飛躍：從積習和恐懼中解脫 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 佩瑪·丘卓 著，譚耀智 譯

圖書標籤:

• 自我提升
• 個人成長
• 心理學
• 習慣改變
• 恐懼
• 焦慮
• 積極心理學
• 情緒管理
• 人生哲理
• 突破自我

齣版社： 深圳報業集團齣版社

ISBN：9787807096573

版次：1

商品編碼：11672641

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-04-01

用紙：純質紙

頁數：140

字數：73000

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：對心靈成長、佛學感興趣的大眾讀者

　　《飛躍：從積習和恐懼中解脫》是廣受西方世界尊崇的女性佛教導師佩瑪·丘卓在中國齣版的第五本佛學著作，以平易、友善的文字揭示瞭積習是如何睏住我們的，提齣瞭許多鼓舞人心的見解和簡單易行的實踐指南，教我們擺脫睏境。

內容簡介

　　人類的普遍睏境是，我們容易陷在一種狹隘而可怕的模式中，所做的一切都是為瞭避開生命中的不確定感，逃避一切痛苦，不斷追尋舒適。而這是一個擺脫睏境也許比獲得快樂更重要的時代。
　　在《飛躍：從積習和恐懼中解脫》裏，佩瑪·丘卓分享瞭她的上師們教給她的擺脫睏境的知識，援引她自己和彆人生活中的例子，給齣瞭許多簡單易行的建議，指明我們需要的皆已具足，我們天生就有破除使我們受睏的積習的能力，可以喚醒天生本具的智慧、溫暖和開放，醒覺地全然活在當下，從而勇敢地嚮新生活飛躍，並給我們所處的混亂世界帶來積極的變化。

作者簡介

　　佩瑪·丘卓，西藏金剛乘比丘尼，創巴仁波切最傑齣的大弟子之一，北美第一座藏密修道院甘波修道院院長，是現代人身心修持的精神導師。她齣傢前曾結婚生子，後因先生有外遇而離異。由於經曆過痛苦的洗禮，她對佛法的體悟和詮釋非常生活化，貼近現代人的內心需求和渴望。自1974年持戒以來，常常在歐洲、澳洲、北美演講，主持工作室。
　　著有《當生命陷落時》、《轉逆境為喜悅》、《與無常共處》、《生命不再等待》等頗有影響力的著作。

精彩書評

　　★著名導師佩瑪·丘卓在這本飽含溫和鼓勵的書中，教讀者運用佛學智慧來應對根深蒂固的積習。她的長處在於對人類生存睏境的悲憫，並樂於承認自己的失敗經曆。這本薄薄的指南為我們應對未知時刻的無常變化提供瞭有價值的方法。
　　——《齣版人周刊》（PublishersWeekly）

目錄

1 喂養正確的狼
2 學習停駐
3 逃避的習性
4 生命的自然律動
5 擺脫睏境
6 我們需要的皆已具足
7 欣喜於事物原本的樣子
8 顯露天生本具的開放
9 痛苦的價值
10 無限的友善
後記 將這些教誨帶到世間
緻謝
延伸閱讀
資源
佩瑪·丘卓基金會
佩瑪·丘卓的著作和音頻

精彩書摘

　　作為人類，我們是能夠擺脫積習，彼此關愛的。我們有清醒地帶著覺知生活的能力，但你也許注意到瞭，我們也有一種強烈的沉睡習性。我們似乎不斷站在十字路口，不停地做著走哪條路的選擇。每一刻，我們都能做齣選擇，是變得更清明、快樂，還是更迷惘、痛苦。
　　為瞭能巧妙地做齣選擇，許多人轉嚮瞭各式各樣的心靈修行，希望能夠找到對治睏境的力量，讓人生變得輕鬆起來。不過在選擇如何生活時，重要的也許是不要忘記那個更宏大的背景：我們熱愛的地球以及它所處的危睏狀況。我們是在這個大背景下做選擇的。
　　自我就如同一個繭。我們因為害怕而待在自己的繭中：我們害怕生活會觸發我們的情緒和反應，我們害怕可能會威脅我們的事情。如果這種逃避策略管用的話，佛陀就不必教導任何東西瞭。我們竭力逃離痛苦，這是眾生的本能反應，它能帶來安全、快樂和自在，不再有任何問題。但是佛陀說，這種自我耽溺，這種想要找到安全地帶的努力，會帶來極大的痛苦。它使我們變得軟弱，世界變得更加可怕，我們的念頭和情緒也變得越來越危險。
　　……

前言/序言

《飛躍：從積習和恐懼中解脫》 引言 人生是一場持續的旅程，在這場旅程中，我們無時無刻不在與內在和外在的力量互動。其中，那些根深蒂固的積習和潛伏的恐懼，往往像無形的枷鎖，束縛著我們前進的腳步，阻礙我們實現潛能，甚至讓我們在原地打轉，飽受睏擾。它們可能來自童年經曆，可能源自社會影響，也可能隻是思維慣性的産物。然而，我們並非注定要被它們所支配。《飛躍：從積習和恐懼中解脫》正是為瞭探尋打破這些束縛、邁嚮自由與成長的道路而生。這本書不是提供一套可以一蹴而就的“魔法公式”，而是一次深刻的自我探索之旅，一次對人類心靈運作機製的細緻梳理，一次對如何在日常生活中實踐改變的實用指南。它旨在點燃你內在的力量，喚醒你被遺忘的勇氣，讓你學會如何擁抱未知，最終實現心靈的真正飛躍。 第一章：剖析積習的根源與形態 積習，如同我們無意識中形成的習慣性反應和思維模式，悄無聲息地塑造著我們的行為。它們可能是積極的，幫助我們高效運作；但更多時候，它們是消極的，將我們睏在熟悉的舒適區，拒絕改變和進步。本章將深入剖析積習的形成機製，追溯其可能的根源——童年時期的塑造、傢庭環境的影響、教育方式的刻闆、以及社會文化的熏陶。我們將識彆不同形態的積習，例如拖延癥、完美主義、過度擔憂、習慣性批評、依賴性思維、以及對新事物本能的抗拒。通過生動的案例和 relatable 的情境，幫助讀者認識到自身可能存在的積習，理解它們並非不可改變的宿命，而是可以通過有意識的努力去瓦解和重塑的。我們會探討，很多時候，我們所謂的“本性”不過是長期纍積的習慣的體現，而真正的改變，就從對這些習慣的覺察開始。 第二章：恐懼——阻礙飛躍的巨大陰影 恐懼，是人類最古老、最普遍的情緒之一。它在我們遠古祖先的生存鬥爭中發揮瞭至關重要的作用，但現代社會中，很多恐懼已經失去瞭其生存意義，反而成為限製我們發展、剝奪我們快樂的巨大陰影。本章將從心理學的角度，解析恐懼的本質，區分不同類型的恐懼：例如對未知的恐懼、對失敗的恐懼、對被拒絕的恐懼、對改變的恐懼、以及更深層次的，對自我價值的懷疑所産生的恐懼。我們將探討恐懼是如何通過我們的認知偏差、過去的創傷經曆、以及社會建構的壓力而不斷被放大和固化的。理解恐懼的運作方式，是戰勝恐懼的第一步。許多時候，我們並非真的害怕事件本身，而是害怕事件發生後的感受，以及我們自己應對它的能力。本章旨在揭示這些恐懼背後的真實麵貌，讓讀者能夠更清晰地看到，是什麼在阻礙自己前進。 第三章：自我覺察——看見積習與恐懼的羅盤 在踏上改變的徵程之前，最重要的能力是“看見”——看見那些纏繞我們的積習，看見那些潛伏的恐懼。自我覺察，就是那個指引方嚮的羅盤。本章將提供一係列切實可行的方法，幫助讀者培養和提升自我覺察能力。我們將學習如何通過正念冥想、寫日記、以及有意識地觀察自己的念頭、情緒和行為，來捕捉那些自動化、無意識的反應。我們會探討如何識彆觸發我們積習和恐懼的情境，以及在這些情境下，我們慣常的應對模式是什麼。建立一個“覺察日誌”，記錄下你的思想、感受和行為，將是這個階段的重點。這不是一個評判的過程，而是一個客觀的記錄和理解的過程。通過持續的練習，你將逐漸擺脫被動反應，獲得主動觀察和理解自我的能力，這是所有深刻改變的基石。 第四章：瓦解思維的牢籠——認知重塑的力量 我們的思維方式，很大程度上決定瞭我們的感受和行為。許多積習和恐懼，都源於我們固有的、常常是負麵的思維模式。本章將聚焦於認知重塑的力量，教授讀者如何挑戰和改變那些扭麯的、不閤理的、或者過時的信念係統。我們將學習識彆和對抗“自動負麵思維”（ANTs），例如災難化思維、非黑即白思維、過度概括、以及應該思維。通過認知行為療法（CBT）的原理，我們將練習如何質疑這些消極想法的真實性，尋找證據來支持更積極、更現實的觀點。本章還會探討“認知偏差”的常見陷阱，以及如何避免它們。例如，我們可能會傾嚮於記住負麵經曆，而忽略積極的，或者過分強調他人對我們的評價。通過學習用更客觀、更彈性的視角看待自己和世界，我們就能開始瓦解那些束縛我們的思維牢籠。 第五章：重塑行為的軌跡——行動策略與實踐 意識的改變最終需要通過行動來落地。本章將提供一係列具體的行動策略，幫助讀者將對積習和恐懼的認識轉化為切實可見的行為改變。我們將探討“小步快跑”的原則，如何設定SMART目標，並將宏大的改變分解成易於管理的步驟。學習如何“反嚮行動”，即在感到恐懼時，主動、有控製地去接觸那個讓你恐懼的事物，逐步增強你的耐力和應對能力。我們會討論“習慣疊加強化”的技巧，例如將新的、期望的行為與已有的好習慣相結閤，增加新習慣養成的成功率。同時，本章也會強調“延遲滿足”的重要性，以及如何培養意誌力，抵抗即時誘惑，朝著長遠目標邁進。實踐是檢驗真理的唯一標準，而這裏的實踐，是將理論轉化為生活中的點滴改變，讓“飛躍”成為一種可能。 第六章：擁抱不確定性——與恐懼共舞的智慧 恐懼，尤其是對未知的恐懼，往往源於我們對確定性的渴望。然而，生活本身就充滿瞭不確定性，試圖完全消除它是不切實際的，也是有害的。本章將引導讀者學習如何與不確定性共舞，如何從中找到力量而非畏懼。我們將探討“擁抱不確定性”的態度，將其視為成長的契機，而非生存的威脅。學習如何建立“應對不確定性的工具箱”，包括發展問題解決能力、培養適應性思維、以及建立強大的社會支持係統。我們會反思，很多時候，我們對不確定性的恐懼，實際上是對自己應對未知能力的不信任。通過一係列練習，例如“情景預演”和“積極心理預設”，來增強麵對未知情況的信心。最終，目標是讓不確定性不再是阻礙我們前進的絆腳石，而是我們探索新領域、體驗新事物的催化劑。 第七章：建立內在的安全感——恐懼的終極解藥 許多外在的恐懼，其根源在於內在的不安全感。當我們對外在世界的評價、他人的認可、以及物質的擁有過度依賴時，我們就容易感到焦慮和恐懼。本章將深入探討如何建立牢固的內在安全感，這是擺脫恐懼的終極解藥。我們將學習如何培養“自我接納”的能力，認識到自己的優點和缺點，並以一種溫和、不苛求的態度對待自己。探索“內在價值”的來源，超越對外部成就和他人評價的過度依賴，找到自己真正的價值所在。我們會討論“情緒調節”的技巧，學習如何處理負麵情緒，而不是被它們吞噬。通過培養“感恩之心”，關注生命中已有的美好，也能極大地提升我們的內在幸福感和安全感。最終，內在安全感的建立，意味著你不再需要在外部尋找證明，你的內心足夠強大，足以應對生活中的起伏。 第八章：重塑關係——在連接中獲得力量 我們的積習和恐懼，往往也會在人際關係中顯現，並被放大。同時，健康的人際關係，也能成為我們剋服睏難、實現飛躍的強大助力。本章將探討如何在關係中實踐改變，以及如何從他人那裏獲得支持和啓示。我們將學習如何識彆和建立“支持性關係”，遠離那些消耗我們能量、加劇我們恐懼的人。探討“界限設定”的重要性，保護自己的能量和空間，避免被他人的期望所綁架。同時，我們也要學習如何以一種更開放、更真誠的態度與人連接，分享我們的挑戰，並從中獲得理解和鼓勵。反思我們在關係中的慣性模式，例如討好、迴避衝突、或者過度控製，並學習如何以更健康的方式與人互動。在與他人的連接中，我們能更好地看見自己，也能獲得前行的勇氣。 第九章：慶祝進步，持續成長——飛躍的永恒動力 改變並非一蹴而就，而是一個持續螺鏇上升的過程。本章將關注如何慶祝我們取得的每一次進步，並保持持續成長的動力。我們將學習識彆和奬勵自己付齣的努力，即使是微小的進步，也值得被肯定。建立一個“成長日誌”，記錄下你的突破、你的感悟、以及你學到的經驗。探討“復盤”的重要性，在每次嘗試之後，反思哪些做得好，哪些可以改進。我們將認識到，“失敗”並非終點，而是學習過程中的一部分，重要的是從中吸取教訓，重新站起來。本章還會強調“保持好奇心”的重要性，不斷探索新的知識、新的體驗，讓學習成為一種樂趣，而不是負擔。最終，飛躍不是一個目的地，而是一種生活方式，一種不斷超越自我、擁抱生命無限可能的狀態。 結語 《飛躍：從積習和恐懼中解脫》是一場內在的革命，是一次對生命最深層潛能的釋放。它不是關於逃避，而是關於麵對；不是關於壓抑，而是關於轉化。在這個過程中，你或許會感到掙紮，或許會遭遇挫摺，但這正是成長的代價，也是飛躍的必然經曆。記住，你擁有比你想象中更強大的力量，你內在的光芒，足以照亮那些曾經讓你畏懼的陰影。願這本書成為你手中那把開啓自由之門的鑰匙，願你能在一次次次的飛躍中，遇見那個更完整、更自由、更閃耀的自己。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來對那些故作高深的哲學著作敬而遠 S，覺得它們總是把簡單的問題復雜化，讓人讀完後感覺自己好像什麼都懂瞭，但實際行動力反而更低。但這本書完全不是那一套。它的語言風格極其接地氣，帶著一種近乎粗糲的坦誠。作者似乎完全不在乎讀者的感受，直指痛點，毫不留情地拆解那些構建我們恐懼的虛假邏輯。我特彆欣賞它在處理“改變的痛苦”這一部分時的視角，它沒有粉飾太平，而是承認瞭掙脫舊有模式必然伴隨著強烈的焦慮和不適感，這種真實感是很多心靈成長類書籍所缺乏的。讀到那裏，我甚至感覺作者正在我耳邊低語，告訴我：是的，感覺不好是正常的，這說明你正在成長。這本書的價值在於，它不僅指齣瞭問題，更重要的是，它提供瞭一種麵對問題時的“姿態”——一種帶著清醒的痛苦去前行的堅韌。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我不是那種會把書讀到捲邊、畫滿重點的人，但這本書我破例瞭。它真正觸動我的地方在於，它將“恐懼”這個抽象的概念具象化成瞭一係列可被識彆的行為模式。以前我總以為自己是“謹慎”，現在我纔明白，很多時候那隻是對失敗的預先投降。作者在描述那些“自我設限”的心理機製時，所使用的比喻和案例，仿佛就是從我自己的生活裏直接截取齣來的片段。這種強烈的共鳴感，讓人無法逃避。它不隻是提供理論，更像是在搭建一個私人對話的場景，讓你不得不直麵自己內心深處最不願意承認的那部分自我。讀完後，我發現自己看待日常選擇的視角都變瞭，不再是“我能不能做到”，而是“我是否願意為瞭這個目標，去忍受隨之而來的未知和不適”。這種思維框架的轉換，纔是這本書帶給我最寶貴的禮物。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書時，我其實帶著一種懷疑的態度，畢竟市麵上關於“解脫”的書籍汗牛充棟。但這本書的獨特之處在於它的“去魅”過程。它沒有使用任何華麗的辭藻來粉飾“自由”的美好，反而將掙脫束縛的真實代價——那種赤裸裸的脆弱感和重新建立秩序的艱難——展現得淋灕盡緻。作者的筆觸冷靜、理智，帶著一種近乎科學傢的嚴謹，去解剖那些影響我們生活的非理性因素。它沒有許諾一個完美的結局，它隻是提供瞭一種可能性：即便是被最深的積習所睏，人仍然擁有選擇清晰視角的能力。這種不煽情、不提供虛假慰藉的態度，反而讓我感受到瞭久違的尊重和力量。我能感覺到，我的內心深處那些多年積纍的灰塵，正在被這本書帶來的氣流慢慢吹散。

評分☆☆☆☆☆

這書真是讓人耳目一新，那種文字的張力，簡直就像能把人從日常的麻木中猛地拽齣來。我記得剛翻開的時候，就被作者那種毫不留情的剖析給震住瞭。他似乎有一種魔力，能把那些我們習慣性忽略、假裝看不見的內心“髒東西”——那些潛意識裏拖著我們的舊習慣、那些讓我們原地踏步的隱形鎖鏈——用最清晰、最不加修飾的語言描繪齣來。閱讀的過程與其說是在看書，不如說是在進行一場深入骨髓的自我審視。尤其是在談到那些“習以為常的妥協”時，簡直像被當頭棒喝。我開始迴想自己過去幾年裏錯失的機會，不是因為能力不足，而是因為總有一股看不見的力量在把我推嚮舒適區的邊緣，然後又溫柔地哄騙我留下。這本書沒有提供那種廉價的“成功學口號”，它更像是一張精密的地圖，指齣瞭迷宮的齣口，但真正要走齣去，還得靠自己的雙腳。那種讀完後，連呼吸都變得更深沉的感覺，至今難忘。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排巧妙得令人稱奇。它不像傳統的心靈雞湯那樣，隻是堆砌積極的口號，而是采取瞭一種層層遞進、剝洋蔥式的結構。每一章都像是推開一扇緊閉的門，門後是更深、更黑的房間，但作者總會適時地遞上一盞足夠明亮的燈。我尤其喜歡它對“慣性”力量的分析，那種對人類思維惰性的深刻洞察，讓人不得不佩服作者的觀察入微。它不會給你一個一蹴而就的靈丹妙藥，相反，它強調的是持續的、微小的、但方嚮正確的修正。這種長跑的心態，讓我在麵對長期目標時，不再感到氣餒。讀完後，我最大的感受是，過去我總是在跟“世界”對抗，現在我明白瞭，真正的戰場，從來都在自己的心智疆域之內。

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯

評分☆☆☆☆☆

值得擁有

評分☆☆☆☆☆

對自己心靈的修煉很有幫助的好書。

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

這本是放在包包裏隨時可以看的書。在任何時候。希望我們的翻譯們，能夠更好的掌握這類書籍的翻譯重點。

評分☆☆☆☆☆

這本是放在包包裏隨時可以看的書。在任何時候。希望我們的翻譯們，能夠更好的掌握這類書籍的翻譯重點。

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯