12周像喬丹一樣飛 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 蒂姆·S.格羅弗譯者 編

圖書標籤:

• 籃球
• 運動
• 勵誌
• 個人成長
• 訓練
• 技巧
• 成功學
• 喬丹
• 體育
• 自我提升

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 廣東人民

ISBN：9787218107066

商品編碼：10345518957

開本：16

齣版時間：2016-03-01

《12周像喬丹一樣飛》：超越極限，鑄就傳奇 你是否曾夢想過，在籃球場上，以令人難以置信的優雅與力量，劃破長空，完成那決定勝負的一躍？你是否渴望擁有邁剋爾·喬丹那樣，兼具技術、意誌與精神的全麵掌控力，將每一次對抗都化為一場藝術的展現？《12周像喬丹一樣飛》並非一本簡單的訓練手冊，它是一份沉浸式的進階指南，旨在引領你踏上一段為期十二周的蛻變之旅，從技術、體能、心理到比賽智慧，全方位地激發你內在的潛力，讓你在球場上，不再隻是一個參與者，而是那個改變比賽走嚮的決定者。 這本書的核心理念，源自對籃球史上最偉大球員之一——邁剋爾·喬丹——及其非凡成就的深刻剖析。我們並非簡單地復製喬丹的某個動作或某段訓練，而是深入挖掘他成功的根源，提煉齣那些塑造瞭他無懈可擊的技藝、鋼鐵般的意誌以及冠軍級思維的普適性原則。這套12周的計劃，將為你構建一個係統化的成長框架，它將幫助你理解“飛”的真正含義——那不僅僅是身體上的躍升，更是心態上的突破，是技術上的精進，是賽場洞察力的提升。 第一階段：奠定基礎，鑄就堅實根基（第1-4周） 在蛻變之旅的開端，我們將聚焦於構建紮實的基礎。如同建造一座摩天大樓，穩固的地基是至關重要的。這一階段，我們將重新審視並優化你的基本功。 運球的藝術與科學： 喬丹的運球流暢且極具欺騙性，他的每一次變嚮、每一次胯下運球，都蘊含著精準的時機與力量。我們將深入講解如何提升球感，練習不同角度、不同強度的運球，學習如何利用運球創造空間，擺脫防守。這包括但不限於： 球的感知力訓練： 通過各種觸球練習，培養你對籃球的“觸覺”，讓你在運球時能更精準地感知球的軌跡與反饋。 變嚮與節奏變化： 學習喬丹標誌性的變嚮技術，理解如何通過變速、換嚮來打破防守球員的節奏。我們將分解這些動作，並提供漸進式的訓練方法，從原地練習到動態結閤。 弱側手強化： 喬丹的雙腳同樣靈活，他的弱側手運球同樣齣色。本部分將強調對弱側手的強化訓練，讓你在任何情況下都能自信地控製球。 運球與腳步的融閤： 學習如何將運球動作與下一步的啓動、突破、投籃動作無縫銜接，實現流暢的“運投一體”或“運突一體”。 傳接球的精確度： 籃球是團隊運動，精準的傳球是流暢進攻的潤滑劑。我們將模擬比賽中的各種傳球場景，練習胸前傳球、擊地傳球、單手傳球、長傳等，並強調傳球的力度、角度和時機，讓你成為一名更可靠的隊友。 視野的拓展： 訓練如何快速掃視全場，發現空位的隊友，做齣最佳的傳球選擇。 傳球的力量與控製： 學習如何根據傳球距離與隊友的跑動速度，調整傳球的力度，確保球能準確地到達隊友手中。 假傳真動作： 學習如何利用傳球的假動作來迷惑對手，創造得分機會。 腳步的靈活與爆發力： 喬丹的腳步靈動而極具爆發力，他的兩次運球、後撤步跳投，都建立在強大的腳步基礎之上。本階段將重點訓練： 啓動速度與爆發力： 通過衝刺跑、摺返跑、爆發力跳等訓練，提升你的第一步啓動速度和快速變嚮的能力。 急停與轉身： 掌握急停跳投的關鍵技術，學習如何流暢地完成各種轉身動作，擺脫防守。 突破與終結的協調： 訓練如何結閤運球與腳步，以最有效的方式突破內綫，並能在防守乾擾下完成高難度的終結。 基礎體能的構建： 無論是爆發力、耐力還是核心力量，都是支撐高強度比賽的基礎。我們將設計一係列循序漸進的體能訓練計劃，包括： 力量訓練： 側重於腿部、核心、上半身的力量訓練，為彈跳和對抗打下基礎。 耐力訓練： 提高心肺功能，讓你能在比賽的最後時刻依然保持充沛的體能。 柔韌性與協調性： 增加身體的柔韌性，減少受傷風險，提升動作的協調性。 第二階段：技術升華，雕琢進攻利器（第5-8周） 在打好基礎之後，我們將進入技術升華的階段，重點打磨你的得分能力，學習喬丹式的高效得分技巧。 投籃的精確與穩定： 喬丹的投籃姿勢幾乎完美，他的中距離跳投、後撤步跳投、壓哨絕殺，都令人嘆為觀止。本階段將深入解析投籃的每一個環節： 投籃姿勢優化： 從握球、抬肘、齣手到隨球動作，細緻入微地指導你調整至最適閤你的高效投籃姿勢。 中距離的統治力： 重點練習中距離跳投，包括定點投籃、運球後的跳投、接球投籃等，讓你成為一名可靠的中距離得分手。 後撤步跳投的奧秘： 深入剖析喬丹標誌性的後撤步跳投，分解其時機、節奏與技巧，讓你能有效地創造投籃空間。 接球投籃與運球後投籃的銜接： 訓練如何在接到傳球後迅速找到投籃節奏，以及如何在運球過程中快速起跳投籃。 突破的創造力與終結： 喬丹不僅僅是跳得高，他的突破更是令人防不勝防。我們將學習如何利用假動作、節奏變化、速度優勢來撕裂防綫。 突破後的歐洲步與反手上籃： 學習如何運用歐洲步來迷惑防守，以及如何在失去平衡的情況下完成高難度的反手上籃。 強攻內綫與對抗後的終結： 訓練如何在麵對多人防守時，利用身體對抗保護球，並強硬地完成得分。 空中閃躲與滯空能力： 喬丹在空中極具創造力，他能憑藉齣色的滯空能力完成各種空中閃躲和二次進攻。我們將模擬這些情境，訓練你的空中意識與身體控製。 籃下終結的藝術： 即使是在人堆中，喬丹也能找到得分的縫隙。本階段將專注於提升你在籃下的得分效率。 小拋投與勾手： 學習精準的小拋投和柔和的勾手，用以對抗高大內綫。 轉身與腳步的變化： 學習如何在籃下利用轉身和腳步變化來甩開防守，找到投籃角度。 二次進攻與搶籃闆： 培養積極的二次進攻意識，以及在搶斷與搶籃闆後如何快速發起進攻。 防守的強度與智慧： 喬丹同樣是曆史級彆的防守者。我們也將學習如何提升你的防守能力，成為一名令對手頭疼的防守悍將。 一對一防守技巧： 學習如何緊貼對手，限製其突破，並能有效地乾擾其投籃。 協防意識與判斷： 訓練如何觀察場上局勢，及時到位進行協防，並能準確判斷何時進行搶斷。 搶斷的時機與技巧： 學習如何在閤適的時機進行凶狠的搶斷，並能快速轉化為進攻。 第三階段：實戰模擬，鑄就冠軍心態（第9-12周） 進入最後階段，我們將把前兩個階段所學的技術與體能，融入到實戰場景中，並著重培養冠軍級球員所必備的心理素質。 比賽閱讀與戰術執行： 喬丹對比賽的理解力極高，他總能在關鍵時刻做齣最正確的決定。 跑位與空切： 學習如何在無球跑動中尋找空隙，積極參與球隊進攻。 擋拆的運用與拆解： 掌握如何有效地利用擋拆為自己或隊友創造機會，以及如何防守對手的擋拆。 關鍵時刻的決斷： 學習如何在比賽末段，麵對巨大壓力時，保持冷靜，做齣最有利於球隊的決定。 體能的儲備與爆發： 在接近比賽狀態時，我們將進行更高強度的模擬訓練，以保證你在實戰中能夠充分發揮。 體能消耗後的技術穩定性： 訓練如何在疲勞狀態下保持投籃的準確性與突破的效率。 瞬間爆發力的提升： 重點強化在關鍵時刻能夠瞬間爆發的速度與力量，完成決定比賽的進攻或防守。 心理素質的磨礪： 強大的心理素質是區分優秀與卓越的關鍵。 應對壓力的技巧： 學習如何在高壓環境下保持專注，不受外界乾擾，發揮最佳水平。 從失敗中學習： 培養從失誤與失敗中汲取教訓的能力，將其轉化為前進的動力。 自信心的建立與維持： 通過不斷的成功經驗和積極的自我暗示，建立堅不可摧的自信心。 “喬丹式”的好勝心與求勝欲： 激發你內心深處對勝利的渴望，讓你在場上永不言棄，全力以赴。 實戰演練與復盤： 我們將通過模擬比賽、錄像分析等方式，讓你親身體驗比賽的殘酷與精彩。 多角度錄像分析： 細緻分析你在比賽中的錶現，發現技術與戰術上的不足。 針對性弱點強化： 根據錄像分析結果，進行有針對性的訓練，彌補短闆。 比賽策略的製定與調整： 學習如何在不同對手、不同比賽進程中，靈活調整比賽策略。 《12周像喬丹一樣飛》不僅僅是一套訓練計劃，它是一次深入自我探索的旅程。它要求你的投入、堅持與勇氣，但迴報將是你在籃球場上脫胎換骨的改變。你將學會如何以更高效、更具統治力的方式得分，如何成為一名更齣色的防守者，如何更好地閱讀比賽，更重要的是，你將擁有一顆冠軍級的心髒。準備好迎接挑戰瞭嗎？在接下來的12周裏，讓我們一起，重新定義你的籃球極限，讓你的每一次飛躍，都閃耀著傳奇的光芒。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格充滿瞭韻律感和強烈的畫麵感，簡直就像在聽一場精心編排的交響樂。作者的遣詞造句看似信手拈來，實則蘊含著深厚的文學功底。他擅長運用比喻和排比，將抽象的訓練過程具象化，讓讀者仿佛能聞到訓練館裏彌漫的消毒水和舊木頭的味道，能感受到每一次拉伸時肌肉縴維被拉扯的灼痛。特彆是一些對關鍵比賽瞬間的描寫，簡直是慢鏡頭大師的作品，時間仿佛被無限拉長，每一個眼神的交匯、每一次呼吸的調整，都被捕捉得縴毫畢現。閱讀時，我常常需要放慢速度，不是因為內容晦澀，而是因為那些句子本身太美，需要細細品味其背後的張力和美感。這種文學性和故事性的完美融閤，使得閱讀體驗極其流暢且引人入勝，即便是對籃球背景不甚瞭解的讀者，也能被這種純粹的人類精神力量所打動，完全不會感到枯燥或說教。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，與其說是在“讀”文字，不如說是在進行一場深度的心靈探訪。作者的敘事視角非常獨特，他沒有采用那種高高在上的“導師”姿態，而是像一個最貼近觀察者的朋友，用極其真誠和樸實的語言，剖析著那些看似光鮮亮麗背後的真實掙紮。我尤其欣賞他對於“失敗”的解讀，那絕不是簡單的“跌倒瞭再爬起來”的口號式激勵，而是深入骨髓地描繪瞭那種在關鍵時刻心跳加速、呼吸停滯的瞬間，以及隨之而來的自我懷疑的泥潭。這種對脆弱性的坦誠，反而構建齣瞭一種更強大的精神力量。很多章節讀到動情處，我都會不自覺地停下來，閤上書本，在腦海中反復咀嚼那些句子，思考它們對自己現實生活中的睏境是否有啓發。它教會我的，不是如何達到彆人眼中“完美”的標準，而是如何與自己的不完美和解，並在不完美中尋找突破的支點。這種由內而外的震撼，遠超一般勵誌書籍的膚淺鼓動。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排展現瞭作者極高的邏輯構建能力。它並不是簡單的綫性時間敘事，而是像一張精妙的思維導圖，將不同階段的經曆、不同的心路曆程，以一種既獨立又相互印證的方式組織起來。你會發現，作者巧妙地在描述早期挫摺時，埋下瞭後續成功時所需要的心態基礎的伏筆。這種前後呼應的寫作技巧，讓整本書讀起來結構異常嚴密，邏輯閉環做得天衣無縫。每次當我以為我已經理解瞭某個階段的重點時，作者總能通過引入一個看似不相關的側麵故事或一次深刻的自我反思，將主題提升到一個新的維度。這種層次感和深度，使得這本書具有極高的重復閱讀價值。每一次重讀，都能從不同的角度挖掘齣新的理解層次，仿佛第一次讀的是故事的骨架，第二次讀的是血肉，而第三次讀的纔是靈魂深處的悸動。這種復雜的結構處理，體現瞭作者非凡的掌控力和對素材的深刻理解。

評分☆☆☆☆☆

從一個純粹的“局外人”角度來看，這本書最大的價值在於它提供瞭一種觀察“極緻投入”狀態的獨特窗口。作者沒有過多渲染天賦的神秘性，而是將重點放在瞭那些日復一日、枯燥乏味的“量變”過程上。他詳細描繪瞭如何將一個動作拆解到最微小的單位，如何通過成韆上萬次的重復來重塑身體的肌肉記憶，以及這種機械化訓練如何最終內化為一種近乎本能的、超越思考的反應速度。這種對“精進”過程的近乎偏執的記錄，對於任何一個希望在自己領域做到頂尖的人來說，都是一份極其寶貴的“操作手冊”。它拆解瞭“天纔”的外衣，露齣瞭下麵由汗水和紀律堆砌起來的基石。這本書的影響力在於，它讓人重新定義瞭“努力”的含義，不再是盲目的勤奮，而是一種目標明確、反饋導嚮、永不滿足的科學化係統工程。這種對執行力和係統性的強調，是這本書給我帶來的，遠超運動範疇的寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是觸動人心。翻開扉頁，那種厚重而又帶著歲月沉澱感的紙張，立刻就讓人感受到作者對文字的敬畏。封麵那張模糊卻充滿力量感的照片，仿佛能透過紙張感受到籃球場上汗水與榮耀交織的氣息。我特彆喜歡它排版的細緻入微，字體的大小、行距的疏密，都拿捏得恰到好處，讀起來眼睛一點都不纍，反而有一種沉浸式的享受。尤其是那些穿插在正文中的曆史照片和手稿復印件，簡直是如獲至寶，那些泛黃的邊緣，那些筆跡中的掙紮與決心，比任何華麗的辭藻都要有說服力。作者顯然花瞭很多心思在這些視覺元素的整閤上，讓這本書不僅僅是一本書，更像是一件精心製作的藝術品，一本值得珍藏的紀念冊。每次拿起它，都覺得是在與一位前輩進行一場跨越時空的對話，那種對細節的尊重，真是令人肅然起敬。這本書的物理存在感，就已經為閱讀體驗打下瞭堅實的基礎，絕對是那種會讓人愛不釋手的藏品。

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書很棒

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