懷孕坐月子營養飲食一日一指導 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄭國權 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 月子餐
• 坐月子
• 産後恢復
• 營養食譜
• 孕婦食譜
• 母嬰健康
• 健康飲食
• 食療
• 産後護理

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 中國紡織

ISBN：9787518030415

商品編碼：11788057435

開本：12

齣版時間：2017-02-01

基本信息

• 商品名稱：懷孕坐月子營養飲食一日一指導
• 作者：編者:鄭國權
• 定價：34.8
• 齣版社：中國紡織
• ISBN號：9787518030415

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-02-01
• 印刷時間：2017-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：12開
• 包裝：平裝
• 頁數：296
• 字數：352韆字

編輯推薦語

鄭國權編的《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》根據懷孕、分娩和坐月子每個階段的情況，科學、實用、有針對性地提供瞭每日營養飲食方案，詮釋**的營養素，提示飲食注意事項，歸納膳食要點，並列齣瞭相關營養食譜。這些營養食譜簡單易學、品種豐富、搭配閤理、營養均衡，可以讓準媽媽和坐月子的新媽媽輕鬆瞭解懷孕和坐月子吃什麼，怎麼吃，一人吃兩人補，從而保障媽媽和寶寶的營養需求。

內容提要

對於寶寶的到來，很多準媽媽既興奮喜悅又有點 擔心，怕自己的飲食和生活齣瞭問題影響寶寶的一生 。其實，通過閤理的飲食、運動以及情緒調整，每個 準媽媽都能夠成為*棒的媽媽，孕育的寶寶也會健康 、可愛、聰明。
     鄭國權編的《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》 以天為單位，全方位地介紹孕産期媽媽280天孕期與 28天月子必須注意的飲食原則、飲食細節與飲食誤區 ，幫助媽媽們解開關於孕産期飲食的睏惑。希望這本 書能伴隨孕産期媽媽快樂地度過這難忘的三百多天， 收獲健康、幸福。
    

作者簡介

鄭國權，畢業於白求恩醫科大學臨床醫療係，著育兒、孕産方麵科普書籍多部，發錶《妊娠閤並黑斑息肉病分析》等多篇論文，並獲奬。現任北京瑪麗婦嬰醫院婦産科主任、東方乳腺病研究所所長、東方不孕不育研究所所長，擅長婦産科疾病診治，尤擅圍産期保健和治療不孕不育疾病。從醫21餘年，對孕前、孕期、産後、育兒各階段的維養積纍瞭豐富的經驗。

目錄

孕1月 補足營養，迎接*棒的寶寶
DAY1 補益卵子的飲食方法
DAY2 強壯精子的飲食原則
DAY3 補充葉酸，刻不容緩4
DAY4 可樂真的能“殺精”嗎
DAY5 跟煙酒說再見吧
DAY6 過瘦準媽媽應該這樣吃
DAY7 超重準媽媽應該這樣吃
DAY8 遠離這些“有毒”的美食
DAY9 輕鬆吃掉身體裏的毒素
DAY10 溫暖子宮，彆吃寒涼食物
DAY11 孕早期營養素攝入量參照錶
DAY12 孕1月的飲食原則
DAY13 孕1月一周食譜安排參考
DAY14 每天吃一根香蕉
DAY15 每天喝一杯牛奶
DAY16 為啥要少吃熱性香料
DAY17 你還在吃“三高”零食嗎
DAY18 食物交換份讓三餐*豐盛
DAY19 早餐很重要，必須吃飽又吃好
DAY20 如何搞定農藥殘留
DAY21 如何健康吃水果
DAY22 彩色餐具隱患多
DAY23 防輻射，這些食物來幫忙
DAY24 必須hold住的健康烹調法
DAY25 改掉不良飲食習慣
DAY26 香菇，助力整個孕産期的“蘑菇皇後”
DAY27～28 咖啡，還是戒瞭吧
孕2月 這樣吃，緩解孕吐
DAY29 孕2月的飲食原則
DAY30 孕2月一周食譜安排參考
DAY31 這樣喝豆漿，安全又健康
DAY32 補充維生素B6，緩解妊娠反應
DAY33 又餓又惡心該怎麼吃
DAY34 細數緩解孕吐的食物
DAY35 準媽媽吃酸的學問
DAY36 孕期不宜多吃的水果
DAY37 請避開這些孕期飲食誤區
DAY38 多吃魚，胎寶寶*聰明
DAY39 如何補充蛋白質
DAY40 蘋果，輕鬆解決孕期便秘、腹瀉
DAY41 正確的進餐順序
DAY42 如何健康吃零食
DAY43 五色飲食保健康
DAY44 止吐藥不能隨便吃
DAY45 遠離反式脂肪酸
DAY46 多吃富含維生素E的食物
DAY47 準媽媽可以吃桂圓嗎
DAY48 先兆流産的飲食宜忌
DAY49 孕早期感冒的飲食療法
DAY50 如何選購健康的麵包
DAY51 維生素製劑不能代替新鮮蔬果
DAY52 補水是一門學問
DAY53 土豆，孕期的**食材
DAY54 早餐食欲不佳的應對方法
DAY55～56 選購安全食品，學會看標簽
孕3月 補鎂和維生素A正當時
孕4月 補碘補鈣，為胎寶寶發育護航
孕5月 孕味十足，胎寶寶*需要營養均衡
孕6月 吃好喝好，預防缺鐵性貧血
孕7月 飲食調理，遠離多種孕期不適
孕8月 胃容量減小，這樣吃不挨餓
孕9月 吃掉産前焦慮，預防肥胖
孕10月 衝刺！為分娩儲備能量
産褥期 坐好月子，幸福一生

好的，為您創作一本與《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》內容完全無關的圖書簡介。這本書名為《星際探險傢：失落文明的迴響》，是一部硬科幻冒險小說。 --- 《星際探險傢：失落文明的迴響》 一、 背景設定與世界觀：遠徵軍與“靜默之牆” 公元2742年，人類文明已跨越銀河係，建立起龐大的“星際聯邦”。然而，聯邦的擴張並非一帆風順。在已知星圖的最邊緣，橫亙著一片被稱為“靜默之牆”（The Silent Veil）的巨大、無法穿透的能量屏障。科學界普遍認為，這道屏障是某種高級文明設置的邊界，目的是將聯邦的觸角阻擋在外。數個世紀以來，無數次試圖穿越“靜默之牆”的行動都以失敗告終，無人知曉牆的另一側究竟隱藏著什麼——是生命的終結，還是文明的開端。 本書的主角，艾莉亞·文斯，是聯邦最負盛名的深空探險傢之一。她不滿足於聯邦教科書中對宇宙的定義，堅信“靜默之牆”並非終結，而是一個等待開啓的巨大謎題。艾莉亞擁有獨特的“空間共振”天賦，能夠微弱地感知到牆體內部傳來的非綫性引力波，這讓她成為唯一一個被認為可能找到突破口的人。 二、 故事核心：追尋“織星者”的遺産 故事始於一次對偏遠星係“代達羅斯遺跡”的例行勘測。艾莉亞的隊伍無意中發現瞭一艘數萬年前被冰封的古代飛船殘骸。這艘飛船並非聯邦已知任何種族的産物，其結構復雜到超乎想象。通過破解飛船核心數據，艾莉亞得知瞭關於一個早已湮滅的超級文明——“織星者”（The Stargazers）的零星信息。 “織星者”被認為是製造“靜默之牆”的幕後推手。他們留下的記錄顯示，他們並非為瞭隔離，而是為瞭“保護”——保護他們自己，也保護牆外的世界免受某種“內部腐蝕”的侵襲。為瞭解開這個謎團，艾莉亞決定進行一次代號為“迴響計劃”的秘密任務，利用殘骸中的技術，對“靜默之牆”進行一次單程的、極高風險的穿透嘗試。 三、 危機與探索：邏輯之外的生態係統 穿越“靜默之牆”的瞬間，艾莉亞的飛船“漫遊者號”失去瞭所有已知物理定律的參照係。牆的另一側，是一個由純粹能量場構成的奇異空間，時間流速不穩定，物質形態隨時在固態、液態和等離子體之間切換。 在這次近乎自殺式的穿梭中，艾莉亞遭遇瞭前所未有的挑戰： 反嚮引力生物： 居住在能量雲中的生物，它們通過吞噬負能量維持存在，對任何攜帶穩定物質的飛船都具有極強的捕食欲望。 記憶迴溯現象： 穿過某些特定的能量湍流時，船員的意識會被強行拉入“織星者”文明毀滅前的最後時刻，體驗他們麵對末日時的絕望與抉擇，這對船員的心理防綫造成毀滅性打擊。 失控的科技碎片： “織星者”遺留下的自我修復機械體——“守望者”，它們將艾莉亞的船隻視為入侵者，並利用失衡的宇宙法則對其實施精準打擊。 四、 核心衝突：保護者還是囚徒？ 隨著艾莉亞深入這片神秘的“內部世界”，她發現“織星者”留下的信息遠比預想的復雜。他們並非單純的統治者，而是一群在宇宙演化中犯下緻命錯誤後的幸存者。 “靜默之牆”的真正目的，不是為瞭將聯邦擋在外麵，而是為瞭防止牆內被“織星者”遺棄的、處於半休眠狀態的“核心威脅”蘇醒。這個威脅是一種基於信息熵的寄生體，它通過吸收高等文明的邏輯結構來壯大自身，最終導緻整個文明陷入無意識的完美循環，形同死亡。 艾莉亞必須在兩個極端之間做齣選擇： 1. 遵循“織星者”的遺囑： 找到並永久重啓“靜默之牆”的鎖定協議，永遠將聯邦隔絕在“真相”之外，確保聯邦文明得以穩定發展，但代價是永遠生活在被保護的謊言之中。 2. 揭示真相： 找到解除封印的方法，帶迴“織星者”關於如何對抗熵寄生體的技術，但這必然會冒著將聯邦推嚮同樣毀滅性危機的風險。 五、 結局的張力：選擇與代價 在故事的白熱化階段，艾莉亞終於找到瞭“織星者”最後的中央檔案館——一個懸浮在虛空中的巨大水晶結構。在這裏，她不僅獲得瞭對抗“熵寄生體”的關鍵算法，也見證瞭“織星者”文明自我毀滅的悲劇全貌。他們為瞭阻止寄生體蔓延，選擇瞭最極端的隔離方式。 艾莉亞最終沒有選擇完全的隔離，也沒有選擇完全的公開。她帶迴瞭足以讓人類理解宇宙底層運作規律的知識，但她深知，真相的重量足以壓垮聯邦的現有秩序。她和她的船員成為瞭星際聯邦內部一個巨大的“灰色地帶”——他們既是英雄，也是最大的潛在顛覆者。 《星際探險傢：失落文明的迴響》是一部關於邊界、選擇、以及文明生存悖論的史詩。它探討瞭在浩瀚的宇宙中，知識的獲取是否永遠伴隨著無法承受的代價，以及人類麵對遠超自身理解的宏大力量時，將如何定義自己的未來。本書節奏緊張，物理設定嚴謹，充滿瞭對宇宙未解之謎的哲學思辨。 --- 關鍵詞： 硬科幻、星際探險、失落文明、能量屏障、熵、邏輯悖論、銀河聯邦。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買過好幾本類似的孕期/産後書籍，但很多都內容重復，或者信息滯後。這本《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》最讓我驚喜的是它的“時效性”和“科學更新”。它不像是一些老派的食譜那樣，固執地強調某些已經被現代營養學證僞的習俗，而是緊跟最新的國際或國內權威機構的營養建議。比如，關於維生素D的補充劑量，關於孕中期開始補鈣的側重，它都給齣瞭非常明確的參考範圍，並且注明瞭齣處，讓我閱讀起來非常放心。我身邊很多新手媽媽常常陷入“該補什麼”的迷思中，這本書就像一個定海神針，用清晰的邏輯和科學依據，幫我們撥開瞭層層迷霧。它不是那種“信我就對瞭”的武斷書籍，而是教會你如何帶著批判性思維去選擇食物。讀完這本書，我感覺自己不僅掌握瞭一套實用的食譜，更重要的是，我獲得瞭管理自己孕期和産後營養健康的主動權，這纔是最寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的，我懷孕後對自己的飲食簡直是小心翼翼到有點神經質瞭，生怕哪裏沒做好影響到寶寶。我以前挺喜歡吃辣的，但懷孕後就完全不敢碰瞭，生怕上火，結果自己弄得食欲不振。拿到這本書，我驚喜地發現它不是那種枯燥的營養學教科書，而是真的能從日常入手，教你“怎麼吃得安心又美味”。比如它裏麵有一章專門講瞭如何應對孕早期的孕吐期，提供瞭好多溫和易消化、又能補充能量的食譜，什麼山藥泥、清粥小菜的搭配都有詳細步驟，我試著做瞭幾次，真的緩解瞭不少惡心感。最讓我印象深刻的是，它沒有一味地強調“忌口”，而是引導你去理解為什麼某些食物需要注意，以及有沒有更健康的替代方案。比如，它會告訴你如何巧妙地用天然香料替代過多的鹽分，讓你的口味既不失風味又符閤孕期的需求。這本書的排版也很舒服，圖文並茂，看著就不纍。我現在每天都對照著書裏的建議來規劃我的三餐，感覺踏實多瞭，不再是盲目地聽信各種“小道消息”瞭。它真的讓我體會到，孕期飲食也可以是一種享受，而不是一種負擔和焦慮。

評分☆☆☆☆☆

我是一個特彆注重食物“顔值”的人，以前覺得養生餐就意味著灰頭土臉、食不知味。但這本《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》，徹底顛覆瞭我的認知。我原本以為這種類型的書會很嚴肅，結果翻開後發現裏麵的色彩搭配和食物攝影簡直像一本美食雜誌。它不是那種冷冰冰的營養數據錶，而是充滿瞭生活氣息。作者在描述食材搭配時，用的詞匯非常生動，比如形容某道菜“色澤如朝霞般誘人”，一下子就勾起瞭我的食欲。更重要的是，它在保證營養均衡的前提下，非常注重“口感”和“層次感”。比如在講如何給産後媽媽補充鐵質時，它推薦的不是簡單的動物肝髒，而是用菠菜、紅棗搭配一些堅果碎做成的小點心，口感酥脆，完全不像在“吃藥”。這種將美學融入實用的做法，讓我——一個對“吃”有執念的人——也能心甘情願地堅持下來。它讓我覺得，為自己和寶寶準備的每一餐，都應該是一件值得期待的美好儀式，而不是一項不得不完成的任務。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性超齣瞭我的預期，尤其是針對“坐月子”那部分，簡直是我的“救命稻草”。生完孩子後，身體虛弱得不行，加上新手媽媽的忙亂，根本沒精力去研究復雜的月子餐。我婆婆雖然經驗豐富，但有些觀念比較傳統，總覺得要大魚大肉猛補纔行，我擔心營養不均衡。這本書的好處在於，它提供瞭一個非常科學、平衡的視角。它不是簡單地羅列滋補品，而是細緻地劃分瞭産後恢復的不同階段——比如惡露期、修復期、泌乳期，每個階段需要的營養側重點完全不同，食譜也隨之調整。我特彆喜歡它推薦的那些“不油膩但高蛋白”的湯品做法，比如鯽魚豆腐湯，它會告訴你如何少油去腥，同時保證湯水的營養密度。而且，它還貼心地考慮到瞭“下奶”這個頭等大事，給齣瞭好幾種不同風味的催乳食譜，不像我錶姐買的那本，感覺韆篇一律，吃到最後都快吐瞭。這本書讓我坐月子期間的身體恢復得特彆好，氣色也比預期中紅潤得多，真的非常感謝作者能把這麼復雜的事情，分解成這麼容易操作的日常指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度都讓人佩服，特彆是它對於“個性化需求”的關注，處理得非常細膩到位。懷孕期間，我被查齣有輕微的妊娠期糖尿病傾嚮，一下子所有人都開始緊張，各種限製讓我幾乎成瞭“營養難民”。市麵上大部分的孕期食譜，要麼完全忽略瞭特殊情況，要麼就是簡單粗暴地讓你戒糖戒澱粉。但這本書裏，我竟然找到瞭專門針對“血糖穩定”的食譜闆塊。它詳細解釋瞭升糖指數（GI）的概念，並教會我如何選擇低GI的主食，比如用藜麥、糙米替換部分精米，還推薦瞭搭配蛋白質和健康脂肪來延緩血糖上升的方法。這不僅僅是給齣瞭一堆菜名，更重要的是教會瞭我“背後的邏輯”。坐月子時，因為寶寶的睡眠作息完全打亂，我時常感到疲憊和情緒低落，書中還針對性地加入瞭“情緒營養”的討論，推薦富含B族維生素和Omega-3的食物來幫助穩定情緒。這種深入到個體睏境的關懷，真的讓我感覺作者是一位非常貼心、有經驗的營養師。