啞鈴健身終極指南（全彩圖解版） epub pdf mobi txt 電子書下載 2025

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[澳] 保羅·柯林斯（Paul Collins）著，張婷譯

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發表於2025-03-14

商品介绍

齣版社：人民郵電齣版社

ISBN：9787115430403

版次：1

商品編碼：12021418

包裝：平裝

開本：小16開

齣版時間：2016-08-01

用紙：膠版紙

頁數：264

正文語種：中文

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書籍描述

産品特色

編輯推薦

澳大利亞奧運會和殘奧會遊泳團隊，世界運動員和團隊的私人教練，榮獲澳大利亞“健身教練奬”，被業內人士稱為“教練的教練”的保羅·柯林斯
通過490幅專業教練實拍超細緻動作步驟，幫你發揮啞鈴的強大功能！

啞鈴還能怎麼玩兒？
保羅·柯林斯的3段式動感啞鈴訓練係統
經過運動員檢驗，全麵突破傳統啞鈴靜態和固定的動作

·階段1體能訓練
·階段2功能訓練
·階段3力量訓練
全麵提升運動知覺、核心穩定、協調力、控製力、爆發力和速度

關於本書
·超細緻專業步驟圖解：澳大利亞國傢隊體能教練親自示範，490幅高清彩色照片配閤詳細步驟解說，在傢就能輕鬆自學。
·創新性訓練係統：采用“體能—功能—力量” 3段式動感啞鈴訓練方法，提高腹部、手臂、背部、胸部、腿部等的肌肉力量、協調性和爆發力。
·科學體能訓練計劃：專業教練專屬設置20周體能訓練計劃，達成提高肌肉強度、重塑體形和實現zui佳運動錶現三大目標。

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內容簡介

《啞鈴健身**指南（全彩圖解版）》由澳大利亞國傢隊體能教練寫作，從執教職業運動員的親身實踐中總結經驗，突破瞭傳統的固定和靜態動作的啞鈴訓練模式，推齣瞭一套經過實踐檢驗真正提升使用者體能、功能和力量的3段式動感啞鈴訓練係統。《啞鈴健身**指南（全彩圖解版）》書中的這套係統通過提高腹部、手臂、背部、胸部、腿部等的肌肉力量、協調性和爆發力，旨在改善日常生活方式和運動模式，使你的身體更強壯、更健美、更具力量。

作者簡介

保羅·柯林斯（Paul Collins）
澳大利亞聲名卓著的“健身教練年度大奬”的獲得者，被譽為“教練的教練”。作為個人健身、脊柱護理、減重方麵的領軍人物，保羅集競技體育背景、體育教育學位、體能教練國際認證、私教認證、急救員、運動教練資質於一身。保羅從14歲開始從事教練工作，擁有20多年的教練經驗。保羅為各個運動領域的世界運動員和團隊擔任過私人教練，包括田徑、壁球、橄欖球、高爾夫、足球和網球到澳大利亞世界錦標賽空手道團隊、Manly首屆橄欖球聯盟團隊、譽滿全球的澳大利亞奧運會和殘奧會遊泳團隊。

內頁插圖

關於作者 4

Body　Coach 寄語 5

第1章 3 段式動感啞鈴訓練係統 7

第2章啞鈴訓練準備工作 16

第3章第1 階段：體能訓練 31

腹肌和核心肌 33

臂膀 57

肱二頭肌 57

肱三頭肌 81

背部 95

胸部 108

腿部練習 119

硬舉 120

弓步 126

下蹲 138

小腿 150

肩膀 156

第4章第2 階段：功能訓練 171

第5章第3 階段：力量訓練 201

第6章壺鈴訓練 236

第7章計劃設計 252

照片和插圖引用說明 264