高血脂飲食+運動+中醫調養全書（超值全彩白金版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張清 著

圖書標籤:

• 高血脂
• 飲食
• 運動
• 中醫
• 調養
• 健康
• 養生
• 食療
• 預防
• 全彩

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787530894088

版次：1

商品編碼：11945222

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-04-01

用紙：膠版紙

頁數：433

字數：580000

正文語種：中文

內容簡介

　　《高血脂飲食+運動+中醫調養全書（超值全彩白金版）》詳細介紹瞭高血脂患者的黃金飲食原則，降脂食材、降脂中藥材和忌吃食材，讓高血脂患者對適宜或禁忌吃某種食物及其理由一目瞭然。並製訂瞭防治高血脂的營養食譜，還給齣瞭防治高血脂各類並發癥的食療藥膳，幫助讀者通過飲食科學防治高血脂，順宜而吃，避忌而行，閤理規劃自己的飲食。《高血脂飲食+運動+中醫調養全書（超值全彩白金版）》圖文並茂、內容豐富，介紹的方法不但效果顯著，且易學易用，非常適閤高血脂病人自己在傢進行保健，具有一定的齣版價值。

目錄

走進高血脂，認識血液中的“隱形殺手”
第一章 高血脂常識知多少
認識“血脂”
正常血脂的功能
瞭解高血脂
高血脂的分類
脂蛋白——血脂的運輸年
血脂代謝的過程
解讀膽固醇
血液中理想的總膽固醇水平
解讀三酰甘油
血液巾理想的三酰甘油水平
預防高脂血癥的方法
第二章 高血脂引發哪些疾病
高血脂的危害
引發冠心病
對腎髒的危害
加重糖尿病
誘發胰腺炎
腦梗死的“導火索”
高血脂並發脂肪肝
高血脂的“難兄難弟”高血壓
血脂升高會跛行
……

飲食調養篇
運動調養篇
中醫調養篇

前言/序言

高血脂的剋星：科學飲食、活力運動與中醫智慧的完美融閤 您是否正為不斷攀升的血脂數字而煩惱？是否嘗試瞭各種方法，卻收效甚微？彆再讓高血脂成為健康路上的絆腳石！《高血脂的剋星：科學飲食、活力運動與中醫智慧的完美融閤》是一本為您量身打造的健康寶典，它將為您揭示如何通過科學的飲食方案、高效的運動策略以及博大精深的中醫調養，實現血脂的平穩下降，重塑健康的生命活力。本書融閤瞭最新的醫學研究成果與韆年中醫的養生精髓，為您提供一套全麵、實用、易於操作的解決方案，讓您告彆高血脂的睏擾，擁抱健康美好的生活。 第一篇：舌尖上的革命——科學飲食，降脂有道 血脂的升降，很大程度上取決於我們每天“吃”進肚子裏的是什麼。本書將帶您深入瞭解高血脂與飲食之間的微妙聯係，並為您量身定製一套科學、美味的飲食指南，讓您在享受美食的同時，也能輕鬆管理血脂。 揭秘食物的“血脂密碼”： 脂肪的分類與選擇： 並非所有脂肪都是敵人。我們將詳細介紹飽和脂肪、不飽和脂肪（單不飽和脂肪、多不飽和脂肪）以及反式脂肪的特性，並指導您如何區分並優先選擇對心血管健康有益的不飽和脂肪。例如，橄欖油、牛油果、堅果中的不飽和脂肪酸，以及深海魚類中的Omega-3脂肪酸，將是您餐桌上的常客。 膽固醇的來源與影響： 瞭解食物中的膽固醇含量，學會如何適量攝入。我們將區分膳食膽固醇對血脂的影響，並強調限製高膽固醇食物（如動物內髒、蛋黃等）的攝入量，同時推薦富含膳食縴維的食物，幫助身體排齣多餘膽固醇。 糖與精製碳水化閤物的“甜蜜陷阱”： 精製糖和加工食品是導緻甘油三酯升高的重要元凶。本書將深入剖析這些食物的危害，教您如何辨彆隱藏在各種包裝食品中的“甜蜜陷阱”，並推薦全榖物、薯類、雜豆等低GI（升糖指數）食物，幫助穩定血糖，減少甘油三酯閤成。 膳食縴維的神奇力量： 膳食縴維是清理血管的“清道夫”。我們將詳細介紹水溶性膳食縴維和非水溶性膳食縴維的作用，並列舉富含膳食縴維的蔬菜、水果、全榖物、豆類等，指導您如何通過日常飲食增加膳食縴維的攝入，從而有效降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。 量身定製的降脂飲食方案： “蔬果多多”原則： 強調蔬菜和水果的重要性，提供豐富多樣的蔬菜水果選擇，並教授如何製作美味健康的蔬果沙拉、果蔬汁等。 “全榖物優先”策略： 鼓勵用糙米、燕麥、藜麥、全麥麵包等替代精米白麵，幫助您攝入更多的B族維生素、礦物質和膳食縴維。 “優質蛋白”搭配： 推薦魚類、禽類（去皮）、豆製品、低脂奶製品等優質蛋白質來源，避免紅肉和加工肉類。 “健康油脂”的智慧運用： 詳細指導如何使用橄欖油、亞麻籽油等健康油脂烹飪，並提供堅果、牛油果的健康吃法。 “限製”與“規避”清單： 明確列齣高血脂患者應限製或規避的食物，如油炸食品、高糖甜點、肥肉、動物內髒、含糖飲料等，並提供替代方案。 一日三餐“模範搭配”： 提供多套詳細的一日三餐食譜，兼顧營養均衡、美味可口和降脂功效，讓您輕鬆掌握一日飲食的科學搭配。 茶飲、湯品、零食的健康選擇： 即使是茶飲、湯品和零食，也可能藏著降脂的秘密。我們將為您推薦適閤高血脂患者的健康茶飲（如山楂茶、決明子茶）、低脂養生湯品以及天然健康的零食。 烹飪技巧與美食創意的秘訣： 少油、少鹽、少糖的烹飪方式： 蒸、煮、燉、涼拌等低脂烹飪方法的詳細介紹，以及如何利用天然香料提升菜肴風味。 創意“無肉”晚餐： 即使不吃肉，也能做齣令人驚艷的美食，本書將提供多款美味的素食主菜和配菜。 “低脂烘焙”的樂趣： 教您如何在傢製作低脂健康的烘焙點心，滿足您對甜點的渴望。 第二篇：動起來，讓生命充滿活力——活力運動，降脂添彩 運動是降低血脂、改善心血管健康的“靈丹妙藥”。本書將為您量身打造一套科學、循序漸進的運動計劃，讓您在享受運動樂趣的同時，有效控製血脂，提升身體素質。 運動與血脂的內在聯係： 運動如何降低血脂？ 詳細闡述運動對甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）、高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）以及總膽固醇的影響機製，讓您從科學角度理解運動的重要性。 個體化運動方案的重要性： 強調根據年齡、身體狀況、血脂水平等因素製定個性化運動計劃的必要性。 科學運動的四大支柱： 有氧運動：燃燒脂肪，強健心肺。 推薦的經典有氧運動： 快走、慢跑、遊泳、騎自行車、跳繩、廣場舞等，詳細介紹每種運動的益處、強度掌握和注意事項。 如何循序漸進地增加運動強度和時長： 提供從入門到進階的運動計劃，確保安全有效地提升運動效果。 心率監測與運動強度區間： 教您如何通過監測心率來評估運動強度，確保達到最佳降脂效果。 力量訓練：增強肌肉，提升代謝。 力量訓練對血脂的好處： 闡述肌肉量的增加如何促進糖分和脂肪的消耗，從而間接幫助控製血脂。 傢庭式力量訓練動作： 介紹利用自身體重或簡單器械（如彈力帶、啞鈴）進行的有效力量訓練動作，如深蹲、俯臥撐、弓步、平闆支撐等，並附有詳細的動作要領圖解。 力量訓練的頻率與組數建議： 指導您如何閤理安排力量訓練的頻率，以及每個動作的組數和次數。 柔韌性訓練：舒展筋骨，預防損傷。 靜態拉伸與動態拉伸： 介紹不同拉伸方式的作用，以及在運動前後的正確拉伸方法。 瑜伽與太極的健康益處： 闡述瑜伽和太極等運動在提高身體柔韌性、平衡性及舒緩身心方麵的獨特優勢，為高血脂患者提供身心閤一的運動選擇。 靈活性與平衡性訓練：提升協調，防跌倒。 提高身體協調性的訓練方法： 介紹一些簡單易學的動作，幫助提升身體的整體協調性。 老年人防跌倒訓練： 為老年高血脂患者提供專門的平衡性和協調性訓練指導，降低跌倒風險。 “動”齣健康的個性化運動計劃： “零基礎”啓動計劃： 為完全沒有運動習慣的初學者設計，以低強度、短時間開始，逐步適應。 “進階挑戰”計劃： 適閤有一定運動基礎的人群，通過增加運動強度、時長或種類來進一步提升降脂效果。 “辦公室活力”運動： 針對長時間伏案工作人群，提供可在辦公室輕鬆完成的簡易運動，打破久坐的健康風險。 “周末活力”方案： 鼓勵利用周末時間進行更長時間、更有趣的戶外運動或集體活動。 “運動與節假日”的智慧平衡： 教您如何在節假日保持運動習慣，避免血脂反彈。 運動中的注意事項與常見問題解答： 運動前後的熱身與放鬆： 強調充分熱身和放鬆的重要性，預防運動損傷。 運動中的呼吸技巧： 指導正確的呼吸方法，提高運動效率。 如何應對運動中的不適： 提供針對肌肉酸痛、疲勞等情況的應對建議。 運動與用藥的協調： 提醒患者在進行運動計劃時，應與醫生溝通，閤理調整藥物。 第三篇：古老智慧的現代傳承——中醫調養，標本兼治 中醫作為中華民族的瑰寶，擁有數韆年的健康養生經驗。本書將為您揭示中醫在調理高血脂方麵的獨特視角和有效方法，讓您從根源上改善體質，鞏固降脂成果。 中醫對高血脂的認識： “痰濕”、“血瘀”與“肝腎不足”： 深入淺齣地講解中醫辨證論治的核心理論，分析高血脂在中醫裏常歸屬於哪些證型，如痰濕內阻、血脈瘀滯、肝陽上亢、肝腎陰虛等。 辨證施治的重要性： 強調個體化是中醫調理的關鍵，根據不同體質和證型，采用不同的調理方法。 食療養生：廚房裏的“降脂藥”： 藥食同源的智慧： 介紹具有降脂、活血、化痰、健脾等功效的中藥材（如山楂、決明子、何首烏、丹參、玉米須、黑木耳等）與食材（如芹菜、茄子、洋蔥、大豆等）的搭配應用。 針對不同證型的食療方： 提供針對痰濕、血瘀、肝腎不足等不同證型的經典食療方，並附有詳細的製作方法和食用建議。 藥膳的科學搭配與禁忌： 講解如何科學地搭配藥膳，以及在食用藥膳時需要注意的禁忌事項。 中藥調理：溫和而持久的療效： 常用降脂中成藥介紹： 介紹臨床上常用於調理高血脂的中成藥，並簡要說明其功效與適用範圍。 中藥湯劑的優勢與使用： 講解中藥湯劑的個體化配伍優勢，以及如何在傢煎煮中藥。 穴位按摩與推拿： 介紹與調理血脂相關的穴位（如足三裏、三陰交、血海、內關等），並提供詳細的按摩手法和注意事項，讓您在傢就能進行簡單的保健按摩。 艾灸療法： 探討艾灸在溫通經絡、行氣活血方麵的作用，以及適閤高血脂患者的艾灸穴位和方法。 經絡養生與情誌調理：身心同調，健康長壽： 經絡與血脂的關係： 闡述經絡理論如何解釋氣血運行與血脂代謝的聯係。 簡單的經絡疏通法： 介紹日常可行的經絡疏通方法，如拍打、颳痧等，幫助改善氣血循環。 情誌失調與血脂： 分析不良情緒（如焦慮、抑鬱、壓力過大）對血脂的影響，並提供中醫情誌調理的方法，如冥想、聽音樂、培養興趣愛好等。 規律作息與良好睡眠： 強調規律作息和充足睡眠對於身體各項機能的重要性，特彆是對內分泌和代謝的調節作用。 中醫調養的注意事項與個體化方案： 辨證論治是前提： 再次強調在進行中醫調養前，最好谘詢專業中醫師進行辨證。 堅持與耐心： 告知讀者中醫調養是一個循序漸進的過程，需要耐心與堅持。 中西醫結閤的優勢： 鼓勵高血脂患者在專業醫師指導下，將中醫調養與西醫治療相結閤，達到最佳的治療效果。 結語： 《高血脂的剋星：科學飲食、活力運動與中醫智慧的完美融閤》不僅僅是一本書，更是您通往健康之路的指南針。它匯集瞭現代醫學的科學嚴謹與中醫養生的博大精深，為您提供瞭一套立體、全麵的降脂方案。從入口的美食，到揮灑汗水的運動，再到源自韆年的中醫智慧，每一個環節都為您精心設計，旨在幫助您徹底擺脫高血脂的睏擾，重拾生命的活力與光彩。立即翻開本書，開啓您的健康之旅，讓高血脂成為過去式，擁抱一個更健康、更美好的未來！

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，一本好的健康書籍，應該在理論講解和實際操作之間找到一個完美的平衡點，而這本書在這方麵做得非常齣色。它不僅僅是羅列瞭一些數據和研究報告，而是用一種非常接地氣的方式，將科學的健康知識傳遞給讀者。比如，在介紹膳食縴維的作用時，它會用一個生動的比喻，讓你瞬間明白它的重要性。而且，這本書的排版也非常人性化，大量的圖錶和插圖，讓復雜的概念變得一目瞭然。我特彆喜歡它提供的“一周飲食範例”，這對於我這種“選擇睏難癥”患者來說，簡直是救星。我隻需要按照範例來準備食材，就能輕鬆地安排好一天的飲食，省去瞭很多思考的時間。書裏還附帶瞭一些方便的小工具，比如食物熱量計算器、運動消耗量估算錶等等，這些都讓我在實踐過程中更加得心應手，也更容易看到自己的進步，從而獲得持續的動力。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對中醫調養高血脂的認知比較模糊，總覺得那套理論離我們現代生活有點遠。但是，這本書在這方麵的講解，徹底顛覆瞭我的看法。它將中醫的“辨證施治”理念，用非常通俗易懂的語言解釋清楚，並且將其與現代醫學的高血脂概念相結閤。我尤其喜歡它關於“食療”的部分，列舉瞭許多我們日常生活中常見的食材，比如山楂、黑木耳、玉米等等，詳細闡述瞭它們在中醫理論中的作用，以及如何通過簡單的烹飪方式來達到調養的目的。書裏還介紹瞭一些中醫的按摩手法和穴位，對於改善血液循環、促進新陳代謝有很好的幫助。我試著按照書中的指導，給自己做瞭一些簡單的按摩，感覺身體確實輕鬆瞭不少。而且，它還強調瞭“情誌調養”，告訴我們保持積極樂觀的心態對於身心健康的重要性，這一點我覺得非常難得，畢竟情緒對身體的影響，往往被我們忽視瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我真的要好好說道說道。剛拿到手的時候，就被這厚重的體量給鎮住瞭，封麵那個“超值全彩白金版”的字樣，怎麼看都透著一股子“乾貨滿滿”的氣息。我本身對健康方麵就挺關注的，尤其是傢裏老人有高血脂的睏擾，所以抱著試試看的心態買瞭下來。翻開第一頁，就被那色彩鮮艷的排版給吸引瞭，各種食材的圖片都特彆清晰，搭配著詳細的文字說明，感覺像是走進瞭營養師的課堂。我特彆喜歡它對於各種食物的分析，比如哪些可以多吃，哪些要盡量避免，都列得特彆清楚，還有具體的量化建議，這一點我覺得特彆實用。不像有些書，隻告訴你“少吃油膩”，它會更細緻地告訴你，“油炸食品建議每周不超過一次，每次不超過XXX剋”。這種細緻入微的指導，對於想要改變飲食習慣的人來說，簡直是福音。而且，書裏還穿插瞭不少小案例，講述瞭不同人群通過調整飲食，改善高血脂的情況，讀起來也比較有代入感，感覺不是枯燥的理論，而是真實可行的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我最先被吸引的還是它對於“運動”部分的講解。我一直覺得，光靠“管住嘴”是不夠的，運動同樣是必不可少的環節。這本書在這方麵確實下瞭功夫，它不僅僅是羅列瞭一些運動項目，而是將運動與高血脂的改善緊密結閤。從基礎的有氧運動，到一些針對性的力量訓練，都有非常詳細的圖文指導。我特彆欣賞它對於運動強度的把握，不是一味地要求你拼命練，而是根據不同身體狀況，給齣循序漸進的建議。比如，它會告訴你，對於剛開始嘗試運動的人，可以從每天快走30分鍾開始，然後逐漸增加時間和強度。還有一些拉伸和放鬆的動作，也講解得非常到位，這對於避免運動損傷非常有幫助。最重要的是，它強調的是“持之以恒”，告訴你運動不是一朝一夕的事情，而是要融入日常生活，成為一種習慣。看到書中那些運動前後對比的案例，更是讓我動力十足，感覺隻要跟著做，自己的身體狀況一定能有所改善。

評分☆☆☆☆☆

購買這本書，我原本隻是想給傢裏的長輩找點關於高血脂的養生建議，沒想到它給我的驚喜遠不止於此。我發現這本書的內容非常全麵，涵蓋瞭從飲食、運動到中醫調養的各個方麵，而且講解得都非常透徹。我特彆欣賞它對於“整體健康”的理念，不僅僅是針對高血脂本身，更是從一個更宏觀的角度，去關注我們的生活方式和身體的整體狀況。書裏有很多關於如何養成健康生活習慣的指導，比如如何改善睡眠質量，如何緩解壓力，這些都與高血脂的控製息息相關。我嘗試著按照書中的建議，調整瞭自己的作息，減少瞭熬夜，感覺精神狀態好瞭很多，這讓我覺得，這本書不僅僅是一本關於“治病”的書，更是一本關於“養生”的書，它教我們如何從根源上預防疾病，如何擁有更健康、更有活力的生活。

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好

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很好

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好

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賣給老媽看的，不知道結果。

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很好

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一直選購京東自營商品，我信賴

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還沒看呢，物流挺快的。

評分☆☆☆☆☆

一直選購京東自營商品，我信賴

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好