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郑国权 编

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• 孕期营养
• 月子餐
• 坐月子
• 产后恢复
• 营养食谱
• 孕妇食谱
• 母婴健康
• 健康饮食
• 食疗
• 产后护理

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 中国纺织

ISBN：9787518030415

商品编码：11788057435

开本：12

出版时间：2017-02-01

基本信息

• 商品名称：怀孕坐月子营养饮食一日一指导
• 作者：编者:郑国权
• 定价：34.8
• 出版社：中国纺织
• ISBN号：9787518030415

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-02-01
• 印刷时间：2017-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：12开
• 包装：平装
• 页数：296
• 字数：352千字

编辑推荐语

郑国权编的《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》根据怀孕、分娩和坐月子每个阶段的情况，科学、实用、有针对性地提供了每日营养饮食方案，诠释**的营养素，提示饮食注意事项，归纳膳食要点，并列出了相关营养食谱。这些营养食谱简单易学、品种丰富、搭配合理、营养均衡，可以让准妈妈和坐月子的新妈妈轻松了解怀孕和坐月子吃什么，怎么吃，一人吃两人补，从而保障妈妈和宝宝的营养需求。

内容提要

对于宝宝的到来，很多准妈妈既兴奋喜悦又有点 担心，怕自己的饮食和生活出了问题影响宝宝的一生 。其实，通过合理的饮食、运动以及情绪调整，每个 准妈妈都能够成为*棒的妈妈，孕育的宝宝也会健康 、可爱、聪明。
     郑国权编的《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》 以天为单位，全方位地介绍孕产期妈妈280天孕期与 28天月子必须注意的饮食原则、饮食细节与饮食误区 ，帮助妈妈们解开关于孕产期饮食的困惑。希望这本 书能伴随孕产期妈妈快乐地度过这难忘的三百多天， 收获健康、幸福。
    

作者简介

郑国权，毕业于白求恩医科大学临床医疗系，著育儿、孕产方面科普书籍多部，发表《妊娠合并黑斑息肉病分析》等多篇论文，并获奖。现任北京玛丽妇婴医院妇产科主任、东方乳腺病研究所所长、东方不孕不育研究所所长，擅长妇产科疾病诊治，尤擅围产期保健和治疗不孕不育疾病。从医21余年，对孕前、孕期、产后、育儿各阶段的维养积累了丰富的经验。

目录

孕1月 补足营养，迎接*棒的宝宝
DAY1 补益卵子的饮食方法
DAY2 强壮精子的饮食原则
DAY3 补充叶酸，刻不容缓4
DAY4 可乐真的能“杀精”吗
DAY5 跟烟酒说再见吧
DAY6 过瘦准妈妈应该这样吃
DAY7 超重准妈妈应该这样吃
DAY8 远离这些“有毒”的美食
DAY9 轻松吃掉身体里的毒素
DAY10 温暖子宫，别吃寒凉食物
DAY11 孕早期营养素摄入量参照表
DAY12 孕1月的饮食原则
DAY13 孕1月一周食谱安排参考
DAY14 每天吃一根香蕉
DAY15 每天喝一杯牛奶
DAY16 为啥要少吃热性香料
DAY17 你还在吃“三高”零食吗
DAY18 食物交换份让三餐*丰盛
DAY19 早餐很重要，必须吃饱又吃好
DAY20 如何搞定农药残留
DAY21 如何健康吃水果
DAY22 彩色餐具隐患多
DAY23 防辐射，这些食物来帮忙
DAY24 必须hold住的健康烹调法
DAY25 改掉不良饮食习惯
DAY26 香菇，助力整个孕产期的“蘑菇皇后”
DAY27～28 咖啡，还是戒了吧
孕2月 这样吃，缓解孕吐
DAY29 孕2月的饮食原则
DAY30 孕2月一周食谱安排参考
DAY31 这样喝豆浆，安全又健康
DAY32 补充维生素B6，缓解妊娠反应
DAY33 又饿又恶心该怎么吃
DAY34 细数缓解孕吐的食物
DAY35 准妈妈吃酸的学问
DAY36 孕期不宜多吃的水果
DAY37 请避开这些孕期饮食误区
DAY38 多吃鱼，胎宝宝*聪明
DAY39 如何补充蛋白质
DAY40 苹果，轻松解决孕期便秘、腹泻
DAY41 正确的进餐顺序
DAY42 如何健康吃零食
DAY43 五色饮食保健康
DAY44 止吐药不能随便吃
DAY45 远离反式脂肪酸
DAY46 多吃富含维生素E的食物
DAY47 准妈妈可以吃桂圆吗
DAY48 先兆流产的饮食宜忌
DAY49 孕早期感冒的饮食疗法
DAY50 如何选购健康的面包
DAY51 维生素制剂不能代替新鲜蔬果
DAY52 补水是一门学问
DAY53 土豆，孕期的**食材
DAY54 早餐食欲不佳的应对方法
DAY55～56 选购安全食品，学会看标签
孕3月 补镁和维生素A正当时
孕4月 补碘补钙，为胎宝宝发育护航
孕5月 孕味十足，胎宝宝*需要营养均衡
孕6月 吃好喝好，预防缺铁性贫血
孕7月 饮食调理，远离多种孕期不适
孕8月 胃容量减小，这样吃不挨饿
孕9月 吃掉产前焦虑，预防肥胖
孕10月 冲刺！为分娩储备能量
产褥期 坐好月子，幸福一生

好的，为您创作一本与《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》内容完全无关的图书简介。这本书名为《星际探险家：失落文明的回响》，是一部硬科幻冒险小说。 --- 《星际探险家：失落文明的回响》 一、 背景设定与世界观：远征军与“静默之墙” 公元2742年，人类文明已跨越银河系，建立起庞大的“星际联邦”。然而，联邦的扩张并非一帆风顺。在已知星图的最边缘，横亘着一片被称为“静默之墙”（The Silent Veil）的巨大、无法穿透的能量屏障。科学界普遍认为，这道屏障是某种高级文明设置的边界，目的是将联邦的触角阻挡在外。数个世纪以来，无数次试图穿越“静默之墙”的行动都以失败告终，无人知晓墙的另一侧究竟隐藏着什么——是生命的终结，还是文明的开端。 本书的主角，艾莉亚·文斯，是联邦最负盛名的深空探险家之一。她不满足于联邦教科书中对宇宙的定义，坚信“静默之墙”并非终结，而是一个等待开启的巨大谜题。艾莉亚拥有独特的“空间共振”天赋，能够微弱地感知到墙体内部传来的非线性引力波，这让她成为唯一一个被认为可能找到突破口的人。 二、 故事核心：追寻“织星者”的遗产 故事始于一次对偏远星系“代达罗斯遗迹”的例行勘测。艾莉亚的队伍无意中发现了一艘数万年前被冰封的古代飞船残骸。这艘飞船并非联邦已知任何种族的产物，其结构复杂到超乎想象。通过破解飞船核心数据，艾莉亚得知了关于一个早已湮灭的超级文明——“织星者”（The Stargazers）的零星信息。 “织星者”被认为是制造“静默之墙”的幕后推手。他们留下的记录显示，他们并非为了隔离，而是为了“保护”——保护他们自己，也保护墙外的世界免受某种“内部腐蚀”的侵袭。为了解开这个谜团，艾莉亚决定进行一次代号为“回响计划”的秘密任务，利用残骸中的技术，对“静默之墙”进行一次单程的、极高风险的穿透尝试。 三、 危机与探索：逻辑之外的生态系统 穿越“静默之墙”的瞬间，艾莉亚的飞船“漫游者号”失去了所有已知物理定律的参照系。墙的另一侧，是一个由纯粹能量场构成的奇异空间，时间流速不稳定，物质形态随时在固态、液态和等离子体之间切换。 在这次近乎自杀式的穿梭中，艾莉亚遭遇了前所未有的挑战： 反向引力生物： 居住在能量云中的生物，它们通过吞噬负能量维持存在，对任何携带稳定物质的飞船都具有极强的捕食欲望。 记忆回溯现象： 穿过某些特定的能量湍流时，船员的意识会被强行拉入“织星者”文明毁灭前的最后时刻，体验他们面对末日时的绝望与抉择，这对船员的心理防线造成毁灭性打击。 失控的科技碎片： “织星者”遗留下的自我修复机械体——“守望者”，它们将艾莉亚的船只视为入侵者，并利用失衡的宇宙法则对其实施精准打击。 四、 核心冲突：保护者还是囚徒？ 随着艾莉亚深入这片神秘的“内部世界”，她发现“织星者”留下的信息远比预想的复杂。他们并非单纯的统治者，而是一群在宇宙演化中犯下致命错误后的幸存者。 “静默之墙”的真正目的，不是为了将联邦挡在外面，而是为了防止墙内被“织星者”遗弃的、处于半休眠状态的“核心威胁”苏醒。这个威胁是一种基于信息熵的寄生体，它通过吸收高等文明的逻辑结构来壮大自身，最终导致整个文明陷入无意识的完美循环，形同死亡。 艾莉亚必须在两个极端之间做出选择： 1. 遵循“织星者”的遗嘱： 找到并永久重启“静默之墙”的锁定协议，永远将联邦隔绝在“真相”之外，确保联邦文明得以稳定发展，但代价是永远生活在被保护的谎言之中。 2. 揭示真相： 找到解除封印的方法，带回“织星者”关于如何对抗熵寄生体的技术，但这必然会冒着将联邦推向同样毁灭性危机的风险。 五、 结局的张力：选择与代价 在故事的白热化阶段，艾莉亚终于找到了“织星者”最后的中央档案馆——一个悬浮在虚空中的巨大水晶结构。在这里，她不仅获得了对抗“熵寄生体”的关键算法，也见证了“织星者”文明自我毁灭的悲剧全貌。他们为了阻止寄生体蔓延，选择了最极端的隔离方式。 艾莉亚最终没有选择完全的隔离，也没有选择完全的公开。她带回了足以让人类理解宇宙底层运作规律的知识，但她深知，真相的重量足以压垮联邦的现有秩序。她和她的船员成为了星际联邦内部一个巨大的“灰色地带”——他们既是英雄，也是最大的潜在颠覆者。 《星际探险家：失落文明的回响》是一部关于边界、选择、以及文明生存悖论的史诗。它探讨了在浩瀚的宇宙中，知识的获取是否永远伴随着无法承受的代价，以及人类面对远超自身理解的宏大力量时，将如何定义自己的未来。本书节奏紧张，物理设定严谨，充满了对宇宙未解之谜的哲学思辨。 --- 关键词： 硬科幻、星际探险、失落文明、能量屏障、熵、逻辑悖论、银河联邦。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的，我怀孕后对自己的饮食简直是小心翼翼到有点神经质了，生怕哪里没做好影响到宝宝。我以前挺喜欢吃辣的，但怀孕后就完全不敢碰了，生怕上火，结果自己弄得食欲不振。拿到这本书，我惊喜地发现它不是那种枯燥的营养学教科书，而是真的能从日常入手，教你“怎么吃得安心又美味”。比如它里面有一章专门讲了如何应对孕早期的孕吐期，提供了好多温和易消化、又能补充能量的食谱，什么山药泥、清粥小菜的搭配都有详细步骤，我试着做了几次，真的缓解了不少恶心感。最让我印象深刻的是，它没有一味地强调“忌口”，而是引导你去理解为什么某些食物需要注意，以及有没有更健康的替代方案。比如，它会告诉你如何巧妙地用天然香料替代过多的盐分，让你的口味既不失风味又符合孕期的需求。这本书的排版也很舒服，图文并茂，看着就不累。我现在每天都对照着书里的建议来规划我的三餐，感觉踏实多了，不再是盲目地听信各种“小道消息”了。它真的让我体会到，孕期饮食也可以是一种享受，而不是一种负担和焦虑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度都让人佩服，特别是它对于“个性化需求”的关注，处理得非常细腻到位。怀孕期间，我被查出有轻微的妊娠期糖尿病倾向，一下子所有人都开始紧张，各种限制让我几乎成了“营养难民”。市面上大部分的孕期食谱，要么完全忽略了特殊情况，要么就是简单粗暴地让你戒糖戒淀粉。但这本书里，我竟然找到了专门针对“血糖稳定”的食谱板块。它详细解释了升糖指数（GI）的概念，并教会我如何选择低GI的主食，比如用藜麦、糙米替换部分精米，还推荐了搭配蛋白质和健康脂肪来延缓血糖上升的方法。这不仅仅是给出了一堆菜名，更重要的是教会了我“背后的逻辑”。坐月子时，因为宝宝的睡眠作息完全打乱，我时常感到疲惫和情绪低落，书中还针对性地加入了“情绪营养”的讨论，推荐富含B族维生素和Omega-3的食物来帮助稳定情绪。这种深入到个体困境的关怀，真的让我感觉作者是一位非常贴心、有经验的营养师。

评分☆☆☆☆☆

我是一个特别注重食物“颜值”的人，以前觉得养生餐就意味着灰头土脸、食不知味。但这本《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》，彻底颠覆了我的认知。我原本以为这种类型的书会很严肃，结果翻开后发现里面的色彩搭配和食物摄影简直像一本美食杂志。它不是那种冷冰冰的营养数据表，而是充满了生活气息。作者在描述食材搭配时，用的词汇非常生动，比如形容某道菜“色泽如朝霞般诱人”，一下子就勾起了我的食欲。更重要的是，它在保证营养均衡的前提下，非常注重“口感”和“层次感”。比如在讲如何给产后妈妈补充铁质时，它推荐的不是简单的动物肝脏，而是用菠菜、红枣搭配一些坚果碎做成的小点心，口感酥脆，完全不像在“吃药”。这种将美学融入实用的做法，让我——一个对“吃”有执念的人——也能心甘情愿地坚持下来。它让我觉得，为自己和宝宝准备的每一餐，都应该是一件值得期待的美好仪式，而不是一项不得不完成的任务。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性超出了我的预期，尤其是针对“坐月子”那部分，简直是我的“救命稻草”。生完孩子后，身体虚弱得不行，加上新手妈妈的忙乱，根本没精力去研究复杂的月子餐。我婆婆虽然经验丰富，但有些观念比较传统，总觉得要大鱼大肉猛补才行，我担心营养不均衡。这本书的好处在于，它提供了一个非常科学、平衡的视角。它不是简单地罗列滋补品，而是细致地划分了产后恢复的不同阶段——比如恶露期、修复期、泌乳期，每个阶段需要的营养侧重点完全不同，食谱也随之调整。我特别喜欢它推荐的那些“不油腻但高蛋白”的汤品做法，比如鲫鱼豆腐汤，它会告诉你如何少油去腥，同时保证汤水的营养密度。而且，它还贴心地考虑到了“下奶”这个头等大事，给出了好几种不同风味的催乳食谱，不像我表姐买的那本，感觉千篇一律，吃到最后都快吐了。这本书让我坐月子期间的身体恢复得特别好，气色也比预期中红润得多，真的非常感谢作者能把这么复杂的事情，分解成这么容易操作的日常指南。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买过好几本类似的孕期/产后书籍，但很多都内容重复，或者信息滞后。这本《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》最让我惊喜的是它的“时效性”和“科学更新”。它不像是一些老派的食谱那样，固执地强调某些已经被现代营养学证伪的习俗，而是紧跟最新的国际或国内权威机构的营养建议。比如，关于维生素D的补充剂量，关于孕中期开始补钙的侧重，它都给出了非常明确的参考范围，并且注明了出处，让我阅读起来非常放心。我身边很多新手妈妈常常陷入“该补什么”的迷思中，这本书就像一个定海神针，用清晰的逻辑和科学依据，帮我们拨开了层层迷雾。它不是那种“信我就对了”的武断书籍，而是教会你如何带着批判性思维去选择食物。读完这本书，我感觉自己不仅掌握了一套实用的食谱，更重要的是，我获得了管理自己孕期和产后营养健康的主动权，这才是最宝贵的财富。