抒心安神瑜伽（附DVD光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曲影 著

图书标签:

• 瑜伽
• 放松
• 冥想
• 身心健康
• 减压
• 舒缓
• 睡眠
• DVD
• 养生
• 精神健康

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807058298

版次：1

商品编码：10534683

包装：平装

开本：24开

出版时间：2008-12-01

用纸：胶版纸

页数：113

正文语种：中文

附件：DVD光盘

编辑推荐

《抒心安神瑜伽》特色：
※调整自律神经，排除身体干扰
改善失眠：鱼姿势，鱼式变形式 调整更年期不适：狮子式。解除压力：单脚举腿式，天线式
消除疲劳：休息的姿势。防治自律神经失调：金字塔式，扭转式
※心理疏导，消除精神困扰
解除抑郁：微笑法，海虾式。治疗歇斯底里：冥想，轮式。调和神经官能症，背部伸展式
※完善心态，打造优秀心理素质
平和心态：树木式，平衡式。提升自信，兰目春式。优雅气质，舞王式，后弯式
坚定信心：飞机式，鹤蝉式，鸽子式
※开启大脑机能，提高思维能力
提高记忆力：立肩式，兔式◇提升专注力，瑜伽身印，滑翔式
修善性格，塑造谦和品质
走出狭隘：开阔心胸，云雀式，站立交叉侧弯式，英雄式
改善急躁脾气，轻松降肝火，三角的变形姿势
畅销书作者曲影导师倾心教授抒心安神瑜伽31式，帮助你排遣心中的压抑，找到心灵与自然的接口。
曲影——瑜伽类畅销书作家
澳大利亚体适能专业教练学院ATP瑜伽导师、普拉蒂专业教练，中国健美协会健身指导
毕业于印度瑜伽学院RIMYI，中国高温瑜伽Bikram yoga导师。
心灵也需要保养，静心·安神·冥想·调息。优化心理素质，改善性格，启动积极自信的心理意识，调整自律神经，减压消疲，抵抗抑郁。畅销书作家教你神奇的心灵养护瑜伽术。

内容简介

畅销书作者曲影导师倾心教授抒心安神瑜伽31式，帮助你排遣心中的压抑，找到心灵与自然的接口。心灵瑜伽伟大的目的“灵的法则”是引导人们了解每个人内在的潜能，将身体作为容器，借心灵的修炼，倾注精神以高尚的言论、正面积极的能量，抛弃那些黑暗、仇恨、恐惧、自私、胆怯、沮丧的负能量，和谐地将肉体与精神的健康结合在一起，使这个世界变得更美好。现在就让我们开始这次心灵瑜伽的旅程，记住生命之美在于练习！瑜伽，让我们拥有美丽的生活。

作者简介

曲影，知名的美体畅销书作家、著名企业形体顾问、多家高尚健身会所首席瑜伽导师、时尚杂志专栏作家、高级营养师。

毕业于香港时装学院，后主攻汉语言文学，获硕士学位。受印度瑜伽大师启蒙，迷醉至深，远赴印度RIHYI学院深造，汲取古老瑜伽本真的精髓。获澳洲体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师、普拉蒂高级教练认证资格，中国健美协会国家健身指导认证。

曲影活跃于中国瑜伽、普拉蒂及形体塑身的教授领域，受聘于全国多家高尚女子健身会所，系全国顶端级名媛会所梦圆皇宫首席瑜伽导师、中国移动通讯公司等著名企业形体顾问。她多次举办瑜伽讲座及大型塑身公开课。在繁忙的工作之余她还担任了多位著名企业家的私人形体教练。

曲影不断涉猎其他学科领域，积极攻读了营养学、心理学两门学科，并获得了营养师及心理辅导师的认证。她经常往来于香港和世界各地，积极参与培训和学术交流，并且藉由多家网络与时尚杂志专栏，传授现代女性健康、美丽与建构优质新生活的有效方法。

利用多年的健塑身教学经验，她编写了一系列功能卓著的健塑身操、养生书，立志把健康、美与和谐带入到各类人群之中，令更多的女性展示十全十美的自信风采！

内页插图

目录

第一章 神入的瑜伽
一、瑜伽的起源
二、何谓“心灵瑜伽”
三、修炼要诀
四、瑜伽包括身、心、灵三个方面

第二章 精神的瑜珈——心灵升华，感悟人生
一、领悟的瑜伽
二、真爱的瑜伽
三、和谐的瑜伽
四、命运的瑜伽
五、动力的瑜伽

第三章 生命的瑜伽——追寻根源，养护生命
一、瑜伽唤起调和，回复身体本能治愈力
二、以心灵的和谐来治疗身体
三、瑜伽——诱导睡眠的良方
四、瑜伽——进入舒泰的捷径

第四章 生命之泉——瑜伽呼吸法
一、瑜伽的呼吸原则
二、瑜伽呼吸法

第五章 曲影瑜伽健身房
一、调整自律神经，排除身体干扰
改善失眠 调理更年期不适
解除压力 消除疲劳
调整自律神经失调

二、心理疏导，消除精神困扰
解除抑郁 治疗歇斯底里
调和精神官能症

三、完善心态，打造优秀心理素质
平和心态 提升自信
优雅气质 增加勇气

四、开启大脑机能，提高思维能力
提高记忆力 加强专注力

五、修善性格，塑造谦和品质
走出狭隘，开阔心胸
改善急躁脾气，轻松降肝火
纠正粗心大意，培养细腻度

第六章 思想的洗礼——冥想行法
一、冥想的意义与目的
二、冥想需要的用品
三、冥想中手印的意义
四、怎样进入冥想状态

第七章 曲影清心堂
一、神奇的回春术一断食法
二、瑜伽的纪律一一持戒与精进

前言/序言

《抒心安神瑜伽（附DVD光盘）》是一本旨在引导读者通过温和而有效的瑜伽练习，达到身心深度放松，重拾内在平静的书籍。本书不仅仅是一本瑜伽体式指导手册，更是一份贴近现代人生活节奏，深入解析情绪与身体连接的指南，帮助读者在日常压力中找到一处宁静的港湾。 一、 现代生活的挑战与瑜伽的治愈力量 在快节奏的现代社会，焦虑、压力、失眠、情绪波动等问题困扰着许多人。长期处于高压状态，不仅影响身心健康，更可能削弱我们的生活品质。我们常常感到身心俱疲，即便休息也难以真正放松。许多时候，我们试图通过外在的物质或娱乐来填补内心的空虚，却忽略了最根本的解决之道——与自己的身体对话，倾听内心的声音。 瑜伽，作为一种古老而智慧的身心修行体系，正是解决这些现代困境的有力工具。它并非高难度、挑战极限的运动，而是强调呼吸、体式和专注的结合，通过温和的伸展、稳定的力量和深度的放松，帮助我们重新连接身体的智慧，化解紧绷的情绪，唤醒内在的活力。 《抒心安神瑜伽》深刻理解现代人面临的挑战，并将其与瑜伽的治愈力量巧妙地结合。本书不以炫技为目的，而是以“抒心”和“安神”为核心，为读者提供一套切实可行、易于实践的瑜伽练习方案，帮助大家在繁忙的生活中，为自己腾出一段专注的宁静时光。 二、 书籍内容深度解析：系统性与实践性并存 本书内容的设计，充分考虑了初学者和有一定瑜伽基础读者的需求，力求做到科学、系统、易懂且实用。 第一部分：认识身心连接——情绪的土壤与身体的表达 在正式进入体式练习之前，本书首先带领读者进行一次关于身心连接的探索。 情绪的悄悄话： 这一章节会探讨现代人常见的负面情绪，如焦虑、烦躁、失落、疲惫等，它们是如何在身体上留下痕迹的。我们会学习识别身体的信号，例如肩膀的僵硬是否源于肩负的压力，胃部的隐痛是否是焦虑情绪的体现，失眠是否与大脑的过度活跃有关。通过理解情绪与身体之间的深层联系，读者能更清晰地认识到，身体是情绪最忠实的记录者。 身体的无声语言： 这一部分会介绍身体语言的奥秘，以及如何通过觉察身体的姿态、感受和细微变化，来解读内心的需求。例如，弓背可能隐藏着不自信，紧锁的眉头可能暗示着压抑的担忧。本书将鼓励读者放下评判，以一种好奇和接纳的心态去观察自己的身体，从而打开与身体沟通的通道。 为何选择瑜伽： 在这一章节，我们会深入浅出地讲解瑜伽的核心理念，特别是其在平衡身心、缓解压力、提升情绪方面的独特优势。这不是对瑜伽的宗教化解读，而是将其作为一种科学的身心训练方法来呈现，让读者明白，为什么简单的呼吸和动作，就能带来如此显著的改变。 第二部分：舒缓身心，安顿心灵——核心瑜伽体式与呼吸法 这是本书的实践核心，提供了详细的体式指导和呼吸练习。 温和的伸展：滋养紧绷的身体： 针对现代人普遍存在的肩颈、背部、腰部、腿部紧张，本书精选了一系列温和有效的体式。这些体式设计考虑了体力和灵活性限制，即使是毫无基础的初学者也能安全地尝试。 肩颈放松系列： 例如，猫牛式、抱臂伸展、颈部环绕等，旨在缓解长时间低头带来的僵硬与酸痛，打开胸腔，促进血液循环。 脊柱伸展与活化： 如婴儿式、仰卧脊柱扭转、坐立前屈等，帮助脊柱恢复弹性，释放背部压力，促进消化系统的健康。 下肢的舒展： 包含下犬式、弓步、幻椅式等，针对久坐或久站造成的腿部僵硬和水肿，促进腿部线条的流畅，提升身体的稳定感。 呼吸的力量：安抚躁动的灵魂： 呼吸是瑜伽的生命线，也是连接身心的桥梁。本书将介绍几种简单易学但功效显著的呼吸法。 腹式呼吸（深度呼吸）： 教导如何运用横膈膜进行深长的呼吸，激活副交感神经系统，迅速进入放松状态，缓解心率，降低血压。 鼻腔呼吸（清凉呼吸）： 介绍通过鼻腔进行的平缓呼吸，帮助稳定情绪，排除体内燥热。 脉搏呼吸（腹部腹式呼吸）： 这一呼吸法旨在平静思绪，让能量在体内顺畅流动。 呼吸与体式的结合： 每一项体式教学中，都会强调呼吸与动作的同步，让读者在练习中体会到呼吸的引导作用，从而更有效地打开身体，深化放松。 能量的引导： 简述如何通过呼吸和专注，引导身体能量的流动，感受身体内部的温暖与活力，从而达到身心平衡。 第三部分：深层放松，回归宁静——引导式冥想与正念练习 在身体得到舒展，呼吸趋于平稳之后，本书将引导读者进入更深层的精神放松。 身体扫描冥想： 这是一个非常有效的练习，通过有意识地将注意力引导至身体的各个部位，从脚趾到头顶，去感受每一个部位的细微感觉，不加评判地接纳，从而释放身体积压的紧张和不适。 观呼吸冥想： 引导读者将注意力完全集中在呼吸上，观察吸气和呼气，让思绪自然流淌，但不纠缠，最终达到思维的平静。 慈心禅： 这是一个温暖而充满爱的练习，引导读者向自己、向他人，乃至所有生命送出善意和祝福，从而化解负面情绪，培养积极乐观的心态。 感恩练习： 引导读者回溯生活中的美好，培养感恩之心，让内心充满喜悦和满足。 正念的日常实践： 除了专门的冥想时间，本书还会提供如何在日常生活中实践正念的方法，例如正念饮食、正念行走、正念倾听等，让“抒心安神”的状态渗透到生活的每一个角落。 第四部分：构建你的专属瑜伽花园——个性化练习建议与生活方式整合 本书不仅仅提供一套固定方案，更鼓励读者根据自身情况进行调整和创新。 不同情境下的瑜伽选择： 针对早晨唤醒身体、工作间隙放松、睡前助眠等不同场景，提供相应的瑜伽练习建议。 循序渐进的练习计划： 为不同水平的读者设计不同周期的练习计划，例如一周、两周、一个月的练习指导，帮助读者建立持续的练习习惯。 倾听身体的声音： 强调个体差异，鼓励读者学会倾听自己身体的信号，根据当天的感受调整体式和时长，不强求，不攀比。 瑜伽与健康生活方式的融合： 探讨瑜伽如何与健康的饮食、充足的睡眠、积极的社交等生活习惯相互促进，形成一个良性的循环，从根本上提升生活品质。 应对平台期的技巧： 对于长期练习的读者，也会提供一些如何突破练习瓶颈，继续深入探索的建议。 三、 DVD光盘的价值：视觉化指导，事半功倍 随书附赠的DVD光盘，是本书内容不可或缺的补充。光盘内容与书籍内容紧密呼应，以直观的视频形式，生动地展示每一个体式和呼吸法的细节。 真人演示，细节到位： 由经验丰富的瑜伽导师进行真人演示，清晰地展示每一个体式的起势、要领、辅助调整以及禁忌。观众可以直观地模仿和学习，避免因文字描述的理解偏差而产生的错误练习。 不同角度的展现： 体式的演示会从不同角度进行拍摄，例如正面、侧面、背面，确保读者能够全面理解体式的结构和发力点。 循序渐进的教学设计： DVD的编排会根据书籍的章节顺序，逐步引入新的体式和练习。从基础的呼吸练习，到简单的体式串联，再到完整的放松冥想，层层递进，让学习过程更加流畅。 音频指导，身临其境： 导师的讲解会通过清晰的语音传达，引导观众进入练习状态。这种“听觉”与“视觉”的双重指导，能够极大地增强学习者的代入感和练习效果。 随时随地练习： DVD光盘的便利性在于，读者可以随时随地观看和练习，不受时间和空间的限制。在家里、在办公室，甚至是外出旅行，都能随身携带这份“瑜伽导师”，让练习融入生活的方方面面。 四、 谁适合阅读《抒心安神瑜伽》？ 长期处于工作压力下，渴望身心放松的上班族。 受到失眠、焦虑、情绪低落困扰，希望找到自然疗愈方法的群体。 对瑜伽感兴趣，但担心难度过高，不知从何开始的初学者。 有一定瑜伽基础，希望进一步深化练习，追求内在平和的练习者。 希望通过温和有效的方式，改善身体僵硬，提升身体灵活度和生命力的所有人。 寻求一种简单易行、可持续的身心滋养方式，以应对现代生活挑战的您。 《抒心安神瑜伽（附DVD光盘）》不仅仅是一本书，更是一份邀请，邀请您踏上一段回归自我、疗愈身心的旅程。通过本书，您将学会如何倾听身体的语言，安抚躁动的灵魂，在每一个呼吸、每一个体式中，重新找回那份属于自己的平静与力量。愿您通过这本书，在喧嚣的世界里，为自己开辟出一片宁静而安详的心灵花园。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得瑜伽是一种很高深的学问，觉得离自己很遥远，但《抒心安神瑜伽（附DVD光盘）》这本书彻底颠覆了我的看法。它用非常浅显易懂的语言，为我揭示了瑜伽的奥秘，让我发现原来瑜伽就在我们身边，触手可及。书中关于体式的讲解，既有理论上的深度，又不失实践上的指导，配合着DVD中的视频演示，我能够轻松地掌握每一个动作。我尤其欣赏书中关于“情绪管理”和“心灵疗愈”的章节，让我意识到瑜伽不仅仅是锻炼身体，更是疏导情绪、平衡内心的强大工具。我尝试跟着DVD练习了一段时间，感觉自己变得更加平和，更能专注于当下，不再被琐碎的事情所困扰。这本书就像一位温柔的向导，引领我在瑜伽的世界里探索，感受身心的和谐与平衡，让我的生活品质得到了质的提升。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期被失眠困扰的人，我尝试过各种方法，但效果都甚微。朋友向我推荐了《抒心安神瑜伽（附DVD光盘）》，起初我并没有抱太大的希望，但抱着试试看的心态，我还是入手了。这本书在讲解体式时，非常注重与身心连接的部分，强调通过身体的舒展来释放内心的紧张和压力。DVD光盘中的引导冥想环节，是我最喜欢的部分。老师的声音非常有治愈力，配合着舒缓的背景音乐，我能够很快地放松下来，感觉思绪也变得宁静。我尝试在睡前跟着DVD做一些舒缓的体式和冥想，令人惊喜的是，我发现自己的入睡变得更容易了，而且睡眠质量也有了明显的提高。不再是辗转反侧，而是能够更深沉地进入梦乡。这本书不仅仅是教授瑜伽体式，更重要的是它教会我如何通过呼吸和觉察，来调整自己的身心状态，这对我来说意义非凡。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过一些瑜伽书籍，但总感觉有些枯燥，缺乏趣味性，也无法真正激发我坚持下去的动力。直到我发现了《抒心安神瑜伽（附DVD光盘）》，我才明白，原来瑜伽是可以如此引人入胜的。这本书的语言风格非常贴近生活，不是那种高高在上、晦涩难懂的理论，而是用一种非常亲切的方式，讲述了瑜伽如何能够帮助我们应对生活中的种种挑战。作者在书中分享了很多个人感悟和故事，让我觉得不像是自己在读一本教程，更像是和一位经验丰富的瑜伽导师在进行一次深入的交流。DVD的光盘更是锦上添花，里面的教学环节设计得非常巧妙，循序渐进，让我能够清晰地看到每个体式的细微之处，并且能够跟随着老师的节奏一起练习。我尝试了书中的几个基础体式，感觉身体的柔韧性有了明显的提升，而且长期困扰我的肩颈酸痛也得到了很大的缓解。这本书给了我全新的瑜伽体验，让我对未来的练习充满期待。

评分☆☆☆☆☆

读到《抒心安神瑜伽（附DVD光盘）》这本书，简直就像在忙碌的生活中找到了一片宁静的绿洲。我一直对瑜伽感兴趣，但总觉得需要一个好的入门指引，而这本书恰好满足了我的需求。书中的排版非常人性化，图文并茂，让我能够清晰地理解每一个体式的动作要领，即使是初学者也能轻松跟上。更让我惊喜的是，配套的DVD光盘。视频的清晰度和指导的专业性都非常棒，老师的声音温和而富有力量，引导我一步步进入冥想和放松的状态。我尤其喜欢其中关于呼吸法的讲解，原来简单的呼吸也能带来如此大的改变，让我感觉身心都得到了净化。在工作压力大的时候，我常常会拿出这本书，跟着DVD练习一会儿，那种从紧绷到舒展的转变，那种从烦躁到平静的过渡，简直是每日的“充电宝”。它不仅仅是关于身体的锻炼，更是关于心灵的滋养，让我学会如何在生活中找到属于自己的那份安宁。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像是一个贴心的老朋友，总能在你需要的时候给予温暖的提示和力量。《抒心安神瑜伽（附DVD光盘）》这本书的设计非常注重细节，从纸张的质感到内容的编排，都透露着制作者的用心。我特别喜欢书中的“进阶指导”部分，它并没有要求初学者立刻挑战高难度体式，而是循序渐进，让我能够根据自己的身体状况选择合适的练习。DVD光盘的作用更是无可替代，里面的教练不仅动作标准，讲解也十分到位，能够针对不同人群的常见问题给出解答和调整建议。我曾经因为练习不当而感到身体不适，但跟着DVD的指导，我找到了正确的方法，不仅避免了伤病，还发现了身体更深层的舒展和力量。这本书让我感觉到，瑜伽的练习是安全而有效的，也让我对自己的身体有了更深的了解和信任。

评分☆☆☆☆☆

(四)附属设施设备交付使用备案证明;

评分☆☆☆☆☆

曲p影——瑜伽类畅销书作家

评分☆☆☆☆☆

二、以心灵的和谐来治疗h身体

评分☆☆☆☆☆

提升自i信

评分☆☆☆☆☆

业主总人数在100人以内且经全体业主一致同意，决定不设立业主大会的，由业主共同履行管理职责。

评分☆☆☆☆☆

※开启大脑机能，提高思维能力

评分☆☆☆☆☆

改善失眠：鱼姿势，鱼式变形式　调整更年期不适：狮子式n。解除压力：单脚举腿式，天线式

评分☆☆☆☆☆

改善失眠：鱼姿势，鱼式变形式　调整更年期不适：狮子式n。解除压力：单脚举腿式，天线式

评分☆☆☆☆☆

第一章