懷孕這麼吃長胎不長肉 漢竹 準媽媽吃對就不胖 孕婦食譜 孕期營養大全 孕婦備孕懷孕書孕期營 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
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• 健康飲食
• 産後恢復
• 孕期體重管理
• 母嬰健康
• 漢竹
• 食譜

店鋪： 墨馬圖書旗艦店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553754048

商品編碼：12031954536

基本信息

商品名稱：	懷孕這麼吃長胎不長肉/親親樂讀係列
作者：	編者:戴永梅|總主編:漢竹	開本：	12開
定價：	39.8	頁數：	203
現價：	見頂部	齣版時間	2016-01-01
ISBN號：	9787553754048	印刷時間：	2016-01-01
齣版社：	江蘇科技	版次：
商品類型：	圖書	印次：	1

內容提要
作者簡介 戴永梅，南京市婦幼保健院營養科主任、副主任醫師南京醫學會臨床與膳食營養分會副主委兼秘書長江蘇省營養學會理事江蘇省營養學會婦幼分會副主委作為專業營養師，她從事孕産婦營養指導工作近20年，對每一個因為孕期體重問題前來谘詢的準媽媽，她都柔聲細語地進行專業指導，不僅帶給準媽媽*新*科學的營養指導，也幫助準媽媽消除焦慮，樹立健康懷孕的信心，以達到母嬰都健康的目標。希望準媽媽們在她的指導下，建立科學健康的孕期體重管理理念，漂亮自己，健康寶寶。 目錄 **章做好體重管理，懷孕長胎不長肉孕媽媽增長的體重≠胎寶寶體重孕期該長胖多少孕期控製體重，飲食均衡是重點孕期一日三餐如何搭配胖媽媽也可能營養不良營養過剩怎麼辦身材偏瘦不一定會影響到胎寶寶素食孕媽媽著重調整飲食結構偏食孕媽媽如何補充營養職場媽媽如何均衡飲食根據季節調整飲食孕媽媽禁忌食物名單孕期用藥安全**孕期保健品該不該吃孕媽媽營養情況自測第二章孕10月養胎營養方案孕1月（1～4周）還是一粒小芝麻孕2月（5～8周）晶瑩的“葡萄”在腹中閃亮孕3月（9～12周）子宮像一個溫暖的橙子孕4月（13～16周）有2個雞蛋那麼重……第三章孕媽媽宜常吃的營養食材第四章孕期必需的20種關鍵營養素第五章孕期常見不適飲食調養第六章産後飲食與體重管理第七章趕走産後不適的營養方案附錄一 孕産期營養問題一籮筐附錄二超簡便産後局部瘦身操

書名：科學備孕與優生指南 內容簡介： 本書旨在為計劃懷孕的夫婦提供一套全麵、科學、實用的備孕指導與優生知識體係。它跳脫齣單一關注孕期營養與體重的狹隘視角，深入探討瞭孕前健康管理、遺傳學風險評估、心理調適以及孕早期關鍵決策等多個維度，確保準父母們能夠以最佳的生理與心理狀態迎接新生命的降臨。 第一部分：孕前健康基石——為生命打下堅實基礎 本部分是構建健康寶寶的第一塊磚石。我們詳細闡述瞭“孕前3個月”的重要性，這不僅僅是身體上的準備，更是對未來傢庭生活質量的投資。 一、 男性精子質量的深度優化： 傳統觀念往往將備孕的焦點集中在女性身上，本書首次以大篇幅聚焦男性的作用。我們剖析瞭影響精子活力、形態和DNA完整性的生活方式因素，包括但不限於： 1. 營養乾預： 詳細介紹瞭對提高精子質量至關重要的微量元素（如鋅、硒、輔酶Q10）和抗氧化劑（維生素C、E、番茄紅素）的每日推薦攝入量及食物來源。提供瞭一套為期90天的“精子優化食譜”草案，旨在改善精原細胞的成熟環境。 2. 環境毒素的規避： 深入分析瞭環境內分泌乾擾物（如鄰苯二甲酸酯、雙酚A）對睾丸功能的影響。指導讀者如何在傢居環境中識彆和減少這些潛在的“隱形殺手”，例如選擇玻璃或不銹鋼容器代替特定塑料製品。 3. 溫度與壓力管理： 探討瞭高溫（桑拿、長時間久坐）對精巢溫度的負麵影響，並給齣瞭適度運動與休息的平衡建議，幫助男性維持最佳的生精環境。 二、 女性卵巢儲備與內分泌平衡： 關注女性的生理周期健康，不僅是記錄月經，更是要理解和優化卵子的質量。 1. 卵巢“抗衰老”策略： 探討瞭綫粒體功能與卵子質量的關係，並介紹瞭一些新興的研究領域，如DHEA、肌醇等營養補充劑在改善卵泡發育中的應用潛力（請注意，所有補充劑的使用均需在專業醫生指導下進行）。 2. 激素平衡的自然調節： 詳細介紹瞭甲狀腺功能、胰島素敏感性與生育能力之間的復雜關聯。提供瞭一套基於地中海飲食模式的餐單框架，以期幫助穩定血糖波動，優化排卵質量。 3. 子宮內膜容受性提升： 子宮內膜是胚胎著床的“土壤”。本書講解瞭如何通過維生素D水平的監測與調節、以及特定的抗炎飲食習慣，來改善子宮內膜的厚度和血流，為成功著床創造有利條件。 第二部分：遺傳風險篩查與科學決策 現代醫學要求備孕夫婦擁有更前瞻性的風險意識。本部分側重於如何利用現代醫學技術，最大限度地降低後代罹患遺傳性疾病的風險。 一、 常見遺傳病攜帶者篩查指南： 詳細介紹瞭如地中海貧血、囊性縴維化、脆性X綜閤徵等常見遺傳病的基因篩查項目。本書提供瞭一份清晰的“篩查流程圖”，指導夫婦在何時（婚前體檢或孕早期）、何地（選擇閤格的遺傳谘詢機構）進行檢測。 二、 夫妻雙方的基因匹配與谘詢： 強調瞭遺傳谘詢的重要性。解釋瞭如何解讀基因檢測報告中的“風險值”，並提供瞭與遺傳谘詢師有效溝通的技巧，以便根據傢族病史和檢測結果，共同製定個性化的生育方案。 三、 高齡備孕的特殊考量： 針對35歲以上的高齡夫婦，本書提供瞭詳細的風險預警和乾預措施，包括染色體異常風險的評估、無創DNA檢測（NIPT）的原理及時間窗口，以及針對性地調整生活習慣以支持卵子質量。 第三部分：心理韌性與伴侶支持係統 備孕過程往往伴隨著巨大的心理壓力，本書認為心理健康是優生優育不可或缺的一部分。 一、 應對“生育焦慮”的實戰技巧： 1. 正念與放鬆訓練： 引入瞭基礎的呼吸法和正念冥想練習，幫助夫婦在等待結果或經曆周期的起伏時，學會管理挫敗感和焦慮情緒。 2. 溝通的藝術： 提供瞭應對來自傢人、朋友關於生育壓力的技巧性迴復腳本，幫助夫婦建立統一的“戰綫”，避免外部乾擾對二人關係造成損害。 二、 建立高效的伴侶支持係統： 強調男性在情感支持和實際行動中的參與度。提供瞭具體的“伴侶責任清單”，例如：共同參與孕前體檢、共同學習知識、分擔生活壓力等，旨在將備孕從女性的“個人任務”轉變為夫妻共同的“生命項目”。 總結： 《科學備孕與優生指南》的目標是引導準父母們超越簡單的“吃什麼”和“體重控製”的範疇，樹立起一種係統化、科學化、前瞻性的健康觀念。它提供的是一張詳盡的“齣發前檢查清單”，確保您和您的伴侶，在身體、心理和知識儲備上都達到最佳狀態，迎接一個健康、充滿希望的新生命。本書內容嚴謹，邏輯清晰，旨在成為您開啓為人父母之旅的得力參謀。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對數字和數據特彆敏感的人，所以很多泛泛而談的“多吃蔬菜水果”的建議對我來說都是浮雲。我真正想看到的是“為什麼吃”和“吃多少”的量化標準。幸運的是，這本書在這方麵做得相當紮實，它提供瞭一套非常清晰的孕期體重管理模型，不是那種死闆的一周增多少剋，而是結閤瞭孕前BMI和不同孕期的身體代謝特點，給齣瞭一套動態調整的建議。我特彆欣賞它對於“長胎不長肉”這個核心訴求的深入剖析。書中花瞭專門的章節去解釋，到底哪些營養素是直接供給胎兒成長的“硬通貨”，而哪些又是容易在我們身體裏堆積成脂肪的“僞營養”。它甚至列齣瞭一個“營養素轉換錶”，告訴你吃下去的某個食物，最終有多少比例轉化成瞭寶寶的骨骼和大腦發育，又有多少可能成為你腰間的“紀念品”。這種透明化的信息披露，讓我對自己的飲食規劃有瞭極大的掌控感，不再是盲目地吃，而是目標明確地吃。而且，它還很貼心地給齣瞭“孕期常見食材的營養成分對比”，比如同樣是雞蛋，水煮和煎炸的營養吸收率和脂肪含量差異有多大，這種對比非常直觀，幫我迅速淘汰瞭一些看似健康實則陷阱重重的烹飪方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得挺溫馨的，那種柔和的色調一下子就讓人感覺很舒服。我剛拿到手的時候，其實是抱著一種試試看的心態，畢竟市麵上講孕期營養的書太多瞭，大同小異的理論看得我都快審美疲勞瞭。但這本書的切入點確實很不一樣，它沒有一上來就用那些冷冰冰的醫學術語來嚇唬你，而是用一種非常親切、鄰傢大姐分享經驗的口吻在跟你聊傢常。我特彆喜歡它裏麵提到的一些小竅門，比如如何巧妙地把一些孕期容易反感的食物“僞裝”起來，讓挑食的孕媽也能輕鬆攝入足夠的營養。那種感覺就像是找到瞭一個懂你的營養師朋友，而不是一個高高在上的專傢。尤其是在孕早期，反應大的時候，書裏推薦的那些“清淡到極緻但營養密度卻很高的食譜”，真的幫我度過瞭最難熬的幾個月。我嘗試做瞭幾次，味道齣乎意料地好，而且最關鍵的是，我的體重增長確實比預期的要平穩得多，沒有那種失控的感覺。這本書的排版也很人性化，字體大小適中，關鍵信息點都有用彩色框標齣來，即便是晚上光綫不好的時候翻閱起來也不會費勁。這種細緻入微的關懷，讓我覺得作者真的用心去理解瞭準媽媽們在孕期方方麵麵會遇到的睏難和焦慮。

評分☆☆☆☆☆

從文學性的角度來說，這本書的語言風格非常輕鬆幽默，完全沒有那種教科書式的嚴肅感。作者似乎非常擅長用生活化的比喻來解釋復雜的生理過程。比如，她把孕期的激素變化比喻成一個“情緒過山車”，把胎盤比喻成一個“全天候供氧的智能工廠”，這樣的描述一下子就拉近瞭與讀者的距離。我常常是在晚上睡前翻幾頁，讀起來一點壓力都沒有，反而能讓人放鬆下來。而且，書中穿插的很多“過來人的小故事”和“準媽媽常見誤區大PK”，都寫得特彆真實。我看到瞭自己的一些習慣和想法被寫在裏麵，那種“哦，原來不止我一個人這麼想”的釋然感，是很多乾巴巴的營養指南給不瞭的。這種情感上的共鳴，讓我在執行食譜和調整生活習慣時，動力更足。它更像是一本陪伴你度過孕期十月懷胎的夥伴，而不是一本需要你刻意去學習的工具書。文字的溫度，是這本書一個非常加分的細節。

評分☆☆☆☆☆

真正讓我決定長期跟隨這本書的，是它對於“個性化定製”的強調。它深知每個人的體質和生活環境都不一樣，所以它提供的不是一個“一刀切”的食譜，而是一套“搭建框架”的方法論。書中有一個章節專門講如何根據自己居住地的氣候、工作性質（久坐還是需要走動）、以及自己的口味偏好來“微調”基礎食譜。比如，對於我這種容易水腫的體質，它就建議在某些特定時間段增加富含鉀的食物，並詳細列齣瞭哪些蔬菜的鉀含量最高且升糖指數低。更重要的是，它沒有把備孕期的營養和懷孕期的營養割裂開來，而是形成瞭一個連續的知識鏈條。對於那些計劃要二胎或者正在備孕的讀者來說，這本書簡直是寶典。它會提前告訴你，身體需要儲備哪些“營養庫存”纔能迎接下一輪的挑戰。這種前瞻性和係統性，讓我覺得這本書的價值遠遠超過瞭一本單純的孕期食譜，它更像是一本關於“如何科學管理身體，迎接生命奇跡”的完整指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是，它完全沒有陷入那種“孕期就該大吃特吃，為瞭寶寶什麼都能忍”的傳統思維定勢。相反，它強調的是“高質量的營養輸入”而非“盲目增加的總熱量”。我周圍很多過來人總跟我說，孕期就是“一人吃兩人補”，結果她們生完後光是減重這件事就痛苦不堪。這本書則從科學角度解釋瞭，胎兒的生長速度是有上限的，超過那個限度增加的體重，大部分都是母親身體的負擔。書中對於“隱形熱量”的揭示非常到位，比如那些看似健康的堅果、酸奶、全麥麵包，如果攝入量控製不好，熱量纍積起來是非常可觀的。我按照書裏的建議調整瞭下午茶的點心結構，用一些低GI的水果替代瞭高糖分的零食，堅持瞭一個月，我的血糖波動明顯平穩瞭很多，産檢的時候醫生都誇我控製得好。而且，書裏關於“孕期適度運動”和“飲食配閤”的建議也非常實用，它推薦瞭一些非常溫和的孕期瑜伽動作，並告訴你在做完這些運動後，身體對特定營養素的吸收率會更高，這是一個非常高級的配閤，體現瞭作者對孕期生理變化的深刻理解。