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[美] 温蒂·铃木，比利·菲茨帕特里克著，黄珏苹译

图书标签:

大脑健康
认知提升
神经可塑性
运动与大脑
身心健康
习惯养成
自我提升
健康生活
大脑训练
积极老化

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出版社：浙江人民出版社

ISBN：9787213080180

版次：1

商品编码：12088697

品牌：湛庐文化（Cheers Publishing）

包装：平装

丛书名：心视界

开本：16开

出版时间：2017-06-01

用纸：纯质纸

页数：227

字数：198000

正文语种：中文

具体描述

产品特色

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编辑推荐

风靡纽约大学的锻炼健脑新风潮，从实验室宅女到健身大师，世界著名神经科学教授华丽变身。

专为忙碌上班族定制“4分钟快速健脑”专栏，快速、轻松、有效地打通身心连接，让身体更健康，让头脑更清晰。

北京大学神经科学专家納家勇治，中国运动新风潮引领者田同生、谢頔，知乎健身话题达人 kmlover联袂推荐。

随书附赠作者为中国读者亲笔撰写的千字长信。

湛庐文化出品

内容简介

《锻炼改造大脑》是一本既有趣又实用的书。这本书告诉我们：有效的身心练习可以令大脑更积极、更高效、更聪明，这绝非天方夜谭。学会掌控自己大脑的力量，你会获得更好的人生。

作者温蒂铃木博士向读者讲述了自己如何从一位健康状况不佳、人际关系贫乏、一心埋头工作的“书呆子”，转变为健康、自信、幸福的“人生赢家”。在她的励志故事中间，既穿插有严谨的神经科学研究成果，也有极具启发性的身心关系新认知，更有铃木博士亲自设计的“4分钟快速健脑”法，让你可以和她一样，在锻炼身体的同时，也锻炼自己的大脑，让思维更敏锐、记忆力更强、工作更专注、情绪更积极。

作者简介

温蒂铃木

世界知名的神经科学家、纽约大学终身教授，她掌管着一个交互研究实验室，并荣获过多项研究大奖，包括美国国家科学院授予的托兰研究奖（Troland Research Award），还曾两度登上TED舞台。她对身体与大脑健康的研究不仅推进了人们对身心关系的理解，也改变了她自己以及很多读者的人生，使人们活得更健康、更幸福。

比利菲茨帕特里克

科学作家，与许多科学家合著过多部作品，其中不乏《纽约时报》畅销书。尤其在身心健康、神经科学、营养、饮食与健康写作领域，他都擅长。

精彩书评

温蒂不仅是享有盛誉的科学家，也是出色的健身教练，还有一手好厨艺，我特别喜欢她做的意大利菜。zui令我印象深刻的是她与人争论的方式。科学研究不可避免会遇到很多困难，我有时会带着情绪与她争吵，而温蒂总是让我们关注未来的行动，而不是后悔或指责过去的失败。我想，这种积极心态都是锻炼带给她的。拥有健康的大脑，不仅让你自己受益，也会让你身边的人更愉快。

——納家勇治

北京大学心理与认知科学学院研究员、博士生导师

尽管我已经过了花甲之年，但是锻炼已经成为我生活中不可或缺的事情。每天我都会抽出时间来锻炼，其中有举铁，也有跑步，我还经常以赛代练。不经意间，我已经不间断地锻炼了10年的时间。除了身材变得结实有了6块腹肌之外，更大的收获是记忆力比以前好了。现在我不用记笔记，也不会忘事情。心态也更加积极，而不是抱怨。锻炼还是一种社交名片，让我结识了越来越多的新朋友，拥有了花甲之年也可以绚丽多彩的人生。

——田同生

跑哪儿科技联合创始人，北京略博管理咨询公司执行董事、总经理

我们都希望成为更好的自己，如何做到呢？您一定会在本书的文字中找到答案。这本书里有读起来引人入胜、带入感超强的故事情节，也有相应的理论依据，促使您静下心来，专注思考：如何让自己的身体和大脑有效结合，为人生留下更多美好而又宝贵的回忆。《锻炼改造大脑》让我特别有共鸣，因为跑步20多年，每当跌入低谷时，是跑步帮助我迅速调整状态，重拾对自己的信心，享受肯定自己的自我激励带来的益处；是跑步让我更加确信：锻炼的确能改造大脑！

——谢頔

北京真爱动国际体育文化传播有限公司总经理

对于非专业人士而言，一本好书应该能为读者提供多方面的信息，《锻炼改造大脑》正是如此。它可以是一本说明书，向你展示大脑的运作机制；也可以是一本操作手册，教你如何通过锻炼改善大脑的功能；它甚至可以是一本小说，让你体会到身为女性的作者在神经科学领域取得出色研究成果是如何不易。当然，你读过之后，说不定还会有新的发现！

——kmlover

知乎健身话题达人

这本书提醒我们：常规锻炼不仅仅是为了获得健康的心脏和完美的腰部曲线，也有助于促进大脑健康，令人受益终生。

——《悉尼先驱晨报》（Sydney Morning Herald）

一项关于生活方式如何影响大脑的迷人研究，一本具体教你怎么做的书。

——美国图书行业媒体（Shelf Awareness）

书中包含大量有益的小提示，解释了大脑的原理，以及大脑如何才能运转良好。

——书评网站Dazzled By Books

我真的被这本书里提出的概念迷住了。我们都在寻找让自己更健康、更幸福的方法！

——书评人Traveling With T

精彩书摘

重塑身体、大脑与心灵：锻炼，减肥，约会

人的一生中常常会有一个决定性的时刻，促使他们下定决心改变自己的坏习惯，比如开始锻炼身体。一次健康危机、一次同学聚会或者一张不美化就无法看的照片等，都有可能产生这样的作用。我的身体不够健康而且超重，但之前我也只是一时兴起地尝试改变我久坐不动、吃货般的生活方式。直到在南美洲，在激流中玩漂流时我才意识到自己迫切需要开始健身了。

一次漂流引发的改变

2002 年7 月，我们准备在秘鲁中部的科塔瓦西河度过美好的一天。我们无畏的向导马克掌握着橡皮船的方向。我和一群探险者结伴而行，这些探险者中有来自北加州地区的铁人三项运动员、一对父女、热爱河流的夫妻、超酷的冲浪运动员塞亚· 希金斯（Cea Higgins），而我和一个两岁孩子的母亲在这趟漂流之旅中成了搭档。为了摆脱无休无止的科学苦役，我报名参加了这场有一点儿冒险的旅行。我们在这条湍急的河流中呼啸而下。科塔瓦西河位于世界上最深的峡谷中，两侧是灰色岩石叠起的峭壁。这次旅行是我在过去几年里参加的最后一场冒险旅行。这些冒险之旅包括，在克里特划独木舟、在津巴布韦的赞比西河漂流。在纽约市我一直过着与世隔绝的实验室大鼠般的生活，但每年我都会让内心那个渴望环球旅行的自我放纵一次，让自己尽可能地远离纽约市忙忙碌碌的生活。对我来说，在激流中漂流或在充满异国情调的地方划独木舟就可以达到这个效果。

在来到科塔瓦西河之前，我们先要从秘鲁的阿雷基帕市机场乘坐6个小时的公共汽车来到我们旅馆所在的小镇。那是一家乡野气息浓郁、非常简朴的旅馆。之前我们被告知，要经过10 个小时“严酷的”徒步旅行才能抵达科塔瓦西河上停泊橡皮船的地方，而且一路走的还是印加古道。我永远忘不了出发那天早上洗的冷水浴，真是冰冷刺骨（冒险旅行中会常常没有热水），也忘不了徒步中跟我们一起前行的骡子。那天天气晴朗，阳光灿烂，在彼此介绍后我们一路闲聊，不知不觉中漫长的徒步就结束了。我们都很疲惫，但很高兴终于来到了漂流地点，我们的橡皮船被牢牢地系在河岸边。我当时在想，那些在水中起起伏伏的橡皮船应该也像我们一样急不可耐，渴望去探索科塔瓦西河。

每天在经过漫长的漂流后，向导会在河岸上挑选露营地。每天晚上露营时，我们的首要任务是，从橡皮船上把露营装备和个人行李搬运到营地。为了完成这项任务，我们一个挨一个地站着，组成了一条人体“传送带”，把每一件行李和装备由一个人传递给另一个人，直到传送到露营地。有时我们的“传送带”会从河边一路爬上一个陡峭的斜坡。

正是在第一个晚上站在这条“传送带”之中时，我听到了清晰响亮的“健身警钟”。这是为什么呢？因为那天晚上站在这条“传送带”中时我意识到，自己的上肢力量小得可怜。在那时，我已经练了几年瑜伽，柔韧性已经有所提高，但没有进行任何力量训练或有氧锻炼。而现在，我发现了自己大脑中最薄弱的连接。不仅那个和爸爸一起来旅行的16 岁女孩比我强壮，而且几位65岁以上的老人也都比我有力量。当然我的同伴们从来不会让我像虫子一样被大行李包压扁，相反，站在我两侧的两位同伴会越过我直接传递最重的行李包，而且搞得我好像是在帮忙，真感谢他们让我保住了面子。

我非常羞愧，毫不夸张地说，我连自己的行李都搬不起来。

我被迫认清了一个令人丢脸的事实：我年轻、健康、有才能，但为什么却总是跟不上旅行同伴们的节奏呢？

正是那天晚上站在“传送带”中时，我对自己做出承诺：一回到纽约我就要健身、恢复体形，让自己变得强壮、健康、敏捷而迅速。

前言/序言

一场改变人生的实验

有一天，我醒来时突然意识到，自己从没有真正生活过。我快40 岁了，获得过许多奖项，是世界知名的神经科学家。很多人认为我拥有了一切，因为我实现了一生的梦想，是一位终身教授并广受尊重，在纽约大学拥有自己的神经科学研究实验室，而且实验室非常成功。出于很多原因，取得这些了不起的成绩是极其困难的。

我读研究生时，研究生院的男女比例为1∶1，因而我有许多女性朋友。而现在，这些朋友已经渐渐远离了科学领域。她们放弃科学追求的原因与其他女性放弃事业的原因具有一些共同点：丈夫在某个地方找到了一份工作，但那里没有适合她们的科研工作；中断工作去生育，然后发现很难或者不可能重返岗位了；研究基金申请的竞争极其激烈，让人灰心丧气；或是厌倦了工作时间长而收入低的科研工作，找到了其他可以施展才华和发挥创造力的工作。像我一样坚持从事科研工作的女性简直是凤毛麟角。具体来说，从美国的研究生院到大多数重要研究机构，女性科研人员的平均占比像坐过山车一样从50% 降到了28%。对女性来说，这就好像一个荧光闪烁的大霓虹灯，上面写着：

“小心：在这个行业里生活，挑战巨大！”

尽管统计数据令人沮丧，但我仍坚持从事科学工作。我在享有盛誉的科学期刊上发表了许多文章，因对大脑记忆功能的解剖和生理基础的研究而获奖无数。我是女性科学工作者的楷模，深受同行们的尊重。从表面上看，我事业成功，拥有无懈可击的履历。我也热爱科学，这千真万确。

那还会有什么问题呢？嗯……其他的一切都是问题。

老实说，我的生活相当令人沮丧。虽然我拥有梦想中的事业，但我没有社交生活，目前也没有男朋友。我与系里同事以及实验室成员的关系紧张。当系里一位和我一起教书的老同事在最后一刻决定由他来出考卷、判考卷并设计实验室练习时，我完全无力反驳。当一名和我一起做研究的学生私自决定从研究中抽出大量时间从事教学工作时，我被激怒了。对于如何与实验室中的其他科学工作者交往，我所知的唯一方式就是工作，或者说得更准确些，就是非常努力地工作。我没法和他们谈论生活中的任何事情，因为在我看来，生活中没有其他事情。对了，我有没有提到自己很胖？我超重了10公斤。

我感觉很痛苦，有生以来第一次完全失去了方向。我真的非常擅长从事科学工作、拓展我的事业，但似乎非常不擅长生活。不要误会，我热爱工作，始终对科学充满了热情，但是，我的人生只有工作就够了吗？

接下来，我惊恐地意识到，自己对一些重要的事情真的一无所知。

当一位女性科学家发现，除了科学她错过了其他一切时，该做些什么呢？

拿我来说，我决定对自己做个实验，一个改变我人生道路的实验。

在过去几年里，我赌上了自己长达20年的神经科学研究成果，放手一搏。我冒险走出科学世界，发现了一个充满健康与快乐的全新宇宙。具有讽刺意味的是，它恰好把我带回了起点。我的内心发生了巨大的，几乎是全盘性的改变。

我决定改变自己的命运，不再做一只实验室小白鼠。当时我是一个超重的中年女人，虽然在科学领域取得了很多成就，但我似乎搞不懂如何做一个既拥有鼓舞人心的事业，又拥有良好人际关系的健康、幸福的女人。我处于人生的低谷，只能自我激励。我不希望10 年后，也就是当我50 岁的时候，每天早上醒来只觉得人生一片空虚，仅是发表了更多论文、获得了更多奖项、得到了更多的实验成果。我想要更多。

我想要的是不是太多了？一个人是不是注定只能成就一件事，只能选择一条道路？每个人不是都有很多面吗？在追求事业、家庭或同时追求这两者的过程中，你放弃了什么？如果有机会，你是否愿意与自己缺失的那一面建立联系？那一面可能富有创造力、有趣、生气勃勃、充满童趣，它驾驭着生活，就像参加竞技表演的牛仔女孩骑在突然弓背跃起的公牛上。我的回答是：“是的，我愿意与其建立联系！”

因此，在人到中年时，我开始着手处理看似被迫分离的两部分自我，让自己变得幸福。当然，市面上有很多关于什么是幸福以及如何让自己幸福的书籍。通过阅读，我得出的结论是，幸福完全取决于你的态度，以及你能否将内在情绪的天平从消极转变为积极。幸福似乎还需要某种形式的自我许可，比如，不再做禁欲主义的受害者，只从是否富有成果的角度来做出评判，而是允许自己冲破藩篱，进行探索与创造。我还认识到幸福与决定、自由意志有关。要想获得幸福，就需要积极、主动地去追求它，而不应该等着别人把幸福装在系着红色蝴蝶结的礼物篮中寄给你。

然而，作为一名科学家，我觉得自己需要一些更实际、更科学的方法。为什么不把我所熟知的神经科学应用到生活中呢？我意识到，要想幸福，我必须使用整个大脑，而不只是用来做神经科学实验的那部分。我意识到，自从在纽约大学创立实验室并从事教学工作以来，我就停止使用或者说极少使用我的绝大部分大脑了。我清楚地感觉到，这部分未被使用的大脑已经开始“枯萎”。

例如，我运动脑区中的大部分都没有被用到，因为我从来不运动。跟我用来设计新实验、遵循规则和评判自我的脑区相比我感觉脑区中与科学无关的创造力部分，以及与冥想、灵性有关的部分简直就像荒芜的沙漠。而所有掌管科学技能的脑区则生机勃勃，像亚马孙雨林一样苍翠茂盛。我意识到，迈向幸福的第一步应是和自己的整个大脑建立联系。不过，得到幸福需要做的可不止这些。

尽管我深深地热爱并重视大脑，但我也知道大脑不代表一切，我们拥有与大脑相连的身体，它使我们可以与世界进行互动。而且不只是我的部分大脑没有得到刺激，我的整个身体也都被忽略了。我不仅需要让自己荒芜的脑区兴奋起来，还需要让身体运转起来。从本质上讲，我慢慢懂得，幸福不仅来自平衡地使用所有脑区，也来自将大脑与身体连接起来。

令人吃惊的好消息是，当我们开始激活大脑、建立大脑与身体的连接时，当我们全面地使用大脑并发掘出身体与大脑之间密不可分的美好联系时，我们便拥有了改善大脑的不可替代的独特方法。换句话说，我们会使自己的思维变得更加敏锐，并且会增加大脑的记忆容量。我们可以学会如何利用环境（包括身体）中好的方面，避免不好的方面（如压力、消极思想、创伤或上瘾现象等）。

我的幸福之旅始于定期的有氧运动，附加少量的瑜伽练习。要知道，之前我以“沙发土豆”的方式生活了很多年。我看到并感觉到自己的身体变得更强壮了，锻炼对我产生了神奇的作用。它让我对改善自己的体形有了全新的信心，要知道，而我从孩提时代起就失去了这种信心。我开始觉得自己健壮有力，甚至有一点点性感，这让我心情好极了。

我锻炼得越多，获得的益处便越多。我的身体在不断适应新事物，事实证明，我的大脑也对此喜欢极了，我不仅心情变好了，而且记忆力和注意力也得到了改善。我开始更多地享受生活，压力水平降低了，觉得自己更有创造力了。我甚至把对锻炼的热情应用到了科学事业上，开始探索提出问题的不同方式，思考以前从没想过的新课题。

最神奇的事情可能是，这种焕然一新的信心、体形和好心情开始瓦解我多年来养成的“科学家人格面具”，即枯燥乏味、控制欲强、只知道埋头研究的工作狂一面。我感到自己正在发掘内心潜藏已久的热情，正在拥抱快乐。

然而，激活大脑、利用身心连接的力量，从而获得幸福的神秘武器正是神经科学，它就像阿拉丁的神灯。我逐渐意识到，自己就是神经科学应用的最佳例子，我对身体所做的一切改变了我的大脑，把它改造得更好了！一旦明白了这些，我就知道自己不会再回到从前了。我发现，当我花时间发掘自身更多的维度时，自己就变得更加完美，生活更加丰富了。我会百分之百积极地为生活幸福做出改变，控制消极的思维模式，保持专注并坚持实现目标。因此，我想说的是，从神经科学的角度来看，你也能改造自己的大脑从而拥有幸福生活。

如今我49 岁了，健康快乐，拥有活跃、有趣、令人羡慕的社交生活，而且可以像以前一样投入地工作。我到世界各地演讲，在大会上发言。我的演讲对象有其他神经科学家、医生、名人以及各个年龄段的孩子们。由于每个人对大脑知识都很感兴趣，因此我的演讲邀约非常多。我做过TED 演讲，也到“The Moth”的舞台上讲过故事，我还给许多学者做过专场演讲。但是我始终没有忽视使我走上改变之路的定期锻炼。事实上，我不仅在纽约大学的本科生神经科学课上引入了身体锻炼这一实践任务，而且面向纽约大学的全体学生和所有纽约市民也分别开设了锻炼班，每周免费授课。可以说，我每天都在实践自己的观点。

在《锻炼改造大脑》中，我想与你分享获得幸福生活的方法，那是我快40 岁时所渴望的幸福生活，我还想与你分享这种改变背后的科学原理。从现在起，你在新闻中听到的所有关于神经科学和大脑的研究都与你息息相关。我在这本书中提供给你的建议和见解不仅基于我自己的经历，而且基于过去以及现在的所有神经科学研究成果。这就是我将这本书视作个人生活改造计划的原因。它不是一本按图索骥的手册，相反，它是一本具有灵活的建议、窍门，并且兼顾科学事实的指南。它将有助于你改变、成长，并尽可能多地利用具有很强可塑性的大脑。

我还会分享一些引人入胜的大脑故事，它们来自我和其他杰出神经科学家们的研究工作。这些故事会告诉你，我们是如何逐渐认识人类大脑的，以及大脑研究中还存在什么空白领域。

本书也会提供一些实用性的建议，从而使得神经科学的核心知识可以被应用到你的日常生活中。此外还提供了一些“4 分钟快速健脑”的工具，它们可以使你快速调动大脑的能量，帮你恢复精力、改善情绪和思维。“4分钟快速健脑”使神经科学的概念具象化了，可以为每个人所用。当你需要找到通向大脑的捷径，让大脑活跃起来，但又没有时间或意愿定期锻炼时，那就使用“4分钟快速健脑”吧！

你准备好通过改造大脑来启动新生活了吗？那好，让我们现在开始吧！

《潜能觉醒：解锁你的大脑极限》引言：在人类探索自身奥秘的漫长旅程中，大脑无疑是最为神秘也最具潜力的疆域。它承载着我们的意识、记忆、情感，更是智慧的源泉、创造力的摇篮。长久以来，我们对于大脑的认识，如同在黑暗中摸索，尽管科技日新月异，神经科学领域取得了长足的进步，但那些关于大脑的惊人能力，关于如何最大限度地发挥其潜能的奥秘，仍有待我们深入挖掘和实践。《潜能觉醒：解锁你的大脑极限》并非一本简单的科普读物，它是一场关于大脑自我重塑的深度探索，是一份引领读者踏上开发内在无限可能性的实践指南。本书汇集了神经科学、心理学、认知科学以及成功学等多个前沿领域的精粹，以严谨的科学依据为基石，以鲜活的案例和详实的步骤为载体，旨在帮助每一位渴望进步的读者，摆脱思维定势的束缚，突破认知的壁垒，最终实现大脑潜能的彻底觉醒。我们生活在一个信息爆炸、瞬息万变的时代，竞争日益激烈，对个人能力的要求也水涨船高。无论是学业上的精进，职业上的突破，还是生活品质的提升，核心都离不开大脑的运作效率和创造力。《潜能觉醒》正是看到了这一时代的需求，它提供了一种全新的视角，让我们能够以一种前所未有的方式理解和激活自己的大脑。这不是关于“学习新知识”的简单罗列，而是关于“如何学习”、“如何思考”、“如何记忆”、“如何解决问题”乃至“如何情绪管理”的一套系统性方法论。本书最大的特点在于其极强的可操作性。作者并非仅仅停留在理论层面，而是深入浅出地解析了大脑运作的底层逻辑，并在此基础上，设计了一系列切实可行的训练方法和思维模式。这些方法借鉴了最前沿的科学研究成果，例如神经可塑性的原理，即大脑能够通过经验和学习不断重塑自身结构和功能的能力。本书将带领你亲身实践，激活大脑的这种神奇能力，让你的思维变得更加敏锐，学习能力得到显著提升，记忆更加牢固，解决问题的能力也更为出众。第一部分：认识你的大脑——潜能的基石在正式开启潜能开发之旅前，我们必须对我们赖以生存和发展的大脑有一个清晰而深刻的认识。《潜能觉醒》的第一部分，将带领读者深入了解大脑的基本结构和功能。我们并非要成为神经科学家，而是要理解那些与我们认知能力、学习效率、情绪状态息息相关的大脑区域和神经通路。大脑的结构与功能地图：本部分将简要介绍大脑的主要组成部分，如大脑皮层（负责高级认知功能）、海马体（负责记忆形成）、杏仁核（负责情绪处理）以及小脑（负责运动协调和部分认知功能）等。我们将重点探讨它们各自扮演的角色，以及它们之间如何协同工作，共同塑造我们的思维和行为。理解这些基础知识，将帮助我们更有针对性地进行大脑训练。神经可塑性：科学的奇迹：这是本书的核心理念之一。我们将详细阐述神经可塑性这一概念，解释大脑并非一成不变，而是能够通过学习、经验、甚至是意念而发生物理性改变的。我们将揭示，这种改变是如何发生的，以及我们如何主动地去引导和加速这种改变，从而为大脑潜能的开发奠定坚实的科学基础。思维模式的牢笼与解放：我们的思维模式，很大程度上塑造了我们看待世界的方式，也决定了我们的行为和结果。本书将探讨固定型思维模式和成长型思维模式的区别，并指出固定型思维模式如何成为阻碍我们发挥潜能的“牢笼”。我们将学习如何识别和打破这些限制性的思维模式，培养一种积极、开放、拥抱挑战的成长型思维，为迎接后续的训练做好心理准备。情绪与认知的联动：情绪并非仅仅是情感的表达，它们与我们的认知过程紧密相连，甚至能够显著影响我们的学习、记忆和决策。本部分将探讨负面情绪（如焦虑、恐惧、压力）如何抑制大脑的潜能，以及如何通过情绪调节来优化认知功能，为大脑的高效运作创造良好的内部环境。第二部分：解锁思维的利器——提升认知效率在对大脑有了基本认识后，本书将进入实操层面，教授读者一系列能够显著提升认知效率的训练方法。这些方法旨在从根本上改变我们处理信息、组织思想以及进行思考的方式。聚焦的力量：如何训练你的专注力：在信息过载的时代，专注力是稀缺的资源。我们将深入探讨导致分心的原因，并提供一系列基于科学研究的专注力训练方法，包括正念练习、时间管理技巧（如番茄工作法）、以及环境优化等。通过训练，你将能够更长时间地保持高度专注，从而提高学习和工作的效率。记忆的艺术：构建坚固的记忆宫殿：强大的记忆力是学习和知识积累的关键。本书将介绍多种古老而有效的记忆技术，如联想法、位置记忆法（记忆宫殿）、以及编码和提取技巧。你将学会如何更高效地记忆信息，并将知识转化为持久的记忆，而不是转瞬即逝的印象。深度学习的密码：理解而非死记硬背：许多人停留在表面的知识记忆，而未能达到真正的理解。本书将引领读者掌握深度学习的技巧，包括批判性思维、信息关联、以及主动提问等。你将学会如何从海量信息中提炼核心，形成深刻的理解，并能够灵活运用所学知识。解决问题的智慧：从分析到创新的过程：面对复杂的问题，我们往往感到束手无策。本书将系统性地介绍解决问题的框架，包括问题定义、信息收集、方案设计、评估和实施等步骤。我们将探讨创造性思维的方法，如头脑风暴、类比思考、以及逆向思维，帮助你找到问题的最优解决方案。第三部分：激发大脑的无限潜能——超越极限的飞跃仅仅提升认知效率是不足以实现大脑潜能的完全释放的。本部分将带领读者探索更深层次的大脑开发，包括情绪智慧、创造力激发以及思维的拓展。情绪的驾驭者：情商的深度开发：情商，即情绪智力，在个人成功和社会交往中扮演着至关重要的角色。本书将深入探讨情绪的识别、理解、管理以及运用。你将学会如何识别他人的情绪信号，如何有效地管理自己的情绪反应，以及如何利用情绪来增强人际关系和领导力。创意的火花：点燃你的想象力引擎：创造力并非少数人的天赋，而是可以通过训练激发的潜能。本书将介绍多种激发创意的实用方法，如引导性想象、打破思维定势的练习、以及跨界整合知识等。你将学会如何从日常生活中寻找灵感，如何将零散的想法连接成富有创意的解决方案。目标设定与执行：将潜能转化为现实：即使拥有再强大的大脑潜能，如果没有明确的目标和有效的执行力，也难以实现。本书将教授你如何设定SMART目标，如何制定可行的行动计划，以及如何克服执行过程中的障碍，最终将你的潜能转化为切实可见的成就。持续进化的大脑：终身学习与成长：大脑的潜能开发是一个持续终生的过程。本书的最后部分将强调终身学习的重要性，并提供关于如何保持学习热情、如何适应变化、以及如何不断挑战自我，从而让你的大脑始终保持活力和创造力的策略。结语：《潜能觉醒：解锁你的大脑极限》是一次关于自我发现和自我超越的旅程。它不是提供一个速成的秘籍，而是为你打开了一扇通往无限可能的大门。通过系统地学习和实践本书中的方法，你将不仅仅是“知道”如何更好地思考，而是真正地“做到”。你将拥有一个更清晰的头脑，更敏锐的洞察力，更强大的学习和记忆能力，以及更充沛的创造力。这本书的价值在于，它将帮助你从被动接受知识，转变为主动探索和创造知识。它将赋能你，让你成为自己大脑的“首席执行官”，能够有效地管理和调度你的认知资源，去应对生活中的各种挑战，去追求你的梦想，去创造属于你自己的精彩人生。准备好了吗？让我们一同踏上这段激动人心的大脑探索之旅，去觉醒你内在的潜能，去解锁你的大脑极限！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手里，首先就被它那硬朗的封面设计吸引住了，那种深沉的蓝色调，配上简洁有力的字体，让人感觉这本书不是那种轻飘飘的“心灵鸡汤”，而是真材实料、有深度的内容。我原本以为它会是一本晦涩难懂的学术著作，但翻开第一页我就发现我想多了。作者的叙事风格非常接地气，他似乎非常善于将复杂的神经科学概念，通过日常生活中那些我们都经历过的场景来解释。比如，他用“找钥匙”的经历来比喻工作记忆的构建与调用，那种豁然开朗的感觉，简直让人忍不住拍案叫绝。书中对“刻意练习”的解读也特别到位，不是简单地鼓吹多花时间，而是强调了反馈机制和元认知的重要性。我尤其欣赏作者在讨论如何建立新习惯时，没有采用那种生硬的“打卡式”建议，而是提供了一套更为柔性和个性化的“适应性训练”框架，让人感觉是被理解和尊重的。读完前几章，我立刻就在工作会议上尝试应用了其中一个关于“注意力分配”的小技巧，效果立竿见影，那种效率的提升，让我对后续的内容更加充满期待。这本书的排版也十分舒服，留白恰到好处，让人在长时间阅读后也不会感到眼睛疲劳。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的结构安排简直是教科书级别的典范。它不是那种上来就丢给你一堆“秘诀”的速成手册，而是循序渐进，构建了一个坚实的知识地基。开篇部分，作者非常耐心地梳理了关于“学习”本身的生物学机制，比如神经可塑性的基本原理，这部分读起来可能略微费力，但却是后续所有技巧得以立足的根本。等到进入到具体应用层面时，你会发现那些看似高深的术语都转化成了你可以立刻使用的工具。例如，在讲解如何提高专注力时，作者引入了“时间切片”的概念，并将其与大脑中与警觉性相关的神经递质释放周期联系起来，形成了一个闭环解释。这种“理论支撑实践，实践反哺理论”的模式，使得全书的阅读体验非常充实，你感觉每读一页都在增加你的内在“带宽”。而且，书中引用的研究案例都非常新颖和权威，很多都是近五年内发表在顶尖期刊上的成果，这保证了内容的“保鲜度”，让人深信不疑。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大震撼，在于它彻底颠覆了我对“天赋”的理解。我过去总觉得某些技能的掌握与否，很大程度上取决于先天的硬件配置。然而，作者通过一系列关于“技能习得的神经回路重塑”的案例分析，清晰地展示了，后天的系统性训练是如何能够有效地“重写”我们的大脑蓝图的。其中对比了两位在不同起跑线上的人，通过相同的、结构化的训练方法，最终在专业领域达到了相似的高度，这个对比非常具有说服力。它不再是空泛地鼓励“相信自己”，而是提供了实现这一相信的、可量化的路径。更重要的是，书中对“创造力”的讨论，也跳出了以往那种神秘化的描述，将其解构为“发散性思维与收敛性判断的有效交替”，并给出了训练这种交替节奏的具体方法。读完这本书，我不再把失败归咎于运气或天赋的缺失，而是开始着手分析我的训练方法中是否存在“反馈延迟”或“信息输入单一”的问题。它让人从一个被动的“接受者”变成了一个积极的“设计者”，主导自己的心智发展。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对个人成长领域有所涉猎的人来说，市面上这类书籍多如牛毛，很多都是换汤不换药的陈词滥调。然而，这本书的出现，就像在同质化的产品中投下了一块巨石，激起了层层涟漪。它的独特之处在于，它非常坦诚地揭示了“优化”过程中的痛苦和反复性。作者没有营造一种“轻松达成”的假象，反而花了很大篇幅去讨论“平台期”的生理学基础——也就是大脑对新刺激适应后的阻抗。这对我来说是极大的安慰，因为我总是在突破瓶颈时感到气馁，觉得自己是唯一“搞不定”的人。这本书却用科学的语言告诉我，这种停滞是进化的必然阶段，关键在于调整策略，而非放弃努力。书中提供的那套“微调刺激变量”的方法论，非常具有操作性，它教导我们在感觉“卡壳”时，不是要加码投入，而是要尝试改变输入的类型或频率。这种细腻入微的指导，让我感觉作者不仅仅是一个理论家，更像是一个并肩作战的“陪跑员”，他深知马拉松的艰辛，并为我们准备了最实用的补给。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字功底实在是了得，简直就像是在听一位经验极其丰富的智者娓娓道来。它没有用那些花里胡哨的修饰词堆砌，每一句话都像经过千锤百炼，精准而有力。我特别喜欢作者在构建论点时所展现出的那种严谨的逻辑链条。他不会轻易下结论，而是先抛出一个现象，然后用一连串看似不相关，但最终会完美汇合的证据来支撑他的观点，这种“抽丝剥茧”的过程让人读起来非常过瘾。比如，书中对“情绪对决策的影响”那一段的论述，作者引用了多个跨学科的案例，从生物进化的角度到现代金融市场的波动，将原本看似孤立的知识点编织成一张巨大的知识网。我过去一直以为自己对压力管理有一些心得，但在读到作者关于“杏仁核的过度激活”如何慢性削弱前额叶皮层功能的论述时，才猛然意识到自己很多“凭感觉”的应对方式可能适得其反。这本书的价值就在于它能帮你重新审视那些根深蒂固的认知盲区，让你不得不停下来，重新思考“我真的了解自己吗？”这种深刻的哲学拷问，虽然它本质上是一本指导实践的书，但其内在的思辨性极强。

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很赞很赞很赞很赞很赞很赞很赞很赞很赞很赞很赞很赞很赞很赞很赞很赞很赞很赞很赞很赞很赞很赞很赞很赞很赞很赞很赞

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斯是好书，值得推荐。

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很好咯，反正我是购物狂。每次京东活动。我都买好多。剁手党。

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不值得买，一句话，锻炼身体增加智商，

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东西收到好久了，现在补上评价

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很赞很赞很赞很赞很赞很赞很赞很赞很赞很赞很赞很赞很赞很赞很赞很赞很赞很赞很赞很赞很赞很赞很赞很赞很赞很赞很赞