跑起来：只要开始，永远不晚 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 马特·罗伯茨（Matt Roberts） 著，王晔 译

图书标签:

• 跑步
• 健身
• 健康
• 励志
• 自我提升
• 习惯养成
• 运动
• 积极心态
• 改变
• 成长

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115417848

版次：1

商品编码：11911559

包装：平装

开本：小16开

出版时间：2016-05-01

用纸：胶版纸

页数：191

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

　　这是一本献给所有痴迷跑步的“严肃跑者”以及身心都向往跑起来的所有加入或即将加入跑步大军的新手们的跑步书。这是一本科学严谨的跑步书，它为跑者带来的是一套完整的跑步方案，从跑步是门技术谈起，结合跑步测试、跑步装备到制定个性化的跑步训练计划，以及如何保持动力和处理疲劳和伤病，一切都是为了跑者能够以*佳的状态奔跑。如果你喜欢奔跑，享受奔跑中的一切，就请选择这本书，希望它能武装你的身体，让你奔向健康、奔向快乐!

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内容简介

　　跑步是当下流行的运动形式之一，越来越多的人参与到跑步这项运动中来。从健康和健身的角度来看，这是个好消息。对于刚开始接触这项运动的人来说，他们并不确定自己是否以一种正确的方式开始跑步；对于那些有一定跑步经验的人来说，他们也需要不断提升对跑步的认识和技巧。　　本书分享了大量有关跑步的运动经验和广受赞誉的跑步方案，包括正确跑步的基本技巧、目标设定、激励计划、准备工作，如何处理伤痛、紧张，以及跑鞋、衣服、装备、配件及其购买地点。同时，本书还介绍了竞技跑步、慈善跑步及世界各地的马拉松赛事。无论你是否正在准备你的*一个5公里跑步，或是正在尝试提高你的马拉松个人*好成绩，本书都将为你提供*佳的指导和有益的启发。　　本书适合跑步爱好者及准备通过跑步健身的人士参考使用.

作者简介

　　马特·罗伯茨（Matt Roberts），　　英国知名私人教练、健身畅销书作者　　他是健身和营养领域的有话语权者，拥有4个现代化的私人训练中心。　　他的团队由健身教练、饮食学家和理疗医师等人组成。　　他从小就伴随着运动成长，曾是一名国际短跑运动员。　　他痴迷跑步，致力于让更多的人成为跑者，成为更好的跑者，成为快乐的跑者。　　他认为在跑步的过程中虽然会面对挑战，也总需要打赢一些“战役”，但是这正是它的魅力所在。

目录

引 言 4开始　7为什么要跑步　8／现代跑步运动简史 11／跑步的生理学 15／跑步将对你的身体产生怎样的影响 16／跑步技术 20／呼吸技术 34／步幅控制 36／ 跑步的心理学 38／撞上训练墙 40／跑步装备　42跑起来　49热身和整理　50／饮食和水化 62／跑步损伤 67／瑜伽滚轮　74训练计划　79怎样使用训练计划　80／5公里 83／10公里 89／半程马拉松 95／马拉松 115／超远距离跑　137上跑道　157练习　165术语表　188致谢　191

前言/序言

《跑起来：只要开始，永远不晚》—— 献给所有渴望改变、迈出第一步的你 你是否曾站在人生的十字路口，面对着未知的远方，心中涌动着改变的渴望，却又被“太晚了”、“我做不到”的念头反复拉扯？你是否曾为曾经的犹豫和蹉跎感到遗憾，却又不知道如何才能重新点燃那份热情，让生命再次充满活力？ 《跑起来：只要开始，永远不晚》这本图书，正如它的名字所昭示的那样，是为了唤醒你内心深处那股不屈的力量，告诉你一个颠扑不破的真理：无论你身处何种境地，无论你已年过几旬，无论你曾经有多少次的失败，只要你决定迈出那关键的第一步，你的生命就永远不会太晚。它不是一本关于跑步技巧的指南，也非一本励志鸡汤的集合，而是一场深刻的自我对话，一次对人生可能性的重新探索。 这本书的核心，在于它对“开始”二字的深刻洞察。我们常常被“完美”的起点所困扰，以为必须拥有所有条件、制定周密计划，才能踏上征程。然而，《跑起来》告诉我们，真正的起点，往往就是最不完美的那个瞬间。是在一个平凡的早晨，你决定不再赖床；是在一次不经意的谈话中，你找到了那个让你心动的方向；是在一个充满犹豫的夜晚，你终于下定决心，为自己的人生按下“播放”键。这本书将带你剥离那些让你望而却步的“不可能”，让你看到，每一次微小的行动，都是通往改变的基石。 它将带你走进一个个鲜活的故事。这些故事的主人公，或许是年近花甲，才拾起画笔，在画布上挥洒出斑斓的色彩；或许是经历了大半生的平凡，却在五十岁时，毅然决然地跨出舒适区，去远方支教，用另一种方式奉献自己；又或许是在事业的低谷中，面对着重重压力，选择重新学习一项新技能，最终开启了职业生涯的第二春。这些故事里没有惊天动地的壮举，没有一夜暴富的奇迹，但它们充满了真实的力量，让你感受到，普通人如何在不平凡的坚持中，活出了自己的精彩。你将看到，他们是如何克服内心的恐惧，如何应对外界的质疑，如何从一次次的跌倒中站起来，带着伤痕，却更加坚定地向前。 《跑起来》并非鼓励盲目的冲动，而是倡导一种“慢即是快”的智慧。它深入剖析了我们为何会停滞不前，常常是因为我们对“成功”的定义过于狭隘，只看到了宏大的终点，却忽略了过程中每一个细微的进步。这本书将引导你去发现，那些看似微不足道的改变，比如每天早起半小时，阅读一页书，练习一个简单的技能，与一位陌生人进行一次有意义的交流，这些点滴的积累，在时间的长河中，会汇聚成改变的洪流。它会让你明白，重要的不是你能跑多快，而是你是否一直在跑，是否在朝着你想要的方向，哪怕是缓慢地，但稳健地前行。 书中还会探讨“拖延症”的根源，并提供切实可行的方法来战胜它。它揭示了，我们常常不是懒惰，而是被完美主义、对失败的恐惧、任务的模糊不清等因素所困扰。通过一些心理学的洞见和实用的策略，例如“番茄工作法”、“分解任务法”、“奖励机制”等，这本书将帮助你找出阻碍你行动的“拦路虎”，并学会如何逐一击破。你将学会如何将宏大的目标拆解成一个个可执行的小步骤，如何在每一个小步骤完成后给自己一个积极的反馈，从而建立起持续行动的动力。 《跑起来》还将深入探讨“学习”的本质。在信息爆炸的时代，我们很容易陷入“知识焦虑”，觉得学的东西越多越好，却鲜少将知识转化为行动。这本书会告诉你，真正的学习，不是简单的信息输入，而是将知识内化，并应用于实践的过程。它将鼓励你去拥抱“终身学习”的态度，但更强调的是“学以致用”。你将了解到，如何选择真正适合自己的学习内容，如何高效地学习，更重要的是，如何通过实践来巩固和深化学习成果。也许你一直想学习一门语言，想掌握一项新的技能，这本书将是你开启这段旅程的绝佳伴侣。 书中还有一个重要的章节，是关于“自我接纳”。我们常常过于苛责自己，放大了自身的缺点，却忽视了自身的光芒。这种自我否定，是阻碍我们迈出第一步的最大障碍。《跑起来》会温柔地提醒你，没有人是完美的，过去的经历，无论好坏，都是你构成的一部分。学会接纳自己，就是给自己最大的力量。当你不再因为过去的失败而自怨自艾，不再因为自身的不足而畏缩不前，你就会发现，行动变得轻松而自然。你将学会如何与自己和解，如何看到自己的价值，如何相信自己有能力去改变。 《跑起来》更是一本关于“可能性”的宣言。它挑战了那些固化的年龄界限、社会期望和个人限制。这本书将为你打开一扇扇新的视野，让你看到，生命中有无限的可能等待你去发掘。也许你认为自己已经错过了学习乐器的黄金年龄，也许你觉得创业的梦想在你的年龄已经遥不可及，这本书将用生动的例子和深刻的道理，让你重新审视这些“不可能”。它会让你相信，只要你愿意，任何时候都可以是新的开始，任何地方都可以是梦想起航的港湾。 这本书的语言风格平实而富有力量，没有空洞的口号，只有真诚的分享和深刻的体悟。它就像一位智慧的长者，在你迷茫时，给你指引；在你气馁时，给你鼓励；在你犹豫时，给你勇气。阅读《跑起来》，你仿佛是在与一位老友进行一场深入的交流，在不知不觉中，你的心会变得更加坚定，你的步伐会变得更加有力。 如果你正被生活的琐碎所困扰，如果你渴望在人生的某个阶段有所突破，如果你只是感觉心中有一团火，却找不到点燃它的火柴，那么，《跑起来：只要开始，永远不晚》将是你最合适的选择。它不会告诉你如何一步登天，也不会承诺你一夜成名，它只会告诉你，那最重要的第一步，就在你面前，只要你愿意，永远，永远不晚。翻开这本书，准备好迎接一个崭新的你，一个敢于尝试，敢于改变，敢于奔跑的你。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字一听就充满了力量，仿佛一位老友在耳边轻语，告诉你“嘿，别犹豫了，动起来吧！”。拿到这本书的时候，我刚好处于一个人生的小低谷，感觉做什么都提不起精神，每天的生活就像一潭死水。我甚至开始怀疑自己是不是天生就比较“佛系”，很难有什么激情。但《跑起来：只要开始，永远不晚》这本书，就像一股清风吹散了笼罩在我心头的阴霾。它并没有给我灌输那些空洞的“鸡汤”，而是用一种非常真实、接地气的方式，讲述了许多普通人如何一点点改变自己，迈出第一步的故事。我尤其喜欢其中关于“微习惯”的部分，作者没有要求你一下子完成什么惊天动地的大事，而是鼓励你从小处着手，每天坚持一点点。比如，如果你想健身，不是让你立刻跑马拉松，而是每天做几个俯卧撑；如果你想学习新技能，不是让你报个全日制的课程，而是每天阅读一页书。这种循序渐进的方式，让我觉得不那么遥不可及，也更容易融入到日常生活中。这本书的语言也很流畅，读起来一点都不费力，仿佛作者就在你身边，分享着他的经验和感悟。它让我意识到，很多时候，我们之所以停滞不前，不是因为能力不够，而是因为畏惧开始，总觉得自己不够完美，不够准备好。但这本书告诉我们，完美从来不是开始的条件，行动才是。

评分☆☆☆☆☆

初读《跑起来：只要开始，永远不晚》这本书，我最大的感受就是那种“被理解”的共鸣。我一直是一个容易陷入“计划”陷阱的人，常常花大量时间去研究、去规划，但真正付诸行动的时候，却又因为细节太多，或者觉得自己还没有找到“最佳方案”而一再拖延。这本书就像一面镜子，照出了我内心深处的许多纠结和顾虑。它没有简单粗暴地告诉你“行动起来”，而是深入剖析了“为什么我们不敢开始”的心理根源。书中提到的“拖延的四种类型”让我豁然开朗，原来我并不是一个人在战斗，很多人都有相似的困扰。作者并没有批判这些心理，而是提供了非常具体、可操作的策略来应对。我印象最深的是关于“完成比完美更重要”的论述。我们总是想着把事情做到极致，但往往因为这种执念，反而导致事情根本没法完成。这本书就像一股暖流，告诉我，即使是不完美，即使是小小的尝试，也比原地不动强。它鼓励我拥抱过程中的不确定性，允许自己犯错，并且从中学习。我开始尝试书中介绍的一些小技巧，比如设定“五分钟规则”，先做五分钟再说，很多时候，一旦开始了，就停不下来了。这本书让我明白，所谓的“永远不晚”，不仅仅是一种鼓励，更是一种对我们自身潜能的信任。

评分☆☆☆☆☆

读完《跑起来：只要开始，永远不晚》，我感觉自己被赋予了一种前所未有的勇气。我过去常常因为害怕失败，或者觉得自己的想法不够成熟，而把很多好点子、好计划都藏在心里，不敢轻易示人。这本书用一种非常温柔但坚定的方式，告诉我们，失败并不可怕，它只是前进路上的一个驿站，是学习和成长的机会。作者通过分享大量真实案例，展示了那些曾经跌倒过，但最终凭借不懈努力重新站起来的人们的故事。这些故事充满了励志色彩，但又不像那些遥不可及的成功学那样让人望而却步，而是更加贴近生活，充满了人性的光辉。它让我明白，每一个伟大的开始，都可能源于一次小小的尝试，每一次成功的背后，都可能伴随着无数次的失败。我尤其喜欢书中关于“拥抱不确定性”的章节，它教我如何在这种不确定性中找到方向，而不是被它束缚。现在，我不再像以前那样过度地追求完美，而是更愿意去尝试，去探索，去在实践中不断调整和完善。这本书就像一位智慧的长者，用亲切的语言，引导我走出舒适区，勇敢地迈出那改变命运的第一步。

评分☆☆☆☆☆

《跑起来：只要开始，永远不晚》这本书，给我带来的最深刻的感受是，它打破了我对于“开始”的固有认知。我以前总觉得，开始一件事情需要一个“绝佳的时机”，需要“万事俱备”，但这本书却颠覆了我的想法。它用一种极其生动形象的比喻，解释了为什么“现在”就是最好的开始。书中讲述的那些小故事，都充满了智慧和力量，它们让我意识到，很多时候，我们之所以停滞不前，并不是因为外部条件不成熟，而是因为内心的障碍。作者并没有直接给出“如何开始”的硬性指令，而是通过引导读者去审视自己的心态，去发现那些阻碍我们行动的“看不见的手”。我尤其喜欢关于“行动比思考更重要”的观点。我们常常陷入无休止的思考和分析，但最终却因为害怕行动而一无所获。这本书让我明白，与其在原地空想，不如先迈出一步，即使这一步很小，但它会产生momentum，让我们逐步走向目标。它让我看到，所谓的“永远不晚”，是一种心态，更是一种能力，是可以后天培养和强化的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《跑起来：只要开始，永远不晚》，本身就带着一种强大的召唤力。在我拿到它之前，我一直感觉自己像一艘停泊在港口的船，虽然安全，但缺乏远航的动力。我常常被各种“如果”和“但是”所困扰，总觉得时机不对，或者自己不够格。但是，这本书就像一位经验丰富的领航员，给我指明了方向。它并没有用华丽的辞藻来空谈理想，而是用一种极其务实的方式，拆解了“开始”这个概念。我特别欣赏书中那种“从微小处着手”的理念，它不是要求你一下子成为一名优秀的跑者，而是鼓励你从每天多走几步开始。这种循序渐进的方法，极大地降低了开始的门槛，让我觉得不再那么畏惧。它让我意识到，很多时候，我们对“开始”的恐惧，源于对“结果”的过度担忧。这本书给了我一种新的视角，让我学会去关注“过程”，去享受“当下”的行动，而不是被遥远的未来所吓倒。它不仅仅是一本书，更像是一种行动指南，一本关于如何摆脱惯性，拥抱改变的教科书。

评分☆☆☆☆☆

书不错，包装也还可以，主要是京东买东西，第二天就到

评分☆☆☆☆☆

书的质量很好。。。。。。

评分☆☆☆☆☆

很不错，对自己的帮助很大，送货快

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

不错的书不错的京东服务

评分☆☆☆☆☆

全彩页 不错的书

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

京东物流，太快。活动也给力。

评分☆☆☆☆☆

质量很好，送货很快，赞