特效养颜蔬果汁280例（超值版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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甘智荣 编

图书标签:

• 蔬果汁
• 健康饮食
• 养颜美容
• 排毒养生
• 食谱
• 健康生活
• 营养
• 果蔬
• 轻食
• 饮品

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553742328

版次：1

商品编码：11741283

包装：平装

丛书名： 食在好吃

开本：16开

出版时间：2015-07-01

用纸：胶版纸

页数：160

字数：250000

正文语种：中文

内容简介

　　除了合理的养生膳食之外，蔬果汁作为一种集保健、食疗、美容为一体的综合性饮品，已经走入了现代人的生活。天然蔬果蕴含神奇的能量，其含有大量的蛋白质、维生素、膳食纤维、脂肪等物质，每天一杯健康、新鲜的蔬果饮品，不仅能补充身体所需营养，还能帮助改善体质、消除疲劳、美白护肤、养颜瘦身。而且蔬果中某些特殊的营养成分还会提高人体对疾病的抵抗力及免疫力，减少疾病对人体的侵害。《特效养颜蔬果汁280例（超值版）》详细介绍了蔬果汁的基本做法、制作蔬果汁的关键点、利用各种工具制作蔬果汁的方法、制作蔬果汁所需食材介绍以及改善、预防各种症状的蔬果汁，让您在家就能轻松享用美白养颜的天然蔬果汁。

目录

自制蔬果汁必备工具
榨蔬果汁注意事项

第一章 祛斑美白水果汁
猕猴桃柳橙汁
苹果葡萄柚汁
葡萄柚菠萝汁
火龙果汁
香蕉苹果葡萄汁
香蕉苹果梨汁
芒果柚子汁
柳橙柠檬汁
猕猴桃菠萝苹果汁
鳄梨柠檬橙子汁
山楂柠檬蓝莓汁
猕猴桃甜橙柠檬汁
葡萄柚子香蕉汁
草莓橙子牛奶汁
桑葚柠檬牛奶汁
橘子菠萝汁
葡萄柚杨梅汁
葡萄柚香瓜柠檬汁
苹果橙子汁
西瓜菠萝柠檬汁
莲雾汁
西瓜皮菠萝鲜奶汁
香蕉西瓜汁
哈密瓜木瓜汁
草莓柳橙蜜汁
木瓜牛奶汁
葡萄菠萝杏汁
苹果柠檬汁
芒果蜜桃汁
葡萄柚草莓汁
香蕉苹果汁
香蕉草莓牛奶汁
火龙果猕猴桃汁
苹果汁
柑橘果汁
猕猴桃苹果柠檬汁
苹果蜂蜜果汁
猕猴桃汁
西瓜香瓜梨汁
苹果香瓜汁
香蕉牛奶汁
橙汁
菠萝汁
无花果李子汁
芒果菠萝猕猴桃汁
菠萝西瓜汁
葡萄柚香橙甜橘汁
香蕉菠萝汁
香蕉葡萄汁
红葡萄汁
草莓牛奶汁
……

第二章 排毒养颜蔬菜汁
第三章 抗皱护肤蔬果汁

前言/序言

焕发生机，自然之选：全方位健康生活指南 书名： 焕发生机，自然之选：全方位健康生活指南 简介： 在这个节奏日益加快的现代社会，我们比以往任何时候都更需要回归自然，关注身体深层的需求。本书并非关于单一的饮品制作，而是为您呈现一套全面、深入、可操作的健康生活系统。它旨在帮助读者从饮食结构、生活习惯、情绪管理到环境适应等多个维度，构建一个可持续、充满活力的健康基石。我们相信，真正的健康并非依赖快速的“特效药”，而是日积月累的科学选择和生活智慧。 第一部分：重塑饮食观——不只是“吃什么”，更是“如何吸收” 本书的开篇，将彻底颠覆您对日常饮食的固有认知。我们深入探讨了现代营养学的盲点，着重强调食物的生物利用率和肠道健康对整体免疫力的决定性作用。 第一章：深入解析消化系统与微生态平衡 肠道，第二大脑的奥秘： 详细阐述肠道菌群的多样性与功能，解释益生菌、益生元和后生元的作用机制。提供一套详尽的自我评估清单，帮助读者识别潜在的消化吸收障碍，如食物不耐受或菌群失衡的早期信号。 食物的“能量密码”： 分析不同烹饪方式（如低温慢煮、发酵、轻蒸）如何影响食物中关键维生素和矿物质的活性。我们引入了“能量密度”概念，教导读者如何在有限的食量中摄取最大化的营养价值，而非单纯追求卡路里数量。 定制化基础营养模块： 提供了针对不同年龄层（青少年发育期、中年代谢减缓期、老年功能维持期）的基础宏量营养素（碳水、脂肪、蛋白质）需求模型。强调优质脂肪酸（如Omega-3、MCT）在细胞膜修复和炎症控制中的关键地位。 第二章：告别“加工食品陷阱”与“隐形添加剂” 解读食品标签的“黑色文字”： 教授读者如何穿透营销术语，识别反式脂肪、高果糖玉米糖浆、人工色素和防腐剂的替代品。我们提供了市场上常见食品（如酸奶、即食麦片、沙拉酱）的健康替代方案，侧重于自制或极简配方的选择。 糖的替代与科学降糖： 不仅列举天然代糖（如罗汉果、赤藓糖醇）的优劣势，更重要的是，提供了循序渐进的“减糖训练计划”，帮助身体重置对甜味的敏感度，从而降低对高糖食物的依赖。 优质水源与矿物质补充： 讨论自来水中的潜在污染物以及过滤技术的选择。强调饮用水中矿物质的平衡性，并指导读者如何通过天然食物（如骨汤、某些根茎类蔬菜）来优化电解质水平。 第二部分：生活习惯的精细调整——激活身体的自愈力 健康生活不仅关乎吃，更关乎如何“生活”。本部分侧重于优化日常行为模式，以支持身体的自然修复过程。 第三章：睡眠革命：深度修复与褪黑素的自然调控 昼夜节律同步化实践： 详细介绍如何通过光线管理（早晨暴露于自然光、睡前避免蓝光）来校准人体的生物钟。提供了“助眠环境清单”，从卧室温度到床品材质的科学选择。 睡前“缓冲仪式”设计： 提供了五种无需药物干预的睡前放松技巧，包括腹式呼吸、渐进式肌肉放松法（PMR）以及特定的冥想引导脚本，旨在有效降低皮质醇水平，诱导深度睡眠。 优化睡眠周期： 分析了不同睡眠阶段（浅睡、深睡、REM）对记忆巩固和激素分泌的重要性，并教授读者如何利用体温变化来优化入睡效率。 第四章：运动的“不费力”哲学：功能性与低冲击 告别“练到力竭”的误区： 提倡基于身体反馈的运动模式。重点介绍功能性训练，即模仿日常生活动作的训练（如深蹲、提拉、推拉），以增强实用力量和预防关节损伤。 恢复性运动的重要性： 深入探讨了泡沫轴拉伸、动态拉伸与静态拉伸的适用时机。介绍了瑜伽和太极等传统运动在提升柔韧性、平衡感和心肺耐力方面的综合优势。 微运动的力量： 鼓励将“碎片化时间”转化为健康投资，例如工间休息时的十分钟拉伸、站立办公的益处，以及如何将日常步行转化为有氧活动。 第三部分：情绪与环境的和谐统一 压力管理和环境健康是现代健康维护中常被忽略的两大支柱。 第五章：压力应对与神经系统的调频 皮质醇的长期影响： 解释长期慢性压力如何导致炎症、体重增加和免疫功能下降。提供了识别自身“压力阈值”的方法。 呼吸法的力量： 详细介绍了四种经科学验证的呼吸技巧（如4-7-8呼吸法、箱式呼吸法），这些技巧能即时激活副交感神经系统，平息“战或逃”反应。 正念与情绪脱钩： 教授如何通过简单的“锚定练习”将注意力拉回当下，减少对过去懊悔和未来焦虑的过度卷入，从而减轻心理负担。 第六章：打造健康生活空间 室内空气质量监测与改善： 探讨室内挥发性有机化合物（VOCs）的来源（家具、清洁剂、油漆），并推荐高效的空气净化植物和过滤系统。 电磁波的合理规避： 提供了在家庭和工作场所中，降低不必要电磁辐射暴露的实用建议，例如卧室电子设备管理和WIFI定时关闭策略。 接触大自然的力量（森林浴的科学依据）： 解释了暴露于自然环境（如负离子、植物释放的芳香化合物）如何降低血压和提高自然杀伤细胞（NK细胞）的活性。 结论：持续进步的健康旅程 本书的最终目标是赋能读者，使他们成为自己健康的第一责任人。我们强调“最小有效剂量”的原则——不需要激进的改变，而是通过稳定、可长期坚持的微小调整，积累出巨大的健康复利。这是一本陪伴您终身的指南，帮助您实现由内而外的生命力和持久的幸福感。

评分☆☆☆☆☆

我是一名资深的美食爱好者，也是个对健康饮食有着执着追求的人。当我在书店无意间翻到这本《特效养颜蔬果汁280例（超值版）》时，立刻被它“超值版”的厚重感和内容丰富度所吸引。这本书在内容呈现上非常有条理，从基础的“蔬果汁的养颜原理”开始，深入浅出地讲解了各种蔬果的营养价值和对皮肤的益处。接着，它根据不同的养颜需求，如“美白淡斑”、“抗皱紧致”、“祛痘控油”、“排毒养颜”等等，详细列举了280个精心设计的蔬果汁配方。每个配方都标注了所需的食材、具体的制作方法，以及最关键的“功效解析”，让我一目了然。我特别喜欢书中关于“季节性养颜”的板块，根据不同季节的气候特点和人体需求，推荐了最适合的蔬果搭配，这一点非常贴心。而且，书中还融入了一些中医药食同源的理念，将蔬果与传统养生智慧相结合，为我提供了全新的视角。我已经开始尝试书中一些针对“补气养血”的配方，希望能够改善我长期以来脸色暗沉的问题。这本书不仅仅是一本食谱，更像是一本关于如何通过自然方式获得健康美丽的“生活指导书”。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《特效养颜蔬果汁280例（超值版）》之后，我感觉自己仿佛打开了一个全新的健康生活大门。这本书的结构设计非常人性化，首先是对蔬果汁基础知识的科普，包括榨汁的好处、不同蔬果的营养特性等等，让我这个初学者也能快速入门。然后，它根据不同的养颜目标，将280个配方进行了细致的划分，比如“焕肤亮颜”、“紧致塑形”、“安神助眠”等等，让我可以根据自己的需求来选择。我最喜欢的是它在每个配方后面都会有“小贴士”，比如某些食材的替代建议，或者饮用时需要注意的事项，这些细微之处的设计让整本书的实用性大大提升。书中还包含了一些“进阶篇”，讲解了如何根据自己的身体状况来调整配方，以及如何将蔬果汁融入日常饮食，而不是仅仅作为一种临时的“美容疗法”。我尝试了几款书中关于“改善气色”的配方，每天坚持饮用，发现自己的脸色确实比之前红润了不少，整个人也显得更有精神。这本书让我明白了，想要真正达到“特效养颜”，需要的是科学的搭配和持之以恒的努力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容真的超出我的预期，我原本以为就是一本普通的食谱，结果发现它更像是一部“蔬果美容百科全书”。280个例子的数量相当惊人，而且每个例子都附有详细的食材说明、功效分析，甚至还有一些关于食材选择的小贴士。我最欣赏的是它没有一味地强调“多”和“快”，而是更注重“精”和“稳”。比如，针对不同年龄段的女性，书里都给出了比较温和的建议，强调循序渐进地进行调理，而不是急功近利。我尤其关注书中关于“内分泌调理”的篇章，结合现代女性普遍存在的压力和生活习惯，它提供了一些非常实用的蔬果汁配方，让我觉得不再是遥不可及的美丽秘方，而是触手可及的日常养生。更让我惊喜的是，书中还穿插了一些关于蔬果储存、榨汁技巧、以及如何根据个人体质调整配方的建议，这些细节的处理让整本书的实用性大大提升。我试做了几款，味道都相当不错，而且确实能感受到身体的一些细微变化，比如精神状态更好，皮肤也感觉更水润了一些。这本书让我认识到，真正的“特效”并非来自昂贵的护肤品，而是源于内在的健康与平衡。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了这本《特效养颜蔬果汁280例（超值版）》，说实话，一开始是出于好奇，想看看这“特效”到底是怎么个“特效”法。翻开目录，密密麻麻的蔬果搭配简直让人眼花缭乱，从基础的排毒养颜到针对性的美白提亮、抗氧化延缓衰老，甚至还有一些听起来就很神奇的“瘦身纤体”组合，感觉就像一个蔬果界的“万能药”。我特别喜欢它分类细致的设计，比如针对不同肤质、不同季节都有相应的推荐。我自己的皮肤属于混合偏油，容易长痘，看到里面有专门针对油性皮肤和祛痘的配方，就迫不及待地想尝试。书中提到的很多搭配都非常讲究，不仅仅是把几种蔬果扔进榨汁机那么简单，还会考虑口感、营养的协同作用，甚至连制作时的步骤都说得非常清楚，比如哪些需要去皮，哪些需要去籽，哪些可以带皮一起榨。这一点对于新手来说非常友好，不会因为操作不当而浪费了食材。而且，书中附带的蔬果营养成分解析也很有帮助，让我知道为什么这些搭配会有“特效”，而不是盲目跟风。它不仅仅是一本食谱，更像是一本关于身体内部调养的指南，让我对通过饮食来改善健康有了更深的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本《特效养颜蔬果汁280例（超值版）》可以说是一本名副其实的“宝藏书籍”。我本身对健康生活方式有着浓厚的兴趣，也尝试过不少关于蔬果汁的食谱，但这本书的深度和广度都让我印象深刻。首先，它不仅仅是简单罗列配方，而是花了很大的篇幅去解释“为什么”要这么搭配，比如不同维生素、矿物质、抗氧化剂在身体内的作用，以及它们如何协同工作来达到养颜效果。这一点对于想要真正理解蔬果汁健康益处的人来说非常有价值。其次，280个例子的数量确实惊人，而且内容非常多样化，涵盖了从基础的能量补充到更专业的皮肤问题解决。我尤其关注书中关于“女性荷尔蒙平衡”的章节，里面提供的一些蔬果搭配，感觉非常科学且有针对性。书中还提供了一些关于如何选购新鲜蔬果、如何最大程度保留蔬果营养的实用技巧，这些细节的指导让整本书的实践性大大增强。我最近尝试了几款书中推荐的“抗氧化”配方，感觉皮肤的细腻度和光泽度都有了明显的提升，这让我对它所谓的“特效”深信不疑。

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好好好好好好好好好好好好好好

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还行

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还行

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内容一般

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不错!

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内容详细

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内容详细