高等学校休闲体育、社会体育指导与管理专业系列教材：瑜伽 普拉提 形体训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

杨萍 编

图书标签:

• 瑜伽
• 普拉提
• 形体训练
• 休闲体育
• 社会体育
• 体育教学
• 高等教育
• 教材
• 健康
• 健身

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040323894

版次：1

商品编码：11183787

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-01-01

用纸：胶版纸

页数：276

字数：340000

正文语种：中文

内容简介

　　《高等学校休闲体育、社会体育指导与管理专业系列教材：瑜伽 普拉提 形体训练》根据瑜伽、普拉提和形体训练各自的特点，在综合了各项目最新理论和动作体系的基础上，重点加强了理论基础的叙述和教法分析，配以大量的动作图片和详细的动作说明，层次清晰，深入浅出，是一本理论与实践相结合的实用教材。
　　《高等学校休闲体育、社会体育指导与管理专业系列教材：瑜伽 普拉提 形体训练》不仅可作为休闲体育、社会体育指导与管理、体育教育等专业的本科生教材，还可作为对瑜伽、普拉提和形体训练感兴趣的体育学类研究生、体育教师和俱乐部教练的参考教材。

作者简介

　　杨萍，首都体育学院副教授、硕士生导师、健美操国际级裁判，兼任中国健美操协会大众委员会副主任、国家级健美操指导员培训导师、北京市体育休闲产业协会专家委员会委员、北京市健美操体育舞蹈协会副秘书长。长期从事健美操、普拉提教学及体育健身产业的相关研究工作，主要研究领域为健身基础理论与实践，尤其是健美操教学理论与方法。参与多项课题研究和教材的编写工作。曾多次担任全国健美操指导员培训班和导师班的授课工作，具有丰富的健美操和普拉提的教学、研究经验。

内页插图

目录

瑜伽篇
第一章 瑜伽概述
第一节 瑜伽的概念与功能
第二节 瑜伽的流派和饮食
第二章 瑜伽动作
第一节 瑜伽基本坐姿
第二节 瑜伽体位
第三章 瑜伽的调息、冥想与放松
第一节 瑜伽呼吸
第二节 瑜伽调息法
第三节 瑜伽收束法
第四节 瑜伽冥想
第五节 瑜伽休息术
第四章 瑜伽课程的编排
第一节 瑜伽课程编排的基本原则
第二节 瑜伽课程编排的基本要素
第三节 瑜伽课程编排范例
第五章 瑜伽教学
第一节 瑜伽教学原则
第二节 瑜伽教学方法
第三节 瑜伽课的组织与实施

普拉提篇
第六章 普拉提概述
第一节 普拉提的概念、特点与功能
第二节 普拉提的发展历史
第三节 普拉提认识上的误区
第七章 普拉提练习基础
第一节 普拉提练习的人体基本理论
第二节 普拉提呼吸方法
第三节 普拉提练习的环境及注意事项
第八章 普拉提动作
第一节 仰卧和仰撑动作
第二节 俯卧和俯撑动作
第三节 侧卧和侧撑动作
第四节 坐位动作
第五节 站位动作
第九章 普拉提教学
第一节 普拉提动作晋级和改良
第二节 普拉提课程的分级
第三节 普拉提课程的安排
第四节 普拉提教学的示范、讲解和音乐
第五节 普拉提教练的资质和证书
第六节 普拉提常用器材的选购

形体训练篇
第十章 形体训练概述
第一节 形体美的概念
第二节 形体美评价标准
第三节 形体训练的特点与原则
第十一章 形体训练基础
第一节 手臂、肩部力量与柔韧性练习
第二节 胸腹部力量练习
第三节 腰背部、髋部力量与柔韧性练习
第四节 腿部、脚部力量与柔韧性练习
第十二章 形体姿态训练
第一节 地面练习
第二节 把杆练习
第三节 中间练习
第四节 舞蹈练习
第十三章 形体缺陷与矫正方法
第一节 引起形体缺陷的因素
……
参考文献

前言/序言

　　21世纪是人类社会走向更加文明的世纪。站在世纪初回首人类生活方式的发展和变化的时候，有三个转变给人以深刻的提示：一是人们从对生命存在的关注和敬畏向对生命价值的真实和品质的重视的方向转变；二是人们开始从消极的余暇休闲向积极的休闲体育娱乐的方向转变；三是人们开始从注重心灵的惬意和轻快的休闲方式向注重身心一体、充满运动和刺激元素的体验型休闲方式转变。
　　休闲，对于中国老百姓来说，已不再是一个陌生的词。中国经济的高速发展和国民收入的不断提高，在带来物质产品极大丰富的同时，也在一定程度上颠覆了人们传统的生活方式和生活理念，休闲娱乐日益成为百姓生活不可或缺的一部分，“休闲”一词也因此成为当前的主流词汇之一。人们普遍认识到休闲在生命中的重要价值，休闲不仅被当作工作之余的消遣，而且被当作一种生活的理念。休闲作为一种生活方式、一种生活态度在神州大地悄然兴起。
　　休闲体育将对人们的生活方式、人居环境的优化，对绿色体育消费的拉动，对社会、经济活动的促进，对先进文化的推动，对基础教育和人的全面发展的推进，对现代文明病的抵御等方面产生重要的积极影响。

《瑜伽、普拉提与形体训练：塑造健康身心与优雅体态的全面指南》 引言： 在这个快节奏的现代社会，身心的健康与平衡比以往任何时候都显得尤为重要。高强度的工作、长期的案牍劳累，以及普遍存在的压力，都在无形中侵蚀着我们的健康，导致身体出现各种不适，如腰酸背痛、颈椎僵硬、体态失衡，甚至情绪低落。我们渴望寻找到一种能够有效缓解压力、改善体质、重塑形体，并最终提升生活品质的方法。 《瑜伽、普拉提与形体训练：塑造健康身心与优雅体态的全面指南》正是应运而生，它是一本集科学性、系统性、实用性于一体的综合性专著。本书旨在为广大读者提供一个全面、深入的指导，帮助您理解并掌握瑜伽、普拉提和基础形体训练的核心理念、技术要领与实践方法。无论您是初学者，还是希望进一步提升的实践者，抑或是从事相关教学与研究的专业人士，都能从中获得宝贵的知识与启迪。本书不仅仅是一本介绍动作的工具书，更是一次引导您探索自身潜能、实现身心和谐的旅程。 第一部分：瑜伽——古老智慧的身心律动 瑜伽，作为一项拥有数千年历史的古老身心练习体系，其精髓在于通过体式（Asana）、呼吸控制（Pranayama）和冥想（Dhyana）的结合，达到身体的强健、精神的平静以及意识的提升。本书将带您深入了解瑜伽的起源、哲学思想及其在现代社会中的价值。 瑜伽基础理论与体式解析： 瑜伽的哲学基石： 我们将从瑜伽的八支分法（Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi）出发，理解瑜伽并非仅仅是身体的锻炼，而是一种生活方式和哲学体系。 经典体式详解： 本书将系统地介绍一系列经典的瑜伽体式，并详细解析每个体式的动作要领、生理益处、禁忌人群以及注意事项。内容将涵盖： 站立体式： 如山式（Tadasana）、战士系列（Virabhadrasana I, II, III）、三角式（Trikonasana）、半月式（Ardha Chandrasana）等，重点在于建立身体的稳定性、平衡感和力量。 坐立体式： 如简易坐（Sukhasana）、莲花坐（Padmasana）、前屈伸展坐姿（Paschimottanasana）、束角式（Baddha Konasana）等，旨在舒展脊柱，放松髋部，促进消化。 后弯体式： 如眼镜蛇式（Bhujangasana）、蝗虫式（Salabhasana）、弓式（Dhanurasana）、轮式（Urdhva Dhanurasana）等，旨在增强脊柱的柔韧性和力量，打开胸腔，改善体态。 扭转体式： 如坐角式脊柱扭转（Ardha Matsyendrasana）、三角式脊柱扭转（Parivrtta Trikonasana）等，有助于按摩腹腔器官，促进排毒，缓解腰背疼痛。 倒立体式： 如肩倒立（Sarvangasana）、头倒立（Sirsasana）等（将在安全的前提下进行介绍），旨在促进血液循环，提升专注力，增强身体力量。 休息体式： 如挺尸式（Savasana），作为练习的结束，帮助身心深度放松。 呼吸控制（Pranayama）的奥秘： 呼吸是生命的源泉，也是瑜伽的核心之一。我们将详细介绍腹式呼吸、胸式呼吸、喉式呼吸（Ujjayi）等基础呼吸法，并讲解它们如何帮助我们平静情绪、提升能量、净化身体。 瑜伽序列编排与练习建议： 根据不同的练习目标（如提升柔韧性、增强力量、缓解压力、改善睡眠），本书将提供不同难度的瑜伽序列范例，并给出个性化的练习建议，帮助读者安全有效地进行练习。 第二部分：普拉提——核心力量与精准控制的艺术 普拉提（Pilates）是一套以加强核心肌群、改善身体姿态、提升身体控制能力为目标的系统性运动方法。由约瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）在20世纪初创立，它强调“控制”、“集中”、“流畅”、“精确”、“呼吸”和“稳定”六大原则。 普拉提的核心理念与练习原理： 核心肌群的激活与强化： 我们将深入探讨“核心”的定义，包括腹肌、背肌、盆底肌和膈肌等深层肌肉，以及它们在维持身体稳定和高效运动中的关键作用。 呼吸与动作的联动： 普拉提的呼吸是一种主动的、配合动作的呼吸，它能帮助激活核心，引导动作，并提升练习的专注度。 精准控制与身体觉知： 普拉提要求每个动作都做到精确，注重身体的细微感觉，从而提高身体的协调性和控制能力。 器械与垫上普拉提： 本书将介绍普拉提的两种主要练习形式： 垫上普拉提： 侧重于自身体重和地面作为阻力，通过一系列经典的垫上练习，如百式（Hundred）、卷腹（Roll Up）、单腿伸展（Single Leg Stretch）、过桥（Bridge）等，来锻炼身体的柔韧性、稳定性和力量。 器械普拉提： 介绍一些基础的普拉提器械，如Reformer、Cadillac、Chair等，以及它们如何通过弹簧的张力提供更具挑战性和针对性的阻力，帮助强化特定肌群，改善身体功能。 普拉提的益处与应用： 详细阐述普拉提在改善脊柱健康、预防运动损伤、产后恢复、提升运动表现等方面的显著效果。 第三部分：形体训练——塑造优美身姿的科学方法 形体训练不仅仅是简单的塑形，它是一门结合了运动科学、人体工程学和美学原理的综合学科，旨在通过科学的练习，改善身体比例、线条和整体姿态，达到健康、匀称、优雅的体态。 身体姿态的评估与矫正： 常见体态问题的分析： 深入剖析圆肩驼背、骨盆前倾/后倾、高低肩、X型腿/O型腿等常见的不良体态，分析其成因，如肌肉力量不平衡、柔韧性不足、不良生活习惯等。 自我评估方法： 提供简单易行的自我评估方法，帮助读者了解自身是否存在体态问题。 针对性训练方案： 针对不同的体态问题，本书将提供一系列有效的矫正性训练动作，包括： 强化训练： 针对薄弱的肌肉群，如背部肌群、臀部肌群、核心肌群等，通过特定训练动作来增强其力量和稳定性。 拉伸训练： 针对紧张僵硬的肌肉群，如胸部肌群、髋屈肌、颈部肌群等，通过静态和动态拉伸来恢复其正常长度和弹性。 功能性训练： 强调动作的整体性和协调性，提高身体在日常生活和运动中的表现。 线条雕塑与局部塑形： 打造优美肩颈线条： 针对长时间使用电脑手机引起的肩颈僵硬和脂肪堆积，提供舒缓拉伸和局部力量训练。 塑造纤细手臂与紧致腹部： 介绍有效的腹部核心训练和手臂塑形动作，帮助读者改善局部线条。 优化腿部线条与提升臀部曲线： 提供针对腿部和臀部肌群的训练方案，打造修长匀称的腿部线条和富有弹性的臀部。 整体协调性与平衡感的训练： 本体感觉与平衡训练： 介绍一些能够提升身体本体感觉和平衡能力的练习，如单腿站立、不稳定平面训练等，有助于提高身体的稳定性，减少跌倒风险。 身体比例的优化： 通过科学的训练，帮助读者在原有基础上改善身体的比例感，使整体身姿更加协调优美。 总结与展望： 《瑜伽、普拉提与形体训练：塑造健康身心与优雅体态的全面指南》不仅仅是知识的传递，更是一份对健康生活方式的倡导。本书涵盖了瑜伽的内观与宁静，普拉提的精准与力量，以及形体训练的科学与美学，三者相辅相成，共同构建了一个全面的身心健康体系。 通过本书的学习，您将学会如何倾听身体的声音，理解身体的需求；掌握一套行之有效的练习方法，能够根据自身情况进行个性化的训练；更重要的是，您将体验到身心合一带来的喜悦，重拾健康、活力与自信，迈向更加充实、优雅的人生。 本书的编写团队汇聚了资深的瑜伽导师、普拉提教练、运动康复专家和形体美学学者，他们将多年的实践经验与最新的科学研究成果融为一体，力求为读者提供最权威、最实用的指导。我们希望本书能够成为您在追求健康与美丽道路上不可或缺的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

收到这本《高等学校休闲体育、社会体育指导与管理专业系列教材：瑜伽 普拉提 形体训练》后，我最大的感受是它就像一位循循善诱的老师，而且这位老师不仅仅是纸上的文字，更像是经验丰富、技艺精湛的教练。我一直对通过运动来改善体态和提升整体气质充满兴趣，但总是在实践中遇到瓶颈，要么是动作不到位，要么是效果不明显，甚至有时候还会因为动作不规范而产生一些小损伤。这本书恰恰解决了我的燃眉之急。它从最基础的呼吸法开始，详细地讲解了每个体式的细节，包括发力点、身体的连接感，以及在不同阶段需要注意的要点。最让我惊喜的是，它不只是罗列体式，而是深入浅出地解释了每个体式背后的原理，比如为什么某个动作能锻炼到核心，为什么某个伸展能打开肩部。我感觉我不再是盲目地模仿，而是真正理解了身体的运作，这让我练习起来更有方向感，也更有成就感。尤其是关于普拉提的部分，它让我对核心肌群有了全新的认识，并且学会了如何更有效地激活它们，这对于我长期以来因为久坐而导致的腰部不适，起到了非常显著的改善作用。书中的插图也非常清晰，几乎还原了实际课堂中教练示范的每一个细微之处，这对于初学者来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常亲切，读起来就像是一位经验丰富的老师在手把手地指导你，而不是冷冰冰的教科书。我一直对瑜伽和普拉提有很浓厚的兴趣，但因为找不到合适的入门指导，一直没有真正地开始。这本书恰好解决了我的困扰。它从最基础的呼吸练习开始，一步步地引导我进入瑜伽的世界，让我能够感受到身体的变化。书中对每个体式的讲解都非常细致，包括动作的要领、注意事项以及可能出现的错误。我尤其喜欢它对于身体感受的描述，比如“找到身体的觉知”、“感受肌肉的伸展”等等，这些词语非常生动，能够帮助我更好地理解和体会每一个动作。普拉提的部分，则更侧重于力量和控制。书中对核心肌群的锻炼方法讲解得非常系统，我通过学习，不仅增强了核心力量，还纠正了一些长期以来存在的体态问题。形体训练的部分，则提供了一些非常有针对性的指导，让我能够根据自己的情况来调整练习计划，达到更好的塑形效果。这本书的内容非常全面，而且易于理解，无论你是初学者还是有一定基础的练习者，都能从中获益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康生活方式有着浓厚兴趣的爱好者，我一直在寻找一本能够真正指导我实践的权威性读物，而这本书无疑满足了我的需求。它不仅仅是一本简单的“动作指南”，更像是一部关于身体科学与美学的百科全书。瑜伽部分，它从哲学层面引入，让我理解了瑜伽并非仅仅是身体的伸展，更是一种与自我对话、寻求内在平衡的方式。我一直觉得自己的身体比较僵硬，通过书中对一些基础体式的细致拆解，我才明白原来是发力点和身体连接没有做到位。书中的指导非常到位，让我能够循序渐进地打开身体，感受到肌肉的延展和放松。普拉提的部分，则展现了其严谨和科学的一面。它详细讲解了核心肌群的解剖学基础，以及如何通过精确的控制来强化它们。我特别赞赏书中对每一个动作的细节描述，比如肩膀的位置、骨盆的稳定，这让我能够避免很多不必要的代偿，更有效地锻炼目标肌群。形体训练的部分，则将前两者的优势巧妙地融合，提供了关于体态评估和改善的实用建议，这让我对自己身体的不足有了更清晰的认识，并找到了切实可行的改进方法。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我之前对瑜伽和普拉提的概念有些模糊，总觉得是类似的运动，但接触到这本书之后，我才真正领略到它们各自独特的魅力与价值。这本书在区分两者的基础上，又强调了它们之间的协同作用。瑜伽部分，它不仅仅介绍了常见的体式，更深入地阐述了瑜伽作为一种身心练习的哲学理念，这让我对练习有了更深层次的理解，不仅仅是为了身体的塑形，更是为了内心的平静和情绪的调适。我尤其喜欢它在讲解体式时，不仅关注动作的完成度，还非常强调呼吸与动作的配合，以及身体的觉知。这一点对于我这种容易走神的人来说，非常有帮助，它引导我将注意力真正地带回到当下，感受身体每一个细微的变化。而普拉提部分，则完全是另一番景象。它以更加精细和科学的方式，剖析了身体的力学结构，通过一系列精准的动作来强化核心力量，纠正不良体态。我之前一直苦恼于自己肩部前倾的问题，通过书中介绍的几个专门针对肩部和胸椎的普拉提练习，我明显感觉到了改善，肩膀不再那么僵硬，整个人也显得更加挺拔。书中关于形体训练的章节，更是将瑜伽和普拉提的优势结合起来，提出了非常系统化的训练方案，让我看到了一个清晰的、可行的自我塑形路径。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排非常合理，每一章的内容都像是一次循序渐进的指导。我之前尝试过一些零散的健身教程，总是感觉缺乏系统性，学了这儿一点，那儿一点，效果并不理想。但是这本书，从基础的认识到进阶的练习，环环相扣。例如，在讲解瑜伽体式时，它会先从几个最基础的体式入手，讲解它们的要领和易犯错误，然后逐渐引入更复杂的体式，并说明如何过渡和连接。这种方式让我感到非常有信心，因为我知道每一步都有坚实的基础。普拉提的部分尤其让我印象深刻，它不像很多健身课程那样强调大重量或高强度，而是更注重动作的质量和控制。书中对核心力量的训练方法讲解得非常细致，比如如何找到腹横肌，如何进行有效的骨盆稳定练习。这对于我这种容易腰酸背痛的人来说，简直是宝藏。而且，它不仅仅提供了练习方法，还讲解了这些练习对身体的具体益处，比如改善内脏功能、提升身体协调性等等，让我对练习的目的有了更明确的认识。形体训练的部分，则提供了一些非常有针对性的指导，教我如何通过调整身体姿态来优化整体的视觉效果，感觉非常实用。

评分☆☆☆☆☆

发货速度超快

评分☆☆☆☆☆

深入浅出，论述系统详细。

评分☆☆☆☆☆

马马虎虎还不错，包装差了点

评分☆☆☆☆☆

马马虎虎还不错，包装差了点

评分☆☆☆☆☆

深入浅出，论述系统详细。

评分☆☆☆☆☆

书有点点脏不过不影响使用

评分☆☆☆☆☆

深入浅出，论述系统详细。

评分☆☆☆☆☆

还没看，听说不错。快递小哥很给力！

评分☆☆☆☆☆

发货速度超快