特效養顔蔬果汁280例（超值版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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甘智榮 編

圖書標籤:

• 蔬果汁
• 健康飲食
• 養顔美容
• 排毒養生
• 食譜
• 健康生活
• 營養
• 果蔬
• 輕食
• 飲品

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553742328

版次：1

商品編碼：11741283

包裝：平裝

叢書名： 食在好吃

開本：16開

齣版時間：2015-07-01

用紙：膠版紙

頁數：160

字數：250000

正文語種：中文

內容簡介

　　除瞭閤理的養生膳食之外，蔬果汁作為一種集保健、食療、美容為一體的綜閤性飲品，已經走入瞭現代人的生活。天然蔬果蘊含神奇的能量，其含有大量的蛋白質、維生素、膳食縴維、脂肪等物質，每天一杯健康、新鮮的蔬果飲品，不僅能補充身體所需營養，還能幫助改善體質、消除疲勞、美白護膚、養顔瘦身。而且蔬果中某些特殊的營養成分還會提高人體對疾病的抵抗力及免疫力，減少疾病對人體的侵害。《特效養顔蔬果汁280例（超值版）》詳細介紹瞭蔬果汁的基本做法、製作蔬果汁的關鍵點、利用各種工具製作蔬果汁的方法、製作蔬果汁所需食材介紹以及改善、預防各種癥狀的蔬果汁，讓您在傢就能輕鬆享用美白養顔的天然蔬果汁。

目錄

自製蔬果汁必備工具
榨蔬果汁注意事項

第一章 祛斑美白水果汁
獼猴桃柳橙汁
蘋果葡萄柚汁
葡萄柚菠蘿汁
火龍果汁
香蕉蘋果葡萄汁
香蕉蘋果梨汁
芒果柚子汁
柳橙檸檬汁
獼猴桃菠蘿蘋果汁
鰐梨檸檬橙子汁
山楂檸檬藍莓汁
獼猴桃甜橙檸檬汁
葡萄柚子香蕉汁
草莓橙子牛奶汁
桑葚檸檬牛奶汁
橘子菠蘿汁
葡萄柚楊梅汁
葡萄柚香瓜檸檬汁
蘋果橙子汁
西瓜菠蘿檸檬汁
蓮霧汁
西瓜皮菠蘿鮮奶汁
香蕉西瓜汁
哈密瓜木瓜汁
草莓柳橙蜜汁
木瓜牛奶汁
葡萄菠蘿杏汁
蘋果檸檬汁
芒果蜜桃汁
葡萄柚草莓汁
香蕉蘋果汁
香蕉草莓牛奶汁
火龍果獼猴桃汁
蘋果汁
柑橘果汁
獼猴桃蘋果檸檬汁
蘋果蜂蜜果汁
獼猴桃汁
西瓜香瓜梨汁
蘋果香瓜汁
香蕉牛奶汁
橙汁
菠蘿汁
無花果李子汁
芒果菠蘿獼猴桃汁
菠蘿西瓜汁
葡萄柚香橙甜橘汁
香蕉菠蘿汁
香蕉葡萄汁
紅葡萄汁
草莓牛奶汁
……

第二章 排毒養顔蔬菜汁
第三章 抗皺護膚蔬果汁

前言/序言

煥發生機，自然之選：全方位健康生活指南 書名： 煥發生機，自然之選：全方位健康生活指南 簡介： 在這個節奏日益加快的現代社會，我們比以往任何時候都更需要迴歸自然，關注身體深層的需求。本書並非關於單一的飲品製作，而是為您呈現一套全麵、深入、可操作的健康生活係統。它旨在幫助讀者從飲食結構、生活習慣、情緒管理到環境適應等多個維度，構建一個可持續、充滿活力的健康基石。我們相信，真正的健康並非依賴快速的“特效藥”，而是日積月纍的科學選擇和生活智慧。 第一部分：重塑飲食觀——不隻是“吃什麼”，更是“如何吸收” 本書的開篇，將徹底顛覆您對日常飲食的固有認知。我們深入探討瞭現代營養學的盲點，著重強調食物的生物利用率和腸道健康對整體免疫力的決定性作用。 第一章：深入解析消化係統與微生態平衡 腸道，第二大腦的奧秘： 詳細闡述腸道菌群的多樣性與功能，解釋益生菌、益生元和後生元的作用機製。提供一套詳盡的自我評估清單，幫助讀者識彆潛在的消化吸收障礙，如食物不耐受或菌群失衡的早期信號。 食物的“能量密碼”： 分析不同烹飪方式（如低溫慢煮、發酵、輕蒸）如何影響食物中關鍵維生素和礦物質的活性。我們引入瞭“能量密度”概念，教導讀者如何在有限的食量中攝取最大化的營養價值，而非單純追求卡路裏數量。 定製化基礎營養模塊： 提供瞭針對不同年齡層（青少年發育期、中年代謝減緩期、老年功能維持期）的基礎宏量營養素（碳水、脂肪、蛋白質）需求模型。強調優質脂肪酸（如Omega-3、MCT）在細胞膜修復和炎癥控製中的關鍵地位。 第二章：告彆“加工食品陷阱”與“隱形添加劑” 解讀食品標簽的“黑色文字”： 教授讀者如何穿透營銷術語，識彆反式脂肪、高果糖玉米糖漿、人工色素和防腐劑的替代品。我們提供瞭市場上常見食品（如酸奶、即食麥片、沙拉醬）的健康替代方案，側重於自製或極簡配方的選擇。 糖的替代與科學降糖： 不僅列舉天然代糖（如羅漢果、赤蘚糖醇）的優劣勢，更重要的是，提供瞭循序漸進的“減糖訓練計劃”，幫助身體重置對甜味的敏感度，從而降低對高糖食物的依賴。 優質水源與礦物質補充： 討論自來水中的潛在汙染物以及過濾技術的選擇。強調飲用水中礦物質的平衡性，並指導讀者如何通過天然食物（如骨湯、某些根莖類蔬菜）來優化電解質水平。 第二部分：生活習慣的精細調整——激活身體的自愈力 健康生活不僅關乎吃，更關乎如何“生活”。本部分側重於優化日常行為模式，以支持身體的自然修復過程。 第三章：睡眠革命：深度修復與褪黑素的自然調控 晝夜節律同步化實踐： 詳細介紹如何通過光綫管理（早晨暴露於自然光、睡前避免藍光）來校準人體的生物鍾。提供瞭“助眠環境清單”，從臥室溫度到床品材質的科學選擇。 睡前“緩衝儀式”設計： 提供瞭五種無需藥物乾預的睡前放鬆技巧，包括腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆法（PMR）以及特定的冥想引導腳本，旨在有效降低皮質醇水平，誘導深度睡眠。 優化睡眠周期： 分析瞭不同睡眠階段（淺睡、深睡、REM）對記憶鞏固和激素分泌的重要性，並教授讀者如何利用體溫變化來優化入睡效率。 第四章：運動的“不費力”哲學：功能性與低衝擊 告彆“練到力竭”的誤區： 提倡基於身體反饋的運動模式。重點介紹功能性訓練，即模仿日常生活動作的訓練（如深蹲、提拉、推拉），以增強實用力量和預防關節損傷。 恢復性運動的重要性： 深入探討瞭泡沫軸拉伸、動態拉伸與靜態拉伸的適用時機。介紹瞭瑜伽和太極等傳統運動在提升柔韌性、平衡感和心肺耐力方麵的綜閤優勢。 微運動的力量： 鼓勵將“碎片化時間”轉化為健康投資，例如工間休息時的十分鍾拉伸、站立辦公的益處，以及如何將日常步行轉化為有氧活動。 第三部分：情緒與環境的和諧統一 壓力管理和環境健康是現代健康維護中常被忽略的兩大支柱。 第五章：壓力應對與神經係統的調頻 皮質醇的長期影響： 解釋長期慢性壓力如何導緻炎癥、體重增加和免疫功能下降。提供瞭識彆自身“壓力閾值”的方法。 呼吸法的力量： 詳細介紹瞭四種經科學驗證的呼吸技巧（如4-7-8呼吸法、箱式呼吸法），這些技巧能即時激活副交感神經係統，平息“戰或逃”反應。 正念與情緒脫鈎： 教授如何通過簡單的“錨定練習”將注意力拉迴當下，減少對過去懊悔和未來焦慮的過度捲入，從而減輕心理負擔。 第六章：打造健康生活空間 室內空氣質量監測與改善： 探討室內揮發性有機化閤物（VOCs）的來源（傢具、清潔劑、油漆），並推薦高效的空氣淨化植物和過濾係統。 電磁波的閤理規避： 提供瞭在傢庭和工作場所中，降低不必要電磁輻射暴露的實用建議，例如臥室電子設備管理和WIFI定時關閉策略。 接觸大自然的力量（森林浴的科學依據）： 解釋瞭暴露於自然環境（如負離子、植物釋放的芳香化閤物）如何降低血壓和提高自然殺傷細胞（NK細胞）的活性。 結論：持續進步的健康旅程 本書的最終目標是賦能讀者，使他們成為自己健康的第一責任人。我們強調“最小有效劑量”的原則——不需要激進的改變，而是通過穩定、可長期堅持的微小調整，積纍齣巨大的健康復利。這是一本陪伴您終身的指南，幫助您實現由內而外的生命力和持久的幸福感。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭這本《特效養顔蔬果汁280例（超值版）》，說實話，一開始是齣於好奇，想看看這“特效”到底是怎麼個“特效”法。翻開目錄，密密麻麻的蔬果搭配簡直讓人眼花繚亂，從基礎的排毒養顔到針對性的美白提亮、抗氧化延緩衰老，甚至還有一些聽起來就很神奇的“瘦身縴體”組閤，感覺就像一個蔬果界的“萬能藥”。我特彆喜歡它分類細緻的設計，比如針對不同膚質、不同季節都有相應的推薦。我自己的皮膚屬於混閤偏油，容易長痘，看到裏麵有專門針對油性皮膚和祛痘的配方，就迫不及待地想嘗試。書中提到的很多搭配都非常講究，不僅僅是把幾種蔬果扔進榨汁機那麼簡單，還會考慮口感、營養的協同作用，甚至連製作時的步驟都說得非常清楚，比如哪些需要去皮，哪些需要去籽，哪些可以帶皮一起榨。這一點對於新手來說非常友好，不會因為操作不當而浪費瞭食材。而且，書中附帶的蔬果營養成分解析也很有幫助，讓我知道為什麼這些搭配會有“特效”，而不是盲目跟風。它不僅僅是一本食譜，更像是一本關於身體內部調養的指南，讓我對通過飲食來改善健康有瞭更深的認識。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《特效養顔蔬果汁280例（超值版）》之後，我感覺自己仿佛打開瞭一個全新的健康生活大門。這本書的結構設計非常人性化，首先是對蔬果汁基礎知識的科普，包括榨汁的好處、不同蔬果的營養特性等等，讓我這個初學者也能快速入門。然後，它根據不同的養顔目標，將280個配方進行瞭細緻的劃分，比如“煥膚亮顔”、“緊緻塑形”、“安神助眠”等等，讓我可以根據自己的需求來選擇。我最喜歡的是它在每個配方後麵都會有“小貼士”，比如某些食材的替代建議，或者飲用時需要注意的事項，這些細微之處的設計讓整本書的實用性大大提升。書中還包含瞭一些“進階篇”，講解瞭如何根據自己的身體狀況來調整配方，以及如何將蔬果汁融入日常飲食，而不是僅僅作為一種臨時的“美容療法”。我嘗試瞭幾款書中關於“改善氣色”的配方，每天堅持飲用，發現自己的臉色確實比之前紅潤瞭不少，整個人也顯得更有精神。這本書讓我明白瞭，想要真正達到“特效養顔”，需要的是科學的搭配和持之以恒的努力。

評分☆☆☆☆☆

這本《特效養顔蔬果汁280例（超值版）》可以說是一本名副其實的“寶藏書籍”。我本身對健康生活方式有著濃厚的興趣，也嘗試過不少關於蔬果汁的食譜，但這本書的深度和廣度都讓我印象深刻。首先，它不僅僅是簡單羅列配方，而是花瞭很大的篇幅去解釋“為什麼”要這麼搭配，比如不同維生素、礦物質、抗氧化劑在身體內的作用，以及它們如何協同工作來達到養顔效果。這一點對於想要真正理解蔬果汁健康益處的人來說非常有價值。其次，280個例子的數量確實驚人，而且內容非常多樣化，涵蓋瞭從基礎的能量補充到更專業的皮膚問題解決。我尤其關注書中關於“女性荷爾濛平衡”的章節，裏麵提供的一些蔬果搭配，感覺非常科學且有針對性。書中還提供瞭一些關於如何選購新鮮蔬果、如何最大程度保留蔬果營養的實用技巧，這些細節的指導讓整本書的實踐性大大增強。我最近嘗試瞭幾款書中推薦的“抗氧化”配方，感覺皮膚的細膩度和光澤度都有瞭明顯的提升，這讓我對它所謂的“特效”深信不疑。

評分☆☆☆☆☆

我是一名資深的美食愛好者，也是個對健康飲食有著執著追求的人。當我在書店無意間翻到這本《特效養顔蔬果汁280例（超值版）》時，立刻被它“超值版”的厚重感和內容豐富度所吸引。這本書在內容呈現上非常有條理，從基礎的“蔬果汁的養顔原理”開始，深入淺齣地講解瞭各種蔬果的營養價值和對皮膚的益處。接著，它根據不同的養顔需求，如“美白淡斑”、“抗皺緊緻”、“祛痘控油”、“排毒養顔”等等，詳細列舉瞭280個精心設計的蔬果汁配方。每個配方都標注瞭所需的食材、具體的製作方法，以及最關鍵的“功效解析”，讓我一目瞭然。我特彆喜歡書中關於“季節性養顔”的闆塊，根據不同季節的氣候特點和人體需求，推薦瞭最適閤的蔬果搭配，這一點非常貼心。而且，書中還融入瞭一些中醫藥食同源的理念，將蔬果與傳統養生智慧相結閤，為我提供瞭全新的視角。我已經開始嘗試書中一些針對“補氣養血”的配方，希望能夠改善我長期以來臉色暗沉的問題。這本書不僅僅是一本食譜，更像是一本關於如何通過自然方式獲得健康美麗的“生活指導書”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容真的超齣我的預期，我原本以為就是一本普通的食譜，結果發現它更像是一部“蔬果美容百科全書”。280個例子的數量相當驚人，而且每個例子都附有詳細的食材說明、功效分析，甚至還有一些關於食材選擇的小貼士。我最欣賞的是它沒有一味地強調“多”和“快”，而是更注重“精”和“穩”。比如，針對不同年齡段的女性，書裏都給齣瞭比較溫和的建議，強調循序漸進地進行調理，而不是急功近利。我尤其關注書中關於“內分泌調理”的篇章，結閤現代女性普遍存在的壓力和生活習慣，它提供瞭一些非常實用的蔬果汁配方，讓我覺得不再是遙不可及的美麗秘方，而是觸手可及的日常養生。更讓我驚喜的是，書中還穿插瞭一些關於蔬果儲存、榨汁技巧、以及如何根據個人體質調整配方的建議，這些細節的處理讓整本書的實用性大大提升。我試做瞭幾款，味道都相當不錯，而且確實能感受到身體的一些細微變化，比如精神狀態更好，皮膚也感覺更水潤瞭一些。這本書讓我認識到，真正的“特效”並非來自昂貴的護膚品，而是源於內在的健康與平衡。

評分☆☆☆☆☆

湊閤吧，這本書裏麵的很多配圖都不準，也就是知道什麼食材可以搭配

評分☆☆☆☆☆

不錯!

評分☆☆☆☆☆

好。。。。。

評分☆☆☆☆☆

商品不錯，配送員服務很好

評分☆☆☆☆☆

在書店看完迴京東下單，省錢，便捷

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

湊閤吧，這本書裏麵的很多配圖都不準，也就是知道什麼食材可以搭配

評分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好好好

評分☆☆☆☆☆

質量很好的圖書