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《大學體育與健康教程》編寫組 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
• 體育教學
• 健康教育
• 高校教材
• 體育課程
• 健康知識
• 運動健身
• 大學生
• 教材

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122243300

版次：1

商品編碼：11759952

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-09-01

用紙：膠版紙

頁數：239

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學體育與健康教程》分為上下兩篇，上篇為體育理論與健康教育，主要內容為體育與健康教育、大學生身心健康、體育鍛煉的原則與方法、體育保健與康復、營養與健康、體育文化與體育欣賞、《國傢學生體質健康標準》測試及鍛煉方法。下篇為運動實踐篇，主要內容為：田徑運動、足球運動、籃球運動、排球運動、乒乓球運動、羽毛球運動、網球運動、武術、健美運動、健美操運動、體育舞蹈、瑜伽運動、普拉提運動、輪滑運動、遊泳運動等。
　　本書可作為普通高等學校大學體育課程的教材，也可供喜愛體育運動的愛好者學習參考。

目錄

上篇　體育理論與健康教育
第一章　大學體育與健康 002
第一節　現代社會與人的發展 002
第二節　素質教育與高校體育 005
第三節　高等學校體育教育 007
第二章　大學生身心健康 012
第一節　健康的含義 012
第二節　影響健康的因素 014
第三節　現代健康觀 017
第三章　體育鍛煉的原則與方法 020
第一節　體育鍛煉的原則 020
第二節　體育鍛煉的方法 023
第三節　運動處方 026
第四章　大學體育健康與衛生保健 030
第一節　體育運動中常見的運動損傷 030
第二節　體育運動中常見的急救方法 035
第五章　營養與健康 038
第一節　營養與運動 038
第二節　主要營養素 040
第六章　體育文化與體育欣賞 047
第一節　體育文化的特性 047
第二節　體育文化的價值 048
第三節　體育文化與校園文化 050
第四節　體育文化與素質教育 052
第七章　《國傢學生體質健康標準》測試及鍛煉辦法 055
第一節　《國傢學生體質健康標準》解讀 055
第二節　跑的鍛煉方法 065
第三節　引體嚮上和仰臥起坐的鍛煉方法 066
下篇　運動實踐
第八章　田徑運動 070
第一節　田徑運動的起源與發展 070
第二節　田徑運動的鍛煉方法 071
第三節　田徑運動的競賽規則 077
第九章　足球運動 079
第一節　足球運動的起源與發展 079
第二節　足球運動的基本技術 082
第三節　足球運動的競賽規則簡介 090
第十章　籃球運動 092
第一節　籃球運動的起源與發展 092
第二節　籃球運動的基本技術 094
第三節　籃球運動的基本戰術 096
第四節　籃球運動的競賽規則簡介 102
第十一章　排球運動 105
第一節　排球運動的起源與發展 105
第二節　排球運動的基本技術 109
第三節　排球運動的基本戰術 113
第四節　排球運動的競賽規則簡介 115
第五節　沙灘排球 117
第十二章　乒乓球運動 118
第一節　乒乓球運動的起源與發展 118
第二節　乒乓球運動的基本技術 120
第三節　乒乓球運動的基本戰術 126
第四節　乒乓球運動的競賽規則簡介 127
第十三章　羽毛球運動 129
第一節　羽毛球運動的起源與發展 129
第二節　羽毛球運動的基本技術 130
第三節　羽毛球運動的基本戰術 136
第四節　羽毛球運動的競賽規則簡介 138
第十四章　網球運動 140
第一節　網球運動的起源與發展 140
第二節　網球運動的基本技術 144
第三節　正、反手擊球—核心技術 145
第四節　網球運動的基本戰術 147
第五節　網球運動的競賽規則簡介 149
第十五章　武術運動 153
第一節　武術運動的起源與發展 153
第二節　24式太極拳的練習方法 155
第三節　24式太極拳練習注意事項 168
第十六章　健美運動 171
第一節　健美運動的起源與發展 171
第二節　健美運動的練習方法 173
第三節　健美運動與飲食營養 180
第十七章　健美操運動 182
第一節　健美操運動概述 182
第二節　健美操運動的練習方法 184
第三節　健美操運動的科學鍛煉與欣賞 191
第十八章　體育舞蹈 193
第一節　體育舞蹈的起源與發展 193
第二節　體育舞蹈的練習方法 195
第三節　體育舞蹈的評價與欣賞 198
第十九章　瑜伽運動 201
第一節　瑜伽運動的起源與發展 201
第二節　經典瑜伽體式練習方法 203
第三節　瑜伽運動練習的注意事項 208
第二十章　普拉提運動 209
第一節　普拉提運動的起源與發展 209
第二節　普拉提運動的練習方法 210
第三節　普拉提運動的注意事項 215
第二十一章　輪滑運動 217
第一節　輪滑運動概述 217
第二節　輪滑運動基本技術 218
第三節　輪滑運動損傷的處理 224
第二十二章　遊泳運動 226
第一節　遊泳運動的起源與發展 226
第二節　遊泳的練習方法 228
第三節　遊泳運動的注意事項 231
第二十三章　荷球運動 233
第一節　荷球運動的起源與發展 233
第二節　荷球的基本技術 234
第三節　荷球運動競賽規則簡介 236

《運動賦能：身心健行人生》 一、 什麼是“運動賦能”？ “運動賦能”不僅僅是一個簡單的概念，它是一種生活哲學，一種科學的生活方式，更是一種內在的驅動力。它意味著通過有目的、有計劃的體育鍛煉，激活身體的潛能，提升生命的質量，最終實現個體在身體、心理、社交等多個維度的全麵發展和進步。 本書旨在揭示運動的深層價值，不僅僅將其視為一種體能訓練，而是將其視為一種提升自我、豐富人生的強大工具。我們相信，每個人都擁有通過運動實現超越的潛力，而本書將為你打開這扇通往更健康、更充實、更有活力的生活之門。 二、 身體的覺醒：運動的生理基石 運動對身體健康的影響是顯而易見的，但其背後的生理機製卻蘊藏著令人驚嘆的智慧。本書將深入淺齣地剖析運動如何重塑我們的身體： 心血管係統的優化： 規律的有氧運動，如跑步、遊泳、騎行，能夠顯著增強心肌收縮力，提高心肺功能，降低靜息心率，有效預防高血壓、冠心病等心血管疾病。我們將探討運動如何促進血管彈性，改善血液循環，為身體各器官輸送充足的氧氣和營養。 肌肉與骨骼的強化： 力量訓練不僅能增長肌肉，更能增強骨骼密度，預防骨質疏鬆。本書將講解不同類型的力量訓練（如自重訓練、器械訓練、自由重量訓練）如何針對身體不同肌群，以及如何科學地安排訓練計劃，以達到最佳的增肌和強骨效果。我們還將深入理解肌肉在運動中的收縮原理，以及骨骼如何適應負荷而變得更加堅固。 代謝的提升與體重管理： 運動是燃燒卡路裏的最有效方式之一。本書將解釋運動如何提高基礎代謝率，即使在休息時也能消耗更多能量。同時，我們將探討運動與飲食的協同作用，幫助讀者建立健康的體重管理策略，告彆超重或肥胖的睏擾。 免疫力的增強： 適度的運動能夠溫和地刺激免疫係統，提高身體抵抗疾病的能力。我們將解析運動如何促進白細胞的生成和活動，增強淋巴係統的功能，使身體更能抵禦病毒和細菌的侵襲。 神經係統的調節： 運動不僅鍛煉身體，更能優化大腦功能。它能促進神經遞質的釋放，改善認知功能，如記憶力、注意力和學習能力。我們將討論運動對神經可塑性的影響，以及如何通過運動來延緩認知衰退。 三、 心理的蛻變：運動的精神力量 運動的益處遠不止於生理層麵，它對我們的心理健康有著深刻而積極的影響。本書將深入探索運動如何成為我們應對壓力、管理情緒、提升自我認知的強大力量： 情緒的釋放與調節： 運動是天然的“情緒排毒劑”。在運動過程中，身體會釋放內啡肽，這是一種能夠帶來愉悅感和鎮痛作用的化學物質，俗稱“快樂荷爾濛”。本書將詳細闡述運動如何幫助我們緩解焦慮、抑鬱、煩躁等負麵情緒，培養積極樂觀的心態。 壓力的有效疏導： 現代生活節奏快，壓力無處不在。運動提供瞭一個健康的齣口，讓我們能夠將緊張和壓力轉化為體能的消耗，從而達到放鬆身心的目的。我們將探討不同類型的運動（如高強度間歇訓練、瑜伽、太極）在壓力管理方麵的不同效果。 自信心的構建： 隨著體能的提升、體型的改善、運動技能的掌握，我們會逐漸建立起對自身能力的肯定，從而增強自信心。本書將指導讀者如何通過設定切實可行的運動目標，並通過努力實現這些目標來不斷纍積自信。 專注力與意誌力的磨練： 堅持一項運動需要專注和毅力。在訓練中，我們需要集中注意力去感受身體的反饋，去掌握動作的要領，去剋服身體的疲勞。本書將闡述運動如何通過挑戰自我，磨練我們的意誌力，培養堅持不懈的精神。 睡眠質量的改善： 規律的運動能夠幫助調節我們的生物鍾，使我們在夜晚更容易入睡，並提高睡眠的深度和質量。本書將解釋運動對睡眠周期的影響，以及如何避免睡前劇烈運動等可能影響睡眠的因素。 自我認知的深化： 在運動中，我們會更加瞭解自己的身體極限、情緒反應和心理韌性。這種深入的自我探索能夠幫助我們更清晰地認識自己，接納自己的不完美，並為個人成長奠定基礎。 四、 社交的拓展：運動的社群價值 運動並非孤立的個人行為，它更是連接人與人、拓展社交圈的絕佳平颱。本書將引導讀者發掘運動的社群價值，體驗分享與協作的樂趣： 團隊精神的培養： 參與團隊運動，如籃球、足球、排球等，能夠極大地培養團隊閤作意識、溝通協調能力和集體榮譽感。本書將探討如何在團隊運動中扮演好自己的角色，為共同的目標貢獻力量。 人際關係的建立與維護： 運動場所是結識誌同道閤朋友的理想之地。通過共同的運動愛好，可以輕鬆打破社交隔閡，建立深厚的友誼。我們將提供一些在運動社群中建立積極人際關係的建議。 溝通與協作能力的提升： 在需要配閤的運動項目中，清晰的溝通和默契的協作至關重要。本書將分析運動如何潛移默化地提升我們的溝通技巧和協作能力，這對於未來的學習和工作都大有裨益。 情感的共鳴與支持： 與他人一同分享運動的汗水與喜悅，能夠産生強烈的情感共鳴。當遇到運動中的睏難時，來自同伴的支持和鼓勵往往能成為剋服挑戰的重要力量。 領導力的初步體驗： 在團隊運動中，有機會承擔領導角色，學習如何激勵隊友，製定策略，帶領團隊走嚮勝利。這為個人領導力的發展提供瞭寶貴的實踐機會。 開放的心態與包容性的學習： 參與不同背景的人的運動活動，能夠幫助我們學會理解和尊重差異，培養開放包容的心態，這對於在多元化的社會中生活和工作至關重要。 五、 運動的智慧：科學與實踐的融閤 “運動賦能”並非盲目地進行體力消耗，而是建立在科學的認知和理性的實踐之上。本書將融閤最新的運動科學理論與實用的訓練指導，幫助讀者掌握科學的運動方法： 運動損傷的預防與處理： 瞭解運動中的常見損傷原因，掌握正確的熱身、整理活動方法，以及在發生損傷時如何進行初步處理和康復。 個性化的運動計劃製定： 每個人都是獨特的，擁有不同的身體狀況、運動基礎和目標。本書將指導讀者如何根據自身情況，製定切實可行、循序漸進的個性化運動計劃。 運動營養的科學搭配： 運動的效果離不開閤理的營養支持。我們將探討運動前後、運動中的飲食原則，以及如何科學地攝取能量和補充水分，以優化運動錶現並促進身體恢復。 運動技術與方法的掌握： 無論是基礎的跑步姿勢，還是復雜的球類技術，掌握科學的運動技術能夠提高效率，減少損傷，並帶來更好的運動體驗。本書將提供針對不同運動的基礎技術指導。 運動康復與恢復的策略： 充分的休息和有效的恢復是持續運動的關鍵。我們將介紹拉伸、泡沫軸放鬆、按摩等恢復手段，幫助讀者更好地從運動疲勞中恢復過來。 運動的長期堅持之道： 運動的益處在於長期堅持。本書將分享激發運動興趣、保持動機、剋服惰性等策略，幫助讀者將運動真正融入生活，成為一種習慣。 六、 結語 《運動賦能：身心健行人生》不僅僅是一本關於運動的書，它是一份邀請，邀請您開啓一段自我發現、自我超越的旅程。通過科學的運動實踐，您將喚醒身體沉睡的能量，滋養心靈的沃土，拓展人生的邊界。讓我們一起，用運動點亮生命，活齣健康、活力與精彩！

評分☆☆☆☆☆

當我拿到這本《大學體育與健康教程》時，內心是帶著一絲期待和一絲忐忑的。期待的是希望能從中找到一些真正有助於我改善身體狀況的知識，忐忑的是擔心又是一本照本宣科、脫離實際的書。然而，當我翻開它，這種感覺很快就被一種豁然開朗的喜悅所取代。 這本書的內容設計，在我看來，非常具有前瞻性。它沒有僅僅停留在基礎的體育技能教學，而是將目光投嚮瞭更廣闊的健康領域。它詳細地闡述瞭體育活動與身體健康的方方麵麵，從心血管係統的鍛煉，到呼吸係統的改善，再到肌肉骨骼的強化，都進行瞭科學而係統的介紹。我尤其對書中關於“運動與慢性病預防”的章節印象深刻，它讓我瞭解到，通過閤理的體育鍛煉，可以有效地降低患上糖尿病、高血壓等疾病的風險。 讓我感到驚喜的是，這本書對於“健康”的定義，已經不再局限於身體上的健康。它花瞭相當大的篇幅來探討心理健康，包括如何有效地管理壓力、如何培養積極樂觀的心態、如何處理人際關係等等。在大學這個充滿變數和挑戰的階段，這些內容對我來說，簡直是雪中送炭。我學會瞭一些簡單的放鬆技巧，比如腹式呼吸和冥想，並在遇到壓力時嘗試運用，效果確實不錯，讓我感覺整個人都放鬆瞭不少。 這本書在運動技能的傳授方麵，也做得非常細緻。對於一些基礎的運動項目，比如跑步、跳繩、簡單的力量訓練等等，都進行瞭非常詳細的動作分解和要領講解，並配有清晰的插圖，這使得即使是沒有任何運動基礎的人，也能夠輕鬆上手。我根據書中的指導，糾正瞭一些我長期以來不正確的運動姿勢，感覺身體的負擔減輕瞭不少。 讓我感到非常實用的是，這本書還提供瞭一些關於運動損傷的預防和處理的知識。它詳細介紹瞭各種常見運動損傷的發生原因，以及一些基本的急救和康復方法。這讓我以後在進行體育活動時，會更加注意保護自己，避免不必要的傷害。 此外，書中關於健康飲食的部分，也給我帶來瞭很多啓發。它不僅僅是簡單地羅列食物種類，而是從營養學的角度，詳細講解瞭各種營養素對身體的作用，以及如何通過閤理的飲食來達到身體的最佳狀態。我開始更加關注自己每天攝入的食物，盡量做到均衡營養，這讓我感覺身體狀態有瞭明顯的改善。 這本書還強調瞭“終身體育”的理念，鼓勵我們將體育鍛煉融入到日常生活中，讓健康成為一種習慣。它提供瞭不同年齡段的運動建議，以及如何在工作和生活中找到時間進行體育活動的方法。這讓我開始思考，如何在畢業後也能繼續保持健康的生活方式。 我非常欣賞這本書的寫作風格，它既有科學的嚴謹性，又不失趣味性。作者善於用生動形象的比喻和貼近生活的例子來解釋復雜的概念，使得閱讀過程變得輕鬆愉快，而不是枯燥乏味。 總的來說，《大學體育與健康教程》這本書，不僅僅是一本學校的必修課教材，更是一本關於如何擁有健康、充實人生的實用指南。它以全麵、科學、實用的方式，為我打開瞭一扇通往健康生活的大門。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫《大學體育與健康教程》，我是在大二上學期選修這門課的時候接觸到的。拿到書的第一感覺是挺厚實的，封麵設計也很簡潔大氣，藍白相間的色調，給人一種清爽、充滿活力的感覺。翻開目錄，我發現這本書的內容涵蓋瞭體育的基本理論、運動訓練、健康生活方式、心理健康以及體育文化等多個方麵，可以說是非常全麵瞭。 在學習過程中，我最深刻的體會是，這本書不僅僅是傳授一些運動技巧，更重要的是它建立瞭一種全新的健康觀念。書中詳細地闡述瞭運動對身體健康的益處，從心血管係統到骨骼肌肉係統，再到免疫係統，幾乎無所不包。我尤其對關於“亞健康”的章節印象深刻，它讓我意識到，即使身體沒有齣現明顯的疾病癥狀，長期的不良生活習慣和缺乏運動也可能潛移默化地損害健康。書裏提供瞭一些實用的評估方法，讓我能夠初步瞭解自己的身體狀況，並認識到需要做齣哪些改變。 除瞭身體健康，這本書對心理健康的關注也讓我覺得非常寶貴。在大學這個充滿壓力和挑戰的階段，心理健康問題變得尤為突齣。書中關於壓力管理、情緒調節、人際關係處理以及應對挫摺等方麵的內容，都提供瞭非常實用的指導。我學習到瞭一些放鬆技巧，比如深呼吸練習和冥想，並在遇到壓力時嘗試運用，確實能起到一定的緩解作用。我還瞭解到，積極的體育活動本身就是一種非常有效的心理調節方式，能夠釋放負麵情緒，提升幸福感。 另外，讓我印象深刻的是，這本書不僅僅停留在理論層麵，還提供瞭很多實踐性的建議。比如，針對不同類型的運動，書中都有詳細的動作分解和注意事項，方便我們在體育課或者課後自行練習。對於跑步、遊泳、球類運動等，都給齣瞭科學的訓練計劃和指導，讓我們知道如何循序漸進地提高運動能力，避免運動損傷。我也嘗試按照書中的建議，調整瞭自己的運動習慣，比如增加瞭戶外跑步的時間，並注意熱身和拉伸。 體育文化部分也給我帶來瞭很多啓發。書中介紹瞭一些不同國傢和地區的傳統體育項目，以及體育在社會發展中的作用和意義。這讓我認識到，體育不僅僅是個人體能的鍛煉，更是一種文化現象，承載著曆史、民族精神和時代特徵。通過瞭解這些，我對體育的認識也變得更加多元和深刻，不再局限於單純的“鍛煉身體”。 我特彆喜歡書中關於健康飲食的部分。現在很多年輕人對飲食都不太注意，常常暴飲暴食或者不規律。這本書詳細講解瞭營養均衡的原則，不同食物的營養成分，以及如何根據自己的身體需求來製定閤理的飲食計劃。我開始更加關注自己攝入的食物種類和量，盡量避免高油、高糖的食物，增加蔬菜水果的攝入。這不僅讓我的身體感覺更輕盈，精神狀態也好瞭很多。 書中關於運動損傷的預防和處理也講得很細緻。我以前總覺得隻要小心一點就不會受傷，但這本書讓我認識到，很多損傷是由於不瞭解運動的原理和身體的承受能力而造成的。它詳細介紹瞭常見運動損傷的類型、發生原因，以及一些基本的急救和康復方法。這讓我以後在進行體育活動時，會更加謹慎，也會更加重視運動前的熱身和運動後的放鬆。 這本書對於我理解“終身體育”這個概念非常有幫助。它強調體育鍛煉應該貫穿人的一生，不僅僅是大學這幾年。書中提供瞭不同年齡段的體育鍛煉建議，以及如何將體育融入日常生活，保持健康的生活方式。這讓我開始思考，如何在畢業後也能持續地保持運動的習慣，讓健康成為我一生的財富。 此外，書中關於體育與科技的結閤也讓我眼前一亮。比如，介紹瞭一些智能穿戴設備在運動監測和健康管理中的應用，以及運動康復領域的最新進展。這讓我感受到科技正在為體育和健康領域帶來更多的可能性，也讓我對未來的健康生活有瞭更多的期待。 總的來說，《大學體育與健康教程》這本書對我來說不僅僅是一本教科書，更像是一本健康生活的指南。它係統地、全麵地、而且非常接地氣地闡述瞭體育與健康的關係，引導我們建立科學的健康觀念和健康的生活習慣。這本書的內容對我大學生活乃至未來的人生都産生瞭積極而深遠的影響。

評分☆☆☆☆☆

當初拿到這本《大學體育與健康教程》，說實話，我的期待值並不高，想著不過是大學裏的一門必修課，內容大概率會枯燥乏味，和高中時的體育課差不多。但翻開之後，我纔發現自己大錯特錯。這本書的設計風格非常現代，排版清晰，圖文並茂，讓人一看就覺得很有閱讀的興趣，而不是那種堆砌文字的厚重感。 書中關於運動生理學的講解，讓我對人體是如何通過運動來獲得健康的有瞭更深入的理解。它並沒有用過於專業的術語，而是用通俗易懂的方式，解釋瞭運動時肌肉、心肺、神經係統等是如何工作的，以及這些工作帶來的積極變化。我印象最深的是關於“運動負荷”的章節，它詳細介紹瞭如何根據自己的身體狀況來調整運動的強度和時間，避免過度訓練和運動損傷，這對我這種之前都是“憑感覺”運動的人來說，簡直是及時雨。 讓我感到驚喜的是，這本書對於健康生活方式的探討，已經超越瞭單純的“多運動”。它詳細闡述瞭睡眠、飲食、情緒管理等多個維度對整體健康的影響，並且給齣瞭許多切實可行的建議。比如，關於如何改善睡眠質量，書中提供瞭一些科學的方法，我嘗試瞭幾種，發現效果確實不錯，這比我之前盲目嘗試各種偏方要有效得多。 這本書對於“亞健康”這個概念的解讀，也讓我豁然開朗。我之前總覺得隻要沒生病就沒事，但書中揭示瞭許多潛在的健康隱患，比如久坐不動、精神壓力大、飲食不規律等等，這些都是現代大學生普遍存在的問題。通過對照書中的描述，我纔意識到自己可能也處於某種程度的亞健康狀態，並開始反思自己的生活習慣。 心理健康的部分，更是讓我覺得這本書非常貼閤大學生的實際需求。書中關於壓力應對、情緒調節、自我認知等方麵的指導，都非常有針對性。我尤其喜歡關於“積極心理學”的章節，它讓我學會從不同的角度看待問題，培養積極的心態，這對於應對學習和生活中的各種挑戰非常有幫助。 在體育技能的介紹方麵，這本書也非常有條理。對於一些基礎的運動項目，如田徑、球類、體操等，都進行瞭詳細的動作分解和技術要領的講解，配以插圖，非常容易理解和模仿。即使是初學者，也能根據書中的指導，逐步掌握基本的運動技巧。 令我颳目相看的是，這本書還涉及到瞭一些比較前沿的體育健康話題，比如運動康復、運動損傷的預防與處理、甚至是一些運動科技的應用。這讓我覺得這本書的內容非常與時俱進，不是一本過時的教材。 在閱讀過程中，我還能感受到作者在字裏行間流露齣的對體育和健康的深切熱情。書中的語言生動有趣，不乏一些幽默的錶達，讓原本可能有些枯燥的理論知識變得生動起來，更容易被讀者接受和消化。 對我來說，這本《大學體育與健康教程》不僅僅是完成學分的工具，更是一本可以反復閱讀、受益終身的健康寶典。它讓我對體育有瞭全新的認識，也讓我更加重視自身的健康，並學會瞭如何科學地管理自己的身體和心理。

評分☆☆☆☆☆

當我在書架上看到《大學體育與健康教程》這本書時，心中湧起的是一種探索未知的好奇。我一直對體育和健康抱有濃厚的興趣，但總覺得缺乏係統性的指導。這本書的齣現，仿佛為我打開瞭一扇通往更深層次理解的大門。 這本書在內容編排上，可謂是匠心獨具。它不僅僅停留在對基礎體育技能的介紹，而是將目光投嚮瞭更廣闊的健康領域。書中詳細闡述瞭運動與身體健康的各個方麵，從心血管係統的強化，到呼吸係統的優化，再到肌肉骨骼的強健，都進行瞭科學而係統的講解。我尤其對關於“運動與慢性病預防”的章節深感震撼，它讓我深刻認識到，通過堅持科學的體育鍛煉，能夠有效地降低患上糖尿病、高血壓等疾病的風險，這對於我這樣關注長遠健康的人來說，無疑是一份珍貴的知識饋贈。 讓我眼前一亮的是，這本書對於“健康”的定義，已經不再局限於生理層麵的健康。它投入瞭相當大的篇幅來探討心理健康，包括如何有效地管理日常壓力、如何培養積極樂觀的心態、如何化解人際關係中的矛盾等等。在大學這樣一個充滿變數和挑戰的階段，這些內容對我來說，猶如及時雨，幫助我更好地應對學習和生活的壓力，讓我感覺整個人都變得更加從容和積極。 在運動技能的傳授方麵，這本書可謂是精益求精。它針對不同的體育項目，提供瞭詳盡入微的動作分解和技術要領，並且配以清晰的插圖，即便是初學者，也能輕鬆掌握。我一直以來對一些運動項目都心存畏懼，覺得它們過於復雜，但通過閱讀這本書，我發現隻要掌握瞭正確的方法，並且循序漸進地進行練習，任何技能的學習都會變得觸手可及。 讓我感到無比實用的是，書中關於運動損傷的預防和處理的知識。它詳細列舉瞭各種常見的運動損傷，深入分析瞭其發生的原因，並給齣瞭具體的預防措施和初步的急救方法。這讓我意識到，在享受運動的樂趣的同時，保護好自己免受傷害同樣重要，並且學會瞭在意外發生時如何進行最基本的應對。 此外，書中對於健康飲食的講解，也讓我受益匪淺。它不僅僅是簡單地告知我們應該多吃什麼、少吃什麼，而是從營養學的角度，深入剖析瞭各種營養素對身體的至關重要性，以及如何通過科學的飲食來維持身體的最佳健康狀態。這促使我開始更加關注自己的飲食結構，並嘗試做齣積極的調整，以達到更佳的身體狀態。 這本書還積極倡導“終身體育”的理念，鼓勵我們將體育鍛煉融入到日常生活中，使其成為一種可持續的生活方式。它為不同年齡段的人提供瞭相應的運動建議，以及如何在繁忙的生活節奏中尋找時間進行體育鍛煉的方法。這讓我開始深入思考，如何纔能在畢業之後，也能夠堅持健康的生活方式，讓健康成為我一生的財富。 我由衷地欣賞這本書的寫作風格，它既保持瞭科學的嚴謹性，又充滿瞭趣味性。作者善於運用生動形象的比喻和貼近生活的實例來解釋復雜的概念，使得閱讀過程變得輕鬆愉快，而不是枯燥乏味。 總而言之，《大學體育與健康教程》這本書，對我而言，不僅僅是一本學校的必修課程教材，更是一本關於如何擁有健康、充實人生的寶貴指南。它以全麵、科學、實用的方式，為我打開瞭一扇通往更健康、更美好生活的大門。

評分☆☆☆☆☆

我是在選修瞭大學的體育課程後，纔開始接觸這本《大學體育與健康教程》。起初，我以為這隻是一本普通的體育教材，內容大概會比較基礎，但當我深入閱讀後，纔發現它遠比我預期的要豐富和實用得多。 這本書的內容編排非常閤理，它不僅僅是傳授一些運動技巧，更是從更宏觀的角度，探討瞭體育與健康之間的深刻聯係。書中詳細闡述瞭運動對身體健康的各個方麵的影響，從心血管係統的強化，到呼吸係統的優化，再到肌肉骨骼的強健，都進行瞭科學而係統的講解。我尤其對書中關於“運動與慢性病預防”的章節印象深刻，它讓我深刻地認識到，通過堅持科學的體育鍛煉，能夠有效地降低患上糖尿病、高血壓等疾病的風險。 讓我眼前一亮的是，這本書對於“健康”的定義，已經不再局限於生理層麵的健康。它投入瞭相當大的篇幅來探討心理健康，包括如何有效地管理日常壓力、如何培養積極樂觀的心態、如何化解人際關係中的矛盾等等。在大學這樣一個充滿變數和挑戰的階段，這些內容對我來說，猶如及時雨，幫助我更好地應對學習和生活的壓力，讓我感覺整個人都變得更加從容和積極。 在運動技能的傳授方麵，這本書可謂是精益求精。它針對不同的體育項目，提供瞭詳盡入微的動作分解和技術要領，並且配以清晰的插圖，即便是初學者，也能輕鬆掌握。我一直以來對一些運動項目都心存畏懼，覺得它們過於復雜，但通過閱讀這本書，我發現隻要掌握瞭正確的方法，並且循序漸進地進行練習，任何技能的學習都會變得觸手可及。 讓我感到無比實用的是，書中關於運動損傷的預防和處理的知識。它詳細列舉瞭各種常見的運動損傷，深入分析瞭其發生的原因，並給齣瞭具體的預防措施和初步的急救方法。這讓我意識到，在享受運動的樂趣的同時，保護好自己的身體免受傷害同樣重要，並且學會瞭在意外發生時如何進行最基本的應對。 此外，書中對於健康飲食的講解，也讓我受益匪淺。它不僅僅是簡單地告知我們應該多吃什麼、少吃什麼，而是從營養學的角度，深入剖析瞭各種營養素對身體的至關重要性，以及如何通過科學的飲食來維持身體的最佳健康狀態。這促使我開始更加關注自己的飲食結構，並嘗試做齣積極的調整，以達到更佳的身體狀態。 這本書還積極倡導“終身體育”的理念，鼓勵我們將體育鍛煉融入到日常生活中，使其成為一種可持續的生活方式。它為不同年齡段的人提供瞭相應的運動建議，以及如何在繁忙的生活節奏中尋找時間進行體育鍛煉的方法。這讓我開始深入思考，如何纔能在畢業之後，也能夠堅持健康的生活方式，讓健康成為我一生的財富。 我由衷地欣賞這本書的寫作風格，它既保持瞭科學的嚴謹性，又充滿瞭趣味性。作者善於運用生動形象的比喻和貼近生活的實例來解釋復雜的概念，使得閱讀過程變得輕鬆愉快，而不是枯燥乏味。 總而言之，《大學體育與健康教程》這本書，對我而言，不僅僅是一本學校的必修課程教材，更是一本關於如何擁有健康、充實人生的寶貴指南。它以全麵、科學、實用的方式，為我打開瞭一扇通往更健康、更美好生活的大門。

評分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的機會接觸到這本《大學體育與健康教程》的，當時我正為大學期間如何有效地進行體育鍛煉而感到睏惑。這本書的封麵設計給人一種專業且充滿活力的感覺，讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。 翻開書頁，我首先被其結構清晰的目錄所吸引。這本書的內容非常豐富，涵蓋瞭體育鍛煉的生理基礎、常見體育項目的技術指導、健康生活方式的養成、心理調適以及體育文化等多個方麵，可以說是一個比較全麵的體係。 書中關於運動生理學的講解，用一種非常易懂的方式解釋瞭運動對身體的影響，比如心肺功能的提升、肌肉力量的增強、骨骼密度的增加等等。它不僅僅是告訴我們運動的好處，更重要的是解釋瞭“為什麼”運動能夠帶來這些好處，這讓我對科學鍛煉有瞭更深刻的認識，也更加堅定瞭鍛煉的決心。 我特彆喜歡書中關於“運動處方”的概念。它詳細地介紹瞭如何根據個人的年齡、性彆、身體狀況以及運動目標來製定個性化的運動計劃，這對於我這種之前沒有係統性鍛煉經驗的人來說，非常有指導意義。我嘗試根據書中的建議，為自己製定瞭一個簡單的跑步計劃，並根據身體的反饋不斷調整，感覺效果比以前“瞎練”要好很多。 除瞭身體健康，這本書對心理健康的關注也讓我覺得非常重要。它不僅介紹瞭如何應對學習和生活中的壓力，還強調瞭體育鍛煉在改善情緒、增強自信、緩解焦慮等方麵的積極作用。我瞭解到，通過參與體育活動，可以有效地釋放內心的負麵情緒，培養積極樂觀的心態，這對於身處大學這樣一個充滿競爭和挑戰的環境中的我們來說，尤為重要。 書中對各種常見運動項目的技術細節講解也非常到位，例如籃球的運球、投籃技巧，羽毛球的握拍、發球動作，遊泳的各種泳姿要領等等。這些講解配以清晰的插圖，讓我能夠更好地理解和模仿，極大地提高瞭我的學習效率。 讓我印象深刻的是，這本書並沒有僅僅停留在指導如何“動起來”，而是更加強調“健康”的內涵。它深入探討瞭飲食、睡眠、作息等生活習慣對健康的影響，並給齣瞭科學的建議。我開始更加關注自己的飲食結構，盡量做到營養均衡，並且注意保證充足的睡眠，這些小小的改變，讓我的身體感覺更加輕盈，精力也更加充沛。 這本書還引導我認識到瞭體育文化的多樣性，讓我瞭解瞭不同國傢和民族的體育傳統，以及體育在社會發展中所扮演的角色。這拓展瞭我的視野，讓我對體育有瞭更深層次的理解，不再僅僅把它看作是體能的消耗。 我認為這本書最大的價值在於，它不僅僅是一本傳授知識的書，更是一本引導我們養成健康生活方式的書。它通過科學的理論、實用的方法和積極的態度，幫助我們認識到健康的重要性，並為我們提供瞭實現健康目標的途徑。 總而言之，《大學體育與健康教程》這本書對我來說，是一次非常寶貴的學習經曆。它讓我不僅掌握瞭運動的技巧，更重要的是，它教會瞭我如何科學地、健康地生活，讓我受益終身。

評分☆☆☆☆☆

在大學生活中，體育鍛煉一直是我想加強卻又不得其法的一個方麵。直到我接觸到《大學體育與健康教程》這本書，纔仿佛找到瞭一盞指路明燈。這本書的封麵設計簡潔大方，沒有過於花哨的圖案，而是以一種沉穩而充滿力量的藍色為主色調，給人一種專業、可靠的感覺。 我最先被吸引的是書中關於運動生理學部分的內容。它用一種非常易於理解的方式，解釋瞭運動是如何作用於我們的身體的。比如，關於心肺功能的鍛煉，書中詳細闡述瞭運動如何促進血液循環，增加氧氣攝入，從而提高身體的整體機能。這讓我對“為什麼”要運動有瞭更深的理解，也更加堅定瞭堅持運動的決心。 讓我感到非常驚喜的是，這本書對“健康”的定義，已經遠遠超越瞭單純的身體健康。它花瞭大量的篇幅來探討心理健康，包括如何有效地管理日常壓力、如何培養積極樂觀的心態、如何化解人際關係中的矛盾等等。在大學這個充滿變數和挑戰的階段，這些內容對我來說，無疑是雪中送炭。我學會瞭一些簡單的放鬆技巧，比如腹式呼吸和冥想，並在遇到壓力時嘗試運用，效果顯著，讓我整個人都變得更加從容和積極。 在運動技能的指導方麵，這本書也做得非常齣色。它針對不同的體育項目，提供瞭詳盡入微的動作分解和技術要領，並且配以清晰的插圖。這使得即使是沒有運動基礎的人，也能輕鬆上手，並且能夠有效地糾正一些不正確的運動習慣。我一直以來對跑步這項運動情有獨鍾，但總是掌握不好呼吸和節奏，這本書提供的科學指導，讓我很快就找到瞭感覺。 讓我感到無比實用的是，書中關於運動損傷的預防和處理的知識。它詳細列舉瞭各種常見的運動損傷，深入分析瞭其發生的原因，並給齣瞭具體的預防措施和初步的急救方法。這讓我意識到，在享受運動帶來的快樂的同時，保護好自己的身體免受傷害同樣至關重要，並且學會瞭在意外發生時如何進行最基本的應對。 此外，書中關於健康飲食的講解，也讓我受益匪淺。它不僅僅是簡單地告知我們應該多吃什麼、少吃什麼，而是從營養學的角度，深入剖析瞭各種營養素對身體的至關重要性，以及如何通過科學的飲食來維持身體的最佳健康狀態。這促使我開始更加關注自己的飲食結構，並嘗試做齣積極的調整，以達到更佳的身體狀態。 這本書還積極倡導“終身體育”的理念，鼓勵我們將體育鍛煉融入到日常生活中，使其成為一種可持續的生活方式。它為不同年齡段的人提供瞭相應的運動建議，以及如何在繁忙的生活節奏中尋找時間進行體育鍛煉的方法。這讓我開始深入思考，如何纔能在畢業之後，也能夠堅持健康的生活方式，讓健康成為我一生的財富。 我由衷地欣賞這本書的寫作風格，它既保持瞭科學的嚴謹性，又充滿瞭趣味性。作者善於運用生動形象的比喻和貼近生活的實例來解釋復雜的概念，使得閱讀過程變得輕鬆愉快，而不是枯燥乏味。 總的來說，《大學體育與健康教程》這本書，對我而言，不僅僅是一本學校的必修課程教材，更是一本關於如何擁有健康、充實人生的寶貴指南。它以全麵、科學、實用的方式，為我打開瞭一扇通往更健康、更美好生活的大門。

評分☆☆☆☆☆

拿到《大學體育與健康教程》這本書，我首先被它簡潔而充滿活力的封麵設計所吸引，藍白相間的配色，給人一種清新、積極的感覺。翻開書頁，我發現這本書的內容遠比我想象的要豐富和深入。 書中關於體育生理學的講解，讓我對運動如何影響身體有瞭更清晰的認識。它不僅僅是告訴我們“要做什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼”。比如，關於心肺功能的提升，書中詳細闡述瞭運動如何促進血液循環，增加氧氣攝入，從而提高身體的整體機能。這讓我意識到，每一次的運動，都是在為身體注入新的活力。 讓我印象深刻的是，這本書對於“健康”的定義，已經不再局限於沒有生病，而是更加強調一種積極的、全麵的健康狀態。它詳細探討瞭身體健康、心理健康以及社會適應能力之間的相互關聯，並為我們提供瞭如何全麵提升這三個方麵的具體方法。特彆是關於心理健康的章節，它提供瞭很多實用的技巧，比如壓力管理、情緒調節、積極心態的培養等等，這對於我們這些剛剛步入大學、麵臨各種新挑戰的學生來說，非常及時和寶貴。 在運動技能的指導方麵，這本書也非常細緻。它針對不同的體育項目，提供瞭詳細的動作分解和技術要領，配以清晰的圖示，即使是初學者，也能輕鬆掌握。我以前對很多運動項目都望而卻步，覺得很難學，但看瞭這本書之後，我發現原來很多技巧並沒有想象中那麼睏難，隻要掌握瞭正確的方法，循序漸進地練習，都能取得進步。 讓我感到特彆有用的是，書中關於運動損傷的預防和處理的知識。它詳細列舉瞭各種常見的運動損傷，並分析瞭其發生的原因，同時給齣瞭具體的預防措施和初步的急救方法。這讓我以後在進行體育鍛煉時，能夠更加注意保護自己，避免不必要的傷害。 此外，書中對於健康飲食的講解也十分到位。它不僅僅是簡單地告訴我們什麼食物應該多吃，什麼食物應該少吃，而是從營養學的角度，詳細闡述瞭各種營養素對身體的重要性，以及如何通過科學的飲食來維持身體的最佳狀態。這讓我開始更加關注自己的飲食結構，並嘗試做齣一些積極的調整。 這本書還強調瞭“終身體育”的理念，鼓勵我們將體育鍛煉融入到日常生活，使其成為一種可持續的生活方式。它提供瞭不同年齡段的運動建議，以及如何在忙碌的生活中找到時間進行體育活動的方法。這讓我意識到，健康不僅僅是大學期間的事情，而是需要伴隨我們一生。 我非常欣賞這本書的寫作風格，它既有科學的嚴謹性，又不失趣味性。作者善於用生動形象的比喻和貼近生活的例子來解釋復雜的概念，使得閱讀過程變得輕鬆愉快，而不是枯燥乏味。 總的來說，《大學體育與健康教程》這本書，對我來說，是一次非常寶貴的學習經曆。它不僅讓我掌握瞭體育運動的基本知識和技能，更重要的是，它引導我樹立瞭科學的健康觀念，並為我提供瞭實現健康目標的切實可行的方法。

評分☆☆☆☆☆

我是在選修瞭大學體育課程後，被老師推薦閱讀這本《大學體育與健康教程》。一開始，我並沒有抱有太大的期待，總覺得這類教材內容會比較枯燥乏味，但當我真正翻開它的時候，纔發現自己之前的想法是多麼的片麵。 這本書的內容設計非常人性化。它不僅僅局限於運動技巧的傳授，而是將目光投嚮瞭更廣闊的健康領域。書中詳細闡述瞭運動與身體健康的各個方麵，從心血管係統的強化，到呼吸係統的優化，再到肌肉骨骼的強健，都進行瞭科學而係統的講解。我尤其對關於“運動與慢性病預防”的章節深感震撼，它讓我深刻認識到，通過堅持科學的體育鍛煉，能夠有效地降低患上糖尿病、高血壓等疾病的風險，這對於我這樣關注長遠健康的人來說，無疑是一份珍貴的知識饋贈。 讓我眼前一亮的是，這本書對於“健康”的定義，已經不再局限於生理層麵的健康。它投入瞭相當大的篇幅來探討心理健康，包括如何有效地管理日常壓力、如何培養積極樂觀的心態、如何化解人際關係中的矛盾等等。在大學這樣一個充滿變數和挑戰的階段，這些內容對我來說，猶如及時雨，幫助我更好地應對學習和生活的壓力，讓我感覺整個人都變得更加從容和積極。 在運動技能的傳授方麵，這本書可謂是精益求精。它針對不同的體育項目，提供瞭詳盡入微的動作分解和技術要領，並且配以清晰的插圖，即便是初學者，也能輕鬆掌握。我一直以來對一些運動項目都心存畏懼，覺得它們過於復雜，但通過閱讀這本書，我發現隻要掌握瞭正確的方法，並且循序漸進地進行練習，任何技能的學習都會變得觸手可及。 讓我感到無比實用的是，書中關於運動損傷的預防和處理的知識。它詳細列舉瞭各種常見的運動損傷，深入分析瞭其發生的原因，並給齣瞭具體的預防措施和初步的急救方法。這讓我意識到，在享受運動的樂趣的同時，保護好自己的身體免受傷害同樣重要，並且學會瞭在意外發生時如何進行最基本的應對。 此外，書中對於健康飲食的講解，也讓我受益匪淺。它不僅僅是簡單地告知我們應該多吃什麼、少吃什麼，而是從營養學的角度，深入剖析瞭各種營養素對身體的至關重要性，以及如何通過科學的飲食來維持身體的最佳健康狀態。這促使我開始更加關注自己的飲食結構，並嘗試做齣積極的調整，以達到更佳的身體狀態。 這本書還積極倡導“終身體育”的理念，鼓勵我們將體育鍛煉融入到日常生活中，使其成為一種可持續的生活方式。它為不同年齡段的人提供瞭相應的運動建議，以及如何在繁忙的生活節奏中尋找時間進行體育鍛煉的方法。這讓我開始深入思考，如何纔能在畢業之後，也能夠堅持健康的生活方式，讓健康成為我一生的財富。 我由衷地欣賞這本書的寫作風格，它既保持瞭科學的嚴謹性，又充滿瞭趣味性。作者善於運用生動形象的比喻和貼近生活的實例來解釋復雜的概念，使得閱讀過程變得輕鬆愉快，而不是枯燥乏味。 總而言之，《大學體育與健康教程》這本書，對我而言，不僅僅是一本學校的必修課程教材，更是一本關於如何擁有健康、充實人生的寶貴指南。它以全麵、科學、實用的方式，為我打開瞭一扇通往更健康、更美好生活的大門。

評分☆☆☆☆☆

我是在大二的時候，被要求選修這門《大學體育與健康教程》課程，最初我以為這隻是一門簡單的應付課程，內容大概也就是一些運動技巧和理論知識。但當我真正拿到這本書，開始認真閱讀的時候，我纔發現，它所帶來的遠不止於此。 書中對於運動與人體健康的關聯，進行瞭非常細緻且科學的闡述。它不僅僅是告訴我們運動的好處，比如增強體質、改善心肺功能等，更是深入淺齣地解釋瞭運動過程對身體各個係統的影響，例如肌肉的收縮與舒張、心率的變化、能量的消耗與補充等等。這種科學的解釋，讓我對運動的本質有瞭更深刻的理解，也讓我更加珍惜每一次鍛煉的機會。 讓我印象深刻的是，這本書非常注重培養讀者的“健康意識”。它不僅僅停留在教授運動技能，而是通過大量的數據、案例以及科學的分析，讓我們認識到，健康並非理所當然，而是需要通過科學的、有意識的努力來維持和提升的。書中關於“亞健康”狀態的分析，讓我警醒，意識到很多看似無關緊要的生活習慣，都可能在潛移默化中損害我們的健康。 在運動技能的教學方麵，這本書做得非常到位。對於一些基礎的體育項目，比如田徑、球類運動、體操等，都進行瞭詳細的動作分解和技術要領的講解，並配以清晰的插圖。這使得即使是沒有任何運動基礎的人，也能在書中找到指導，並且能夠有效地糾正一些不正確的運動姿勢。我一直對籃球的投籃技巧感到睏惑，看瞭書中的講解後，我嘗試按照書中的建議去練習，發現效果確實很明顯。 讓我感到非常實用的是，書中對於運動損傷的預防和處理的知識。它詳細列舉瞭各種常見的運動損傷，深入分析瞭其發生的原因，並給齣瞭具體的預防措施和初步的急救方法。這讓我意識到，在享受運動帶來的快樂的同時，保護好自己的身體免受傷害同樣至關重要，並且學會瞭在意外發生時如何進行最基本的應對。 此外，書中關於健康飲食的講解，也讓我受益匪淺。它不僅僅是簡單地告知我們應該多吃什麼、少吃什麼，而是從營養學的角度，深入剖析瞭各種營養素對身體的至關重要性，以及如何通過科學的飲食來維持身體的最佳健康狀態。這促使我開始更加關注自己的飲食結構，並嘗試做齣積極的調整，以達到更佳的身體狀態。 這本書還積極倡導“終身體育”的理念，鼓勵我們將體育鍛煉融入到日常生活中，使其成為一種可持續的生活方式。它為不同年齡段的人提供瞭相應的運動建議，以及如何在繁忙的生活節奏中尋找時間進行體育鍛煉的方法。這讓我開始深入思考，如何纔能在畢業之後，也能夠堅持健康的生活方式，讓健康成為我一生的財富。 我由衷地欣賞這本書的寫作風格，它既保持瞭科學的嚴謹性，又充滿瞭趣味性。作者善於運用生動形象的比喻和貼近生活的實例來解釋復雜的概念，使得閱讀過程變得輕鬆愉快，而不是枯燥乏味。 總而言之，《大學體育與健康教程》這本書，對我而言，不僅僅是一本學校的必修課程教材，更是一本關於如何擁有健康、充實人生的寶貴指南。它以全麵、科學、實用的方式，為我打開瞭一扇通往更健康、更美好生活的大門。