飞跃：从积习和恐惧中解脱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 佩玛·丘卓 著，谭耀智 译

图书标签:

• 自我提升
• 个人成长
• 心理学
• 习惯改变
• 恐惧
• 焦虑
• 积极心理学
• 情绪管理
• 人生哲理
• 突破自我

出版社： 深圳报业集团出版社

ISBN：9787807096573

版次：1

商品编码：11672641

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-04-01

用纸：纯质纸

页数：140

字数：73000

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：对心灵成长、佛学感兴趣的大众读者

　　《飞跃：从积习和恐惧中解脱》是广受西方世界尊崇的女性佛教导师佩玛·丘卓在中国出版的第五本佛学著作，以平易、友善的文字揭示了积习是如何困住我们的，提出了许多鼓舞人心的见解和简单易行的实践指南，教我们摆脱困境。

内容简介

　　人类的普遍困境是，我们容易陷在一种狭隘而可怕的模式中，所做的一切都是为了避开生命中的不确定感，逃避一切痛苦，不断追寻舒适。而这是一个摆脱困境也许比获得快乐更重要的时代。
　　在《飞跃：从积习和恐惧中解脱》里，佩玛·丘卓分享了她的上师们教给她的摆脱困境的知识，援引她自己和别人生活中的例子，给出了许多简单易行的建议，指明我们需要的皆已具足，我们天生就有破除使我们受困的积习的能力，可以唤醒天生本具的智慧、温暖和开放，醒觉地全然活在当下，从而勇敢地向新生活飞跃，并给我们所处的混乱世界带来积极的变化。

作者简介

　　佩玛·丘卓，西藏金刚乘比丘尼，创巴仁波切最杰出的大弟子之一，北美第一座藏密修道院甘波修道院院长，是现代人身心修持的精神导师。她出家前曾结婚生子，后因先生有外遇而离异。由于经历过痛苦的洗礼，她对佛法的体悟和诠释非常生活化，贴近现代人的内心需求和渴望。自1974年持戒以来，常常在欧洲、澳洲、北美演讲，主持工作室。
　　著有《当生命陷落时》、《转逆境为喜悦》、《与无常共处》、《生命不再等待》等颇有影响力的著作。

精彩书评

　　★著名导师佩玛·丘卓在这本饱含温和鼓励的书中，教读者运用佛学智慧来应对根深蒂固的积习。她的长处在于对人类生存困境的悲悯，并乐于承认自己的失败经历。这本薄薄的指南为我们应对未知时刻的无常变化提供了有价值的方法。
　　——《出版人周刊》（PublishersWeekly）

目录

1 喂养正确的狼
2 学习停驻
3 逃避的习性
4 生命的自然律动
5 摆脱困境
6 我们需要的皆已具足
7 欣喜于事物原本的样子
8 显露天生本具的开放
9 痛苦的价值
10 无限的友善
后记 将这些教诲带到世间
致谢
延伸阅读
资源
佩玛·丘卓基金会
佩玛·丘卓的著作和音频

精彩书摘

　　作为人类，我们是能够摆脱积习，彼此关爱的。我们有清醒地带着觉知生活的能力，但你也许注意到了，我们也有一种强烈的沉睡习性。我们似乎不断站在十字路口，不停地做着走哪条路的选择。每一刻，我们都能做出选择，是变得更清明、快乐，还是更迷惘、痛苦。
　　为了能巧妙地做出选择，许多人转向了各式各样的心灵修行，希望能够找到对治困境的力量，让人生变得轻松起来。不过在选择如何生活时，重要的也许是不要忘记那个更宏大的背景：我们热爱的地球以及它所处的危困状况。我们是在这个大背景下做选择的。
　　自我就如同一个茧。我们因为害怕而待在自己的茧中：我们害怕生活会触发我们的情绪和反应，我们害怕可能会威胁我们的事情。如果这种逃避策略管用的话，佛陀就不必教导任何东西了。我们竭力逃离痛苦，这是众生的本能反应，它能带来安全、快乐和自在，不再有任何问题。但是佛陀说，这种自我耽溺，这种想要找到安全地带的努力，会带来极大的痛苦。它使我们变得软弱，世界变得更加可怕，我们的念头和情绪也变得越来越危险。
　　……

前言/序言

《飞跃：从积习和恐惧中解脱》 引言 人生是一场持续的旅程，在这场旅程中，我们无时无刻不在与内在和外在的力量互动。其中，那些根深蒂固的积习和潜伏的恐惧，往往像无形的枷锁，束缚着我们前进的脚步，阻碍我们实现潜能，甚至让我们在原地打转，饱受困扰。它们可能来自童年经历，可能源自社会影响，也可能只是思维惯性的产物。然而，我们并非注定要被它们所支配。《飞跃：从积习和恐惧中解脱》正是为了探寻打破这些束缚、迈向自由与成长的道路而生。这本书不是提供一套可以一蹴而就的“魔法公式”，而是一次深刻的自我探索之旅，一次对人类心灵运作机制的细致梳理，一次对如何在日常生活中实践改变的实用指南。它旨在点燃你内在的力量，唤醒你被遗忘的勇气，让你学会如何拥抱未知，最终实现心灵的真正飞跃。 第一章：剖析积习的根源与形态 积习，如同我们无意识中形成的习惯性反应和思维模式，悄无声息地塑造着我们的行为。它们可能是积极的，帮助我们高效运作；但更多时候，它们是消极的，将我们困在熟悉的舒适区，拒绝改变和进步。本章将深入剖析积习的形成机制，追溯其可能的根源——童年时期的塑造、家庭环境的影响、教育方式的刻板、以及社会文化的熏陶。我们将识别不同形态的积习，例如拖延症、完美主义、过度担忧、习惯性批评、依赖性思维、以及对新事物本能的抗拒。通过生动的案例和 relatable 的情境，帮助读者认识到自身可能存在的积习，理解它们并非不可改变的宿命，而是可以通过有意识的努力去瓦解和重塑的。我们会探讨，很多时候，我们所谓的“本性”不过是长期累积的习惯的体现，而真正的改变，就从对这些习惯的觉察开始。 第二章：恐惧——阻碍飞跃的巨大阴影 恐惧，是人类最古老、最普遍的情绪之一。它在我们远古祖先的生存斗争中发挥了至关重要的作用，但现代社会中，很多恐惧已经失去了其生存意义，反而成为限制我们发展、剥夺我们快乐的巨大阴影。本章将从心理学的角度，解析恐惧的本质，区分不同类型的恐惧：例如对未知的恐惧、对失败的恐惧、对被拒绝的恐惧、对改变的恐惧、以及更深层次的，对自我价值的怀疑所产生的恐惧。我们将探讨恐惧是如何通过我们的认知偏差、过去的创伤经历、以及社会建构的压力而不断被放大和固化的。理解恐惧的运作方式，是战胜恐惧的第一步。许多时候，我们并非真的害怕事件本身，而是害怕事件发生后的感受，以及我们自己应对它的能力。本章旨在揭示这些恐惧背后的真实面貌，让读者能够更清晰地看到，是什么在阻碍自己前进。 第三章：自我觉察——看见积习与恐惧的罗盘 在踏上改变的征程之前，最重要的能力是“看见”——看见那些缠绕我们的积习，看见那些潜伏的恐惧。自我觉察，就是那个指引方向的罗盘。本章将提供一系列切实可行的方法，帮助读者培养和提升自我觉察能力。我们将学习如何通过正念冥想、写日记、以及有意识地观察自己的念头、情绪和行为，来捕捉那些自动化、无意识的反应。我们会探讨如何识别触发我们积习和恐惧的情境，以及在这些情境下，我们惯常的应对模式是什么。建立一个“觉察日志”，记录下你的思想、感受和行为，将是这个阶段的重点。这不是一个评判的过程，而是一个客观的记录和理解的过程。通过持续的练习，你将逐渐摆脱被动反应，获得主动观察和理解自我的能力，这是所有深刻改变的基石。 第四章：瓦解思维的牢笼——认知重塑的力量 我们的思维方式，很大程度上决定了我们的感受和行为。许多积习和恐惧，都源于我们固有的、常常是负面的思维模式。本章将聚焦于认知重塑的力量，教授读者如何挑战和改变那些扭曲的、不合理的、或者过时的信念系统。我们将学习识别和对抗“自动负面思维”（ANTs），例如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括、以及应该思维。通过认知行为疗法（CBT）的原理，我们将练习如何质疑这些消极想法的真实性，寻找证据来支持更积极、更现实的观点。本章还会探讨“认知偏差”的常见陷阱，以及如何避免它们。例如，我们可能会倾向于记住负面经历，而忽略积极的，或者过分强调他人对我们的评价。通过学习用更客观、更弹性的视角看待自己和世界，我们就能开始瓦解那些束缚我们的思维牢笼。 第五章：重塑行为的轨迹——行动策略与实践 意识的改变最终需要通过行动来落地。本章将提供一系列具体的行动策略，帮助读者将对积习和恐惧的认识转化为切实可见的行为改变。我们将探讨“小步快跑”的原则，如何设定SMART目标，并将宏大的改变分解成易于管理的步骤。学习如何“反向行动”，即在感到恐惧时，主动、有控制地去接触那个让你恐惧的事物，逐步增强你的耐力和应对能力。我们会讨论“习惯叠加强化”的技巧，例如将新的、期望的行为与已有的好习惯相结合，增加新习惯养成的成功率。同时，本章也会强调“延迟满足”的重要性，以及如何培养意志力，抵抗即时诱惑，朝着长远目标迈进。实践是检验真理的唯一标准，而这里的实践，是将理论转化为生活中的点滴改变，让“飞跃”成为一种可能。 第六章：拥抱不确定性——与恐惧共舞的智慧 恐惧，尤其是对未知的恐惧，往往源于我们对确定性的渴望。然而，生活本身就充满了不确定性，试图完全消除它是不切实际的，也是有害的。本章将引导读者学习如何与不确定性共舞，如何从中找到力量而非畏惧。我们将探讨“拥抱不确定性”的态度，将其视为成长的契机，而非生存的威胁。学习如何建立“应对不确定性的工具箱”，包括发展问题解决能力、培养适应性思维、以及建立强大的社会支持系统。我们会反思，很多时候，我们对不确定性的恐惧，实际上是对自己应对未知能力的不信任。通过一系列练习，例如“情景预演”和“积极心理预设”，来增强面对未知情况的信心。最终，目标是让不确定性不再是阻碍我们前进的绊脚石，而是我们探索新领域、体验新事物的催化剂。 第七章：建立内在的安全感——恐惧的终极解药 许多外在的恐惧，其根源在于内在的不安全感。当我们对外在世界的评价、他人的认可、以及物质的拥有过度依赖时，我们就容易感到焦虑和恐惧。本章将深入探讨如何建立牢固的内在安全感，这是摆脱恐惧的终极解药。我们将学习如何培养“自我接纳”的能力，认识到自己的优点和缺点，并以一种温和、不苛求的态度对待自己。探索“内在价值”的来源，超越对外部成就和他人评价的过度依赖，找到自己真正的价值所在。我们会讨论“情绪调节”的技巧，学习如何处理负面情绪，而不是被它们吞噬。通过培养“感恩之心”，关注生命中已有的美好，也能极大地提升我们的内在幸福感和安全感。最终，内在安全感的建立，意味着你不再需要在外部寻找证明，你的内心足够强大，足以应对生活中的起伏。 第八章：重塑关系——在连接中获得力量 我们的积习和恐惧，往往也会在人际关系中显现，并被放大。同时，健康的人际关系，也能成为我们克服困难、实现飞跃的强大助力。本章将探讨如何在关系中实践改变，以及如何从他人那里获得支持和启示。我们将学习如何识别和建立“支持性关系”，远离那些消耗我们能量、加剧我们恐惧的人。探讨“界限设定”的重要性，保护自己的能量和空间，避免被他人的期望所绑架。同时，我们也要学习如何以一种更开放、更真诚的态度与人连接，分享我们的挑战，并从中获得理解和鼓励。反思我们在关系中的惯性模式，例如讨好、回避冲突、或者过度控制，并学习如何以更健康的方式与人互动。在与他人的连接中，我们能更好地看见自己，也能获得前行的勇气。 第九章：庆祝进步，持续成长——飞跃的永恒动力 改变并非一蹴而就，而是一个持续螺旋上升的过程。本章将关注如何庆祝我们取得的每一次进步，并保持持续成长的动力。我们将学习识别和奖励自己付出的努力，即使是微小的进步，也值得被肯定。建立一个“成长日志”，记录下你的突破、你的感悟、以及你学到的经验。探讨“复盘”的重要性，在每次尝试之后，反思哪些做得好，哪些可以改进。我们将认识到，“失败”并非终点，而是学习过程中的一部分，重要的是从中吸取教训，重新站起来。本章还会强调“保持好奇心”的重要性，不断探索新的知识、新的体验，让学习成为一种乐趣，而不是负担。最终，飞跃不是一个目的地，而是一种生活方式，一种不断超越自我、拥抱生命无限可能的状态。 结语 《飞跃：从积习和恐惧中解脱》是一场内在的革命，是一次对生命最深层潜能的释放。它不是关于逃避，而是关于面对；不是关于压抑，而是关于转化。在这个过程中，你或许会感到挣扎，或许会遭遇挫折，但这正是成长的代价，也是飞跃的必然经历。记住，你拥有比你想象中更强大的力量，你内在的光芒，足以照亮那些曾经让你畏惧的阴影。愿这本书成为你手中那把开启自由之门的钥匙，愿你能在一次次次的飞跃中，遇见那个更完整、更自由、更闪耀的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排巧妙得令人称奇。它不像传统的心灵鸡汤那样，只是堆砌积极的口号，而是采取了一种层层递进、剥洋葱式的结构。每一章都像是推开一扇紧闭的门，门后是更深、更黑的房间，但作者总会适时地递上一盏足够明亮的灯。我尤其喜欢它对“惯性”力量的分析，那种对人类思维惰性的深刻洞察，让人不得不佩服作者的观察入微。它不会给你一个一蹴而就的灵丹妙药，相反，它强调的是持续的、微小的、但方向正确的修正。这种长跑的心态，让我在面对长期目标时，不再感到气馁。读完后，我最大的感受是，过去我总是在跟“世界”对抗，现在我明白了，真正的战场，从来都在自己的心智疆域之内。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书时，我其实带着一种怀疑的态度，毕竟市面上关于“解脱”的书籍汗牛充栋。但这本书的独特之处在于它的“去魅”过程。它没有使用任何华丽的辞藻来粉饰“自由”的美好，反而将挣脱束缚的真实代价——那种赤裸裸的脆弱感和重新建立秩序的艰难——展现得淋漓尽致。作者的笔触冷静、理智，带着一种近乎科学家的严谨，去解剖那些影响我们生活的非理性因素。它没有许诺一个完美的结局，它只是提供了一种可能性：即便是被最深的积习所困，人仍然拥有选择清晰视角的能力。这种不煽情、不提供虚假慰藉的态度，反而让我感受到了久违的尊重和力量。我能感觉到，我的内心深处那些多年积累的灰尘，正在被这本书带来的气流慢慢吹散。

评分☆☆☆☆☆

我向来对那些故作高深的哲学著作敬而远 S，觉得它们总是把简单的问题复杂化，让人读完后感觉自己好像什么都懂了，但实际行动力反而更低。但这本书完全不是那一套。它的语言风格极其接地气，带着一种近乎粗粝的坦诚。作者似乎完全不在乎读者的感受，直指痛点，毫不留情地拆解那些构建我们恐惧的虚假逻辑。我特别欣赏它在处理“改变的痛苦”这一部分时的视角，它没有粉饰太平，而是承认了挣脱旧有模式必然伴随着强烈的焦虑和不适感，这种真实感是很多心灵成长类书籍所缺乏的。读到那里，我甚至感觉作者正在我耳边低语，告诉我：是的，感觉不好是正常的，这说明你正在成长。这本书的价值在于，它不仅指出了问题，更重要的是，它提供了一种面对问题时的“姿态”——一种带着清醒的痛苦去前行的坚韧。

评分☆☆☆☆☆

这书真是让人耳目一新，那种文字的张力，简直就像能把人从日常的麻木中猛地拽出来。我记得刚翻开的时候，就被作者那种毫不留情的剖析给震住了。他似乎有一种魔力，能把那些我们习惯性忽略、假装看不见的内心“脏东西”——那些潜意识里拖着我们的旧习惯、那些让我们原地踏步的隐形锁链——用最清晰、最不加修饰的语言描绘出来。阅读的过程与其说是在看书，不如说是在进行一场深入骨髓的自我审视。尤其是在谈到那些“习以为常的妥协”时，简直像被当头棒喝。我开始回想自己过去几年里错失的机会，不是因为能力不足，而是因为总有一股看不见的力量在把我推向舒适区的边缘，然后又温柔地哄骗我留下。这本书没有提供那种廉价的“成功学口号”，它更像是一张精密的地图，指出了迷宫的出口，但真正要走出去，还得靠自己的双脚。那种读完后，连呼吸都变得更深沉的感觉，至今难忘。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我不是那种会把书读到卷边、画满重点的人，但这本书我破例了。它真正触动我的地方在于，它将“恐惧”这个抽象的概念具象化成了一系列可被识别的行为模式。以前我总以为自己是“谨慎”，现在我才明白，很多时候那只是对失败的预先投降。作者在描述那些“自我设限”的心理机制时，所使用的比喻和案例，仿佛就是从我自己的生活里直接截取出来的片段。这种强烈的共鸣感，让人无法逃避。它不只是提供理论，更像是在搭建一个私人对话的场景，让你不得不直面自己内心深处最不愿意承认的那部分自我。读完后，我发现自己看待日常选择的视角都变了，不再是“我能不能做到”，而是“我是否愿意为了这个目标，去忍受随之而来的未知和不适”。这种思维框架的转换，才是这本书带给我最宝贵的礼物。

评分☆☆☆☆☆

佩玛丘卓的新作，全新的译笔。

评分☆☆☆☆☆

不错不错不错不错不错不错不错

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很好的书，收藏观赏很不错。