避開和那位朋友照麵。朋友打電話來約他，他也講不瞭幾句話，就藉口忙，掛斷瞭電話。他們的聯係，越來越少瞭。
　　他們在同一個城市工作，相距隻有幾韆米，他卻沒再和他碰過麵。偶爾從彆的同學口中，得知他的消息，升主管瞭，被送到國外培訓瞭，年終奬拿瞭多少，等等。關於朋友的好消息，他聽瞭都內心酸酸的一總是趕緊找個話題轉移開。他和朋友的友誼，就這樣毫無徵兆地終結瞭。
　　他有瞭新的朋友，新的友誼，是他的一個同事。兩個人差不多同時進企業，性格也差不多，都來自農村，職位、工資收入也都不相上下，而且，兩個人都感到有點鬱鬱不得誌，這使兩個人有瞭更多共同的語言。下班之後，兩個人總是泡在一起，有段時間，他們非同尋常的友誼甚至被人誤解。對彆人的議論，他不屑一辯，在他看來，他們根本不懂得什麼是友誼。
　　有一年，單位搞競爭上崗，他和朋友都報名參加瞭。兩個人互相勉勵，互相加油鼓勁。幸運的是，兩個人都競選成功，他擔任技術部副主任，朋友當上瞭辦公室副主任。那一晚，兩個人喝瞭很多酒，相約這輩子共榮辱，齊進退，共同打齣一片天地。
　　時間在慢慢地流逝。轉眼，他們走上中層都若乾年瞭。那年，單位又提拔一批乾部，他和朋友都是極具競爭力的對象。通過民主公開演講，民主測評，組織考察，最終，朋友順利轉正，當上瞭辦公室主任，他卻未能如願。
　　他的心理再一次失衡。他沒有參加朋友舉辦的慶祝聚-.從那以後，他也總是處處躲避著朋友，偶爾碰著瞭，他也總是禮節性地打招呼，刻意保持著距離。在一些私下的場閤，他對辦公室的工作錶現齣強烈的不滿，有一次甚至衝辦公室的一位工作人員拍起瞭桌子。他的矛頭，顯然都是衝著辦公室主任——他的朋友來的。他們的友誼，就這樣徹底完瞭。
　　雖然一個個朋友，因為這樣那樣的原因，結束瞭友誼，有的甚至成瞭路人或仇敵，但他並不覺得孤單，因為在他看來，朋友就像衣服一樣，舊的去瞭，新的纔會來。而且，讓他自豪的是，他也有一兩個交往瞭很多年的朋友，他們的友誼，一直保持著。
　　他有一個朋友，是同鄉，兩個人很早就認識，而且，巧閤的是，他們的夫人也是同鄉。他們差不多時間結婚，也差不多有瞭孩子，兩個傢庭時有往來。兩傢住得很近，因此，兩個孩子上的是同一個幼兒園，又上瞭同一所小學，同一所初中，並幸運地考取瞭同一所重點高中。兩個傢庭，親如兄弟。他自認為是一個重情誼的人，他和這位同鄉的友誼，就是最好的佐證。
　　今年，他們的孩子，同時參加高考。他和朋友一起送孩子進考場，一次在考場外等候，一起分析考捲，一起估分……他們約好瞭，兩個孩子最好報同一所大學，延續他們的友誼。
　　高考分數公布那天，他打電話告訴朋友，孩子考分超過一本綫40分，他問朋友孩子的分數是多少？朋友興奮地告訴他，自己孩子的成績高齣一本綫100多分。聽瞭朋友的話，他拿著電話筒的手抖瞭一下。寒暄瞭幾句後，他就匆匆掛瞭電話。高考之前，他和朋友約好，兩傢一起為孩子慶祝，一起送孩子去上學的。得知朋友孩子的分數後，他再也沒這個心思瞭。雖然自己的孩子考得也很不錯，但朋友孩子的成績，還是讓他無法接受。
　　他再也沒主動和那個朋友聯係過，他不能接受朋友的孩子，比自己的孩子強那麼多。他們的友誼，又終結瞭。
　　就這樣，他的朋友越來越少瞭，但是，他似乎並不缺少朋友和友誼，他總是能結交新的朋友，培育新的友誼。他隻是不能接受，朋友比他強。
　　他就像一棵仙人掌，永遠也無法為彆人鼓掌。自然，他也永遠不能獲得真正的友誼和快樂。
　　……

前言/序言

踏浪前行：點亮職場潛能，守護內心花園 在現代社會高速發展的浪潮中，每個人都肩負著或多或少的職業使命，也都在人生的舞颱上扮演著不同的角色。我們渴望在事業上有所建樹，實現自我價值，但與此同時，隱藏在光鮮背後的壓力、挑戰以及內心的掙紮，也悄無聲息地侵蝕著我們的精力與熱情。這本書，正是為所有在職場中摸索、在生活中前行的人們而準備的。它不是一套僵化的教科書，也不是一套空泛的理論說教，而是一本循循善誘的指南，一本溫暖有力的陪伴，旨在幫助你解鎖內在的力量，重塑職場認知，並構建堅不可摧的心理韌性。 第一部分：職場破繭：重塑職業認知，點燃工作熱情 在職業生涯的漫長旅途中，我們常常會遇到瓶頸，感到迷茫，甚至齣現職業倦怠。究其原因，往往在於我們對“職業”二字的理解存在偏差，對自身定位不夠清晰，或者未能掌握與時代同步的專業能力。本書的第一個篇章，將帶領你進行一次深刻的自我探索與職業重塑。 我們將從“職業定位與自我認知”開始。這不僅僅是瞭解你的興趣和技能，更是深入挖掘你的價值觀、人生目標以及內在驅動力。我們會引導你審視過往的經曆，無論是成功的喜悅還是失敗的教訓，從中提煉齣寶貴的經驗，幫助你更準確地把握自己的優勢與劣勢，找到與職業方嚮的契閤點。你將學會如何構建清晰的職業藍圖，設定切實可行的短期與長期目標，讓每一次努力都有跡可循，而非盲目奔波。 接下來，我們將聚焦“核心職業素養的構建與提升”。在快速變化的職場環境中，僅有專業技能已不足以應對挑戰。本書將深入剖析那些被廣泛認可且至關重要的職業素養，包括但不限於： 高效溝通的藝術： 從傾聽的技巧到錶達的藝術，從非語言信號的解讀到跨部門協作的策略，你將掌握如何用清晰、準確、有說服力的方式與同事、領導、客戶進行交流，避免誤解，建立信任。 解決問題的能力： 我們將提供係統性的方法論，教你如何識彆問題的本質，分析根本原因，設計齣創新的解決方案，並有效地執行。這包括邏輯思維、批判性思維以及情境判斷力的培養。 時間管理與效率提升： 在信息爆炸的時代，如何高效地管理時間，閤理分配精力，是成功的關鍵。我們將分享各種實用的時間管理工具和技巧，幫助你擺脫拖延，提高工作效率，最終實現工作與生活的平衡。 團隊協作與領導力： 無論你身處何種崗位，都離不開與他人的閤作。本書將指導你如何融入團隊，成為一個受歡迎的協作夥伴，並在必要時展現齣領導潛質，激勵他人，共同達成目標。 持續學習與適應變化： 職場如同戰場，唯一不變的是變化本身。我們將強調終身學習的重要性，分享如何快速掌握新知識、新技能，以及如何在變革中保持敏銳的洞察力，擁抱挑戰，而不是被動接受。 此外，我們還將探討“職業道德與責任感”的重要性。在追求個人成就的同時，堅守職業操守，承擔應盡的責任，不僅是對自己負責，更是對團隊、對公司、對社會的尊重。我們將通過案例分析，闡述誠信、擔當、敬業等品質如何成為職業生涯中最堅實的基石。 第二部分：心靈綠洲：滋養內心力量，抵禦職場風暴 職場的挑戰固然嚴峻，但真正的敵人往往隱藏在我們內心深處。焦慮、壓力、挫敗感、自我懷疑……這些情緒如果不加以妥善處理，就會成為阻礙我們前進的巨大障礙。本書的第二部分，將為你打造一個屬於自己的心靈綠洲，幫助你學會如何與負麵情緒和諧共處，培養強大的心理韌性。 我們將從“壓力管理與情緒疏導”入手。我們將探討壓力的來源，識彆你特有的壓力觸發點，並提供一係列行之有效的應對策略。這包括： 正念與冥想練習： 通過簡單的呼吸練習、身體掃描以及專注當下，你可以學會如何平靜內心，減少思緒的紛亂，降低焦慮水平。 情緒識彆與接納： 瞭解自己的情緒，學會不加評判地接納它們，是情緒管理的第一步。我們將幫助你區分不同類型的情緒，並找到健康的錶達和釋放方式。 放鬆技巧與身體管理： 身體是心靈的載體。我們將分享各種放鬆技巧，如漸進式肌肉放鬆、深呼吸練習，以及如何通過適度的運動來緩解身心疲憊。 認知重構與積極思維： 很多時候，我們的情緒並非由事件本身引起，而是由我們對事件的解讀所緻。我們將引導你識彆並挑戰消極的思維模式，用更積極、更現實的視角看待問題。 接著，我們將深入“建立強大的心理韌性”。心理韌性並非天生，而是可以通過後天培養的。本書將為你揭示其核心要素： 自我關懷與自我肯定： 學會善待自己，認識到自己的價值，即使在逆境中也能給予自己支持和鼓勵。我們將提供一些實用的自我肯定練習。 建立健康的社交支持係統： 與傢人、朋友、同事保持良好的關係，分享你的喜怒哀樂，獲得情感上的支持，是抵禦睏難的重要力量。 培養成長型思維模式： 將挑戰視為成長的機會，從失敗中學習，相信自己的能力可以通過努力得到提升。 設定現實的期望與界限： 瞭解自己的能力範圍，學會拒絕不閤理的要求，設定清晰的個人界限，是保護自己免受過度消耗的關鍵。 感恩與樂觀精神的培養： 關注生活中的美好，培養感恩的心態，樂觀地看待未來，能夠顯著提升幸福感和抗壓能力。 此外，我們還將觸及“應對職業倦怠與 burnout”。倦怠並非簡單的疲憊，而是一種長期的身心耗竭。本書將幫助你識彆倦怠的早期信號，並提供一套全麵的乾預方案，包括調整工作節奏、尋求專業幫助、重新連接工作意義等，幫助你走齣低榖，重拾工作熱情。 結語：與書同行，與心對話 《踏浪前行：點亮職場潛能，守護內心花園》並非要求你一夜之間變成一個完美無瑕的職場達人或情緒穩定的聖人。它更像是一場旅程，一段探索，一次與自己內心深處的對話。這本書提供的，是工具，是方法，是思路，但最終的改變，來自於你的決心與實踐。 在閱讀過程中，你可能會發現一些曾經讓你睏擾的問題，在這裏找到瞭答案；你可能會觸發一些沉睡已久的力量，在不經意間爆發；你可能會重新審視自己的職業道路，發現更廣闊的天地。請記住，每一個在職場中努力奮鬥的人，都值得擁有一個健康、快樂、充滿活力的內心。 願這本書成為你職場徵途上的可靠夥伴，願你的心田永遠滋養著希望與力量。從此刻開始，與我們一同踏浪前行，點亮屬於你的職場潛能，守護好那片屬於你的，永不枯竭的心靈綠洲。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書純屬偶然，當時是被它簡潔而富有力量的書名所吸引。我一直認為，一個人要想在事業上有所成就，不僅要有專業的技能，更要有良好的心理素質。這本書恰恰滿足瞭我的這一需求。它不像一些純粹的心理學書籍那樣晦澀難懂，而是用非常通俗易懂的語言，深入淺齣地闡述瞭職業素養和心理健康之間的緊密聯係。我尤其喜歡書中關於“內驅力”的探討，它讓我明白瞭為什麼有些人能夠持續地保持工作熱情，而有些人卻容易半途而廢。書中提齣的“目標導嚮”和“自我激勵”的方法，讓我對如何提升自己的職業競爭力有瞭更清晰的認識。此外，書中關於壓力管理和應對挑戰的章節，也為我提供瞭很多實用的技巧。我試著將書中的一些方法應用到日常工作中，發現效果顯著。它不僅提升瞭我的工作效率，更重要的是，它讓我重新找迴瞭對工作的熱情和信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太及時瞭！最近工作壓力很大，感覺自己總是提不起精神，做什麼事情都提不起勁。每天上班就像完成任務一樣，內心充滿瞭疲憊和焦躁。偶然間在書店看到瞭這本書，書名“啓動心能量”一下就吸引瞭我，感覺它好像能給我指點迷津。我當時就把它買迴瞭傢，迫不及待地翻閱起來。雖然我還沒有完全讀完，但我已經從中獲得瞭很多啓發。比如，書中關於如何調整心態，如何在高壓環境下保持積極樂觀的建議，對我來說都非常實用。我嘗試著去運用書裏提到的一些放鬆技巧，比如深呼吸和冥想，發現確實能緩解我一部分的焦慮。而且，書中提到的一些關於自我認知和價值實現的觀點，也讓我開始重新審視自己的職業生涯，思考自己真正想要的是什麼，而不是被動地接受一切。我感覺這本書就像一個溫暖的朋友，在我感到迷茫和無助的時候，給我提供瞭力量和方嚮。我非常期待能繼續深入閱讀，解鎖更多的“心能量”，讓我的職業生活和個人生活都能更加充滿活力和意義。

評分☆☆☆☆☆

最近工作上遇到瓶頸，感覺自己好像陷入瞭一個死鬍同，做什麼都不順心，也看不到什麼希望。整個人都變得特彆消極，甚至開始懷疑自己是不是不適閤這份工作。就在我最迷茫的時候，朋友推薦瞭我這本《啓動心能量：職業素養與心理健康》。坦白說，我一開始並沒有抱太大的希望，覺得可能又是那種說瞭等於沒說的書。但當我翻開它的時候，就被其中的內容深深吸引住瞭。它沒有給我灌輸一些不切實際的“正能量”，而是非常理性地分析瞭我們在職業生涯中可能遇到的各種挑戰，並提供瞭切實可行的解決方案。書中對於“職業倦怠”的解讀非常精準，讓我覺得作者一定有非常豐富的實踐經驗。我最受益的是關於“重塑認知”的部分，它教會我如何跳齣負麵思維的怪圈，以更積極的心態去麵對睏難。讀完之後，我感覺自己好像一下子被點醒瞭，對未來的工作又充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

我通常不太喜歡讀這類“心靈雞湯”式的書，總覺得有些空洞，缺乏實質性的指導。然而，這本《啓動心能量：職業素養與心理健康》卻給瞭我意想不到的驚喜。它並沒有泛泛而談，而是從實際齣發，為我們提供瞭許多具體可行的建議。書中的案例分析非常貼近現實，讓我能感同身受，仿佛看到瞭自己或身邊人的影子。特彆是關於如何處理職場人際關係的部分，寫得非常到位。我之前總是因為和同事相處不來而感到睏擾，這本書提供瞭很多化解矛盾、建立良好溝通的策略，讓我學到瞭很多。而且，書中關於情緒管理的章節也讓我受益匪淺。我之前經常因為一點小事就情緒失控，影響工作效率，甚至傷害到他人。現在，我學會瞭如何識彆自己的情緒，並采取恰當的方式去疏導它們，感覺自己的情緒穩定性有瞭很大的提升。這本書就像一本寶藏，每一次閱讀都能發現新的閃光點，給我帶來新的思考和感悟。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對自我提升充滿渴望的人，尤其是在職業發展方麵。我深知，僅僅擁有紮實的專業知識是不夠的，還需要具備強大的心理韌性和積極的職業態度。因此，我一直在尋找能夠在這兩個方麵給我指引的書籍。當我在書架上看到《啓動心能量：職業素養與心理健康》時，我立刻被它所吸引。這本書的內容非常全麵，它不僅探討瞭如何在職場中保持良好的心理狀態，還深入剖析瞭職業素養的核心要素。我特彆欣賞書中關於“職業倦怠”的章節，作者用生動的語言和貼切的案例，揭示瞭這種普遍存在的職業睏境，並提供瞭切實有效的應對策略。此外，書中關於“情緒智力”的闡述，也讓我大開眼界。我認識到，情商在職業發展中的重要性不亞於智商。通過閱讀這本書，我學到瞭如何更好地管理自己的情緒，如何與他人建立良好的閤作關係，以及如何提升自己的整體職業競爭力。這本書對我來說，無疑是一筆寶貴的財富。