媽媽抱抱之親子瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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索菲·迪穆泰，艾米麗·比贊 著，趙娟 譯

圖書標籤:

• 親子瑜伽
• 母嬰健康
• 傢庭運動
• 早教
• 益智
• 親子互動
• 兒童瑜伽
• 放鬆身心
• 健康生活
• 育兒指導

齣版社： 譯林齣版社

ISBN：9787544751339

版次：1

商品編碼：11977667

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2016-03-01

用紙：純質紙

頁數：256

字數：125000

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：準父母；0－18個月孩子的父母

　　1、法國引進，本書作者是從認知心理學角度分析嬰幼兒成長的專傢。她同時也是三個孩子的媽媽，給媽媽和孕期女性教授瑜伽和按摩，專業的育兒經驗值得媽媽們藉鑒。

　　2、零難度，短時間就能練起來：一般的瑜伽需要大塊的時間進行練習，媽媽們很難從育兒的瑣事中抽身齣來。而本書介紹的瑜伽，媽媽們利用零碎的育兒時間就能練起來。100個瑜伽姿勢簡單易學，有在室內的，也有在戶外的，媽媽和寶寶可以輕鬆做到。

　　3、實用性強，媽媽寶寶都受益：媽媽、寶寶一起練的親子瑜伽，不僅能幫助媽媽産後快速康復、重新塑形完美身材，重拾青春的自信，還能幫助寶寶成長心智、增強肢體協調能力。親密的互動讓媽媽與寶寶的親情更濃厚。

　　4、功能索引，有針對性：本書的索引分為媽媽篇和寶寶篇，針對不同月齡的寶寶設計瞭不同的瑜伽動作，按照瑜伽姿勢所起到作用的不同做瞭相關的索引，讓媽媽們根據不同需求快速選擇適閤的瑜伽體式方法。

內容簡介

　　傢有萌寶是幸運和幸福的事情，然而，媽媽們有時也會因為育兒的繁瑣而感到疲勞。將瑜伽練習融入育兒生活，短時間有大收獲！本書推薦瞭100種融入日常生活的零難度親子瑜伽，讓媽媽和孩子親密互動。簡單的瑜伽動作不僅能幫助媽媽産後快速康復、重新塑形完美身材，還能幫助寶寶成長心智、增強肢體協調能力，護佑寶寶健康成長，讓他能夠發現自我，擁有自信的人生！和寶寶一起度過幸福美好的時光，帶上孩子，一起來體驗吧！

作者簡介

　　索菲?迪穆泰：三個孩子的媽媽。從認知心理學角度分析嬰幼兒成長的專傢。也給媽媽和孕期女性教授瑜伽和按摩。

　　艾米麗?比贊：擅長嬰幼兒攝影，並為本書提供瞭優秀的攝影作品。

　　趙娟：浙江工商大學法語教師，曾留學於法國馬賽大學。

目錄

1+ 輕柔，放鬆

1 懷抱式

2 包圍式

3 支撐式

4 翻身練習

5 背部按摩與側臥位更換紙尿褲

6 騎樹枝式

7 胎兒式

8 幫助消化式

9 自製背巾

10 簡易包裹式

11 舒展腿部

12 雙腳上牆式

13 放鬆伸展式

14 蠶繭式

15 舒展式

16 貓式

17 英雄式

18 鰐魚式

19 眼鏡蛇式

3+ 伸展，搖晃

20 船頭式

21 半邊橋式

22 吊橋式

23 雙腿懸空式

24 滑滑梯

25 坐飛機

26 輕柔腹肌運動

27 魚式

28 扭轉式

29 緊貼地闆式

30 緊貼牆壁式

31 座椅式

32 手抱式

33 橄欖球球員式

34 屋頂式

35 蹺蹺闆式

36 親親式

37 雙腿打開式

38 完美體式

39 完全放鬆式

40 收縮式

41 鴿子式

42 座位扭轉式

43 麵朝前方的抱資

44 會跳舞的樹

7+ 行動，直立

45 搖擺式

46 飛起來

47 孩童——貓咪式

48 轉身式

49 對角綫式

50 和寶寶一起翻滾

51 裹麵粉式

52 寶寶圓舞麯

53 開小火車

54 陶醉的小船

55 戰士式

56 平衡式

57 開大船式

58 下蹲式

59 童車的使用

60 仰麵式

61 球類遊戲

12+ 24小時隨時做瑜伽

62 如何抱起寶寶

63 如何背起寶寶

64 在媽媽的背上滑滑梯

65 上岸式

66 直立式

67 坐蹲式

68 半蹲式

69 頭部下垂式

70 椅邊瑜伽

71 舒適的坐姿

72 手部壓牆式

73 閱讀時光

74 三角式

75 假眠式

76 和寶寶一起入睡

18+ 平衡感，翻跟頭，瑜伽

77 背部按摩

78 媽媽船

79 媽媽桌

80 媽媽馬

81 一棵小樹

82 月亮上的小麻雀

83 戀上瑜伽

84 獨輪車式

85 在媽媽背上翻跟頭

86 爬上媽媽的身體

87 衝鋒啦！

88 頭部垂下式

89 翻身式

90 半空翻轉

91 青蛙式

哺乳與瑜伽

92 水平式哺乳

93 側傾式哺乳

94 後仰式哺乳

95 盤腿哺乳

96 環抱式

97 奶牛的頭

98 媽媽雙腿打開，寶寶騎跨

99 半蹲式哺乳

100 長椅上喂奶

《媽媽抱抱之親子瑜伽》：一份獻給愛與連接的禮物 在這個快節奏的時代，親子間的連接顯得尤為珍貴。現代生活中的父母們，在忙碌的工作和生活之餘，渴望找到一種方式，能夠與自己的孩子建立更深層次的溝通，享受純粹的陪伴時光。而《媽媽抱抱之親子瑜伽》正是為這份渴望而生，它並非僅僅是一本關於身體動作的書，更是一扇通往愛、理解與和諧的門。 本書以“媽媽抱抱”為核心，寓意著母親溫暖而堅實的懷抱，這是孩子最安全、最舒適的港灣。在這個懷抱中，我們加入瞭“親子瑜伽”的元素。親子瑜伽，顧名思義，是一種專門為父母和孩子設計的瑜伽練習。它不僅僅是模仿成人的瑜伽體式，而是將瑜伽的哲學與親子互動的樂趣巧妙融閤，創造齣一種寓教於樂、身心受益的體驗。 為何選擇親子瑜伽？ 在深入探討本書內容之前，我們不妨先理解親子瑜伽的獨特魅力。傳統的瑜伽更側重於個體身體的舒展與內在的探索，而親子瑜伽則將這種關注延伸到瞭親子關係之上。在練習過程中，孩子需要依靠父母的支撐來完成某些體式，父母則需要引導孩子、理解孩子的身體感受，甚至在某些時候，父母會成為孩子舒展身體的“工具”或“支撐”。這種身體上的互動，自然而然地促成瞭情感上的連接。 想象一下，當媽媽輕輕托起寶寶的腳丫，一同感受“小樹式”的搖曳；當爸爸溫柔地將孩子抱在懷裏，模仿“下犬式”的伸展；當孩子依偎在媽媽的背上，化身為一隻展翅欲飛的“蝴蝶”。這些瞬間，充滿瞭愛意、信任與默契。孩子在玩耍中學習，在接觸中成長，而父母在陪伴中放鬆，在給予中獲得滿足。 《媽媽抱抱之親子瑜伽》的內容精髓： 本書將親子瑜伽的精髓，提煉為一套實用、易學、充滿趣味的指導。它不是枯燥乏味的理論講解，而是通過生動形象的語言和精美的插畫，帶領讀者一步步走進親子瑜伽的世界。 1. “抱抱”的溫暖力量： 書的開篇，我們將重點闡述“抱抱”在親子關係中的重要性。從生理層麵來說，擁抱能夠釋放催産素，減輕壓力，增強免疫力。從心理層麵來說，擁抱傳遞著安全感、愛與被接納。本書將引導父母如何通過有意識的、充滿愛意的擁抱，來增強與孩子的連接，特彆是在瑜伽練習中，擁抱不僅僅是一種體式的輔助，更是一種情感的錶達。 2. 為不同年齡段設計的體式： 親子瑜伽並非一成不變，它需要根據孩子的年齡和發展階段進行調整。《媽媽抱抱之親子瑜伽》將根據嬰幼兒、學步期兒童、以及稍大一些的學齡前兒童，分彆設計適閤的瑜伽體式和互動遊戲。 對於嬰幼兒（0-1歲）： 這個階段的親子瑜伽更側重於“父母的瑜伽”和“為嬰兒進行的被動舒展”。我們將介紹如何利用父母的身體作為嬰兒的“天然搖籃”，進行輕柔的撫觸和被動伸展，例如“搖籃式”、“飛機抱”等，這些動作不僅能促進嬰兒的身體發育，更能增進父母與嬰兒的肌膚接觸和情感交流。同時，父母自身也可以通過簡單的舒展來緩解産後不適，例如“貓牛式”的變體，“嬰兒式”的調整等。 對於學步期兒童（1-3歲）： 這個階段的孩子精力充沛，好奇心強，對模仿和遊戲充滿興趣。我們將設計一係列充滿趣味性的體式，將動物、自然事物擬人化，讓孩子在玩樂中學習。例如，模仿“小狗伸懶腰”的“下犬式”，模仿“貓咪弓背”的“貓式”，模仿“大象鼻子”的“站立前屈”，模仿“蝴蝶扇動翅膀”的“蝴蝶式”等等。同時，我們也會強調父母如何通過引導、鼓勵和參與，讓孩子感受到運動的快樂。 對於學齡前兒童（3-6歲）： 這個階段的孩子能夠更好地理解指令，並能進行更復雜的閤作。親子瑜伽的互動性將進一步增強。我們將引入“夥伴體式”，讓父母與孩子相互配閤完成瑜伽動作，例如“橋式”中，孩子可以趴在父母的背上，感受“小山丘”的起伏；“戰士二式”中，孩子可以站在父母腿間，模仿“小士兵”的英姿。這些互動不僅鍛煉瞭孩子的協調性和平衡感，更培養瞭他們的協作能力和信任感。 3. “呼吸”的連接： 呼吸是瑜伽的核心，也是生命的基礎。在親子瑜伽中，引導孩子感受和運用呼吸，能夠幫助他們平靜情緒，集中注意力。《媽媽抱抱之親子瑜伽》將提供多種簡單易行的呼吸練習，例如“吹泡泡呼吸”（想象吹齣彩色的泡泡，緩慢呼氣）、“小兔子呼吸”（快速吸氣，緩慢呼氣）、“海浪呼吸”（模仿海浪起伏的節奏，深長而平緩地吸氣和呼氣）。這些練習能夠在輕鬆愉快的氛圍中，幫助孩子學會自我調節，並在父母的引導下，感受呼吸帶來的平靜。 4. “專注”的培養： 在充斥著各種電子産品的時代，培養孩子的專注力變得尤為重要。親子瑜伽通過引導孩子去感受身體的每一個部分，去體驗動作的細微變化，去傾聽自己的呼吸，能夠有效地提升他們的專注力。書中會提供一些“專注小遊戲”，例如“石頭剪刀布”的變體，在定格動作的同時，進行呼吸的調整；“模仿秀”，讓孩子仔細觀察父母的動作，然後準確模仿，培養觀察力和記憶力。 5. “故事”的魔法： 孩子最喜歡聽故事，也最容易在故事中投入情感。本書將瑜伽體式巧妙地融入到生動有趣的故事場景中。例如，一個關於“森林冒險”的故事，孩子們可以通過模仿“小猴子”在樹枝間跳躍，模仿“大象”在河流邊行走，模仿“蛇”在草叢中蜿蜒爬行，來完成一係列的瑜伽動作。這種方式，能夠極大地激發孩子的想象力和參與度，讓瑜伽練習不再是任務，而是充滿樂趣的探險。 6. “放鬆”的藝術： 瑜伽的終極目標之一是達到身心的放鬆。在親子瑜伽練習的最後，放鬆的環節至關重要。《媽媽抱抱之親子瑜伽》將提供多種溫和的放鬆方式，例如“嬰兒睡蓮式”（讓孩子輕輕地依偎在父母的胸前，感受父母的心跳）、“大地母親的懷抱”（讓孩子躺在父母的腿上，父母輕輕搖晃）、“靜謐花園”（在輕柔的音樂中，引導孩子想象自己置身於一個寜靜美麗的花園，放鬆身體的每一個角落）。這些放鬆練習，不僅能幫助孩子緩解一天的疲勞，更能為他們帶來深度睡眠，並讓他們感受到被愛包圍的寜靜。 《媽媽抱抱之親子瑜伽》的獨特價值： 情感的橋梁： 它不僅僅是一套運動方案，更是父母與孩子之間情感交流的催化劑。在每一次的抱抱、每一次的眼神交匯、每一次的默契配閤中，親子之間的情感聯係被不斷強化。 健康的基石： 科學的親子瑜伽練習，能夠幫助孩子建立良好的體態，增強身體的柔韌性和力量，促進消化係統和呼吸係統的健康。對於父母而言，它也是緩解壓力、恢復體能的有效途徑。 品格的塑造： 在親子瑜伽的互動中，孩子學習如何與他人閤作，如何錶達自己的需求，如何接受他人的幫助，這些都為孩子品格的塑造打下瞭良好的基礎。他們會更加自信、有愛心、懂得分享。 生活的美學： 將瑜伽的寜靜、平衡與和諧融入到日常生活中，讓親子時光充滿儀式感和美感。這種對“慢生活”的追求，有助於抵消現代生活帶來的浮躁與壓力。 本書的讀者對象： 《媽媽抱抱之親子瑜伽》適閤所有希望增進與孩子親密關係的父母，無論是初為人母的産後媽媽，還是經驗豐富的父母；無論是希望與孩子建立更多互動的老年人，還是注重孩子全麵發展的父親。它也適閤對親子教育感興趣的教育工作者和嬰幼兒看護者。 總結： 《媽媽抱抱之親子瑜伽》是一本充滿愛意、智慧與實操性的指南。它將古老的瑜伽智慧與現代親子教育理念相結閤，提供瞭一種獨特而有效的方式，讓父母和孩子在溫暖的懷抱中，在律動的練習中，在歡聲笑語中，共同成長，共築連接。它教會我們，愛，就在每一次的抱抱裏，就在每一次的陪伴中，就在每一次的用心感受裏。讓我們一起，用“媽媽抱抱之親子瑜伽”，編織一段段溫馨而美好的親子時光，留下屬於我們最珍貴的愛的印記。

評分☆☆☆☆☆

《媽媽抱抱之親子瑜伽》這本書，讓我對“親子”這兩個字有瞭更深刻的理解。我一直認為，親子之間的連接，應該是通過日常的交流和溝通來維係的。但這本書讓我看到瞭，身體的接觸和共同的體驗，也能成為一種非常有效的連接方式。書中的每一個動作，每一個故事，都充滿瞭愛和對孩子的理解。我特彆欣賞書裏強調的“尊重”和“陪伴”的理念。它不是強製孩子去學習什麼，而是通過一種自然而然的方式，引導孩子去探索自己的身體，去感受自己的情緒。我嘗試著和我的孩子一起，在放鬆的氛圍中，做一些簡單的體式。有時候，孩子會因為好奇而發齣各種有趣的聲音，有時候，他會因為纍瞭而依偎在我懷裏。這些微小的瞬間，都充滿瞭溫情。這本書讓我意識到，作為傢長，我們不應該隻關注孩子的“學業”或“成績”，更應該關注他們內心的成長，關注他們與傢人之間的情感連接。它就像一本心靈的教科書，教會我如何用更溫柔、更有效的方式去愛我的孩子，去陪伴他們成長。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一股溫柔的風，輕輕拂過我疲憊的心靈。最近工作壓力太大，迴到傢總是提不起精神，和孩子之間的互動也變得敷衍起來。偶然的機會在書店看到瞭《媽媽抱抱之親子瑜伽》，書名就透著一股暖意，買迴傢隨手翻瞭翻，就被裏麵的畫麵和文字吸引住瞭。雖然我不是瑜伽的狂熱愛好者，對動作的專業性也不是特彆在意，但我更看重的是它帶來的那種親密感和連接感。書中那些簡單的體式，搭配著溫暖的鼓勵，讓我覺得即使是零基礎，也能輕鬆上手。更重要的是，我看到孩子們在嘗試這些動作時，臉上洋溢的快樂，那種純粹的、沒有壓力的笑聲，是我最近最需要的療愈。我特彆喜歡其中關於“擁抱”的部分，它不僅僅是身體上的接觸，更是一種情感的傳遞。在忙碌的生活中，我們常常忽略瞭最簡單卻也最珍貴的親子時光，這本書恰恰提醒瞭我，原來隻要抽齣一點點時間，用一種有趣而又放鬆的方式，就能拉近和孩子的距離，也能讓自己的身心得到放鬆。它不是那種教條式的育兒指南，更像是一個可以陪伴我們度過親子時光的好朋友。

評分☆☆☆☆☆

當我翻開《媽媽抱抱之親子瑜伽》這本書時，我感受到的不僅僅是書頁上的文字和圖片，更是一種溫暖的情感流淌。作為一名全職媽媽，我大部分的時間都和孩子在一起，但有時候也會感到力不從心，或者找不到和孩子溝通的“對的方式”。這本書就像一道光，照亮瞭我前行的道路。它讓我明白，親子關係不是一味的“教育”或“管束”，而是一種相互的滋養和成長。書中那些充滿童趣的插畫，和那些簡單易懂的瑜伽體式，都充滿瞭愛意和智慧。我尤其喜歡其中關於“傾聽”的部分，它提醒我，在和孩子互動的過程中，不僅要關注他們的行為，更要傾聽他們內心的聲音。我嘗試著和我的孩子一起，把瑜伽變成一種遊戲，而不是一種任務。我們會在開心的音樂中，模仿小動物的動作，或者設計屬於我們自己的“親子瑜伽”動作。孩子在玩耍中，身體得到瞭鍛煉，情緒也得到瞭釋放。而我，也在這個過程中，重新找迴瞭自己童年的純真，感受到瞭為人母的幸福和滿足。這本書不僅僅是一本育兒書，更是一份送給所有媽媽和孩子的愛的禮物。

評分☆☆☆☆☆

作為一個新手媽媽，我一直都在尋找能夠幫助我更好地理解和陪伴孩子成長的書籍。《媽媽抱抱之親子瑜伽》恰好填補瞭我的一個空白。在接觸這本書之前，我總是擔心自己做得不夠好，或者孩子會不配閤。但是，書裏描繪的場景，媽媽和孩子臉上那種發自內心的笑容，讓我覺得育兒並沒有我想象的那麼難，關鍵在於用心去感受和連接。這本書不僅僅是關於瑜伽體式，更重要的是它傳遞瞭一種“玩樂中學習”的理念。我發現，很多時候，孩子需要的不是多麼高深的理論，而是傢長能夠放下身段，和他們一起瘋、一起鬧、一起體驗。書中的一些小故事和插畫，都非常生動有趣，能夠引起孩子的興趣。而且，它強調瞭通過身體的接觸來建立親密關係，這對於現在很多孩子沉迷於電子産品的現象來說，是一個很好的引導。我嘗試著和我的寶寶一起做書裏的一些簡單動作，雖然有時候會手忙腳亂，但我能明顯感覺到寶寶在嘗試的過程中，身體得到瞭舒展，情緒也變得更加穩定。這本書就像一個寶藏，讓我發現瞭育兒中更多美好的可能性。

評分☆☆☆☆☆

這本《媽媽抱抱之親子瑜伽》給瞭我一種全新的視角來審視我與孩子的關係。我一直覺得，陪伴孩子就是要給他們最好的物質條件，帶他們去各種興趣班，讓他們學習各種技能。但這本書讓我意識到，很多時候，真正的陪伴，是心靈上的連接，是高質量的互動。我尤其欣賞書中關於“同頻”的解讀。在日常生活中，我們常常因為各自忙碌而無法真正進入孩子的世界，或者因為代溝而産生隔閡。而親子瑜伽，就像一個神奇的橋梁，讓大人和孩子能夠通過共同的體驗，感受到彼此的情緒，理解彼此的需求。我嘗試著和我的孩子一起，在傢裏鋪開一張墊子，跟著書裏的引導，做一些簡單的動作。剛開始孩子可能還會有點不適應，但隨著我們一起慢慢進入狀態，那種默契感就慢慢建立起來瞭。我看到孩子在嘗試一些高難度的動作時，那種專注和堅持，讓我感到驚喜。而當我抱著他，或者他依偎在我懷裏時，我能感受到那種純粹的信任和依賴，這是任何物質都無法替代的。這本書讓我重新認識到，陪伴孩子，不僅僅是時間的投入，更是情感的共鳴。