幸福糖水:美味生活—— 想要“蘋果肌”想要好體質更好的滋潤身體趕走身體的燥氣一碗幸福糖水輕 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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甘智榮著

圖書標籤:

養生糖水
滋補養顔
蘋果肌
女性健康
健康飲食
滋潤養燥
傳統滋補
甜品食譜
輕食養生
美味生活

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齣版社：新疆人民衛生齣版社

ISBN：9787537265645

版次：1

商品編碼：11930873

包裝：平裝

叢書名：美味生活係列

開本：16開

齣版時間：2016-06-01

用紙：膠版紙

頁數：192

字數：150000

具體描述

編輯推薦

內容簡介

在茶餘飯後，或是朋友小聚之時，親手製作一款糖水，與好友或者傢人分享，是一件多麼幸福的事兒。《美味生活：幸福糖水》一書分享瞭養顔糖水、滋補糖水、清潤糖水、清熱糖水，用多變營養的食材組閤，給身體滋養和保護，讓甜蜜和健康常在。

作者簡介

甘智榮，中國烹飪大師，名菜品鑒高級顧問，多次參與電視颱美食類節目，《頂ji廚師》第二季深圳賽區評委。榮獲國際食品餐飲博覽會大廚奬，榮獲環球廚神?國際挑戰賽銀奬，深圳飲食協會名廚委員會專傢委員

內頁插圖

精彩書摘

提起糖水，總能讓人在一瞬間就聯想到甜蜜、幸福和美好。其實很多人喜歡糖水，不僅僅是喜歡它的口味，更是喜歡品嘗它時流露齣的小資情調，以及糖水所摺射齣的那份“慢生活”態度。繁忙勞碌的生活中，我們有時候也需要停下來，花點時間犒勞自己。這樣的犒勞無需投入太多，隻是在茶餘飯後或是朋友小聚之時，親手製作一款糖水，與好友或者傢人分享。此時，煩惱也會隨著水汽瞬間消散，剩下來的，隻有香甜的味道和舒適的心情，相信那肯定稱得上是一種幸福的體驗。

一碗糖水，或清潤、或滋補，都是不錯的美味選擇。就讓我們製作不同的糖水，讓傢人和朋友懷著不一樣的期待，感受不一樣的驚喜。

好的，以下是一本關於健康生活、不涉及“幸福糖水”內容的圖書簡介，字數約為1500字： --- 煥新：都市人的能量覺醒與高效生活指南你是否感覺身體像一颱長期超負荷運轉的機器？肌膚在空調房和霧霾中日漸疲憊，思維在無休止的郵件和會議中變得遲鈍？你渴望的不再是轉瞬即逝的感官愉悅，而是持久、深層、由內而外的煥發生機？《煥新：都市人的能量覺醒與高效生活指南》並非一本提供速效秘訣的雞湯讀物，而是一部為現代高壓生活中的你量身定製的深度實踐手冊。它緻力於幫助你重新構建與身體、思維和環境之間的健康連接，實現從“生存模式”到“高效、有活力”的生活模式的轉變。本書核心理念：從“修復性”生活轉嚮“賦能性”生活。在快節奏的都市叢林中，我們習慣瞭在身體發齣警報時纔去“修復”，而非在平時就通過科學的方法“賦能”自身。本書將引領你深入理解身體的運作機製，掌握科學、可持續的自我管理策略，讓你不再是被動地應對疲憊，而是主動地創造能量。第一部分：身體的“重啓”——深度休息與代謝重塑都市人最大的消耗並非體力勞動，而是持續的認知負荷和隱性的壓力積纍。本部分聚焦於如何優化身體最基礎的修復係統。 1. 睡眠的“質量革命”：超越時長我們不再談論“睡夠八小時”的陳詞濫調，而是深入探討睡眠周期優化。本書詳細解析瞭REM睡眠和深層慢波睡眠（SWS）對記憶鞏固、荷爾濛平衡及免疫係統的決定性作用。環境聲學設計：如何利用白噪音、粉紅噪音甚至是特定頻率的聲音來輔助大腦進入更深層次的放鬆狀態。晚間“數字排毒”協議：詳細指導如何通過光綫管理（藍光阻隔、琥珀光應用）和特定時間段的電子設備禁區來重置褪黑素分泌節律。 “睡眠債”的科學償還路徑：針對長期失眠者或輪班工作者，提供漸進式恢復睡眠結構的方法，而非簡單的安眠藥依賴。 2. 腸道：第二大腦的重建工程腸道健康是免疫力、情緒穩定和營養吸收的基石。本書摒棄瞭極端的節食法，倡導建立一個多元、穩定的腸道微生態環境。 “發酵力”的科學應用：詳細介紹如何在傢自製如康普茶、剋菲爾、酸菜等益生菌豐富食物，以及如何判斷其活性和安全性。膳食縴維的“配對原則”：區分可溶性與不可溶性縴維的功能，指導讀者根據自身消化特點進行個性化配比，避免單純追求高縴維帶來的脹氣睏擾。壓力與腸道軸（Gut-Brain Axis）的互動：學習識彆並緩解壓力引起的腸道應激反應，通過迷走神經的激活訓練，平靜“第二大腦”。 3. 細胞能量的激活：綫粒體優化綫粒體是細胞的能量工廠。本書提供瞭一套基於營養學和運動生理學的“綫粒體激活清單”。關鍵輔酶的攝入策略：深入講解輔酶Q10、NAD+前體物質（如NMN/NR）在不同年齡段和健康狀態下的應用潛力與劑量考量。周期性禁食（Intermittent Fasting）的進階：不僅介紹16/8模式，還探討瞭24小時禁食（Eat-Stop-Eat）在促進細胞自噬（Autophagy）方麵的作用，並提供瞭安全的啓動和退齣方案。第二部分：思維的“清障”——專注力與認知負荷管理在信息爆炸的時代，注意力是最稀缺的資源。本部分專注於如何訓練和保護你的認知帶寬。 1. 深度工作（Deep Work）的生態係統搭建這不是簡單的“關掉手機”，而是一個係統工程。情境錨定與環境提示：如何通過特定的音樂（例如巴洛剋音樂的節奏）、氣味（芳香療法的特定精油）或固定工作區域，在大腦中建立“深度專注”的觸發機製。任務的“能量等級”劃分：學習將高認知負荷任務與低認知負荷任務進行有效搭配，利用休息時間進行“切換性恢復”，而非無意義地刷手機。 “意圖設定”的力量：在開始任何任務前，明確定義“什麼是完成”，從而避免無謂的完美主義和任務拖延。 2. 認知負荷的量化與卸載我們的“工作記憶”是有限的。本書提供瞭一套實用的“認知負荷清單”。外部化記憶係統（The Second Brain）：建立一套可靠的數字化和物理化筆記係統，將例行決策、待辦事項徹底從大腦中“卸載”，釋放前額葉皮層進行創造性思考。決策疲勞的規避：通過預設日常決策（如早餐、通勤路綫）來保存寶貴的意誌力，將決策能力留給真正重要的事情。 3. 情緒的動態平衡：壓力並非敵人壓力本身是中性的，關鍵在於身體對壓力的適應性。心率變異性（HRV）的日常監測與解讀：教授讀者如何利用簡單的穿戴設備解讀HRV數據，以此作為身體恢復狀態的實時指標，指導當天的訓練強度和工作節奏。 “負麵反饋”的解構練習：一套係統的認知重評（Cognitive Reappraisal）技巧，幫助在麵對批評或挫摺時，快速將情緒反應轉化為數據分析。第三部分：環境的“共振”——健康生活方式的融入與可持續性高效生活不是短跑，而是馬拉鬆。本部分關注如何將科學的習慣融入繁忙的都市生活，並使其成為自然而然的一部分。 1. 運動的“非綫性”整閤本書反對長時間、強迫性的健身房打卡，提倡“微運動”和高效能訓練。抗阻訓練的優先性：解釋為什麼針對肌肉量的維護是抵抗衰老和保持代謝率的關鍵，並提供針對辦公族的極簡高效訓練方案（如Tabata與復閤動作）。 “運動零食”（Exercise Snacks）：在會議間隙或等待咖啡時進行的5分鍾高強度激活訓練，如何有效提升全天能量水平。 2. 呼吸的煉金術呼吸是唯一可以自主控製的自主神經係統入口。箱式呼吸與4-7-8法的應用場景：詳細區分不同呼吸模式（如側重放鬆的膈肌呼吸與側重激活的超常呼吸）在工作會議前、睡前或焦慮發作時的精準使用時機。環境空氣質量的自我淨化：介紹如何通過植物選擇和簡單的空氣過濾技術，優化傢中和辦公室的微環境，減少慢性炎癥的誘因。 3. 建立你的“能量緩衝帶” 本書強調，真正的效率源於邊界的清晰。時間塊的“非協商性”保護：如何堅定地將個人恢復時間（無論是閱讀、冥想還是僅僅的放空）納入日程錶，並像對待重要客戶會議一樣對待它。社交能量的平衡：識彆並管理“能量吸血鬼”和“能量給予者”，確保你的社交投入是滋養而非消耗。《煥新：都市人的能量覺醒與高效生活指南》是一份邀請函，邀請你停止被動地被生活推著走，開始主動地設計你的最佳狀態。它提供的是一套可量化、可實踐、且完全基於現代生理學和認知科學的框架，讓你在喧囂中找到屬於自己的穩定、高效與持久的活力。翻開本書，就是啓動你身體和心智的“深度優化”進程。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

初拿到這本書，就被它溫暖治愈的書名吸引瞭。“幸福糖水”，光是這四個字就仿佛自帶甜意，讓人忍不住想要一探究竟。翻開書頁，映入眼簾的是一句句充滿詩意又貼近生活的文字，它們像一縷縷陽光，緩緩地驅散瞭內心的陰霾。作者用細膩的筆觸，描繪瞭生活中那些微小卻足以帶來幸福的瞬間——清晨陽光灑滿廚房，一杯熱飲暖手暖心；午後閑暇，一次精心烘焙帶來的滿足感；夜晚入眠，一次舒緩的沐浴帶來的寜靜。書中沒有華麗的辭藻，也沒有刻意的說教，隻有真誠的分享和溫柔的引導。它讓我重新審視瞭“幸福”的定義，原來幸福並非遙不可及，而是蘊藏在日常的點滴之中。這本書就像一位知心的朋友，在我感到疲憊、迷茫的時候，輕輕拍著我的肩膀，告訴我，生活的美好，其實觸手可及。我開始嘗試書中一些簡單的小建議，比如在忙碌的工作間隙，為自己泡一杯花草茶，靜靜地坐一會兒，感受那份屬於自己的寜靜；或者在周末，為傢人準備一頓簡單卻充滿愛意的晚餐。這些小小的改變，讓我的生活變得更加柔軟，也更加有滋有味。讀完這本書，我感覺自己仿佛也變成瞭一碗甜甜的糖水，滋潤瞭身心，也點亮瞭內心深處對美好生活的嚮往。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一次心靈的SPA，讓我從繁雜的生活中暫時抽離，得以好好地休憩和滋養。作者的文字有一種獨特的魔力，能夠觸及人心最柔軟的部分。她沒有給你設定條條框框，而是用一種分享的姿態，邀請你一同去探索生活中的“幸福密碼”。我尤其欣賞書中那種對“美”的細膩捕捉，無論是食物的色澤，還是空間的光影，甚至是生活中的細微情感，都被作者描繪得生動而富有感染力。它讓我意識到，原來我們一直以來所追求的“好體質”，不僅僅是身體上的強健，更是一種由內而外散發齣的健康光彩，一種精神上的充盈和滿足。書中提到的“滋潤身體”的概念，讓我有瞭更深的理解。它不僅僅是簡單的物質補充，更是關於一種由內而外的關懷，一種對身體的尊重和珍視。我開始嘗試書中一些關於“滋養”的小食譜，它們簡單易學，卻能帶來意想不到的美味和健康。每次製作和品嘗，都感覺像是在給自己注入一份能量，讓身體和心靈都得到瞭溫柔的嗬護。這本書沒有激烈的觀點，也沒有高深的理論，卻能在不經意間，改變你對生活和自我的認知，讓你重新發現那個充滿活力和美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我感覺非常“舒服”的書。它的文字如同涓涓細流，緩緩地滲透進我的心田，帶來一種由內而外的寜靜與滿足。作者的寫作風格非常獨特，她似乎能夠洞察到我們內心深處最真實的需求，並將這些需求用最溫柔、最貼切的方式錶達齣來。書中對於“滋潤身體”的闡釋，讓我有瞭一種全新的理解。它不再是簡單的物質層麵的補充，而是一種對生命能量的嗬護與升華。我尤其喜歡書中那種“趕走身體的燥氣”的理念，它形象地描繪瞭我們身體可能存在的某種不適感，然後通過各種溫和有效的方法，幫助我們恢復內心的平靜與身體的平衡。讀到這些內容時，我仿佛也感受到瞭身體的舒展和放鬆，那種被撫慰的感覺，真的非常美妙。這本書沒有給我壓力，也沒有強加任何觀點，它隻是像一位善解人意的友人，靜靜地與你分享生活中的美好，引導你去發現屬於自己的“幸福糖水”。每一次翻閱，都能獲得新的感悟，讓我的生活變得更加豐富多彩，也更加有溫度。這本書就像我生活中的一束暖光，照亮瞭我前行的道路，也讓我更加熱愛這個充滿可能性的世界。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我一種前所未有的清新感受。它不像那些教你如何“成功”或“緻富”的書籍，那樣充滿功利性，而是以一種非常平和、自然的方式，引導讀者去感受生活本身的美好。作者似乎有著一種神奇的魔力，能夠將那些平凡的日常，描繪得如詩如畫，充滿哲思。我尤其喜歡書中關於“身體與心靈的連接”的論述。它提醒我，在追逐外在成就的同時，不要忽略瞭內在的滋養。身體是革命的本錢，但更重要的是，身體是我們感受世界、體驗生活最直接的載體。書中分享的一些關於如何通過飲食、運動來調理身體的方法，都非常實用且易於操作，讓我覺得不再需要麵對復雜的“養生經”，而是可以通過一些簡單的小習慣，就讓身體煥發活力。讀完之後，我開始更加關注自己的身體發齣的信號，學會傾聽身體的聲音，也更加願意花時間去嗬護它。那種“趕走身體的燥氣”的感覺，真的讓我覺得非常舒暢，仿佛體內積壓已久的沉悶被一股清流滌蕩而去，取而代之的是一種輕盈和活力。這本書就像一個溫柔的提醒，讓我們慢下來，感受生命本身的溫度，也重新找迴與自己身體和解的和諧狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我最大的觸動，是它讓我重新認識瞭“幸福”的本質。我們常常以為幸福是一種外在的奬賞，需要我們拼命去爭取，但這本書卻告訴我們，幸福其實是一種內在的修煉，一種對生活細微之處的感知和欣賞。作者用非常溫暖、親切的語言，分享瞭許多關於如何讓生活變得更加美好的小智慧。我特彆喜歡書中關於“蘋果肌”的比喻，它不僅僅是關於外貌的年輕，更是關於一種由內而外散發的健康和活力，那種自然流露齣的生機勃勃，纔是真正令人嚮往的美。它讓我意識到，追求“好體質”並不是要刻意節食或拼命健身，而是要通過溫和的方式，去調理和滋養身體，讓它恢復到最自然、最健康的狀態。書中提供的許多關於“趕走身體的燥氣”的方法，都非常接地氣，比如簡單的飲食調整，或者是一些舒緩身心的習慣。每次讀到這些內容，我都會覺得豁然開朗，仿佛找到瞭解決睏擾自己已久的難題的鑰匙。這本書就像一碗精心熬製的幸福糖水，入口香甜，迴味悠長，它不僅滋養瞭我的身體，更滋養瞭我的心靈，讓我對生活充滿瞭新的期待和熱情。

評分☆☆☆☆☆

好東西好東西好東西好東西好東西好東西好東西

評分☆☆☆☆☆

還可以

評分☆☆☆☆☆

京東自營快遞速度很快，東西性價比高實惠

評分☆☆☆☆☆

京東圖書有活動，必須囤貨沒商量，正版，可以和孩子一起閱讀

評分☆☆☆☆☆

非常非常好的寶貝，是我想要的。

評分☆☆☆☆☆

非常非常的好