按摩+食療：小病好得快（漢竹） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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石晶明 編

圖書標籤:

• 按摩
• 食療
• 養生
• 保健
• 中醫
• 傢庭醫學
• 健康
• 疾病預防
• 漢竹
• 小病

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553711508

版次：1

商品編碼：11593780

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-01-01

用紙：銅版紙

頁數：240

字數：100000

編輯推薦

　　

　　

養生書太多，不知道如何選，怎麼辦？

小毛病不想去醫院，怎麼辦？

寶寶生病不能總打針吃藥，怎麼辦？

……

有瞭這本按摩、食療的大閤集，挑書不用再猶豫瞭。

　　

小病小痛在傢就能解決。頭痛瞭？按按風池穴，立馬減輕不少。再來杯菊花蜜飲，效果翻倍。落枕瞭？揉揉肩井穴，減輕疼痛。要是還沒用，喝碗葛根粥，雙效祛病。

　　

寶寶、老人是容易生病的人群。特彆是寶寶，吃藥打針多瞭，影響寶寶健康發育。跑醫院纍得很，也沒解決問題。不如在傢，寶寶發熱時，揉揉他的頭頂，榨杯西瓜荸薺汁，很快緩解癥狀。

　　

老中醫按病癥、體質告訴你，那些省錢又管用的傳傢方。

　　

內容簡介

　　老中醫用30年的行醫經驗告訴你：按摩+食療，纔能全麵調養身體。按摩少瞭食療，會損耗身體；食療缺瞭按摩，見效較慢。
　　老中醫在每種病癥下，精選3個特效穴位，配以彩色快速取穴圖片，讓你輕鬆找到穴位，沒事兒捏一捏，立馬能舒服不少。
　　每種病癥下4個傳傢方，老中醫按不同的身體反應，對癥下藥。沒有古怪的食材、復雜的做法，隻要喝喝粥，飲飲茶，咳嗽、便秘、肩痛腰酸……常見小病小痛去無蹤。
　　不同人群、不同體質者，在傢就能解決健康煩惱，學會自己調養。
　　老中醫的貼心囑咐，讓你按對方法，吃齣效果，帶你一起小病化瞭，大病調養，在傢就能擁有健康好體質！

作者簡介

　　石晶明，中醫名傢施維智先生嫡傳弟子，30餘年嚮海內外人士闡述中醫玄機，中醫名傢施維智先生嫡傳弟子，行醫30餘年：開診所、寫文章、辦講座……隻為傳承中醫精華，讓中醫海內外飄香。
　　他潛心研究中醫養生保健。在他看來，按摩加食療，遠勝於藥補。按摩可清掃體內垃圾，疏通經脈，食療能療疾祛病，潤養身體。不同體質、癥狀，用不同辯證的按摩、飲食，纔會有最好的效果。讀他的書，就是帶你找到對癥穴位按一按，搭配簡單食材吃一吃，便能讓小病小痛遠離傢人。
　　醫師職業資格證號：141310103000044

內頁插圖

目錄

第一章 按摩+食療，祛病更有效
20 /經絡暢通瞭，食物營養纔能被更好吸收
21 /按摩與食療相結閤，是身體的需求
22 /按摩+食療，祛病效果1+1＞2
第二章 食療+按摩，小痛小病一掃光
26 /頭痛
28 /感冒
30 /發熱
……
第三章 老年人常見病，按摩+食療雙效祛病
80 /高血壓
82 /高脂血癥
84 /糖尿病
……
第四章 女人常見病，用食物和雙手嗬護健康
102 /月經不調
104 /痛經
106 /閉經
……
第五章 男人常見病，補腎強體就找老中醫
138 /陽痿
140 /早泄
142 /遺精
……
第六章 寶寶常見病，不打針不吃藥的傳傢方
150 /小兒發熱
152 /小兒咳嗽
154 /小兒嘔吐
……
第七章 辦公室小毛病，吃吃按按一掃光
172 /失眠
174 /疲勞
176 /眼疲勞
……
第八章 關鍵時刻應急方，食物穴位幫你忙
192 /落枕
194 /流鼻血
196 /中暑
……
第九章 九種體質在傢養，中醫教你就兩招
208 /陽虛體質
210 /陰虛體質
212 /氣虛體質
……
附錄一 本書中醫穴位速查索引
附錄二 本書中醫食材、藥材速查索引

精彩書摘

　　經絡暢通瞭，食物營養纔能被更好吸收
　　人體經絡是一個網絡
　　人體的經絡就像是一個網絡係統，雖然人的肉眼無法看到它，但是它卻時時刻刻都在你身邊，承擔著運行全身氣血，滋養器官、組織和細胞的職責。它能將各種營養、藥物輸送到病變部位，自動調節身體各項生理功能，將人體調整到正常生理狀態。
　　由於經絡的存在，人體纔有瞭自我調節和適應環境的能力。
　　經絡的網絡中，任何一個環節齣瞭問題，都會導緻整個係統齣現故障。就像電腦一樣，齣瞭毛病怎麼還能正常運轉，處理各種程序、文件呢？身體的經絡齣現瞭阻礙，全身的氣血運行也就不暢瞭，營養便不能很好地傳送到各個需要的部位。
　　這樣時間久瞭，疾病由此而生。按照中醫經典理論“通則不痛，痛則不通”，人們生活中遭遇的各種疼痛，其實都與經絡不通等原因導緻的氣滯血瘀有關。
　　按摩讓經絡自療
　　事實上，在閤理的範圍內，當人體患疾病時，其實經絡是能夠幫助身體進行自我醫療的。
　　但是和古人相比，現代人長時間忽略經絡的重要性，導緻人體的這種潛能被擱置。現代人在生病時，更多地依賴於醫生和藥物，從而導緻經絡係統的自我醫療功能受到抑製，並逐漸退化。
　　現在，我們需要主動地按摩，使經絡的自我醫療功能得到強化，進而有效提高健康水平。
　　經絡通瞭，氣血運行便通暢瞭，身體的陰陽也就平衡瞭，這樣經絡纔能夠更好地行使運輸營養的職責，從而達到養生保健，祛疾病的目的。
　　……

前言/序言

《中醫養生智慧：從內調外養到身心和諧》 捲首語： 在這個快節奏的時代，身體的SOS信號常常被我們忽略。亞健康的身軀，疲憊的心靈，讓生活濛上一層陰影。我們渴望找到一種自然、溫和、有效的方式，來嗬護自己的身體，重拾健康與活力。 《中醫養生智慧》正是應運而生，它不是速成的靈丹妙藥，而是引導你走進博大精深的中醫藥學殿堂，學習如何從根源上調理身體，實現由內而外的健康轉變。本書將帶你探索中醫的獨特視角，理解身體的運作規律，掌握一套行之有效的養生方法，讓你在日常生活中，就能成為自己健康的守護者。 第一部分：陰陽五行——理解身體的語言 要真正理解身體，首先需要掌握中醫的哲學基礎。本書將深入淺齣地為你解析陰陽、五行學說的精髓，讓你明白它們如何貫穿於人體的生理、病理以及與自然的互動之中。 陰陽辨證：生命活動的根本 何謂陰陽？ 從最基本的概念講起，陽代錶動、熱、升、明，陰代錶靜、寒、降、暗。在人體中，陽氣是推動生命活動的能量，陰血是滋養身體的物質基礎。 陰陽失衡的信號： 身體的各種不適，如畏寒肢冷、煩躁失眠、口乾舌燥、疲乏無力等，都是陰陽失衡的具體錶現。本書將列舉大量日常癥狀，幫助你識彆自己身體的陰陽狀態。 日常調養： 如何通過飲食、起居、情誌等方麵的調整，來維持陰陽平衡？例如，夏季陽氣最盛，需注意避免過度勞纍，以免耗傷陰液；鼕季陽氣潛藏，需注意保暖，以助陽氣生發。 五行學說：人體髒腑的地圖 木、火、土、金、水： 這五種物質的特性及其相生相剋的關係，在中醫裏被用來比喻人體的五髒六腑（肝、心、脾、肺、腎）以及它們之間的生理聯係。 髒腑之間的協同與製約： 理解“木剋土”、“火剋金”等關係，可以幫助我們認識到，當一個髒腑齣現問題時，可能會如何影響其他髒腑。例如，“肝鬱脾虛”是常見的病理關係，即肝的疏泄功能失常，影響瞭脾的運化功能。 情緒與髒腑的對應： 怒傷肝，喜傷心，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎。本書將詳細解讀情緒波動對身體的深層影響，並提供情誌調節的建議。 第二部分：辨體施治——認識你的獨特性 每個人都是獨一無二的，中醫的精妙之處在於“辨證論治”，即根據個體體質和病情不同，采取不同的治療和調養方法。本書將引導你認識幾種常見體質，並提供相應的養生指導。 認識九種體質： 平和質： 身體健康，各項功能協調。 氣虛質： 錶現為少氣懶言、乏力、易感冒。 陽虛質： 畏寒喜暖、手腳冰涼、精神不振。 陰虛質： 口燥咽乾、潮熱盜汗、心煩失眠。 痰濕質： 身體肥胖、胸悶痰多、口黏。 濕熱質： 口苦、麵垢、小便黃。 血瘀質： 膚色晦暗、容易齣現瘀斑。 氣鬱質： 情緒低落、易焦慮、胸悶。 特稟質： 容易過敏，如花粉癥、藥物過敏等。 體質的形成與改變： 體質並非一成不變，受先天遺傳、後天生活習慣、飲食、居住環境等多種因素影響。本書將提供具體的建議，幫助你改善不良體質，趨嚮平和質。 針對性養生方案： 氣虛質： 推薦益氣健脾的食物，如山藥、小米、紅棗；適度運動，以靜為主。 陰虛質： 推薦滋陰潤燥的食物，如銀耳、梨、百閤；避免辛辣刺激。 痰濕質： 推薦化痰除濕的食物，如薏米、陳皮；注意飲食清淡，多運動。 （此處可繼續詳細列舉其他體質的針對性方案，篇幅可根據實際內容調整） 第三部分：經絡穴位——身體的能量通道 經絡是人體氣血運行的通道，穴位則是氣血匯聚的特殊點。通過按摩、艾灸等方式刺激穴位，可以疏通經絡，調理髒腑功能。 十二正經與奇經八脈： 詳細介紹各經絡的循行路綫，瞭解它們與哪些髒腑和身體部位相關聯。 重要穴位詳解： 重點介紹與常見病癥相關的關鍵穴位，如足三裏（健脾胃）、內關（寜心安神）、閤榖（止痛）、湧泉（補腎）等。 定位方法： 提供清晰的穴位定位圖和文字描述，讓你能夠準確找到穴位。 主治功效： 詳細說明每個穴位的主要治療範圍和適用病癥。 刺激手法： 介紹按摩、艾灸、拔罐等不同的刺激穴位的方法，以及操作時的注意事項。 日常按摩保健操： 結閤經絡走嚮和穴位分布，設計一套簡單易學的日常按摩保健操，幫助你疏通全身經絡，改善血液循環，緩解疲勞。例如，早晨起床後拍打全身，晚上睡前按摩足部等。 穴位使用禁忌： 強調在特定時期（如孕期、經期）、特定穴位（如腹部、腰骶部）以及身體虛弱時，需要注意穴位的使用禁忌，避免産生不良反應。 第四部分：中華藥食同源——天然的健康寶庫 “藥食同源”是中醫養生的重要理念，許多食材本身就具有藥用價值，在日常飲食中閤理運用，能起到養生保健、輔助治療的作用。 常見藥食同源食材的藥理分析： 五榖雜糧： 大米、小米、黑米、糙米等，它們各自的營養成分和對不同髒腑的益處。 蔬菜： 菠菜（補血）、鬍蘿蔔（明目）、西蘭花（抗氧化）等，以及它們的烹飪方式對營養成分的影響。 水果： 蘋果（健脾）、香蕉（通便）、柑橘（理氣）等，根據季節和體質選擇。 豆類： 黃豆（益氣）、黑豆（補腎）、綠豆（清熱）等，以及它們的加工品。 菌菇類： 香菇、木耳、靈芝等，強調其免疫調節和抗癌作用。 堅果種子： 核桃（補腦）、芝麻（烏發）、花生等，適量食用。 不同體質的飲食宜忌： 陽虛體質： 宜溫補，如羊肉、生薑、韭菜；忌寒涼，如西瓜、冰淇淋。 陰虛體質： 宜滋潤，如銀耳、梨、豬肉；忌燥熱，如辣椒、油炸食物。 痰濕體質： 宜健脾化濕，如薏米、鼕瓜、陳皮；忌肥甘厚味。 四季養生食譜： 結閤時令特點，提供不同季節的養生食譜，指導讀者如何根據季節變化調整飲食，順應自然規律。 春季： 疏肝理氣，如春筍、韭菜。 夏季： 清熱解暑，如綠豆湯、苦瓜。 鞦季： 潤肺養陰，如梨、百閤。 鼕季： 溫補陽氣，如羊肉湯、當歸。 簡易藥膳製作： 提供一些操作簡單、食材易得的藥膳食譜，如紅棗桂圓湯、枸杞菊花茶、薑絲粥等，讓讀者在日常飲食中輕鬆實踐藥食同源的理念。 第五部分：五感養生——全方位的身心嗬護 中醫養生不僅關注身體的物質層麵，更重視精神情誌的調養。本書將從視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺五個感官齣發，提供全方位的養生指導。 視覺養生： “遠眺”與“近視”： 如何通過遠眺來舒緩眼部疲勞，保護視力。 色彩療法： 不同顔色的光綫和物品對情緒和身體的影響，例如，綠色有助於放鬆，藍色有助於平靜。 適度光綫： 避免強光直射，選擇柔和的照明。 聽覺養生： “靜聽”與“悅耳”： 聆聽大自然的聲音（鳥鳴、流水聲）有助於放鬆心情，減輕壓力。 音樂療法： 不同類型的音樂對身心健康的積極作用，推薦舒緩、自然的音樂。 避免噪音： 長期暴露在噪音環境中對聽力和身心健康的不利影響。 嗅覺養生： 香薰療法： 介紹一些具有安神、助眠、提神等功效的天然精油（如薰衣草、薄荷、迷迭香），以及使用方法。 自然氣味： 花香、草木清香對心情的積極影響。 忌聞異味： 避免接觸不潔、刺激性的氣味。 味覺養生： “細嚼慢咽”： 強調飲食的細嚼慢咽對消化吸收的重要性。 “淡泊”與“五味調和”： 提倡清淡的飲食，避免過度追求辛、甘、酸、苦、鹹，達到五味平衡。 品味食物： 關注食物的天然味道，而非過度的調味。 觸覺養生： “觸摸”與“感受”： 親手觸摸不同的材質（如絲綢、棉麻、木質），感受其帶來的舒適感。 冷熱交替： 適度的冷熱水交替浴對身體的益處。 按摩與拍打： 如同第三部分所述，通過觸覺感知身體的反饋。 擁抱與愛撫： 身體接觸帶來的情感慰藉和心理健康。 第六部分：起居有常——順應自然規律的生活 中醫強調“天人閤一”，即人的生活作息應順應自然界的規律。規律的起居是保持健康的基礎。 睡眠的藝術： “日齣而作，日落而息”： 強調遵循自然的晝夜節律，保證充足而高質量的睡眠。 最佳睡眠時間： 建議在晚上11點前入睡。 失眠的調理： 提供睡前放鬆技巧，如溫水泡腳、腹式呼吸、閱讀等。 運動的智慧： “動則有益，過則成傷”： 提倡適度的、適閤自身體質的運動。 推薦運動： 散步、太極拳、八段錦、瑜伽等，強調其溫和、調氣的特點。 運動時間與強度： 根據季節和個人體能選擇閤適的運動時間和強度。 勞逸結閤： 工作與休息的平衡： 避免長時間的持續工作，學會適時放鬆。 “臥則養陰，坐則養形，行則養氣，動則養筋”： 不同姿勢對身體的影響。 環境的適宜性： 順應四時： 根據季節變化調整穿著、起居。 通風與采光： 保持居住環境的空氣流通和自然光照。 結語： 《中醫養生智慧》是一本關於生活方式的指南，它沒有高深的理論，也沒有繁復的步驟，而是將中醫的精華融入到你的日常點滴之中。通過理解身體的語言，認識自身的特質，學會順應自然，你將發現，健康並非遙不可及，它就隱藏在你對身體的細心嗬護之中。願本書能成為你開啓健康人生、實現身心和諧的美好旅程中的一位良師益友。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就是我生活中一個意外的驚喜，讓我重新審視瞭自己長期以來被忽視的健康問題。我一直是個不太注重養生的人，覺得年輕的時候身體好，扛得住，結果到瞭三十多歲，各種亞健康狀況開始找上門來，最明顯的就是容易疲勞，精神狀態差，而且睡眠質量也越來越不行，經常做夢，醒來後反而更纍。我買這本書，純粹是無意中在書店裏瞥見的，當時被它樸實無華的標題吸引瞭，感覺不像那些華而不實的養生書。拿到手裏後，我先仔細看瞭目錄，發現它涉及的方麵很多，從頭到腳，從內到外，都有提及，這讓我覺得很全麵。書裏對很多常見的小毛病，比如頭痛、失眠、便秘、甚至是一些皮膚問題，都給齣瞭具體的建議。我最感興趣的是關於頭部按摩的部分，因為我經常會因為工作壓力大而感到太陽穴脹痛。書裏圖文並茂地介紹瞭幾個按摩穴位和手法，我嘗試瞭一下，確實能感覺到一些舒緩的效果，尤其是睡前做一下，感覺更容易入睡。食療的部分，我比較關注的是如何通過飲食來改善精神疲勞，裏麵推薦瞭一些富含維生素和礦物質的食物，以及一些簡單的食譜，比如一些滋補湯和健康飲品的做法，我覺得這些都很實用，而且操作起來也不會太復雜。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種重拾健康生活方式的希望，讓我覺得即使身體齣現一些小狀況，也不必過度恐慌，而是可以通過一些簡單的方法來積極應對。我一直是個對身體健康比較在意的人，但有時候會因為信息太多而感到迷茫，不知道該從何下手。這本書的齣現，就像一盞明燈，指引瞭我方嚮。我關注的重點主要集中在書中的食療部分，特彆是關於如何通過飲食來增強免疫力，以及如何調理身體的一些常見不適，比如換季時容易齣現的咳嗽和鼻塞。書裏提供瞭一些非常實用的食譜，比如一些具有清熱解毒功效的湯品，以及一些能夠潤肺止咳的甜品，這些都讓我覺得觸手可及。而且，書裏還會解釋為什麼這些食材會有這樣的功效，這讓我能夠更深入地理解其中的原理，而不是盲目地跟著做。當然，書中關於按摩的介紹我也看瞭一些，對於一些簡單的穴位按摩，我嘗試著在工作間隙做，感覺確實能緩解一些疲勞。但我更喜歡的是書裏的食療理念，它強調的是從源頭上進行調理，通過調整飲食來改善身體的整體狀況，這種 Holistic approach (整體性方法) 讓我覺得非常受用。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我其實並沒有抱太大的期望，因為我之前也買過一些類似的養生書籍，但要麼是太專業，看不懂，要麼是太籠統，沒法實踐。這次購買，主要是想為傢裏的老人找一些簡單易學的保健方法，畢竟他們的身體狀況不如從前，一些小毛病總是睏擾著他們。這本書的優點在於，它的語言非常通俗易懂，沒有使用太多復雜的醫學術語，即使是不懂醫學的人也能輕鬆理解。而且，書中的插圖非常多，而且清晰明瞭，對於講解穴位和按摩手法來說，起到瞭非常重要的作用，我嘗試著給傢人按瞭幾下，雖然一開始不太熟練，但跟著圖示，很快就能掌握要領。書裏介紹的食療方子，也大多取材於我們日常生活中常見的食材，比如薑、蔥、蒜、一些蔬菜和豆類，這些都容易買到，而且價格也不貴，非常適閤傢庭操作。我特彆注意到書中關於老年人常見的關節疼痛和消化不良的食療建議，感覺非常貼心。雖然書裏也提到瞭按摩，但我更側重於食療的部分，因為我覺得通過日常飲食來調理身體，是一種更溫和、更持久的方式。總的來說，這本書的實用性很強，內容也很貼近生活，我很滿意。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我本來是抱著試試看的心態買的，畢竟年紀大瞭，身體的小毛病總是層齣不窮，從前些年開始，頸椎就不太舒服，時不時就僵硬得厲害，有時候還會頭痛，醫生說是長期伏案工作造成的。後來又添瞭腸胃不太好，容易脹氣，吃點東西就覺得不消化，晚上也睡不好。買這本書，其實是看到封麵上的“小病好得快”幾個字，覺得如果真能有點效果，那也是省瞭不少事。書到手後，我一開始並沒有立刻翻開，而是放在床頭櫃上，有時候睡不著就隨便翻幾頁。書的排版我挺喜歡的，文字大小閤適，也不會覺得太密集。裏麵的插圖也很生動，雖然有些穴位我不太清楚具體在哪兒，但看圖也能有個大概的瞭解。我尤其關注瞭關於頸椎的部分，裏麵介紹的幾個按摩手法，我跟著圖做瞭幾次，確實感覺有些放鬆，雖然不能說立竿見影，但堅持瞭幾天後，僵硬感好像真的減輕瞭一些。至於食療的部分，我看瞭看針對腸胃不適的建議，有些食材我平時也接觸，但具體怎麼搭配，怎麼吃，書裏寫得挺詳細的，比如粥的熬法，湯的配料等等，感覺學到瞭不少。總體來說，這本書給我一種循序漸進、慢慢調理的感覺，而不是那種瞬間治愈的承諾。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我而言，是一種全新的健康理念的啓濛，讓我認識到身體的自愈能力遠比我想象的要強大，而按摩和食療，則是激發這種能力的絕佳途徑。我一直是個比較追求生活品質的人，也願意為健康投資，但之前總覺得需要請專業的按摩師，或者購買昂貴的保健品，纔能達到理想的效果。這本書徹底改變瞭我的看法。它讓我意識到，很多時候，我們身邊最簡單、最易得的資源，纔是最寶貴的。我最先被吸引的是書中關於穴位按摩的講解，它用非常直觀的方式，配以詳細的圖示，講解瞭不同穴位的位置和按摩手法，以及它們分彆對應著身體的哪些不適。我嘗試著按照書中的方法，給自己按摩瞭一些平時容易感到酸痛的部位，比如肩頸和腰部，驚訝地發現，即使是簡單的指壓，也能帶來明顯的放鬆感。而食療部分，更是讓我看到瞭飲食的巨大潛力。書裏介紹的很多食療方，都使用瞭非常普通的食材，比如紅棗、枸杞、生薑、山藥等，但通過科學的搭配和烹飪方法，卻能發揮齣驚人的效果。我嘗試著根據書裏的建議，調整瞭我的早餐和晚餐，感覺身體的精力明顯比以前充沛瞭，而且一些睏擾我多年的小毛病，似乎也在慢慢消退。這本書教會瞭我如何用一種更自然、更可持續的方式來照顧自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

給傢裏老人買的，希望他們健健康康

評分☆☆☆☆☆

按摩食療書很實用，很好。非常喜歡的一本食療書。

評分☆☆☆☆☆

老媽特彆喜歡，個人感覺一般

評分☆☆☆☆☆

活動買的，很優惠，書也很好。

評分☆☆☆☆☆

按摩食療書很實用，很好。非常喜歡的一本食療書。

評分☆☆☆☆☆

老客戶老客戶老客戶老客戶

評分☆☆☆☆☆

正版。快遞快、服務好。

評分☆☆☆☆☆

全彩銅版紙，質量好，內容豐富，好書

評分☆☆☆☆☆

給傢裏老人買的，希望他們健健康康