幸福心理学 [Psychology of Well-Being] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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严瑜 著

图书标签:

• 幸福学
• 积极心理学
• 心理健康
• 生活满意度
• 情绪调节
• 个人成长
• 正念
• 抗压能力
• 人际关系
• 幸福感

出版社： 人民出版社

ISBN：9787010156361

版次：1

商品编码：11874367

包装：平装

外文名称：Psychology of Well-Being

开本：16开

出版时间：2015-11-01

用纸：胶版纸

页数：269

字数：280000

正文语种：中文

内容简介

　　幸福是什么？如何测量？什么能带来幸福？幸福的后果？如何预测幸福？不同文化的幸福是否有差异？如何变得更幸福？人们从未停止过对于幸福的哲学命题的思考，幸福一直被视为人们生活的最终目标和国家状态的评判标准……
　　《幸福心理学》不仅对幸福心理进行了追根溯源，剖析了幸福的真谛、美德和优势等人格特质与幸福的关系以及家庭关系、朋友关系、同事关系等对个体心理幸福的价值，而且探索了如何使幸福心理体验、如何推动工作投入增进幸福力量、如何设定人生意义和目标来谱写幸福的密码，并讨论了幸福的误读以及幸福心理学的未来发展方向。
　　希望《幸福心理学》的出版是心理学者探索幸福科学无尽理论的开始，是人们提升美好幸福生活迈出的关键一步……

目录

第一章 幸福科学的起点：积极心理学
一、积极心理学的基石
二、找寻积极的意义，促进积极的影响
三、幸福感成为积极心理学的关键概念

第二章 幸福：美好生活的核心
一、幸福的真谛
二、幸福的相关理论
三、幸福的影响因素
四、促进幸福的途径和方法
五、幸福的研究进展

第三章 强化情绪调适，推动幸福进程
一、情绪
二、积极情绪和消极情绪
三、情绪调适与幸福促进

第四章 积极人格特质开启幸福真谛
一、幸福感的稳定性
二、积极特质
三、积极特质与幸福的实证研究
四、积极特质的提升
五、积极特质与幸福研究的进展

第五章 “工作投入”增进幸福力量
一、工作满意感
二、工作幸福感
三、如何增进工作幸福感——干预措施
四、工作幸福感的未来

第六章 “积极关系”改善幸福体验
一、积极关系
二、不同的积极关系与幸福
三、如何提升积极关系，促进个人幸福

第七章 “意义和目标”谱写幸福密码
一、“幸福”的两个童话
二、目标的设定与幸福的提升
三、意义和幸福的相互关系
四、信仰(目的和意义的结晶)和幸福

第八章 幸福的误区及其未来研究展望
一、幸福的结果
二、幸福感的跨文化比较
三、幸福的概念误区及未来研究展望
参考文献

精彩书摘

　　《幸福心理学》：
　　他们发现，过高的幸福水平并不尽然都是好的，也有可能因为产生的积极情绪给个体的想法与行为提供不合适的信号，而产生一些有害的影响。那么什么样的幸福水平是较好的呢？他们通过分析一些数据集（包括世界观调查的数据、伊利诺伊州数据、美国大学生及以上数据、澳大利亚青年数据、德国和英国固定样本数据）得到了一些答案。首先，幸福的最佳水平会根据生活领域的不同而不同。在志愿工作和关系领域中，最高的幸福水平即为最佳水平。与此相反，在包括收入和获得教育的成就领域中，幸福的最佳水平则是适中（但仍比较高）的幸福水平。其次，对于不同个人价值定位的人来说，幸福的最佳水平不同。对于成就优先的人来说，中等水平的幸福往往是最佳的；而对定位于志愿工作和关系优先的人来说，最高水平的幸福往往是最佳的。此外，幸福的功能水平也可能根据个人人格构成、环境等不同而不同。
　　（二）幸福的研究要往何处呢？
　　在有关幸福的研究中，有一些等待解决的议题，他们都可归属于幸福一个经验主义的天性，换句话来说，他们可以由沉默直接回答。因此，我们相信不论这些议题有多复杂，得到最终结果只是时间的问题。类似的，幸福各种组成要素（例如，积极影响、消极影响和生活满意度）的根据和相互联系，构成了一个重要却仍未被研究的主题。学习更多幸福不同概念之间的相互联系也能够极大地使这个领域获利，例如瑞夫和辛格的心理幸福感的概念以及瑞安和德西的自主决定模型。
　　另一个我们认为十分重要和适时的主题是宗教信仰与幸福之间的联系。最近的公开争论围绕着几《幸福心理学》展开，这些书将宗教信仰视为“对虚幻事物一种不合理的信奉”（哈里斯，2005；道金斯，2006），同时人们也争论，即使是适度的宗教信仰对人类也是很有害的。因此，人们应更加强调对严密研究的需要，主要是针对宗教的代价和收益。
　　在另一方面，和我们领域密切相关的其他问题，需要更多有价值的评价，这些评价在本质上应该更偏向哲学而不是经验主义。这些问题的其中之一就是，幸福是否应该成为正规教育的目标？我们作为研究幸福的学者明确相信，启发人们在哪里确实可以找到幸福，这是很有价值的。
　　教育最终目标是否应该是使人们开心？这并不是一个能直接回答的问题，但通过有关数据的累积，以及对这些数据含义的深度哲学讨论，我们可以慢慢接近这个问题的答案。另一个具有相似价值的问题，国家政策的目标是否应该是公民的幸福？从亚里士多德到杰瑞米·边ib，大量的哲学家们相信答案应该为“是”，一些社会改革派也同意这些哲学家们的看法。威廉·贝弗里奇建立了第二次世界大战后英国的福利国家模式，他发现，政府的目标并不是和平年代统治者的荣耀，也不是战争年代竞争的胜利，而是公民的幸福。最近，一些心理学家建议，除了时下普遍的经济和社会指引外，政府应该建立一种幸福索引，去指导人们决策（迪纳、塞利格曼，2004）。
　　（三）站在巨人的肩膀上
　　心理学家尼古拉斯·怀特相信：“心理学家们给出如何变得幸福的具体建议，并没有比普通人的建议好，事实上，或许更差。他们通常并没有了解足够的相关事实，也没有抓住正确的人物性格。”（怀特，2006）
　　我们的讨论表明，虽然一些思想家眼中幸福的本性是敏锐且深奥的，但许多其他心理学家对此抱有争论，这些争论却无法被合适的资料所证实。这个伟大的想法引出了有关幸福最重要的问题，然而他们的回答大部分时间却是相互驳斥的。通过研究心理学家们提出的问题以及运用科学的方法，我们才能够给出关键性问题以简单的答案，然而这关键性问题已经烦恼思想家们数千年了。
　　……

探索心灵的繁荣之路：一本关于成长、韧性与内在宁静的指南 在现代社会的喧嚣与快节奏中，我们时常感到疲惫、迷茫，甚至遗忘了内心深处最真实的渴望——幸福。我们追求外在的成功、物质的丰富，却忽略了滋养心灵的土壤，致使内在的世界变得贫瘠。这本《探索心灵的繁荣之路》并非一本速成秘籍，也不是空泛的哲学说教，而是一次深刻的自我对话，一场关于如何构建持久幸福的旅程。它将带领你深入探索人类情感的奥秘，揭示那些被我们忽视却至关重要的生命元素，帮助你培养一种由内而外的、坚实的幸福感。 本书的核心理念在于，幸福并非偶然的幸运，也不是某种遥不可及的目标，而是一种可以通过学习、实践和有意识的选择来培养的能力。它就像一种内在的技能，需要细心浇灌，才能茁壮成长。我们将一同踏上一段发掘自身潜能、重塑认知模式、建立健康人际关系、并最终实现生命意义的探索之旅。 第一章：重新定义幸福——超越短暂的快乐 许多人将幸福等同于短暂的快乐，以为拥有了名利的堆砌、感官的愉悦，便能抵达幸福的彼岸。然而，这种建立在外部条件上的快乐，往往如昙花一现，极易因外部环境的变化而消失。本章将挑战这种狭隘的幸福观，引导读者认识到，真正的幸福是一种更深层次的、更持久的状态，它关乎内心的平静、满足感、以及对生活整体的积极评价。我们将深入探讨“幸福感”的构成要素，包括积极情绪、投入感、人际关系、意义感和成就感（PERMA模型），并分析它们如何相互作用，共同构筑一个人丰盈而稳定的内心世界。你将学会区分“享乐”与“幸福”，理解为何短暂的快乐并不能带来长久的满足，以及如何培养一种更具韧性的、不受外界干扰的内在幸福。 第二章：洞悉情绪的语言——与内在的自己和解 情绪是我们与世界互动的重要媒介，但我们常常被负面情绪所困扰，与之抗争，甚至试图压抑。本书将为你打开一扇理解情绪的新窗口。你将学会识别和区分各种情绪，理解它们产生的根源，以及它们对我们行为和思维的影响。我们不会教你如何“消除”负面情绪，因为它们也是我们完整体验的一部分，而是教你如何以一种更健康、更具建设性的方式与之相处。通过学习情绪调节的技巧，如正念呼吸、认知重构、以及接纳性承诺疗法（ACT）中的一些核心概念，你将能够更好地管理自己的情绪波动，减少不必要的焦虑和抑郁，培养一种更平静、更清晰的心态。理解并接纳自己的情绪，是走向内心和谐的第一步。 ג. 培养成长型思维——让挑战成为垫脚石 “成长型思维”（Growth Mindset）是美国心理学家卡罗尔·德韦克提出的重要概念。它强调相信自己的能力可以通过努力、学习和坚持而提升，而非固步自封于“天赋”或“固定不变”的特质。本章将深入剖析成长型思维的力量，帮助你摆脱“固定型思维”的束缚。你将了解到，如何将失败视为学习的机会，如何从挑战中汲取力量，如何拥抱不确定性，并将其转化为成长的契机。我们将提供具体的实践方法，例如如何设定有意义的目标，如何通过反思和复盘来总结经验，以及如何在面对困难时保持积极的态度，最终让你能够以一种更开放、更具韧性的姿态去迎接生活中的每一个考验。 第四章：连接的艺术——构建健康而深刻的人际关系 人是社会性的生物，高质量的人际关系是幸福感的重要基石。然而，在现代社会，我们常常感到疏离和孤独，即使身处人群，也可能内心荒芜。本章将聚焦于人际关系的构建与维护，探讨如何建立真诚、深入的连接。你将学习到沟通的技巧，包括积极倾听、同理心表达、以及有效冲突解决的方法。我们将探讨不同类型关系的特质，以及如何识别和远离有毒的关系。更重要的是，你将理解如何成为一个更具吸引力和支持性的人，如何给予和接受爱与关怀，从而在家庭、友谊和伴侣关系中获得更深层次的满足与幸福。 第五章：寻找生命的意义——点亮内在的罗盘 当外在的成就和快乐无法填补内心的空虚时，我们便开始追寻更深层的东西——生命的意义。生命的意义并非某种抽象的概念，而是关乎我们如何看待自己的存在，以及我们为世界带来的价值。本章将引导你踏上寻找个人意义的探索之旅。你将反思自己的价值观、热情所在，以及你希望为这个世界留下什么样的印记。我们将介绍一些帮助你发现和活出生命意义的方法，例如通过服务他人、追求创造性的活动、以及与超越自我的事物建立连接。理解并践行生命的意义，将为你提供强大的内在驱动力，让你在面对生活的起伏时，始终保持方向感和动力。 第六章：活在当下——专注与宁静的练习 “活在当下”是许多积极心理学和心灵成长理念中的核心。然而，我们的思绪常常被过去的回忆所牵绊，或被未来的担忧所困扰，而错过了生命中最宝贵的时刻——此刻。本章将为你揭示“活在当下”的真正含义，并提供一系列实用且易于实践的练习方法，如正念冥想、感恩练习、以及感官觉察。你将学会如何将注意力从纷繁的思绪拉回到眼前的体验，如何品味生活中的美好细节，如何减少不必要的焦虑和压力，从而获得内心的平静与安宁。通过培养活在当下的能力，你将更能感受到生活的美好，更能把握住生命中的每一个珍贵瞬间。 第七章：培养韧性——从逆境中站起来 生活并非一帆风顺，挫折、失败和痛苦在所难免。然而，真正决定我们幸福与否的，并非经历的磨难本身，而是我们应对磨难的能力，也就是“心理韧性”（Resilience）。本章将深入探讨韧性的重要性，并提供培养韧性的具体策略。你将学习如何调整对压力的认知，如何从失败中汲取教训，如何建立强大的支持系统，以及如何保持乐观和希望。通过掌握韧性的核心要素，你将能够在风雨中屹立不倒，甚至在逆境中找到成长的力量，让每一次跌倒都成为下一次腾飞的起点。 第八章：持续的成长与幸福——构建你的个性化幸福蓝图 幸福并非一蹴而就，而是一个持续学习和成长的过程。在本书的最后，我们将鼓励你将所学到的知识和技巧融会贯通，构建属于自己的“幸福蓝图”。你将学会如何持续地评估自己的幸福感，如何根据自身情况调整策略，以及如何将幸福融入日常生活的方方面面。本书并非一个终点，而是一个起点。通过不断地实践、反思和调整，你将能够培养一种内在的、可持续的幸福感，拥抱一个更加充实、更有意义的人生。 《探索心灵的繁荣之路》是一本邀请你进行一场深入心灵探索的读物。它旨在为你提供一套科学、实用的工具和视角，帮助你理解和培养持久的幸福感。这不是一本让你立即变得快乐的书，而是一本帮助你学会如何“成为”一个更幸福的人的书。愿这本书成为你内心繁荣之旅的忠实伙伴，陪伴你一同发掘生命的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，原来幸福并非遥不可及，它就隐藏在我们生活中的每一个细微之处。书中没有那种高高在上的说教，而是通过大量生动有趣的案例，深入浅出地阐释了幸福的构成要素。我尤其对书中关于“积极情绪”的部分印象深刻，作者用非常接地气的方式解释了如何去培养感恩之心，如何去欣赏生活中的小确幸，甚至是如何在面对困难时，也能找到积极的一面。这一点对我来说尤为重要，因为我一直以来都倾向于关注那些不尽如人意的地方。书中提供的练习，比如写感恩日记，或是刻意去发现生活中的美好，都非常实用，我尝试着在日常生活中去践行，惊喜地发现，即使是微小的改变，也能带来心态上的巨大转变。我不再总是盯着那些“应该”做到的事情，而是开始享受“已经”拥有的，这种感受非常奇妙。作者并没有回避生活中的负面情绪，而是教导我们如何去理解和接纳它们，而不是试图去压抑或逃避。这种科学而又充满人情味的处理方式，让我觉得这本书非常有温度。我感觉自己不再是一个被动接受生活安排的人，而是有能力去主动创造和维持自己的幸福感。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的语言风格非常吸引人，它既有学术的严谨性，又不失文学的美感。作者没有使用晦涩难懂的专业术语，而是用一种流畅、生动的语言，将复杂的心理学概念解释得通俗易懂。我尤其喜欢书中穿插的那些小故事和名人轶事，它们不仅增加了阅读的趣味性，更让那些抽象的理论变得具体可感。例如，书中在讲述“积极归因”时，引用了某位运动员在受伤后如何调整心态，重新出发的故事，这个例子让我对“积极归因”有了更深刻的理解，也让我看到了在逆境中保持乐观的力量。此外，作者对于“人际关系”的探讨也让我受益匪浅。书中强调了高质量人际关系对于幸福的重要性，并提供了一些实用的社交技巧，比如如何进行有效的沟通，如何建立信任，如何维系长久的友谊。这对于我这样曾经在人际交往中有些笨拙的人来说，无疑是雪中送炭。这本书不仅仅是关于自我幸福，更是关于如何与他人建立连接，从而获得更深层次的幸福。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，幸福是一种天赋，有些人天生就比较快乐，而有些人则总是与忧愁为伴。然而，读完这本书，我彻底改变了这一看法。这本书让我明白，幸福并非天注定，而是一种可以习得的技能。作者用非常平实的语言，结合大量的科学研究成果，揭示了幸福的奥秘。我尤其对书中关于“正念”的阐述感到震撼。通过练习正念，我学会了如何专注于当下，如何欣赏生活中的每一个瞬间，而不是总是活在对过去的懊悔或对未来的担忧中。这种变化让我感到前所未有的平静和满足。书中提供的练习方法，简单易行，我每天都会抽出一些时间去践行，并且惊喜地发现，我的情绪变得更加稳定，对生活的掌控感也更强了。这本书就像一把钥匙，为我打开了通往内心平静的大门，让我能够更清晰地看到自己内心的需求，并学会如何去满足它们。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启示是，幸福并非遥不可及的终点，而是一个持续不断的过程。它需要我们用积极的态度去经营，用科学的方法去培养。书中提供的关于“积极心理学”的理论和实践，让我对幸福有了更深刻的认识。我曾经以为，快乐是一种短暂的情绪，而这本书告诉我，快乐是可以被习得的，并且可以通过一系列的练习来增强。我尤其对书中关于“投入”和“成就”的探讨感到着迷。它让我明白了，当我们全身心地投入到一项活动中，并从中获得成就感时，我们会体验到一种深层的满足。这本书就像一颗种子，在我心中种下了对幸福的渴望，并为我提供了肥沃的土壤，让我能够去浇灌和培育。我期待着在未来的日子里，能够将书中的智慧融入我的生活，不断地追求和体验更深层次的幸福。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开这本书的最后一页时，心中涌起的是一种豁然开朗的感觉。它不像很多励志书籍那样，只是简单地告诉你“要快乐”，而是提供了一套科学、系统的幸福哲学，教会你如何去主动构建和维护自己的幸福。书中的理论并非凭空而谈，而是建立在扎实的心理学研究基础之上，但又避免了枯燥的说教。作者善于运用各种生动形象的比喻和案例，让复杂的心理学概念变得触手可及。我尤其对关于“弹性”的部分印象深刻，它教导我们如何在逆境中快速恢复，并从中学习成长。这对于我这个曾经容易陷入负面情绪的人来说，是极大的鼓舞。这本书让我明白，幸福不是一种状态，而是一种能力，一种可以通过学习和练习来不断提升的能力。我不再害怕生活中的挑战，因为我知道，我有能力去应对，并从中获得成长。这本书对我而言，不仅仅是一本读物，更是一位良师益友，它在我的生命中留下了深刻的印记。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最深刻的改变，是关于我对“成功”的重新定义。我一直以来都陷在一种“事业至上”的观念里，认为只有取得世俗意义上的成功，才能算得上是幸福。然而，书中提出的“幸福感”与“成就感”之间并非必然的强关联，让我眼前一亮。作者详细阐述了“心流”状态，以及如何在工作中找到意义和乐趣，这让我开始反思，我是否为了追求那些外部的成功，而牺牲了内心的宁静和满足。书中提供的关于如何培养内在驱动力，如何找到真正热爱的事业，以及如何在生活中找到平衡的建议，都非常有启发性。我开始尝试将工作与个人兴趣相结合，并且更加注重工作与生活的平衡。以前，我常常因为工作而忽略了与家人朋友的相处，或者放弃了自己的一些爱好。现在，我开始明白，真正的幸福，是能够全方位地照顾好自己的身心健康，而不是仅仅在某个领域取得卓越。这本书就像一面镜子，让我看清了自己曾经的执念，也指引我走向了更加健康和可持续的幸福之路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节安排非常合理，循序渐进，让读者能够逐步深入地理解幸福的内涵。从最基础的“幸福是什么”开始，到如何培养积极情绪，如何建立有意义的人际关系，再到如何应对挑战和压力，每一个部分都紧密相连，形成了一个完整的幸福体系。我特别喜欢书中关于“意义感”的章节。作者认为，人生的意义感是幸福的重要基石，它能够让我们在面对困难时，依然能够坚持下去。书中提供了一些探索人生意义的方法，比如思考自己的价值观，发现自己的才能，以及为他人做出贡献。这些方法都非常实用，我尝试着去思考和践行，逐渐找到了自己人生中更加明确的目标和方向。这本书不是那种读完就忘的快餐读物，而是能够引发读者深入思考，并能在生活中长期实践的工具书。我感觉这本书陪伴我走过了一段重要的心路历程，让我更加清晰地认识了自己，也更加有勇气去追求我想要的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它没有将幸福简单地等同于快乐，而是将其视为一种更加深层、更可持续的状态，它包含了生活的意义、人际关系的质量以及个人成长等多个维度。作者巧妙地将这些看似独立的元素串联起来，构成了一个关于“幸福”的完整图景。我尤其对书中关于“自我接纳”的论述印象深刻。我们常常因为自己的不完美而感到自卑，但这本书告诉我们，正是这些不完美，构成了我们独特的个体。学会接纳自己，包括自己的优点和缺点，是走向幸福的第一步。书中提供了一些实用的方法，帮助我认识到自己的价值，并培养了我的自信心。我感觉自己不再需要通过他人的认可来证明自己的存在，而是能够从内心深处感受到自己的价值。这本书就像一位智慧的长者，用包容和理解的态度，引导我走向了更加成熟和自信的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者非常有洞察力，他能够准确地捕捉到现代社会中人们普遍存在的焦虑和困惑，并用科学、理性的方式为我们提供解决方案。我曾经一直被各种“应该”所困扰，觉得生活充满了压力和束缚。这本书帮助我打破了这些僵化的观念，让我认识到，幸福是一种选择，而不是一种义务。书中提供的关于如何设定个人目标，如何管理时间和精力，以及如何有效地处理压力的方法，都非常实用。我尝试着在生活中去运用这些方法，惊喜地发现，我的生活变得更加有序和高效，焦虑感也随之减轻。我不再是被动的接受者，而是能够主动地去规划和创造自己的生活。这本书就像一位经验丰富的导师，为我指明了前进的方向，让我能够更有信心地去面对生活的种种挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就散发着一种温暖、宁静的氛围，淡雅的色彩搭配，柔和的字体，让人一眼看上去就感受到一种治愈的力量。拿到手后，厚度适中，拿在手里也很有质感，仿佛捧着一扇通往内心世界的窗口。翻开第一页，扉页上的引言就深深吸引了我，它没有直接灌输任何理论，而是用一种诗意的方式，引导读者去思考“幸福”究竟是什么，它是否只是一种短暂的情绪，还是一种可以习得、可以培养的生活态度。我迫不及待地想深入书中，去探寻作者对于这个古老而又永恒话题的独特见解。这本书给我的第一印象是，它不是一本严肃的学术专著，而更像是一位循循善诱的朋友，邀请我一同踏上自我探索的旅程。我期待它能为我揭示那些隐藏在生活琐碎中的幸福密码，让我能够更清晰地认识自己，也更懂得如何去拥抱生活中的美好。这本书给我的预期是，它会像一盏明灯，照亮我前行的道路，让我不再迷茫于如何才能真正地快乐，而是能够掌握构建属于自己幸福人生的主动权。我甚至可以想象，在某个阳光明媚的午后，我依偎在沙发里，一杯咖啡，一本书，与这本书进行一场心灵的对话，从中汲取力量，重新审视自己的生活，发现那些曾经被忽略的闪光点。这本书的价值，我想绝不仅仅是提供知识，更是提供一种视角，一种看待世界和看待自己的全新方式。