幸福糖水:美味生活—— 想要“苹果肌”想要好体质更好的滋润身体赶走身体的燥气一碗幸福糖水轻 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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甘智荣著

图书标签:

养生糖水
滋补养颜
苹果肌
女性健康
健康饮食
滋润养燥
传统滋补
甜品食谱
轻食养生
美味生活

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出版社：新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537265645

版次：1

商品编码：11930873

包装：平装

丛书名：美味生活系列

开本：16开

出版时间：2016-06-01

用纸：胶版纸

页数：192

字数：150000

具体描述

编辑推荐

内容简介

在茶余饭后，或是朋友小聚之时，亲手制作一款糖水，与好友或者家人分享，是一件多么幸福的事儿。《美味生活：幸福糖水》一书分享了养颜糖水、滋补糖水、清润糖水、清热糖水，用多变营养的食材组合，给身体滋养和保护，让甜蜜和健康常在。

作者简介

甘智荣，中国烹饪大师，名菜品鉴高级顾问，多次参与电视台美食类节目，《顶ji厨师》第二季深圳赛区评委。荣获国际食品餐饮博览会大厨奖，荣获环球厨神?国际挑战赛银奖，深圳饮食协会名厨委员会专家委员

内页插图

精彩书摘

提起糖水，总能让人在一瞬间就联想到甜蜜、幸福和美好。其实很多人喜欢糖水，不仅仅是喜欢它的口味，更是喜欢品尝它时流露出的小资情调，以及糖水所折射出的那份“慢生活”态度。繁忙劳碌的生活中，我们有时候也需要停下来，花点时间犒劳自己。这样的犒劳无需投入太多，只是在茶余饭后或是朋友小聚之时，亲手制作一款糖水，与好友或者家人分享。此时，烦恼也会随着水汽瞬间消散，剩下来的，只有香甜的味道和舒适的心情，相信那肯定称得上是一种幸福的体验。

一碗糖水，或清润、或滋补，都是不错的美味选择。就让我们制作不同的糖水，让家人和朋友怀着不一样的期待，感受不一样的惊喜。

好的，以下是一本关于健康生活、不涉及“幸福糖水”内容的图书简介，字数约为1500字： --- 焕新：都市人的能量觉醒与高效生活指南你是否感觉身体像一台长期超负荷运转的机器？肌肤在空调房和雾霾中日渐疲惫，思维在无休止的邮件和会议中变得迟钝？你渴望的不再是转瞬即逝的感官愉悦，而是持久、深层、由内而外的焕发生机？《焕新：都市人的能量觉醒与高效生活指南》并非一本提供速效秘诀的鸡汤读物，而是一部为现代高压生活中的你量身定制的深度实践手册。它致力于帮助你重新构建与身体、思维和环境之间的健康连接，实现从“生存模式”到“高效、有活力”的生活模式的转变。本书核心理念：从“修复性”生活转向“赋能性”生活。在快节奏的都市丛林中，我们习惯了在身体发出警报时才去“修复”，而非在平时就通过科学的方法“赋能”自身。本书将引领你深入理解身体的运作机制，掌握科学、可持续的自我管理策略，让你不再是被动地应对疲惫，而是主动地创造能量。第一部分：身体的“重启”——深度休息与代谢重塑都市人最大的消耗并非体力劳动，而是持续的认知负荷和隐性的压力积累。本部分聚焦于如何优化身体最基础的修复系统。 1. 睡眠的“质量革命”：超越时长我们不再谈论“睡够八小时”的陈词滥调，而是深入探讨睡眠周期优化。本书详细解析了REM睡眠和深层慢波睡眠（SWS）对记忆巩固、荷尔蒙平衡及免疫系统的决定性作用。环境声学设计：如何利用白噪音、粉红噪音甚至是特定频率的声音来辅助大脑进入更深层次的放松状态。晚间“数字排毒”协议：详细指导如何通过光线管理（蓝光阻隔、琥珀光应用）和特定时间段的电子设备禁区来重置褪黑素分泌节律。 “睡眠债”的科学偿还路径：针对长期失眠者或轮班工作者，提供渐进式恢复睡眠结构的方法，而非简单的安眠药依赖。 2. 肠道：第二大脑的重建工程肠道健康是免疫力、情绪稳定和营养吸收的基石。本书摒弃了极端的节食法，倡导建立一个多元、稳定的肠道微生态环境。 “发酵力”的科学应用：详细介绍如何在家自制如康普茶、克菲尔、酸菜等益生菌丰富食物，以及如何判断其活性和安全性。膳食纤维的“配对原则”：区分可溶性与不可溶性纤维的功能，指导读者根据自身消化特点进行个性化配比，避免单纯追求高纤维带来的胀气困扰。压力与肠道轴（Gut-Brain Axis）的互动：学习识别并缓解压力引起的肠道应激反应，通过迷走神经的激活训练，平静“第二大脑”。 3. 细胞能量的激活：线粒体优化线粒体是细胞的能量工厂。本书提供了一套基于营养学和运动生理学的“线粒体激活清单”。关键辅酶的摄入策略：深入讲解辅酶Q10、NAD+前体物质（如NMN/NR）在不同年龄段和健康状态下的应用潜力与剂量考量。周期性禁食（Intermittent Fasting）的进阶：不仅介绍16/8模式，还探讨了24小时禁食（Eat-Stop-Eat）在促进细胞自噬（Autophagy）方面的作用，并提供了安全的启动和退出方案。第二部分：思维的“清障”——专注力与认知负荷管理在信息爆炸的时代，注意力是最稀缺的资源。本部分专注于如何训练和保护你的认知带宽。 1. 深度工作（Deep Work）的生态系统搭建这不是简单的“关掉手机”，而是一个系统工程。情境锚定与环境提示：如何通过特定的音乐（例如巴洛克音乐的节奏）、气味（芳香疗法的特定精油）或固定工作区域，在大脑中建立“深度专注”的触发机制。任务的“能量等级”划分：学习将高认知负荷任务与低认知负荷任务进行有效搭配，利用休息时间进行“切换性恢复”，而非无意义地刷手机。 “意图设定”的力量：在开始任何任务前，明确定义“什么是完成”，从而避免无谓的完美主义和任务拖延。 2. 认知负荷的量化与卸载我们的“工作记忆”是有限的。本书提供了一套实用的“认知负荷清单”。外部化记忆系统（The Second Brain）：建立一套可靠的数字化和物理化笔记系统，将例行决策、待办事项彻底从大脑中“卸载”，释放前额叶皮层进行创造性思考。决策疲劳的规避：通过预设日常决策（如早餐、通勤路线）来保存宝贵的意志力，将决策能力留给真正重要的事情。 3. 情绪的动态平衡：压力并非敌人压力本身是中性的，关键在于身体对压力的适应性。心率变异性（HRV）的日常监测与解读：教授读者如何利用简单的穿戴设备解读HRV数据，以此作为身体恢复状态的实时指标，指导当天的训练强度和工作节奏。 “负面反馈”的解构练习：一套系统的认知重评（Cognitive Reappraisal）技巧，帮助在面对批评或挫折时，快速将情绪反应转化为数据分析。第三部分：环境的“共振”——健康生活方式的融入与可持续性高效生活不是短跑，而是马拉松。本部分关注如何将科学的习惯融入繁忙的都市生活，并使其成为自然而然的一部分。 1. 运动的“非线性”整合本书反对长时间、强迫性的健身房打卡，提倡“微运动”和高效能训练。抗阻训练的优先性：解释为什么针对肌肉量的维护是抵抗衰老和保持代谢率的关键，并提供针对办公族的极简高效训练方案（如Tabata与复合动作）。 “运动零食”（Exercise Snacks）：在会议间隙或等待咖啡时进行的5分钟高强度激活训练，如何有效提升全天能量水平。 2. 呼吸的炼金术呼吸是唯一可以自主控制的自主神经系统入口。箱式呼吸与4-7-8法的应用场景：详细区分不同呼吸模式（如侧重放松的膈肌呼吸与侧重激活的超常呼吸）在工作会议前、睡前或焦虑发作时的精准使用时机。环境空气质量的自我净化：介绍如何通过植物选择和简单的空气过滤技术，优化家中和办公室的微环境，减少慢性炎症的诱因。 3. 建立你的“能量缓冲带” 本书强调，真正的效率源于边界的清晰。时间块的“非协商性”保护：如何坚定地将个人恢复时间（无论是阅读、冥想还是仅仅的放空）纳入日程表，并像对待重要客户会议一样对待它。社交能量的平衡：识别并管理“能量吸血鬼”和“能量给予者”，确保你的社交投入是滋养而非消耗。《焕新：都市人的能量觉醒与高效生活指南》是一份邀请函，邀请你停止被动地被生活推着走，开始主动地设计你的最佳状态。它提供的是一套可量化、可实践、且完全基于现代生理学和认知科学的框架，让你在喧嚣中找到属于自己的稳定、高效与持久的活力。翻开本书，就是启动你身体和心智的“深度优化”进程。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我一种前所未有的清新感受。它不像那些教你如何“成功”或“致富”的书籍，那样充满功利性，而是以一种非常平和、自然的方式，引导读者去感受生活本身的美好。作者似乎有着一种神奇的魔力，能够将那些平凡的日常，描绘得如诗如画，充满哲思。我尤其喜欢书中关于“身体与心灵的连接”的论述。它提醒我，在追逐外在成就的同时，不要忽略了内在的滋养。身体是革命的本钱，但更重要的是，身体是我们感受世界、体验生活最直接的载体。书中分享的一些关于如何通过饮食、运动来调理身体的方法，都非常实用且易于操作，让我觉得不再需要面对复杂的“养生经”，而是可以通过一些简单的小习惯，就让身体焕发活力。读完之后，我开始更加关注自己的身体发出的信号，学会倾听身体的声音，也更加愿意花时间去呵护它。那种“赶走身体的燥气”的感觉，真的让我觉得非常舒畅，仿佛体内积压已久的沉闷被一股清流涤荡而去，取而代之的是一种轻盈和活力。这本书就像一个温柔的提醒，让我们慢下来，感受生命本身的温度，也重新找回与自己身体和解的和谐状态。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我感觉非常“舒服”的书。它的文字如同涓涓细流，缓缓地渗透进我的心田，带来一种由内而外的宁静与满足。作者的写作风格非常独特，她似乎能够洞察到我们内心深处最真实的需求，并将这些需求用最温柔、最贴切的方式表达出来。书中对于“滋润身体”的阐释，让我有了一种全新的理解。它不再是简单的物质层面的补充，而是一种对生命能量的呵护与升华。我尤其喜欢书中那种“赶走身体的燥气”的理念，它形象地描绘了我们身体可能存在的某种不适感，然后通过各种温和有效的方法，帮助我们恢复内心的平静与身体的平衡。读到这些内容时，我仿佛也感受到了身体的舒展和放松，那种被抚慰的感觉，真的非常美妙。这本书没有给我压力，也没有强加任何观点，它只是像一位善解人意的友人，静静地与你分享生活中的美好，引导你去发现属于自己的“幸福糖水”。每一次翻阅，都能获得新的感悟，让我的生活变得更加丰富多彩，也更加有温度。这本书就像我生活中的一束暖光，照亮了我前行的道路，也让我更加热爱这个充满可能性的世界。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我最大的触动，是它让我重新认识了“幸福”的本质。我们常常以为幸福是一种外在的奖赏，需要我们拼命去争取，但这本书却告诉我们，幸福其实是一种内在的修炼，一种对生活细微之处的感知和欣赏。作者用非常温暖、亲切的语言，分享了许多关于如何让生活变得更加美好的小智慧。我特别喜欢书中关于“苹果肌”的比喻，它不仅仅是关于外貌的年轻，更是关于一种由内而外散发的健康和活力，那种自然流露出的生机勃勃，才是真正令人向往的美。它让我意识到，追求“好体质”并不是要刻意节食或拼命健身，而是要通过温和的方式，去调理和滋养身体，让它恢复到最自然、最健康的状态。书中提供的许多关于“赶走身体的燥气”的方法，都非常接地气，比如简单的饮食调整，或者是一些舒缓身心的习惯。每次读到这些内容，我都会觉得豁然开朗，仿佛找到了解决困扰自己已久的难题的钥匙。这本书就像一碗精心熬制的幸福糖水，入口香甜，回味悠长，它不仅滋养了我的身体，更滋养了我的心灵，让我对生活充满了新的期待和热情。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一次心灵的SPA，让我从繁杂的生活中暂时抽离，得以好好地休憩和滋养。作者的文字有一种独特的魔力，能够触及人心最柔软的部分。她没有给你设定条条框框，而是用一种分享的姿态，邀请你一同去探索生活中的“幸福密码”。我尤其欣赏书中那种对“美”的细腻捕捉，无论是食物的色泽，还是空间的光影，甚至是生活中的细微情感，都被作者描绘得生动而富有感染力。它让我意识到，原来我们一直以来所追求的“好体质”，不仅仅是身体上的强健，更是一种由内而外散发出的健康光彩，一种精神上的充盈和满足。书中提到的“滋润身体”的概念，让我有了更深的理解。它不仅仅是简单的物质补充，更是关于一种由内而外的关怀，一种对身体的尊重和珍视。我开始尝试书中一些关于“滋养”的小食谱，它们简单易学，却能带来意想不到的美味和健康。每次制作和品尝，都感觉像是在给自己注入一份能量，让身体和心灵都得到了温柔的呵护。这本书没有激烈的观点，也没有高深的理论，却能在不经意间，改变你对生活和自我的认知，让你重新发现那个充满活力和美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

初拿到这本书，就被它温暖治愈的书名吸引了。“幸福糖水”，光是这四个字就仿佛自带甜意，让人忍不住想要一探究竟。翻开书页，映入眼帘的是一句句充满诗意又贴近生活的文字，它们像一缕缕阳光，缓缓地驱散了内心的阴霾。作者用细腻的笔触，描绘了生活中那些微小却足以带来幸福的瞬间——清晨阳光洒满厨房，一杯热饮暖手暖心；午后闲暇，一次精心烘焙带来的满足感；夜晚入眠，一次舒缓的沐浴带来的宁静。书中没有华丽的辞藻，也没有刻意的说教，只有真诚的分享和温柔的引导。它让我重新审视了“幸福”的定义，原来幸福并非遥不可及，而是蕴藏在日常的点滴之中。这本书就像一位知心的朋友，在我感到疲惫、迷茫的时候，轻轻拍着我的肩膀，告诉我，生活的美好，其实触手可及。我开始尝试书中一些简单的小建议，比如在忙碌的工作间隙，为自己泡一杯花草茶，静静地坐一会儿，感受那份属于自己的宁静；或者在周末，为家人准备一顿简单却充满爱意的晚餐。这些小小的改变，让我的生活变得更加柔软，也更加有滋有味。读完这本书，我感觉自己仿佛也变成了一碗甜甜的糖水，滋润了身心，也点亮了内心深处对美好生活的向往。

评分☆☆☆☆☆

挺好滴

评分☆☆☆☆☆

好。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

非常非常好的宝贝，是我想要的。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

很好的书