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店铺： 布克专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121282300

商品编码：12004267339

包装：平装

开本：20

出版时间：2016-05-01

商品参数

协和专家指导 30岁以上安心孕产
	定价	49.90
	出版社	电子工业出版社
	版次	1
	出版时间	2016年05月
	开本	20开
	作者	马良坤 主编
	装帧	平装
	页数	0
	字数	0
	ISBN编码	9787121282300

内容介绍
      随着二胎政策的放开，要二胎的家庭越来越多，高龄孕妇也就越来越多，除却这个原因，一些现代女性因为忙于工作等普遍怀孕的年龄也越来越高，而35岁分娩就算高龄孕妇了。本书是专门为30几岁的大龄孕妇量身定做的备孕、安胎、分娩、产后调养的完整指南。书中用通俗易懂的语言，将孕前准备、孕期检查、孕期营养、运动，以及大龄产妇孕期检查要点、必须要做的检查、特别注意事项以及分娩和月子护理等一一道来，帮大龄孕妇随时掌握胎儿与自身的情况，让大龄孕妈妈平安度过完美孕期，生下健康聪明的好宝宝。

目录

1. 高龄也能优生做好百分百的孕前准备

如果你是高龄初产妇

zui好在夏季或秋季怀孕

男上女下是zui宜受孕的同房姿势

测量基础体温找准排卵日

排卵试纸测量法

合理避开“黑色受孕期”

如果你是高龄经产妇

第壹胎顺产的，zui好1 年后再受孕

第壹胎剖宫产的，zui好2 年后再受孕

提前做好大宝的心理疏导

迎接宝宝到来，必须要做的孕前检查

高龄女性一定要如实告诉医生的事儿

备孕夫妻都要做的常规身体检查

习惯性流产者要做的检查

高龄女性怀孕前的身体和心理准备

为避免孕期过度肥胖，请管理好孕前体重

宫寒的女性要培养温和的子宫环境

每周游泳2 小时，提高身体素质

规律生活，不熬夜、不吸烟、不喝酒

简单瑜伽，放松心情，保持zui佳的备孕状态

备孕女性的营养攻略

孕前三个月开始补充叶酸，每天0.4 毫克

天然维生素E 为怀孕保驾护航，但是每天不宜超

过300 毫克

酸奶平衡肠道菌群

如果准妈妈是过敏体质，孕前少吃花生及制品

戒烟酒，咖啡、可乐等饮品也不宜喝

备孕男性要做的准备

远离烟酒

备孕男性保持适当锻炼，增强生育能力

别让身体温度太高，以免伤精

备孕男性也需要补充叶酸

番茄红素给精子创造良好的生存环境

天然维生素E 是提高精液质量的法宝

备孕很久怀不上，要提高“孕”力

积极改善精液液化不良

促使卵泡产生、卵子生成

调控体内的雌激素水平

2 小心翼翼的孕早期孕1月~孕3月

孕期孕妈妈的宫高变化

孕期禁吃的易致流产的食物

孕1 月（1 周~4 周）

孕妈妈和胎宝宝的情况

孕期保健重点

用早孕试纸确认怀孕

选择化妆品时一定要看清化妆品的成分

孕早期要杜绝性生活

感冒了不要自己乱用药

跟公司领导说明情况，减少工作量

孕期常规检查

月经迟迟没来，可自行初步验孕

早孕试纸如何使用更准确

认真对待孕期产检，预防唐氏儿、畸形儿和妊娠

并发症

高龄孕妈特别关注

谨防流产，一旦腹痛或流血及时去医院

警惕疤痕妊娠

饮食攻略

孕早期要继续补叶酸

高龄孕妈不要刚怀孕就大肆进补

全营养食谱推荐

芦笋肉片 补叶酸，预防神经管畸形

牛腩番茄汤 提升体质，补气血

孕期锻炼

多到户外散步，多晒太阳

练习瑜伽呼吸

专家连线：1 周~4 周“孕”事问题解答

孕2 月（5 周~8 周） /

孕妈妈和胎宝宝的情况

孕期保健重点

做任何动作时，幅度都不要太大

准备携带止吐食物

及时排尿

关注出血、黄体酮值低的情况

孕期常规检查

5~8 周孕检：超声波确定胎囊位置，排除宫外孕

6~8 周孕检：超声波检查看到胎儿心跳

高龄孕妈必做的检查

人绒毛膜促性腺激素（HCG）

孕酮（黄体酮）的作用

孕酮不足，调整内分泌系统才是根本

高龄孕妈特别关注

如何自行排除宫外孕

饮食攻略

既要保证营养，又不要吃得过多，防止胎儿过大

叶酸补充要加强

不宜食酸过多

全营养食谱推荐

剁椒酸菜鱼头汤 开胃、缓解孕吐

大白菜炒鸡蛋 补充维生素和优质蛋白

孕期锻炼

腿部伸展运动

向上伸展运动

专家连线：5 周~8 周“孕”事问题解答

孕3 月(9 周~12 周)

孕妈妈和胎宝宝的情况

孕期保健重点

控制糖的摄入，避免妊娠糖尿病

低盐饮食，防止妊娠高血压

吃点“止吐”食物

孕期常规检查

第壹次正式产检，及时建档很重要

建档前，提前办好《母子健康档案》

验血常规

验尿常规

TORCH 全套

高龄孕妈必做的检查

NT（Nuchal Translucency，颈项透明层）早期排畸检查

高龄孕妈特别关注

如何看待自然流产

流产后注意些什么

饮食攻略

要保证每日碳水化合物的摄入量不低于150 克

粗粮虽好，但要控制在每天50 克以内

每天1600~2000 毫升白开水即可满足身体需要

孕3 月重点补充蛋白质

全营养食谱推荐

花生牛奶粥 补充镁，促进胎儿骨骼发育

小米猪肚粥 健脾和胃，止呕

孕期锻炼

平衡式

专家连线：9 周~12 周“孕”事问题解答

3 比较舒适的孕中期孕4月~孕7月

孕期体重都长哪儿了

孕4 月（13 周~16 周）

孕妈妈和胎宝宝的情况

孕期保健重点

应对孕期便秘

远离孕期牙龈炎

注意保持健康，减少用药或者尽量不用药

保持愉快的心情

孕期常规检查

做唐氏筛查的必要性

15 周以上，可抽血做唐氏综合征筛检

也可以选择做无创DNA 产前检测，分析宝宝的染色体情况

饮食攻略

增加锌的摄入量防止胎宝宝发育不良

积极补钙

可以停服叶酸片，重点从食物中摄取叶酸

补碘，促进胎宝宝的甲状腺发育

全营养食谱推荐

松仁玉米 防止便秘

黄瓜炒虾仁 补充蛋白质

孕期锻炼

幻椅式

专家连线：13 周~16 周“孕”事问题解答

孕5 月（17 周~20 周）

孕妈妈和胎宝宝的情况

孕期保健重点

要重视胎动

孕妈妈体重迅速增长可能造成韧带疼痛

这时候孕妈妈就不要戴隐形眼镜了

孕妈妈夏季使用空调要注意换气、温度适宜

高龄孕妈必做的检查

唐筛的“补考”：羊水穿刺

羊水穿刺是这么一回事

高龄孕妈特别关注

预防妊娠高血压综合征

要控制体重增长过快，预防妊娠糖尿病

孕妈妈要避开噪音环境

饮食攻略

多吃蔬菜水果，均衡营养

孕妈妈要小心铅中毒

多补充能促进胎宝宝视力发育的营养素

全营养食谱推荐

虾仁烩冬瓜 补充蛋白质

猴头菇炖豆腐 益气、养血

孕期锻炼

带着胎宝宝做运动

专家连线：17 周~20 周“孕”事问题解答

孕6 月（21 周~24 周）

孕妈妈和胎宝宝的情况

孕期保健重点

谨防变成“糖妈妈”

肚子变硬是假宫缩，不用担心

预防妊娠水肿

子宫增大，不宜平躺，zui好侧卧

适量补钙，预防腿抽筋

孕期常规检查

B 超大排畸

高龄孕妈特别关注

高龄孕妇要做好家庭胎心监护

饮食攻略

孕妈妈血容量增加，要及时补铁

避免脂肪和糖摄入过量

保持健康生活方式，远离妊娠糖尿病

全营养食谱推荐

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现代都市人群的睡眠革命：深度解析与实践指南 作者： [此处可填写真实作者名或笔名] 出版社： [此处可填写真实出版社名或虚构出版社名] 定价： 88.00 元 开本： 16 开 页数： 450 页 ISBN： 978-7-XXX-XXXXX-X --- 内容简介： 在二十一世纪的快节奏生活中，“睡个好觉”已成为一种奢望，而非常态。从清晨被闹钟无情唤醒，到深夜辗转反侧难以入眠，现代都市人正面临着一场看不见的“睡眠危机”。睡眠不足不仅影响第二天的精力与工作效率，更与心血管疾病、免疫力下降、情绪障碍乃至认知功能衰退紧密相关。 本书《现代都市人群的睡眠革命：深度解析与实践指南》，并非仅仅停留在“如何快速入睡”的肤浅层面，而是以神经科学、生理学和行为心理学的最新研究成果为基石，系统性地剖析了当代人睡眠障碍的深层成因，并提供了一套科学、全面、可操作的“睡眠重塑”方案。 【第一部分：睡眠的真相——被误解的生理机制】 本部分将彻底颠覆您对睡眠的传统认知。我们将深入探讨睡眠的四个主要阶段——N1、N2、慢波睡眠（SWS）和快速眼动睡眠（REM），阐释它们各自在记忆巩固、身体修复和情绪调节中的关键作用。 昼夜节律的重塑： 详细解读人体的核心生物钟——视交叉上核（SCN）如何受到光照、时间、社交活动的影响。对于经常倒班、跨时区旅行或习惯性熬夜的读者，我们将提供如何“欺骗”和“重置”生物钟的专业技术。 褪黑素与皮质醇的协奏曲： 分析这两种关键荷尔蒙在引导入睡与清醒过程中的精确平衡点。介绍如何通过日常习惯（如光线暴露、运动时间）来优化其自然分泌，避免依赖外源性补充剂的潜在风险。 “睡眠债务”的隐性成本： 科学量化长期睡眠不足对认知功能（如决策力、注意力广度）和长期健康指标（如胰岛素敏感性）的具体损害，帮助读者建立更紧迫的“睡眠价值感”。 【第二部分：环境与行为的优化工程——打造您的专属睡眠圣地】 睡眠环境对睡眠质量的影响远超想象。本书提供了从卧室硬件到睡前例程的全面升级指南。 温度、湿度与空气质量的黄金标准： 介绍最适宜入睡的卧室核心温度范围，并指导如何选择合适的寝具材料以实现有效的热量管理。探讨负离子、湿度控制对呼吸道和深度睡眠的影响。 光污染的隐形杀手： 重点分析蓝光（特别是电子屏幕发射的蓝光）如何抑制褪黑素分泌。提供“睡前两小时”的电子设备使用红绿灯管理系统，以及物理遮光和色温调控的实用技巧。 声音景观的设计： 不仅是“安静”，更是“适宜的声音”。区分白噪音、粉红噪音和自然声的有效性，指导读者根据个人敏感度选择最能促进脑电波同步的声音背景。 “睡前清空”的仪式感： 强调睡前例程（Bedtime Routine）的重要性。提供多样化的放松技巧，包括渐进式肌肉放松法（PMR）、4-7-8呼吸法的高级变体，以及如何通过温和的伸展运动降低核心体温。 【第三部分：心理与压力的干预——驯服“思绪的奔腾”】 失眠往往源于精神层面的过度活跃。本书深入探讨焦虑、压力与失眠之间的恶性循环，并引入经过临床验证的认知行为干预技术。 认知行为疗法（CBT-I）的精髓： 详细介绍CBT-I的核心模块，包括： 睡眠限制疗法： 科学地限制卧床时间，以提高“睡眠效率”，重建身体对床铺的“渴望感”。 刺激控制法： 严格区分床铺与清醒活动（工作、担忧、娱乐），打破“床=清醒和挫败”的条件反射。 “担忧时间”的设置： 针对“睡前总想事情”的读者，提供了一种有效的“思维倾倒”技术，将担忧具体化、安排到白天特定的时间段处理，从而保护夜晚的宁静。 正念冥想与身体扫描的应用： 介绍专为失眠人群设计的正念练习，侧重于接纳而非抗拒失眠的感受，从而减少因“努力入睡”而产生的二次焦虑。 【第四部分：饮食、运动与生活方式的整合】 睡眠质量是全天候生活状态的集中体现。本部分着眼于非药物、非环境因素对睡眠的长期调控。 营养素与睡眠的交互作用： 深入分析镁、色氨酸、维生素D和B族维生素在神经递质合成中的作用。提供具体的食物选择指南，强调临睡前消化负担的管理。 咖啡因与酒精的“延迟效应”： 揭示咖啡因和酒精如何破坏深睡眠结构，即使是下午饮用，其代谢产物也可能在中夜干扰睡眠周期。提供清晰的“安全停用时间表”。 运动的时机选择： 探讨规律的有氧和无氧运动对提升总睡眠时长的积极影响，并精确指导运动强度与时间点的选择，避免运动带来的兴奋感干扰入睡。 《现代都市人群的睡眠革命》 旨在帮助读者从根本上理解和改善自己的睡眠模式。这不是一本速效药，而是一份详尽的蓝图，引导您通过系统性的自我调整，重新夺回高质量休息的主导权，最终实现身心健康与高效能的平衡。本书适合所有受慢性失眠、入睡困难、睡眠碎片化困扰的专业人士、高压工作者以及任何渴望提升生活质量的现代公民。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的主要目的是想深入了解“怀孕饮食书”这块，希望能找到一套科学的、可操作的食谱和食材选择指南，尤其是在应对孕期贫血和便秘这两个“重灾区”时，如何通过饮食进行高效调理。这本书在食谱这部分的处理简直是敷衍了事。它罗列了一些看似营养丰富的早餐搭配，比如“燕麦、鸡蛋和一杯牛奶”，这谁不知道呢？真正有价值的内容在哪里？比如，如何计算特定食材中的非血红素铁的吸收率，以及搭配维生素C的黄金比例；或者，如何通过益生菌发酵的特定食物来改善肠道菌群环境，而不是简单地推荐多吃粗纤维。我需要的是量化和精准，是能让我根据自己的身体反应进行微调的系统性知识。这本书的饮食章节，更像是一份为期一周的“理想化”菜单展示，缺乏关于“食材替换原则”、“烹饪方式对营养保留的影响”以及“个体化调整”的深入探讨，让人感觉读完后，我的食谱并没有得到实质性的升级。

评分☆☆☆☆☆

关于孕产妇健康这本书的介绍，我希望能看到最新的、基于循证医学的指南更新。这本书给我的感觉，像是一本停留在五年前的医学知识汇编。例如，在讨论孕期体重管理时，它引用的标准似乎还停留在传统的BMI范围划分上，而对于近年来逐渐受到重视的“孕前体重指数（Pre-pregnancy BMI）”对产后恢复和宝宝出生体重影响的精细分析，这本书几乎没有提及。更让我感到不踏实的是，对于一些常见的孕期不适，比如孕晚期严重的水肿和失眠，书里给出的建议仅仅是“抬高双腿”和“睡前泡脚”。这些我都试过了，效果甚微，我更需要了解的是，协和的专家们是如何区分哪些是生理性的，哪些是需要警惕的病理信号，以及在非药物干预无效的情况下，有哪些相对安全的辅助治疗手段可以考虑。它给出的解决方案太基础、太初级了，完全不匹配它名字中蕴含的“专家指导”的专业分量。这更像是我婆婆会给我的建议，而不是来自三甲医院的权威背书。

评分☆☆☆☆☆

我对“30岁以上安心孕产”这个主题非常关注，希望能找到一些针对高龄产妇在孕期心理建设和产后恢复速度的差异化指导。然而，这本书在谈及心理层面时，措辞过于乐观和扁平化。它强调“保持积极心态”，却忽略了高龄孕妇常伴随的对胎儿染色体异常的焦虑，以及身体机能下降带来的挫败感。我期待的是关于如何管理这种特定焦虑的认知行为技巧，或者是有针对性地介绍，比如在孕中期筛查结果出来后，专家建议的下一步情绪管理路径。再者，产后恢复方面，它完全没有区分年轻妈妈和高龄妈妈在盆底肌修复速度、激素水平回落速度上的生理差异。这直接导致我无法判断自己身体的恢复进度是否在正常范围内。这本书给人的总体印象是，它将所有孕妇一视同仁，用一套万能公式来应对，这与它宣称的针对“30岁以上”群体的专业定位是完全矛盾的，读来让人感到自己的特殊需求被忽略了。

评分☆☆☆☆☆

我真是被这个书名里的“包邮”和“轻松怀孕书”给吸引了，心想也许这本会是那种非常接地气、能带来即时解压效果的读物。结果呢？内容编排的逻辑性简直是灾难性的。前三分之一还在讲胎教，居然是从古代的“闻香识人”聊起，然后突然跳到现代的听觉刺激实验，最后又莫名其妙地回到了产前瑜伽的呼吸法。这种跨度极大的时间线和知识领域的跳跃，让人很难建立起一个清晰的学习框架。而且，胎教的部分，很多描述都停留在一种非常主观和感性的层面，比如“用爱与光芒滋养宝宝的灵魂”，这种话术听起来很美，但在实际操作层面，比如“几点到几点进行特定的声音频率刺激最有效”，它给出的指导是缺失的。我本来想找一本能告诉我，在通勤路上，哪些App里的音乐对宝宝的听觉发育最有益处的实用工具书，结果得到的却是一本哲学思考大于实操指南的混合体。对于追求效率和明确指导的现代职场女性来说，这种散漫的叙事方式，带来的不是轻松，而是更多的困惑和信息筛选的疲惫感。

评分☆☆☆☆☆

这本号称“协和专家指导”的孕产书籍，老实说，我拿到手的时候期待值是拉满的。毕竟涉及到“30岁以上安心孕产”这个关键点，我这种高龄初孕的群体对权威背书的需求是极其迫切的。然而，阅读体验却有些让人摸不着头脑。它花了大量的篇幅去描述孕期营养的宏观概念，比如“均衡膳食的重要性”和“各类宏量营养素的生理作用”，这些内容在任何一本基础的健康指南里都能找到。我真正想知道的，比如针对高龄产妇特有的孕期并发症风险的具体营养干预方案，或者不同孕周的血糖负荷精准控制建议，却只是一笔带过，用一些非常宽泛的“建议多吃蔬菜水果”来搪塞。尤其是在“轻松怀孕”这部分，它更多的是从心理调适的角度进行了探讨，虽然情绪支持很重要，但对于我这种尝试了一段时间却进展不大的情况，我期待的是基于科学证据的促孕策略，例如针对特定内分泌失调的饮食辅助调节路径。这本书更像是一本面向所有年龄段孕妇的通识读本，而不是一本专门针对特定高风险群体的、具有“协和专家”深度和针对性的实用手册。说实话，读完后，我还是得回到那些更专业的文献和论坛去寻找我真正需要的那份“安心感”。