心理韧性：内心强大的终极秘密 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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道格，斯特里查吉克，[英] 彼得，克劳夫著

图书标签:

心理学
韧性
自我提升
情绪管理
压力应对
积极心理学
个人成长
幸福感
抗挫力
心理健康

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出版社：北京理工大学出版社

ISBN：9787568240376

版次：1

商品编码：12105453

包装：平装

开本：小16开

出版时间：2017-06-01

用纸：胶版纸

页数：368

具体描述

产品特色

编辑推荐

　　1、英文原版自出版以来，销量已达上百万册。

　　2、BBC、《泰晤士报》、《卫报》等22家主流媒体推荐，荷兰、加拿大、澳大利亚等11个国家争相引进。

　　3、国际著名心理学家道格和彼得的代表作，MTQ48的创始人，揭秘心理脆弱的原因，分享提高心理韧性的方法。

　　4、与普通心理学书籍不同，引用了大量的数据和问卷调查，专业性强。

　　5、心理韧性及其测量工具MTQ48已应用于80多个国家和地区，使用范围广。

内容简介

　　一个人的成功是看他跌落之后的反弹力。只要拥有强大的反弹力，你就可以轻松应对人生中的各种挑战，创造幸福快乐的生活。

　　无论你面临什么样的生活，面对什么样的挑战，只要心理足够坚韧，就可以不断去创造快乐幸福的生活。每个人的人生都会有所起伏，创造理想生活的关键是如何面对你遇到的事情，心理坚韧就能轻松面对一切挑战，不断地靠近自己的梦想和目标。

　　本书强调的是心理韧性在组织层次的应用，并提供有效的心理测量方法，提高人们心理坚韧的程度。通过操作手册、训练、案例分析、心理韧性自评工具，来指导个人和团队，提升他们的行为表现，帮助他们有效应对各种情境下的挑战、应激和压力，提高心理韧性水平，收获幸福快乐的人生。

作者简介

　　道格·斯特里查吉克（DougStrycharczyk），现任AQR公司CEO，擅长心理测验和测评程序、团队评估、人才管理等，致力于将“心理韧性”概念应用于需要面对挑战或应激源的各个领域。

　　彼得·克劳夫（PeterClough），曼彻斯特城市大学应用心理学教授，主要研究高压力环境下的行为表现，将心理韧性应用于各种不同的地方，是当前心理韧性和相关领域的带头人。

　　周义斌，毕业于北京师范大学心理学院，福州大学应用心理系讲师，主要研究方向包括注意、社会认知与发展等。

　　蒋芘菁，毕业于北京师范大学心理学院，福州大学应用心理系讲师，主要研究方向包括健康心理学、儿童发展与教育等。

　　陈霖婷，毕业于福建师范大学，福建师大旅游学院讲师，主要研究方向包括旅游与酒店管理、员工辅助计划等。

精彩书摘

　　心理韧性可不可以提高？

　　我们对心理韧性进行了定义与测量，并且知道它对个体和群体表现、幸福感和行为有非常重要的作用。现在，最重要的问题是：“我们可以做些什么来提高心理韧性吗？”

　　我们的回答是：“可以。”体育心理学家和教练们会认为他们已经这么做好多年了，并且取得了重要成果。其他领域的咨询师、培训师和辅导师也会这么说。从实践的角度来说，回答仍然会是：“是的，我们可以。”由于大量的案例和研究，越来越多的人知道怎样做到这一点。

　　心理韧性可以提高

　　简单来说，只要个体或组织想要改变或发展，心理韧性品质就有可能改变。我们并不是建议每个人都去提高他们的心理韧性。但对那些已经看到工作或生活中利弊的人来说，他们很有理由这么做。就像先前提到的，在工作和生活中，心理坚韧的人比大多数人都有优势。这取决于个体的目标，以及他们想要的生活方式。

　　我们再一次强调，我们并不是在建议所有人都要变得心理坚韧。4C模型和MTQ48问卷的意义在于，它们可以鉴别出心理韧性的哪些方面阻止或妨碍了个体的成功、幸福和积极的生活方式。因此，发展心理韧性的某一方面是很有意义的。但这只是对心理韧性的微调，而不是跳跃性的发展。同样，这取决于个体，以及他们所处的环境。

　　既然心理韧性是一种相对灵活的人格特质，它就可能被提升或者削弱。削弱的原因包括持续暴露应激源、重大挫折、个人环境改变等，甚至是健康和身体素质。我们的成长活动更关注重建一定水平的心理韧性。心理韧性就好比许多属性，我们可以维持它们的水平。心理非常坚韧的人有时会深度挖掘自己，并把这些属性陈列出来；但大多数人都需要一些外界支持和帮助来完成这项自我挖掘的工作，这也是咨询和辅导活动如此盛行的原因之一。

　　心理敏感者会怎么样呢？个体心理越敏感，就越难在短期内改变自己的心理韧性。但是，我们有一个通用的解决办法。你可以告诉他们一个心理坚韧的人会怎么做，并建议他们使用同样的工具、方法和技术。当他们从中获得重大进步时，这种方法就奏效了。

　　提供一些训练技术也很有用。心理坚韧的人通常使用某些技术来处理应激压力、挑战和机遇。当人们开始使用某些训练技术，并发现行之有效，他们就会经常地使用它们。当个体形成习惯，并影响到自身的人格特质时，他们的心理韧性就改变了。

　　完整的答案当然要复杂一些，我们还需要考虑以下几个问题：

　　哪种工具、技术和干预是真正有效的？

　　是否有些工具、技术和干预比其他方法更有效？我们知道，它们并不是都适用于所有人。

　　干预者本身会不会有影响？

　　接受干预者本身会不会有影响？

　　工具、技术和干预的应用条件有哪些？

　　我们能否解释它们发生作用的原因。

　　从培训师的角度看，这些问题并不是很重要；但对于心理学家或学术研究者来说，这些都是非常重要的问题。心理学家一般对发生作用的原因感兴趣，而培训师可能更关注它们作用的方式。当然，如果能了解发生作用的原因，对培训师也是很有帮助的。有时候，培训师可能会发现有些方法在某些情况下有效，但在其他情况下却无法达到相同的效果。本章我们将从这两个重要视角阐述如何提高心理韧性。

　　心理学家视角

　　研究证据表明，心理韧性可能包含某个重要的心理成分。例如，霍斯伯格等人使用双生子研究发现，心理韧性不仅有一个先天的重要成分，还受到后天环境因素的影响。克劳等人研究发现，更高的心理韧性分数和大脑右侧前额叶的灰质组织有关，这支持了遗传的作用，但并不能排除环境因素的影响。

　　总体来说，心理学已经解决了这个古老的问题：我们是自然还是后天培养的产物？事实就是两者皆有影响。因此，有些人天生坚韧，有些人则需要后天培养。这样，我们就回到了这个有趣的问题：“我们要怎样提高心理韧性呢？”

　　许多研究者都认为，生活重大事件有利于提高心理韧性。父母教养行为是有意无意影响儿童韧性的关键因素。瑟韦尔（Thelwell）等人强调父母角色的核心作用，并设计教育项目，以帮助父母创设合适儿童心理成长的环境。

　　范耶仁（NicovanYperen）在荷兰开展了一项令人称赞的研究，他试图鉴别出那些能够预测职业足球运动员成功的心理因素。研究包括两组实验者，一组是成年男子足球运动员，另一组则没有达到这一水平。研究比较这两组实验者在15年前职业生涯开始时收集的基础数据。

　　范耶仁说道：“更为重要的是，相比于不成功组，成功组实验者的兄弟姐妹更多、主要是有色人种（或非荷兰裔）、父母离异情况也更多。在审查这些结果时发现，兄弟姐妹可以形成互相信赖和支持的家庭纽带，可以增加团队运动所需要的社交技能。作为少数族群成员和拥有离异的父母，可以帮助个体发展应对技巧和态度，这有助于他们处理各种问题或挫折。”

　　这些关于个人成长的描述清晰地表明了生活事件对韧性的作用。但要注意的是，经历困难并藉此激发自己的人可能拥有更高的心理韧性水平，但敏感的个体则可能完全被创伤事件所吞噬。

　　李·克莱斯特和克劳在一篇文章中提出了三个有助于提高心理韧性的因素：提供具有挑战性和支持性的环境；有效的社会支持体系；进行鼓励性的反馈，强调经验学习的重要性。

　　虽然遗传和环境因素在心理韧性成长中都有作用，但有很多问题还不清楚，随着研究的不断进展，人们会更加了解心理韧性的基本理论。

　　在此，我们可以加入一个新的问题：“正规化训练真的可以提高心理韧性吗？”有研究证据表明，心理技能训练项目能够提高自我评价的心理韧性水平。

　　这些干预研究的机制解释如下：通常心理韧性被描述为一种思维模式，当我们觉得它并没有那么复杂时，就可能通过一系列认知干预方法（如意象、积极思维）来影响它。如在第26章中提到的，李·克莱斯特和阿扎迪（Azadi）发现，心理坚韧的个体会使用更多的心理技术和技能。

　　同样，尼克尔斯等人发现，心理韧性与困难式应对策略、方法式应对策略（即心理意象、努力付出、思维控制、逻辑分析）存在显著正相关，与回避式应对策略（保持距离、分心、辞职）存在显著负相关。

　　AQR团队在此基础上设计了具体的心理韧性训练计划。该计划主要基于心理技能训练和认知行为干预，其训练项目都广受欢迎并行之有效。

　　接下来，本书将重点关注干预技术，这些技术来自于放松、注意和倦怠等领域，能够帮助个体处理好日常生活中的压力。

　　培训专家视角

　　现在，我们已经能更好地理解心理韧性，知道它对于个体巅峰表现、幸福感、积极行为、思维模式有作用。我们还可以通过4C模型和MTQ48测量，具体评估个体的心理韧性水平。

　　对培训师来说，最重要的问题在于：“有没有什么事情可以帮助我的客户提高他们的心理韧性？”我们的回答是简洁的：“有！”

　　培训师的其他重要问题还包括：

　　如果我帮某些人提高了心理韧性，其持续性如何？

　　在工作中，我是真的改变了他们的心理韧性，还是仅仅教会他们坚韧的行为模式？

　　是否有些技术和方法更有效？这取决于技术本身，还是操作方式？

　　我们先来简单回答这些问题。

　　许多技术、方法和工具都可以用于提高心理韧性，其中大多数方法都在人力资源发展和其他领域运用过。事实上，很多培训师、咨询师和管理人员都很熟悉其中的许多方法。

　　这对训练师和咨询师来说很重要。首先，这意味着心理韧性模型增加了他们的知识和技能。我们并不是在推介一个全新的产品，培训专家也无需放弃已有的知识。其次，训练师、咨询师和管理人员最普遍的一个反应是，他们终于知道为什么某些技术和方法能够起作用，因而他们可以更好地使用它们。

　　干预和练习常见于心理学、运动训练、认知行为治疗、神经语言编程、积极心理学等领域，有些技术和方法在这些领域中都有应用。还有许多技术见于一些大型宗教，如印度教和佛教。在访问印度时，有一位学员这样描述想象技术：“我们也有这么做，我们称之为祈祷。”

　　所有这些工具和技术可以归为五大类型：积极思维、想象、焦虑控制、目标设定、注意控制。

　　大多数训练师、咨询师、辅导师、管理者都了解前四大类型的工具和技术，但对注意控制却了解得不多，而提高注意控制能够起到非常重要的作用。

　　我们知道，大多数技术和方法或多或少都有作用，但它们并不是对所有人都有效，也并不是在任何情况下都有效。因此，有经验的培训专家应该意识到这一点，并监控和评估工作的有效性。然而，很少有人这么做！许多人只是选择了“一箱子”的工具和技术，然后没完没了地使用它们；当出现一些偶然事件的时候，他们就拿来验证方法的正确性了。例如，“玛丽告诉麦克要这样……，他试了一个星期，他的生活发生了改变……”。然而，这么做是不够的。虽然在麦克身上奏效了，但也有可能麦克的改变与那些方法根本没有关系，除非能够证明这一点。

　　幸运的是，已有研究和测量使我们能够做更有效的尝试。所有韧性的心理成长和变化都对应着生理的变化，因此我们很容易就可以测量到它们。我们称之为生物反馈技术，包括心率监控（现在可以用APP来测量）、皮电反应（测量出汗导致的皮肤阻抗的微弱变化）、脑电波（α和β波的变化）等。

　　最后，MTQ48本身及其反馈也是一种有效的干预方法。在其他领域的个人成长中，自我觉察能够帮助人们更好地了解事件的来龙去脉，并有更好的表现。

　　……

前言/序言

　　致谢

　　心理韧性模型和MTQ48问卷是一项长期复杂的研究工作，其中离不开许多人的支持与贡献，包括教练、成长培训师、领导人员、管理人员、学术研究者等。他们无偿贡献了大量观点、时间和资源，帮助我们不断探索新的领域。

　　有些人为本书提供了知识和经验。我们感谢每一位付出贡献的人，但无法一一具名，在此表示歉意。

　　我们非常感谢几个人，他们一直鼓励和支持我们将心理韧性模型应用于更多的国家和领域。他们是澳大利亚的苏西·格林（SuzyGreen）博士，阿联酋人力资源部的CEO埃塞艾尔·苏瓦迪（AishaAlSuwaidi），英国教育和社会工作领域的贝斯·麦克尼尔（BethiaMcneill）和格莱美·邓肯（GraemeDuncan）。

　　在AQR开创之初，整个团队都给予了全身心的支持，莫妮卡·茨威瑞克是一位优秀的合作者。

　　我们要特别感谢道格的副主任克劳迪娜·罗兰兹，一直以来她都是我们这项工作的基石，是心理韧性的典范。

　　最后，彼得要感谢他的妻子和女儿，她们一直都在支持他的工作；道格要感谢他的几个孙子，正是他们帮助道格找到自己敏感的一面。

《重塑自我：在不确定时代中安然前行》简介：在这个瞬息万变的时代，生活如同波涛汹涌的大海，我们每个人都是掌舵的航行者，渴望在风浪中稳住船身，驶向心中的彼岸。然而，生活的考验往往来势汹汹，挑战我们的耐心、意志和内在的平静。《重塑自我：在不确定时代中安然前行》并非提供一套速成的鸡汤，也非灌输一套僵化的理论，而是一次深入的自我探索之旅，引导读者理解并掌握那些能够帮助我们在困境中屹立不倒、在变化中保持清醒、最终实现内在成长的力量。本书的核心在于，我们每个人都拥有比自己想象中更为强大的内在资源。问题的关键不在于避免困难，而在于学会如何与困难共处，如何在压力下保持弹性，如何在失落中找到新的方向。《重塑自我》将带领你认识到，那些曾经让你感到挫败和无助的经历，实际上是雕刻你内在品格的熔炉，是磨砺你意志的砺石。通过对人类心理机制的深入剖析，结合富有洞察力的案例分析和切实可行的练习，本书旨在帮助你构建一个更为坚固的精神内核，让你能够以更从容、更积极的态度去面对生活中的种种挑战。第一部分：理解你的内在风景——认识情绪与认知的运作在踏上重塑自我的旅程之前，首要的是深入理解我们自身的内在运作机制。我们常常被情绪的洪流裹挟，被认知的局限所束缚，却鲜少停下来审视它们是如何影响我们的决策、行为乃至整个生活的。情绪的语言：倾听内心的低语我们对情绪的普遍误解在于，将它们视为洪水猛兽，试图压抑、逃避或否认。本书将引导你认识到，情绪并非敌人，而是宝贵的信息传递者。无论是喜悦、悲伤、愤怒还是恐惧，每一种情绪都在向我们揭示某种需求、某种信号。我们将学习如何识别和理解自己和他人的情绪，了解情绪产生的生理和心理机制，并探索在情绪涌动时，如何不被其吞噬，而是从中汲取智慧。这包括学习情绪的自我调节技巧，如正念呼吸、渐进式肌肉放松等，以及如何发展情绪的同理心，建立更深层次的人际连接。认知的滤镜：审视思维的偏差我们的认知模式，即我们思考和解释世界的方式，对我们的感受和行为有着决定性的影响。常常，我们头脑中的“事实”并非事实本身，而是经过我们固有认知滤镜加工后的产物。本书将揭示常见的认知偏差，例如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等，并分析它们如何导致不必要的焦虑、抑郁和自我设限。我们将学习如何识别这些自动化的负面思维，挑战其合理性，并逐步建立更为客观、积极和灵活的思维模式。这涉及到认知重构的技巧，如寻找替代性解释、关注积极信息、培养感恩之心等，帮助你摆脱思维的陷阱，拥有更广阔的视野。内在对话的力量：与自己和解的艺术我们与自己内在的对话，如同与一位最亲近的伙伴交流，其质量直接影响我们的自我评价和生活满意度。充满批评、指责的内在声音会侵蚀自信，而富有支持、鼓励的内在对话则能成为前进的强大动力。《重塑自我》将帮助你觉察你惯常的内在对话模式，识别其中可能存在的“自我攻击”信号。我们将探索如何用更具建设性、更富同情心的方式与自己对话，学会自我关怀，原谅过去的错误，并积极肯定自己的价值。这种内在的和谐，是构建强大内在力量的基石。第二部分：炼就应对风雨的器皿——培养适应与成长的能力理解了内在的运作，接下来就是学习如何装备自己，以应对生活中的各种风浪，并从中汲取养分，实现持续的成长。拥抱不确定性：在变化中找到立足点不确定性是生活的常态，然而许多人却因其而倍感焦虑和不安。本书将深入探讨为何我们会如此害怕未知，并提供有效的策略来接纳和应对不确定性。我们将学习如何将注意力从不可控的外部因素转移到可控的内在状态，如何将未知视为机遇而非威胁。这包括发展灵活的应对策略，比如制定备选方案，培养解决问题的能力，以及在模糊中寻找清晰方向的勇气。学会与不确定性共舞，将极大地提升你在变化中的稳定性和适应性。逆境的价值：从挑战中汲取力量人生不如意事十之八九，困境和挫折是成长的催化剂，而非终结。本书将带领你重新审视“失败”的定义，将其视为学习和进步的宝贵机会。我们将探索那些经历过巨大磨难后反而变得更强大的人们的共性，学习他们的思维方式和行为模式。这包括培养积极的归因风格，将挑战视为学习的契机，从错误中总结经验，并从中发现自身隐藏的潜力。理解逆境的价值，能让你在遭遇困难时，看到光明而非黑暗。目标导向与灵活调整：在追求中保持韧性拥有清晰的目标固然重要，但一味地固守目标，在遭遇现实阻碍时，反而容易产生挫败感。本书将强调如何在设定长远目标的同时，保持过程中的灵活性。我们将学习如何将宏大的目标分解为可执行的小步骤，如何在前进过程中及时评估和调整策略，以及如何在偏离预设轨道时，不气馁，而是寻找新的路径。这涉及到目标设定的SMART原则，以及在执行过程中培养迭代和反馈的习惯。学会以灵活的姿态追求目标，能在坚持中避免僵化，在变化中不失方向。构建你的支持系统：连接与协作的力量没有人是孤岛，强大的内在力量也离不开外部的支持。本书将强调建立和维护有效人际关系的重要性，以及如何从中获取情感和实际的帮助。我们将学习如何识别那些能够给你带来支持和积极影响的人，如何有效地沟通你的需求，以及如何成为他人的支持者。这包括建立健康的友谊、发展亲密的家庭关系，以及在职场中构建协作的伙伴关系。一个稳固的支持系统，能在你跌倒时伸出援手，在你迷茫时指引方向，成为你内在力量的延伸。第三部分：开启内在蜕变的实践——活出充实而有意义的人生理解和掌握了核心原则后，本书将进一步引导你将这些知识转化为实际行动，在日常生活中点滴践行，最终实现内在的蜕变，活出更加充实和有意义的人生。正念与当下：锚定内心的平静在纷扰的世界中，找到内心的平静是至关重要的。正念，作为一种有意识的、不加评判的觉察当下的能力，是实现内心安宁的有效途径。《重塑自我》将提供一系列简单易行的正念练习，帮助你将正念融入日常生活的方方面面，从呼吸、行走、饮食到与人交流。通过培养对当下体验的深刻觉察，你将学会减少不必要的担忧和后悔，更清晰地感知生活的美好，并从中获得源源不断的内在能量。意义的追寻：为生活赋予深度人生的意义感是驱散虚无、获得持久幸福的关键。《重塑自我》将引导你探索自己的人生价值观，识别那些真正让你感到有价值和有使命感的事物。我们将学习如何将这些价值观融入日常决策和行动中，如何在工作、生活和人际关系中创造意义。这包括培养奉献精神，参与社区活动，以及发展一种超越个人利益的宏大视野。一个充满意义的人生，即使面临挑战，也能让你内心坚定，充满力量。持续学习与自我关怀：生命的活力源泉成长是一个永无止境的过程，保持学习的热情和持续的自我关怀，是保持生命活力的不竭源泉。《重塑自我》将鼓励你拥抱终身学习的态度，不断拓展知识的边界，提升技能，探索未知。同时，我们也会深入探讨自我关怀的重要性，学习如何平衡工作与休息，如何照顾好自己的身体和心灵，以及如何在疲惫时给予自己足够的爱与支持。持续的学习和恰当的自我关怀，能让你在人生的旅途中，始终保持充沛的精力，并以最佳状态迎接未来的每一个挑战。活出真实的自己：内在力量的最终体现《重塑自我》的终极目标，是帮助你卸下不必要的伪装，拥抱真实的自己，并在这个过程中，绽放出你最强大的内在力量。我们将学习如何识别并克服那些阻碍你表达真实自我的恐惧和顾虑，如何勇敢地坚持自己的原则和信念，如何在集体中保持独立思考，并活出与众不同的精彩。当你能够坦然地接纳自己的不完美，并以真诚的态度与世界互动时，你将发现，那股强大的内在力量，早已在你的人生旅途中，悄然绽放，指引着你，安然前行。《重塑自我：在不确定时代中安然前行》不是一本提供答案的书，而是一扇通往自我发现的门。它邀请你踏上这段探索之旅，去发掘、去培养、去活出那个内心强大、从容不迫的自己。在这个变化莫测的世界里，愿这本书成为你手中可靠的指南，帮助你在风浪中找到方向，在挑战中汲取力量，最终驶向属于你自己的平静与辉煌。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期受焦虑困扰的人，我阅读了市面上大量的相关书籍，但大多都只是停留在描述“是什么”的层面，很少有书籍能真正教我“怎么做”。这本书恰恰填补了这个空白。它最让我眼前一亮的是关于“情绪调节策略”的详细介绍。作者没有简单地告诉我们要“保持冷静”，而是深入分析了不同情绪背后的生理反应和触发机制，然后针对性地提出了呼吸法、正念练习、甚至是身体活动等多种干预手段。我特别喜欢它关于“延迟满足”和“专注当下”的训练方法，这些都是我过去努力但收效甚微的领域。通过书中的引导，我学会了在感到恐慌袭来时，先将注意力从担忧的未来拉回到此时此刻正在进行的活动上，哪怕只是专心致志地洗一个碗，也能起到显著的镇静作用。这本书的结构清晰，逻辑严密，读起来完全没有枯燥感，更像是在听一位经验丰富的导师，循循善诱地为你解开内心的死结。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的，读完后感觉整个人都脱胎换骨了。我一直以来都觉得自己是个玻璃心，遇到一点挫折就想退缩，工作和生活中的压力常常让我喘不过气来。但是，这本书给我提供了一套非常实用的工具和视角，让我开始真正理解“坚强”的含义。它不是教你如何去压抑情绪，而是引导你如何面对和处理那些负面情绪，将它们转化为成长的动力。我印象最深的是书里关于“认知重塑”的部分，作者用了很多生动的例子，解释了我们是如何被自己的思维定式所困住的。当我开始有意识地去挑战那些消极的内心独白时，我发现自己看待问题的角度真的变了。以前觉得是天塌下来的事情，现在冷静下来分析，不过是人生中的一个小插曲。这种由内而外的转变，让我对未来充满了信心，不再害怕失败，因为我知道，每一次跌倒都是为了下一次更稳健地站起来。这本书不仅仅是一本心灵鸡汤，更像是一本实操手册，每一章都有清晰的步骤和练习，让我可以立刻运用到我的日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它不将“强大”定义为无所不能或永不犯错，而是将其理解为一种对自身局限性的清晰认知和积极接纳。我过去总觉得，真正的强者是不需要求助的，这本书彻底颠覆了我的看法。作者花了很大篇幅来探讨“脆弱性”的力量，指出敢于展示自己的不完美，反而能建立更深层次的连接和信任。这对我这种非常在意别人看法的人来说，是一剂强心针。书中关于“从创伤中学习”的章节尤其发人深省，它引导我们将过去的困难经历视为一种独特的学习机会，而不是永远的负累。我开始回顾自己生命中那些艰难的时刻，不再带着怨恨或羞耻感去看待它们，而是试着从中提炼出宝贵的经验教训。这种视角的转换，让我的内心世界变得更加宽广和包容，我感觉自己终于可以放下一些不必要的包袱，轻装前行。这本书的文字充满力量，读完后我立刻就有了一种想要重新规划自己人生的冲动。

评分☆☆☆☆☆

我通常对这类“自助”类的书籍持保留态度，总觉得它们说的大道理都空泛无力，但在朋友的强烈推荐下，我还是翻开了这本。没想到，它竟然提供了许多非常接地气的洞察。这本书最吸引我的地方在于它没有使用那些故作高深的心理学术语，而是用非常平实甚至带点幽默感的语言，把复杂的心理机制讲得明明白白。比如，书中提到“完美主义的陷阱”，我过去一直为此所累，总想把每件事做到无可挑剔，结果常常是裹足不前。书里通过几个小故事，让我意识到，适度的“足够好”往往比耗尽心力追求的“完美”更有效率，也更让人感到轻松。此外，书中对于如何建立“支持系统”的论述也十分到位。它强调了人际关系在心理健康中的重要性，并给出了一些重建或加强社交连接的具体建议。这对我这个曾经习惯性“独行侠”的人来说，是一个很大的启发。我现在开始主动和老朋友联系，也更愿意向信任的人倾诉，感觉背负的重量一下子减轻了许多。

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来形容这本书给我的感觉，那就是“系统性”。它不像其他心灵书籍那样零散地提供一些建议，而是构建了一个完整的、可以循环实践的心灵成长体系。从最基础的自我觉察，到构建积极的思维模式，再到建立应对外部压力的具体行动方案，整本书的脉络非常清晰，层层递进。我个人非常欣赏作者在讨论“目标设定”时所采用的方法，它结合了弹性思维和现实评估，避免了那种盲目乐观带来的挫败感。书中强调，真正的成长是一个螺旋上升的过程，允许反复和停顿，这让我卸下了必须“线性进步”的心理负担。读完后我做的第一件事，就是重新审视了我的年度计划，将那些不切实际的硬性指标替换成了更注重过程和学习的柔性目标。这本书的价值在于它提供了一种可持续的生活哲学，而不是一时的情绪安慰。它教会我如何成为自己人生的首席工程师，而不是一个被动等待奇迹发生的路人。

评分☆☆☆☆☆

可以。。。。

评分☆☆☆☆☆

这些是你给我们家孩子在外面吗……我们是否能真正体会不起来自己那么的不

评分☆☆☆☆☆

。。。。。。。。

评分☆☆☆☆☆

618买书季，买了一整年的书都有，得好好看啊

评分☆☆☆☆☆

很不错的书，收货很多，值得推荐

评分☆☆☆☆☆

可以。。。。