妈妈抱抱之亲子瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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索菲·迪穆泰，艾米丽·比赞 著，赵娟 译

图书标签:

• 亲子瑜伽
• 母婴健康
• 家庭运动
• 早教
• 益智
• 亲子互动
• 儿童瑜伽
• 放松身心
• 健康生活
• 育儿指导

出版社： 译林出版社

ISBN：9787544751339

版次：1

商品编码：11977667

包装：平装

开本：32开

出版时间：2016-03-01

用纸：纯质纸

页数：256

字数：125000

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：准父母；0－18个月孩子的父母

　　1、法国引进，本书作者是从认知心理学角度分析婴幼儿成长的专家。她同时也是三个孩子的妈妈，给妈妈和孕期女性教授瑜伽和按摩，专业的育儿经验值得妈妈们借鉴。

　　2、零难度，短时间就能练起来：一般的瑜伽需要大块的时间进行练习，妈妈们很难从育儿的琐事中抽身出来。而本书介绍的瑜伽，妈妈们利用零碎的育儿时间就能练起来。100个瑜伽姿势简单易学，有在室内的，也有在户外的，妈妈和宝宝可以轻松做到。

　　3、实用性强，妈妈宝宝都受益：妈妈、宝宝一起练的亲子瑜伽，不仅能帮助妈妈产后快速康复、重新塑形完美身材，重拾青春的自信，还能帮助宝宝成长心智、增强肢体协调能力。亲密的互动让妈妈与宝宝的亲情更浓厚。

　　4、功能索引，有针对性：本书的索引分为妈妈篇和宝宝篇，针对不同月龄的宝宝设计了不同的瑜伽动作，按照瑜伽姿势所起到作用的不同做了相关的索引，让妈妈们根据不同需求快速选择适合的瑜伽体式方法。

内容简介

　　家有萌宝是幸运和幸福的事情，然而，妈妈们有时也会因为育儿的繁琐而感到疲劳。将瑜伽练习融入育儿生活，短时间有大收获！本书推荐了100种融入日常生活的零难度亲子瑜伽，让妈妈和孩子亲密互动。简单的瑜伽动作不仅能帮助妈妈产后快速康复、重新塑形完美身材，还能帮助宝宝成长心智、增强肢体协调能力，护佑宝宝健康成长，让他能够发现自我，拥有自信的人生！和宝宝一起度过幸福美好的时光，带上孩子，一起来体验吧！

作者简介

　　索菲?迪穆泰：三个孩子的妈妈。从认知心理学角度分析婴幼儿成长的专家。也给妈妈和孕期女性教授瑜伽和按摩。

　　艾米丽?比赞：擅长婴幼儿摄影，并为本书提供了优秀的摄影作品。

　　赵娟：浙江工商大学法语教师，曾留学于法国马赛大学。

目录

1+ 轻柔，放松

1 怀抱式

2 包围式

3 支撑式

4 翻身练习

5 背部按摩与侧卧位更换纸尿裤

6 骑树枝式

7 胎儿式

8 帮助消化式

9 自制背巾

10 简易包裹式

11 舒展腿部

12 双脚上墙式

13 放松伸展式

14 蚕茧式

15 舒展式

16 猫式

17 英雄式

18 鳄鱼式

19 眼镜蛇式

3+ 伸展，摇晃

20 船头式

21 半边桥式

22 吊桥式

23 双腿悬空式

24 滑滑梯

25 坐飞机

26 轻柔腹肌运动

27 鱼式

28 扭转式

29 紧贴地板式

30 紧贴墙壁式

31 座椅式

32 手抱式

33 橄榄球球员式

34 屋顶式

35 跷跷板式

36 亲亲式

37 双腿打开式

38 完美体式

39 完全放松式

40 收缩式

41 鸽子式

42 座位扭转式

43 面朝前方的抱资

44 会跳舞的树

7+ 行动，直立

45 摇摆式

46 飞起来

47 孩童——猫咪式

48 转身式

49 对角线式

50 和宝宝一起翻滚

51 裹面粉式

52 宝宝圆舞曲

53 开小火车

54 陶醉的小船

55 战士式

56 平衡式

57 开大船式

58 下蹲式

59 童车的使用

60 仰面式

61 球类游戏

12+ 24小时随时做瑜伽

62 如何抱起宝宝

63 如何背起宝宝

64 在妈妈的背上滑滑梯

65 上岸式

66 直立式

67 坐蹲式

68 半蹲式

69 头部下垂式

70 椅边瑜伽

71 舒适的坐姿

72 手部压墙式

73 阅读时光

74 三角式

75 假眠式

76 和宝宝一起入睡

18+ 平衡感，翻跟头，瑜伽

77 背部按摩

78 妈妈船

79 妈妈桌

80 妈妈马

81 一棵小树

82 月亮上的小麻雀

83 恋上瑜伽

84 独轮车式

85 在妈妈背上翻跟头

86 爬上妈妈的身体

87 冲锋啦！

88 头部垂下式

89 翻身式

90 半空翻转

91 青蛙式

哺乳与瑜伽

92 水平式哺乳

93 侧倾式哺乳

94 后仰式哺乳

95 盘腿哺乳

96 环抱式

97 奶牛的头

98 妈妈双腿打开，宝宝骑跨

99 半蹲式哺乳

100 长椅上喂奶

《妈妈抱抱之亲子瑜伽》：一份献给爱与连接的礼物 在这个快节奏的时代，亲子间的连接显得尤为珍贵。现代生活中的父母们，在忙碌的工作和生活之余，渴望找到一种方式，能够与自己的孩子建立更深层次的沟通，享受纯粹的陪伴时光。而《妈妈抱抱之亲子瑜伽》正是为这份渴望而生，它并非仅仅是一本关于身体动作的书，更是一扇通往爱、理解与和谐的门。 本书以“妈妈抱抱”为核心，寓意着母亲温暖而坚实的怀抱，这是孩子最安全、最舒适的港湾。在这个怀抱中，我们加入了“亲子瑜伽”的元素。亲子瑜伽，顾名思义，是一种专门为父母和孩子设计的瑜伽练习。它不仅仅是模仿成人的瑜伽体式，而是将瑜伽的哲学与亲子互动的乐趣巧妙融合，创造出一种寓教于乐、身心受益的体验。 为何选择亲子瑜伽？ 在深入探讨本书内容之前，我们不妨先理解亲子瑜伽的独特魅力。传统的瑜伽更侧重于个体身体的舒展与内在的探索，而亲子瑜伽则将这种关注延伸到了亲子关系之上。在练习过程中，孩子需要依靠父母的支撑来完成某些体式，父母则需要引导孩子、理解孩子的身体感受，甚至在某些时候，父母会成为孩子舒展身体的“工具”或“支撑”。这种身体上的互动，自然而然地促成了情感上的连接。 想象一下，当妈妈轻轻托起宝宝的脚丫，一同感受“小树式”的摇曳；当爸爸温柔地将孩子抱在怀里，模仿“下犬式”的伸展；当孩子依偎在妈妈的背上，化身为一只展翅欲飞的“蝴蝶”。这些瞬间，充满了爱意、信任与默契。孩子在玩耍中学习，在接触中成长，而父母在陪伴中放松，在给予中获得满足。 《妈妈抱抱之亲子瑜伽》的内容精髓： 本书将亲子瑜伽的精髓，提炼为一套实用、易学、充满趣味的指导。它不是枯燥乏味的理论讲解，而是通过生动形象的语言和精美的插画，带领读者一步步走进亲子瑜伽的世界。 1. “抱抱”的温暖力量： 书的开篇，我们将重点阐述“抱抱”在亲子关系中的重要性。从生理层面来说，拥抱能够释放催产素，减轻压力，增强免疫力。从心理层面来说，拥抱传递着安全感、爱与被接纳。本书将引导父母如何通过有意识的、充满爱意的拥抱，来增强与孩子的连接，特别是在瑜伽练习中，拥抱不仅仅是一种体式的辅助，更是一种情感的表达。 2. 为不同年龄段设计的体式： 亲子瑜伽并非一成不变，它需要根据孩子的年龄和发展阶段进行调整。《妈妈抱抱之亲子瑜伽》将根据婴幼儿、学步期儿童、以及稍大一些的学龄前儿童，分别设计适合的瑜伽体式和互动游戏。 对于婴幼儿（0-1岁）： 这个阶段的亲子瑜伽更侧重于“父母的瑜伽”和“为婴儿进行的被动舒展”。我们将介绍如何利用父母的身体作为婴儿的“天然摇篮”，进行轻柔的抚触和被动伸展，例如“摇篮式”、“飞机抱”等，这些动作不仅能促进婴儿的身体发育，更能增进父母与婴儿的肌肤接触和情感交流。同时，父母自身也可以通过简单的舒展来缓解产后不适，例如“猫牛式”的变体，“婴儿式”的调整等。 对于学步期儿童（1-3岁）： 这个阶段的孩子精力充沛，好奇心强，对模仿和游戏充满兴趣。我们将设计一系列充满趣味性的体式，将动物、自然事物拟人化，让孩子在玩乐中学习。例如，模仿“小狗伸懒腰”的“下犬式”，模仿“猫咪弓背”的“猫式”，模仿“大象鼻子”的“站立前屈”，模仿“蝴蝶扇动翅膀”的“蝴蝶式”等等。同时，我们也会强调父母如何通过引导、鼓励和参与，让孩子感受到运动的快乐。 对于学龄前儿童（3-6岁）： 这个阶段的孩子能够更好地理解指令，并能进行更复杂的合作。亲子瑜伽的互动性将进一步增强。我们将引入“伙伴体式”，让父母与孩子相互配合完成瑜伽动作，例如“桥式”中，孩子可以趴在父母的背上，感受“小山丘”的起伏；“战士二式”中，孩子可以站在父母腿间，模仿“小士兵”的英姿。这些互动不仅锻炼了孩子的协调性和平衡感，更培养了他们的协作能力和信任感。 3. “呼吸”的连接： 呼吸是瑜伽的核心，也是生命的基础。在亲子瑜伽中，引导孩子感受和运用呼吸，能够帮助他们平静情绪，集中注意力。《妈妈抱抱之亲子瑜伽》将提供多种简单易行的呼吸练习，例如“吹泡泡呼吸”（想象吹出彩色的泡泡，缓慢呼气）、“小兔子呼吸”（快速吸气，缓慢呼气）、“海浪呼吸”（模仿海浪起伏的节奏，深长而平缓地吸气和呼气）。这些练习能够在轻松愉快的氛围中，帮助孩子学会自我调节，并在父母的引导下，感受呼吸带来的平静。 4. “专注”的培养： 在充斥着各种电子产品的时代，培养孩子的专注力变得尤为重要。亲子瑜伽通过引导孩子去感受身体的每一个部分，去体验动作的细微变化，去倾听自己的呼吸，能够有效地提升他们的专注力。书中会提供一些“专注小游戏”，例如“石头剪刀布”的变体，在定格动作的同时，进行呼吸的调整；“模仿秀”，让孩子仔细观察父母的动作，然后准确模仿，培养观察力和记忆力。 5. “故事”的魔法： 孩子最喜欢听故事，也最容易在故事中投入情感。本书将瑜伽体式巧妙地融入到生动有趣的故事场景中。例如，一个关于“森林冒险”的故事，孩子们可以通过模仿“小猴子”在树枝间跳跃，模仿“大象”在河流边行走，模仿“蛇”在草丛中蜿蜒爬行，来完成一系列的瑜伽动作。这种方式，能够极大地激发孩子的想象力和参与度，让瑜伽练习不再是任务，而是充满乐趣的探险。 6. “放松”的艺术： 瑜伽的终极目标之一是达到身心的放松。在亲子瑜伽练习的最后，放松的环节至关重要。《妈妈抱抱之亲子瑜伽》将提供多种温和的放松方式，例如“婴儿睡莲式”（让孩子轻轻地依偎在父母的胸前，感受父母的心跳）、“大地母亲的怀抱”（让孩子躺在父母的腿上，父母轻轻摇晃）、“静谧花园”（在轻柔的音乐中，引导孩子想象自己置身于一个宁静美丽的花园，放松身体的每一个角落）。这些放松练习，不仅能帮助孩子缓解一天的疲劳，更能为他们带来深度睡眠，并让他们感受到被爱包围的宁静。 《妈妈抱抱之亲子瑜伽》的独特价值： 情感的桥梁： 它不仅仅是一套运动方案，更是父母与孩子之间情感交流的催化剂。在每一次的抱抱、每一次的眼神交汇、每一次的默契配合中，亲子之间的情感联系被不断强化。 健康的基石： 科学的亲子瑜伽练习，能够帮助孩子建立良好的体态，增强身体的柔韧性和力量，促进消化系统和呼吸系统的健康。对于父母而言，它也是缓解压力、恢复体能的有效途径。 品格的塑造： 在亲子瑜伽的互动中，孩子学习如何与他人合作，如何表达自己的需求，如何接受他人的帮助，这些都为孩子品格的塑造打下了良好的基础。他们会更加自信、有爱心、懂得分享。 生活的美学： 将瑜伽的宁静、平衡与和谐融入到日常生活中，让亲子时光充满仪式感和美感。这种对“慢生活”的追求，有助于抵消现代生活带来的浮躁与压力。 本书的读者对象： 《妈妈抱抱之亲子瑜伽》适合所有希望增进与孩子亲密关系的父母，无论是初为人母的产后妈妈，还是经验丰富的父母；无论是希望与孩子建立更多互动的老年人，还是注重孩子全面发展的父亲。它也适合对亲子教育感兴趣的教育工作者和婴幼儿看护者。 总结： 《妈妈抱抱之亲子瑜伽》是一本充满爱意、智慧与实操性的指南。它将古老的瑜伽智慧与现代亲子教育理念相结合，提供了一种独特而有效的方式，让父母和孩子在温暖的怀抱中，在律动的练习中，在欢声笑语中，共同成长，共筑连接。它教会我们，爱，就在每一次的抱抱里，就在每一次的陪伴中，就在每一次的用心感受里。让我们一起，用“妈妈抱抱之亲子瑜伽”，编织一段段温馨而美好的亲子时光，留下属于我们最珍贵的爱的印记。

评分☆☆☆☆☆

《妈妈抱抱之亲子瑜伽》这本书，让我对“亲子”这两个字有了更深刻的理解。我一直认为，亲子之间的连接，应该是通过日常的交流和沟通来维系的。但这本书让我看到了，身体的接触和共同的体验，也能成为一种非常有效的连接方式。书中的每一个动作，每一个故事，都充满了爱和对孩子的理解。我特别欣赏书里强调的“尊重”和“陪伴”的理念。它不是强制孩子去学习什么，而是通过一种自然而然的方式，引导孩子去探索自己的身体，去感受自己的情绪。我尝试着和我的孩子一起，在放松的氛围中，做一些简单的体式。有时候，孩子会因为好奇而发出各种有趣的声音，有时候，他会因为累了而依偎在我怀里。这些微小的瞬间，都充满了温情。这本书让我意识到，作为家长，我们不应该只关注孩子的“学业”或“成绩”，更应该关注他们内心的成长，关注他们与家人之间的情感连接。它就像一本心灵的教科书，教会我如何用更温柔、更有效的方式去爱我的孩子，去陪伴他们成长。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开《妈妈抱抱之亲子瑜伽》这本书时，我感受到的不仅仅是书页上的文字和图片，更是一种温暖的情感流淌。作为一名全职妈妈，我大部分的时间都和孩子在一起，但有时候也会感到力不从心，或者找不到和孩子沟通的“对的方式”。这本书就像一道光，照亮了我前行的道路。它让我明白，亲子关系不是一味的“教育”或“管束”，而是一种相互的滋养和成长。书中那些充满童趣的插画，和那些简单易懂的瑜伽体式，都充满了爱意和智慧。我尤其喜欢其中关于“倾听”的部分，它提醒我，在和孩子互动的过程中，不仅要关注他们的行为，更要倾听他们内心的声音。我尝试着和我的孩子一起，把瑜伽变成一种游戏，而不是一种任务。我们会在开心的音乐中，模仿小动物的动作，或者设计属于我们自己的“亲子瑜伽”动作。孩子在玩耍中，身体得到了锻炼，情绪也得到了释放。而我，也在这个过程中，重新找回了自己童年的纯真，感受到了为人母的幸福和满足。这本书不仅仅是一本育儿书，更是一份送给所有妈妈和孩子的爱的礼物。

评分☆☆☆☆☆

这本《妈妈抱抱之亲子瑜伽》给了我一种全新的视角来审视我与孩子的关系。我一直觉得，陪伴孩子就是要给他们最好的物质条件，带他们去各种兴趣班，让他们学习各种技能。但这本书让我意识到，很多时候，真正的陪伴，是心灵上的连接，是高质量的互动。我尤其欣赏书中关于“同频”的解读。在日常生活中，我们常常因为各自忙碌而无法真正进入孩子的世界，或者因为代沟而产生隔阂。而亲子瑜伽，就像一个神奇的桥梁，让大人和孩子能够通过共同的体验，感受到彼此的情绪，理解彼此的需求。我尝试着和我的孩子一起，在家里铺开一张垫子，跟着书里的引导，做一些简单的动作。刚开始孩子可能还会有点不适应，但随着我们一起慢慢进入状态，那种默契感就慢慢建立起来了。我看到孩子在尝试一些高难度的动作时，那种专注和坚持，让我感到惊喜。而当我抱着他，或者他依偎在我怀里时，我能感受到那种纯粹的信任和依赖，这是任何物质都无法替代的。这本书让我重新认识到，陪伴孩子，不仅仅是时间的投入，更是情感的共鸣。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一股温柔的风，轻轻拂过我疲惫的心灵。最近工作压力太大，回到家总是提不起精神，和孩子之间的互动也变得敷衍起来。偶然的机会在书店看到了《妈妈抱抱之亲子瑜伽》，书名就透着一股暖意，买回家随手翻了翻，就被里面的画面和文字吸引住了。虽然我不是瑜伽的狂热爱好者，对动作的专业性也不是特别在意，但我更看重的是它带来的那种亲密感和连接感。书中那些简单的体式，搭配着温暖的鼓励，让我觉得即使是零基础，也能轻松上手。更重要的是，我看到孩子们在尝试这些动作时，脸上洋溢的快乐，那种纯粹的、没有压力的笑声，是我最近最需要的疗愈。我特别喜欢其中关于“拥抱”的部分，它不仅仅是身体上的接触，更是一种情感的传递。在忙碌的生活中，我们常常忽略了最简单却也最珍贵的亲子时光，这本书恰恰提醒了我，原来只要抽出一点点时间，用一种有趣而又放松的方式，就能拉近和孩子的距离，也能让自己的身心得到放松。它不是那种教条式的育儿指南，更像是一个可以陪伴我们度过亲子时光的好朋友。

评分☆☆☆☆☆

作为一个新手妈妈，我一直都在寻找能够帮助我更好地理解和陪伴孩子成长的书籍。《妈妈抱抱之亲子瑜伽》恰好填补了我的一个空白。在接触这本书之前，我总是担心自己做得不够好，或者孩子会不配合。但是，书里描绘的场景，妈妈和孩子脸上那种发自内心的笑容，让我觉得育儿并没有我想象的那么难，关键在于用心去感受和连接。这本书不仅仅是关于瑜伽体式，更重要的是它传递了一种“玩乐中学习”的理念。我发现，很多时候，孩子需要的不是多么高深的理论，而是家长能够放下身段，和他们一起疯、一起闹、一起体验。书中的一些小故事和插画，都非常生动有趣，能够引起孩子的兴趣。而且，它强调了通过身体的接触来建立亲密关系，这对于现在很多孩子沉迷于电子产品的现象来说，是一个很好的引导。我尝试着和我的宝宝一起做书里的一些简单动作，虽然有时候会手忙脚乱，但我能明显感觉到宝宝在尝试的过程中，身体得到了舒展，情绪也变得更加稳定。这本书就像一个宝藏，让我发现了育儿中更多美好的可能性。