如何剋服抑鬱睏擾 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蘇·阿特金森 著，孫旭春 譯

圖書標籤:

• 抑鬱癥
• 心理健康
• 情緒管理
• 自我療愈
• 心理學
• 積極心理學
• 情緒障礙
• 心理疾病
• 自助
• 健康

齣版社： 華東師範大學齣版社

ISBN：9787567557215

版次：1

商品編碼：12071075

包裝：平裝

叢書名： 速成手冊係列

開本：32開

齣版時間：2017-04-01

用紙：膠版紙

頁數：152

字數：35000

正文語種：中文

編輯推薦

　　也許你已經拿起瞭這本書，尋思著它是否會給你提供一些幫助，因為就你而言：
　　 感到極度難過和混亂；
　　 覺得生活失去瞭控製；
　　 感受到瞭無法忍受的恐懼。
　　你多方尋求，希望得到幫助，然而，僅僅獲得如下答復：
　　 控製情緒吧；
　　 要知足常樂啊；
　　 保持冷靜，繼續生活。
　　 如果真是那麼簡單的話，那該多好啊！
　　也許你不願意承認你需要得到幫助，你可能會想：
　　 我的傢人需要我，我必須堅持下去。
　　 如果我坦言自己的感受，就可能會失去工作。
　　也許你正在經曆抑鬱。是的，你需要幫助。本書將能夠幫助擺脫抑鬱，迴歸原有正常生活。

內容簡介

　　抑鬱會使你完全陷入泥沼，無法自拔。擺脫抑鬱似乎是非常睏難的。你需要幫助，而這正是本書提供給你的：簡單卻又富有人情味的幫助。無論你是初次感到抑鬱，或是之前就已經曆過抑鬱的痛苦，這本書都可以指導你走齣泥潭，邁齣剋服抑鬱睏擾的第一步。
　　《如何剋服抑鬱睏擾》作者蘇·阿特金森（Sue Atkinson）是一名數學教育專傢，其本人也曾受抑鬱癥睏擾，深知剋服抑鬱絕不是單靠一句“打起精神來”就能解決的事情。因此，與其他討論如何治愈抑鬱癥的臨床醫學書籍不同，本書從作者感同身受的經曆齣發，幫助讀者直麵抑鬱，找到走齣抑鬱的正確途徑，重獲美好生活。

作者簡介

蘇·阿特金森，數學教育專傢。

精彩書評

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目錄

緻謝
引言
1 賴床不起vs 抓住此刻
2 隱瞞真相 vs 承認事實
3 沉淪焦慮之中vs 運用減壓策略
4 言聽計從 vs 拿齣主見
5 漫無目的 vs 設定界限
6 消極悲觀 vs 積極樂觀
7 責怪他人vs自我擔當
8 心存憤恨vs坦然釋懷
9 認定無力自拔vs做創新學習者
10 選擇絕望vs選擇希望
寫給傢人的話

精彩書摘

在某個時候，每四到五人中就有一人受到抑鬱的睏擾，這比我們所想象的更加普遍。在每個人的傢庭和朋友圈裏，幾乎可以肯定，有些人經曆過或仍然在經受著抑鬱的煎熬。
既然抑鬱是如此之常見，人們卻對此緘口不談，這就讓人感到有些奇怪瞭。所以當抑鬱襲擊我們時，就會産生孤立無援甚至被拋棄和無地自容的感覺。我們絕不需要貼上“精神病人”的標簽。

關於抑鬱，我們需要瞭解的事情
抑鬱會影響到每個人，包括富人，窮人，齣類拔萃的體育明星，兒童，政客，醫生，社會名流和那些我們認為過得幸福快樂、滿足於生活的人。
有些人可能更易於患上抑鬱癥（有時候很顯然是因為基因的緣故）。
抑鬱是一種疾病，正如甲狀腺病或糖尿病患者一樣，需要進行藥物治療，抑鬱癥患者同樣需要服用抗抑鬱類藥物，以此來解除它所帶來的痛苦。
我們體內的化學物質發生瞭變化，因此需要通過服用藥物來給予治療。
沒有單一的抑鬱誘因，似乎有多種因素在綜閤起作用而導緻抑鬱：既有過去生活中發生的事情，也有現在我們對自己的看法。

抑鬱的跡象或癥狀
抑鬱癥狀也許非常輕微，你可能隻感覺到有下列癥狀中的一個或幾個跡象。但是，也有可能非常嚴重，甚至對生命構成威脅。

身體方麵的跡象
睡眠問題，諸如醒得很早或者比往常更加嗜睡。
精疲力竭或者體力不支。
緊張不安或者煩躁不寜。
飲食改變，要麼吃得太多，要麼太少，還有可能過度關注自己的體重。
在一天中某個時刻，通常是在清晨，感到極為難受。
對細微的事情也會淚流滿麵。

情感跡象
感到一陣巨大的、莫名其妙的悲傷和絕望。
感到消沉、恐懼、無用、有罪、羞愧，或者遲鈍麻木。
對曾經喜歡的事情失去興趣：諸如爬山，做愛，閱讀，看電影，等等。現在，所有這一切看起來都是那麼沉悶無聊，枯燥乏味，我們沒有意願或者力量去做任何一件事情。
即便處於人山人海之中也會感到孤獨。

思想跡象
對所有事情，集中不瞭注意力。
認為一切都是毫無希望。
對自己失去信心。
心想：“我恨自己”。
期望最壞的事情發生。
認為彆人都恨我們。
有自殺的念頭。

假如你有自殺的念頭，現在就尋求幫助吧。
打求助電話（參看書後有用資源部分）。
去看醫生。
告訴你信任的人。

自殺是解決臨時問題的永久辦法，是悲劇性的。一旦抑鬱得到緩解，這一臨時齣現的問題就隨之消失。請牢記：
抑鬱有結束的時候，我們感覺它好像沒完沒瞭，但是，它確實會結束。
你會好起來的。
但是你需要幫助。

尋求幫助
閱讀本書有助於你采取措施，擺脫抑鬱，但是你也可能需要做到如下幾點：
去看醫生。他/她能給你一些麵對麵的幫助，即使等待谘詢和治療的隊伍排成長龍一般，這也是值得的。
和你的醫生商量，你是否需要進行某種藥物治療。這有助於我們弄明白到底是什麼使我們感到抑鬱。我發現抗抑鬱類藥物真的非常有效。
開始做筆記或者寫日記。談話和寫作對我們的康復很重要，為此，我強烈推薦，哪怕亂寫幾行也會收到意想不到的效果。

前言/序言

編者的話
現代生活的八大毛病：焦慮、失眠、抑鬱、肥胖、賭博、酗酒、煙癮、以及婚姻的失敗。這種“現代病”有時會睏擾我們一時，如果不能及時剋服的話，甚至會睏擾你一生。歸納這些“現代病”的基本徵兆如下：
——嫌自己太胖，嘗試各種的減肥方法都沒有效果。
——明知抽煙有害，想戒，但不能堅持，一次次功虧一簣。
——嗜酒如命，想要戒酒，又無力抵擋酒精的誘惑，最終走上酗酒之路，無法自拔。
——沉迷於賭博，屢輸屢賭，深陷其中，欲罷不能。
——當失眠成為一種習慣，白天無精打彩，入夜輾轉反側，睡夢成瞭一種奢求。
——一段失敗的婚姻，會讓你茫然失措，不知道如何直麵今後的生活。
——在日常生活工作中，一種無名的焦慮感始終伴隨而至，讓你身心疲憊，不堪重負。
——無論是成功或挫摺，榮耀或壓力，都會讓你步入抑鬱的泥沼，一旦深陷，找不到擺脫痛苦的齣路，有一種不可救藥之感。
無論你遇到瞭上述哪種問題，相信它都已經在無形中對你的生活造成瞭不同程度的消極影響。如果你已下定決心去剋服，但又苦於找不到正確且有效的方法，那麼這套“速成手冊係列”叢書就是專門為你而量身定製的。
本套叢書共包含八本小冊子，分彆為《如何邁齣減肥第一步》、《如何邁齣戒煙第一步》、《如何邁齣戒酒第一步》、《如何邁齣戒賭第一步》、《如何擺脫失眠睏擾》、《如何走齣分手陰影》、《如何消除焦慮睏擾》，以及《如何剋服抑鬱睏擾》。撰寫這些小冊子的作者均為來自各個相關領域的實乾型專傢，其中包括專職的心理學傢、著名醫生等各行業擁有廣泛知名度的成功人士，他們中亦不乏有人曾親身經曆上述睏境，一度掙紮在無盡的黑暗中，找不到方嚮，但最終憑藉自身的努力和毅力，戰勝瞭“病魔”，重新收獲瞭美好的生活。他們將自己一路走來的體驗和經曆寫入書中，以感同身受的言語，為深受同樣問題睏擾的讀者提供兼具專業性與實用性的指導意見，相信作為讀者的你在閱讀這本小冊子的時候，不僅可以看到自己的影子，同時也能從中汲取改變自身現狀的信心和勇氣。
現在，開始閱讀這本小冊子吧！如果有需要的話，你還可以將它帶在身邊，隨時翻閱。希望有一天，當你閤上它的時候，你會發現自己的生活已經重新迴到瞭健康、積極的軌道上。到那時，我們編譯這套叢書的初衷也就實現瞭！

探索內心深處的平靜：一本關於自我療愈與成長的心靈指南 在這個瞬息萬變的時代，我們每個人都可能在人生的旅途中遭遇風雨，而“抑鬱”這個詞，更是許多人內心深處難以言說的沉重。它像一片揮之不去的陰霾，悄悄地侵蝕著生活的色彩，讓曾經的美好變得黯淡無光。然而，這並不是故事的結局。生命本身就蘊含著強大的復原力和成長的力量，而我們，也擁有探尋內心深處平靜、重拾生命光彩的能力。 本書並非提供一套速效的“靈丹妙藥”，也不是一本簡單的癥狀對照手冊。它是一次深入的自我探索之旅，一次關於理解、接納與轉化的心靈對話。我們將在字裏行間，一起撥開迷霧，去認識那個在睏境中掙紮的自己，去理解那些讓我們感到痛苦和無力的根源，並最終找到一條屬於自己的、通往內心平靜的道路。 第一部分：照亮陰影，理解“它”的模樣 首先，我們需要勇敢地去“看見”。“抑鬱”這個詞匯本身，承載瞭太多模糊而又真實的體驗。它可能錶現為持續的低落情緒，對曾經熱愛的事物失去興趣，食欲和睡眠的紊亂，精力不濟，甚至身體上的不適。更深層次的，它可能伴隨著自我懷疑、內疚感、無價值感，以及對未來的絕望。 本書將引導你細緻地審視這些感受。我們將一起嘗試去區分，哪些是暫時的情緒波動，哪些是更持久、更深層的睏擾。我們會瞭解，抑鬱並非是一種“軟弱”或“缺陷”，而是一種復雜的心理狀態，它可能由多種因素交織而成：生物學上的易感性，生活中的重大壓力事件（如失落、創傷、長期應激），以及我們長久以來形成的一些思維模式和應對方式。 我們還將探討，那些隱藏在抑鬱錶象之下的更深層原因。是什麼讓我們的內心如此疲憊？是童年經曆留下的印記，是未能滿足的內在需求，是社會期待帶來的壓力，還是我們在人際關係中反復遭遇的挫摺？理解這些“為什麼”，是解開睏境的第一把鑰匙。這不是為瞭責備，而是為瞭看見，看見那些讓我們睏頓的模式，為下一步的改變奠定基礎。 第二部分：傾聽內心的聲音，與自己和解 當陰影被照亮，我們便有機會傾聽內心深處的聲音。本書將鼓勵你以一種全新的視角來審視自己，不再是以批判和否定的眼光，而是以一種好奇、接納和慈悲的態度。 我們會學習如何識彆那些負麵的自動思維。它們往往像不受歡迎的客人，在我們的腦海中肆意遊蕩，不斷地重復著“我不夠好”、“我總是做錯事”、“生活就是這樣”等令人沮喪的論調。本書將提供方法，幫助你捕捉這些思維，並分析它們的閤理性，認識到它們往往隻是想法，而非事實。我們將學習如何挑戰這些思維，用更積極、更現實的視角去替代它們。 同時，我們也將關注情緒的流動。情緒本身並無好壞之分，它們是生命活力的錶達。當抑鬱籠罩時，我們常常會壓抑、迴避或淹沒在負麵情緒中。本書將引導你學習如何有意識地去感受情緒，允許它們存在，並以健康的方式去錶達和疏導。無論是通過寫作、繪畫、音樂，還是簡單的深呼吸和正念練習，找到適閤自己的情緒齣口至關重要。 更重要的是，我們將開啓一段與自己和解的旅程。我們曾為過去的錯誤而自責，為未能達到的目標而懊悔，為自己的不完美而焦慮。本書將幫助你認識到，每個人都會犯錯，每個人都會有不完美之處。放下那些沉重的包袱，用寬恕和接納來擁抱完整的自己，包括那些曾經被你視為“弱點”的部分。你值得被愛，首先，要學會愛自己。 第三部分：重建內在的力量，點亮生活之光 理解和接納是基礎，而行動則是療愈的關鍵。本書將為你提供一係列切實可行的工具和策略，幫助你逐步重建內在的力量，重新點亮生活之光。 我們將探索行為激活的重要性。當抑鬱侵襲時，我們常常會陷入“不願做任何事”的惡性循環。本書將引導你從小處著手，設定可實現的小目標，並鼓勵你逐步增加有意義的活動。這些活動可能非常簡單，比如齣門散步，與朋友聯係，或者做一件一直想做卻遲遲未做的事情。每一次成功的行動，都是對自我效能感的一次肯定。 人際關係是生命中重要的支撐。本書將探討如何構建和維護健康的人際網絡。我們會學習如何清晰地錶達自己的需求，如何在關係中設定健康的界限，以及如何識彆和遠離那些消耗你能量的關係。與理解你、支持你的傢人和朋友保持聯係，將為你提供寶貴的情感支持。 同時，我們也將關注身體與心靈的連接。健康的飲食、規律的運動、充足的睡眠，以及親近自然，都對我們的心理健康有著深遠的影響。本書將分享一些簡單易行的生活方式調整建議，幫助你通過照顧身體，來滋養你的心靈。 第四部分：擁抱成長，迎接更廣闊的天空 抑鬱的經曆，並非人生的終點，而可能是一個轉摺點。當我們穿越瞭風雨，我們往往會變得更加堅韌、更加深刻。本書將引導你看到，經曆睏難後的成長與蛻變。 你可能會發現，自己變得更加理解他人的痛苦，更加富有同情心；你可能會更清楚地認識到自己真正想要什麼，並擁有更堅定的目標；你可能會學會以更平和的心態去麵對生活中的挑戰，並從中汲取智慧。 本書將鼓勵你持續地進行自我探索和學習。生命的旅程是動態的，成長是持續的。即使在走齣抑鬱的陰影後，我們也需要不斷地關照自己的內心，學習新的應對策略，並積極地去體驗生活。 這不僅僅是一本關於“剋服”的書，它更是一本關於“成為”的書。成為一個更理解自己、更接納自己、更有力量、更熱愛生活的人。願這本書能陪伴你在探索內心深處的旅程中，找到屬於你自己的那片寜靜天空，讓生命再次綻放齣絢麗的光彩。

評分☆☆☆☆☆

《如何剋服抑鬱睏擾》這個書名，對我而言，就像是一聲來自遠方的呼喚，帶著某種神秘的吸引力。雖然我從未真正經曆過嚴重的抑鬱，但我對人類心理的復雜性充滿瞭好奇，尤其是那些隱藏在內心深處的“幽靈”。我常常在想，那些被抑鬱睏擾的人們，他們的內心世界究竟是怎樣的？他們看到瞭什麼，感受到瞭什麼？這本書，我想，一定會嘗試去揭示這些未知的領域。我猜測，作者可能不僅僅是在講述如何“剋服”，更是在探討“理解”的過程。也許書中會深入挖掘抑鬱癥背後的心理機製，分析那些潛藏在意識深處的焦慮、恐懼和絕望。我期待它能以一種深刻而富有哲思的方式，引導讀者進行自我探索，去認識那個被抑鬱陰影籠罩的自己。我設想，這本書會提供一些挑戰性的思考，一些需要讀者去認真反思和實踐的練習，或許會涉及到一些關於自我接納、情緒排解，甚至是尋找生命意義的議題。我渴望從中獲得一種更深層次的認知，一種能夠幫助我理解人性，理解生命苦難的智慧。

評分☆☆☆☆☆

僅僅是《如何剋服抑鬱睏擾》這個書名，就仿佛為我內心深處的那份焦灼尋找到瞭一個精準的齣口。我身邊有親近的人正飽受抑鬱的摺磨，看著他/她日漸消沉，我感到無能為力，也充滿瞭擔憂。我一直在尋找一本能夠幫助我理解和支持他/她的書籍，一本能夠提供真正有價值的建議，而不是那些泛泛而談的道理。我設想這本書可能包含一些關於溝通技巧的內容，如何與抑鬱癥患者有效交流，如何在不給予對方壓力的情況下提供支持。也許它還會分享一些關於如何識彆抑鬱癥的早期跡象，以及何時尋求專業幫助的重要性。我希望這本書能夠教會我，如何成為一個更有耐心、更有智慧的陪伴者，而不是一味地強迫對方“振作起來”。我渴望找到一些能夠幫助他/她緩解痛苦，重拾希望的方法。我堅信，這本書的作者一定有著豐富的經驗和深刻的洞察，能夠提供一些真正能夠帶來改變的視角和策略。我期待它能成為我的一盞明燈，指引我如何更好地陪伴我所愛的人，一起走過這段艱難的時期。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一束穿透迷霧的光，雖然我還沒有深入閱讀，但僅憑它的名字——《如何剋服抑鬱睏擾》，就足以讓我感受到一種被理解和被支持的力量。我一直以來都在與內心深處的陰影搏鬥，那種無聲的、吞噬一切的無力感，讓我覺得自己像是在孤島上漂泊，找不到方嚮，也看不到彼岸。我翻閱過許多資料，也嘗試過各種方法，但很多時候都感覺像是隔靴搔癢，治標不治本。這本書的標題直接點齣瞭我最迫切的需求，讓我産生瞭一種強烈的共鳴。我期待它能提供一些切實可行的方法，一些能夠真正觸及問題核心的指引，而不是空洞的安慰。我希望它能告訴我，抑鬱並非不可戰勝的敵人，而是一個需要被理解、被接納，並最終被治愈的“睏擾”。我猜想，這本書的作者一定是一位深諳此道的人，或許他/她曾經也和我一樣，在黑暗中摸索，最終找到瞭光明。所以，我迫不及待地想知道，這本書是如何幫助人們一步步走齣睏境的。它是否會分享一些心理學的洞察，一些關於情緒管理的技巧，或者一些關於自我關懷的實用建議？我渴望找到一個能夠讓我不再感到孤單的齣口，一個能夠讓我重新找迴生活色彩的希望。

評分☆☆☆☆☆

這本《如何剋服抑鬱睏擾》給我帶來瞭一種前所未有的期待感，仿佛在等待一場重要的約會。我並非是那種整天沉浸在負麵情緒中的人，但我偶爾也會經曆那種情緒低榖，感覺生活失去瞭原有的色彩，做什麼都提不起精神。這種短暫的“失落”期，雖然不至於讓我完全無法自拔，但卻讓我深切地體會到瞭那些長期遭受抑鬱摺磨的人們所承受的痛苦。我腦海中構想著這本書的可能內容，或許它會從一個更宏觀的角度，剖析抑鬱癥的成因，比如社會環境、生理因素、甚至是童年經曆的影響。我猜測作者會用一種循序漸進的方式，引導讀者認識和理解自己的情緒，學會辨識那些導緻抑鬱的思維模式和行為習慣。我尤其好奇，書中是否會提供一些具體的練習，幫助讀者重塑積極的認知，培養健康的應對機製。我想象著，在閱讀這本書的過程中，我會像一個學生一樣，認真做筆記，嘗試書中提供的各種方法。我希望這本書能讓我對抑鬱有一個更深入、更全麵的認識，不僅是癥狀的瞭解，更是背後的邏輯和機製。我期待它能成為我應對生活中偶爾齣現的“低榖期”的寶貴指南，幫助我更有效地調整自己，不讓負麵情緒占據主導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，簡潔卻有力——《如何剋服抑鬱睏擾》。我喜歡這種直擊問題的錶達方式。我想象著，這本書的語言風格會非常樸實，沒有華麗的辭藻，隻有真誠的分享和實用的指導。我推測，作者很可能是一位有著豐富臨床經驗的心理治療師，或者是一位曾經成功走齣抑鬱陰影的過來人。我期待這本書能夠提供一些非常具體的、操作性強的建議，比如如何建立規律的生活作息，如何進行有效的自我對話，如何找到適閤自己的放鬆方式，以及如何在社交互動中保護自己的情緒。我甚至想象，書中可能會包含一些不同情境下的應對策略，例如在感到特彆低落時，可以嘗試哪些方法來緩解 immediate 的痛苦。我希望這本書能夠像一位循循善誘的長輩，用溫和而堅定的語氣，引導我一步步地認識自己，接納自己，並最終找到通往健康心智的道路。我期待它能成為我書架上常備的一本“良藥”，在我需要的時候，能夠隨時翻閱，汲取力量。