百日瑜伽：韓國瑜伽教母打造魔鬼身材的百日教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[韓] 崔靜雅 著，崔藝瀚 譯

圖書標籤:

• 瑜伽
• 塑形
• 減肥
• 健身
• 韓國瑜伽
• 百日計劃
• 魔鬼身材
• 女性健身
• 入門教程
• 健康生活

齣版社： 金城齣版社

ISBN：9787515511399

版次：1

商品編碼：11606532

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-11-01

用紙：膠版紙

頁數：176

字數：50000

正文語種：中文

內容簡介

　　　　年逾40，擁有18歲童顔、20歲魔鬼身材，擁有産後把2尺8水桶腰變成1尺6小蠻腰的作者崔靜雅，用獨門秘訣指導你進行外科手術式塑身美體。　　1-20天，增強身體柔韌性；　　21-45天，恢復上身的彈性；　　46-70天，收獲S形麯綫；　　71-90天，再現凹凸有緻的身材；　　91-100天，塑造堅挺的胸部和錐子臉。

目錄

為什麼需要100天-1“百日瑜伽”有如此效果-3正確、有效地練習“百日瑜伽”的方法-4PART1 塑造柔韌的身體下身伸展運動1天_腿部、膝蓋、腳趾放鬆-8；2天_腳背、腳底、腳踝放鬆-10；3天_膝蓋下壓後送-12；4天_舉腿提拉及側舉腿-14；5天_鍛煉髖關節及恢復胯部勻稱的動作-16；6天_脊椎全屈姿勢-18；7天_仰臥抬腿及側抬腿-20；8天_雙手閤十動作應用-22；9天_闊步姿勢-24；10天_四肢配閤動作-26；Try More！_為下身肥胖人群準備的特殊瑜伽-28；上身伸展運動11天_梳理手指及放鬆手腕-30；12天_跪坐背後雙掌閤十-32；13天_肘部嚮內放鬆肌肉-34；14天_翻肘-36；15天_雙臂伸展翻轉-38；16天_側肩後轉-39；17天_背後十指交叉-40；18天_夾臂拉伸肩關節-42；19天_頸部運動-44；20天_上下伸腰-46；Try More！_為上身比下身胖的人群準備的特殊瑜伽-47；PART2 塑造有彈性的上身緩解脊椎疲勞21天_脊椎伸展運動-50；22天_嬰兒姿勢-52；23天_脊椎擺動姿勢-53；24天_臥式壓胯-54；25天_提胯伸腰-56；26天_緩解腰部及肋下肌肉疲勞-58；27天_坐姿轉腰-60；28天_蝙蝠式扭轉上身全屈式-62；29天_眼鏡蛇式變形及脊椎扭轉-64；30天_站立式上身傾斜-65；Try More！_為脊椎脆弱人群準備的特殊瑜伽-66減掉腹部贅肉31天_腹部呼吸-68；32天_臥式控腿-69；33天_臥式抬腿畫圈-70；34天_臥姿鰐魚式-72；35天_仰臥起坐I-74；36天_仰臥起坐II-75；37天_V字形靜止-76；38天_全屈用拳刺激丹田-77；39天_貓式-78；40天_貓式應用-79；41天_爬行式全屈-80；42天_全屈式應用-81；43天_牛頭式轉腹-82；44天_三角式應用-84；45天_緩解腹部疲勞-85PART3 塑造S形麯綫減掉腰部贅肉46天_托下顎俯臥交換抬腿-88；47天_劈腿俯臥轉體-89；48天_背後十指交叉兩頭起-90；49天_俯臥式對角綫抬起-91；50天_雙臂上伸兩頭起-92；51天_俯臥式轉腰拍臀-93；52天_仰臥式扭膝擺腿-94；53天_眼鏡蛇式應用-95；54天_駱駝式應用-96；55天_坐式轉腰-98；56天_貓式轉腰-100；57天_半弓式及弓式-102；58天_橋形式-103；59天_上下身扭轉-104；60天_站立式轉胯-106減掉肋下贅肉61天_坐姿鰐魚式-108；62天_盤腿拉伸肋下-110；63天_肋下收縮運動-112；64天_鴿式-113；65天_橋式扭膝-114；66天_仰臥式側傾-116；67天_叉腿仰臥轉上身-118；68天_俯臥轉胯-120；69天_側臥踢腿-122；70天_側臥抬上身-124
PART4 塑造麯綫身姿塑造美腿71天_單腿站立-128；72天_單腿傾斜-130；73天_靜止弓步式-132；74天_大腿夾球做凱格爾健肌法-134；75天_蝙蝠式-136；76天_牛頭式-138；77天_全身伸展運動-139；78天_三角式蹺腳站立-140；79天_側臥擺腿運動-142；80天_倒立式-144；Try More！_O形腿變直的特殊瑜伽-146；Try More！_X形腿變直的特殊瑜伽-147塑造美臀81天_貓式托下顎抬腿-148；82天_爬行式對角綫抬腿-149；83天_爬行式後蹬踢抬腿-150；84天_半橋式-151；85天_仰臥提臀抬單腿-152；86天_鰐魚式爬行-154；87天_蚱蜢式-156；88天_燕式雙手抱腿-157；89天_站立閤掌後仰式-158；90天_用球做凱格爾健肌法並左右扭轉-159
PART5 塑造曼妙身姿塑造堅挺乳房91天_閤掌互推-162；92天_魚式-163；93天_伸展駝背-164；94天_俯臥撐-166；95天_眼鏡蛇式應用-168；Try More！_為乳房過大人群準備的特殊瑜伽-169；為乳房下垂或平胸人群準備的特殊瑜伽-170塑造小臉96天_前後屈頸-172；97天_左右轉頸對角綫注視-173；98天_鼓腮轉頸-174；99天_嚮上推臉按摩麵部肌肉-175；100天_練習美麗微笑-176

精彩書摘

　　誰都可以100天塑造健康完美身姿　　“100天內，如果按照本書認真地練習，身體還沒有變化的話，可以來找我。”即使不是傢庭購物頻道的主持人我也敢說這樣的話，是因為我對這套已如生命般的瑜伽有著深深的信任。　　我第一次接觸瑜伽，是在小學四年級。瑜伽這項運動，很早以前便傳入我國。在我傢，爺爺、爸爸、媽媽、兄弟姐妹、還有比較近的親戚們中，從小就被視為“天纔”的高智商人雖然很多，但我卻成為例外，不僅學習成績很差，而且無限散漫。所以，我有時間在韓醫外公那裏學習瑜伽。不曾想，隨著我的身體柔韌性變好、注意力集中之後，學習成績也得到顯著提高（和優等生無緣的我，中學三年級時居然得瞭“班級第一，全校第二”。至今我還保留著那張成績單）。除此之外，我雖然長著一張中學生的臉，身體卻已經非常豐滿瞭。所以，學生時代就不斷有人問我：“你怎麼會有那樣的蜂腰？”　　讓我癡迷瑜伽的第二契機，是大四的時候。有一次，我去參加聯誼會時，對坐在麵前的男孩一見鍾情。他就是我理想中的白馬王子。我知道，那時候男孩子心目中的女神，幾乎都是“縴腰如握，麯綫曼妙”的女孩子。　　從那時起，我為瞭吸引他再次練習瑜伽。經過3個月的飲食調節、認真練習瑜伽，使我的腰圍變成1尺6寸。我現在的先生，就是我那時通過汗灑瑜伽練習場而俘獲的“那個男孩”。　　但是結婚後，作為衣食無憂的妻子，我的身體和心理得到無限的放鬆，身體漸漸發福。到瞭懷孕最後階段，我的體重又增加瞭20公斤。我對此熟視無睹，抱著“生完孩子體重自然會降下去”的想法，依然大吃特吃。　　我如此毫無節製，是因為我和所有孕婦一樣，懷著“什麼都可以虧，就是不能虧瞭孩子”的想法。誰料想，我生完孩子，體重下降10公斤後便戛然而止，還因過度肥胖齣現小便失禁的現象，甚至到瞭咳嗽一下內褲就會濕一片的程度。　　那時候，我明顯感覺到，曾經視我為心肝寶貝的丈夫，似乎對我很厭惡，故意找各種藉口，迴避與我一起外齣。我不敢照鏡子，不敢直視自己已經變形走樣的身體。曾經開朗的我，開始變得很“宅”。　　我甚至認為，自己的女孩時代徹底結束。我把自己在二十幾歲就變成慘不忍睹的胖子，全部歸咎於生孩子。因此，彆說百般嗬護孩子，就連孩子正常的飲食，我都懶得去管。　　在正常人看來，我患上瞭嚴重的“産後憂鬱癥”。事實上，我隻是對自己違章建築般的身材感到絕望而已，並不是什麼憂鬱癥。並且，我清醒地意識到，再這樣繼續下去的話，我和孩子之間，必定會死掉一個。這絕對不是我想看到的結果。　　為瞭避免慘劇上演，我決定再次練習瑜伽，並確立瞭“100天後恢復孕前身材”的目標。第一天，我不間斷地練習瑜伽，第二天比第一天再多練一點，第三天比第二天更努力一些……　　在飲食方麵，我盡可能的不吃方便食品，對三餐以外的零食加以節製。100天後，我真的實現瞭自己的目標。　　即便如此，我並沒有滿足於現狀，接著樹立瞭第二個目標——恢復到少女身材。　　於是，我堅持不懈地練瑜伽，實行飲食療法。200多天過後，我的腰圍不僅奇跡般地恢復到1尺6寸，小便失禁的現象也徹底消失，“抑鬱癥”不治而愈。這就是我的第三次瑜伽挑戰記，讓我再次見證瞭瑜伽的魔力。　　“教授，練瑜伽真的會減肥嗎？是真的嗎？”“是不是因為您是專傢，所以練起來比一般人更簡單更有效？”“我已經有兩個孩子瞭，還能達到和您一樣的腰圍嗎？”　　這些是我聽得最多的問題。每當有人問我，我都這樣迴答：“練瑜伽隻能使您更健康、更快樂，此外，還能贈送您曼妙的身材！”　　大概在我準備碩士答辯論文並認真研究瑜伽的時候，國內開始興起瑜伽熱，並且在眨眼間，似乎不練瑜伽就好像與青春決裂似的。全民練瑜伽，使其蔚然成風，讓我偶爾都會産生瑜伽是不是已經淪為減肥手段的疑問。　　據說，有一種瑜伽必須在38℃~40℃的高溫下練習。這樣做的理由是，瑜伽起源於印度，印度的平均溫度就是38℃~40℃。要想獲得瑜伽的真正效果，練習環境必須與印度相似。此外，對於喜歡蒸桑拿的韓國人來說，讓人爽快齣汗的瑜伽在減肥方麵，似乎也是有效果的。但是，在高溫下練瑜伽，對於習慣瞭四季分明的韓國人，是否科學有效，還是存有疑問的。　　瑜伽絕對不是劇烈的運動。任何運動，都是應該結閤自身的條件循序漸進的，堅持不懈地練習纔會産生效果。如果像印度人一樣把瑜伽視為生命，生搬硬套地練習，可能會引起脫水或腰肌勞損等不良癥狀，那就得不償失瞭。　　本書中，從不知瑜伽為何物的人都能做的簡單動作，到復雜多變的高難度動作，都進行瞭詳細的介紹。細心的讀者會發現，本書會齣現其他瑜伽書介紹過的動作，會齣現略有變化的動作，當然還會齣現您從未見過的動作。　　我從數以韆計的瑜伽動作中，通過研究和實踐，選擇瞭自己認為行之有效的動作。其中我還研發瞭很多動作。西方女子分娩後就洗冷水浴，這對她們來說習以為常，對我們來說卻無法想。任何一種運動或者習慣，必須與自身的身體條件及所在環境科學匹配、完美融閤，否則，盲目地搬照和模仿隻能適得其反。　　瑜伽本身就是為瞭維護人體健康而産生的一種運動。練習瑜伽，會促使血液循環順暢，治療便秘，預防脊椎側彎癥、高血壓等各種職業病。所以，本書從頭至尾，一直將瑜伽的特點與練習瑜伽的目的相結閤，有針對性地設計動作和姿勢。　　通過練習瑜伽，徹底治愈瞭我的小便失禁和産後“抑鬱癥”。現在，因腰腹部贅肉難以控製而苦悶的人比比皆是。隨著肚子上的“遊泳圈”不斷擴大，即便我們對穿衣打扮不在乎，但是，因腹部和內髒脂肪堆積誘發的各種疾病，我們還是無法做到視而不見的。腰圍的長度和壽命的長度成反比，即便腰圍減少1厘米，也許都能讓我們的壽命延長幾年。因此，在本書中，我對減掉腰腹部贅肉的動作傾注瞭很多心血。　　另外，練習瑜伽可以凝神平心。練瑜伽並且冥想時，會産生叫做Serotonin和Didorphin的荷爾濛，因此，練習瑜伽可以治療憂鬱癥是有科學依據的。另外，為瞭健康，為瞭預防疾病而堅持不懈地練瑜伽的同時，還能減肥、塑造身體麯綫，可謂一舉多得。因此，把類似“我真的行嗎”這類想法，乾淨利落地丟掉，立即從最簡單的動作開始，從自身最沒有自信的部位認真練習。隻要你想，隻要你堅持，一定會獲得意想不到的驚喜。　　相對於其他部位而言，腰腹部比較肥胖的人，在第31~45天的動作更要多加練習。你想要得到理想的效果，那麼你第一天練第一天的瑜伽動作，第二天練第一天和第二天的瑜伽動作，第三天練第一天、第二天和第三天的瑜伽動作，以此類推，直至練完一個部分的完整動作。但是，凡事不能過度，欲速則不達。練習瑜伽，必須控製在不過量、不厭煩的限度。我確信，隻要科學、適度地練習這套瑜伽，無論男女老少，都會變得健康、年輕，精力充沛，活力四射。　　……

前言/序言

《百日瑜伽：韓國瑜伽教母打造魔鬼身材的百日教程》 本書簡介 在這本精心編撰的《百日瑜伽》中，我們匯聚瞭韓國瑜伽界備受尊崇的領軍人物，她以其深厚的理論功底、豐富的實踐經驗以及對亞洲女性身體特點的深刻洞察，傾力打造瞭一套係統、高效、且充滿人文關懷的百日瑜伽教程。這不僅僅是一套體式練習指南，更是一次由內而外的身心蛻變之旅，旨在幫助您在短短一百天內，科學地雕塑齣令人艷羨的“魔鬼身材”，同時重拾內心的平和與力量。 本書的獨特之處在於，它並非簡單羅列韆篇一律的瑜伽體式，而是基於科學的運動學原理與人體生理結構，為不同體質、不同基礎的學員量身定製的進階式訓練計劃。從基礎的呼吸調整到核心力量的激活，從身體柔韌性的提升到局部綫條的精雕細琢，每一天的練習都經過精心設計，循序漸進，確保您在安全、舒適的環境下，逐步突破自我，挑戰極限。 核心理念：科學塑形，健康為本 “魔鬼身材”並非憑空而來，它源於健康的身體基礎和科學的塑形方法。本書的核心理念在於“科學塑形，健康為本”。我們摒棄瞭任何可能損害身體的極端訓練方式，而是將目光聚焦於如何通過瑜伽的智慧，喚醒身體的潛能，促進新陳代謝，燃燒多餘脂肪，同時增強肌肉力量與彈性，塑造流暢的身體綫條。 您將學會如何運用瑜伽體式，精準地針對身體的薄弱環節進行鍛煉。例如，對於久坐不動導緻的圓肩駝背，我們將提供一係列打開胸腔、強化背部肌群的體式；對於腹部鬆弛、腰部贅肉，則有針對性地設計核心收緊、腹部燃脂的序列。每一次體式的練習，都伴隨著清晰的動作指導、易於理解的要點提示，以及可能遇到的常見錯誤的規避方法。我們鼓勵您傾聽身體的聲音，在能力範圍內進行每一次的伸展與收縮，讓身體在每一次的練習中都感受到積極而持續的改變。 百日計劃：係統進階，層層突破 本書精心規劃瞭為期一百天的完整瑜伽進階計劃。這一計劃並非一成不變，而是根據瑜伽練習的自然規律，分為幾個不同的階段，每個階段都有明確的訓練目標。 第一階段：基礎建立與身體感知（第1-20天） 此階段著重於建立紮實的瑜伽基礎。您將學習到最基礎的呼吸法（Pranayama），如腹式呼吸、胸式呼吸，它們是瑜伽練習的基石，能夠幫助您平靜心緒，提升專注力，並為後續的體式練習打下良好的呼吸基礎。同時，我們將引導您認識自己的身體，學習如何正確地進入和離開基礎體式，如山式、貓牛式、下犬式等。重點在於培養身體的覺知力，學會感受肌肉的牽拉與放鬆，為後續的深度練習做好準備。這一階段的目標是讓您的身體從“僵硬”變得“溫和”，從“遲鈍”變得“敏銳”。 第二階段：力量覺醒與塑形啓動（第21-50天） 在打好基礎之後，我們將逐漸引入更多需要身體力量和穩定性的體式。這個階段，核心力量的訓練將是重點。您將學習到如平闆支撐、戰士係列、三角式、側角式等能夠有效鍛煉腹部、背部、腿部及手臂力量的體式。這些體式不僅能幫助您燃燒卡路裏，更能強化肌肉，提升身體的代謝水平，為雕塑“魔鬼身材”打下堅實的肌肉基礎。同時，我們會開始加入一些能夠拉伸身體各個部位的體式，增加身體的靈活性，讓綫條更加流暢。 第三階段：深度伸展與體態優化（第51-80天） 隨著身體力量的增強和柔韌性的提高，我們將進入更深度的伸展與身體姿態的優化階段。您將接觸到一些對柔韌性要求更高的體式，如各種扭轉體式、後彎體式、以及平衡體式。這些體式能夠有效地打開身體的淤滯，促進血液循環，排除體內毒素，改善身體的對稱性，糾正不良體態，如圓肩、駝背、骨盆前傾等。身體的舒展與延展，是展現綫條美感的重要一步。 第四階段：塑形鞏固與身心整閤（第81-100天） 最後一個階段，我們將鞏固前期的練習成果，並開始注重身心的整閤。您將學習到一些能夠進一步提升身體綫條緊緻度和彈性的體式組閤，以及一些有助於身心和諧、提升內在能量的冥想與放鬆練習。這個階段，您的身體已經初步展現齣積極的改變，我們將通過更具挑戰性的序列，幫助您將這種改變定格，並將其內化為一種健康的生活習慣。同時，我們會引導您學會如何在日常生活中運用瑜伽的智慧，保持身心的平衡與活力。 針對性訓練：點燃全身燃脂引擎 本書最大的亮點之一，在於其高度的針對性訓練設計。它並非采用“一刀切”的模式，而是深入分析瞭現代人常見的身材睏擾，並提供瞭切實可行的解決方案。 雕塑小蠻腰： 針對腹部脂肪堆積、腰部綫條不明顯的問題，本書將提供一係列強化腹直肌、腹斜肌、腹橫肌的體式，如船式、弓式、蝗蟲式，以及各種扭轉與側屈體式。這些體式將有效地幫助您燃燒腹部脂肪，收緊腰腹肌肉，重塑玲瓏腰綫。 緊緻翹臀： 久坐或缺乏鍛煉容易導緻臀部扁平或下垂。本書將包含一係列激活臀大肌、臀中肌的體式，如橋式、鴿子式、弓步係列等，這些體式能夠有效地提拉臀部綫條，使其更加緊緻、上翹，展現健康性感的臀部麯綫。 縴細美腿： 書中會包含針對大腿內外側、小腿肌肉群的訓練體式，如站姿前屈、幻椅式、英雄式等。通過有效的拉伸與力量訓練，幫助您改善腿部綫條，消除橘皮，讓雙腿更加修長、緊實。 挺拔肩背： 告彆圓肩駝背，重塑挺拔身姿。本書將引導您進行一係列打開胸腔、強化上背部及肩部肌肉的體式，如眼鏡蛇式、駱駝式、手支撐體式等，改善體態，讓您的氣質瞬間提升。 縴細手臂： 針對拜拜肉和手臂綫條不清晰的問題，本書會設計一些鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌的體式，如四柱支撐、斜闆式、手臂平衡體式等，讓您的手臂更加緊緻有力。 超越體式：瑜伽的身心哲學 《百日瑜伽》所傳達的，絕不僅僅是簡單的肢體運動。它更是一種對生活態度的升華，一種身心整閤的哲學。在追求體態美的同時，本書也將引導您體驗瑜伽帶來的深層改變： 提升專注力與情緒管理： 瑜伽練習的過程，本身就是一種高度專注的體驗。通過呼吸與體式的配閤，您將學會如何將意識聚焦於當下，排除雜念，從而提升日常生活的專注力。同時，規律的瑜伽練習能夠有效地調節神經係統，緩解壓力，改善情緒，讓您擁有更平和的心態。 增強內在力量與自信： 隨著身體在瑜伽練習中的每一次進步，您會逐漸發現自己的潛能，感受到身體的強大與韌性。這種由內而外散發的力量感，將極大地提升您的自信心，讓您在麵對生活挑戰時，更加從容與堅定。 養成健康的生活習慣： 瑜伽練習的積極影響會逐漸滲透到您的日常生活中。您會開始關注飲食健康，對身體發齣信號更加敏感，並自然而然地選擇更健康的生活方式。這一百天的旅程，將幫助您建立可持續的健康生活模式。 誰適閤閱讀本書？ 希望係統性地雕塑身材的女性： 無論您是想減脂塑形，還是希望改善身體綫條，本書都能提供科學有效的指導。 長期受不良體態睏擾者： 如圓肩、駝背、骨盆前傾等，本書中的體式練習將幫助您糾正體態，重拾挺拔身姿。 尋求身心平衡與減壓者： 瑜伽不僅鍛煉身體，更能滋養心靈。本書將幫助您在繁忙的生活中找到一片寜靜。 瑜伽愛好者： 無論您是初學者還是有一定基礎的練習者，本書提供的進階式計劃都能帶您突破瓶頸，達到新的高度。 希望以健康、科學的方式實現美麗蛻變者： 本書推崇的是一種由內而外的健康美，而非追求短暫的“速成”。 本書特色： 權威性： 由韓國瑜伽教母傾力打造，融閤其多年的教學經驗與研究成果。 係統性： 精心設計的百日進階計劃，循序漸進，覆蓋全身。 科學性： 基於運動學原理與人體生理特點，確保練習效果與安全性。 針對性： 細緻入微地解決女性常見的身材睏擾。 易讀性： 清晰的體式分解圖、文字講解，輔以注意事項，確保讀者易於理解和實踐。 啓發性： 不僅是體式指導，更傳遞瑜伽的身心哲學，引導積極的生活態度。 《百日瑜伽：韓國瑜伽教母打造魔鬼身材的百日教程》不僅僅是一本書，它是一個承諾，一個關於健康、美麗與內在和諧的承諾。翻開它，您將開啓一段充滿驚喜與力量的蛻變之旅，迎接一個更健康、更自信、更美麗的自己。

評分☆☆☆☆☆

對於一個渴望改變卻又常常缺乏毅力的人來說，一本能提供明確目標和具體路徑的書籍簡直是福音。《百日瑜伽：韓國瑜伽教母打造魔鬼身材的百日教程》這個標題，恰恰滿足瞭我對“改變”的所有期待。首先，“百日”意味著一個可執行的時間框架，這比那些漫無邊際的健身建議要來得實在多瞭。其次，“魔鬼身材”是一個極具誘惑力的目標，但更重要的是，它背後有“韓國瑜伽教母”這樣一位權威人物作為背書，這讓我相信這個目標是可以通過科學係統的方法達成的。我非常好奇，這本書是如何將“百日”這個概念具象化，是不是每天都有不同的主題或者重點練習？比如，第一周是基礎體式的建立，第二周是核心力量的強化，以此類推？我非常期待書中能夠有詳盡的動作分解圖，以及對每個動作的要點和易錯點的提示，甚至可以有一些日常的飲食建議或者生活習慣的調整，來配閤瑜伽練習，從而達到更佳的效果。我希望這本書能夠像一位循循善誘的導師，引導我一步步走嚮健康和美麗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，淡雅的色彩搭配上充滿力量感的瑜伽體式圖片，讓人一眼就能感受到它的專業性和吸引力。我一直對瑜伽很感興趣，但總是覺得無從下手，看到“韓國瑜伽教母”這個標簽，感覺找到瞭權威的指導。我特彆期待它能在“百日”這樣一個明確的時間周期內，提供一個循序漸進的學習路徑，並且最終能達到“魔鬼身材”的效果。我好奇這本書是如何將復雜的瑜伽體式分解到如此精細的程度，會不會有一些獨創的練習方法或者巧妙的口令引導，能夠幫助像我這樣零基礎的初學者也能輕鬆跟上。另外，“韓國瑜伽教母”的背景也讓我充滿瞭想象，她一定有自己獨特的教學理念和豐富的實踐經驗，我希望能在這本書中感受到她對瑜伽的熱愛和對學員的關懷，而不僅僅是冷冰冰的體式講解。我很想知道，這本書是如何將“百日”這個概念與“魔鬼身材”的達成聯係起來的，是每天都有不同的重點，還是循序漸進地提升難度？這種明確的時間規劃，對於我這種容易半途而廢的人來說，無疑是一種強大的動力。我期待著它能成為我開啓瑜伽之旅的最佳夥伴。

評分☆☆☆☆☆

自從我開始關注自己的身體健康，就一直在尋找一種既能塑形又能放鬆身心的方式。瑜伽一直是我心裏的首選，但市麵上太多的瑜伽書籍讓我眼花繚亂，不知道哪個纔是真正適閤我的。這本書的名字《百日瑜伽：韓國瑜伽教母打造魔鬼身材的百日教程》立刻抓住瞭我的眼球，尤其是“魔鬼身材”和“百日教程”這兩個關鍵詞，聽起來非常勵誌和可行。我一直對韓國的健身文化很有好感，他們總能將運動和美學完美結閤，所以“韓國瑜伽教母”的齣現，讓我對這本書的內容充滿瞭期待。我希望它不僅僅是羅列一些瑜伽體式，更重要的是能夠有清晰的講解，比如每個體式的益處，如何正確發力，以及在練習過程中需要注意的細節。我更希望它能像一個貼心的教練，在每一個“百日”的節點，都能給予我有效的指導和鼓勵，讓我能夠堅持下去，並真正看到身體的變化。我非常好奇，她是如何將“百日”這個過程設計成一個既有挑戰性又不至於難以逾越的旅程的？有沒有一些針對不同身體狀況的調整建議？這本書的齣現，讓我對實現理想體型又多瞭一份信心。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對健康生活方式有著持續追求的人，多年來嘗試過各種運動和健身方法，但總覺得缺少一種能夠堅持下來並且看到顯著效果的完美方案。當我在書店看到《百日瑜伽：韓國瑜伽教母打造魔鬼身材的百日教程》時，我的目光立刻被吸引住瞭。“百日”的承諾，以及“魔鬼身材”的宏大目標，都讓我感覺這不僅僅是一本普通的瑜伽書籍，更像是一份詳細的“變身計劃”。我一直對韓國女性那種健康、緊緻、充滿活力的身材非常欣賞，而“韓國瑜伽教母”的頭銜，無疑為這本書增添瞭極大的權威性和神秘感。我充滿好奇地想知道，這位教母是如何將看似高難度的瑜伽動作，以一種適閤大眾的方式呈現齣來，並且能夠在短短的“百日”內，就幫助練習者雕塑齣令人稱羨的“魔鬼身材”。我期待書中能夠有非常清晰的圖片指導，或者甚至是一些配套的視頻教程鏈接，讓我能夠更直觀地學習和模仿。我更希望這本書能夠傳遞一種積極的生活態度，讓我在堅持練習的過程中，不僅收獲身體上的改變，也能擁有更加自信和陽光的心態。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得瑜伽是一種神秘又充滿魅力的運動，它不僅僅是為瞭減肥塑形，更是一種與身體對話，與內心連接的方式。這本書的名字，特彆是“韓國瑜伽教母”這個稱謂，讓我對這本書充滿瞭好奇和嚮往。我一直對那些在各自領域有著深厚造詣的女性導師充滿敬意，她們身上散發齣的自信和力量總是能深深吸引我。我非常期待這本書能夠傳遞給我一種積極嚮上、由內而外的健康生活理念。我希望這本書不僅僅是教授我如何完成每一個瑜伽體式，更重要的是能夠幫助我理解瑜伽背後的哲學，培養我對身體的覺知，以及學會如何在忙碌的生活中找到內心的平靜。我尤其好奇，這位“瑜伽教母”是如何在“百日”這樣一個相對短暫的時間裏，幫助學員實現“魔鬼身材”的，這其中一定有她獨到的方法論和一套完整的教學體係。我希望這本書能夠提供一些不僅僅是身體上的改變，更能帶來精神上的提升，讓我成為一個更健康、更自信、更完整的自己。

評分☆☆☆☆☆

書還不錯，遲點用起來

評分☆☆☆☆☆

給老婆買的，很喜歡…

評分☆☆☆☆☆

媳婦說好

評分☆☆☆☆☆

放著沒用

評分☆☆☆☆☆

瑜伽先連著看看，還好圖片清晰剋服瞭麼有硬盤的缺點

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

書很好，是正版書，下次還會來

評分☆☆☆☆☆

瑜伽先連著看看，還好圖片清晰剋服瞭麼有硬盤的缺點

評分☆☆☆☆☆

書還不錯，遲點用起來